PRAKTICKÝ PRŮVODCE PRO MLADÉ LIDI
Jak říct
NE
SVÉMU
TELEFONU NAPSALI BRAD MARSHALL „ODPOJENÝ PSYCHOLOG“ A LINDSAY HASSOCK
ILUSTRACE LAURIANE BOHÉMIER
gT : go2(: ;o: : 5o: 5( : g : : v(g@Y ý 3Y O* :]Q* gnMeQY Y &5 Y Q( Qg@] QY] g ("(Y 5;*: Qg Y þ : MQ@;@g(ý 5(; @5;@g(ý 3 (@g(ý :(5@g( Q@!(( Č ü :ü g(;(Y ý : v ; ý v(g@Y;* J MY; M ; 3@; ; :] t M@2( J@ J@Mn Č 5ü &ü : :] M & :] : 5( 3 :]ý 3 v gv n 3n @3 v T O* Y Ė; ė M@tJYo5 ;*: JO(2:@]Y 3M Q] JO*Y@:; &@ @3 :v(3] Č 5ü ü Text © 2024 Brad Marshall and Lindsay Hassock Ilustrations © Lauriane Bohémier, 2024 Translation © Michaela Škultéty, 2026 Czech edition © Nakladatelství Slovart, s. r. o., 2026 Z anglického originálu 10 Steps to Change: How to Say No to Your Phone, poprvé vydaného v roce 2024 nakladatelstvím Magic Cat Publishing Ltd, an imprint of Lucky Cat Publishing Ltd, Unit 2 Empress Works, 24 Grove Passage, London E2 9FQ, UK, ƊƏĕőŧǓĺőëȾnĺćĵëĕőëȾ¬ŎƩőơĖơLJ Vydalo Nakladatelství Slovart, s. r. o., {ĎĕƍƕŎìȾǝǝǝȠǟȕȾǛǣǠȾǚǝȾ ƍëĵëȾǣȾȫȾ ëŎŧǀĺćĕȕȾǀȾƍŧćĕȾǜǚǜǠ ÔƘĕćĵŜëȾƊƍìǀëȾǀLJĵƍëǑĕŜëȚȾçìĎŜìȾĉìƕơȾơĖơŧȾŎŜĺĵLJȾŜĕƕŚļȾĆLjơȾ ƍĕƊƍŧĎƩŎŧǀìŜëȾǀȾŎŜĺǓŜļȕȾĕőĕŎơƍŧŜĺćŎĖȾëŜĺȾŋĺŜĖȾƊŧĎŧĆĘȕȾƩŎőìĎìŜëȾ ĎŧȾĎëơëĆìǑļȾĉĺȾƍŧǑŚŜŧǓŧǀìŜëȾĆĕǑȾƊƏĕĎćĵŧǑļĵŧȾƊļƕĕŚŜĖĵŧȾ souhlasu vydavatele. ISBN 978-80-276-1468-4 ,ĎĺơŧƍŎëȾ ŜĕơëȾbƏĺǓŎŧǀì Redakce a korektury Lucie Maršíková Sazba Agáta Petrisková, Bratislava ¶ĺƕŎȾCPpP$¡ȕȾƕȚȾƍȚȾŧȚȕȾ ĕƕŎLjȾ¶ĘƘļŜ Vydání první ĕŜëȾŜëȾŧĆìőćĕȾŋĕȾŜĕǑìǀëǑŜLjŚȾĎŧƊŧƍƩĉĕŜļŚȾƊƍŧȾŎŧŜćŧǀĖȾƊƍŧĎĕŋćĕȚ 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 www.slovart.cz info@slovart.cz
» Obsah « 56 6. KROKþ Q ; QYM@2e
4 POZNÁMKA AUTORŮ 6
ÚVOD 58
10 1. KROKþ tgnTY Qg@] (;!@M:@g ;@QY 16 1. KROKþ Q
7. KROKþ JO Y 5QYg* @;5(; @!!5(; 64 7. KROKþ Q
; QYM@2e
; QYM@2e 66 8. KROKþ t J@2Y Qg@] M@ (;] 72 8. KROKþ Q
18 2. KROKþ JO &@ ;@ZY Qge2 gtY & 24 2. KROKþ Q
; QYM@2e
; QYM@2e 74 9. KROKþ @JO 2Y Q( 5 JT* QJ ; 3 80 9. KROKþ Q
26 3. KROKþ JO M]TY t M@g ;o 3M]& 32 3. KROKþ Q
; QYM@2e
; QYM@2e 82 34
4. KROKþ J@ &@JY Qg :@ 40 4. KROKþ Q
10. KROKþ gnYg@OY Q( JM@QY@M JM@ M @QY 88 10. KROK Q
; QYM@2e
; QYM@2e 5. KROKþ gnYg@OY Q(
42
;@g ; gn3n 48 5. KROKþ Q
; QYM@2e 50
6. KROKþ gnJ; Y
Y 5 !@;ý Z Q g : O*
90 CO ZNAMENÁ TELEFON PRO NÁS? 94 SLOVNÍČEK 96 ZDROJE
POZNÁMKA AUTORŮ
=DÍQÛPH WP ľH VL SRMPHQXMHPH MHGQX QHSęMHPQRX SUDYGX 7HOHIRQ\ QHMVRX ġSDWQ© 1DE]HM SRKRGOQ½ ]SįVRE MDN ]įVWDW Y NRQWDNWX V Sę¡WHOL D URGLQRX 3RP¡KDM ]DFK\FRYDW D VGOHW GįOHľLW© RNDPľLN\ D O]H MH Y\XľW N RGSRÍLQNX L ]¡EDYÛ ǀ D SęLWRP VH Q¡P YHMGRX GR NDSV\ 3UREO©P QDVW¡Y¡ YH FKYOL NG\ QÛFR GRN¡ľH WRKOH YġHFKQR GRKURPDG\ D MH V Q¡PL QHXVW¡OH ǀ WDNRY¡ YÛF Q¡P SDN PįľH YHOPL U\FKOH ]DÍW RYO¡GDW ľLYRW -VPH SV\FKRORJRY© D ]¡OHľ Q¡P QD WRP DE\ VL PODG OLG© D MHMLFK URGLQ\ GRN¡]DOL Y\WYRęLW V WHFKQRORJLHPL ]GUDY½ D Y\Y¡ľHQ½ Y]WDK 1D NOLQLFH 6FUHHQV *DPLQJ 'LVRUGHU Y DXVWUDOVN©P 6\GQH\ SUDFXMHPH V PODG½PL OLGPL NWHę PDM V SRXľY¡QP VY½FK SęVWURMį SRWľH QÛNG\ Dľ GR W© PU\ ľH VH ] WRKR VW¡Y¡ ]¡YLVORVW ĘNDM WęHED
CÍTÍM ÚZKOST, KDYŽ U SEBE NEMÁM TELEFON. KDYŽ SE MI TELEFON VYBIJE, VYDĚSÍ MĚ TO. 7 4 8
POZNÁMKA AUTORŮ
PŘIPADÁ MI, ŽE KDYŽ JSEM NA TELEFONU, ZTRÁCÍM POJEM O ČASE. JSEM UNAVENÝ/Á, PROTOŽE SE V NOCI BUDÍM, ABYCH SE PODÍVAL/A NA TELEFON.
1HSęHNYDSXMH Q¡V WR 1ÛNG\ WR PįľH GRMW WDN GDOHNR ľH PVWR WRKR DE\VWH WHOHIRQ RYO¡GDOL Y\ RYO¡G¡ WHOHIRQ Y¡V 7R SDN PįľH Y©VW N SRWľP GRPD QD KęLġWL V NDPDU¡G\ QHER YH ġNROH 3RP¡K¡PH PODG½P OLGHP SRFKRSLW SURÍ VH WR GÛMH D QDE]PH MLP GRYHGQRVWL D VWUDWHJLH GN\ QLPľ PRKRX ]QRYX SęHY]W NRQWUROX QDG VY½P ÍDVHP D ľLYRWHP 7DWR NQLKD Y\FK¡] ] QDġLFK ]NXġHQRVW V WP FR VNXWHÍQÛ IXQJXMH D WDN© ] YÛGHFN½FK SR]QDWNį NWHU© WR SRWYU]XM 7HFKQRORJLH WX V Q¡PL ]įVWDQRX Dĥ VH Q¡P WR OE QHER QH D SURWR VH PXVPH QDXÍLW SRXľYDW MH WDN DE\ Q¡V SRVLORYDO\ D QH RVODERYDO\ 3RNXG VL RVYRMWH NURN\ SRSVDQ© Y W©WR NQL]H D ]DÍQHWH MH SRXľYDW Y SUD[L Y\EXGXMHWH VL Y SRXľY¡Q VY©KR WHOHIRQX ]GUDYÛMġ Y]WDK
7 5 8
: ÚVOD : 9 ÍHP MH SUREO©P V FK\WU½PL WHOHIRQ\" 7HOHIRQ\ VL QDġO\ FHVWX GR OLGVN½FK ľLYRWį 7R VDPR R VREÛ QHPXV E½W ġSDWQÛ $ UR]KRGQÛ WR QHP¡ Y\]QW MDNR RGVXGHN .G\ľ MVWH GDOHNR RG URGLQ\ D Sę¡WHO PįľH E½W WHOHIRQ GRVORYD ]¡FKUDQD 'N\ VRFL¡OQP VWP FKDWRYDFP DSOLNDFP D KRYRUįP PįľHWH E½W YH VSRMHQ V RVWDWQPL L NG\ľ QHMVWH I\]LFN\ VSROX 3ęHVWR Y¡V YġDN WHOHIRQ\ ǀ QDY]GRU\ YġHP VY½P Y½KRG¡P ǀ PįľRX VQDGQR ºSOQÛ SRKOWLW , NG\ľ MH ]URYQD QHSRWęHEXMHWH P¡WH MH QHXVW¡OH SR UXFH D ÍDVWR MH NRQWUROXMHWH 3URÍ WR YODVWQÛ OLG© GÛODM"
APLIKACE VE VAŠEM TELEFONU JSOU ZÁMĚRNĚ NAVRŽENÉ TAK, ABY SI VÁS UDRŽELY CO NEJDÉLE.
3RNXG SR WHOHIRQX VDK¡WH SRę¡G GRNROD QHER MVWH QHUY³]Q NG\ľ KR QHP¡WH X VHEH QHEHUWH WR MDNR ]Q¡PNX VODERVWL )LUP\ NWHU© VWRM ]D PRELOQPL WHOHIRQ\ D VRFL¡OQPL VWÛPL LQYHVWXM REURYVN© Í¡VWN\ DE\ Y¡V LJFK\WLO\Dž D SęLPÛO\ Y¡V YUDFHW VH ]QRYX D ]QRYX 'REU¡ ]SU¡YD MH ľH UR]KRGRY¡Q R WRP NG\ EXGHWH WHOHIRQ SRXľYDW PįľHWH Y]W GR YODVWQFK UXNRX D QDVWDYLW VL VYįM SęVWXS N WHOHIRQX ]GUDYÛML
7 6 8
: ÚVOD : -DN QD Y¡V WHOHIRQ\ SįVRE" 9½]NXP\ QD]QDÍXM ľH WHOHIRQ\ SURPÛQLO\ W©PÛę YġHFKQ\ REODVWL OLGVN©KR ľLYRWD ǀ RG GUľHQ WÛOD SęHV POXYHQ D P\ġOHQ Dľ SR ]SįVRE NRPXQLNDFH D ]VN¡Y¡Q D SęHG¡Y¡Q LQIRUPDF 3UYQ VPDUWSKRQ\ Y]QLNO\ SęHG YFH QHľ GYDFHWL OHW\ WDNľH ]DWP QHQ ]FHOD MDVQ© MDN© EXGRX PW GORXKRGRE© GRSDG\ QD OLGVN½ PR]HN 2GERUQFL DOH XSR]RUĈXM ľH QDGPÛUQ© SRXľY¡Q PįľH E½W ġNRGOLY© ǀ ]YO¡ġĥ SUR PODG© PR]N\ NWHU© VH VW¡OH Y\YMHM =YXN\ D QRWLˆ NDFH VSRXġWÛM SULPLWLYQ UHDNFL LJERMXM QHER XWHÍDž 8GUľXM PR]HN YH VWDYX QHXVW¡O© SRKRWRYRVWL FRľ MH YHOPL VWUHVXMF -VWH SDN ÍP G¡O ]DSRPQÛWOLYÛMġ D UR]WÛNDQÛMġ Kįę VH VRXVWęHGWH D P¡WH SRWľH V GRNRQÍRY¡QP ºNROį FRľ PįľH Y©VW N IUXVWUDFL D QLľġPX VHEHYÛGRP
PRŮMĚRNÝ DOSPÍVAJÍCÍ STRÁVÍ NA TELEFONU ASI 7,5 HODINY DENĚ, DĚTI VE VĚKU OSMI AŽ DVANÁCTI LET PŘIBLIŽNĚ 4,5 HODINY.
$ ÍP YFH ÍDVX WU¡YWH X REUD]RYN\ WP P©QÛ ÍDVX Y¡P ]E½Y¡ QD RVREQ NRQWDNW V OLGPL NWHU© P¡WH U¡GL 7R NRPSOLNXMH QDYD]RY¡Q Y]WDKį D EXGRY¡Q SHYQ½FK YD]HE NWHU© MVRX GįOHľLW© SUR GXġHYQ ]GUDY ÍORYÛND
7 7 8
: ÚVOD : 3URÍ MH WDN WÛľN© WHOHIRQ RGORľLW" =DľLOL MVWH QÛNG\ WHQ RNDPľLN SDQLN\ NG\ľ WHOHIRQX ]E½Y¡ Xľ MHQ EDWHULH D Y\ QHP¡WH QDEMHÍNX" 1HER ǀ KUį]D ǀ MVWH KR ]DSRPQÛOL GRPD" 3ęHGHYġP QHMVWH Y WRP VDPL =DľLOL MVPH WR WDN\ 7HOHIRQ\ L DSOLNDFH Y QLFK SRXľYDM YġHOLMDN© FK\WU© WULN\ DE\VWH MH SRXľYDOL FR QHMYF 8 QÛNWHU½FK OLG WR PįľH Y©VW Dľ N ]¡YLVORVWL 7R MH VWDY NG\ VH QHGDę SRXľY¡Q WHOHIRQX RPH]LW QHER ]DVWDYLW D MHKR YOLY VH SURPW¡ L GR GDOġFK REODVW ľLYRWD ǀ Y]WDKį VWXGLD L WRKR MDN VH FWWH 3RNXG VH Y WRP SR]Q¡Y¡WH QHERMWH VH 8SR]RUQPH Y¡V QD NWHU© YDURYQ© VLJQ¡O\ VL G¡W SR]RU D XN¡ľHPH Y¡P MDN VL NH VY©PX WHOHIRQX Y\WYRęLW ]GUDYÛMġ Y]WDK 8ľ MHQ WR ľH MVWH RGORľLOL WHOHIRQ D Y]DOL GR UXN\ WXKOH NQľNX MH VNYÛO½ SUYQ NURN
CHCETE-LI MÍT SVŮJ ŽIVOT POD KONTROLOU, MĚJTE POD KONTROLOU TO, ČEMU VĚNUJETE POZORNOST.
'QHV VL VW¡OH YFH OLG XYÛGRPXMH MDN½ YOLY PDM WHOHIRQ\ QD GXġHYQ ]GUDY +OHGDM ]SįVRE\ MDN ]QRYX SęHY]W NRQWUROX QDG YODVWQ SR]RUQRVW D MDN VH ]EDYLW QH]GUDY½FK Q¡Y\Nį -GH WR ǀ D Y\ WR ]YO¡GQHWHNj VSROHÍQÛ V Q¡PL
7 8 8
DEHRÁVÁ PRÁV O E S TE OT V I W –
ZVEDN HLAVUĚTE !
MIMO DISPLEJ…