Podìkovánívšemnadšencùmzklubukardiakù aNordicWalkingClubuOlomouc.
Knihuautorkyvìnujísvému„sportovnímu“vzoru–doc.MUDr.PavluStejskalovi,CSc.
Knihavyšladíkylaskavépodpoøefirmy
NADAÈNÍFOND
doc.MUDr.EliškaSovová, Bc.BeataZapletalová,Mgr.HanaCyprianová
100+1OTÁZEKAODPOVÌDÍOCHÙZI,NEJENNORDICKÉ
VydalaGradaPublishing,a.s.
UPrùhonu22,17000Praha7 tel.:+420220386401,fax:+420220386400 www.grada.cz jakosvou3366.publikaci
OdpovìdnáredaktorkaJanaJandovskáK. SazbaazlomMilanVokál
Fotografieagrafyarchivautorek,MilanSovaainternetovézdroje Poèetstran88+4stranybarevnépøílohy Vydání1.,2008
VytisklyTiskárnyHavlíèkùvBrod,a.s. Husovaulice1881,HavlíèkùvBrod
©GradaPublishing,a.s.,2008
CoverPhoto©fotobankaAllphotoimages
ISBN978-80-247-2280-1
1.Komujevlastnìurèenatatopublikace?
2.Našeknihajeurèenaiprovýznamnéosobnosti.....
3.Myslíte,žezaèítprovozovatpravidelnoupohybovouaktivituje èasovìnároènéaprozaèáteèníkanavícnereálné?.
4.Proèsemámvlastnìpohybovat?Nenívmémvìkuzbyteèné nìjakécvièení?
5.Jakmohuzaøaditpohybdosvéhokaždodenníhoživota,když trávímcelédnyvpráci?......
6.Jámámpohybudost,témìødennìpracujinazahrádce…
7.Jakýdruhpohybovéaktivitysimámvybrat?
8.Lidéjsoustvoøenikchùzi…Jetovùbecpravda?.....
9.JakvidíobyèejnouchùzivrcholovýsportovecMichalBroš (profesionálníhokejista)?....
10.Proèjechùzetakdùležitá?....
11.Chùzejevlastnìvelmiekonomická…
12.Mùžeseochùzihovoøitjakoosportu?
13.Acopsychickápohoda,zlepšísechùzí? ..................19
14.JakpopisujepsychickoupohodupøichùziZdenìkSvìrák?.....19
15.Existujenìjakávìdnídisciplína,kterásechùzízabývá? ........19
16.Kteréfaktoryovlivòujíenergetickénárokychùze?. ..........20
17.Jedùležitévjakémterénuchodím?Jakýterénprochùzije promìnejvhodnìjší?...........
18.Zdravotnírizikachùze...........
19.Cosimámpøedstavitpodpojmemoptimálnípohybová aktivita? ......................................22
20.Cojetovlastnìprevenceonemocnìníaproèjepohybová aktivitatakvýznamná?........
21.Jakpohybováaktivitapùsobínamésrdceaplíce?
22.Acokrevnítlak,lékaøminasníženíkrevníhotlakudoporuèil pohyb… .....................................23
23.Jakéjsoutedykomplexnípozitivnívlivypohybovéaktivity?
24.JakpoužíváchùziprotistresupaníDagmarHavlová?
25.ProfesorÈerný,známýkardiochirurg,relaxujetakéchùzí….....25
26.Opravdujechùzeprevencíosteoporózy?....
27.Acoprevencerakoviny?.....
28.CovidípozitivníhonapohybusenátorprofesorHálek?
29.Jakintenzivnìmámcvièit?.....
30.Cojetotepováfrekvence?.....
31.Jaksitedykonkrétnìvypoèítámsprávnoutepovoufrekvenci pøicvièení?
32.Existujeještìjinámožnoststanovenísprávnétepovéfrekvence pøicvièení?
33.Jakpravidelnìajakdlouhomámcvièit?
34.Jenìjakápøípravapøedcvièením?..
35.Doporuèujetepotravnídoplòkypøitréninku?
36.Kterépotravnídoplòkyjsouvhodnéprokardiaky?
37.Acopocvièení.Comámsprávnìudìlat?....
38.Kolikkrokùmámujítdennìprozdraví?
39.Cojetobazálnímetabolismus?...
40.Mùžusvùjbazálnímetabolismusnìjakovlivnit?..
41.Proèjebazálnímetabolismustakdùležitý?..
42.Jaksestanovujeenergetickánároènostjednotlivých pohybovýchaktivit,napøíkladchùze? ...................34
43.Existujínìjakétabulkyprostanoveníenergetickénároènosti zátìže?
44.Kolikmusímvydatenergie,abychztratil/a1kgtukovétkánì?...36
45.Cojetoaerobnípohybováaktivita?
46.Nemámžádnývztahkesportování,vevolnémèasenejradìji rybaøímahrajikuleèník.Jakouenergiiutìchtoaktivitvydávám? Jetodostaèující? ................................37
47.Jaktedyrozumnìsnížitsvouhmotnost?Nejístapohybovatse?..38
48.Existujínìjaképøístrojeprozvýšeníbezpeènostipohybové aktivity?
49.Jaksivybratsprávnýpøístroj?
50.Jakmámsporttestersprávnìpoužívat?
51.Nemámžádnýpøístroj,jakjinakmohukontrolovatrychlostchùze? Nejdupøílišpomalunebopøílišrychle?
52.Mùžusikrokynìjakmìøit?....
53.Kterýpøístrojmidoporuèujete?.
54.Mámsimìøitposportovníaktivitìikrevnítlak?.....
55.Jakézákladnívybavenípotøebujiprochùzi?
56.Acoboty–mácenuzdešetøit?.
57.Coøíkátenaspeciálníprádlo,kteréodvádípot?
58.Kammámjítpochodovat?Nejlepšíbybylasilesnebopøíroda….43
59.Chodeckástezka,todomanemáme…Mùžetetonìjakpøiblížit?.43
60.Jaksivyberutysvéúdaje?....
61.Nacedulíchmáteuvedenýichodeckýtest.Cojeto?
62.Acomámpakdìlatkonkrétnì?.
63.Jaknamìøenéhodnotychodeckéhotestudosadímdovzorcù?
64.Acodalšítabulky–comipøineseprogramzvyšovánízdatnosti?..47
65.Jemi82let,jsemaktivní,bezpohybovéhoajinéhoomezení. Mohupoužívattakétytotabulky?.. ...................47
66.Mohuabsolvovattentochodeckýtestivpøípadì,žemám nadváhu,respektiveikdyžjsemobézní? .................47
67.Mùžemìpøitestovánídoprovázetazároveòsesamatestovat imoješestnáctiletádcera?.... ......................47
68.VidìlajsemvRakouskuchoditlidisholemi,ikdyžnebylsníh… Cojetozablázny?.... ...........................48
69.Cosimyslíochùzi–anejennordické–profesorJaøab,bývalý rektorUniverzityPalackéhovOlomouci? .................49
70.Proèjetedyseverskáchùzelepšínežobyèejnábezholí? ......50
71.Jevhodnáprovšechny?...... ......................50
72.Jakézákladnívybavenípotøebujeme? ...................50
73.Jakstanovímesprávnoudélkuholí? ....................51
74.Jsoulepšíklasickéholeneboteleskopické? ...............53
75.Kèemusloužíspeciálnípoutko?...
76.Konecholejejinýnežuholenabìžky,proè?
77.Mámmítspeciálníboty?Acoobleèení?Proseverskouchùzi jenìjakéspeciální?........
78.Jakájesprávnátechnikachùze?...
79.Acopohybdokopce?..............
80.Acopohybzkopce?............
81.Jepøedchùzívhodnýstreèink?...
82.Mùžebýttatochùzenebezpeèná?..
83.Mùžuprovozovattentosportivzimì?
84.Slyšeljsem,žejeitrenažérnaseverskouchùzi…..
85.Trenažérlzezakoupitiprodomácípoužívání.Pøedrokemjsem prodìlalinfarktmyokardu,mohuchoditjakozdravílidé?......58
86.Léèímse,protožejsemmìlsrdeèníselhání,nemùžemipohyb uškodit?
87.Mámsrdeènívadu,nemámnìjakéomezení? ..............59
88.Mámkardiostimulátor,mùžutakéchodit?....
89.Acocukrovka,nenípohybvtomtopøípadìnebezpeèný?......60
90.Acoastma–doporuèujetemichùzi? ...................60
91.Mámartrózuvkyèelníchkloubechavkolenech,mámtedy pøestatchodit? .................................61
92.Mámsilnébolestivoblastibedernípáteøe,mùžuchodit prozdraví? ....................................61
93.Dobøe,jsembabièka,mámtøivnouèata,vrozmezí3–9let.Dìti neradychodíjentaknaprocházku,anaturistickoutúruse mnouužteprvene.Jaknanì?... ....................62
94.Mátenìjakéfíglenamoulenost?... ...................62
95.Poøádjenpohybujse,nejez…Nemátenìcopøíjemného,comi mùžetedoporuèit?........ .......................62
96.Notojstemìpotìšili,teïsiužlépepøedstavím,žesipùjdu nasklenièkuvínapøespark.Opravdupùsobíalkoholpøíznivì namécévy? ...................................63
97.Kdominejlépeporadí,kdyžchcizaèítspohybovouaktivitou?...64
98.Mùžetemidoporuèitnìjakéinternetovéstránky? ...........64
99.Cojechùzeproautorky?..... ......................65