Kasdien suvalgykite po 3 arba daugiau porcijų tamsžalių, lapinių ir šakninių daržovių (rėžiukų, morkų, valgomųjų batatų, brokolinių, briuselinių kopūstų, špinatų, žaliųjų pupelių arba paprikų) – žalių arba lengvai patroškintų garuose

su maistinėmis medžiagomis. Pavyzdžiui, alkoholis skatina B grupės vitaminų (tarp jų – ir folio rūgšties), cinko bei magnio šalinimą iš organizmo, o jie visi gyvybiškai būtini sveikam kūdikio vystymuisi.

Jeigu sergate liga, kurią būtina gydyti vaistais, su gydytoju aptarkite geriausią gydymo metodą dar prieš pastodamos ir nėštumo metu arba rinkitės alternatyvias priemones. Mitybos terapija gali sėkmingai be vaistų padėti malšinti skausmą, uždegimą, įtampą, nemigą ir depresiją. Ilgalaikės naudos duoda ir kitos terapijos (homeopatija ar herbalizmas), kurios nekenkia besivystančiam embrionui.

Visgi kai kurios moterys nėštumo metu privalo vartoti vaistus. Jeigu esate viena jų, žinokite, kad vaisto žalą galima sumažinti subalansavus mitybą. Tyrimai rodo, kad net tokie vaistai kaip talidomidas tampa kur kas toksiškesni, jeigu organizme trūksta vitaminų. Pantoteno rūgšties (B5), folio rūgšties, vitaminų A, B2, B12 ir E trūkumas didina talidomido sukeliamų apsigimimų riziką. Šveicarų gydytojas ir filosofas Paracelsas yra pasakęs: „Nuodas yra tik dozė.“ Papildai su vitaminais kaip tik ir mažina dozę, kurią organizmas be didelės žalos gali toleruoti.

Kaip apsaugoti būsimą kūdikį

Vaikai, kurių motinos prieš pastodamos ir nėštumo metu prastai maitinosi, – net jeigu gimdydamos atrodė puikios sveikatos, – vyresniame amžiuje dažniau serga įvairiomis ligomis. Pavyzdžiui, prasta motinų mityba siejama su jų vaikams dažniau pasitaikančiomis širdies ligomis. Kiti tyrimai rodo, kad jeigu moters organizme prieš pastojant trūko maistinių medžiagų, bet ji vis vien pagimdė normalaus svorio kūdikį, po daugelio metų jo paties vaikai gali gimti per mažo svorio.

Taigi užtikrinti geriausią mitybą ir tinkamų papildų vartojimą, mažinti sąlytį su toksiškomis medžiagomis svarbu ne tik sveikam vaisiaus vystymuisi, bet ir būsimo kūdikio sveikatai ateityje.