Asertivitou k sebedůvěře
Tomáš Novák
Asertivitou k sebedůvěře
Tomáš Novák
GRADA Publishing
Upozornìníproètenáøeauživateletétoknihy Všechnaprávavyhrazena.Žádnáèásttétotištìnéèielektronickéknihynesmí býtreprodukovánaašíøenavpapírové,elektronickéèijinépodobìbezpøedchozíhopísemnéhosouhlasunakladatele.Neoprávnìnéužitítétoknihybude trestnìstíháno.
PhDr.TomášNovák
ASERTIVITOUKSEBEDÙVÌØE
VydalaGradaPublishing,a.s. UPrùhonu22,17000Praha7 tel.:+420234264401,fax:+420234264400 www.grada.cz
jakosvou4458.publikaci
OdpovìdnýredaktorZdenìkKubín
SazbaazlomRadekVokál
NávrhazpracováníobálkyDanielaEftimiadisová Poèetstran136
Vydání1.,2011
VytisklyTiskárnyHavlíèkùvBrod,a.s.
©GradaPublishing,a.s.,2011
CoverPhoto©fotobankaAllphoto.cz
ISBN978-80-247-3757-7
18Syndromkachníhopeøíkontraasertivnízdravé sebevìdomí
20Jsteopravdudospìlí?
30Úzkost
31Pocityviny
33Vyhýbaváporuchaosobnosti
53PøipomínátePopelku,nežpotkalaprince?
RP: EGOISTIN
60Proètvrdáslova?
VAŠE SEBEDŮVĚRA BUDE VYSOKÁ…
SI JI ZVÝŠÍTE
ASERTIVITA V JEJÍ VLÍDNÉ PODOBĚ
73Východiskavlídnéasertivity
74Proènebratasertivitunalehkouváhu?
76Specifikakomunikaèníhostyluvlídnéasertivity
77Asertivnìnahandicap
78Asertivníobligace
79Jednotlivévlídnétechnikyasertivníhojednání
80Komplimenty
88JaknasvojiAchillovupatu 95 CO VÁS ČASTO ZBYTEČNĚ TRÁPÍ?
95Úskalímammahotelu
98Jenvíkendovémanželství?
101Tydìti
103Jaksetrápí„mrťafa“
106Protivyse(ne)pøitahují
112LáskaPC
117
JEN TROCHU ŠTĚSTÍ
121Kdy„jižkoneènì“chytímepovìstnoumušku zlatou?
123Bonus:Útìchazeživotachirurgova
124Mítserád…,otojdeažvprvníøadì
127
VŠECHNO VÍTE… JEN PODLE TOHO JEDNAT
127Prvníkrok:Žádnéano,ale…
127Druhýkrok:Pryèsanamnézou
128Tøetíkrok:Jstesoudcisamasebe!
128Ètvrtýkrok:Neøešto(úplnìvšechno),mìlbys hlavujakokoš!
130Šestýkrok:Spolupracovatmùžete,aleanisoupeøit nemusíte
130Sedmýkrok:„Kávusiosladímotrochuvíc“… zejménapokudnemámcukrovku
131Osmýkrok:Neupozoròovatnasvénedostatky anebátsehovoøitosvýchpøednostech
131Devátýkrok:Chybajejenomchyba.Chybamise èlovìkuèí…
132Desátýkrok:Kdyžnejdeoživot…
133
135
MÍSTO ZÁVĚRU
PŘEČTĚTE SI
ÚVODEM
Setkáníslidmi,kteøísepodceòují,pøipadajísivíceèiménìnemožní, neschopnínaplnitpožadavky,ježnanìživotklade,mívajípsychologové vpopisupráce.Vrámcitohotoúdìlulzevzpomenoutnaklasickýkreslený vtip.NaobrázkupsychologpøipomínajícíSigmundaFreudaodpovídá pacientovi: „Ne,nemìjteobavy,vynetrpítepocitemménìcennosti.Vy ménìcennýprostìjste!“
Pøipusťmealespoòteoreticky,že„copsáno,todáno“.Možnájesdìlení zvtipuopravdureálné,leèmálokterýznaleclidskédušebydiagnózuformulovaltaktotvrdì.Dovedusialepøedstavit,jakpøemírouklientùjižznaènìunavenýapatøiènìcodoelánuvyhaslýodborníkvypadnezobvyklé chápajícíroleavesnazebýtpatøiènìasertivníbudetaktoagresivní. Nezvládnutýprojevagreseostatnìnemusímítnaprvnípohledzøetelné pøíèiny.Historieakontextsnimimohouznaènìzamíchat.
Jiránkemnakreslenýmužvbílémpláštivskutkupøipomínávýšezmínìnéhootceazakladatelepsychoanalýzy.Jehovztahykodrodilémužákovi AlfreduAdlerovi,kterýdodìjinoboruuvedlpojempocitménìcennosti, nebylynejlepší.Pøesnìjiøeèenobylypodbodemmrazu…Vjistédobì bylyprostìmizerné.Lzesisnadnopøedstavit,jaknáhodnéužitítypického adlerovskéhopojmu„pocitménìcennosti“votázcepacientadoženepraotcepsychoanalýzykagresi.Tamùžebýtzamìøenarùznì.Takjakove výšeuvedenémpøíkladuprotidruhému,byťtøebainevinnémuèlovìku, mùžepùsobitiprotiokolí.Jemožnéjii„spolknout“.Nemizí,pùsobíproti svémunositeli…
Dobrá,tohlejemalánásobilkaoboru.Nicnepochopitelného.Obtížnìji lzeporozumìtpostojimnohých,øeknìmenaprostoneménìcennýchlidí. Namátkoutypickájemladážena,kterávživotìjiždostpodstatného zvládlaavykonala.Školu,práci,domácnost,péèiomalédítì…prostì vše,coživotpøináší.Jakužtomezilidmichodí,nevždybylovšenapodtrženoujednièku.Leckterýživotníkrokbylzvládnutýnadvojku…pøísnýkritikvýjimeènìzvolítøebaidobrounebomávnerukouaøekne,žetotakhle dostaèuje.Dámasiovšempøipadázcelanemožná.
RozsáhlývýzkumSlovensko-èeskéhoženskéhofondu(SCWF)konstatuje:Vìtšinìèeskýchženchybívesrovnánísmuživìtšísebevìdomí.Pìtinažensedokoncecítíprovinile,kdyžsesnažívespoleènostiuspìt aprosaditse.Toèastovýraznìbrzdíjejichchování,jednáníavystupování ipozicivzamìstnání.Srostoucímvìkemnavícsebevìdomíženvýraznì klesá.Podstatnýjevlivpartnera.Jehoexistenceapodporasebevìdomí asebedùvìruvýraznìzvyšuje.Nechtìnásamotajeipsychickédeptání aponižovánípùsobíopaènì.Zvýsledkùajejichinterpretaceještìcitaci: „Zajímavéje,žeižena,kterámávyššívzdìlánínežpartner,takovétopoznámkyashazováníberevážnì,zaènehledatchybyvsobì,pochybuje osvýchschopnostech.“
Toovšembýváchyba.Teroristéponižujícíadegradujícísvéprotìjšky takneèiníproto,žebybyliznechucenijejichvlastnostmi.Snažísetímto sociálnìnepøijatelnýmzpùsobemredukovatvlastníúzkostanejistotuve vztahu…byťbytozažádnoucenunepøiznali.
Problémnízkéhosebevìdomíaneménìmalésebedùvìryjevelminápadnýumladých,hezkých,šikovnýchžen.Známhoivmužskémprovedení.Tamjeménìnápadný,alesnadještìúpornìjipøežívajícínež uslabšíhopohlaví.Mylnépøesvìdèeníotom,žecodoschopností,úspìchu,pøitažlivostiprodruhé,šikovnostiaodolnostiprotistresujsem–sopravdujenmírnounadsázkou–„tennejmenšínacelémsvìtì“,bývá vskutkuneobyèejnìodolné.Akdybyjenodolávalo.Onosešíøípodobnì, leèpodstatnìtrvalejinežkruhynavodì.Postiženýpakvskutkuvyniká mírousebepodceòováníasebedùvìrynemáanizbla.Nasvánegativní pøesvìdèení,vydatnìkoøenìnánegativnímimyšlenkami,reagujedvìma jablíèkyzjednohostromu–depresivnípasivitouneboagresivitou.Zatrpkle seužíráazdalekanevyužívátoho,comubylogenetickouvýbavou,výchovou,prostøedím,potažmoiosudemnadìleno.Variantadvìpøipomíná nášlapnouminu–ina malépodnìtyvybuchne.Jednápakjako(agresivní) slonvporcelánu.
Cododopadunapsychickoustabilitu,nebývázdevelkýrozdílmezi„internalisty“pøesvìdèenými,žejsoutoonisami,cozavšešpatnémohou, nebvlastníneschopnostíanemožnostípromrhalivšechnyšance,a„externalisty“.Tidruzímistøifatalismužehrajínamizerný,bapøímokletý osud,neštìstí,smùlu,prostìnamizernépøedurèení.
Cílemtétoknihyjenabídnoutprávìtìmtrvalesepodceòujícím,aťjiž zatrpklestaženýmèivsouvislostistrápenímnadmìrnìvýbušným,alternativníøešení.Vidímjevasertivitì.Pøesnìjiøeèenovnìkterýchoblastech tohotopøístupukekomunikaci.Nevjejídegradované,špatnýmilektory popletenépodobì.Žádnápomyslnáširokáramenaahrošíkùžeumnì skrytávdùvtipnìpsychologickémobalu.Východiskembudouformyapostupypozitivníasertivity.Té,ježslušnostakorektnoststavínadpovrchní úspìchazaèínáusebe.Verbutohotokomunikaèníhosystémunení„pøeválcujdruhéabezúspìchusenevracej“.Spíšesetamskví:„Poznejsebe samaavyužijto,cojetidáno.“Ktomutocílichcepøispìtipøedloženákniha.Velmivolnìvycházízpublikace„Vìøtesamisobì!“(GradaPublishing, 2010).Podstatnìjipøepracováváakladedùraznatechnikytzv.mìkké asertivity.Tj.napostupy,ježumožòujíjednatsiceasertivnì,alenikterak tvrdì.Prosazovatsepøimìøenìazùstatpøitomvlídnýanadvìcí.Zcela novéjsoukazuistikyilustrující,jakselidésezmínìnýmproblémempotýkají.Navýbìrjichbyloskuteènìmnoho.Itosvìdèíopalèivostiamíøerozšíøenípodceòovánísebesamavespoleènosti,ježkdanémujevunení nijaktolerantní.
TROCHOU TEORIE O SOBĚ…
A O BIČI NAD NĚKTERÝMI
Z NÁS
Popsat,pochopit,azejménaaplikovatmírusebevìdomíaznìjvyplývajícísebedùvìryneníjednoduché.Stavsouvisí,zraèíseajepopisován vøadìpojmù.
Zamyšlenínadnimimùžepøispìtkduševnírovnováze.Obzvlášťpokud díkyjistémunadhledusamisobìupøesnímepostojevtomtosmìru.
To,cojebìžnìnazýváno sebevìdomím,tj.pozitivnívìdomíosobì, svémpostavenívesvìtìasvýchmožnostech,podporujepsychickourovnováhu,pøinášíurèitouosobnísvoboduasubjektivnìjetopøíjemnýpocit pøispívajícíkpocituzdraví.NovinkoupocházejícízvýzkumùnaNovém Zélandujezjištìníovlivusníženéhosebevìdomínafunkciparasympatickéhonervovéhosystému.Tj.systému,kterýobraznìøeèenouklidòuje organismusausnadòujezvládánístresu.Zkoumanéosobybylyúmyslnì abezohledunafaktickývýsledeknegativnìinformoványovýkonuvtestechinteligence.Topourèitoudobusnížilomírujejichsebevìdomí.Ono sníženímìloodrazivnervovémsystému.Organismusmuselzvýšenì zapojitparasympatikuszpomalujícíavrámcimožnostízklidòujícísrdeèní èinnost.Sníženísebevìdomínaopakneaktivovalosympatickýnervový systém,kterýzvyšujeaktivituavýkon.Jinýmislovypøedstava,ženìkoho zdeptámeaonzmobilizujesvouenergii,abysvévýkonyzlepšil,zmìnilse dlenašichpøedstavapøesvìdèilnásosvém„zdravémjá“,jeponìkud optimistická.Zjednodušenìøeèenobudemítnaopakdostcodìlatsámse sebou.Budemusetsvésílynapøítktomu,abyonozdeptánízvládl.Podpoøísetakstabilizaèníparasympatikusaneakènísympatikus.Tatofyziologickázjištìníkorelujímimojinéspoznatkypedagogicképsychologie. Chválenížácimajíbezohledunafaktickévýsledkytendencisvévýkony zlepšovat.Hanìní,peskovaníakritizovanísenezlepšujízdalekatakjako tipøedchozí.Velképrocentoznichsenaopakzhoršuje.Doznaènémíry
sempatøíimoudrostobsaženávestarémrèení–rányvítìzùsehojílépe nežrányporažených.
Jakjižbylouvedeno,kterminologiisebevìdomípatøíøadapojmù.
SEBEDÙVÌRA
Jetoformapostojeèlovìkaksobìsamému.Vkladnémpøípadìjde okladnývztahksobì.Vzápornémpøípadì–nízkásebedùvìrasenejèastìjiprojevujejakosebepodceòování,nízkéhodnocenísebesama.
Patickýmobrazemextrémùnadmìrnìnízké,anaopakdoabsurdna nadsazenésebedùvìryjebipolárníporucha– maniodepresivnípsychóza .
Vdepresivnífázipostiženíprožívajísmutekshlubokoubeznadìjí,pøipadajísizcelanemožní,majídojem,žezklamalinejensamisebe,ale ivšechnyostatnílidi.
Objevujíseporuchyspánku.Rùznésomatickéobtížejsouvevýslednémprožitkunásobenyhypochondrickýmzamìøenímnanì.Sebevražednémyšlenkypatøíkobrazutétoporuchy.Øeckýlékaøjižpøed2100lety trefnìadodnesplatnìkonstatoval: „Nìkteøípacienti,kteøíbylidepresivní, potédostávajízáchvatymánie.“ Platítododnes.Jestavemzvýšenéaktivity,nadmìrnéhooptimismuiutrácení.Jetozrychlenívevšechsmìrech vèetnìpsychomotorickéhotempa,myšlení,øeèi.Jdevskutkuoažnesnesitelnoulehkostbytí.Známýpsychiatrtokomentuje: „Vyjstekrálalidétrpaslíci…Jetojedenvelkýpermanentníflám.Žádnérizikonenídostvelké,aby vászastrašilo.“ Tosamoosobìvýraznìzvyšujerizikostøetùsezákonem.
Problémemovšemnemusíbýtjento,cosebìhemvelkéhoflámupøihodí,cožbývajíškodyohromnéaleckdyinenapravitelné.Dalšínesnázje ivtom,žemániesejednaoddruhéliší.Duševnírozpoloženípøinímùže býtizlobné,podráždìné,vztahovaèné,zlostné,podbarvenéagresí.To vševe„zrychlené“podobì,kterásisoprávnìnostídanýchprojevùžádné starostinedìlá.Zásadnímproblémemprookolíje,jakpøesvìdèitpacienta kléèbì.Neochotabývávtomtosmìruvýraznánaoboukoncíchbipolární poruchy.OvìøenépostupynaznaèujeGay(2010).