Slaptomanė
Slaptomanė – žodžių „slaptas“ ir „manija“ (dar kitaip aistra) junginys. Tai moteriškosios lyties atstovė, kuri mėgsta iššūkius ir niekam viešai nesiskelbdama (slapta) imasi keisti savo blogus gyvenimo įpročius į sveikesnius, kol sveika gyvensena tampa jos manija. Sveikai gyvendama ji jaučiasi laiminga, energinga ir graži. Slaptomanės – tai bendrai idėjai susivienijusi moterų ir merginų bendruomenė, kurios lieknėja ir gražėja slapta nuo vyrų ir piktų akių (taip niekam neleidžia nuvertinti savo tikslų). Jos siekia užsibrėžto rezultato palaikydamos ir motyvuodamos viena kitą. Kiekvieną sekmadienį visos slaptomanės dalijasi ir džiaugiasi per savaitę nuveiktais darbais, pasiektais rezultatais, informaciją skelbdamos tos dienos feisbuko paskyroje. Jos vadovaujasi grupės taisykle: „Palaikau ir motyvuoju kitą moterį, nes noriu sulaukti to paties.“ Visos slaptomanės bendrauja uždaroje feisbuko grupėje „Slaptas sulieknėjusios merginos Dienoraštis“.
Ši asmeninė knyga priklauso Vardas Pavardė Kontaktinė informacija
Asmeninė knyga, padedanti lieknėti, jaustis sveikai, laimingai ir pasitikinčiai savimi. Išsikelk didesnį tikslą, nei manai galėsianti pasiekti, ir būsi maloniai nustebinta, kai užvertusi paskutinį šios knygos puslapį pastebėsi, kad jau pasiekei tai, apie ką visada svajojai! Tu gali! Aš tikiu Tavimi!
5
Pirmyn!
Pradėkime! Pradedančiosios statistika
MATMENYS
Svoris iš pradžių
A Krūtinė
Svoris dabar
b Rankos
IŠ Viso numesta per mėnesį
c Juosmuo
K
D
K
D
f Blauzdos K
D
d Klubai
30
e Šlaunys
2
3
4
5
Pirmas mėnuo
1
Sporto planas pirmam mėnesiui
Trigalvis raumuo
Presas: kojų ir kūno kėlimas sėdint
Įtūpstai Slaptomanė
Laivelis
Daryk po 1 seriją. Pradėk nuo lengvos mankštos ir pamažu didink fizinį krūvį
1
2
1/5
2/5
4/5
5/5
3/5
6
3
1/5
2/5
4/5
5/5
3/5
7
1/7
2/7
4/7
5/7
3/7
1/6
2/6
4/6
5/6
8
1/8
2/8
4/8
5/8
3/8
1/8
2/8
4/8
5/8
3/6
3/8
4
5
1/6
2/6
4/6
5/6
3/6
9
1/7
2/7
4/7
5/7
3/7
10
1/9
2/9
4/9
5/9
3/9
1/9
2/9
4/9
5/9
3/9
11
12
13
14
15
1/10 2/10 3/10
1/10 2/10 3/10
1/11 2/11 3/11
1/11 2/11 3/11
1/12 2/12 3/12
4/10 5/10
4/10 5/10
4/11 5/11
4/11 5/11
4/12 5/12
16
17
18
19
20
1/12 2/12 3/12
1/13 2/13 3/13
1/13 2/13 3/13
1/14 2/14 3/14
1/14 2/14 3/14
4/12 5/12
4/13 5/13
4/13 5/13
4/14 5/14
4/14 5/14
21
22
23
24
25
1/15 2/15 3/15
1/15 2/15 3/15
1/16 2/16 3/16
1/16 2/16 3/16
1/17 2/17 3/17
4/15 5/15
4/15 5/15
4/16 5/16
4/16 5/16
4/17 5/17
26
27
28
29
30
1/17 2/17 3/17
1/18 2/18 3/18
1/18 2/18 3/18
1/19 2/19 3/19
1/20 2/20 3/20
4/17 5/17
4/18 5/18
4/18 5/18
4/19 5/19
4/20 5/20
Poilsis tarp pratimų 1 min. P. S. Žiūrėk sporto instrukciją ir pratimų aprašymą prieduose p. 412
1/5
1 Pratimo numeris 5 Atlikimo skaičius
Atlikta 31
Atsispaudimai
Lieknos merginos įpročiai Pirma savaitė
Gėriau vandenį
Laikas Ką šiandien valgei? Pusryčiai Užkandis Pietūs
Užkandis Vakarienė
Mano nusižengimai
Valgiau lėtai
Valgiau reguliariai
Lėkštutės taisyklė
Gaminau sveikai
Užsiėmiau fizine veikla
Miegojau
Nevalgiau prieš miegą
Aktyviai praleidau laisvalaikį
Pasirūpinau sveikais produktais
Nevalgiau raudonosios zonos produktų
Šios savaitės tikslai
Kaip pildyti lentelę, žiūrėk p. 18
Kaip vertini šią dieną?
p
a
t
k
p
š
s
Data
Pirmas mėnuo
8.00
Pirma savaitė
Šiandien
Darbo kalendorius
9.00
Slaptomanė
10.00 11.00 12.00 13.00 14.00 15.00 16.00 17.00 18.00 19.00 20.00 Užrašams
Modesta Žukauskaitė
33
„Tingi ką nors daryti ir stengtis? Tiesiog mintyse suskaičiuok iki 10 ir padaryk tai! Nes vėliau labiau galėsiesi, kad to nepadarei, nei kad tingėjai.“