ĮŽANGA (TĖVAMS) Ar
kada esate pastebėję, kad mūsų protas primena judrų greitkelį, kuriame nesilaikoma jokių taisyklių ir tvarkos?
M ū s ų g al v ose d i d ž i u l i u g rei č i u v i somi s kr y ptimis nuolat s kr ieja ner amios minty s , le n k d am o s v i en a k i t ą i r n ei šv en g i a mai s us idur damos . Mes įjungiame autopiloto re žim ą ir lei d ž i a mės į c ha o t i šk ą k el i onę, bet kur nukeliaus ime tokiu gr eičiu?
Sąmoningo
dėmesingumo metodas padeda mūsų protui susidoroti su psichine ir fizine perkrova liekant dabarties akimirkoje. Šis metodas leidžia mums pažinti savo vidinį pasaulį, sudarytą iš minčių, emocijų ir fizinių jutimų.
Išmok ę ž v el gti į s ave ir mus s upančius žmones s u atjaut a , nesmer kdami, nekr itikuodami ir jaus dami dėkingumą už d a ugelį gy venimo mums pas iūly tų galimy bių, mes g a l i me į v e ikti s avo pr aeities baimes ir ats ikr aty ti neri mo d ėl ateities .
Ar
manote, kad vaikams ši užduotis per sunki?
T i esą sa k a nt, tai mes iš jų mokomės ! J ie y r a lais vi, ins t i n k t yv ūs, i ml ū s ir įpr atę gy venti dabar ties akimir koje, tad i šmok yt i juos kuo ger iau pr itaiky ti š į požiūr į tikr ai nes unku. Kny goje pr atimai pateikiami kaip žaidimai, kur iuos jūs ų vaikai gali žais ti, ties iog naudodami SAVO KVĖPAVIMĄ, KŪN Ą IR VAIZDUO TĘ.
BEGEMOTO PABUDIMAS (PRATIMAS, PAŽADINANTIS VEIDO RAUMENIS IR LEIDŽIANTIS JUOS PAŽINTI)
BEGEMOTAS KĄ TIK PABUDO. NUSIŽIOVAUK SU JUO. A aa h !
Pl a č i a i i šsi ž i ok . Pa rod yk v i s us dantis , kaip d aro beg emo t a s. Pa j u sk , k a i p j uda tavo žandikaulis , k ai išž i oj i i r už č i a u pi burn ą . Dar kar tą plačiai nus ižiovauk. A aa h ! Pajus k, kaip tau žiojantis iš s itempia v e ido r aumeny s . Ir dar kar tą. A aa h !
KAN IAI S P I A K OI, VAVA U ! N U S I Ž I O O V U LY ! , ŽI SV EI KAS
K A I P P O TO K I O Ž I O VAV I M O J A U Č I A S I TAV O K Ū N A S ?
ŽVITRUS KAIP DELFINAS (PRATIMAS, PAŽADINANTIS KŪNĄ JUDANT IR GILIAI KVĖPUOJANT)
ATSISTOK RANKAS LAIKYDAMAS PRIE ŠONŲ, O NUGARĄ TIESIĄ. ŽIŪRĖK, DELFINAS JAU ČIA. PLAUK TAIP, KAIP JIS. Į k v ė pk k u o d a ug i a u oro. Da ba r n er k po v a n d en i u! Pa j usk j į . A r j i s š altas ?
S u la i k y k k v ėpa v i mą . S i ū b uok d ubenį pi rmyn i r a t g a l . Pi rmyn i r a t g a l . I Š KVĖPK VISĄ OR Ą .
Iš tempk kaklą. Pakelk pečius . N uleis k pečius . Pakelk pečius . N uleis k pečius . Iš kiš k galvą iš vandens . IŠKVĖPK VISĄ O RĄ.
Sulaiky k kvėpavimą. Pas uk pečius atgal, tada į pr iekį. Iš ner k iš vandens . IŠKVĖPK VISĄ O RĄ.
K A I P DA BA R J A U Č I A S I TAV O K Ū N A S ?
POZITYVIOS MINTYS TAVO KIŠENĖJE (PRATIMAS VISAI ŠEIMAI, PADEDANTIS SUSTIPRINTI SAVIGARBĄ)
ŠĮRYT NĖRA KUR SKUBĖTI P apusr y čia ukim e! Vis i ka r tu! Da b a r p a i m k i m e p o p i e ri a u s l a p u s, pieštu kus ir n upieš kim e s im bo l į a rb a p a ra šy k i m e ž o d į a r fra z ę , skir tą kiekv ien a m š eim os n a r iu i . S u la n k s t yk i me popi eri a u s l a pus i r a t i d u o k i me ž mo n ėms, k u ri ems j u os s k iri a me, ž i ūrėd a mi j i ems į a k i s.
Kaip jauties i nupieš ęs ar užr aš ęs š ias žinutes ?
D A B A R TA V O E I L Ė I ŠTI ESTI D EL N Ą I R PA I M T I TA U S K I R TA S P O Z I T Y V IAS M I NTI S ! KAI P JAU TI ES I S UŽI N OJ ĘS Š IAS M I NTI S?
N E PA M I R Š K ĮSI DĖTI JŲ Į KIŠENĘ! JOS V I S A DA B U S S U TAV I M I I R T U GA L Ė S I J A S PERS KAI TY TI SUNKIOMIS AKIMIRKOMIS.
VALIO SAU PAČIAM! (PRATIMAS, MOKANTIS VIDINIO DIALOGO)
AR ESI BIJOJĘS, KAD NESUGEBĖSI KO NORS PADARYTI? KARTU PADRĄSINKIME TAVE! A T SISĖSK IR KVĖPUO K. Už merk akis ir įs ivaizduok, kad pr ieš tave yra ž mogus ar keli žmonės , kažkas , kas tau sv a rbus ir kas tave my li. KVĖPUO K. Šis žmogus čia y r a dėl tavęs . J is žiūr i į tave ir š y ps os i. KVĖPUO K. „ Vis kas bus ger ai!“ — s ako jis . KVĖPUO K. Tu ir gi taip galvoji. „Vis kas bus GERAI. Vis kas bus GERAI.“ KVĖPUO K.
K A I P DA BA R JAU TI ES I ?
MINTYS PRIEŠ MIEGĄ (PRATIMAS, PADEDANTIS NUSIRAMINTI PRIEŠ MIEGĄ)
P at o g i a i at s i sėsk a nt l o v o s, n u g a rą l a i k y k ties ią. Gi l i a i įk vė pk i r i šk v ėpk , sk a i č i uo d a ma s iki penkių. Pa g alvok apie žmogų ar gy vūną, kur į my li ir s u kur iuo n o ri bū t i . KVĖPUO K. Ilgais , lėtais įkvėpimais . KAIP J AUTIESI, GALVO DAMAS APIE ŠĮ ŽMO GŲ AR GYVŪN Ą? P ad ė k r a n k ą a nt ši rd i es. Pa j u sk d ė k i n gu mą , k a d t o k s nu ost a bu s žm o gus a r g yv ū n a s yra t a v o g y venime.
N upieš k pieš inį, kur iame tu s u juo. Gali nupieš ti, kaip jūs aps ikabinate ar ba laikotės už r ankų, ar ba žaidžiate.
BA I G Ę S P I E Š T I , P R I K L I J U O K P I E Š I N Į A N T S I E N O S V I R Š S AV O LO V O S . K I E K V I E N Ą N A K T Į , P R I E Š E I DA M A S M I E G O T I , PA GA LV O S I , K O K S D Ė K I N GA S E S I .