6
n o
e
B
ylo jedno veliké a slané moře. (Děti dělají rukama velké kroužky, nosem nádech, nosem výdech.) Po něm se plavila nádherná loď, vlny ji unášely do pohádkového království. (Děti dělají rukama vlny na levou a na pravou stranu.) Na lodi měli zvoneček a ten vždycky, když se blížili k pevnině, zvonil: ,,Bim, bam.“ (Děti třepou špetkami prstů, jako by v nich držely zvoneček.) Copak asi loď veze? Veze hračky, které si děti nechtějí uklízet a se kterými si již nehrají. Vezla také zvědavého medvídka, který se tak dlouho nakláněl přes lodní zábradlí, až přepadl a spadl do moře. ,,Medvídek přes palubu!“ volaly ostatní hračky. Vlny nesly medvídka pryč a pomalu s ním pohupovaly. (Děti se houpou na vlnách – pohupují se v kolenou.) Z lodě se hned spustily záchranné čluny, do nich naskákali námořníci a všichni rychle veslovali k medvídkovi. „Děti, zkusíme veslovat jako námořníci!“ (Děti veslují.) Hračky na lodi sledovaly s napětím, jak záchrana medvídka dopadne. Námořníci se dostali k medvídkovi včas. ,,Hurá, sláva!“ volaly hračky. Ale námořníci ještě neměli vyhráno, čekala je cesta zpět. A mezitím začal foukat silný vítr. (Děti foukají – nádech a výdech nosem.) Zvedly se vlny a námořníci se na člunech kývali ze strany na stranu a ještě při tom museli dávat pozor, aby medvídek nevypadl podruhé. (Děti se kývají vsedě ze strany na stranu.) Všechno dobře dopadlo, už jsou u lodi, házejí medvídka do záchranného koše a sami šplhají po lodním žebříku zpátky na loď. Ale mohlo to dopadnout všelijak. „Děti, koho mohli na moři potkat?“ (Děti odpovídají.) Šťastně dopluli na pevninu do pohádkového království. Medvídek musel slíbit, že příště bude dávat pozor. A protože byl unavený, lehl si a usnul. (Děti si lehnou, zavřou oči, dýchají, dělají Hadrovou panenku a odpočívají jako medvídek.)
7
i Moře Veliký kruh rukama. Děti začnou z připažení a ruce opíší kruh nahoru přes upažení, vzpažení dopředu před tělíčko a do upažení. Při pohybu rukou nahoru nadechují nosem a dolů nosem vydechují. Cvik slouží k protažení celého těla.
Vlny Děti vzpaží ruce před sebe a oběma najednou dělají vlny tam a zpět.
Zvoneček Děti si sednou na podložku, udělají tzv. turecký sed. Narovnají záda, vzpaží ruce, spojí dlaně. Zvednou ramena a zase je nechají volně klesnout. Nádech do hrudníku, s výdechem pomalu ukloní hlavu na jednu stranu, s nádechem vrátí zpět. S výdechem ukloní hlavu na druhou stranu a s nádechem zpět. Když se uklánějí, dávejte pozor, aby nezvedaly ramena. Úklony opakují několikrát jako zvoneček na lodi ,,bim, bam“. Tento cvik uvolňuje krční páteř, pomáhá od bolesti hlavy, spojuje dech a pohyb.
8
Houpání na vlnách Děti si lehnou na záda, vezmou plyšáka a položí si ho mezi hrudník a bříško. Zavřou oči, plyšák plave v moři a vlny ho pomalu houpají – nádech nahoru bříško, výdech dolů bříško. Výdech je pomalý. Nádech až do bříška (je vidět na plyšákovi) a hrudníku (ten se pěkně roztahuje do stran). Cvik je vhodný před spaním ke zklidnění.
Veslování Děti si sednou na zem, pokrčí nohy a rukama veslují – přenášejí váhu trupu dopředu a dozadu.
Hadrová panenka Děti si lehnou na záda, zvednou ruce a nožičky nahoru a třesou s nimi, jako by byly hadrové. Zcela uvolněně položí zpět na podložku. Ruce podél těla, dlaněmi vzhůru a nohy mírně od sebe. Zavřou oči a představují si, že jsou jako hadrová panenka. Celé tělíčko musí být uvolněné. Dýchání je pravidelné. Děti se tímto cvikem učí relaxovat.
9
n
e
J
ednoho dne, když se méďa probudil, bylo už od samého rána příšerné vedro. Medvídek se rozhodl, že půjde prozkoumat pláž. Co na takovou pláž potřebuje? (Děti hádají: plavky, ručník, míč, rukávky…) „Plavky, správně, také slunečník, aby se měl kam schovat před palčivými slunečními paprsky!“ Vzal si s sebou i potápěčské brýle. To kdyby se mu zachtělo prozkoumat mořské dno. Když si všechno zabalil, vyrazil. U dveří si vzpomněl! Pití! To je při tak velkých teplech hodně důležité. Ale na něco náš malý nezbeda přece jen zapomněl. No ano, říct kamarádům, kam jde! Ale znáte ho… Na pláži nikdo nebyl, komu by se chtělo v takovém vedru jít tu dálku. Méďa si našel místo hezky ve stínu, blízko velikého kamene. (Děti si kleknou a cvičí Kámen.) Ale stejně byl za chvilku rozpálený, proto se rozhodl, že rovnou skočí do vody, aby se ochladil. „Ale méďo, to se přece nedělá! V rozpáleném kožíšku se do vody neskáče! Pěkně pomalu, nejdřív ochladit tlapky, potom bříško, a teď můžeš plavat. (Děti ukazují, jak dávají nohy do vody, napřed jen palce a pak celá chodidla, pak noří do vody ruce a dělají, že si stříkají vodu na bříško.) Méďa plavat umí, ale v moři jsou vlny a ty ho stále vracejí ke břehu. Za chvíli je tak unavený, že se nechá vlnami jen tak houpat ze strany na stranu. (Děti si lehnou a převalují se ze strany na stranu.) „Pozor, blíží se ohromná vlna!“ Medvídek si jí všiml pozdě. Vlna převalila méďu a hrne ho ke břehu. (Děti válejí sudy.) Medvídek zůstal nehnutě ležet. Nebojte se, nic mu není, je jen tak moc unavený, že se nemůže ani pohnout. Vlna ho vynesla dost daleko, takže žádné nebezpečí nehrozí. Nedaleko na velikém kameni se vyhřívá ještěrka. Jejda, ta se umí protáhnout! To musíme zkusit také! (Děti cvičí ještěrku.) A co je to tamhle? Cosi se hýbe v písku, blíží se to k medvídkově tlapce. Copak to je? Krab! Živočich, kterého potkáte u moře často, je zahra-
10
baný v písku nebo schovaný pod kamenem na mořském dně, a když ho vyrušíte, může vás svým klepítkem štípnout. „Copak tě to, méďo, šimrá na tlapce, probuď se!“ Jejda! Ten se polekal. Sluníčko už se vyšplhalo hodně vysoko a méďovi začalo kručet v bříšku. Rychle posbíral své věci a uháněl do království. Po cestě si říkal, že se sem musí vrátit, aby ještě prozkoumal mořské dno. „Půjdeme zase s ním a budeme na něj dávat pozor, ano?“
i Kámen Děti si kleknou a pak dosednou na paty špičkami dovnitř. Nadechnou se nosem a při výdechu se předkloní až na podložku, ruce dlaněmi vzhůru podél těla. Dotknou se čelem podložky a pomalu nosem dýchají. Cvik je uvolňující, vhodný ke zklidnění.
Ještěrka Cvik se cvičí ve dvojících. Jeden z dvojice udělá pozici Kamene, jak se děti naučily o cvik výš. Druhý se pak přes něj položí. Dětem raději pomáháme. U malých dětí je bezpečnější, když leží bříškem na „kameni“, nohy mají
na zemi a ruce buď volně, nebo se dotýkají, starší si lehnou na záda. Udělají vlastně takový most. Cvik slouží k protažení a uvolnění celého těla.
12