TURINYS 6 10 12 15 16 19 20 21 23 26
Apie mane Tėvų įtaka formuojant sveikus įpročius, visavertė vaikų mityba Pagrindinės maistinės medžiagos Vitaminai Cukrus ir saldikliai Druska Aliejus Vaisiai, daržovės ir kaip jų suvartoti daugiau Valgymas kartu ir vengtinos frazės Apsipirkimas
28 RECEPTAI 30 Pagrindiniai patiekalai 32 34 36 38 40 42 44 46 48 50 52 54 56 58 60 62 64 66 68 70 72 74 76 78 80 82 84 4
Omletas su avižiniais dribsniais Kesadilija su humusu ir avokadu Kiaušininiai keksiukai su špinatais ir sūriu Cukinijų ir sūrio blynai Orkaitėje kepti kokosiniai bananiniai varškėčiai Tinginių apkepas Orkaitėje kepti vištų peteliai su padažu Visadalių grūdų makaronų ir vištienos apkepas Keksiukai su saldžiąja bulve Netikri zuikiai Lęšių keksiukai (ratai) su avokadų padažu Žuvies ir cukinijų kotletai Baklažanų kepsneliai Avižinių dribsnių kepsneliai su cukinija Folijoje kepta vištiena su daržovėmis Jautiena įdarytos saldžiosios bulvės Vištienos karis Žuvies piršteliai Mažyčiai blyneliai Pupelių paplotėliai Maltos kalakutienos kukuliai su feta Garuose virta lašiša su jogurto ir citrinų padažu Sojų varškė su riešutų kremo padažu ir ryžių makaronais Vištiena su citrinų ir grietinėlės padažu Kalakutienos maltinukai su saldžiąja bulve Kalakutienos mėsainiai su špinatais ir feta Troškinta žuvis kokosų pieno padaže
Zuikio receptai
86 88 90 92 94 96 98 100 102 104 106 108 110 112 114
Labai netikras zuikis Lietiniai su bananais Makaronai su lęšių padažu Rusnės blynai Žuvis su pistacijų plutele Orkaitėje kepti čeburekai su mėsa Vištiena su salsa Vištiena su žemės riešutų kremo padažu Tuno paplotėliai Kesadilijos su rudaisiais ryžiais ir mangais Baklažanai, įdaryti pomidorais ir sūriu Maltinukai su grikiais ir virtais kiaušiniais Daržovių makaronai su tunu Bolivinių balandų keksiukai su mocarela Vištienos šavarma
116 Sriubos 118 120 122 124 126 128 130 132 134 136
Trinta žiedinių kopūstų sriuba su skrebučiais Daržovių sriuba su grikiais Trinta vištienos ir morkų sriuba su kokosų pienu Trinta brokolių, morkų ir sūrio sriuba Lęšių sriuba Trinta pomidorų sriuba su kukurūzų spragėsiais Trinta keptų paprikų ir žiedinio kopūsto sriuba Vištienos sriuba su laukiniais ryžiais Vištienos ir ryžių sriuba su tortilijomis Salierų ir kukurūzų sriuba
138 Užkandžiai 140 142 144 146 148 150 152 154 156 158 160 162 164 166
Cinamoniniai sausi pusryčiai Pieno sūris su apelsinų ir avokado padažu Pomidorų padažas Morkų ir lęšių užtepėlė Avokadai, įdaryti vištiena Omleto suktinukai ant iešmelių Pikantiškos spurgytės su saulėje džiovintais pomidorais Riešutų granola Mamos varškės užtepėlė Kokosų pieno jogurtas Varškės ir avižinių dribsnių duonelės Naminės tortilijos Sausi pusryčiai Keptos tortilijos su mangais