EB966845

TatoprácebylapodpoøenaprojektemMŠMTÈR1M0517.

MUDr.JánPraško,CSc.

JAKVYBUDOVATAPOSÍLITSEBEDÙVÌRU

VydalaGradaPublishing,a.s.

UPrùhonu22,17000Praha7

tel.:+420220386401,fax:+420220386400 www.grada.cz jakosvou2860.publikaci

OdpovìdnáredaktorkaMgr.JitkaStraková SazbaazlomMilanVokál Poèetstran256

Vydání1.,2007

VytisklyTiskárnyHavlíèkùvBrod,a.s. Husovaulice1881,HavlíèkùvBrod

©GradaPublishing,a.s.,2007

CoverPhoto©profimedia.cz/CORBIS

ISBN978-80-247-1352-6

Nízkásebedùvìramùžemítrùznédùsledky

Prokohojetatoknížkaurèenaažpoté,covyøešíjinédùležitìjšíproblémy13

Jakèísttutoknížku

Esencenízkéhosebevìdomíamalésebedùvìry–našehluboká

II.JAKMALÁSEBEDÙVÌRAVZNIKÁ

Pøíslušnostdorodiny,sociálnískupinyneborasy,kterájevìtšinovou spoleènostíznaèkovánanebopodceòována

Spuštìníbludnéhokruhu–narušenínebonesplnìnípodmínìných pravidel

Mapavlastníhobludnéhokruhumalésebedùvìry

Situacespouštìjícínegativnípøedpovìdi

Jaknegativnípøedpovìdifungují

Pøeceòovánípravdìpodobnosti,žesenìcošpatnéhostane

Pøeceòovánídùsledkù,pokudbykohrožujícísituacidošlo

Podceòovánívlastníchschopnostísituaciøešit

Podceòovánímožnépomocizvnìjšku

Jakrozpoznatnegativnípøedpovìdiaobrannéchování

Jaktestovatnegativnípøedpovìdi

Experimentovánísnovýmchováním

VI.PØEKONÁNÍNADMÌRNÉSEBEKRITIKY

Proènadmìrnásebekritikavíceškodí,nežpomáhá

Jakpøekonatnadmìrnousebekritiku

VIII.ZMÌNAPODMÍNÌNÝCHPRAVIDEL

Odkudpodmínìnápravidlapocházejí

Charakteristikypodmínìnýchpravidelsouvisejícíchsmalousebedùvìrou156

Formymaladaptivníchpodmínìnýchpravidel

Vztahpodmínìnýchpravidelajádrovýchpøesvìdèení

Identifikacepodmínìnýchpravidel

Zjišťovánívlivupodmínìnýchpravidelnaživot

Zmìnapodmínìnýchpravidel

IX.ÚPRAVAJÁDROVÝCHPØESVÌDÈENÍOSOBÌ

Kdeseberoujádrovápøesvìdèení

Jaksváschématakompenzujemeajaksejimvyhýbáme

Jakurèitjádrováschémata–technikapadajícíhošípu

Jakzkoumatsvájádrovápøesvìdèení

Jakurèitaupevnitalternativníjádrovápøesvìdèení

Zkoumánívlastníhoživotavesvìtlealternativníhopøesvìdèení...

Dopispùvodcivašichjádrovýchschémat

TØETÍÈÁST

XI.RELAXACEAMEDITACE

„Jetodobrýpocit,kdyžseèlovìkoprostíodpøánížíttak, jaksipøejeokolí. Kdyžlépepoznásámsebeaporozumídùvodùmsvýchpotøeb. Kdyžvidíjasnìjimotivacidruhých avnísvévlastníobavyanejistotu."

LivUllmannová

Jaksenámdaøívestudiuèipráci,vlásce,blízkýchiformálníchvztazích,aleive sportu–vlastnìtémìøvevšem,ocosesnažíme–tovšesouvisístím,jaksedíváme saminasebe.Sebedùvìra,sebevìdomí,sebepøijetí,sebeobraz,sebehodnota,sebevnímání,sebeocenìní,sebeláska–tovšechnojsourùznéaspektytoho,jaksedívámenasebeajakouhodnotusidávámejakolidé.Tomùžebýtpozitivní(napø.Jsem schopný,dobrý,nadaný,vyrovnaný,vtipný,oblíbený,pøitažlivý)nebonegativní (napø.Jsemslabý,zbabìlý,neschopný,hloupý,divný,nehezký).Pokudto,cosipøevážnìosobìøíkáme,jenegativní,mluvímeonízkémsebevìdomí.

Zdravésebevìdomísetvoøípostupnìodranéhodìtství.Nenívrozené.Ikdyžzákladpronì,stabilnítemperament,asiano.Dùležitájevšakvýchovaazážitkyvdìtství.Jenmálolidímátoštìstí,žesemùžerozvíjetvesvobodnémalaskavémprostøedí,kterésebevìdomínejvícepøeje.Uvìtšinyfrustraceaduševnízranìní,které vprùbìhuživotazažili,nalomilypocitsebejistoty.Èímvícefrustracíjedinecvprùbìhusvéhoživotazažije,tímbývánejistìjší.

Lidé,kteøísivážísamisebeamajídobrousebedùvìru,jakobyštìstíaúspìchpøitahovali.Mívajídobréastabilnívztahy,zamìstnáníjezpravidlabavíajesouèástíjejichplnohodnotnìprožívanéhosvìta,dovedousezamilovat,nebojísedùvìøovat druhýmasnášejívelmidobøezklamání,kteráživotnezbytnìpøináší.Daøísejimsvojezámìrydovéstdokonce,coždálezpevòujejejichsebedùvìru.Pøísloví„Pøipravenýmštìstípøeje“pronìplatídoslova.Jsoupøipravenívnitønìsvojísebedùvìrou asebepøijímáním.

Naopak,nanìkterélidijakobyseneúspìchaneštìstílepily.Zaèínajítisícevìcí, alecestoupøijejichuskuteèòovánítovzdávají.Majívelkolepéplány,kterévšaknìjak nevyjdou.Jetotaksangliètinou,hubnutím,aleisevztahy.Nedaøísejim,protožeuž pøedemnevìøí,žebymohlimítúspìch.Nìkdynakonecrezignujínasvésnyúplnì atrápísedepresemi.Kdyžvyhledajípsychoterapii,velmièastozjistíme,žejejich problémyvyrùstajíznedostatkusebedùvìry.Pokudsepodaøí,abysivícevìøili, øadaostatních problémùsejiždáøešitjednodušeji.

Tatopublikacejeurèenavšemlidem,kteøí sedlouhodobìtrápí problémyse svojí sebedùvìrouasebevìdomímajsoupøesvìdèeni,žestímchtìjínìcodìlat.

Lidésnedostateènousebedùvìrousetrápícelouøadouproblémù.Unìkterýchje zøejmé,ževedlyknedostateènémurozvojisebedùvìry,ujiných,ženedostateèná sebedùvìrajejednouzjejichpøíèin.Uøadyvšaklzejentìžkoøíci,zdamalásebedùvìrajepøíèinou,nebodùsledkemtìchtoproblémù.Zdeuvádímeseznamnejèastìjších problémù,kterésnedostateènousebedùvìrousouvisí.Týkajísenìkteréztìchto okolnostívašísouèasnésituaceneboosobníhistorie?

Tabulka1 Seznamnejèastìjšíchproblémùsouvisejícíchsnedostateènousebedùvìrou

manželsképroblémy rozvod sexuálnízneužívání zneužívaní/týranídìtí závislostnaalkoholu,lécíchnauklidnìní èinaspaní,nadrogách oddìleníodmilovanéosoby pracovnístres workoholismus nedostatekemocionálnípodporyodrodièù krizestøedníhovìku menopauza nedostatekprùbojnosti perfekcionismus problémyvevztazíchsvrstevníky tìlesnýhandicap nedostatekcvièení pøejídáníse poruchypøíjmupotravy kouøení zdravotníproblémyèlenùrodiny nedostatekpodpùrnýchvztahù

pøesèasy stresujícípracovnítermíny deprese úzkostnéporuchy neúspìchvkariéøe vzpomínkynaminuléemoèníutrpení pracovnívyèerpání žárlivost závistivost sexuálníselhávání opakovanépøepracováváníse nepøimìøenìvysokáoèekávání nedostateènésociálnídovednosti snahauspokojitoèekávánídruhých zanedbávánívprùbìhudìtství fyzickánedostateènost sebezanedbávání obezita chronickézdravotníproblémy nadmìrnázodpovìdnost finanèníproblémy nevhodnýživotníprostor

Uøadyztìchtoproblémùmalásebedùvìrapøedcházírozvojiproblému,nìkdyje dokoncejehojádrem.Výzkumukázal,žemalásebedùvìra(projevujícísenegativním pohledemnasebe)souvisísøadoupotíží,mezikterépatøídeprese,sebevražedné myšlenky,poruchypøíjmupotravyasociálnífobie,manželskánespokojenost, problémy vpráci.Pokudsiuvìdomujete,žemátenìkterýztìchtoproblémù,ajevámjasné,

žemalásebedùvìramu pøedcházela,jetotosprávnáknihaprovás.Ikdyžnìkdy budenutnénejdøívevyøešitnebovyléèitsouèasnýproblém.

Cvièení:Napištesidosvéhosešitu

Jakékoøenyadoprovodnéjevyvlastnínedostateènésebedùvìrysiuvìdomujete?Zkuste sisepsatvlastníseznam.Jaktytojevyovlivòujívášživotato,jaksecítíte?

Cvièení:Napištesidosvéhosešitu

Pøeètìtesiotázkyvnásledujícítabulce.Udìlejtesikekaždéotázcekøížekdosloupce, kterývámnejvíceodpovídá.Buïteupøímní–nejsouzdeanidobré,anišpatnéodpovìdi. Jdespíšeopravduotom,jaksesaminasebedíváte.

TVRZENÍ

Mojezkušenostizeživotasvìdèíomojícenì ahodnotì

Mámosobìdobrémínìní

Chovámseksobìdobøeasamozøejmìseosebe starám

Mámserád(-a)

Dávámpøinejmenšímstejnouváhusvýmkvalitám, dovednostem,schopnostemapøednostemjako svýmslabostemanedostatkùm

Cítímseseseboudobøeavsouladu

Cítím,žemámprávonapozornostaèasostatních lidí

Vìøím,žemámprávonadobrévìciazážitky

Nejsemnasebepøísnìjšínežnadruhélidi

Jsemksobìlaskavý(-á) apovzbuzujícívícenež sebekritický(-á)

Ano, urèitì Ano, vìtšinou

Ano, nìkdy Vìtšinou ne Nikdy ne

Pokudjstenanìkterouzvýšeuvedenýchotázekodpovìdìlijinaknež„Ano,urèitì“,tato knihamáprovássmysl.

Jemožnésebedùvìruasebejistotuzískat?Ikdyžøadalidíjeskeptická,protože jsoupøesvìdèeni,žejetopovahovýrys,kterýjejednouprovždydaný,jsempøesvìdèen,že ano.Mámprotodùkazyvpráci,kteroudìlám.Bìhem23letpsychoterapeuticképrácejsemtovidìlutisícùlidí.Lidépøicházejípropomocstím,žesetrápíúzkostí nebodepresí,problémyvpartnerskýchvztazích,vpráci,zklamánímaneúspìchem vlásce,osamìlostí,ajednímdechemzároveòøíkají,žesinevìøí.Vìtšinamýchklientù

tvrdí,ženejsoutakchytøí,bystøí,duchaplnínebohezcíjakoostatní,ažesiprotopøipadajíménìcenní.Unìkterýchtovypadánaprostoabsurdnì.Ipokudsejimpodaøilo vystudovatvysokouškolu,režírovatfilmy,podalipatenty,eventuálnìnapsalinìkolik úspìšnýchknih,bylato„jennáhoda“,zakterounemohli,protožejsouvlastnìhloupí aneschopní.Tojejenzatímnikdoneprohlédlanepoznaljejichpodstatu.Zdáse,že vnìjšíúspìchynicneøeší,pokudnesouvisísvnitønímpøesvìdèením.

Zdamalásebedùvìrapøedcházíživotním problémùm,neboje jejich dùsledkem anakolikovlivòuježivotèlovìka,jeu rùznýchlidírùzné.Mùžeme sipøedstavitstupnici od0do10,kdelidé,kterýmbychompøisoudili0,majíextrémnìmalousebedùvìru, zatímcolidéseskórem10jimajímaximální.

Tabulka2 Vysokáanízkásebedùvìra–vlivnaživot

Mírasebedùvìry velmimalástøedníznaènìvelká 0 12 3 4 5 6 7 8910

Pochybnostiosobì asebekritikajsouvyvolávány širokouškálousituací každodenníhoživota.Bìžné lidsképroblémyvyvolávají nadmìrnýstres.Titolidévìøí hodnìvesvénegativní stránkyapozitivnísi neuvìdomují.Problémy pokládajízasvùjosud,nejsou schopnijekonstruktivnìøešit, èastosecítíobìtíosudu. Velmitìžcesepøizpùsobují imalýmzmìnámvživotì.

Pochybnostiosobì asebekritikajsouvyvolávány situacemi,kteréjsoustresující provìtšinulidi,jakojsou hádky,kritikaodostatních, stresujícíúkolyapod.,nikoliv bìžnýmikaždodenními situacemi.Titolidé,kterýchje vpopulacivìtšina,vìøíjakve svépozitivnístránky,takpøi vyššíhladinìstresuvesvé negativnístránky.Vìtšinu problémùjsouschopniøešit konstruktivnì.Výraznìjší zmìnyvživotìnevyhledávají, alejsouschopnisejim pøizpùsobitvpøimìøeném èase.

Pochybnostiosobìjsou vyvolányjenobzvlášť obtížnýmisituacemi,ale pøestojsoutytosituace zvládánybezvìtšíhostresu èipotíží.Titolidépevnìvìøí vesvépozitivnístránky,jsou pøesvìdèeni,žejsouhodnotní amajídobrévztahy.Na problémysedívajíspíšejako navýzvunežjakonavážnìjší stresor.Dobøesepøizpùsobují zmìnám.

Lidéprožívajícímalousebedùvìrumohouležet kdekolivnatéto stupnici. Problémy sesebedùvìroutotižmohoubýtvjednomextrémujenojedinìléapøechodné(tìmse nevyhneasižádnýèlovìk),anebovedruhémextrémutrvaléavšímprostupující.

Napravéstranìmùžemenajítlidi,kteøízažívajípochybnostiosobìjenvýjimeènì,obvyklevevelmispeciálníchsituacích,kteréostatnílidévnímajíjakonadhranièní stresnebotrauma(napø.situaceohroženíživotanebodùležitýchlidskýchhodnot).

Vtakovýchsituacíchsemùžeobjevitkrátkodobýpocitnedostateènésebedùvìry iuvelmistabilníchosob,kteréjsoupøesvìdèenyotom,žemajísvojihodnotuajejich vztahyjsouvzásadìdobré.Uprostøedstupnicebudeležetvìtšinaznás.Sebepochybnostiasebekritikajsouspouštìnysituacemi,kteréjsoustresujícíprovìtšinulidí, jakopožádáníoprvnírande,pøijímacípohovorynaškolu,interviewdonovéhozamìstnání,hádkavzamìstnání,kritikaodostatních,rozvodovásituace,propuštìní zpráceapod.Sebedùvìranekolísávkaždodenníchsituacíchaúkolech.Titolidévìøí vìtšinuèasuvesvépozitivnístránky,alevestresujícíchsituacíchosobìpochybují apøestávajísivìøit.Vìtšinuproblémùjsouvšakschopniøešitzaèaskonstruktivnì. Koneènìvlevomùžemenajítlidi,kteøítrpínadmìrnýmisebepochybnostmiasebekritikou,ježseobjevujívceléplejádìkaždodenníchsituací.Bìžnékaždodenníúkoly adrobnéproblémyvnichvyvolávajínadmìrnýstres.Titolidévìøíhodnìvesvénegativnístránkyasvápozitivasineuvìdomují.Témìøkaždodennìsekritizují,hledají nasobìnedostatky,nevìøívesvojeschopnostizvládattrochunároènìjšíúkolynebo vztahy.Bývajízávislínahodnocenídruhýchaneustáleseobávajíkritiky.Èastose cítíjakoobìtiosudu,bývajípøesvìdèeni,žeživotseskládáhlavnìzproblémù–jsou vìtšinoupesimistickynaladìni.Vážnìjšíproblémyneumìjíøešit;odpovìdnostzaøešenípøenášejí,pokudjetojentrochumožné,nadruhé–problémymusíøešitnìkdo jiný.Velmitìžcesepøizpùsobujíimalýmzmìnámvživotì.

Tatoknihajeurèenazejménalidem,kteøíležímezitrojkouasedmièkou.Mùže velmipomociilidemležícímnastupniciúplnìvlevo,pokudbudouprácisníkombinovatspsychoterapií,kterájeunichnamístì.Prolidiležícínastupnicivpravomùžebýt tatopublikacedobrápropochopenídruhých,kteøísivìøíménì.Pracovatsjednotlivýmicvièenímiasinebudou,protožetonepotøebují.

Tatopublikacenemùžepomocikaždému,kdomámalousebedùvìru.Knihanení psychoterapieanemùžepsychoterapiinahradit.Nemùževyøešitkrizivevztazíchani vámnepomùževtom,abystedodalisebedùvìrunìkomujinému.Rovnìžnemùželéèitpsychicképroblémy,kterénezøídkapotøebujípomocpsychiatraaléèbulékynebo specifickoupsychoterapii.Lidétrpícíklinickoudepresí,úzkostnouporuchounebojinýmipsychiatrickýmiproblémybymìlinejdøívevyhledatpsychiatrickouléèbu.Tato knihanemùženahraditodborníkanapsychickézdraví.Vprùbìhuléèbypsychických poruchvšakmùžebýtdobrýmpomocníkem,protožeøadapsychickýchporuchúzce souvisísproblémysesebedùvìrou,kterébuïpøedcházelyrozvojipsychicképoruchy,nebojsoujejímdùsledkem.Ozákladníchpsychickýchporucháchpojednáváme krátcevjednéznásledujícíchkapitol.Dlouhodobépartnersképroblémy,hádky,dlouhodobýstresvpráci,chronickábolestichronickétìlesnénemocimohouvyústitdo demoralizaceavýraznéhopoklesusebedùvìry.

Vevšechvýšeuvedenýchpøípadechjedùležiténejdøíveøešitzákladníproblém apakproblémsebedùvìry.Napøíkladøadalidítrpícíchpanickouporuchousnadno zvýšísvojisebedùvìrupoté,codostanoupodkontrolupanickézáchvatyaúzkost, anižbymuselidlouhodobìpracovatnasebedùvìøejakotakové.Tatoknížkajim mùžepøinéstmnohépodnìtykzamyšleníapropracování,alezákladníproblémje pøecejenjinde.Pokudvšakpoodeznìnípanicképoruchycítídáleproblémysesebedùvìrou,jetatopublikacepronìvelmivhodná.

Tatopublikacesikladezacílobeznámitètenáøesrùznýmipøístupy,jakzmìnit svùjvnitønísvìttak,abymìlišanci postupnìzpevòovatsvoji sebedùvìru.Ke zmìnì pohledunasebe,druhélidiasvìtvùbec všaknedocházíze dnenadenanestaèí ktomujenpøeètenípublikace.Pokudseprotutocesturozhodnete,pøedpokládejte, žetobudevyžadovatkaždodennípraktickéúsilí.

Pøeèísttutoknížkumùžebýtnelehkýúkol.Mohounavásvýraznìemocionálnìpùsobitpøíbìhylidí,kteréjsouzdepopsány. Øadaprožitkùasituací mùžebýtpodobná tomu,cojstesamizažili,itomu,cosenynísvámidìje.Tomùžespouštìtnegativní vzpomínky,véstknepøíjemnýmemoènímstavùm atìlesnýmpøíznakùm.Protoètìte radìjipomaluasvelkoupozornostía citlivostíksobì.Jezdenavícspoustainformací, kterésianinelzezapamatovatpøirychlémètení.

Vždysiètìtevdobì,kdyjstevklidu,vbezpeènémprostøedí,nespìcháteani nemátepøedsebouaktuálníproblém,kterýmusíteconejdøívevyøešit.

Nejdøívesicelouknížkujenprolistujte,abystevìdìli,jakýmáobsah,èehose pøibližnìtýkajíjednotlivékapitoly,kamcelýtextsmìøuje.

Radìjiètìteknihupostupnì,kapitolupokapitole.Jednotlivéinformace,cvièení idovednostinasebenavazují.Pokudbudetepøeskakovat,mùžesevámstát, žetextuplnìneporozumíte.

Nìkterýmlidempomùže,kdyžsidùležitévìcipodtrhávají,dìlajípoznámkypøímodotextu,dosešitunebonakartièky.Továmtakémùžepomoci,protožeto napomáhápropracovatsebereflexivevícesmyslovýchmodalitách(vidím,pøemýšlím,píšu,znovuvidím).

Mùževámvelmipomoci,kdyždùležitéèástiproberetesnìkým,kohomáterádi akomudùvìøujete.

Jednotlivékapitolyapøíbìhy,kteréjsouvnichobsaženy,mùžetepoužítjako mapu,kterávámukazuje,jakproblémùm sesebedùvìrouporozumìt. Cvièeníjsou pakcestou,kteroupodlemapymùžeteprojít.Jemožné zùstatjenumapyamítpøedstavu,covšechnoèlovìkmùžeprojít.Lepšíjevšakprojítsisvojícestou,protožeani sebelepšímapanemùžezachytitbohatostvlastnícesty.Kterémupøístupudátepøednost,jejennavás.Jemožnétakénejdøíveprojítceloucestunamapìapaksenani

vydat.Neoèekávejtevšak,žekdyžnìèemuporozumíte,samosetozmìní.Porozumìníjejenprvnímkrokemkezmìnì,dalšímkrokemjezkoušenínovéhochování.

Pokudsevydátenacestu,mùževámtatoknihavmnohémpomoci.Neèekejte všakvelkourevolucivesvémživotì.Zmìnyvsebeprožívánísedìjíspíšepomalu apodrobnýchkrocích.

Proètakèastoztroskotávajípøedsevzetí,kterémajízacílsebezdokonaleníèlovìka?Mnozílidésizèasunaèas,èastonakonciroku,dìlajínovéplány,jaksamisebe vylepšit.Chtìjízhubnout,nauèitsecizíjazyk,zaèítcvièit,pøestatnadávatdceøi,pøestatkouøitapod.Jsousesebounespokojeniajsoupøesvìdèeni,žekdyžvnìèem zmìnísvojechování,budoušťastnìjší.Proètedytoliklidíznovuaznovuzaèíná suèenímseangliètinyèispravidelnýmcvièením,pøestáváznovuaznovukouøit,pít alkohol,pøejídatseapod.?Protožejsoupøesvìdèeni,žekdyžsezmìnínavenek,budousecítitlépeiuvnitø.Jakobydoufali,žetuzmìnunavenekuvidíaocenídruzílidé. Toutoiluzíjsmesenauèiliøíditužoddìtství–pochvalaodrodièùèiuèitelùzavnìjší úspìchnámudìlalaradostapovzbudilanásdodalšíhoúsilí.Tím,žejsmeudìlali všechno,cosipøálisilnìjšíarozumnìjšídospìlí,jsmesecítililépe.

Vdospìlostitovšakfungujejenvelmimálo.Zevníuznáníaocenìnívedekezvýšenísebedùvìryjen„prozatímnì“–zachvílitomupøestávámevìøit,pokudsiuvnitø nevìøímesami.Ikdyžjsmeseužpùlrokuuèilianglickyatøimìsícehubneme,nejsme seseboustálespokojeni.Zevnízmìnanenísledovánavnitønízmìnou–zvýšenímsebedùvìryasebepøijetí.

Veskuteènostitovìtšinouprobíháopaènì.Zmìnasenejdøíveudìjeuvnitøapak vystupujenapovrch.Zaèínáhlubšímsebepoznáním,sebepochopenímasebepøijetím.Pokudjsmeschopnisedívatnasebejinýmaoèima,véstsesebouláskyplnýdialog,velmipravdìpodobnìbudemesledovat,žejsmelaskavìjšíikdruhýmadaøíse námlépeplnitto,cojsmesipøedsevzali.

Nejistýèlovìktomávživotìtìžší.Vnitønínejistotajeostatnímipravidelnìoživována.Kritika,odmítnutí,opomenutípochvaly,spory,pomluvy–tojsouvìci,kteréjej snadnozraòují.Protožebývásilnìzávislýnanázoruahodnocenídruhých,pøespøíliš energiespotøebujenaporovnávánísesostatnímiaodezíráníjejichnázorù.Èasto paknemádostsilnauplatnìnívlastníchschopností.

Zdravésebevìdomísepozvolnarozvíjíodranéhodìtství.Jenasikolem10%lidí mátoštìstí,žesemùžerozvíjetplnìharmonicky.Uostatníchproblematickévzory, výchova,zklamáníaduševníporanìnínarušujíklidnýpocitsebejistoty.Èímvíce frustracíjedinecvprùbìhusvéhoživotazažije,tímbývánejistìjšíabojácnìjší.

Cvièení:Napištesidosvéhosešitu

Napišteseznam10vìcí,kteréumíte,apotom10,okterýchsimyslíte,žejenezvládnete.

Covámšlolépe?Vìtšinalidíkupodivusnadnìjinalézáto,conezvládá.Aťzáporné,èikladnéhodnocení–anijednonevypovídáonašichskuteènýchschopnostech. Odpovídátospíšetomu,cojsmenabylijakopøesvìdèeníosobìbìhemvýchovy avdùsledkuzpìtnévazbyokolí.Vìtšinoupøetrvávázápornénebokladnésebehodnocenízeškolníchlet.Jeøadalidí,kteøísvésebevìdomíhrají.Sebevìdomìsetváøí pouzenavenek.Místosebejistotysevytahují.Velkohubostímaskujísvojivnitønínejistotu.Jdeo„nepravésebevìdomí“,vlastnìonìjakoufasádu,zakterouseskrývá bázlivýanejistýèlovìk.Titolidébývajíagresivníkslabšímabojíseautorit.Èastose pøeddruhýmipøedvádìjí,vyprávìjíhistorkyosvýchúspìších.Nadruhéstranìumìjí jenšpatnìøícine,dajísesnadnomanipulovatavrukouzdatnìjšíhoprotihráèevypadajítrochujakošašci.

Sebedùvìraodpovídácelkovémupohledu,kterýmámenasebe,jaksehodnotímeasoudímeajakouhodnotusidávámejakolidé.Nynísepodrobnìjipodívámena to,jakýmùžemítnízkásebedùvìravlivnaosobníživotajakovlivòujekaždodenní prožívání.

Jádrosebedùvìryležívnašichhlubokýchpøesvìdèeníchosobìjakooèlovìku (odbornìmluvímeojádrovýchschématech).Tatopøesvìdèenímajícharaktertvrzení osobì,kterájsouzaloženanazkušenostechzeživotaahodnoceních,kterájsme osobìdostaliodblízkýchlidí,zejménarodièù,odsourozencù,vrstevníkùaautorit, kteréjsmepotkali.Zjednodušenìøeèeno,pokudnašezkušenostibylyzejménapozitivní,našepøesvìdèeníosobìjsoupodobnìpozitivní.Pokudnašezkušenostibyly støídavé(jakouvìtšinylidí),mámeøadupøedstavosobìpozitivníchiøadunegativníchapoužívámejeflexibilnìpodleokolností,vekterýchsenacházíme.Ovšempokudnašezkušenostibylyvìtšinounegativní,našepøesvìdèeníosobìjsoupodobnì negativní.Negativnípøesvìdèeníosobìvytváøejíesencinízkéhosebevìdomí,která zabarvujeakontaminujemnohoaspektùnašehoživota.

Negativnípøesvìdèeníosobì,kterávytváøejíesencinízkéhosebevìdomíamalé sebedùvìry,seprojevujímnohýmizpùsoby.

Pøíbìh:Alicebylavždyvelmisnaživáapeèlivá…

Nedostateksebedùvìryasebeúctybylomezujícímfaktorem,kterýdoprovázelAlici vcelémjejímživotì.Vždybylavelmisnaživá,peèlivá,alevšechno,zacosemohlazaruèit,sejevilojakojedenohromnýzápas.

Zaèáteknízkésebedùvìrysevytváøelužvranémdìtství,kdyjimatkaistaršísestra èastokritizovalyzamalièkosti,vysvìtlovaly,naconemáanacojeještìmalá.Nedalyjí dùvìru,ženìcozvládne.Tradièníškolnívýchovapokraèovalavposilovánípøesvìdèení, žejeAliceneschopná.Zamìøeníuèitelùnato,coneumí,vedlosicektomu,žeseAlice nadmìrnìuèila,dobréznámkyvšaknedokázalyzvednoutjejísebevìdomí.Bylapøesvìdèená,žebeznadmìrnéhouèeníbyjenedosáhlaaobèasnákritikauèitelùjivtom utvrdila.Veškolesevìtšinounedokázalauvolnit,protožemìlastrach,ženìcozkazí.

Aniobèasnéposmíváníspolužákù,žeješprt,jíksebevìdomínepomohlo.Uznávala,žese doopravdymusíhodnìuèit,abydosáhladobrýchvýsledkù.

NastøedníškolenemìlaAliceèasaninadiskotéky,aninaseznamováníschlapci,anina svojekoníèky–bylapøesvìdèená,žestøedníškolubezkaždodennídøinynezvládne. Pøesto,žebylavelmimiláapohledná,bylataknepøístupná,žesejíhoširadìjivyhnuli. To,ženemáchlapce,bylopronipochopitelné–jepøecehloupáanezajímavá.To,žemìla dobréznámkyamaturovalanavyznamenání,jísebedùvìrutakénedodalo.Bylapøesvìdèená,žekdybysetolikneuèila,bylobytomujinak.Zatímcoostatníbylipodlenínadaní, onasevidìlajakohloupáasnaživá.

Pøesvìdèeníovlastnínedostateènostinezvrátiloanistudiumnavysokéškoleekonomické,anifakt,žesijivybralnejzajímavìjšíchlapeczroèníku.Tobylypronijennáhody, akdyžsevdávala,prožívalasilnouúzkost,cosestane,ažjiVláïaprohlédneazjistí,jak jeneschopná.Nikdysemunedokázalaplnìotevøítnebosvìøit.Ztoho,žebyjiúplnìpoznal,mìlahrùzu–zjistí,jakjeneschopná…

Vprvnímzamìstnánísekaždodennìobávala,abynìconezkazila.Pøestožejišéfoceòoval,bylapøesvìdèená,žejednouudìláchybuavšichnipoznají,jakjeneschopná.Tohoto strašákastálevidìlapøedsebou–èímvícehochtìlazahnatusilovnouprací,tímvícese vracel.

Uklidnìníjípøineslaprvnímateøskádovolená.MalouTerezkudobøezvládala,domadokázalamítuklizenoaVláïasezdálbýtspokojený.PoporodumaléhoFrantiškasejívšak pøestalodaøit.Nestíhaladomácíúklid,dìleníèasumezidvìdìti,cítilasevelmifrustrovanáazaèalamanželovivyèítat,žejemálodoma.Neustálesivyèítala,žedìti,domácnostamanželstvínezvládá,bylapodráždìná,tøíletoudcerunadmìrnìokøikovala, trpìlabolestmihlavyaodmítalamanželovynávrhynamilování.Potøechletechtohoto

zápasu,vdobì,kdyTerezkamìlanastoupitdoprvnítøídyaFrantišekdoškolky,jímanžel oznámil,žesinašeljinouaodcházíodrodiny.Ikdyžsecítilazrazenáanadnì,vnìèem mìlaažpodivnýpocitúlevy.Takateïpøišloto,codávnooèekávala–jejíneschopnost bylaplnìpotvrzená.Naštìstívšaknemìlaèassevesvýchpocitechpøíliš„hrabat“,muselachoditdopráceastaratseodìti.

Dalšítøirokyprožívalanadmìrnoudøinu.Ránovypravitdìti,odvéstFrantiškadoškolky, pakdopráce,pakzprácespìchatproTerkudodružinyaproFrantiškadoškolky,doma udìlatúkolysTerkou,pohrátsisobìmadìtmi,snažitsetrochuukliditavyprat,pakjít vyèerpanìspátadalšídenznovudokola.Vprácinestíhala,domamìlanepoøádek,na Terkubylazbyteènìmocpøísná,Františkamocrozmazlovala–prostìvšechnojípotvrzovalo,jakjeneschopná,nicménìmocsetímnetrápila,natonebylokdy.Kdyžmìlajít TerkadoètvrtéaFrantadoprvnítøídy,objevilseHonza.Potkalahopøipracovnímjednání–zastupovaljinoufirmu,sekteroumìlauzavøítkontrakt.Vùbecnechápala,proèji pozvalnaveèeøi.Nìkolikrátpozváníodmítla,aleHonzabylvytrvalý.Kdyžhopoprvépozvaladotoho„svéhobince“,trnulahrùzou,žeonipøestanestát,kdyžuvidí,jakžije. Kdyžsebrali,vìdìla,žehomiluje,aletrnulahrùzou,kdyjiprohlédneaopustí.

NyníAliceèekátøetídítì.Najednéstranìješťastnáazamilovaná,nadruhéstranìje plnáobav,jakzvládnedomácnostsetøemidìtmiazdaHonzaneprohlédne,jakjeneschopnáaknièemu.Èastomuto„preventivnì“øíkáaonjiujišťuje,žetozvládnou.Nicménìsejízdá,žestáléujišťovánímuzaèínávadit.Nevydržítovšaknedìlat...

Jednímzprojevùlidskéhomyšleníjesebereflexe.Sebereflexevurèitéosobnísituaciznamená,žeprostøednictvímmyšleneksituacinahlédnuzrùznýchaspektù aúhlùauvìdomímsijejípodstatnéaspekty,kampatøíivlastnímotivaceapostoje, pøihlubokésebereflexiiuvìdomìní,odkudsevlastnípostojeberou.Vcelététoknize budemesebereflexipìstovat.

Cvièení:Napištesidosvéhosešitu

Kporozumìní,jaksemalásebedùvìraanízkésebevìdomíprojevujíacovšechnozpùsobují,sizkusteudìlatnásledujícícvièení.Doporuèujemevámzamýšletseapracovatpomalu apakzpracovattotocvièenípísemnì.Pokudjeprojdetejenvhlavì,budetopøílišrychlé auvìdomítesijenmáloapøedevšímpovrchnívìci.

1.Pøedstavtesinìjakéhoèlovìka,okterémjstepøesvìdèeni,žesinevìøí.Nìkoho,koho dobøeznáteavíteonìm,žejeho sebedùvìrajemaláa sebevìdomí nízké.Možnávás napadnesipøedstavitsamisebe,alestím poèkejte. Øaduvìcílépeahlavnìobjektivnìji vidímenadruhýchausebesijeneuvìdomujeme.

2.Vzpomeòtesi,kdyjstesenaposledysetkali.Zavøeteoèiazkustesiconejpøesnìjisituacivybavit.Coseudálo?Oèemjstemluvili?Jaktentoèlovìkvypadal?Codìlal?Jak jstesesnímcítili?

3.Anyníupøesòujícíotázka:Proèsimyslíte,žemátentoèlovìknízkésebevìdomínebosi málodùvìøuje?Covámprozradilo,žestímmáproblémy?Zamysletesenadpodnìty, kterévámtentoèlovìkdal.Nebylotamnapøíkladhodnìsebekritiky,omlouváníse,stìžovánísi,sebelítostièinaøíkání?Zamysletesenadtím,jaksetentomužnebotato ženachovajípøeddruhýmilidmi,pøedautoritami,pøedpøitažlivýmilidmiopaènéhopohlaví.Jakýmhlasemmluví?Nenítopøílištiše?Jakudržujeoèníkontakt,jaksetváøí, jakýpostojzaujímá?Jakseasicítívestresujícíchsituacích?Coprožívá,kdyžjekritizován(-a)?

4.Jakprojevymalésebedùvìrytohotoèlovìkapùsobínavás?Cosionìmøíkáte?Co knìmu(kní)cítíte?Jakpùsobínadruhélidi?Jaképostavenímávrodinì,vzamìstnání, vpartnerskémživotì,mezipøáteli?Jakseknìmuchovajílidézjehookolí?

5.Nynísiudìlejteprvníètyøibodyznovuaaplikujtejenasebe.

Pokudjstesipoctivìudìlalipøedešlécvièení, mohlijstezjistit,že projevù malésebedùvìryjeceláøadaaprojevujísevrùznýchoblastech.

Myšlenkyatvrzeníosobì: Negativnípøesvìdèeníosobìseprojevujevtypickémzpùsobu,jakýmlidépøemýšlejíamluvíosobì.Jdeosebekritiku,sebeobviòováníapochybnostiosobì,tvrzení,žeèlovìkmámenšíhodnotuneždruzí, jehorší,ménìschopný.Takézamìøenípozornostijezmìnìno–lidésmalou sebedùvìrousivšímajíhlavnìtìchvìcí,kterésenedaøí,svýchchyb,slabostí anedostatkù,apozitivníchvìcísinevšímajínebojediskvalifikujíjakonedùležité,náhodnénebodokoncehledajíjejichnevýhody (To,žejsemhezká,jenbudí závistazdùrazòuje,jakjsemhloupá!).

Emoce: Malásebedùvìramùžemítvýraznývlivnato,jakseemocionálnìcítíme.Zejménavsituacích,kdysekritizujemeneboodmítáme,seobjevujípocity bezmoci,smutku,úzkosti,viny,studunebohnìvunasebe,aleinadruhélidi.

Tìlesnéreakce: Negativníemocejsouèastospojenysnepøíjemnýmitìlesnými pocity.Smutekabezmocbývajíspojenysúnavou,nedostatkemenergie, ochablostítìla,slabostísvalù,zácpou,tíhoukonèetin.Úzkostastrachsbušenímsrdce,bolestíhlavy,tlakyvžaludku,prùjmy,vysychánímvústech,zrychlenýmdýcháním,píchánímnebosevøenímnahrudi,sevøenímhrdla(knedlík vkrku),mravenèenímpodkùžíadalšíminejménìstytìlesnýmireakcemi.Tìlesnéreakcesouvisejícísnegativnímiemoceminìkdybudístrachztìlesné nemoci.Jsouvšakneškodné,svìdèíoprožívanémstresuaupozoròujínásna nìjivsituaci,kdysvojeemocepopøemenebopotlaèíme.

Chování: Malásebedùvìramùževýraznìovlivòovatto,jakseèlovìkchová vkaždodenníchsituacích.Mùževéstkpasivnímu,nerozhodnému,nervóznímu, aleiagresivnímuchování,vyhýbáníseitrochustresujícímsituacím,autoritám, jednání,vzdávánímsepøíležitostí.Projevujeseodkládánímdùležitýchrozhodnutí,nadmìrnýmomlouvánímse,pøehnanýmvysvìtlovánímpøíèin,shrbeným postojemtìla,vyhýbánímseoènímukontaktu,tichýmhlasem,pláèempokritice,

neschopnostísepøiblížitdruhémuèlovìku,nemožnostísesvìøit,otevøenìvyjádøitcity,øícine,vyhýbánímsespoleènosti,aleinadnesenýmstylem,umìlým hlasem,hranousuverenitou,pomlouvánímdruhých,tendencístálesebránit apod.

Obrázek1ukazuje,jakcentrálníjádrovénegativnípøesvìdèeníosobìovlivòuje dalšíprocesy,hlavnìmyšlení,náladuachovánívsituacích,vekterýchjeaktivováno.

SPOUŠTÌCÍSITUACE:

Sedímvedlesvéšéfovénaveèeøi.

AKTIVACEZÁKLADNÍCHPOSTOJÙKSOBÌ: Jsemhloupáanudná.

NEGATIVNÍEMOCE: bezmoc NEGATIVNÍPØEDPOVÌÏ:

SEBEKRITICKÉMYŠLENKY:

Zasemìnicnenapadá! Nedokážunicnežsetrapnì vyptávat!Neumímsnikým promluvitnaúrovni!Nikdosimì nemùževážit!Jsemtrapnáablbá! Nikdysenedokážupøirozenì chovat!Jenjipotvrzuji, jakájsemhusa! Nedokážutonikdyzmìnit!

Oèemsnímámmluvit?!Øeknesi, žejsemtrapná!Abychjentrapnì nekoukalajakohusa!Cosiomnì pomyslí,kdyžbudustálemlèet ajensehihòat?

ÚZKOSTNÉPROŽÍVÁNÍ:

úzkost,zlostnasebe tìlesnéprojevy:poceníse, sevøeníhrdla, napìtívhlavì,pocity nazvracení

MALADAPTIVNÍCHOVÁNÍ: Dlouhojennervóznìmlèím.Pak kladuotázkynapráci.Uhýbám pohledem.Èastochodímnazáchod.

POTVRZENÍNEGATIVNÍCHPOSTOJÙOSOBÌ: Jetotak,jsemhloupáanudná!

Obrázek1 Bludnýkruhmalésebedùvìry

Cvièení

Zamysleteseauvìdomtesijednutypickousituaci,vekterésiopakovanìuvìdomujete svojimalousebedùvìru.Nakresletesipodobnýbludnýkruh,jakojeuvedennaobrázku,ve kterémzachytítesvojemyšlenky,emoce,tìlesnéreakce,chováníadùsledky,kterézažívátevtétosituaci.

Protožemalásebedùvìraovlivòujecelouøaduoblastílidskéhoprožívání,mívá výraznývlivnabìžnýživotjedince.Probermesinynínìkterédùležitéoblasti.

Školaapráce

Malásebedùvìrasemùžeprojevovatveškoleavprácijakvyhýbánímsepovinnostem,taknadmìrnoupracovitostíaperfekcionismem.Lidésnízkýmsebevìdomímse èastovyhýbajíúkolùm,ukterýchnevìøí,žejezvládnoudobøe,majítendencijeodkládat,pøevádìtodpovìdnostnadruhé,zdùrazòovat, jakpeèlivìnebonadmìrnìdìlají najinýchúkolechapod.Jepronìvelmitìžkénéstodpovìdnostzaúkoly,kterémádìlatvícelidí,majípaktendencidìlatizadruhé,protožeseneumìjírozhodnout,zda pravomocidelegovatèinikoliv.Pøineúspìchusevymlouvají,svalujívinunadruhé nebosehroutídodepresivníchstavù.Velmièastomajístrachzkritikynadøízených, aleikolegùapodøízených,jsouustupèiví,neumìjívznéstoprávnìnénárokynaostatní.Nedokážoubýtasertivní,protojsoubuïúzkostnìpasivní,nebotaképøiohrožení agresivní.Svojinejistotumohoukompenzovatperfekcionismem,lpìnímnadetailu, nadmìrnoupracovitostí,zùstávánímpøesèas,poklonkovánímnadøízeným,pomlouvánímdruhých,moralizovánímpodøízenýchakolegù.

Osobnívztahy

Vevztahukedruhýmmohoulidésmalousebedùvìroutrpìtzvýšenoupozorností ksobì.Nadmìrnésebesledování,jakseprojevují,azvýšenásebekontrolavedou ktomu,žeivblízkýchvztazíchmohoubýtstrojeníanejistí,mohousebátprojevit opravdovéemoce,kteréprožívají.Ivevztahuklidem,kterémajírádiaokterých vìdí,žejepatrnìtakymajírádi,senemohouúplnìuvolnit.Cokdybytendruhýpoznal,jacídoopravdyjsou?Tobráníopravdovéintimitìasdílenívblízkémvztahu–stálesesnažíukázatdruhýmjento„lepšíjá“.Velmipøecitlivìlíjsounakritiku,projevy ichvilkovéhonezájmu,ironie.Èastonesnesouiláskyplnédobíráníavnímajíhojako posmìch.Nejistotaarozpakysepøenášejíèastoidosexuálníhoživota.Stálesledují reakcepartnera,zdajespokojený,pochybujíosobì,vnímajímilováníspíšejakovýkon,vekterémnemohouselhat,nežjakoradostnéèinìžnéadùvìrnésetkání.

Vevztahukdìtemjsounejistí,protožesenemohouopøítovlastnínázor,jakjevychovávat.Promaloudùvìruksobìsi honedovolívytvoøit.Èasto studujírùzné pøíruèky