El camino al éxtasis

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Elma Roura

El camino al éxtasis Cómo salir del sufrimiento y vivir en el gozo interior a través del tantra

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© Elma Roura, 2020 © Ediciones KŌan, s.l., 2020 c/ Mar Tirrena, 5, 08912 Badalona www.koanlibros.com • info@koanlibros.com ISBN: 978-84-10358-39-3 • Depósito legal: B-23987-2025 Maquetación: Cuqui Puig • Ilustración de cubierta: Verónica Grech Impresión y encuadernación: Romanyà Valls Impreso en España / Printed in Spain Todos los derechos reservados.

Cualquier forma de reproducción, distribución, comunicación pública o transformación de esta obra solo puede ser realizada con la autorización de sus titulares, salvo excepción prevista por la ley. Diríjase a CEDRO (Centro Español de Derechos Reprográficos, www.cedro.org) si necesita fotocopiar o escanear algún fragmento de esta obra.

1ª edición, febrero de 2026.

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Siempre al servicio.

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índice Prólogo a la edición del quinto aniversario.............................

Nota de la editorial............................................................... ¡Hola!..................................................................................

Cómo leer este libro..............................................................

Un viaje al éxtasis................................................................

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PRIMERA PARTE: SALIR DEL SUFRIMIENTO LA CAUSA DEL SUFRIMIENTO 1 2 3 4 5 6 7

el sufrimiento.......................................................... dolor y placer.......................................................... el subconsciente...................................................... ¡vivimos en la mente!............................................... la causa del sufrimiento......................................... las imágenes.............................................................. pensamientos que te hacen sufrir..........................

29 31 33 35 37 39 41

¿QUÉ HACER CON LOS PENSAMIENTOS? 8 9 10

aceptación o resignación........................................ los pensamientos vienen y van............................... pensamiento positivo...............................................

47 49 51

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cuestionar los pensamientos.................................. pienso, siento, hago.................................................. la realidad manda....................................................

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LAS EMOCIONES 14 15 16 17

las emociones............................................................ listado de emociones............................................... vaciarse...................................................................... dejar de etiquetar...................................................

61 65 67 69

NUESTRA ESENCIA 18 19 20

la montaña rusa....................................................... el gozo....................................................................... ¿qué pasa con la alegría?.........................................

73 75 79

CIAO, CIAO, TERAPIA 21 22 23

el arte de vivir......................................................... la terapia................................................................... la meditación............................................................

83 85 89

TEMAS CLÁSICOS 24 25 26 27 28

miedo a la crítica..................................................... 93 la ansiedad................................................................ 99 adicciones................................................................. 103 las fobias................................................................... 105 la autoestima............................................................ 107

LAS RELACIONES DE PAREJA 29 30 31 32 33 34

las relaciones de pareja........................................... philia y eros. .............................................................. miedo a exponerse..................................................... iniciar una relación................................................. la dependencia emocional....................................... la mayor intimidad...................................................

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los duelos................................................................. 129 el tiempo no lo cura todo...................................... 133

LA PRÁCTICA DE «SALIR DEL SUFRIMIENTO» 37 38 39 40

la herramienta......................................................... el mito de la iluminación........................................ sí a todo.................................................................... el fin de la búsqueda...............................................

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SEGUNDA PARTE: ADUÉÑATE DE TU PLACER TANTRA 41 42 43 44 45

el anhelo de fusión.................................................. tantra....................................................................... shiva y shakti............................................................ tantra y sexualidad................................................. energía sexual y sexualidad....................................

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TRES NIVELES DE RELACIÓN Y DE SEXUALIDAD 46 47

tres niveles de relación.......................................... 205 tres niveles de sexualidad...................................... 207

POLARIDAD 48 49 50

polarizarnos............................................................. 213 mujeres polarizadas y mujeres despolarizadas....... 219 hombres polarizados y hombres despolarizados.... 223

FALTA DE DESEO SEXUAL 51

falta de deseo sexual: causas y soluciones............ 227

SEXUALIDAD FEMENINA Y MASCULINA 52 53

la sexualidad femenina........................................... 245 la sexualidad masculina.......................................... 259

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EL CAMINO TÁNTRICO EN LA SEXUALIDAD 54 55 56 57 58 59 60

mitos en el tantra que hay que derribar.............. meditar en la cama................................................... la intimidad.............................................................. encuentros con alma............................................... ¡falta liderazgo!...................................................... hábitos....................................................................... más que sexualidad...................................................

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EL CAMINO TÁNTRICO EN LA VIDA 61 62

una vida completa.................................................... 289 no perdamos el sentido común............................... 295

Epílogo................................................................................. 311 Agradecimientos................................................................... 313

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prólogo a la edición del quinto aniversario cinco años después Han pasado cinco años desde que publiqué este libro en plena pandemia. Desde entonces, el mundo se aceleró. Y con él, también el desarrollo personal.

Sabemos más que nunca sobre nosotros mismos... pero seguimos sufriendo igual. Tal vez más.

Algo no encaja.

Publicamos este libro en marzo de 2020, días antes de que una crisis global nos zarandeara y nos cambiara a todos. Desde entonces, siento que la vida se ha acelerado a un ritmo que a veces es difícil de sostener. Y, según dicen, irá todavía más rápido.

Más digital. Más artificial. Más... ¿deshumanizado?

Precisamente por eso, este camino va en el sentido inverso.

El camino al éxtasis no es una huida hacia fuera, sino un giro radical hacia dentro. Un recordatorio de que somos seres profundamente divinos en un cuerpo encarnado, y que estamos aquí para aprender lo que significa ser humanos.

Llevo más de veinte años acompañando a mujeres, hombres, parejas... Y lo veo todos los días: nos saltamos pasos.

Pretendemos estar bien cuando no lo estamos. No sabemos 13

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acompañarnos. Y, sobre todo, no comprendemos que en todo capítulo de nuestra vida necesitamos vivir un proceso. Más corto, más largo, pero un proceso al fin.

Estamos en un mundo que lo quiere todo rápido. También el desarrollo personal.

Y veo cómo el discurso se ha llenado de frases bonitas, de fórmulas calcadas, de lenguaje correcto pero poco encarnado.

Nos hemos vuelto más mentales que nunca. Sabemos lo que nos pasa, pero seguimos sin poder con ello. Nos obligamos a estar bien. Nos culpamos cuando no lo estamos.

Y ese saber sin cuerpo, sin pausa, sin ternura ni compasión, muchas veces nos desconecta en lugar de acercarnos a nosotros mismos.

Salir del sufrimiento no es un método de tres pasos.

Es un viaje que empieza con la primera respiración y termina con el último aliento. Es aprender «los básicos» para afrontar la vida en un mundo al que venimos con heridas. No solo personales. También heredadas: familiares, culturales, históricas.

Debemos aprender a convivir con todo ese mundo interior: con la mente, con las emociones.

Y no es una carrera. No hay una meta. Porque cuando parece que llegaste, empieza otra cosa. Y a veces, incluso parece que vuelves al principio, con los mismos miedos, las mismas heridas.

El camino no se acaba. Y tal vez no tiene que acabarse.

Encarnar es esto: subidas y bajadas, revivir viejas heridas, romperse, abrirse, sentirlo todo. Sentir el cuerpo, el dolor, reconocerlo, dejar de huir de él. No se trata de buscar nuevas metas disfrazadas ahora de «espirituales», sino de aprender a acompañarnos. En el silencio. En la rabia. En el llanto. En el gozo. Aquí y ahora. En lo que hay.

Porque todos, absolutamente todos, lidiamos con nuestras batallas. Nadie está exento. Ni los ricos ni los pobres. Ni los 14

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sabios ni los despistados. No importa la contextura física, la cuenta bancaria o el nivel de consciencia.

La vida está hecha de todo: desafíos, alegrías, orgasmos, duelos, rendiciones, luchas, carcajadas, pérdidas. Y en ese cómputo total aparece lo humano.

Este camino es una llamada urgente a volver a lo humano.

A lo que nos conecta. A recuperar nuestra humanidad. A recordar que somos animales sociales. Que nos necesitamos.

Porque nuestras heridas tienen el poder de conectarnos —el dolor nos une—, pero si no las cuidamos, nos separan.

Cuando nos relacionamos, por muy bellas que sean esas relaciones, en algún momento el conflicto aparece. Por eso no basta con revisar nuestras mochilas. Si no aprendemos a gestionarlas, terminamos lanzándoselas al otro.

La vida no es solo saber algo y aplicarlo. No funciona así.

Hay procesos dolorosos que necesitan tiempo. Momentos que necesitan ser llorados el tiempo que cada uno necesite. Las cosas no son lineales. No son intelectuales. Los cuerpos necesitan su espacio. Las emociones también.

Insisto mucho en esto porque me parece importante.

Frases como «todo sucede para bien», «puedes crear la vida que sueñas» o «todo es un aprendizaje» suenan a tortura cuando estás en el dolor.

Y sí, es igual de nocivo quedarse en el papel de la víctima que exigirse estar bien cuando aún estás en shock.

No hay que forzar. Hay que respetar el proceso. Necesitamos aprender a respetarnos en cada paso. En cada lugar que habitamos. Y ser muy honestos con lo que nos ocurre y con dónde estamos.

Muchas veces damos y recibimos consejos desde un lugar mental que no tiene en cuenta la vulnerabilidad. Cuando lo que realmente necesitamos nosotros, o la otra persona, en ese momento, es simplemente un «estoy contigo», un abrazo.

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Hace un tiempo hice una encuesta en mis redes sociales.

Pregunté: si te encontraras con alguien que está pasando por lo mismo que tú, sintiéndolo desde el corazón, ¿qué le dirías?

Las respuestas de mi comunidad me emocionaron: «Un fuerte abrazo». «Déjate ayudar». «Enfócate en lo que te hace sentir bien». «Has sido muy valiente todo este tiempo».

«Lo estás haciendo muy bien». «Sigue confiando». «Estate tranquila, todo se va a colocar». «Estoy contigo». «Recuerda que ya eres suficiente». «Estoy orgullosa de ti».

Qué bonito, ¿no?

Para eso debería servir el desarrollo personal. Para hacernos más humanos. Para entender lo que significa realmente ser humanos. Para que el conocimiento se transforme en práctica. Para volver al cuerpo, una y otra vez. Para acompañarnos. Y desde ahí, acompañar a otros con lo que podamos.

Este libro no ha cambiado en cinco años. Y precisamente por eso sigue siendo necesario.

Porque habla de lo esencial: de cómo salir del sufrimiento sin engañarnos, de cómo habitar el cuerpo, de cómo acompañarnos en el proceso. Y lo hace desde el tantra, no como técnica sexual, sino como filosofía de vida que integra todas nuestras partes.

Las herramientas que encontrarás aquí no son nuevas.

Son antiguas. Atemporales. Y funcionan porque no buscan que estés bien rápido, sino que te enseñan a estar contigo, pase lo que pase.

Esa es la función o el deseo que tengo cada vez que escribo un libro: ofrecer herramientas reales que nos enseñen a escucharnos, que nos inviten a conectar con la sabiduría, no a sumar conceptos.

Hace más de veinte años que trabajo con personas, y siempre digo lo mismo: detrás de cada charla, detrás de cada libro, 16

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tiene que haber práctica. Porque esto no es una teoría. Es un camino.

Un camino que empieza cuando dejamos de pelearnos con lo que hay. O, al menos, cuando aceptamos que estamos en guerra con lo que es. Un camino que, poquito a poco, nos lleva a un lugar donde aparece algo. Una sensación de paz. De sosiego.

No porque todo esté bien, sino porque sentimos que estamos donde tenemos que estar. Aunque lo estemos pasando realmente mal.

Y ahí, en medio del caos, nace algo. Una paz. Un gozo. Un éxtasis.

Al final, el camino al éxtasis es eso: un regreso a casa. A la casa que eres tú.

Bienvenido de nuevo. O bienvenido por primera vez.

ELMA

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nota de la editorial

Este libro se publicó por primera vez en marzo de 2020, días antes de que el mundo cambiara para siempre. Agotamos la primera edición en semanas. Cinco años después, las preguntas que plantea siguen vivas. Y las respuestas, más necesarias que nunca.

Esta edición especial del quinto aniversario incluye el nuevo prólogo de Elma y el contenido íntegro que acompañó a miles de lectores en su camino.

LAS EDITORAS

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¡hola!

Con mucha ilusión te presento mi primer libro. Ha sido fruto de un recorrido largo y curioso. Nació en mitad de la vorágine de talleres y sesiones, allá por el 2012, tras la petición de muchas personas que me preguntaban cuándo escribiría un libro. Un día sentí el «sí» dentro de mí y, con ánimo de compartir mi experiencia, me puse manos a la obra.

Como no tenía práctica en este terreno y me resultaba complejo volcar mi historia al papel, busqué a alguien para que me acompañara en el proceso. Conocí a Josep, una persona con gran destreza en la creación de libros. Él me ayudó a plasmar lo que deseaba compartir, pero cuando estábamos llegando a la última etapa del proceso y tocaba revisar lo escrito, lo comencé a postergar. No encontraba el momento para dedicarme a esa tarea, no sentía el impulso de ir hasta el final.

Dejé de escribir. Pasaron semanas, meses, ¡años! El libro quedó en un cajón hasta que un día la chispa se volvió a encender.

Entre los asistentes a uno de mis talleres estaban las editoras de Kōan, Fernanda y Eva, que se acercaron a mí y me propusieron hacer un libro. Habían visto mi manera de trabajar.

Era un buen inicio. Enseguida me entusiasmé con el proyecto y volvimos sobre aquel manuscrito postergado. Kōan es una 19

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editorial joven y llena de mimo. Me encantó la idea de que trabajásemos juntas. Volví a sentir ese «sí».

Y aquí estoy: tras quince años de experiencia, ha llegado el momento de publicar mi primer libro. Lo he escrito en mis tres lugares favoritos del mundo: Barcelona, Marrakech y Menorca.

Y, con mucho cariño, aquí lo tienes para ti.

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cómo leer este libro Te imagino leyendo este libro en tu sofá, en una noche de invierno, o durante un viaje, con ganas de encontrarte contigo mismo. Me encantaría que formara parte de tu vida cotidiana, que te sirviera tanto de libro de mesita de noche como de libro que inspirara tus momentos de expansión.

Puedes empezarlo por el principio y acabarlo por el final, como cualquier otro libro, pero también puedes leerlo de forma más espontánea. Mi propósito es que la lectura sea orgánica, como una conversación a la que te incorporas en cualquier punto y siempre te nutre. Un compartir plasmado en palabras.

No soy muy fan de los libros con textos largos. Las personas que me conocen saben que soy directa y que me gusta ir a lo esencial. Ojalá este libro te resulte inspirador y práctico al mismo tiempo.

He diferenciado dos partes: en la primera trato sobre cómo salir del sufrimiento; en la segunda, el camino hacia el placer, pero puedes saltar de una a otra siguiendo tu sentir. Este libro, como la vida, es algo vivo, desordenado. Así que puedes entrar y salir por donde quieras.

Como la teoría sin la práctica no es útil, también te propongo ejercicios para que puedas experimentar por ti mismo.

Deseo que este libro sea para ti un viaje de vuelta a casa.

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un viaje al éxtasis En los últimos tiempos ha crecido el interés por el desarrollo personal en sus muy diversas formas. La mayoría de las personas, sin embargo, y quizá de una manera inconsciente, buscan en él un remedio instantáneo y puntual a un sufrimiento específico. Tratar de eliminar el sufrimiento de un momento particular, sin comprometerse a trabajar en el día a día para mantenernos libres de todo sufrimiento en el futuro, no funciona.

Estoy convencida de que venimos a este mundo para ser felices. Este es, de hecho, el mensaje más importante del libro.

Pero necesitamos una forma más holística de entender la felicidad. Y necesitamos, sobre todo, comprometernos a trabajar en nosotros mismos.

Felicidad no significa, en contra de lo que se cree, sentirse bien. Esta es una de las grandes confusiones en torno al desarrollo personal y la espiritualidad. Es normal querer sentirte bien, sobre todo cuando estás mal, pero la espiritualidad no es un acto hedonista ni un espacio en donde vas a sentirte siempre alegre.

La felicidad es tu naturaleza. Es aquello que todas las vías místicas persiguen: un estado de consciencia, el éxtasis, el gozo, la paz más profunda.

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La palabra éxtasis viene del griego ekstasis y significaba, en su origen, «salir de uno mismo». Nos da una pista sobre la importancia de abandonar la identificación con ese «yo» circunscrito al ego, que se vive como separado de los demás y del mundo.

El éxtasis no es un estado emocional, es nuestra naturaleza.

Algo que ni siquiera se puede definir: se experimenta o no se experimenta. Es un wooow, un sentir que estás en el camino.

Un paraíso no contrapuesto al infierno, porque lo abraza. Un paraíso que consiste en amar lo que es, incluso aunque en apariencia sea devastador. Hay quien lo confunde con sentirse bien o sentir placer, pero es algo diferente.

Cómo acceder a ese paraíso, a ese éxtasis, es lo que quiero compartir a través de este libro.

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primera parte

salir del sufrimiento

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la causa del sufrimiento

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el sufrimiento

Solo hay dos formas de vivir: sufriendo o en paz.

A nadie le gusta oír hablar de dolor o de sufrimiento. Sin embargo, todos, sin excepción, experimentamos en nuestras vidas estas sensaciones.

El sufrimiento es ese lugar donde todos hemos estado (o estamos) y donde nos sentimos insatisfechos. Donde experimentamos miedo, angustia, ansiedad o tristeza.

Muchas personas asocian la idea del sufrimiento a un intenso dolor físico o emocional, a sufrir una enfermedad física grave o estar en la cama con depresión. Para mí es un concepto mucho más amplio. Si tuviera que definirlo, diría que es «no estar al cien por cien de tu paz». Mucha gente dice: «Yo no sufro». Pero solo con que haya un uno por ciento de «no paz», ya es sufrimiento.

Por supuesto que sufrimos cuando experimentamos una pérdida, cuando sentimos dependencia emocional, cuando nos comparamos, nos juzgamos o nos menospreciamos. Pero el sufrimiento también es ese estado en el que «estoy bien, pero si pasara tal cosa estaría mejor». La mayor parte del tiempo estamos en una actitud de espera y deseo que no nos permite entrar en un estado de mayor plenitud.

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Por ejemplo: «Estoy bien, pero si mi pareja fuese más cariñosa, estaría mejor.»

«Estoy bien, pero si ganara más dinero estaría mejor.»

«Estoy bien, pero cuando adelgace diez quilos estaré mejor.»

Etcétera.

O, formulado de otra manera: «Estoy mal porque aquel chico que me gusta no me corresponde.»

«Estoy mal porque me he quedado sin trabajo.»

«Estoy mal porque mi hija no es cariñosa conmigo.»

Incluso: «Hoy tengo migraña. Si no la tuviera, estaría mejor.»

«Hoy está nublado. Si saliera el sol, me sentiría mejor.»

Etcétera.

Cada uno experimenta el malestar a su manera. Es una experiencia íntima e incomparable. Todos los sufrimientos que están ahí nos quieren comunicar algo.

Hay mucha gente que me dice: «esto que me pasa es una tontería, Elma. No debería darle importancia». La realidad es que no hay tonterías. Tu viaje es apostar por el cien por cien de tu paz.

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dolor y placer

Cuando nacemos tenemos una gran capacidad para sentir, pero la vamos perdiendo con el tiempo.

Nos creemos nuestros pensamientos, adquirimos creencias estresantes y al sentir ese dolor, nos protegemos. Nos cubrimos con capas de protección para que no nos haga daño.

Nos desconectamos del sentir para no sufrir. La mente continuamente rechaza el dolor y se apega al placer. Emplea cualquier mecanismo de protección para evitar el dolor, incluso a costa de la quimera de buscar un placer permanente. Si sufrimos una pérdida, por ejemplo, tratamos de convencernos rápidamente de que no pasa nada, de que estamos bien, de que no hay que estar triste y hay que seguir adelante con alegría.

Esta es una estrategia, pero existen muchas otras: comer, distraerse, hablar para desahogarse y sentirnos inocentes. Si dejamos que la mente construya estos artificios para evitar el sufrimiento, nunca llegaremos a interiorizar realmente lo que nos sucede, a incorporarlo, y nos alejaremos de la paz.

En la misma medida en que evitamos sentir el dolor también intentamos aferrarnos al placer, de modo que cuando se acaba nos sentimos desgraciados o vacíos. Ambos caminos conducen a un mismo destino: el sufrimiento.

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Es por esto que vamos a enfocarnos en qué hacemos cuando nos encontramos tanto con el dolor como con el placer.

En una escala de -10 a +10, si tienes una capacidad de sentir -4 tu propio dolor, tendrás una capacidad de sentir +4 el placer.

Existe una correlación entre tu capacidad de sostener tus estados emocionales y de abrir la puerta a un placer mayor. Esto es lo opuesto a regodearse en los sentimientos, a dramatizar y a negar o evadirse de las propias emociones. Hay personas que ponen barreras emocionales porque no quieren sufrir. Si lo haces de forma efectiva, no sentirás tanto dolor, pero tampoco el gozo de la vida. Si aprendes a gestionar tu dolor de verdad (a dejarlo entrar y salir), lo natural será que tengas capacidad para disfrutar y para sentir la alegría de vivir.

Este camino tiene que ver con recuperar la capacidad de sentir.

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