Podìkování MarkétìHolubovézasouhrnpøekladuèlánkuoPosilujícímmodelupamìti, zapøekladstaršíchpracínatématrénovánípamìtiazakritickourevizirukopisu.
AdéleJenèovéaŠárceSýkorovézaprovedení,zaznamenáníapøepisrozhovorùseseniory,kteøívminulostiabsolvovalikurzytrénovánípamìti uDanySteinové.
ElišceDoèkalovézapøekladsubjektivníchpamìťovýchškál.
DanìSteinovézaochotupøipravitøadumateriálùprotutoknihu.
VšemspolupracovníkùmèeskéhoprojektuTRÉNINKKOGNITIVNÍCH FUNKCÍUSTÁRNOUCÍPOPULACE–EFEKTIVITAAVYUŽITÍ, podpoøenéhoNárodnímprogramemvýzkumuII:MŠMT2D06013.
Jsouto:DanaSteinová,HanaŠtìpánková,JiøíLukavský,ZdenaProcházková,AdélaJenèová,VendulaJešetová,DanielaØípováaEvaDragomirecká.
PaníredaktorceIvìKrejèovézapeèlivouredakènípráci,øadupøipomínek, kterévedlykezlepšenírukopisu.
Všem„pokusnýmosobám“vnašemvýzkumnémprojektu.
MŠMTzalaskavoupodporutétoknihy.
TatoknihabylapodpoøenaNárodnímprogramemvýzkumuII:MŠMT2D06013.
doc.PhDr.MarekPreiss,Ph.D. prof.PhDr.JaroKøivohlavý,CSc.
TRÉNOVÁNÍPAMÌTIAPOZNÁVACÍCHSCHOPNOSTÍ VydalaGradaPublishing,a.s. UPrùhonu22,17000Praha7 tel.:+420220386401,fax:+420220386400 www.grada.cz jakosvou3753.publikaci
OdpovìdnáredaktorkaMgr.IvaKrejèová,Ph.D. SazbaazlomMilanVokál NávrharealizaceobálkyDanielaEftimiadisová Poèetstran208 Vydání1.,2009
VytisklyTiskárnyHavlíèkùvBrod,a.s. Husovaulice1881,HavlíèkùvBrod
©GradaPublishing,a.s.,2009
CoverPhoto©fotobankaAllphoto
ISBN978-80-247-2738-7
I.èástPamìťajejítrénování 1.Motivacecvièenípamìtiajinýchkognitivníchfunkcí
7.Jakvypadátrénovánípamìtivpraxivpohledunejstarších
II.èástVýzkumefektivitycvièenípamìti
1.Proènìkteøíznásnepotøebujítréninkpamìti?
2.Dobrázprávaovýkonovýchpøírùstcíchpotrénování
3.Špatnázprávapropozitivnísubjektivnízmìnupotréninku pamìti(adobrápropropracovanìjšítréninkovépostupy)
4.Dobráišpatnázprávaprosubjektivnípamìť
Pøíloha1:Dotazníkkognitivníchselhání(CFQ)
Pøíloha2:Dotazníkfunkènípamìti(MFQ)
Pøíloha3:Dotazníkmetapamìtiprodospìlé(MIA)
Pøíloha4:Schwartzovaškála(SOS-10) ..............179
Pøílohytextovéaobrázkové
Pøíloha1:Èeskáspoleènostprotrénovánípamìtiamozkový jogging .........................181
Pøíloha2:RozhovorsDanouSteinovou .............185
Pøíloha3:Pamìťovéháèky ....................193
Pøíloha4:Mnemotechniky–zapomenutédìdictvíantiky ....198
Pøíloha5:Zásady,cíleaspecifikatrénovánípamìtivÈR
PØEDMLUVA „Nemámdobroupamìť.Aspoòsitoosobìmyslím.Okolímìvtom obèasutvrzuje.Stávásemi,ženanìkteréschùzkyèipovinnostizapomenu ajsemnemilepøekvapennásledky.Mámobtíževzpomenoutsinajména, podrobnostitoho,cojsempøeèetl,míst,kteréjsemnavštívil,prostìvesrovnánísesvýmipøáteliaznámýmimámpocit,žefungovánímépamìtijehorší, nežbysedalooèekávat.Jemožné,ženìkdyvbudoucnumibudetrénink pamìtidobrý,žeoddálídrastiètìjšíúbytekduševnívýkonnostiaprodlouží období,kdybudumocizùstatkritickýmamyslícím.“
Totonebylhlavnídùvodprovzniktétoknihy.Tímzásadnímbylausilovnostpaníing.DanySteinové,pøedsedkynìSpoleènostipotrénovánípamìti amozkovýjogging,kteránáspodnítilakprojektumìøeníefektutrénování pamìtianenápadnìpøivedlakdrobnýmúkolùm(tukpøenášceprohosty jejíSpoleènosti,tukvystoupenínaValnéhromadìaj.).DanaSteinovátaké trénovalavšechnyúèastníkynašehoprojektu.Ukázalosetojakodùležité. Pilotnístudie,kteroujsmeprovedlisjinoutrenérkou,zcelaselhala,efekt tréninkuseneukázal.Ukázalosevšak,jakje dùležitáosobnost,kteráposlání,vnašempøípadìtréninkpamìti,pøináší.Psalanámzrùznýchkoutù svìtaasdìlovala,cojevoblastitréninkupamìtinového.Seznámilanásse svýmpartneremapohostilanásvesvédomácnosti.Vzbuzovalazájemlidí zjinýchzemíosvùjzpùsobtrénovánípamìtianeúnavnìtréninkpamìti propagovala.Mìljsemzkušenostznìkolikaspoleènýchtelevizníchvystoupení,kdevždyvystupovalapohotovìalépenežjádokázalaodhadnout, copotøebujedivákslyšet.
Rostoucípoèetvìdcù,lékaøùapsychologùjepøesvìdèen,ženamáhavé arozmanitécvièeníduševníchfunkcímùžepomáhatvbitvìsúpadkem tìchtofunkcí,jenžmùženakonecnabýtpodobudemence. Pøechododléèení kprevenci jevùdèítémamodernímedicíny,stáváseizákladnímtématem vbojiprotikognitivnímuúpadku(Goldberg,2001).
Programy,jakojetréninkpamìti,mohoubýtcennousouèástípreventivníchprojektùzamìøenýchnaduševnízdraví.Problémyspamìtí,aťjižjde
8 /Trénovánípamìtiapoznávacíchschopností
osubjektivnístížnostinebooobjektivníoslabení,majínesmírnývlivna veøejnézdraví.Asi25%všechstaršíchosobmásubjektivnístížnostinapamìťatotoprocentodramatickyrostesvìkem,uosmdesátiletýchjetotémìø90%.Odhadujese,želidésesubjektivnímistížnostminapamìťmají dvakrátèastìjiobjektivnìmìøitelnéoslabenípamìtioprotitìm,cosinestìžují.Víme,žetréninkpamìtimùžezlepšitsubjektivnípamìťiobjektivní pamìťovývýkon.ZestudieACTIVEvíme,žepamìťovývýkonmùžebýt díkytréninkuipopìtiletechzvýšen(pøepoètenonabodyIQ)otémìøètyøi body.Tojepodlenìkterýchstudiítémìørovnopøirozenémuúbytkukognitivníchfunkcízašestažsedmletuzdravýchstaršíchosob.Jinýmislovy, tréninkpamìtimùžeotoèitbìžnéoslabováníkognitivníchfunkcí.Zpøirozenéhoúbytkusestanepøírùstek.
Výzkumnícitakévìøí,žetréninkpamìtimùžezlepšitnejenpamìťsamotnou,aleivýkonvjinýchoblastech,pøedevšímvkaždodennímfungováníavýkonech.Zatímneníjisté,zdatréninkpamìtimùžebýtprevencí pøedmírnoukognitivníporuchouèiAlzheimerovoudemencíajestlimùže zpomalitpostupnýúpadekschopností.Pokudbytomutakbylo,významnì bytoovlivnilonákladynaléèbuazlepšiloveøejnézdraví.IjenmaléoddálenípoèátkumírnékognitivníporuchyèiAlzheimerovydemencebyznamenalohodnì.
Pojemsystematickéhokognitivníhotréninkucobydùležitéaktivityvprùbìhustárnutíinavrcholuživotníkariéryjeještìnový.Jdevšakopøirozené alogickérozšíøenítìlesnéhocvièení.„Tìlesnázdatnost“jezdomácnìlýpojem. „Kognitivnízdatnost“ smìøujektomu,abysestalapøíštímtrendem populárníkultury(Goldberg,2001).
Kognitivnítréninksepomalustávásouèástíživotaiulidí,kteøímajíporuchy,kterépostihujíjenvelmimalouèástpopulace,jakonapø.roztroušená skleróza.Pøehledovýèlánek(O‘Brienetal.,2008)shrnujevýsledkyšestnácti kvalitníchstudiíkognitivnírehabilitaceazjišťuje,žekognitivnì-rehabilitaènípokusyjsousiceutétonemocivpoèátcích,žejealezapotøebívytrvat apokraèovatvezkoumáníefektivity.
Zdáse,žesekognitivnítréninkpomalurozšiøujeztradièníchmedicínskýchoblastí(jakojenapø.traumaticképoškozenímozkuèischizofrenie) kménìèastýmporuchámèichorobám(napø.kroztroušenéskleróze)apøedevšímkbìžnépopulaci,nezatíženébøemenemzávažnýchnemocí.
PodnìtemktétoknizebylaiprácenaprojektuMinisterstvaškolství amládeže(MŠMT)snázvem Tréninkkognitivníchfunkcíustárnoucí populace–efektivitaapoužití.Pùvodnímimpulsemkprojektualebyly úvahyDanySteinovéajejípøedstavyoefektivitìjejídlouhodobépráce
vÈeskéspoleènostiprotrénovánípamìtiamozkovýjogging.DanaSteinová bylapøesvìdèená,žejejípráce–trénovánípamìtiprobìžnouinemocnou populaci–jesmysluplnáiefektivní.Stálaonezávislýdùkaz,žetomutak doopravdyje.TakvzniklzajímavýprojektpodporovanýMŠMT,umožòujícíovìøeníDaninýchnápadùapøání.
NarozdílodDanySteinovéjsemkúèinkùmtréninkùpamìtiopatrnìjší. Neproto,žebychsimyslel,žeúèinnýnení,aleproto,žejakojedenzlidí, kteøímìlimožnostnaprojektuspolupracovat,vidímmožnávíce zasazení tréninkupamìtidosložitésítìsociálnípodpory,osobnostnístruktury, ekonomickéhozázemíavlivustárnutí;prostìjakojedenzprvkùmnohoèlennésítì,ne„strmìvyènívajícískálu“.Datazískanázprojektualekoptimismuspíševybízejí.Ikdyžrozborvýsledkùprojektubudeažsouèástí závìreènézprávykegrantu,našezkušenostialiterárnípoznatkyjsouvtéto monografiiobsažené.
Cílemtétoknihyjenapomocirozšíøenítréninkukognitivníchfunkcí apøedevšímpamìti.Èinímetoinformacemi,jaktréninkprovádìt,takikritickýmzhodnocenímkvalitinedostatkùtréninku,takjakjeprovádìnýpøedevšímvEvropìaUSA.Našeprácejevyjádøenímobdivuktìm,kteøíve volnémèase,hnánipocitempotøebyudìlatnìcoprodruhé,pomohlitréninku pamìtistátseúèinnýmapøitažlivýmprostøedkemprácenasobì.Anejenve stáøí.
ÚVOD:OÈJDEVTÉTOKNIZE? Øeèenovnejjednoduššíformì: zdejdeopamìť.
Ponìkudšíøeji:jdenejenopamìť,aleio jejícvièení.
Aproèjevnázvuknihyslovo „kognitivní“?
Pamìťjejednouzpoznávacích–kognitivních–schopnostíakognitivní procesyjsounástrojekezpracováváníinformací.Chceme-lisedùkladnìjipodívatnapamìť,jedobrépodívatseinato,jakvypadáto,kam pamìťpatøí,tj.nato,coje„nadní“.Anejento.Pamìťobvyklepotøebujemetam,kdenanìcomyslíme–amyšleníjekognitivnífunkcí.Ityto funkcejetøebacvièit.Jejichcvièenímajíèastomnohospoleèného.Proto námnejdejenocvièenípamìti,aleitoho,cosníbezprostøednìsouvisí.
Témapamìtinenítématemnovým.Novýmtématemneníanicvièenípamìti.
Jemožnosedomnívat,žezájemoto,codnesoznaèujemeslovem „pamìť“,jemimoøádnìstaréhodata.Sproblematikoupamìtisezøejmìdostávaldostykuèlovìkvechvíli,kdyotázkapøežití(bytíèinebytí)mohla býtlépevyøešenadíkytomu,žepøiøešeníurèitéhoproblémubylovyužito toho,cobylozapamatováno.Obdobnìtomuasibyloistím,codnes oznaèujemetermínem „myšlení“ (kognitivníschopností).Itadyèlovìk zjišťoval,žetojenìco,comumùžepomocipøizvládáníživotnìdùležitýchproblémù,atakzlepšitvyhlídkynapøežití.1 10 /Trénovánípamìtiapoznávacíchschopností
1 Vnìkterýchpublikacíchotrénovánípamìtisesetkávámespomìrnìodbornìjšímvypsáním historie chápánípamìti odnejstaršíchdob(ØekùaØímanù)aždosouèasnosti(napø.Buzan,2007,s.33–40).
Kdesesetkávámestermínempamìť?
Velektrotechnice.Pamìťjetamvrùznépodobì(napø.RAM)souèástíkaždéhoelektronickéhopoèítaèe(PC).
Opamìtimateriáluhovoøífyzika(napø.voddílechopružnostiapevnosti).
Pamìťjetématembiologie(napø.pamìťjakojednazcharakteristikživýchorganismù).
To,jakýjemateriálníafunkènízákladpamìťovéaktivityvnašemtìle,studují fyziologovéaanatomové.
Opamìtihovoøípsychologie(pamìťjakospeciálníschopnostèlovìka).
Opamìtihovoøísociologie(pamìťjakoto,coseuchovávávurèitémkolektivu, kultuøe,etnikuatp.).
Autoøitétopublikacejsoupsychologové.Protojetatoknihazamìøenavprvé øadìnaproblematiku psychologiepamìti.
Kdesesetkávámespamìtí,saktivitouzvanou„zapamatování“, nutnostínanìcosivzpomenoutasproblémemzapomínání?
Tam,kdesdìtmihrajemepexeso.
Tam,kdenásveškolezkoušíznašichznalostí.
Tam,kdemusímemluvitjinounežlimateøskouøeèí.
Tam,kdesizaparkujemeautoachcemeho,ažnakoupíme,najít.
Tam,kdeøešímekøížovky,sudokuapodobnéúkoly.
Tam,kdeøešímesložitýúkolapotøebujemektomumnohéztoho,comáme vpamìti.
Opotøebìzapamatovánívísvéhudebník,kterýmázpamìtizahráturèitou skladbunebodirigent,kterýøídícelýorchestrzpamìti.
Otom,corozumímepojmem„nevzpomenoutsi“,vìdílidéstaršívìkem azvláštìpakti,kteøíprožilitzv.„mozkovoumrtvici“.
12 /Trénovánípamìtiapoznávacíchschopností
Jakýjecílaktivitynazvané„cvièenípamìti“?
Jdeotocvièitduševníschopnosti,kteréumožòujíduševníèinnost(mentálníaktivitu). Jetotak,jakokdyžcvièímetìlopøitìlocviku.Ipøitìlocvikuje úèelemcvièeníudržovatpohybovýaparátnašehoorganismuvdobrémstavu–tak,abychomsemohlistáledobøepohybovat.
Pøicvièenípamìtinámjdeoto,abybyldobrýnášmentálnívýkon,tj.takový,jakýjenmùžebýt –obdobnìjakonámjdepøitìlocvikuoto,abychom sepohybovalicomožnánejlépe,tj.tak,jakjetojenmožné.
Jaksetoprovádí?
Izdejemožnévidìturèitouobdobucvièenípamìtiktìlesnémucvièení.Existují tìlocviènyrùznýchtìlovýchovnýchèisportovníchorganizacíaklubùavnichje možnoudržovattìlesné,pohybovéschopnostivdobrémstavu.
Obdobnì jemožnochoditdocvièebníchhodin„duševníhotìlocviku“, kteréjsouorganizoványnamnohamístech(napø.vmístníchkulturníchdomechnebovdomovechprostaršíobèanyatp.).
Druhoumožnostíje individuálnícvièení –cvièenídoma–napø.rannírozcvièkajakodobrýstartdonovéhodne.
Stejnìtakjemožnouspoøádati „individuálníduševnítìlocvik“.Tenmùže míturèitoumírupravidelnostipodobnìjakotìlesnécvièeníprozdraví.
Takjakotìlocvièímenejenorganizovanì(podleurèitéhoøádu),aleináhodnì(napø.tak, žejdemeobèasnavýletnebosizaplavat),takjemožnoneorganizovanìcvièitimentální schopnosti,napø.tak,žeobèasrozluštímenìkteroukøížovkuèisudoku,urèitýmatematický úkolnebonìkterýhlavolamatp.
Ještìnajednuobdobutìlesnéhoamentálníhocvièeníjedobrézdeupozornit: pøitìlocviku jedobréznáturèitýsouborcvièení –napø.nasportovnímhøišti surèitýmvybavením(napø.míèovéhry),nanáøadívtìlocviènìatp.Dourèité míryobdobnévybavenírùznýmicvikymentálníchschopnostíexistujeipøicvièenípamìtiatp.Anejento.Ten,kdojecvièitelemvtìlocviènìnebotrenérem tìlovýchovnéhoklubu,musínìcoznátavìdìtotom,sèímpracuje–tj.olidskémtìle,jehopohybovémaparátuavhodnýchformáchcvièení.To,coví
azná,nejensámpoužívá,aleipøedávásvýmcvièencùm.Obdobnìjenatom i trenérpamìti.Iten„chodildoškoly“,kdesetouèilazískalurèitoukvalifikaci provedenítakovétoèinnosti.2
Oènámtedyzdejde?
Jdenámo:
podánízákladníhopohledunatematikupamìti,
podánícelkovéhoobrazutoho,cosevoblastitrénovánípamìtiakognitivních funkcívsouèasnédobìdìje,
naznaèenícest,kterýmiseubírávýzkumefektivitypamìtiazlepšováníkognitivníhovýkonu.
Takjakocvièímetìlesnouschopnost,abychombylipohybovìfit,takmùžeme cvièitiduševníschopnostiazvláštìpakpamìťakognitivníschopnosti,abynáš mentálnívýkonbyltakový,jakýbyjenmohlbýt–abychombyli duševnìfit
Jaksezdehovoøíopamìti?
Vprvéøadìzdejdeoseznámenísestím,cosevpsychologiiopamìtiaojiných kognitivníchfunkcíchiojejichcvièenímùžemedozvìdìt.Tojetématemprvní èástiknihy.Zvláštnímtématemdruhéèástiknihyjehlubšívhleddotoho,jakpsychologovésvýmiexperimentyzkoumajíefektivitucvièenípamìti.
Téma„pamìť“jeveliceèastýmtématem.Naznaèujetonapø.vyhledavaèGoogle.Ten uvádícelkem386milionùwebovýchstránek,kdesevyskytujeslovo„memory“.Když otevøemenaGooglutéma„Memorytraining“(cvièenípamìti),objevíse celkem286milionù webovýchstránekjakopotenciálníchzdrojùinformacíotrénovánípamìti.
Podobnìtéžjednoznejvìtšíchknihkupectvínasvìtì(BarnesandNoble)nabízí 1384anglickypsanýchuèebnic,vnichžsehovoøíocvièenípamìti.Zároveòuvádí,že opamìtisehovoøív12986anglickypsanýchknihách,kterétotoknihkupectvívsouèasné
2 Bližšíinformacejsouvkapitoleoorganizovánívýcvikupamìtiamentálníchschopností.
14 /Trénovánípamìtiapoznávacíchschopností
dobìnabízí.ÈeskýportálSeznamuvádícelkem486056èeskýchwebovýchstránek, kdesehovoøíopamìti.Uvádítéžcelkem173169èeskýchstránek,kesehovoøíspeciálnìocvièenípamìti.
I.èást Pamìťajejítrénování 16 /Trénovánípamìtiapoznávacíchschopností
1.MOTIVACECVIÈENÍPAMÌTI AJINÝCHKOGNITIVNÍCHFUNKCÍ Proècvièitèinnostiprobíhajícívhlavì?
Ikdyžjdevtétopublikaciopamìť,pøecejenjedùrazkladennajejífungování azvláštìpotomnajejídobroufunkci.Jednímzezpùsobu,jakpomocitomu,aby námpamìťdobøefungovala,jepamìťcvièit. Cvièení jevšakaktivitou,kterouje tøebauvéstdopohybu.Aotom,jaktoprovéstaprovádìt,jeto,cooznaèujeme termínem„motivace“.
Byladoba,kdynámbyloveškoleneustálekladenonasrdce,že„opakování“(toho,cose uèíme)jezáklademvšehouèení.Vprùbìhuživotajsmesevšaksetkalistím,žejsmenìco mnohokrátopakovaliavzdortomujsmesemnohénenauèili.Proè?Chybìlonámto,coje prouèeníopravdutímnejdùležitìjším,základnímapodstatným.Atímjemotivace.
Coserozumímotivací? Slovomotivaceneníèeskéhopùvodu.Jetoslovopoèeštìné.Jehopùvodjevlatinì.Tamjejehokoøensloveso„moveo,movere“–„uvádìtvpohyb,pohybovat“ (viznapø.slovo„motor“).Motivacíserozumí„nìcouvéstvpohybtak,abytopoté urèitýmsmìrempostupovalo“.Tím,doèehosezapøeme,mùžebýtvùz.Hybnou siloumùžemebýtmynebovlepšímpøípadìpárkoníèimodernìjitraktor.Zapøemesedonìjavùzserozjede.Takrozumìlimotivacinašipøedkové.Atakjímùžemeobraznìrozumìttam,kdejdeonašivlastníaktivitu–onašejednání,snahy, touhy,pøání,tendenceatp.Nìèemusenauèíten,komuonìcojde–kdomá ktomumotivaci.Ajaktovypadásnašímotivací?
Oènámjde?
Motivacecvièenípamìtiajinýchkognitivníchfunkcí/ 17
Jdenámvprvéøadìoto, abychomžiliapøežili.
Tomu„abychompøežili“jemožnérozumìtvširšímslovasmysluitak,abychom „žilidobøe“a,pokudtojennepatrnìlze,i„žililépe“:abychomprožilidobrý,šťastnýaspokojený,tj. kvalitníživot.Nejenkaždýsám,aleispoleèenstvílidí,dokteréhopatøíme.
Ktomu,abytakèlovìkžil,patøívprvéøadìto,abysámbyl„kvalitníosobností“ ažil,pokudmožno,mezikvalitnímilidmi.Jevšakktomuzapotøebíiurèitých schopností.Beznichtonejde.
Øadatakovýchschopnostíbylaèlovìkudánadovínkujižpøinarození.Pøíklademmùžebýtschopnostdýchat,jíst,pít,pohybovatseatp.Jinéschopnosti èlovìkzískává(mùžezískat)vprùbìhuživota.Pøíklademmùžebýtmluvittímèi onímjazykem,tanèit,zpívatatp.
Jednouskupinouvelicedùležitýchschopností,kterýchsenámvzárodkudostávájižpøinarození,jsoutzv. kognitivníschopnosti.Hovoøímeonichvdalší kapitole.
Jakýje vztahmezimotivacíanašíkognitivníaktivitou?Tojemožnovyjádøitvelicejednoznaènì:
„Našekognitivníjednání (atímièinnostnašípamìtiaefektivitauèení) je øízenonašímotivací,tj.tím,oènámopravduvživotìjde“.
Kdyžsitoujasníme,paksnadnopochopíme,proèjetakpravdivýprvníanejdùležitìjšízákondobréhouèeníazapamatování:
„Jeto motivacenašehojednání,tj.to,oènámjde,cojenejdùležitìjším faktoremrozhodujícímotom,zdasenìconauèíme,nebone–azdasi nìcozapamatujeme,nebonezapamatujeme“.
18 /Trénovánípamìtiapoznávacíchschopností
VÙLEACVIÈENÍ Doteoretickéhopojetípamìtizaèínápronikattzv. konativnípsychologie. Jdevníootázkyvùle–zamìøenípozornosti.Termín„konativní“jeodvozenodlatinskéhoslovesa„conari“–„snažitsenìcouvéstvèinnost“(stimulovat–podnítit).Tentotermínovlivnilanglickýpojem„tocon“–„øídit smìrplavbylodinamoøikurèitémucílovémupøístavu“.Anglickýtermín „conation“pakznamená„mítvùliurèitouaktivitudovéstkpøedemstanovenémucíli“.Tentocíljevytváøenzaspoluúèastipamìti.Existencezámìru aexistencecíleusmìròujepozornost–jejíselektivní(výbìrovou)charakteristiku.Krátkodobápamìťpakdávámožnostporovnávat(konfrontovat) žádoucícílovouaktivitusreálnìseodvíjejícímdìním.
J.Suchá(2007)uvádívesvékrásnéapozoruhodnéknizenazvanéCvièenípamìtiprokaždývìkvkapitole„Technikyprozlepšeníaudrženípamìti“dùležitýpoznatekotrénovánípamìti: „Velkývýznamprovštípeníurèité informacedopamìtimápozornostasoustøedìní.Pozornostspoèívávzamìøeníduševníèinnostinato,comábýtuchováno,pomocísoustøedìníje informaceuspoøádánaazaøazenameziostatníznámáfakta.Pronejlepší soustøedìnínanìjakouèinnostjetøebabýtkníconejvícmotivován.“ (s.13)Dotýkásetaksaméhojádraproblematikypsychologieèinnostikognitivníchfunkcíapamìti–motivace.
Jakvíme,žetomutakje?Nejenzezkušenosti,aleiz pokusù.Vjednom pokusupøedkládalpsycholognavelicekrátkoudobu(jenjakozáblesk)obrázkyrùznýchjídel.Pokusnouosobužádal,abynapsala,cobylonaobrázkunakresleno.Potézjišťovalprocentosprávnìpoznanýchobrázkù.Pøitom rozdìlilpokusnéosobydodvouskupin.Vjednéskupinì(kontrolní)úèastnícibylinormálnìnajedeni.Vedruhé(experimentální)ètyøihodinypøed pokusemnesmìlinicjíst.Acosezjistilo?Ukázalose,žeti,kteøípracovali sprázdnýmžaludkemabylihladoví,rozpoznalisprávnìdalekovìtšíprocentoobrázkunežliti,kteøíbylinajedeni.Ahladjevpsychologiibránjako pøíkladpotøeby,kterámotivujejednání.
Pokuspokraèovalještìdále.Soustavnìsezvyšovaladélkadobyhladu.Ukázalose,že kdyžhladpøesáhneurèitouhranici(napø.osmhodin),motivaceslábneavýkon(mìøený množstvímsprávnìpoznanýchprojektovanýchobrázkù)sesnižuje.Tonaznaèuje,že ktomu,abychompodalidobrývýkon,jezapotøebíurèité(pøimìøené)výšemotivace (anipøílišnízké,anipøílišvysoké).
Motivacecvièenípamìtiajinýchkognitivníchfunkcí/ 19
Motivacekcvièeníatrénováníkognitivníchschopností Jednímzvrozenýchmotivaèníchfaktorù,kterýmjsmejakolidévybaveni hnedodnarození,je touhaobjevovatauèitse.Abychomtodìlali,jsme vybavenicelouøadouschopností.
Jdeoto,jaknatutomotivaènísíluodpovíme:zdaodpovímekladnì–ve smyslu: „Ano,jásechcinìcodozvìdìt,nauèit,nìcoovládnout.“ atp., nebo: „Ne,jásevzdávámvyužitímožností,kterémibylydány.“ Tatopublikacejeurèenatìm,kteøídajíprvníodpovìï–nejenslovem,aleèinemzazníjejich: „Ano,chci.“
Kognitivníaktivita,motivaceanášcitovýstav Zvýšeuvedenéhopokusujemimojinéijasné,žeto,oènámjdeacodìláme (poznáváme,uèímese,snažímesezapamatovatsiatp.),máurèitývztah knašemucitovému(emocionálnímu)stavu.Platízdeoboustrannázávislost:
„To,oèsesnažíme,oènámjdeacochceme(našemotivace–naševolní aktivita),mávlivnanášemocionálnístav.Pøíklademmùžebýtsnaha opravdusenìconauèit,kterásesetkáskladnýmohodnocenímdruhých lidí.Tojemocnouvzpruhouitoho,ženámtojdelépedohlavy.“
„To,coemocionálnìprožíváme,mávlivnanašíkognitivníaktivitu (atíminanašeuèeníafunkcipamìti).Pøíklademmùžebýtsituace,kdy semámenauèitnìco,oconemámezájem,conám,mùžebýtukradeno‘ acojenám,protisrsti‘.Výsledektakovéhouèeníjebídný.“
Slovomotivacemáblízkoikeslovu„motiv“.Tenchápemejakospouštìè nebodùvodurèitéakce(vizmotivkriminálníhoèinuzlodìje).
Motivacektrénováníkognitivníchschopností
Kognitivníschopnosti(vèetnìpamìti)jsounámvelkýmdarem,kterýjsme dostalipøinarození.Motivacíkjejichcvièenímùžebýtito,kdyžsiuvìdomíme,covšenámtytoschopnostiumožòují:
umožòujínámorientovatsevesvìtìkolemnás, umožòujínámorientovatsevnássamých, pomáhajínámvtìžkýchživotníchsituacíchpøežít,
20 /Trénovánípamìtiapoznávacíchschopností
zlepšujínadìjinadosaženícílù,ojejichždosaženísesnažíme, pomáhajínámvbudovánínosnéhierarchiehodnot(našehohodnotového žebøíèku), pùsobínanášemocionálnístav(citovýživot), øídínašejednáníatd.
Je-litomutak,potomto,cobyloonichøeèeno,mùžemepovažovatzapodporumyšlenkycvièeníatrénováníkognitivníchschopnostía„zdùvodnìní“ našípéèeonì.
Cvièeníatréninkkognitivníchfunkcíazvláštìpakpamìti
Oèsejednátam,kdehovoøímeocvièeníatréninku,jemožnopøiblížitpohledemdohlubšíhovýznamutøí,vtétosouvislostipoužívanýchtermínù: cvièení, trénink a disciplína.Všechnytøispojujejedenspoleènýcíl.Jde jimoto,abyto,cosedìlatchceèimá,sedìlalolépeadokonaleji.Vnejvyššíúrovnivýznamupakjdeoto,abyseosobnosttoho,kdosenìèemuuèí,nejentoèiononauèilaadìlaladokonaleji,ale(jakoèlovìkhodnýtohooznaèení)izrála.
Cvièení
Cvièenímseobvyklerozumí tìlesnécvièení.Vtétosouvislostisehovoøí oprovádìníurèitýchcvikù,nacvièovánínovýchcvikùneboprocvièování urèitýchpohybùèisouborùpohybù(jakjetomunapø.pøitanci).
Vširšímpojetísetímtoslovemrozumíi cvièeníintelektuálníchèinností –napø.cvièitseveznalosticizíhojazyka,procvièovatpostupyvýpoètustatickýchkonstrukcíatp.Vpozadípakstojí cíl:dosáhnoutvyšší úrovnìtìchèionìchdovedností.
Oèvjádrupøicvièeníjde,naznaèujepùvodnílatinskýtermínprocvièení:„exercicio“.Tojeodvozenoodslovesa„exercere“,„exercitum“. Tojesloženozedvouèástí:„ex“–„z,ze“asloveso„arcere“.Topak znamená „ukáznitse“.Doslova:„stranitisevšeho,cobynáspøiuèení odvraceloodtoho,cojenašimhlavnímuèebnímcílem“.Omezovatse jennato,cocvièíme.Neodbíhatsvoupozornostíodhlavníhouèebního úkolu.Zdržovatsevšeho,cobymohlonarušitèipøekazithlavnízámìr: nauèitsezcelaurèitouvìc.
Trénovat Narozdílodslova„cvièit“je„trénink“slovemodvozenýmpøímozlatiny. Odtudpocházíijehopùvodnívýznam.Vlatinìsloveso„traho,trahere“
