KRISTEN HELMSTETTEROVÁ
pět minut denně pro zázračný život
Z anglického originálu Kristen Helmstetter: Coffee Self-Talk: 5 Minutes a Day to Start Living Your Magical Life, vydaného Green Butterfly Press v roce 2020, přeložila Jana Pacnerová. Vydalo Vydavateľstvo AURORA spol. s. r. o., v Bratislavě v roce 2023. Číslo publikace: 23. Jazyková redakce: Marie Hajdová Jazyková korektura: Markéta Rucká Odpovědný redaktor: Matúš Mládek Technická redakce: Ivana Mládeková Sazba: Samuel Ryba – Design Ryba Tisk: Těšínské papírny, s.r.o., Český Těšín Vydání: první Copyright © Kristen Helmstetter 2020 All rights reserved. Published by arrangement with Montse Cortazar Literary Agency (www.montsecortazar.com). Translation © Jana Pacnerová 2022 Czech edition © Vydavateľstvo Aurora 2023 Kniha: ISBN 978-80-8250-080-9 E-book: ISBN 978-80-8250-081-6
O AUTORCE
V roce 2018 Kristen Helmstetterová všechno prodala, aby mohla začít cestovat po světě s manželem a dcerou. V současnosti žije ve středověkém horském městečku v italské Umbrii. Píše romantickou beletrii pod pseudonymem Brisa Starrová. Kristen „projektuje svůj život s jasným záměrem“ a zve vás, abyste se k ní připojili na internetové adrese HappySexyMillionaire.me a také na Instagramu: Instagram.com/coffeeselftalk.
OBSAH Úvod............................................................................................................................................. 7 Část I. Jak vytvořit magický život pomocí monologu u kávy............ 11 1. Co je to Monolog u kávy? ............................................................................. 13 2. Monolog u kávy ..................................................................................................... 29 3. Neuvěřitelné výhody Monologu u kávy .......................................... 39 4. Vědecké podklady magie monologu................................................... 51 5. Tvůj Monolog u kávy ......................................................................................... 59 6. Jak vést Monolog u kávy ............................................................................... 73 7. Kristenin Monolog u kávy............................................................................ 81 8. Turbonabitý Monolog u kávy.................................................................... 95 9. Najít si čas na Monolog u kávy ............................................................. 111 10. Alternativní perspektivní techniky (APT) ................................. 115 11. Víc třpytu a záře odstraněním všeho negativního .............. 121
Část II. Scénáře monologů u kávy ............................................................................... 133 12. Scénář Monologu u kávy: Žít magický život............................. 135 13. Scénář Monologu u kávy: Změnit návyk ..................................... 139 14. Scénář Monologu u kávy: Fitness a úbytek hmotnosti ... 151 15. Scénář Monologu u kávy: Zdraví a dlouhověkost ............... 157 16. Scénář Monologu u kávy: Léčení ....................................................... 161 17. Scénář Monologu u kávy: Bohatství, úspěch a prosperita............................................................................................................. 167 5
18. Scénář Monologu u kávy: Najít úžasného partnera!......... 173 19. Scénář Monologu u kávy: Láskyplné vztahy ............................ 179 20. Scénář Monologu u kávy: Plodnost.................................................. 183 21. Scénář Monologu u kávy: Být úžasný rodič .............................. 189 22. Monolog u kávy pro děti (Nápověda: bez kávy) .................... 193 Pomoc ostatním a závěr ....................................................................................... 199
6
ÚVOD
Milá čtenářko, ahoj! Jmenuju se Kristen a mám radost, že tě poznávám. V době, kdy píšu tuhle knihu, je mi něco málo přes čtyřicet a nedávno jsem prodělala výraznou životní změnu. Připouštím, že už před touhle proměnou jsem vedla hodně pohodový život. Moje rodina (manžel, dcera a já) byla zdravá, měli jsme přátele, rodinu a nějaké ty úspěchy na kontě. Na nic skutečného jsem si nemohla stěžovat. Ale to mi nebránilo stěžovat si na triviální věci. Hedvábné starosti, znáš to, že? Takže jsme popadli život za pačesy a rozhodli se „všechno prodat a cestovat po světě“. První rok jsme cestovali po celé Evropě. Bylo to zajímavé a zábavné, ale pochopila jsem, že ve skutečnosti před něčím utíkám – nebo přesněji před nedostatkem něčeho – a cestováním unikám životu, ve kterém jsem neviděla smysl ani cíl. Celkově jsem měla ke svému životu pozitivní postoj. Moje sklenice byla vždycky napůl plná, ale něco mi scházelo. Můj život postrádal magii. Cestování mě rozptylovalo dost na to, abych mohla vytěsnit snahu pochopit, co si se životem počít, ale také přinášelo značné množství stresu, jak už to při životě v cizích zemích bývá. Určitě si to dokážeš představit – střídání měst, neustálé balení kufrů, ustavičně v pohybu. S dítětem.
7
ÚVOD
Před odjezdem ze Spojených států jsem se dost hluboko pohroužila do běžných meditací. Také jsem si osvojila obecnou taoistickou filozofii hledání rovnováhy a „plynutí s proudem“ namísto stresování se kvůli věcem, které nemůžu ovlivnit. Obojí mi pomáhalo najít klid a s výsledky jsem byla celkem spokojená. Přesto jsem se často ráno probouzela s pocitem bezradnosti, nechtělo se mi ani vstát z postele a začít den. Proč to? Byla jsem přece „docela šťastná“, ne? Připadalo mi, že jsem spokojená a nic mi nechybí. Tak proč ještě pořád tak často dovoluju, aby mi srdce svíraly úzkost a obavy? Prvních šest měsíců cestování po světě jsem spoléhala na to, že mě z postele přinutí vstát vděčnost, meditace a taoismus. Celkem to fungovalo, ale… nikde žádná jiskra. Nikde žádná záře. Všechno jsem to v sobě potenciálně cítila a v hloubi duše jsem věděla, že je toho hodně, z čeho mám mít radost a za co mám být vděčná, že bych se měla zlatě třpytit a vznášet se ve výškách jako orel. Jenže to tak nebylo. Pokud znáš můj blog (HappySexyMillionaire.me), pak už pravděpodobně znáš i zbytek příběhu. Ale pro ty z vás, kdo se se mnou teprve seznamujete: po sedmi měsících cestování v zahraničí jsem se zhroutila. Prožila jsem temnou noc duše, v níž jsem zápasila s nedostatkem smyslu a cíle. Bylo to těžké a děsivé a úplně mě to ochromilo. Nicméně není duhy bez deště a to zhroucení nakonec zahájilo proces, jehož výsledek byl pro mě průlomový. Tímto průlomem bylo nalezení nového a lepšího stylu života. Také jsem objevila proces. Proces s výsledky, které působí takřka zázračně, a kterému se může věnovat kdokoli. Od té doby až do chvíle, kdy tohle píšu, jsem prošla veleúžasnou proměnou. Našla jsem svého ducha, ohnisko, zářivé světlo a už se vznáším jako ten orel, o němž jsem věděla, že jím mohu být. Pustila jsem své blaho ze řetězu. Existoval bezpočet technik, které k mé dramatické proměně přispěly a už dříve jsem je načrtla na svém blogu. Jednou z těch
8
ÚVOD
klíčových ingrediencí k prožívání mého úchvatného života je to, čemu říkám Monolog u kávy. Krátce jsem se tím zabývala na blogu, ale zdaleka jsem tam neřekla všechno. Takže jsem napsala knihu, kterou teď čteš. Jestli něco z téhle knihy vnese do tvého života jiskru světla, budu úplně nadšená. Moje máma vždycky říká: „Jestli v kuchařce najdeš třeba jen jeden dobrý recept, stálo to za ty peníze!“ Doufám, že při čtení téhle knihy najdeš aspoň jednu myšlenku (nebo deset!), která ti promění život. Mým cílem bylo pomoct ti žít šťastněji, zdravěji a zajímavěji. Teď je chvíle, kdy ožiješ, a dnešek je začátkem tvého šťastnějšího života. Jakmile začneš využívat tipy a techniky popsané v této knize, budeš šťastnější a do svého života se šíleně zamiluješ. Vzlétni se mnou. Zasloužíš si to. Všechny si to zasloužíme! Tvoje Kristen P.S. V téhle knize mluvím trošku neslušně. Když to dělám, je to z lásky a nadšení. Co můžu říct? Jsem vášnivá Italka. (upejpavý úsměv) Tenhle rozhovor není jednostranný. Moc ráda bych znala i tvůj příběh. Co jsi vyzkoušela a jak to zabralo. Můžeš mi napsat na: Kristen@HappySexyMillionaire.me Taky mi napiš, pokud chceš získat zdarma MP3 nahrávku namluveného scénáře Monologu u kávy „Žít magický život“ (čtu to já, s hudbou od Dreaming Cooper – pouze v angličtině, pozn. red.). Už se nemůžu dočkat, až se mi ozveš!
9
ČÁST I.
JAK VYTVOŘIT MAGICKÝ ŽIVOT POMOCÍ MONOLOGU U KÁVY
Kapitola 1
CO JE TO MONOLOG U KÁVY?
Káva + monolog Monolog u kávy je mocná rutina, která dokáže změnit život, ale zabere jen pět minut denně. Promění ti život – zvýší ti sebevědomí, prodchne tě štěstím a pomůže ti přitahovat život, o jakém jsi vždycky snila. A co je velice důležité – navodí ti pocity celistvosti a vlastní hodnoty. To všechno nad šálkem kávy. Monolog u kávy sestává ze dvou částí: 1) tvoje ranní káva a 2) tvůj monolog. Jestli ti monolog nic neříká, tak si zapni bezpečnostní pás, protože monolog ti opravdu změní život.
Monolog: základ I když jsi o žádném monologu nikdy neslyšela, ve skutečnosti ho vedeš celý život. Existuje už dlouho, patrně od chvíle, kdy homo sapiens začal mluvit. Ve zkratce: monolog jsou jednoduše slova, která si říkáš a myslíš jen pro sebe. Je to tvůj vnitřní hlas, tvůj vnitřní dialog. Někdy je hlasitý, někdy němý. Někdy ho vnímáš, obvykle ne… dokud nezačneš. Tahle kniha ti s tím pomůže. Monolog je v podstatě rozhovor, který vedeš sama se sebou o tom, co si o sobě myslíš a co děláš. Tvůj monolog je způsob, 13
KRISTEN HELMSTETTEROVÁ
jak sama sebe vidíš a jaký máš k sobě vztah. Myslíš, že jsi chytrá? Málo chytrá? To je tvůj monolog. Myslíš, že máš štěstí? Smůlu? To je tvůj monolog. Myslíš, že příležitosti čekají všude kolem? Nebo že nikde žádné nejsou? To je tvůj monolog. Myslíš, že jsi krásná? Ne moc krásná? Nadaná? Nenadaná? To všechno jsou monology. Jak vidíš, monolog může být dobrý, nebo špatný, prospěšný i nebezpečný. Afirmace (tvrzení, které se formuluje, jako by bylo pravdivé) může být pozitivní, nebo negativní. Všechno, co řekneme nebo co si myslíme o sobě a o svém životě, se stává naší pravdou, jakmile to potvrdíme afirmací – pozitivně i negativně. To jest, naše podvědomí tomu věří, ať už je to pravda, nebo ne. Zahájíme tudíž proces, v němž sdělíme svému podvědomí, že takové, jaké je chceme mít, věci už jsou. Podvědomí neposuzuje, jenom poslouchá pokyny. Udělá to, co mu řekneme. Je to vlastně jednoduché, ale to neznamená, že je to pro každého snadné. Většina z nás není zvyklá být k sobě hodná. To se po přečtení téhle knihy změní. Staneš se svou vlastní nejlepší kamarádkou, a až to uděláš, zrodí se magie a začne skutečná přeměna. Monolog je sice prastarý, ale významu, o kterém mluvím, začal nabývat až ve dvacátém století. Představa, že člověk vede v duchu vnitřní dialog, se začala studovat ve dvacátých letech dvacátého století. Během sedmdesátých a osmdesátých let začala tato myšlenka vstupovat do mainstreamového povědomí, protože lidé pochopili, že mohou změnit svůj mozek a své chování, když změní to, co si říkají a myslí v duchu. V důsledku toho se monolog stal populárním nástrojem sebezdokonalení, obzvlášť mezi jedinci s vysoce náročnou profesí, jako jsou špičkoví manažeři, podnikatelé, sportovci, elitní vojáci a nadšenci, kteří usilují o lepší život pro všechny. O monologu se poučily také miliony obyčejných lidí. V polovině osmdesátých let napsal Shad Helmstetter knihu nazvanou Co říkat, když mluvíte se svým já. Stala se sebezdokonalovací klasikou, prodaly se miliony výtisků ve více než šedesáti jazycích. Monolog vstoupil v obecnou známost během následujících třiceti let, kdy Helmstetter napsal další knihy, přednášel po 14
MONOLOGY U KÁVY
celém světě a poskytl víc než tisíc rozhovorů pro média včetně pěti vystoupení v pořadu Oprah Winfreyové. I u lidí, kteří o monologu nikdy neslyšeli, se přístup postupně posunul. Představ si, jak by dnes reagovali cizí lidé, kdybys na veřejnosti plísnila dítě slovy „ty to nikdy nikam nedotáhneš!“. Našim moderním uším to zní tak otřesně, až snadno zapomeneme, že takové řeči bývaly běžné. Dnes už většina rodičů ví, co a jak. Vědí, že taková slova mohou mít silné a trvale škodlivé účinky. Helmstetter měl na tomto posunu kulturního paradigmatu velký podíl. O Shadu Helmstetterovi jsem nevěděla nic, dokud jsem před patnácti lety nepoznala jeho syna (Greg je teď mým manželem, ale víc o tom později). Ale byla jsem obeznámena s myšlenkou, že slova, která pronášíme – jak nahlas, tak v duchu –, jsou skutečně důležitá. Hodně. Po pravdě řečeno, jsou tak důležitá, až má velký význam volit tato slova pečlivě. Aspoň dokud si neosvojíš zvyk říkat hezké věci a neříkat ty škodlivé. Nakonec už to půjde automaticky. „Monolog u kávy“ je moje vlastní osobní verze monologu na míru. Je to kombinace klasického monologu, posilování sebevědomí a přizpůsobování názorů a chování, spolu s úžasnými afirmacemi a, chceš-li, taky oblíbenými pasážemi z knih, texty písní, citáty nebo jinými slovy, která tě inspirují nebo povznášejí. A samozřejmě káva. Jsem živoucím důkazem toho, že kombinace slov, kávy a každodenního rituálu silně ovlivňuje náladu, chování a to, co k sobě hluboko v nitru cítíš. Navzdory tvé momentální životní situaci. Když si posílíš sebevědomí, všechno ve tvém životě se změní. Jsi vycházející hvězda, nadšená z nadcházejícího dne. Hernajs, jsi nadšená ze života! Když je tvoje chování – a obzvlášť každodenní zvyklosti – v souladu s dlouhodobými cíli a sny, pak se ledacos ve tvém životě začne jako zázrakem „dít“. Všechno do sebe zapadne. Nakonec to není žádná magie ani zázrak – je to neurověda –, ale rozhodně to jako zázrak působí. 15
KRISTEN HELMSTETTEROVÁ
Já vedu Monolog u kávy denně, doslova bez výjimky. Inspiruje mě a směřuje mé činy k projevům mé vnitřní šťastné sexy milionářky1 (k tomu taky dojdeme). Každý den díky tomu jiskří jako diamant. Den, který by mohl být špatný, se stane dobrým. Den, který začne jako dobrý, se stane úžasným. Ať už má život v záloze cokoli, Monolog u kávy to posune ještě o příčku výš. Dobro mohutně násobí a ne až tak dobro okamžitě zmenšuje. Změní tvůj svět. Slibuju. Tvůj každodenní Monolog u kávy má moc a sílu vnést ti do života štěstí a současně tě přiblížit k dosažení cílů, řešení a vysněného života. Neznamená to, že tě nebudou už nikdy čekat náročné výzvy. Spíš to znamená, že tě běžné životní výzvy nezkruší. Nebo úplně nerozhodí. Bude to jako v Matrixu, když na Nea létají kulky a on jenom změní jejich dráhu, takže ho nezasáhnou ani nezraní. TAKHLE pro tebe funguje Monolog u kávy, když ti život klade nástrahy. Jinými slovy nevadí, když po tobě život hází falšované míče, protože se umíš zázračně a rychle vzpamatovat. Tomu se říká mistrovství! Tak si v životě počíná opravdový hrdina… reaguje líp, rychleji a důrazněji. To tě vrátí ke štěstí, do stavu vyrovnanosti a pohybu směrem vpřed. Monolog u kávy ti změní život a já jsem nadšená, že půjdu po té cestě s tebou. Později se podělím o příklady mých vlastních Monologů u kávy a o mnoho vzorových scénářů, které ti pomohou začít. Najdeme pro to ideální denní dobu – u ranního šálku kávy. A objevíš tipy a triky k posílení svého monologu, jako bys nad ním mávla kouzelnou hůlkou, takže pokvete, obohatí ti život a začne k tobě přitahovat splnění tvých tužeb a snů ještě víc než kdy jindy. Monolog je obecně nesmírně užitečný, ale vytvořit si každodenní program s monologem úspěch a štěstí urychlí. Za chvilku si o téhle úžasné věci povíme víc.
1
Odkaz na název autorčina blogu HappySexyMillionaire – pozn. red.
16
MONOLOGY U KÁVY
Je monolog jen pozitivní myšlení? Monolog v některých ohledech s pozitivním myšlením souvisí, ale není to tak docela totéž. Pozitivní myšlení je důležité, protože musíš věřit, že kýženého výsledku je možné dosáhnout, pokud zvýšíš úsilí (nebo dokonce i podstoupíš rizika). Monolog ti pomůže vytvořit nová, lepší přesvědčení a posiluje ta, která posílit chceš. Monolog ti tudíž pomáhá získat pozitivnější, konstruktivnější náhled na to, co je možné. A obzvlášť na to, čeho jsi schopná dosáhnout. Skeptici často nad „pozitivním myšlením“ ohrnují nos s tím, že je nerealistické nebo že přání je otcem myšlenky. Někdy je to pravda, jako třeba když někdo mylně hodnotí rizika spojená s nějakou akcí. Ale prostor mezi tím, co se lidé domnívají, že dokážou, a tím, čeho jsou opravdu schopní, je OBROVSKÝ. Nějaké to riziko vydrží každý z nás. Je v lidské povaze vyhýbat se rizikům – obávat se neúspěchů víc než usilovat o úspěchy. Po pravdě řečeno, mnohá vnímaná rizika ve skutečnosti vycházejí z obav, které jsou úplně vymyšlené. Fantómy a bubáci vznikající z názorů, které jsme si uchovali z dětství, jako je třeba strach z nezdaru nebo z toho, co si o nás pomyslí druzí. Pro většinu lidí znamená pozitivní myšlení korekci směřující k mnohem přesnějšímu hodnocení toho, co je doopravdy možné. Pozitivní myšlení může také působit problémy, když nutí lidi předstírat, že skutečné problémy neexistují. Problémy samozřejmě existují. Nebo když se domníváme, že problémy pominou, aniž pro to něco uděláme. Správně prováděný monolog nemá nic společného s přáním, aby problémy zmizely. Právě naopak… monolog je preventivní. Umožní ti podívat se na věci z jiného úhlu a dodá ti energii jednat tak, aby se problémy vyřešily. A v mnoha případech problémům úplně předejít!
17
KRISTEN HELMSTETTEROVÁ
Není sebeláska pouhý narcismus? Ne. Popravdě řečeno, je to téměř úplný opak. Narcismus je nadměrný obdiv k vlastní osobě. Klíčové je slovo nadměrný. Ve své extrémní verzi je patologický narcismus poruchou osobnosti, pro kterou je typické těžké sobectví, nedostatek empatie, pocit oprávněnosti k čemukoli, potřeba obdivu a přesvědčení, že dotyčný je lepší, chytřejší a záslužnější než všichni ostatní. Ale to je právě ono – narcismus je vždycky důsledkem hlubokého pocitu nenávisti k sobě, v němž se ego ochraňuje umělým sebeprosazováním až do absurdní míry a až do opovržení všemi ostatními. Opravdu sebevědomý člověk se nechvástá, necítí potřebu. Ani neprahne po pozornosti. Ani nemusí mít nutně vždycky „pravdu“. Kdykoli uvidíš někoho, kdo jinak působí sebejistě, ale projevují se u něj tyto vlastnosti, máš před sebou ve skutečnosti vyděšené ego, které prahne po zhodnocení zvenku. Narcismus zkrátka vychází ze strachu. Sebeláska je jeho opakem. Mnohé pozitivní afirmace v monologu (a scénáře Monologů u kávy v této knize) stavějí na koncepci sebelásky, která se stává skálopevným základem, na němž je možné budovat trvalou pozitivní změnu. Bez sebelásky je pro člověka velmi těžké chápat svou cenu… díky níž si zaslouží získat to, po čem touží. A často podvědomě sám sabotuje své úsilí, například nedůsledností. Z toho důvodu scénáře Monologů u kávy v této knize obsahují mnoho afirmací sebelásky a sebedůvěry, jako třeba: Jsem krásná a geniálně kreativní. Jsem statečná. Mám se ráda. Jsem úžasná. Jsem zázračná. 18
MONOLOGY U KÁVY
Jsem sexy, zářivá, půvabná a přitažlivá. A tak dále. Takové věty jsou navrženy velice konkrétně tak, aby naprogramovaly do tvého mozku sebelásku a víru v sebe. Jsou to tvoje monology… ne to, co budeš vykládat světu, pokud tedy nemáš v úmyslu učit ostatní, jak na to, šířit myšlenku sebelásky nebo uvádět příklady třeba kamarádkám a blízkým. Není to chvástání. Jejich účelem není snaha dělat dojem na ostatní. Jakmile si naprogramuješ mozek tak, aby takovým myšlenkám věřil, aby je cítil, stanou se jeho součástí a budou se projevovat všemožnými způsoby, z nichž některé budou zřejmé i okolnímu světu, ale mnohé ne, protože to bude tvůj vnitřní, blažený, šťastný, zázračný stav mysli. Což je pravý opak vnitřního stavu, jaký prožívá narcista. A když je řeč o šíření myšlenek: když jsme po vypuknutí epidemie covidu-19 žili s rodinou půl roku u mé mámy ve Spojených státech, chtěla jsem pokračovat ve svých zvyklostech ohledně sebelásky a monologů, i když jsme byli hosty v domě někoho jiného. Jedna z mých oblíbených činností je napsat si spoustu vět z Monologů u kávy na barevné samolepicí papírky, na každý papírek jednu poznámku. Napíšu si jich asi dvacet a tři až čtyři si nalepím na zrcadlo v koupelně a pak je vždycky po několika dnech střídám s ostatními. Měli jsme společnou koupelnu s mámou, takže jsem jí řekla, co s těmi nalepovacími poznámkami dělám. Pravděpodobně jí to připadalo divné, ale vysvětlila jsem jí, jak důležité jsou moje monology a jaký mají význam pro můj úspěch a štěstí. A velice mě podpořila, jako vždycky. Ale potají jsem věděla, že když ty lístečky na zrcadle budou, přečte si je taky! Taky mi bylo jedno, jestli je uvidí návštěvy, i když během lockdownu k nám žádné návštěvy nechodily. Vlastně by mě to těšilo. Ty papírky na zrcadle představovaly příležitost podělit se o něco, co mi změnilo život a mohlo by to změnit život i jim. 19
KRISTEN HELMSTETTEROVÁ
Milovat sama sebe, ať už veřejně, nebo v soukromí, je dobré, když to přichází z místa plného lásky. A hádej, co se stalo! Máma si dokonce vytvořila pár vlastních samolepicích lístečků s monology a nalepila si je na zrcadlo, hned vedle mých!
Instruktážní versus motivační monology Monolog existuje ve dvou podobách. Tou první je instruktážní monolog, který zahrnuje seznam pokynů. Běžně ho používají sportovci a umělci. Například když golfista přistupuje k míčku, může si projít seznam pokynů a vnitřních poznámek, aby zlepšil svůj výkon. Mnozí basketbalisté provozují menší rutinu vnitřního monologu, když se připravují k volnému hodu. Podobně se herci připravují před vstupem na jeviště. Monolog je pro sportovce a umělce neuvěřitelně efektivní, protože pomáhá s technikou, soustředěním a prováděním. Slova iniciují celý vodopád neurálních a fyziologických vzorců, které se vštěpují a vštěpují během nesčetných hodin tréninku. Pomáhá jim to dostat se „do zóny“ nebo „do proudu“. Tato forma monologu taky pomáhá lidem zaměřit se na daný okamžik a nerozptylovat se chybami z minulosti nebo obavami z pochybení. Druhá forma monologu, na niž se zaměřujeme v téhle knize, je motivační monolog. Tahle forma posiluje sebevědomí, zvyšuje energii a úsilí a vytváří optimální nastavení mysli. V důsledku toho ti pomůže dosáhnout splnění životních snů a současně si během cesty k nim budeš připadat jako nepřemožitelný drsňák. Konkrétněji řečeno, motivační monolog ti pomáhá dosáhnout cílů, ať už osobních, nebo profesních, malých, nebo velikých. Taky ti může pomoct regenerovat tělo a být zdravější. Dá se použít k posílení finanční situace nebo nalezení životního druha tvých snů! Způsobů, jak ti monolog může zlepšit život, je nekonečno.
20
MONOLOGY U KÁVY
V téhle knize ti ukážu, jak si vytvořit vlastní mega posilující scénář Monologu u kávy, který budeš používat k vytváření a prožívání toho NEJLEPŠÍHO, nejzázračnějšího života.
Všechny monology – pozitivní i negativní – na tebe působí TEĎ Už jsem se zmínila, že monolog funguje obousměrně. Může být buď dobrý, nebo špatný. Takže si na svůj monolog dávej pozor, protože je nesmírně mocný. Slova, která si v duchu myslíš a říkáš, ať už jsou dobrá, nebo špatná, ti vytváří život. Je v tvé moci zvolit si život vlastním mozkem a ústy. Dobrý monolog je základ dobrého života. Špatný monolog je spolehlivý recept na podělaný život. Opravdu to je takhle jednoduché. Jak poznáš, že je monolog špatný? Snadno… špatný monolog je slovo nebo myšlenka týkající se tebe, tvého života, tvé situace nebo světa, které nejsou povznášející. Jestliže si stěžuješ nebo kritizuješ kohokoli nebo cokoli, je to špatný monolog. Nezamlouvají se ti rozměry vlastních stehen? To je špatný monolog. Nejsi spokojená se svým autem a stěžuješ si na ně? To je mizerný monolog. Připadá ti, že si nezasloužíš zvýšení platu? Tak to je úplně podělaný monolog. Máš pocit, že nejsi dost dobrá, aby sis zasloužila lásku někoho úžasného? Takový monolog už je totálně na hovno. Dobrý monolog je jako tornádo třpytivých myšlenek, které ti příjemně víří kolem mozku a vychází ze rtů. Cítíš se povznesená a nabitá energií a popadne tě jiskřivá radost, když si takové myšlenky pomyslíš nebo vyslovíš nahlas. Když si gratuluješ k povedené práci nebo si myslíš, že ti to sluší, děj se co děj, nebo když si říkáš, že máš schopnosti či odvahu jít za tím, co si přeješ – to jsou ukázky dobrého monologu. Veškerá slova, která tě naplní optimismem, budí v tobě inspiraci, pocit sebevědomí a ucelenosti… to jsou úžasné monology.
21
KRISTEN HELMSTETTEROVÁ
Když už znáš rozdíl, musíš převzít odpovědnost za to, že všechny tvoje monology – dobré i špatné – jsou volba. Tvoje volba. Zvolíš si, jestli použiješ dobrý monolog, nebo špatný monolog. Který si vybereš? Tajemství už znáš. Klíč se nalézá ve tvém mozku. Máš tu moc. Můžeš ji využít, jak si přeješ. Dej život svým snům, dej sílu svým vizím a dej světlo své cestě. — Shad Helmstetter
Otázka pro tebe a pro mě a pro nás všechny zní… jak využiješ tuhle moc, kterou teď máš? Chvilku nad tím uvažuj. Zavři oči a vnímej to. Zní to jednoduše – „Od nynějška vedu jen DOBRÉ monology!“ –, ale to neznamená, že je to snadné pro každého. My to ovšem dokážeme, žádné strachy. Říkat si hezké věci pro sebe a o sobě může být pro někoho náročné, zvlášť když má nízké sebevědomí. Může být doslova těžké taková slova pronést, protože se až příliš neslučují s představou, kterou o sobě člověk má. Ale věř mi, jakmile už jsi začala, bude to časem opravdu snadné. A taky zábavné! Na chvilku se zamysli a vzpomeň si, jak ses naposled podívala do zrcadla. Co sis pomyslela (nebo řekla)? Když ses dnes ráno oblékala a čistila si zuby, cítila jsi lásku k sobě a svému tělu? Pokud ano, je to skvělé – hurá! Pokračuj v tom, protože to vytváří den plný nadšení a příležitostí. Skočíš do Monologu u kávy rovnýma nohama, já to vím! Nicméně to možná není až tak růžové. Byl tvůj monolog negativní? Kritizovala ses? Pokud ano, vytváříš negativní energii, která tě provází celým dnem jako vířící mračno prachu a hmyzu. Žádné strachy, je to v pořádku. Tedy není to v pořádku… je to normální… ale chci říct, žádné strachy, to napravíme. Monolog 22
MONOLOGY U KÁVY
u kávy zachraňuje! Monolog se dá využít k vytvoření úplně nového já, nové osobnosti, a to je skvělá zpráva! Anebo sakryš, možná ses ignorovala a odebrala ses v myšlenkách jinam, čistila sis zuby automaticky. To je sice možná neutrální, nicméně jde o promeškanou příležitost.
Jak vést úžasný monolog Dobrá zpráva! Dobrý monolog znamená jednoduše zvolit dobré, pozitivní, povznášející myšlenky – a to co nejčastěji. Tvůj monolog je mocný! Je to geniální nástroj, který vnáší do tvého života více hojnosti. Chce to jen praxi a tu lze snadno získat pomocí tohohle programu Monologů u kávy. Změň svůj monolog a změníš svůj život. Jestli toužíš po pevném zdraví, použij monolog pro zdraví. Jestli chceš vydělávat víc peněz, použij monolog prosperity. Jestli chceš víc sebejistoty, používej posilující monolog. Cokoli chceš zlepšit nebo změnit, monolog urychlí změny desetinásobně. Všechno to začíná tvými slovy, myšlenkami, pocitem a řečí – tvým monologem. Vydělat víc peněz doprovází pocit vlastní kvality. Jestli si nepřipadáš opravdu kvalitní – hluboko uvnitř –, můžeš to zcela napravit monologem. Těšit se ze suprového zdraví vychází z pocitu celistvosti. Pocit celistvosti se dá naprogramovat slovy, která pronášíš o své mysli, těle, zdraví a návycích. Všechno začíná monologem. Není to jen startovací bod, ale také největší pohonná síla k dosažení cílů. Napravit svůj monolog bývá jednoduché, stačí myslet si něco jako „Jsem opravdu výkonná a umím dobře psát“. Nebo když někdo řekne: „Ahoj, jak se máš?“ zareaguješ s entusiasmem, třeba: „Mám se super!“ nebo „Úplně neuvěřitelně!“. Zpočátku to může působit divně. Přehnaně, bláznivě, hloupě a cize. Ale není to tak! Přísahám, že čím víckrát to uděláš, tím to bude zábavnější, obzvlášť když přitom pozoruješ reakce lidí. Hrozně 23
KRISTEN HELMSTETTEROVÁ
se mi líbí, když se mě někdo zeptá, jak se mi vede, a očekává typické „Jde to“, ale já na něj vypálím nějaké to „Mám se neuvěřitelně skvěle!“, nebo dokonce „Mám se kurva fantasticky!“. Je to legrace, když se tazatel zarazí. Poté, co pomine krátký šok, nedokáže se ubránit trochu užaslé odpovědi: „Páni. Hm, tak to je paráda.“ Jakmile veškerá podivnost vyprchá, stanou se tyhle pozitivní odpovědi tvou novou příjemnou normou. A pak, pokud nezareaguješ velkou pozitivní afirmací, už budeš mít dokonce pocit, že to nebylo tak docela ono, jako by něco chybělo. Ale během počáteční fáze, kdy ti pozitivní afirmace ještě znějí z vlastních úst divně, si musíš uvědomit, že ze začátku těm slovům nemusíš doopravdy věřit. Časem začneš! To je zázrak monologu. Přeprogramuješ si mozek – to se stane automaticky, stačí jen ta slova pronášet. Tak jsme všichni sestrojeni. Popravdě řečeno, to, jak se cítíš dneska – dobře, nebo špatně –, je výsledek naprogramování mozku slovy, která jsi vyslechla v minulosti od rodičů, učitelů, kamarádů, z televize, sociálních sítí atd. A obzvlášť slovy, která sis sama pomyslela nebo řekla. Když říkáš: „Jsem… zdravá, skvělá, silná, sebejistá atd.,“ nařizuješ své mysli přejít k určitému prožitku. Tvůj život se začne pohybovat tímto směrem, žene tě k novému osudu – který si určíš sama. (Místo „osud“ můžeme říci cíl.) Je to velice snadné. Brzy se dostaneme k detailům toho, jak si napsat vlastní monolog a proč ho kombinovat s kávou. Přizpůsobením monologu přepisuješ své současné programy, ladíš základní desku mozku tak, aby nasměrovala tvé chování a činy k zahájení takového života, jaký jsi skutečně měla v úmyslu žít. Pokud jsi až do nynějška vedla špatné monology, žádné strachy. Kdokoli může zahájit nápravu s okamžitou platností. Je to v tvé moci. Dnes, právě teď. Tahle kniha je nástroj, a když přistoupíš na snadný program načrtnutý na těchto stránkách, definuje se tím tvůj úspěch. Nezapomínej, v každém okamžiku máš volnost opakovat si povznášející a mocné myšlenky… nebo ne. Můžeš si vybrat. Každá volba znamená příležitost ke změně. 24
MONOLOGY U KÁVY
Taaaak… Jak se dneska vede tvému monologu? Hodně mě šokovalo, když jsem si dopřála čas na naslouchání vlastnímu monologu. Byla to pro mě pozoruhodná chvíle. Myslela jsem, že vedu docela dobré monology, ale kdepak, ani zdaleka. Moje monology byly ve skutečnosti tak nějak na houby. Když mi došlo, že všechno, co říkáme, je svým způsobem afirmace, tj. buď pozitivní, nebo negativní afirmace, a že to vytváří naši realitu, důkladně jsem prozkoumala slova, která jsem k sobě každý den pronášela. Každé slovo, každou myšlenku. I když jsem si o sobě myslela spoustu pozitivních věcí, zjistila jsem, že ve skutečnosti si myslím o moc víc věcí negativních. Sama sobě jsem byla drsným kritikem a napočítala jsem daleko víc negativních komentářů a myšlenek o sobě a o světě obecně. Mohly se týkat čehokoli – šedého vlasu, vrásek, nedbalého oblečení, jídla, které jsem konzumovala, financí, hladiny energie, osobní situace, lidí kolem mě atd. Přestože jsem byla celkově pozitivní člověk (aspoň jsem si to myslela), rozhodně se mi dařilo nalézat strašně moc důvodů ke stížnostem. I takové ty mikro stížnosti mi pomalu poškozovaly sebevědomí, zdraví a životní očekávání. Ale já o tom nevěděla! V tomhle ohledu to bývá plíživé. Víte, vedla jsem v životě dost dobrých monologů na to, aby ty špatné nebyly úplně zkázonosné. Celkem vzato byly moje monology „docela dobré“ – a tudíž mi nedocházelo, že říkám něco negativního. Neuvědomovala jsem si, oč lepší by mohlo všechno být. Kupříkladu řekněme, že moje monology za typického dne tvořilo 37 negativních a 63 pozitivních položek. Pozitivní dominovaly, takže jsem se cítila víc pozitivně než negativně, tudíž můj monolog nebyl dost negativní na to, abych měla potřebu změny. Ale už jen jeden z těch negativních bodů ovlivní můj mozek negativně, krátkodobě i dlouhodobě. Jen jeden! Neuvědomovala jsem si, že každá negativní myšlenka člověka utlumuje, i když jen maličko. Pak se to sčítá a vede to k závěrům, které stojí za houby. Příležitosti mizí jako světlo, když sítí přestane 25
KRISTEN HELMSTETTEROVÁ
procházet elektřina. Nebo jako kouzelnický trik, jsou tady a pak zmizí – puf! Negativní monolog je skutečně tak mocný a takhle žít nechceš. Takový život ti nebyl předurčený. To mi otevřelo oči. Ta chvilka sebereflexe, ten náhled byl nakrátko taky citlivý a smutný, protože mi došlo, jak špatně jsem sama se sebou tolik let zacházela. Dokonce jsem si i trošku zatruchlila, protože jsem pochopila, že jsem halila svůj život do zbytečné a škodlivé temnoty. Ale… taky to bylo super povzbuzení, protože se otevřel tak velký prostor pro posílení. Teď už existovala spousta možností, jak se povznést. To poznání zapálilo oheň v samotném nitru mé bytosti a naplno jsem přijala to, jak se můj život změní, jakmile vyřadím všechny negativní monology a nahradím je JEN pozitivními slovy. A tím myslím JENOM! Provedení takové celkové změny však může být náročné. Protože pravda je taková, že nepotřebujeme žádné negativní monology. Nula. Nic. Každá taková myšlenka, ať už sebemenší, něco stojí. Je to tisíckrát nic, jediná negativní myšlenka nebo věta tě neumoří, ale s každým škodlivým výrokem pomalu umíráš kousek po kousku. Vidíš, tvůj monolog není důležitý jen kvůli sebehodnocení, ale zakoření se taky v každé oblasti tvého života včetně dramatického dopadu na tvé zdraví. Když vedeš pořád jen pozitivní monolog, je to jako super ochranný vitamín plný výživných hodnot, co ti vniká do těla se zlatou léčivou esencí. Taky to není nic mystického, ačkoliv to tak možná působí, podle toho, jaká volím slova. Dobrý monolog navozuje příjemné pocity, a když se cítíš líp, endokrinní systém ti vylučuje nižší hladiny stresových hormonů. To je prospěšné, protože časem tě účinky chronického stresu doslova zabíjejí. A když prožíváš menší stres, tělo se regeneruje rychleji! Poeticky řečeno, tvůj láskyplný monolog vytváří šťavnaté prostředí, které ti omývá buňky třpytivými elixíry svých projevů. Jen si tu krásu představ!
26
MONOLOGY U KÁVY
Vzhůru ke stolu: dnes převezmeš odpovědnost za svůj život Máš obrovskou moc, když jsi méně závislá na podmínkách okolního světa nebo když nejsi podřízená rozhodnutím jiných lidí. Tvůj monolog je důležitý, protože to, co si o sobě myslíš sama, se stává tvou „pravdou“. Tvoje pravda se stává tvým životem, tvým osudem. Po pravdě řečeno, to, co k sobě cítíš, je hnací silou toho, jestli tě čeká hezký den, ehm-ehm den, nebo úplně blbý den. Zamysli se nad tím… to, jak se cítíš právě teď, je výslednicí toho, co sis o sobě myslela dnes ráno, včera, minulý týden a minulý měsíc. Tuhle změnu musíme provést samy, každá z nás. Tvůj život se nezlepší, pokud pro to něco neuděláš. Dobrá zpráva je, že všechno, co k tomu potřebuješ, máš v sobě. Tady a teď. Je to na tobě. Najdeš si vlastní pramen – nebo gejzír! – štěstí a úspěchu přímo ve svém nitru. Jenomže většina z nás neví, že něco takového dokáže. Zní to příliš dobře, než aby to byla pravda? Je to pravda! Takový život nám byl souzený. Představ si, že stojíš přede dveřmi. V téhle chvíli jsou zavřené. Na jedné straně je tvůj úžasný život plný světla, lásky, sebejistoty, vzrušení, padajících hvězd a uskutečněných snů. Na druhé straně jsi TY. Stojíš tam, ruku na klice. Aby se ty dveře otevřely, stačí jen, abys měla „otevírací“ myšlenky. Je to schopnost, jakou mají rytíři Jedi. Říkáš ty správné pozitivní, povznášející věci o sobě a svém životě. Klika dveří zezlátne, zatetelí se teplem a rozzáří se energií, kterou do ní přeneseš. Povznášejí tě myšlenky, které si teď sděluješ, a klika se pohne. Navíc úplně snadno. Otevřeš dveře a projdeš jimi ke všemu, o čem jsi vždycky věděla, že tím můžeš být. Jsi to pouze ty a vždycky to v tobě bylo, jen to čeká, až uděláš první krok. Život vychází z nitra. Když se posuneš uvnitř, život se posune navenek. — Kamal Ravikant 27