ATLETICKÁ PŘÍPRAVA běhu, nesmí docházet k vytočení na stranu přetahové nohy. Špička přetahové nohy je přitažena k bérci, tzv. fajfka. Pohyb učíme na obě nohy. Po zvládnutí pokračujeme tzv. překážkovou abecedou. Tu provádíme v chůzi na překážkách postavených za sebou na vzdálenost 6–7 stop mezi překážkovými prkénky. Základní prvky jsou oddělené pohyby švihové a přetahové nohy při chůzi na straně řady překážek a přechody středem. Vždy učíme všechny cviky na obě nohy. Pohyb přetahové nohy probíhá shodně, jak bylo popsáno výše. Pohyb se ovšem dokončuje dopředu opětovným vykročením švihové nohy a jejím dokročením za další překážku. Zpočátku máme ruce v předpažení poníž, po zvládnutí přidáme i pohyb paží. Práci švihové nohy nacvičujeme též v chůzi. Začíná pohybem kolene rovně, ve směru běhu proti překážce. Současně je trup v náklonu vpřed. Koleno zdviháme do takové výšky, aby se chodidlo dostalo nad úroveň překážky. V tomto okamžiku se pánev protlačí vpřed a zároveň zůstává náklon trupu. Nesmí dojít k prohnutí v bedrech. Švihová noha se napíná a zašlapuje co nejrychleji za překážku. Došlap je proveden na špičku, pata se nesmí dotknout podložky. Ruce jsou opět zpočátku spojeny v předpažení poníž, později doprovázejí pohyb nohou. Při přechodu středem dochází ke spojení obou nacvičovaných pohybů, postupujeme obdobně. Při opravování chyb využíváme slovních pokynů, ukázky i vedeného pohybu. Dbáme především na dostatečný rozsah práce v kyčelních kloubech. Nesmí docházet k úklonům, přetáčení ramen nebo pánve a ztrátám rovnováhy. Trup je stále v mírném náklonu vpřed, pánev nesmí být výrazně vysazována, při dokončení přechodu pře- Nácvik pohybu přetahové nohy kážky už musí být podsa-
98 zlom-hotovo11.indd 98
30.7.2008 12:51:00 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180615
Technika a nácvik atletických disciplín zená. Celý pohyb je ve výponu, došlapy jsou na špičku a noha je v kotníku zpevněná, obdobně jako při šlapavém způsobu běhu a nedochází k dvojité práci kotníku. Ramena jsou uvolněná, pohyb paží je koordinován s pohybem nohou, vychází z běžeckého pohybu paží. Došlapy chodidel jsou ve směru běhu vnitřními hranami chodidel na pomyslnou osu běhu. Důležité je i posouzení rytmu a plynulosti pohybu. Pohyb přetahové nohy musí být zrychlovaný, dokončení pohybu směrem vpřed do osy běhu musí být rychlé a zároveň musí dojít k aktivnímu zášlapu švihové nohy. Vše hodnotíme při pohledech ze strany i z čelného nebo zadního pohledu. Připomínáme klíčové momenty i v průběhu cvičení, případně můžeme použít vedeného pohybu. Cvičíme na takové výšce překážek, která umožní správné provedení vzhledem k pohyblivosti dětí, především rozsahu pohybu v kyčelních kloubech. Po zvládnutí přecházíme k nácviku přeběhů v nízké rychlosti. Obdobně jako u překážkové abecedy začínáme nácvik izolovaných pohybů švihové a přetahové nohy po stranách překážek a navážeme přeběhy středem. Cvičíme zpočátku na mírně nižších překážkách, mezery odpovídají závodní vzdálenosti. Zahajujeme v pomalém klusu, v mezeře děláme pět až sedm kroků. Dbáme na správné provedení (viz překážková abeceda) a mezi překážkami na vysoké zvedání kolen a rytmus běhu. Nesmí se zpomalovat před odrazem na překážku. Postupně zvyšujeme rychlost běhu, snižujeme počet kroků v mezeře.
Překážková abeceda
99 zlom-hotovo11.indd 99
30.7.2008 12:51:00 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180615
ATLETICKÁ PŘÍPRAVA Při přebězích středem můžeme použít i sudý počet kroků v mezeře (4 nebo 6). V tomto případě se střídají na po sobě jdoucích překážkách švihová a přetahová noha. Při lichém počtu kroků v mezeře (3 nebo 5) zůstává přetahová noha stejná u všech překážek. Závěrečnou částí nácviku je náběh z bloků a přeběhy v maximální rychlosti dle schopností na tři nebo čtyři kroky. Náběh z nízkého startu je téměř shodný jako u sprintů. Rozdílem je pouze dřívější napřímení trupu. Náběh je prováděn obvykle na osm kroků. To znamená, že vpředu je odrazová noha. Pokud je prováděn náběh na lichý počet kroků, nejčastěji na devět, je nutné mít při startu opačné postavení nohou. Při sledování techniky přeběhu se zaměřujeme na shodné momenty, jak bylo uvedeno výše.
„Útok“ na překážku
100 zlom-hotovo11.indd 100
30.7.2008 12:51:00 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180615