JOANNA BŁĘDZKÁ • MARTA KAWCZYŃSKÁ
PSYCHOLOGICKÁ KONZULTACE: DOROTA MINTA ILUSTRACE: KATARZYNA OLBROMSKÁ
skorodospela_BLOK_cast1_s1_101.indd 3
15.11.2023 14:15:45
Joanna Błędzka a Marta Krawczyńska Skorodospělá. Otázky a odpovědi Ilustrovala Katarzyna Olbromska Z polského originálu Nastolatka. Pytania i odpowiedzi, vydaného nakladatelstvím Zielona Sowa v Polsku v roce 2022, přeložila Lenka Kuhar Daňhelová Redakce Marcela Bramborová Korektury Maria Arnautovová Odpovědná redaktorka Karolina Medková Technický redaktor David Dvořák Počet stran 224 Vydala Euromedia Group, a. s., v edici Pikola, Nádražní 32, 150 00 Praha 5 v roce 2024 jako svou 13 674. publikaci Sazbu zhotovila a obálku připravila Klára Šimečková Tisk FINIDR, s. r. o., Český Těšín Vydání první www.euromedia.cz www.knihyzpikoly.cz Pro dívky od 10 let Naše knihy na trh dodává Euromedia – knižní distribuce, Nádražní 32, 150 00 Praha 5 Zelená linka: 800 103 203 Tel.: 296 536 111 Fax: 296 536 246 objednavky-vo@euromedia.cz Knihy lze zakoupit v internetových knihkupectvích www.booktook.cz a www.knizniklub.cz
© Copyright by Wydawnictwo Zielona Sowa Sp. z o.o., 2023 This translation of #Nastolatka. Pytania i odpowiedzi is published by arrangement with Wydawnictwo Zielona Sowa Sp. z o.o. Translation © Lenka Kuhar Daňhelová, 2023 ISBN 978-80-242-9210-6
skorodospela_BLOK_cast1_s1_101.indd 4
15.11.2023 14:15:45
K čemu celé to dospívání je?
11
Dospívají dívky a chlapci stejně?
12
Procházejí mutováním i holky?
14
Kdy začnu dospívat?
15
Jak se děje, že dospívám?
16
Co přesně jsou měsíčky?
18
Jak zjistím, že se blíží první menstruace?
19
Jak se připravit na první měsíčky?
21
DO s píván í
obsah
První měsíčky už mám za sebou – 24
O co jde s tím cyklem?
26
Proč je důležité poznat svůj cyklus?
28
Zápisník, nebo aplikace?
32
Jak udržovat v době menstruace hygienu?
34
K čemu slouží slipové vložky?
38
Co dělat, když zapomenu vložky?
38
A co když to proteče?
39
Jak dlouho trvají měsíčky?
40
Jak silné je krvácení?
41
Má žena měsíčky celý život?
43
Jak se budu cítit v době menstruace?
43
M ě s í č ky
kdy přijdou další?
Proč během měsíčků vypadá moje pleť hůř?
46
Můžu jít na tělocvik? A co bazén?
48
Ten strašlivý PMS!
49
Jak dbát o hygienu intimních míst?
50
A co když přijde menstruace během prázdninového cestování? Kolik vložek si vzít na cestu?
skorodospela_BLOK_cast1_s1_101.indd 5
51 52
15.11.2023 14:15:45
Prsa
K čemu mají ženy prsa?
53
Kdy moje prsa vyrostou?
53
Jak vybrat první podprsenku?
56
Jakou velikost podprsenky vybrat?
57
Proč potřebujeme spánek?
60
Kolik spánku potřebuji?
60
t ě lo a z d r av í
S pá n ek
Rodiče nadávají, že spím moc dlouho, ale já se i tak cítím nevyspalá. Jak to?
61
Co se stane, když nebudu dost spát?
62
Proč nemůžu usnout?
62
Jak se dostatečně vyspat?
64
Pomoc, pupínky! Co se děje s mou pokožkou?
65
Jakou přesně mám pleť?
66
Jak pečovat o pleť v době dospívání?
67
Kosmetika není všechno
71
Líčení – ano, či ne?
72
Měla bych si depilovat nohy?
77
Do jaké výšky vyrostu?
81
Proč mě trápí bolesti nohou a rukou?
83
Jak se změní moje postava?
84
Proč se ve svém těle cítím tak trochu cize?
85
Můžu hubnout?
87
Cigarety a alkohol – proč škodí?
89
Jak se spřátelit se svým novým tělem?
92
#Bodypositive. Co to znamená?
94
Co je to vědomí vlastní hodnoty
EM O C E
a proč je důležité?
98
Jak si poradit s obtížnými emocemi?
103
Existují špatné emoce?
107
Jak zvládat zlost?
109
Udělala jsem strašnou botu, jak z toho ven?
skorodospela_BLOK_cast1_s1_101.indd 6
111
15.11.2023 14:15:45
Proč ničemu nerozumějí?
113 113
Proč se najednou pořád tak bouřím?
115
Proč se můj mozek mění?
117
EMOCE
Proč mě rodiče tak strašně štvou?
Bydlím v jednom pokoji se sourozenci, jak se z toho nezbláznit?
119 121
Mám bratra. Jak se s ním mám domluvit?
124
Jak přežít prázdniny s rodiči a nezbláznit se?
125
r od ina
Mám sestru! Jak se spolu domluvit?
Poprvé jedu na prázdniny bez rodičů. Jak to zvládnout?
128
Je to opravdu kamarádka? Jak by mělo vypadat opravdové přátelství?
130
Pohádala jsem se s kamarádkou. Co teď? Jak se usmířit?
132
Spolužačky pomlouvají jednu z nás. Jak se zachovat?
133
stejný kluk? Je to konec přátelství? Líbí se mi jeden kluk, ale já jemu ne. Co mám dělat?
135 136
v z ta h y
Co mám dělat, když se mně i mojí kamarádce líbí
Líbím se jednomu klukovi, ale on mně ne. Jak mu to mám říct? Jak nepodlehnout nátlaku vrstevníků?
138 138
Spolužáci ze třídy se někomu posmívají. Nelíbí se mi to, ale nevím, co s tím můžu udělat.
140
Bullying – co je to? Kde hledat pomoc?
141
Je fotbal jen pro kluky?
142
Jsem nesmělá. Jak si s tím mám poradit?
145
Jak udělat dobrý první dojem? 146
Stres – jak ho zvládnout?
148
Ráno nestíhám a chodím pozdě do školy. Stresuje mě to, co mám dělat? Jak si mám ráno zorganizovat?
skorodospela_BLOK_cast1_s1_101.indd 7
v ý zv y
Jak začít rozhovor?
150
15.11.2023 14:15:45
v ý zv y ONLINE
Jak zvládnout nepořádek ve svém pokoji?
153
Jak můžu změnit svět kolem sebe?
156
Náctileté můžou měnit svět!
157
Sociální sítě – opravdu jsou tak strašné?
162
Telefon. Nepoužívám ho příliš?
164
Proč je důležité odložit telefon?
166
Jak omezit používání telefonu?
169
Nechej telefon na poličce!
170
Nezapomínej trávit čas s kamarádkami
172
Kdo je internetový troll?
174
Můžu věřit všemu, co najdu
pr áva a pomoc
sn y
škola
na internetu?
175
Jak rozpoznat fake news?
176
Jak být na internetu v bezpečí?
178
Jak se učit?
181
Ta strašná dyslexie!
187
Je známkování skutečně tak důležité?
189
Jak zařídit, aby se mi chtělo tak, jak se mi nechce?
191
Pomoc! Školní stres. Jak si s ním poradit?
194
Jak si poradit s trémou?
196
Končím základní školu. Co dál?
198
Jak rozpoznat svoje silné a slabé stránky?
204
Co mi může pomoci rozpoznat silné stránky?
206
Najdi svůj talent!
208
Vytvoř si vlastní mapu snů
211
Jak dosáhnout cíle a splnit si sny?
213
Jaká jsou moje práva?
217
Co dělá psycholog a co psychiatr?
220
Na koho se obrátit pro pomoc?
221
Užitečné telefony a adresy
223
skorodospela_BLOK_cast1_s1_101.indd 8
15.11.2023 14:15:46
Ahoj! Držíš v rukou knížku, kterou napsaly holky pro holky. Období dospívání je časem velkých změn. Je přirozené, že se v této době objevuje mnoho pochybností. Shromáždily jsme proto otázky, které dospívající dívky nejvíc trápí, a snažily se na ně jednoduše a v kamarádském duchu odpovědět. Knihu můžeš číst v jednom zátahu od začátku až do konce, ale můžeš si také vybírat problémy, které tě v danou chvíli nejvíc zajímají. Otázky jsou seřazeny do kategorií označených v obsahu různými barvami, aby se dalo požadované téma snadno najít. Můžeš také číst knihu s kamarádkami – je to dobrá příležitost promluvit si o věcech, které jsou pro vás důležité, a podělit se o své zkušenosti. Pokud se ti nějaké téma zdá nejasné nebo bys prostě chtěla vědět víc, promluv si s dospělým, kterého máš ráda a důvěřuješ mu: s mámou, tetou, oblíbenou učitelkou nebo lékařkou. Neboj se ptát!
Máš před sebou cestu k dospělosti. Zvládneš to!
skorodospela_BLOK_cast1_s1_101.indd 9
15.11.2023 14:15:46
skorodospela_BLOK_cast1_s1_101.indd 10
15.11.2023 14:15:47
K čemu celé to
dospívání je? DOspívání
je období, kdy se měníš z dítěte
v dospělou ženu. Nestane se to ze dne na den. Jen si pomysli, jak by to bylo divné, kdybys šla večer spát jako dítě a ráno vstala jako úplně dospělý člověk. Je to velká změna, proto proces dospívání trvá ve skutečnosti několik let a probíhá v několika etapách. Díky tomu mohou tvé tělo a mozek přivyknout všem změnám, které se v nich odehrávají. Z biologického úhlu pohledu se v období dospívání tvoje tělo mění tak, abys mohla – pokud si to budeš přát – mít v budoucnosti děti. Ale dospívání nejsou jen změny ve tvém těle. Velká přestavba bude v té době probíhat také ve tvém mozku, což znamená, že dospívání bude souviset také s tvými emocemi, vztahy s jinými lidmi, hledáním vlastního
Cesta k dospělosti, kterou máš před sebou, bude někdy krásná,
místa na světě.
jindy může být těžká, zcela jistě ale dospěješ k cíli!
11 skorodospela_BLOK_cast1_s1_101.indd 11
15.11.2023 14:15:47
Dospívají dívky a chłapci stejně?
V raném dětství vypadají
chlapci i dívky
podobně. Samozřejmě že se jejich intimní místa liší, ale v oblečení to není vidět a občas se lidé spletou, protože nevědí, zda před sebou mají dívku, nebo chlapce. Postupem času, s tím, jak se naše tělo rozvíjí, je pohlaví stále patrnější.
dívkám
se mění postava: začínají jim pučet
prsa, rozšiřují se boky, rýsuje se jim celá postava. Po nějaké době se objeví měsíčky.
tváře chlapců
získávají ostřejší rysy,
rozšiřují se jim záda a narůstají svaly, hlas se mění
12 skorodospela_BLOK_cast1_s1_101.indd 12
15.11.2023 14:15:47
na hlubší, podobnější mužskému. Může to probíhat s různými „zvláštními efekty“ – změna hlasu, takzvané mutování, způsobuje, že je chlapecký hlas po nějakou dobu nestabilní, v jedné chvíli může být velmi vysoký, ale už o chvíli později klesne až k basu. Chlapci také často chraptí nebo ztrácejí hlas, což jim v mnoha případech dost vadí. Rostou jim také chlupy na tváři a na těle: na rukou, nohou, hrudníku a v intimních partiích.
Mnoho znaků dospívání je samozřejmě společných pro obě pohlaví. Vyrážka na kůži, nadměrné maštění vlasů, zvýšené pocení, rychlý růst a ochlupení na intimních místech jsou věci, které se týkají všech.
skorodospela_BLOK_cast1_s1_101.indd 13
15.11.2023 14:15:48
také dívky procházejí změnou hlasu. Není tak spektakulární jako u chlapců, ale hlas dospělé ženy je nižší než hlas malé dívky. Změna hlasu u dívek probíhá mírněji, hlas je stabilní a nevyvádí své majitelce takové psí kusy jako chlapcům. Snižuje se většinou pouze o tercii (tři stupně v hudební stupnici), zatímco u chlapců o celou oktávu – až o osm stupňů níž!
Procházejí
mutováním i holky?
skorodospela_BLOK_cast1_s1_101.indd 14
15.11.2023 14:15:49
Kdy začnu
dospívat? dívky ZačínaJí dOSpívat dříve než chlapci. Je ale důležité vědět, že každý roste svým vlastním tempem. Obvykle začíná dospívání mezi osmým až dvanáctým rokem života. Toto období nazýváme prepuberta. Skutečné dospívání trvá přibližně čtyři roky, většinou mezi dvanácti a šestnácti lety. Úplné dospělosti dosahují lidé mezi osmnáctým až jednadvacátým rokem života.
VĚK začínají růst prsa
objevuje se pubické ochlupení
zrychluje se tělesný růst
objevují se první měsíčky
objevuje se ochlupení v podpaží
skorodospela_BLOK_cast1_s1_101.indd 15
15.11.2023 14:15:50
Jak se děje, že
dospívám? Určitě už jsi slyšela to magické slovo:
hOrmOny Právě hormonální
To hormony jsou odpovědné
systém způsobuje,
za vřídek na bradě, za to, že se nám
že se měníš z dítěte
někdy chce bezdůvodně plakat,
v ženu.
i za náhlou nekontrolovatelnou chuť na čokoládu.
Co přesně ale ty hormony jsou? Jsou to chemické látky vyráběné žlázami v našem těle. Hormony jsou jako esemesky vysílané do různých center v organismu, kde uvádějí do pohybu různé procesy.
16 skorodospela_BLOK_cast1_s1_101.indd 16
15.11.2023 14:15:50