ATLETICKÁ PŘÍPRAVA běhu, nesmí docházet k vytočení na stranu přetahové nohy. Špička přetahové nohy je přitažena k bérci, tzv. fajfka. Pohyb učíme na obě nohy. Po zvládnutí pokračujeme tzv. překážkovou abecedou. Tu provádíme v chůzi na překážkách postavených za sebou na vzdálenost 6–7 stop mezi překážkovými prkénky. Základní prvky jsou oddělené pohyby švihové a přetahové nohy při chůzi na straně řady překážek a přechody středem. Vždy učíme všechny cviky na obě nohy. Pohyb přetahové nohy probíhá shodně, jak bylo popsáno výše. Pohyb se ovšem dokončuje dopředu opětovným vykročením švihové nohy a jejím dokročením za další překážku. Zpočátku máme ruce v předpažení poníž, po zvládnutí přidáme i pohyb paží. Práci švihové nohy nacvičujeme též v chůzi. Začíná pohybem kolene rovně, ve směru běhu proti překážce. Současně je trup v náklonu vpřed. Koleno zdviháme do takové výšky, aby se chodidlo dostalo nad úroveň překážky. V tomto okamžiku se pánev protlačí vpřed a zároveň zůstává náklon trupu. Nesmí dojít k prohnutí v bedrech. Švihová noha se napíná a zašlapuje co nejrychleji za překážku. Došlap je proveden na špičku, pata se nesmí dotknout podložky. Ruce jsou opět zpočátku spojeny v předpažení poníž, později doprovázejí pohyb nohou. Při přechodu středem dochází ke spojení obou nacvičovaných pohybů, postupujeme obdobně. Při opravování chyb využíváme slovních pokynů, ukázky i vedeného pohybu. Dbáme především na dostatečný rozsah práce v kyčelních kloubech. Nesmí docházet k úklonům, přetáčení ramen nebo pánve a ztrátám rovnováhy. Trup je stále v mírném náklonu vpřed, pánev nesmí být výrazně vysazována, při dokončení přechodu pře- Nácvik pohybu přetahové nohy kážky už musí být podsa-
98 zlom-hotovo11.indd 98
30.7.2008 12:51:00 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180615