MUDr.KamilRamík
CVIKYNAVAŠIBOLEST
Rychláaúèinnáúleva
VydalaGradaPublishing,a.s. UPrùhonu22,17000Praha7 tel.:+420220386401,fax:+420220386400 www.grada.cz jakosvou3323.publikaci
OdpovìdnýredaktorTomášVystrèil SazbaazlomMilanVokál NávrharealizaceobálkyAntonínPlicka Poèetstran96 Vydání1.,2008
VytisklyTiskárnyHavlíèkùvBrod,a.s. Husovaulice1881,HavlíèkùvBrod
©GradaPublishing,a.s.,2008 CoverPhoto©profimedia.cz
ISBN978-80-247-2391-4
Praxerehabilitaèníhoasportovníholékaøemìpøivedlaksystémucvikù,které pøinášíúlevuuvìtšinybolestípohybovéhoaparátu.Preferujiménìcvikù,které secvièípoctivì,než10–20cvikùzbrožuryneboletáèku,jimižsimùžeteuškodit akteréváspøestanoubrzybavitprosvouèasovounároènost.
Pøicvièenídodržujteprosímtatopravidla:
Cvikynesmíbolet!!! Uprotahovacíchcvikùsecvièí pouzedopocitumírného tahu,jinaknebudeteschopniuvolnitprotahovanésvalyazbavitse bolestí.Uakutníchsilnýchbolestícvièímeuvolòovacícvikynejjemnìji,nejšetrnìji.
Jejenmálocvikù,kterémohoubolet,abudetounichuvedeno.
Cvièíseminimálnì 1×dennì,máte-lizájem,cvièteièastìji(klidnìi5×dennì), jetosamozøejmìúèinnìjší.
Vìtšinacvikùpøinášíèásteènouúlevuccapo 5–7dnech,cviètealedále,dokudbolestineodezníúplnì.Pouzeuposilovacíchcvikùmusítenaposílení svalùaúplnéodeznìníbolestipoèkatdéle.
Pocvièeníještìpárminutodpoèívejte,nenívhodnébezprostøednìpocvièenízaèítpracovatnebosportovat.
Dodržujtedostateènýpøíjemtekutinbìhemdne.Nedostateènìzavodnìné svalymajívyššípohotovostkbolestemakøeèím.
Budete-lichtítcvièitvíce,pøidejtesicvikyzesousedníoblasti,napøíkladpøi bolestikrkucvièiticvikyprotibolestemhlavynebohrudníku.Mùžetesipøidatdoplòkovécvikynebonìkterézákladnícvikyzadoplòkovévymìnit(více vpøíslušnýchkapitolách).
Nìkterécvikysousedníchoblastíjsoustejné.
PøeètìtesiprosímikapitoluErgonomie–bezodstranìníšpatnýchpracovních polohapohybovýchnávykùpøibìžnýchèinnostechnebovzamìstnánísebudoubolestipohybovéhoaparátubrzyvracet.
Tabletyprotibolestianauvolnìnísvalùužívejtepouzepokudmáteklidový režimnebonanoc.Bolestochraòujevášpohybovýaparátpøedpoškozením.Je
nesmyslahazardvzítsiBrufenajítdìlatpráci,kterábeztabletybolí!!!Urevmatickýchnemocíatìžkýchartrózkloubùmusíteužíváníanalgetikazátìžkonzultovatsesvýmrevmatologemaortopedem.
Nezapomeòte!Základníanejdùležitìjšíléèbabolestivých stavùjeklid!!!
Pøisilnýchakutníchbolestechzaujmìteúlevovoupolohu,bertetabletyproti bolestiazánìtu(Ibuprofen,Paralenapod.),nahøejtesenebozaledujte(dledoporuèenílékaøeavašíreakce).
Pøiodeznívajícíchnebochronickýchbolestechjenejdùležitìjšívyvarovatse bolestivýchpohybùazátìže,kterábolí.