Iš danų kalbos vertė AGNĖ RANONYTĖ
Vilnius, 2023
TURINYS
Įžanga 11 1 SKYRIUS
Žiemos maudynių istorija 17 2 SKYRIUS
Ryšys su gamta 21 3 SKYRIUS
Žiemos maudynių tendencijos
27
4 SKYRIUS
Žiemos maudynės – kas, kur, kada ir kaip? 35 5 SKYRIUS
Krikštas 51 6 SKYRIUS
Reakcija į šalčio šoką 65 7 SKYRIUS
Pripratimas prie šalčio 79 8 SKYRIUS
Su bendraminčiais ar savarankiškai? 95
9 SKYRIUS
Šaltas dušas 105 10 S K Y R I U S
Kaip save motyvuoti? 113 11 S K Y R I U S
Žiemos maudynių pavojai ir saugumas 117 12 S K Y R I U S
Ar žiemos maudynės pagerina sveikatą? 137 13 S K Y R I U S
Ar būsime sveikesni, jei mėgdžiosime protėvius? 159 14 S K Y R I U S
Rudieji riebalai
171
15 S K Y R I U S
Žiemos maudynės ir psichinė sveikata 191 16 S K Y R I U S
Pirtyje 201 Žiemos maudynės – investicija į sveikatą 231 Autorės padėka 241 Naudotos literatūros sąrašas 245
ĮŽANGA „Šiaip ar taip, šaltis man niekada netrukdė.“ Elza
Disney populiariojo animacinio filmo „Ledo šalis“ („Frozen“) su perherojei būdinga daugiau nei viena puiki savybė. Elza ne tik turi magiškų sugebėjimų statyti pilis iš ledo ir vasarą paversti žiema, jai labiau nei bet kam kitam patinka šaltis. Kad žiema gali teikti džiaugsmą, puikiai supranta žiemos mauduoliai ne tik Danijoje, bet ir visame pasaulyje. Pripratimas prie šalčio nėra kažkas ant gamtiško ar stebuklingo – kiekvienas gali išmokti plačiai šypso damasis sėdėti ar plaukioti lediniame vandenyje ar eketėje. Tai yra džiaugsmas ir kūnui, ir sielai. Perskaitę šią knygą sužinosite, kaip tai pasiekti. Anksčiau man vanduo visada būdavo pernelyg šaltas, bet, tapu si žiemos mauduole, prie šalčio priprantu vis labiau. Jei tokia šalč mirė kaip aš gali išmokti maudytis žiemą, tai gali bet kas. Viskas priklauso nuo požiūrio. Prieš kelerius metus, kai dar nebuvau žiemos mauduolė, vieną anks tyvą žiemos rytą su vyru vaikščiojome Danijos pajūriu. Pastebėjome 11
SUSANNA SØ BERG
grupelę žmonių, vilkinčių chalatais ir einančių link jūros. Pro pil kai baltus debesis skverbėsi saulės spinduliai, o rūkas tarsi plati, balta skraistė nusėdo virš mėlynai juodos jūros. Šaltukas žnaibė skruostus. „Žiūrėk, čia ruoniai, jie ruošiasi maudytis“, – pasakiau. Grupelė vyrų ir moterų ant lieptelio nusimetė chalatus. Mauduo liai liko nuogi. Vienas po kito priėję lieptelio galą, apsisuko ir ne dvejodami žingsnis po žingsnio nulipo laipteliais žemyn. Vanduo turėjo būti ledinis. „Pliumpt“, – pasigirdo garsas, ruoniams leng vai leidžiantis į šaltą vandenį. Buvo matyti, kad jie žino, ką daro! Trumpai paplaukioję, mauduoliai grįžo ant lieptelio. Visi šypsojo si ir juokėsi – oho, kokia energija! Netrukus abu su vyru tapome ruoniais, kartais prie mūsų prisi jungia ir vaikai. Neįtikėtinai malonu ir smagu mėgautis maudynė mis kartu su visa šeima. Po maudynių visi būname tarsi energijos įkrautos baterijos. „Bet luktelėkite minutėlę, – sako sveikata nesiskundžiantis skeptikas, – o kam maudytis žiemą? Juk beprotiškai šalta!“ At sakymų į šį klausimą galime rasti žiemos maudynes vertindami fiziniu, psichiniu, psichologiniu, socialiniu ir gamtiniu aspektais. Man, kaip mokslininkei, malonu žinoti, kad žmonės domisi tuo, kas vyksta jų kūne, ir smalsiai tyrinėja, kas kiekvienam iš mūsų naudinga ir sveika. Tikiuosi, kad praplėsiu jūsų žinias aptardama daugelį temų, susijusių su maudynėmis žiemą. Galbūt net sveikata nesiskundžiantis skeptikas supras, kodėl žiemą maudytis mėgsta tiek daug žmonių. Viliuosi, knyga įkvėps ir jus išbandyti žiemos maudynes. Visiems pažįstamas jausmas, kai galva sprogsta nuo minčių. Iš patirties galiu pasakyti, kad malonu šaltame vandenyje maudy tis šiltuoju metų laiku, tačiau dar maloniau – šaltuoju. Nėra jokių vaistų ar pratimų, kurie galėtų sukelti šoką ir mintis nukreipti į 12
Įž anga
kūno pojūčius taip, kaip tai padaro šaltis! Knygoje paaiškinsiu, kodėl taip yra. Žiemos mauduoliai vadinami „laimingaisiais ruoniais“, o kas gi nenori būti laimingesnis? Daugelis nežino, kaip pradėti, baiminasi ir nerimauja, galbūt net yra įsitikinę, kad žiemos maudynės yra skirtos tik mažai saujelei drąsuolių. Girdėjau, kad žmonės kalbė dami apie žiemos maudynes vartoja žodį „ekstremalu“, taip pat mano, kad šiam užsiėmimui reikia daug stiprybės. Tačiau jums ne reikia būti drėbtiems iš ypatingo molio, kaip antgamtiškajai Elzai, arba būti ypač sportiškiems. Pradedantiems žiemos mauduoliams patariu viską daryti pamažu, kaupti drąsą, priprasti prie šalčio ir nesielgti ekstremaliai. Žiemos maudynės yra socialus užsiėmimas, teikiantis daug laimės, taip pat tai puikus būdas mažinti stresą ir patobulėti dar neišbandytose srityse. Ši knyga yra vadovas naujiems žiemos mauduoliams, tačiau gali įkvėpti ir mesti iššūkį patyrusiems ruoniams. Žiemos maudynes praktikuoti gali beveik visi – įmanoma išmokti. Tačiau yra išimčių: žiemos maudynės nerekomenduojamos kamuojamiems širdies vai nikinių arterijų ligos ir (arba) krūtinės anginos, lėtinių širdies rit mo sutrikimų ir arterinės hipertenzijos. Jei jus kamuoja bent viena šių ligų ar negalavimų arba abejojate dėl savo sveikatos, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Ši knyga nėra vien tik vadovas pradedantiems žiemos mau duoliams – joje taip pat paaiškinta, kokią įtaką žiemos maudynės daro žmogaus sveikatai. Remiuosi moksliniais straipsniais ir tokių sveikatos organizacijų, kaip Pasaulio sveikatos organizacija (PSO), faktais. Tyrinėju tiek trumpalaikį, tiek ilgalaikį šalto vandens po veikį, kurio vis dėlto neįmanoma išsamiai aprašyti šioje knygoje, nes vis dar trūksta tyrimų. Be kitų dalykų, norėtume išsiaiškinti, 13
SUSANNA SØ BERG
ar žiemos maudynės gali prailginti gyvenimą. Ar maudynės žiemą gali būti rizikingos? Tai svarbūs sveikatos klausimai. Pati ne tik tapau ruone ir praktikuoju žiemos maudynes, bet ir įgijau sveikatos ir medicinos mokslų daktaro laipsnį Kopenha gos universitete. Mano specializacija – rudieji riebalai ir žiemos maudynės. Kaip tyrėja, nepaprastai džiaugiuosi galėdama tyrinėti laimingiausius pasaulio žmones! Knygoje taip pat pateikiami ir mano pačios tyrimo, t. y. ap klausos, kurioje dalyvavo 180 vyresnių nei 18 metų asmenų, ne praktikuojančių žiemos maudynių, rezultatai. Be to, dalinuosi savo klinikinių tyrimų patirtimi, įgyta studijuojant doktorantūrą. Atlikau kontroliuojamus temperatūros bandymus laboratorijo je ir atsitiktinių imčių kontroliuojamus eksperimentus, taip pat Kopenhagoje padėjau naujiems mauduoliams pasiruošti žiemos maudynėms. Įspūdinga tiriamųjų valia ir atsidavimas patvirtina, kad pasiruošti maudynėms žiemą įmanoma. Nuostabu, ką gali padaryti kūnas, jei tik nori protas! Knygoje jums pateiksiu kele tą įžvalgų iš ankstyvųjų savo mokslinio darbo tyrimų. Kadangi mano eksperimentų rezultatai kol kas dar nėra paskelbti, knygoje remiuosi jau atliktais tyrimais ir savo patirtimi darant aukščiau išvardintus eksperimentus. Ar žiemą maudytis sveika? Puikus klausimas: iš dalies į jį at sakau savo tyrimuose, susijusiuose su žiemos mauduoliais, o dar giliau jį nagrinėju aprašydama ruduosius riebalus. Rudieji rieba lai – nepaprastas riebalinis audinys, ypač jei esate ruonis, miegate šaltoje patalpoje ar kitaip susiduriate su šalčiu. Tačiau stebina tai, kad dauguma apie juos nieko nežino. Rudieji riebalai yra naudingi sveikatai: suaktyvinti šalčio, jie gamina šilumą, todėl organizmas sudegina daugiau kalorijų. Rudieji riebalai gali padėti gydantis nutukimą ir antrojo tipo cukrinį diabetą. 14
Įž anga
Žiemos mauduolius taip pat vadina „šiltaisiais ruoniais“. Daugelis tikriausiai linktelės pritardami, kad aktyvia veikla lauke užsiimantys paprastai neatrodo labai sušalę. Iš dalies tai galima paaiškinti rudųjų riebalų savybėmis. Gal puikiai prie šalčio pri pratusi Elza turi daug rudųjų riebalų? O kas nenori būti panašus į Elzą? Žmogus, kuris maudosi žiemą, gali prilygti Elzai, turinčiai stebuklingų galių. Žiemos maudynės nėra naujovė. Šia veikla žmonės užsiima nuo seniausių laikų, o dabar dėl įvairių priežasčių ji išgyvena atgimimą. Pirmiausia noriu pakviesti jus į kelionę laiku – nusikelti į IV a. prieš Kr. Būtent tuo metu atsirado pirmieji pasakojimai apie šalto vandens ir sveikatos ryšį. Vėliau lipsime į laivą su garsiuoju škotų gydytoju Džeimsu Kiuri (James Currie)...
15
3
S K Y R I U S
ŽIEMOS MAUDYNIŲ TENDENCIJOS „Nėra dviejų vienodų snaigių.“ Wilson Bentley, amerikiečių meteorologas
Vis daugiau žmonių supranta, kad šaltas vanduo yra naudingas, todėl norinčių patekti į ruonių klubus eilės pasidarė labai ilgos. Pa našu, kad žiemos maudynės duoda tai, ko mūsų visuomenei labai reikia. Galbūt tai atsvara kitiems įpročiams, kuriuos norime pakeis ti, – gal geriame per daug alaus, praleidžiame per daug laiko prie kompiuterio ar tiesiog per daug užkandžiaujame. Per COVID-19 karantiną akivaizdžiai išaugo susidomėjimas žiemos maudynėmis, ir tai aiškiausiai buvo matyti socialiniuose tinkluose. Tie, kurie anksčiau galbūt dvejojo, ėmėsi šio naujo, sveiko užsiėmimo, kad kartu su draugais savo gyvenimą pripildytų džiaugsmo, jaudulio ir juoko. Anksčiau ruonių maudynės nebuvo tokios paplitusios, ta čiau pastaraisiais metais ši veikla itin išpopuliarėjo. Galbūt ieško me kažko TIKRO, kad pabėgtume nuo technologijų. Bet kuriuo atveju tai neabejotinai tapo būdu išbandyti save ir kartu populiaria sveikatos ir geros savijautos tendencija. 27
SUSANNA SØ BERG
Reakcija į šalčio šoką Žiemos maudynės. Žiemos plaukimas. Maudymasis šaltame van denyje. Maudymasis eketėje… Visai nesvarbu, kaip tai pavadinsi te. Formulė visai nesudėtinga: nusimeskite rūbus – šokite į šaltą vandenį – pajuskite odą dilgčiojantį šaltį – brrrrrrrrrrrrr – išlip kite – pajuskite gyvybės pliūpsnį savo kūne – aaaaaaaaaaaaaaa – TAS JAUSMAS! Tai jaudulio, laimės ir ramybės jausmas, apimantis visus. Šiaurės šalyse praktikuojame žiemos maudynes daugybę metų, nors anksčiau tai daugiau darydavo vyresnioji karta. Šian dien prisijungia ir jaunimas – šis užsiėmimas turbūt yra pats priei namiausias įvairaus amžiaus abiejų lyčių atstovams. Po nėrimo į vandenį mus apima šiluma ir laimė! Bet kas iš tikro įvyko? Poveikis nėra toks aiškus ir lengvai aprašomas kaip pats veiksmas. Žinau, koks tai jausmas, bet nejaučiu jo šią akimirką. Kur tas jausmas prasideda ir kur baigiasi? Bet vos tik atsiduriu šal tame vandenyje, man ir vėl viskas aišku! Būnant vandenyje mano kūnas iškart atsimena tą visa apimantį, laimę teikiantį jausmą. Tas jausmas nuostabus! Vis dar sunku jį suvokti? Turbūt belieka tik viena – pabandyti patiems ir nuspręsti, ar jums tai tinka, ar ne. Žiemą maudytis šalta, ir turbūt tai daugumai žmonių yra viena didžiausių kliūčių. Modernioje visuomenėje vengti šalčio yra nor malu, bet vienintelis būdas nugalėti baimę – patirti šaltį. Neabejo ju, kad svarstote, ar iš viso sugebėtumėte tai padaryti. Studijų metais mokėme 15 antsvorio turinčių priešdiabetinės būklės asmenų maudytis žiemą. Asmenys niekada anksčiau nebu vo maudęsi žiemą atvirame vandens telkinyje ar po šaltu dušu. Pir mosios maudynių savaitės buvo sunkios, bet mes, visa komanda, labai juos palaikėme ir netgi drauge lindome į šaltą vandenį. Jiems 28
ŽIEMOS M AUDYNIŲ TENDENC I JOS
sekėsi puikiai. Iš patirties žinau, kad maudynėms reikia bent vieno ar dviejų bičiulių, palaikančių ir motyvuojančių šaltomis dienomis. „Niekas taip nedegina odos kaip šaltis!“ George R. R. Martin, „Ledo ir ugnies giesmės“ („A Song of Ice and Fire“) autorius
Kai ištversite pirmąjį žiemos sezoną, jūsų kūnas ir protas jau bus išlaikę svarbų išbandymą. Vasarą galėsite džiaugtis „protingu“ kūnu, atsimenančiu anksčiau patirtas „kankynes“. Taip yra dėl išlikusio pripratimo prie šalčio. Tyrimai, kuriuos atliekant ma tuojamas kraujospūdis, kvėpavimo ir širdies susitraukimų dažnis, noradrenalino kiekis, rodo, kad prieš antrąjį sezoną mauduolių, praktikuojančių maudynes šaltame vandenyje, reakcija į šalčio šo ką būna mažesnė. Tai reiškia, kad kitą žiemą jau nereikės pradėti nuo nulio. Žmogaus kūnas yra nepaprastas! Išgyventi pirmąjį sezoną yra didžiulis pasiekimas – tada jau žinote, kad maudytis žiemą bus vis lengviau ir lengviau. Valia ir ištvermė pravers ir siekiant kitų tikslų, pavyzdžiui, jei norėsite numesti svorio, pradėti bėgioti ar užsiimti kita sporto šaka. Valios prireiks ir tada, kai bus sunku apsiauti bėgimo batelius ir išeiti pro duris. Jei jums pavyko tapti ruoniu, jau įrodėte sau, kad galite padaryti viską, į ką nukreipiate mintis ir įdedate širdį. Gamtoje galima užsiimti įvairiomis veiklomis, tačiau žiemos mau dynių privalumas – buvimas čia ir dabar, kurį pajuntame dėl per maudynes patiriamo šalčio šoko. Kai paneriate, neįmanoma gal voti apie kitus dalykus: būnate čia ir dabar, jums šalta, kvėpuoja te, jaučiate gaivų orą ir dilgčiojantį šaltį visame kūne. Pati gamta 29
SUSANNA SØ BERG
padaro tai, ką geriausiai moka, – priverčia būti čia ir dabar. Šalto vandens poveikis yra aiškus! Gamta yra sąžininga ir nuoširdi.
Gamtos tempas yra lėtas Maudynės šaltame vandenyje žinomos seniai, jų poveikis nepa sikeitė. Gamtai, priešingai nei mūsų visuomenei ir technologijų, keliančių iššūkių dabar ir kelsiančių jų ateityje, raidai, būdingas lėtas ritmas. Kai kurie paprasčiausiai nori sustoti, atsigręžti ir pa justi, kad yra tiesiog žmonės. Šiandien daugiausia dirbame sėdimą darbą, palaikome didžiulį tempą, todėl daug žmonių supranta, ką po ilgos darbo dienos reiškia „perkrautos smegenys“. Tačiau mūsų kūnas, priešingai, juda labai mažai. Jei kūnas galėtų kalbėti, jis tikriausiai paprašytų jį pažadinti – vaikščioti, bėgioti, sportuoti,
Žiemos maudynės mėgstamiausių danų dalykų sąraše užima trečią vietą po šokolado. Kaip manote, kodėl žiemos maudynės yra tokios populiarios?
GERA FIZINĖ S AV I JAU TA
RYŠYS S U GA MTA
43 %
POILSIS PROTUI
18 %
11 %
LAIMĖS POJŪTIS LAIKAS SU DR AUGAIS
22 %
6%
Iš žiemos maudynių nepraktikuojančių tiriamųjų apklausos, atliktos Susannos Søberg 30
ŽIEMOS M AUDYNIŲ TENDENC I JOS
plaukioti – ir pailsinti smegenis. Būtent tai ir padeda padaryti žie mos maudynės – suaktyvina kūną ir suteikia atokvėpį protui. Pirtis, ypač derinama su žiemos maudynėmis, taip pat labai iš populiarėjo. Žiemos maudynės ir pirtis siejamos su autentiškumą ir paprastumą žyminčiais ritualais, kuriuos mūsų kaimyninės ša lys praktikuoja jau daugybę šimtmečių.
Pirtis – šiaurietiška tradicija būti gamtoje Pirtis irgi prisideda prie didėjančio žiemos maudynių populiaru mo. Pirtyje sėdime tylėdami arba negarsiai šnekučiuojamės. Vis daugiau žmonių renkasi Danijoje populiarią garinę pirtį, kurioje dėl didesnės drėgmės ant karštų akmenų pilamas vanduo. Pasak Tarptautinės pirčių asociacijos (angl. ISA, International Sauna As sociation), pirtį galima apibūdinti taip: „Pirtis yra sveikatą stiprinanti ir atpalaiduojanti karšto oro vonia, kurioje kaitinantis karts nuo karto išeinama atsivėsinti. Tai yra iš medžio padaryta patalpa, kurioje vidutinė temperatūra 100 cm virš viršutinio suolo yra apie 80–105 °C, taip pat išlaikoma nedidelė drėgmė, kuri trumpam padidinama vandeniu. Šildomasi kelis kartus, paskui atvėstama lauke arba maudantis šaltame vandenyje.“ Garinės pirties ceremonija, kurioje dalyvauja pirtininkas, yra vokiečių tradicija. Pirtininkas yra vienintelis asmuo pirtyje, galintis pilti vandenį ant karštų akmenų. Ant karštų akmenų taip pat dažnai pilama eterinių alie jų, atliekant šį ritualą skamba muzika ir pasakojamos istorijos. Praktikuodami žiemos maudynes ir eidami į pirtį, grįžtame prie savo šiaurietiškų šaknų – siekiame paprastu ir lengvu būdu bū ti čia ir dabar bei pagerinti savijautą. Būtent taip ir yra! Pirtimi naudotis labai paprasta – tereikia nusimesti drabužius, uždaryti 31
SUSANNA SØ BERG
duris ir patogiai atsisėsti. Šiluma ir kūnas dirba jūsų naudai. Tai itin paprasta procedūra, leidžianti ramiai gilintis į savo mintis ir atsipalaiduoti. Viso šio proceso magija – po pirties jaučiatės pilni energijos – ramybės energijos.
Žiemos mauduolių motyvacija Skubantiems ir lekiantiems žiemos maudynės ir pirtis yra puikus pasilepinimo būdas, nereikalaujantis per daug laiko. Tačiau moty vacija užsiimti žiemos maudynėmis gali būti skirtinga – vieniems tai priklausomybė nuo užplūstančio džiaugsmo, kai kūnas atsidu ria šaltame vandenyje, kitiems tai laisvė, malonus laiko praleidi mas, konkuravimas su kitais, grūdinimasis ar išsikeltas iššūkis. Dar kiti daro tai sveikatos sumetimais: maudydamiesi šaltame vandeny je jaučiasi sveikesni, o paskui išprakaituoja pirtyje. Taigi motyvacija gali būti labai įvairi, bet dažniausiai susijusi su šalto vandens ir pirties teikiamais privalumais mūsų kūnui ir protui. Žiemos mau duolio ir plaukiko, besivaržančio turnyruose lediniame vandenyje, tikslas nėra vienodas. Galite tobulėti kaip ruonis: ilgiau išbūti van denyje, geriau pažinti šaltį ir labiau priprasti prie jo. Tačiau nėra žinoma, kas padidėja šaltame vandenyje išbuvus vieną, dvi, tris ar daugiau minučių – nauda sveikatai ar rizika. Be to, mes nežinome ilgamečių žiemos maudynių pasekmių sveikatai. „Noriu tik vienos laisvos dienos, kad galėčiau plaukioti, valgyti ledus ir stebėti vaivorykštę.“ Mariah Carey, dainininkė
Žiemos mauduoliai teigia, kad ledinis vanduo yra naudingas jų sveikatai. Ant lieptelio galite išgirsti tokių mitų, kuriuos, maniau, 32
ŽIEMOS M AUDYNIŲ TENDENC I JOS
jau seniai paneigėme, pavyzdžiui: „Pavalgęs nesimaudyk, nes nu skęsi!“ Daugybė vaikų paplūdimyje pralaukė valandų valandas klausydami šio nurodymo, kuris neturi jokio mokslinio pagrindo. Štai kitas įsitikinimas, kad reikia maudytis nuogam, nes odai svei ka gauti kuo daugiau saulės šviesos, – vargu, ar yra didelis skirtu mas, kai maža medžiagos skiautelė dengia kurias nors kūno dalis! O kur dar jokiais įrodymais nepagrįstas tikėjimas, kad eteriniai pirties aliejai gydo (nors geresnės savijautos nepaneigsite). Per pa skutinį dešimtmetį mokslas suformulavo keletą atsakymų – juos būtina iškelti į dienos šviesą, kad žiemos maudynės neliktų api pintos mokslu nepagrįstais teiginiais. O galbūt ir jūs, jei dar nesa te ruonis, galėsite apsvarstyti visus faktus ir nuspręsti, ar įtraukti žiemos maudynes į savo kasdienybę. Esu tikra: daugiau sužinosite apie ypatingą riebalinį audinį, apie kurį tikriausiai nesate girdė ję, – ruduosius riebalus, atliekančius labai svarbias funkcijas (dėl to netgi galinčius būti laikomais atskiru organu). Jie neabejotinai lemia mūsų motyvaciją maudytis šaltame vandenyje – tai moks liškai įrodyta. Man, kaip mokslininkei, rudųjų riebalų funkcija puikiai paaiškina didžiulį žiemos maudynių populiarumą.
33
ĮSIGYKITE
KNYGĄ DABAR