EUROMEDIA GROUP
Obsah Úvod: Přály bychom si, abyste tuto knihu nepotřebovali 7
PRVNÍ ČÁST
Podstata zármutku Univerzální pravdy a obecné základy umožňující porozumění zármutku a ztrátě
15 DRUHÁ ČÁST
Široká škála zármutku Nepřetržitý sled smutných myšlenek, pocitů a prožitků
63 TŘETÍ ČÁST
Zvládnutí zármutku Realistické a praktické nástroje pro život po ztrátě
159 Bibliografie 289 Seznam seznamů 294 Rejstřík 297 Poděkování 303 O autorkách 304
Prozkoumejte svuj smutek_CZ_OK.indd 5
20.10.23 14:18
ÚVOD
Přály bychom si, abyste tuto knihu nepotřebovali
Drazí čtenáři, není snadné u takové knihy vás uvítat. Přály bychom si, abyste ji nepotřebovali. Současně jsme však velmi rády, že ji můžeme předložit těm z vás, kteří ji můžete využít. Jelikož jsme poměrně skeptické, máme sklon vybírat knihy (obzvláště svépomocné tituly) obezřetně. Nechceme předpokládat, že jste stejně váhaví, ale odpovíme vám na několik klíčových otázek a poskytneme vám tak o této knize základní informace.
7
Prozkoumejte svuj smutek_CZ_OK.indd 7
20.10.23 14:18
Proč jsme tuto knihu napsaly? Jako profesionálky v oblasti duševního zdraví zabývající se zármutkem a ztrátou – a jako osoby, které rovněž prožily zármutek –, považujeme za svůj úkol pomáhat lidem k tomu, aby dokázali porozumět ohromné škále emocí a prožitků poté, co zažili nějakou ztrátu – škále emocí, které se však považují za „normální“. V roce 2012 jsme tudíž vytvořily online komunitu What’s Your Grief (Co vás rmoutí). Od té doby jsme napsaly stovky článků o zármutku a ztrátě, jež čtou každý rok miliony zarmoucených lidí a profesionálů, kteří jim pomáhají. Tuto knihu jsme začaly psát v roce 2020. Byl to rok, který přinesl zásadní změny: rušení akcí, karantény, práci na dálku, ztráty, osamělost, onemocnění a smrt. Každý z nás se setkával s různými formami zármutku, protože se ztrátami jsme se do jisté míry setkávali všichni. Mnozí z nás se nicméně zamýšleli nad svými pocity a ptali se: „Je to sobecké, když mě rmoutí věci, které se zdají být nepodstatné, zatímco mnoho nemocných lidí umírá?“ Naše odpověď na tuto otázku zní ne. Zde je několik důvodů:
Ačkoli některé ztráty mohou působit jako menší než jiné, jsou opodstatněné a hodné pochopení.
Neexistuje žádná hranice, která musí být překonána, aby byl člověk zarmoucený.
Zármutek jednoho člověka nezmenšuje zármutek jiného jedince.
8
Prozkoumejte svuj smutek_CZ_OK.indd 8
co vás trápí?
20.10.23 14:18
Ať už jste prožili jakoukoli ztrátu, jen vy víte, kolik bolesti a trápení vám způsobila. Váš zármutek je subjektivní prožitek, který je ovlivněn mnoha faktory. Zde je několik z nich:
Zármutek je odrazem vás a vašeho vztahu k osobě nebo věci, o které jste přišli. Ztráta často spustí řetězovou reakci následných ztrát. Zřejmě vás tedy rmoutí změť vzájemně souvisejících ztrát. Každý z nás vnímá útrapy, stres a emoce jinak. Neexistuje správný způsob truchlení ani jeho standardní průběh a existuje mnoho způsobů, jak lze zármutek překonat. Lidé se často kvůli mýtům a mylným představám o zármutku domnívají, že truchlení má obvyklý průběh. Předpokládají, že jim určitý typ ztráty způsobí určité množství bolesti. Nebo že absolvují jednotlivé fáze zármutku a budou to mít za sebou. Zármutek však není předvídatelný ani uniformní; je naopak velmi proměnlivý a individuální. Kvůli specifičnosti zármutku je obtížné mu porozumět a lidé jsou často vyvedeni z rovnováhy, když jejich prožitek není v souladu s tím, co očekávali. Běžně se ptají: „Jsem normální, nebo mi přeskočilo?“ Většinou však odpověď na tuto otázku zní: „Ano, jste normální.“ Psychiatr Viktor Frankl, který přežil holocaust, napsal moudře v knize Člověk hledá smysl: „Abnormální reakcí na abnormální situaci je normální chování.“ Nemůžeme každého člověk ochránit před chaotičností zármutku, avšak doufejme, že můžeme přispět k tomu, aby byl zvládnutelnější.
úvod
Prozkoumejte svuj smutek_CZ_OK.indd 9
9
20.10.23 14:18
Zvládnutí (spíše než překonání) zármutku je v mnoha ohledech cílem. Dáváte-li ovšem přednost jinému cíli, můžete zármutek snášet, začlenit ho do svého života, porozumět mu, nebo jste-li ctižádostiví, využít ho k vlastnímu růstu. Uvědomujeme si, že tyto cíle postrádají pocit uzavření, kterého lze dosáhnout, když zármutek překonáte, je to ale postupný proces a většina lidí zármutek jen tak „nepřekoná“. Možná vám to nahání strach, ale my vám slibujeme, že není třeba se bát. Jelikož se váš postoj k zármutku vyvíjí, naleznete patrně naději a budete se uzdravovat, když svoje reakce na zármutek a způsob jeho zvládání a vnímání změníte. Doufáme, že vám v tom tato kniha pomůže.
Proč seznamy? Právě jsme si řekli, že zármutek je složitý lidský prožitek. Možná se tedy ptáte, jak se odvažujeme řešit něco tak komplikovaného prostřednictvím prostých seznamů. To chápeme. Zármutek je sám o sobě dost intenzivní a drtivý. Naše filozofie spočívá v tom, že by se od lidí, kteří truchlí, nemělo očekávat, že absolvují náročnou a nedostupnou terapii. Nejrozumnější je řešit něco tak komplikovaného, jako je zármutek, krok za krokem, ať už jde o porozumění novému konceptu, uvažování o aspektech ztráty, nebo osvojení nového způsobu, jak zármutek překonat. Smyslem těchto seznamů je tedy poskytnout vám nejdůležitější informace způsoby, kterým snadno porozumíte a které budete moci ve vhodnou chvíli uplatnit. Měli byste si rovněž uvědomit, že když mluvíme o seznamech, máme na mysli jejich nejrůznější typy: seznamy toho, co máte nebo nemáte dělat, informační seznamy, seznamy životních cílů, seznamy, které jsme sepsaly my a které máte sepsat vy. Nikdy vám nebudeme tvrdit – to vám slibujeme –, že svůj zármutek můžete kategorizovat nebo vyřešit prostřednictvím několika položek seznamu. Uvědomujeme si, že váš prožitek je unikátní a nejsmysluplnější odpovědi jsou ty, které naleznete vy sami. Doufáme rovněž, že vám tato kniha umožní prozkoumat a pochopit vaše prožitky související se ztrátou a nalézt takové způsoby jejího překonání, které vám budou nejvíce vyhovovat.
10
Prozkoumejte svuj smutek_CZ_OK.indd 10
co vás trápí?
20.10.23 14:18
Jak byste měli tuto knihu využít? Když jsme ji začaly psát, lákalo nás pojmout ji jako příběh, mající začátek, střed a konec. Zármutek má koneckonců určitý průběh; nebylo by tedy uklidňující, kdybychom tomuto matoucímu prožitku poskytli takovou známou strukturu? Ano, uklidňující by to snad bylo, ale bylo by to správné? Ne zcela. Příběhy zármutku mají ve skutečnosti málokdy konec a všechny jsou odlišné jako knihy spočívající na vaší polici. Nemůžeme tvrdit, že „nejprve pocítíte toto a posléze tamto“, protože na ztrátu lze reagovat nejrůznějšími myšlenkami, pocity a činy. Nemůžeme rovněž říkat, že „nejprve přijde bolest a poté uzdravování“, protože je třeba nalézt způsoby, jak přežít, zatímco zuří bouře. Rozdělily jsme tuto knihu do tří prostých částí:
První část, „Podstata zármutku“, obsahuje základní informace. Druhá část, „Široká škála zármutku“, popisuje různé prožitky zármutku. Třetí část, „Zvládnutí zármutku“, nabízí teorie a myšlenky týkající se toho, jak zármutek překonat.
Pořadí těchto částí má svoji logiku. Kdybyste je ale umístili vedle sebe, váš prožitek zármutku by zřejmě připomínal pingpongový míček, poskakující mezi nimi. Doufáme, že knihu si přečtete celou. I když tyto seznamy mohou působit jako samostatná témata, často jsou propojenější, než by se mohlo zdát. Některé z nich nemusíte nyní považovat za relevantní, zármutek je ale postupný proces. Teorie a myšlenky, které vás nyní neoslovují, vás mohou zaujmout později, takže nemůže být na škodu, když se s nimi seznámíte. Tuto knihu nemusíte číst jen lineárně. Můžete si nejprve zvolit seznamy, které jsou pro vás nejpodstatnější. U některých seznamů můžete
úvod
Prozkoumejte svuj smutek_CZ_OK.indd 11
11
20.10.23 14:18
mít pocit, že se netýkají vašeho prožitku nebo obsahují témata, která nejste připravení řešit. Chcete-li je přeskočit, neváhejte! Jde nám především o to, abyste tuto knihu využili způsobem, který má pro vás smysl. Zde je několik dalších tipů: Přečtěte si celou část „Podstata zármutku“. Obsahuje mnoho zásadních informací, které jsou relevantní bez ohledu na to, jakou ztrátu jste prožili. Věnujte pozornost sekcím „Další seznamy k zamyšlení“. Po každém seznamu uvádíme další související seznamy – jejich pomocí naleznete patřičné myšlenky, teorie a způsoby zvládání zármutku. Nepospíchejte, a bude-li to třeba, zastavte se. Tato kniha obsahuje mnoho různých témat. Některá z nich se mohou týkat hluboké osobní bolesti. V takovém případě se snažte dotyčné informace zvolna zpracovat a uvolnit se. Patříte-li k lidem, kteří chtějí mít o knize ucelenou představu, přečtěte si kompletní Seznam seznamů na straně 294. Snažte se vytvořit svoje vlastní seznamy. Chceme, abyste po přečtení této knihy měli pocit, že tomu, jak zármutek prožíváte, už více rozumíte. Budete pak moci o svých prožitcích souvisejících se ztrátou a zármutkem lépe uvažovat. V neposlední řade vám doporučujeme, abyste se nebránili ani těm myšlenkám, které vás hned nezaujmou. Někdy je třeba, abychom hledali nové, odlišné způsoby zvládání zármutku.
12
Prozkoumejte svuj smutek_CZ_OK.indd 12
co vás trápí?
20.10.23 14:18
Co vám tato kniha neposkytne? Než se pustíte do čtení, upozorníme vás na jednu věc, kterou vám tato kniha neposkytne. Díky ní se nestanete opět člověkem, kterým jste byli před ztrátou. Lidé se často domnívají, že když pociťujeme zármutek, vypořádáváme se s jednou hlavní ztrátou. Zármutek se však týká i toho, že truchlíte sami nad sebou, protože ztráta změní vás a váš svět. Ztráta je jako tornádo, které zasáhne střed vašeho života a všechno roztříští na tak malé kousky, že je už nebudete moci poskládat. Některé ztráty mají samozřejmě výraznější dopad než jiné. I drobné ztráty mohou nicméně otřást vaším sebevědomím a pohledem na svět, zatímco se mění vaše přesvědčení a domněnky týkající se bezpečí, důvěry a smyslu života. I když může „tornádo ztráty“ způsobit škody, nezničí všechno. A s největší pravděpodobností mu odolají věci, které jsou pevnou součástí vašeho nitra – hlavní hodnoty, principy, hluboká přesvědčení a blízké vztahy (vztahy se budeme později zabývat mnohem podrobněji). Tyto věci tvoří základy vašeho života ve světě, který se musí měnit. Tato kniha vám pomůže tyto základy zpevnit.
úvod
Prozkoumejte svuj smutek_CZ_OK.indd 13
13
20.10.23 14:18
PRVNÍ ČÁST
Podstata zármutku
Prozkoumejte svuj smutek_CZ_OK.indd 15
20.10.23 14:18
M
ýty a mylné představy o zármutku jsou pro nás poněkud choulostivé. Ubližují truchlícím
jedincům, a je tudíž třeba, abychom je řešili včas a často. Po přečtení této knihy byste měli být schopní odhalit jakýkoli mýtus o zármutku. Otestujte si nyní tuto svoji schopnost prostřednictvím následujícího kvízu. Nemusíte sledovat svoje odpovědi. Nikdo nebude známkován.
Prozkoumejte svuj smutek_CZ_OK.indd 16
20.10.23 14:18