2 Proč je trénink vahou vlastního těla klíčem k tomu, abyste měla nejlepší tělo ve svém životě
P
anuje všeobecně rozšířený názor, že možnosti cvičení s vahou vlastního těla jsou omezené. Kliky, shyby, sklapovačky – a skoro nic jiného. Hmmmm... Už jsem se zmínil o tom, že jen v této knize je 125 různých cviků či variant a mnoho dalších je v Tělu jako posilovna? Další lidé si zase myslí, že cvičením vahou vlastního těla není možné pracovat na určitých svalových skupinách. Zase chyba. Bez závaží se dá cvičit každičká svalová skupina a o některých z nich ani možná nevíte, že existují. Moje cvičení vahou těla využívají vícekloubové pohyby, zapojují více svalů najednou a díky tomu jsou mnohem účinnější než jiné typy cviků. U většiny posilovacích strojů při cvičení s činkami sedíte nebo ležíte, čímž izolujete určité svaly. Je to obrovský žrout času, pokud chcete makat na celém těle. Zkrátka není pro to žádný rozumný důvod, pokud tedy nechcete trávit v posilovně zbytečně co nejvíc času a dočkat se pouze průměrných výsledků. Izolovaná cvičení také vyžadují, abyste trávila čas aerobním cvičením, neboť práce na jednotlivých svalech nevytváří příliš poptávky po kyslíku. Nicméně pohyby, které zahrnují najednou hodně velkých svalů a malé stabilizační svaly, vyžadují hodně energie. Proto musí srdce pracovat mnohem víc. Srdce podporuje svaly a oboje by mělo být namáháno současně, tak jak je to v běžných životních situacích. Pouze tělo, žádný objem ■ 13