Dr. Anthony Gunn
būk laimingas!
Ilgalaikės laimės pamokos
Dr. Anthony Gunn
BŪK LAIMINGAS!
Ilgalaikės laimės pamokos
Iš anglų kalbos vertė
Irmina Domeikienė
UDK 159.942.5 Gu-192
Versta iš: Dr Anthony Gunn Get Happy! Hardie Grant Books, 2015
ISBN 978-609-8184-03-7
GET HAPPY! Copyright © 2015 by Dr Anthony Gunn First published in Australia by Hardie Grant Books in 2015 All rights reserved. © Vertimas į lietuvių kalbą, Irmina Domeikienė, 2016 © UAB BALTO TRADER, 2016
Mano broliams Mikui (Mick) ir Janui (Ian) bei seseriai Kezei (Kazz) – už tai, kad visados esate šalia.
būk l aimingas!
1. L aimės mokslas Ar išties galime tapti laimingesni, o galbūt laimę lemia mūsų genai? Tyrinėtojai nustatė, jog 50 procentų laimės priklauso nuo genų ir tik 10 procentų – nuo to, kas mums nutinka gyvenime. Stebėtina: vadinasi, 40 procentų laimės nuo mūsų visiškai nepriklauso. Nepaisant to, ką paveldėjote ar kokias tragedijas patyrėte, yra dalykų, kurie gali padidinti jūsų laimę. Skaitydami toliau išmoksite ilgalaikės laimės pamokas. Laimės esmė glūdi mūsų mintyse; išorinės aplinkybės tėra jai priešiškos arba palankios. Metjus Rikardas (Matthieu Ricard)
1
anthony gunn
2. P oreikiai ir norai Daugumai iš mūsų, gyvenančių išsivysčiusiose šalyse, nereikia sukti galvos dėl maisto ir pastogės, dėl sveikatos apsaugos, saugumo ir išsilavinimo. Pagrindiniai mūsų poreikiai yra patenkinti. Siekdami tapti laimingesni, mes trokštame naujų automobilių, modernių sofų, didesnių televizorių, madingesnių telefonų. Deja, visi tie daiktai nepadės mums tapti laimingiems ilgam, nes jų nereikia, kad išliktume. Prisiminkite pagrindinius savo poreikius. Pavyzdžiui: Troškulys. Atlikite fizinį išbandymą, padėsiantį pajusti tikrą troškulį, ir pamatysite, koks gardus yra vandens gurkšnis.
•
Saugumas. Patirkite jaudulį, ryždamiesi nedidelei rizikai, tarkime, išmėginkite ekstremalų vandens sportą ar paimkite į rankas prijaukintą gyvatę zoologijos sode.
•
2
būk l aimingas!
Šiluma. Šaltu oru palįskite po šaltu dušu, o tuomet pasimėgaukite šiluma.
•
Patiriama laimė padeda deramai įvertinti dalykus, kurių mums išties reikia. Turtingas ne tas, kuris daug turi, o tas, kuriam nedaug tereikia. Epiktetas
3
anthony gunn
3. Į pratimas, laimės priešas Ar mėgstate šokoladą? Pirmas šokolado gabalėlis atrodo nepaprastai gardus, o kiekvienas kitas suteikia vis mažiau pasitenkinimo. Kodėl? Nes skonis jau nestebina naujumu – psichologai tai vadina įpratimu. Manote, jog pasijusite laimingas, kai įsigysite naują automobilį, renovuosite virtuvę, nulakuosite grindis ar panašiai, tačiau toji laimė ilgai netruks, nes nebeliks naujumo pojūčio. Galiausiai jums teks nusipirkti kitą naują daiktą ir pamėginti vėl patirti laimę. Prieš išleisdami pinigus naujam nebūtinam dalykui, paklauskite savęs, kiek ilgai juo džiaugsitės. Turimas dalykas retai išlieka toks žavus, koks buvo, kol jo siekėte. Plinijus Jaunesnysis
4
būk l aimingas!
4. Atraskite laimę sunkumuose Jeigu mes taip greitai prie visko priprantame, kaipgi rasti ilgai trunkančią laimę? Be abejo, nuo įpročių geriausia gintis įvairove. Išeikite iš savo komforto zonos, išmėginkite naujas sporto šakas, susitikite su naujais žmonėmis, apsilankykite ten, kur dar nesilankėte, įgykite naujų įgūdžių ar praplėskite savo žinias. Peržengdami savo komforto zonos ribas, jūs kaskart paūgėjate kaip asmenybė. Užuot mėginęs pakeisti aplinką, keiskitės pats ir pajuskite plūstelint laimę. Savigarbą ir savikliovą visų geriausiai ugdo laimėjimai. Tomas Karlailas (Thomas Carlyle)
5
anthony gunn
5. Akcentuokite savo kūno gebėjimus, o ne jo išvaizdą Tyrimai rodo, jog tam tikra dalis žmonių, ištvėrusių nebūtinas kosmetines operacijas ir pakeitusių savo išvaizdą, vis vien laiko save bjauriais. Lygiai taip žavingos grožio konkursų dalyvės kankinasi, jog nėra pakankamai gražios, o raumeningi kultūristai nerimauja trokšdami būti dar raumeningesni. Ar norite džiaugtis savo kūnu? Užuot sukęs galvą dėl jo netobulumų ir lyginęs save su kitais, sutelkite dėmesį į savo kūno gebėjimus. Ką jūsų kūnas jums leidžia nuveikti gyvenime? Jūsų kūnas – ne šventovė, o atrakcionų parkas. Pasimėgaukite karusele! Entonis Burdenas (Anthony Bourdain)
6
būk l aimingas!
6. Lankstus ir laimingas Daugeliui psichinių sveikatos sutrikimų būdinga tai, kad žmogus atkakliai nepasiduoda – nesugeba pasiduoti – permainoms ir neprisitaiko prie jų. Aplinkui viskas nuolat kinta. Keičiatės ir jūs – net dabar, skaitydamas šią knygą. Užuot bergždžiai kovojęs su tuo, kas neišvengiama, pasinaudokite pokyčiu – raktu į laimę. Pokyčiai nebūtinai negatyvūs; tegul jie bus susiję su įvairumu, naujumu ir jauduliu. Pasistenkite paįvairinti savo gyvenimą mažomis permainomis: išmėginkite naują aprangos stilių, pakeiskite namų ar biuro apstatymą, paragaukite neragauto maisto ar pastrakaliokite tiesiog dėl smagumo. Kai įprasite prie mažų pokyčių, atrodys galimi ir didesni. Drąsiau, ryžkitės permainoms, būkite lankstus ir tapkite laimingas! Lankstumas yra raktas į ilgalaikę laimę, sveikatą bei ilgaamžiškumą. Evas Duranas (Ev Durán)
7
anthony gunn
7. Š ypsena – jūsų patrauklumo garantas Galbūt jums atrodo, kad rimtą veidą nutaisęs modelis aplinkiniams atrodo patrauklus, tačiau tyrimai byloja ką kita. Tyrinėtojų grupė iš Berno universiteto Šveicarijoje nustatė, jog žmonės, paprašyti įvertinti veido patrauklumą, visų pirmiausia atkreipia dėmesį į šypseną. Anot raidos psichologų, taip yra dėl to, jog šypsodamiesi aplinkiniams duodame suprasti esą sveiki, nekamuojami jokių ligų. Dar daugiau, šypsena išlaisvina geros nuotaikos hormonus, dopaminą bei serotoniną, ir verčia mus jaustis geriau. Pamėginkite paeksperimentuoti: visą dieną stenkitės šypsotis, ypač jei nesate gerai nusiteikęs, ir stebėkite, kas nutiks jūsų laimės pojūčiui. Šypsokitės, tai nemokamas gydymas. Daglas Hortonas (Douglas Horton)
8
būk l aimingas!
8. P risiminkite gera Tyrėjai nustatė, kad reguliariai prisimindami gerus dalykus tampame laimingesni. Išmėginkite tyrėjų išbandytą eksperimentą: vieną savaitę kasdien prieš eidamas miegoti dešimčiai minučių prisėskite ir užrašykite tris dalykus, kurie tądien pasisekė puikiai. Užuot vien pagalvojęs apie juos, turite ranka užrašyti ant popieriaus lapo ar išspausdinti kompiuteryje. Tuomet, žvelgdamas į kiekvieną punktą, atsakykite į klausimą: „Kodėl šis geras dalykas nutiko?“ Tyrėjai nustatė, kad tai išties padeda žmonėms pasijusti laimingesniems, be to, pozityvus poveikis juntamas šešis mėnesius. Būtinai išmėginkite! Neraudokite, kad tai baigėsi. Džiaukitės, jog tai atsitiko. Dr. Ziusas (Dr. Seuss)
9
anthony gunn
9. Kas jums gyvenime brangiausia? Kaip jaustumėtės, jei viską prarastumėt? Šiomis dienomis šnekėjausi su ponu Gordonu, kuris visai neseniai per miško gaisrą neteko visko: namo, verslo, dirbtuvių, automobilių, šeimos fotografijų. Viską prarijo ugnis. Tačiau, nepaisant šios skaudžios netekties, jis liko optimistiškai nusiteikęs ir laimingas. Kaip tai įmanoma? Pasak pono Gordono, tuomet, kai viską pasiglemžė ugnis, jis sutelkė dėmesį į tai, kas gyvenime svarbiausia. Tai buvo ne materialūs dalykai, o šeima, draugai ir reputacija. Pamąstykime, kaip reaguotume, jei prarastume viską, ką turime. Kas visų brangiausia jūsų gyvenime? Daiktai, kuriuos valdote, galiausiai užvaldo jus. Tik viską praradęs tampate laisvas ir galite daryti, ką tik norite. Čakas Polanikas (Chuck Palahniuk), „Kovos Klubas“
10
būk l aimingas!
10. N ešykštėkite komplimentų Suteikdami džiaugsmo kitiems, džiaugiamės mes patys. Pagirkite savo pažįstamus. Regėdami jų laimę, laimingi jausitės ir patys. Tačiau jei jūsų pažįstami yra iš tų, kurie komplimentų nepriima („Ne, ką jūs, tokį pyragą gali iškepti bet kas“), turite būti išradingesnis. Išmintingas būdas įveikti tokią gynybą – perduoti kito asmens pagyras. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Vakar matėmės su Sele, ji stačiai kliedi dėl jūsų šokoladinio pyrago.“ Žmogui patogiau priimti tokį komplimentą, nes jūs tik pasiuntinys, perdavęs žinią. Drąsiau, nešykštėkite pagyrų ir pamatysite, kiek laimės tai suteikia jums pačiam. Komplimentai patinka visiems. Abraomas Linkolnas (Abraham Lincoln)
11
anthony gunn
11. K aupimo pavojai Ar turite daiktų, kuriuos reikėtų išmesti, bet jūs tiesiog negalite su jais atsisveikinti? Kraštutiniais atvejais kai kurie žmonės stačiai apsikrauna daiktais. Tai vadinama kaupimu. Tokie žmonės nesąmoningai tiki, kad daiktai suteikia jiems laimės, kad išmetę sukauptą turtą patirtų skausmą. Kai kurie tyrėjai teigia, kad žmonės prisiriša prie daiktų stengdamiesi kompensuoti santykių su kitais žmonėmis stygių. Ar tikite, kad daiktai suteikia jums laimės? Kurių daiktų galėtumėte atsisakyti? Pakeiskite savo materialius turtus žmonėmis ir pamatysite, kaip išaugs jūsų laimė. Branginkite ir vertinkite savo santykius, o ne turtą. Entonis J. D’Andželas (Anthony J D’Angelo)
12
būk l aimingas!
12. Apgailestavimas – nuodas laimei Kuo daugiau pasirinkimo galimybių, tuo sunkiau pasirinkti. Mums baugu apsispręsti klaidingai, nes tuomet reikės gyventi ir gailėtis. Apgailestavimas nepanašus į kitas negatyvias emocijas, nes verčia mus manyti, jog kažko galėjome išvengti, jei būtume pasirinkę kitaip. Kuo daugiau pasirinkimo galimybių, tuo didesnė tikimybė apgailestauti. Jei parduotuvėje prie vienintelės kasos išsirikiavo ilga eilė, jums apmaudu, bet apgailestauti nėra ko. Tačiau jei dirba dvi, ir prie abiejų rikiuojasi eilės, o jūs įstrigote dėl lėtapėdžio kliento, veikiausiai pasigailėsite pasirinkęs ne tą kasą. Paprastas būdas išvengti apgailestavimo ir pasijusti laimingam – prieš priimant sprendimą sumažinti pasirinkimo galimybių skaičių. Niekada nesižvalgyk atgal, nebent ketini eiti ta kryptimi. Henris Deividas Toro (Henry David Thoreau)
13
anthony gunn
13. Laimė, slypinti taisyklėse Jei norite išvengti abejonių kurstomo apgailestavimo, apribokite savo pasirinkimo galimybes ir nustatykite paprastas taisykles, tinkamas kasdieniams sprendimams. Štai keli tokių taisyklių pavyzdžiai: Supaprastinkite dienotvarkę – ką galite atidėti? Neskubėkite tučtuojau atsakyti į kito asmens prašymą – truputį pagalvokite. • Tegul viskas būna savo vietose, o jei daiktui vietos nerandate, atsikratykite jo. • Nevėluokite į susitikimus, stenkitės ateiti anksčiau paskirto laiko. • Apsipirkti eikite tik pavalgęs. • •
Neryžtingumas – puiki dirva apgailestavimui. Sukurkite paprastas taisykles ateičiai, išvenkite abejonių bei streso, o sutaupytą energiją skirkite savo laimei puoselėti. Neplanuoti – tai planuoti nesėkmę. Alanas Lakeinas (Alan Lakein)
14
būk l aimingas!
14. Kokia yra jūsų triukšmo tarša? Roko grupė „AC/DC“ atlieka populiarią dainą „Rokenrolas nėra triukšmo tarša“ („Rock and Roll Ain’t Noise Pollution“). Galima ginčytis, kas gi ta triukšmo tarša, tačiau daugelis žmonių nė nenutuokia apie pragaištingą jos poveikį. Tyrimai rodo, jog triukšmingoje aplinkoje (tarkime, mokykloje šalia oro uosto ar statybvietės) vaikai mokosi prasčiau. Triukšmo tarša kenkia laimės pojūčiui, nes kliudo normaliai sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį. Stenkitės nesimokyti šalia veikiančio televizoriaus; jei dirbate triukšmingame biure, pasitelkite garsą slopinančias ausines ir ramią muziką, galbūt atidėkite gilų bei prasmingą pokalbį su draugu, jei tuo pačiu metu dėmesio reikalauja vaikai. Ką galite nuveikti, kad jūsų gyvenime triukšmo taršos būtų mažiau? Tyla – didžios jėgos šaltinis. Laodzi (Lao Tzu)
15
anthony gunn
15. I štrūkite iš nerimo rato Nerimas – laimės žudikas. Ar dažnai mintyse nagrinėjate problemas, kurių negalite išspręsti? Tai vadinama gromuliavimu. Kai nerimaujate dėl kitų žmonių nuomonės, dėl finansinių nesklandumų ar dėl šeimos narių sveikatos, problemų gromuliavimas slopina laimę. Blogiausia, jog tada dažniausiai jaučiamės esą teisūs, tarsi spręstume problemas, bet iš tiesų tai yra spąstai. Gromuliavimas – tarsi žiurkėno sukamas ratas: gausybė pastangų, ir jokio rezultato. Imkitės veiksmų ir sulaužykite tą nerimo ratą! Ką regimo galite nuveikti dėl problemos sprendimo? Jei viskas jau padaryta, atsiribokite, atsitraukite į šalį ir imkitės darbų, kurie jums teikia pasitenkinimą. Pradėkite šiandien! Ką galite nuveikti, kad ištrūktumėte iš nerimo rato?
16
būk l aimingas!
Mes galime tapti arba apgailėtini, arba stiprūs. Darbo reiks įdėti tiek pat. Karlosas Kastaneda (Carlos Castaneda)
17
anthony gunn
16. A r galime nusipirkti laimę? Taip, laimę nusipirkti galime, bet tik tam tikru laipsniu. Kai būtiniausi poreikiai yra patenkinti, pinigai, regis, nebesuteikia daugiau laimės. Tyrimai rodo – kuo turtingesnis žmogus, tuo solidesnė suma, anot jo paties, reikalinga jo laimei užtikrinti. Tie, kurie uždirba 30 000 dolerių per metus, teigia, jog 50 000 išpildytų visas jų svajones; o tie, kurių pajamos yra didesnės nei 100 000 dolerių, yra įsitikinę, kad jų laimei reikėtų 250 000 dolerių per metus. Finansinių sunkumų turintiems žmonėms buvo pateikti klausimai apie tai, kas jiems padėtų pasijusti laimingiems; po kelerių metų, kai finansinių problemų nebeliko, tiems patiems žmonėms pateikė tuos pačius klausimus, ir jų mintys apie laimę buvo bemaž tokios pat. Patenkinę būtiniausius gyvenimiškus poreikius, dėmesį skirkite žmogiškiesiems santykiams, kultūriniams renginiams, atostogoms bei pomėgiams, kitaip tariant, pagrindiniams savosios laimės šaltiniams. 18
būk l aimingas!
Pernelyg daug žmonių perka daiktus, kurių jiems nereikia, už pinigus, kurių neturi, kad padarytų įspūdį tiems, kurių net nemėgsta. Vilis Rodžersas (Will Rogers)
19
anthony gunn
17. Ar laimėjęs loterijoje tapsite laimingesnis? Jei manote, kad laimėjęs loterijoje pasijusite laimingesnis, pagalvokite dar sykį. Loterijų laimėtojai gali pulti į neviltį, depresiją ir atsidurti skurde. Kuo daugiau tenka dirbti trokštant kažką pasiekti, tuo labiau pasiektus dalykus branginame ir jais džiaugiamės. Laimėjimas loterijoje – visiškai priešingas dalykas. Nepasiduokite iliuzijai, nesileiskite įtikinamas, jog laimėjęs loterijoje tapsite laimingas. Tokios mintys neleidžia jums būti savojo gyvenimo šeimininku dabar, skatina gyventi viliantis kažko, kas veikiausiai apskritai nenutiks. Kai ką nors gauni dykai, žinok, jog tau tiesiog dar nepateikė sąskaitos. Franklinas P. Džonsas (Franklin P Jones)
20