99 způsobů, jak zhubnout
NEVHODNÉ
x
70. Alkohol Podle poslednÌch studiÌ prospÌv· malÈ mnoûstvÌ alkoholu naöemu zdravÌ. S tÌmto faktem musÌme zach·zet opatrnÏ, protoûe naopak vÏtöÌ neû p¯imϯenÈ mnoûstvÌ alkoholu zdravotnÌ stav zhoröuje a podporuje z·vislost. Alkohol tÈû obsahuje mnoho kaloriÌ a podporuje hlad. Proto zejmÈna v poË·teËnÌ f·zi alkohol omezte na minim·lnÌ mnoûstvÌ, nebo lÈpe zcela vynechejte. Kalorick˝ obsah nÏkter˝ch alkoholick˝ch n·poj˘ Nápoj 100 ml, není-li uvedeno jinak
Energie v kcal
pivo světlé 10˚ – 0,5 l
160
pivo světlé 12˚ – 0,5 l
171
pivo tmavé 10˚ – 0,5 l
240
víno bílé
50–70
víno červené
60–80
sekt
70
likéry – 20 %, 2 cl
47
gin 45 %, rum 40 %, whisky 40 % – 0,05 cl
150
VhodnÈ je pouze kvalitnÌ ËervenÈ vÌno, neboù obsahuje antioxidanty a zlepöuje zaûÌv·nÌ, do mnoûstvÌ 1ñ2 dl dennÏ.
ñ 97 ñ
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS169095
E. Pohyb a cvičení
Pro nÏkterÈ to bude moûn· smutn· zpr·va: pohyb je nutnou souË·stÌ zdravÏjöÌho ûivotnÌho stylu, tedy i hubnutÌ. Pohyb totiû nejen podporuje odbour·v·nÌ tuk˘, ale tÈû posiluje srdce, plÌce, krevnÌ obÏh. NejvÏtöÌ v˝hoda pravidelnÈho pohybu spoËÌv· v tom, ûe v dobÏ odpoËinku jeötÏ nÏkolik hodin po skonËenÌ cviËenÌ je zv˝öen˝ metabolismus a organismus spaluje z·sobnÌ tuk. Dobr· zpr·va pro ty, kte¯Ì nesn·öejÌ tÏlocviËnu nebo fitness centra: zdrav˝ a tuk spalujÌcÌ pohyb je i rychl· ch˘ze, pr·ce na zahradÏ nebo jÌzda na kole. K z·kladnÌmu pohybu (cviËenÌ) pat¯Ì posilov·nÌ a aerobnÌ pohyb. l Pohyb zvyöuje metabolismus. l Pohyb podporuje spalov·nÌ tuk˘. l Pohyb stimuluje ötÌtnou ûl·zu a tÌm cel˝ metabolismus. l Pohyb podporuje zdravÌ. l Pohyb zlepöuje citlivost tk·nÌ na inzulÌn, kter˝ p¯esouv· glukÛzu do bunÏk, kde se spaluje na energii a nep¯emÏÚuje se na tuky. l Pohyb zvyöuje n·r˘st svalovÈ hmoty, kter· spaluje vÌce kaloriÌ.
ñ 98 ñ
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS169095
99 způsobů, jak zhubnout
71. Základní pravidla Jaké cvičení či pohyb zvolit? l Posilov·nÌ, 2ñ3x t˝dnÏ, 8ñ10 cvik˘, 8ñ12 opakov·nÌ jednoho cviku, nejdÈle 1 hodinu. l AerobnÌ cviËenÌ 2ñ4x t˝dnÏ, 20ñ40 minut. l StreËink ñ p¯ed a po cviËenÌ, p¯ÌpadnÏ dennÏ. Jak začít? l P¯ed cviËenÌm se zah¯ejte ñ tepl˝m obleËenÌm, rychlou ch˘zÌ nebo na rotopedu. Jak často zařazovat pohyb? l pravidelnÏ, l 30ñ60 minut 3ñ5x t˝dnÏ (viz v˝öe), nebo l 15 minut nÏkolikr·t dennÏ. Jak intenzivně se pohybovat nebo cvičit? l St¯ednÏ intenzivnÏ, to znamen· 60ñ90 % maxim·lnÌho tepu (tzn. 220 minus vÏk, vypoËÌtat 70 % z v˝slednÈho ËÌsla) nebo jste-li p¯i zad˝ch·nÌ schopni konverzovat. l ZaË·teËnÌci opatrnÏ, pomalu nÏkolik minut dennÏ. l V˝sledn· optim·lnÌ doba je 30ñ60 minut. l P¯Ìliö intenzivnÌ pohyb (charakterizovan˝ nap¯. pocenÌm na Ëele) paradoxnÏ br·nÌ hubnutÌ. Kdy cvičit? l P¯i hubnutÌ je nejlepöÌ doba mezi 17.ñ19. hodinou (cviËenÌm vyËerp·te sacharidy a celou noc pak tÏlo odbour·v· tuk, v tuto dobu je takÈ niûöÌ hladina stresov˝ch hormon˘).
ñ 99 ñ
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS169095