0044363

Jana LeBlanc

Martina Pavlová

Jana LeBlanc, Martina Pavlová

ZÁPISNÍK BĚŽKYNĚ

Copyright © Jana LeBlanc, Martina Pavlová, 2017, 2023

All rights reserved

ISBN 978-80-242-9013-3

Text Jana LeBlanc

Ilustrace, návrh obálky a grafická úprava Martina Pavlová

Jazyková revize Dana Packová

Odpovědná redaktorka Dominika Dubcová

Technická redaktorka Lenka Gregorová

Počet stran 288

Vydala Euromedia Group, a. s., v edici Esence, Nádražní 30, 150 00 Praha 5

v roce 2023 jako svou 13 574. publikaci

Tisk FINIDR, s. r. o., Český Těšín

Vydání druhé

Naše knihy na trh dodává Euromedia – knižní distribuce, Nádražní 30, 150 00 Praha 5

Zelená linka: 800 103 203

Tel.: 296 536 111

Fax: 296 536 246

objednavky-vo@euromedia.cz

Knihy lze zakoupit v internetových knihkupectvích www.booktook.cz a www.knizniklub.cz

K běhání jsem se po dlouhé přestávce vrátila před pěti lety. Vždycky jsem ho měla ráda, ale můj nejoblíbenější sport to nebyl. Spíš tak trochu sňatek z rozumu. Líbilo se mi, že stačí nazout boty, navléknout tričko a vyběhnout z jakéhokoliv místa, kde se právě nacházím a kdy se mi zachce. Bavilo mě, že za hodinku mám hotovo, sprchuju se ve své sprše, mám k dispozici svůj vlastní fén, že se nemusím nikam stěhovat s taškami věcí a platit za sport spoustu peněz.

Začala jsem velmi pomalu, nestylově, v tričku Maturant 1999 a starých converskách. Ačkoliv mi to na začátku moc nešlo, nadchla jsem se, a ještě první rok, to už naštěstí v běžeckých botách, uběhla svůj první půlmaraton. Díky tomu jsem se seznámila se spoustou zajímavých knížek a lidí a s jejich pomocí se postupně zbavovala špatných návyků. Prostřednictvím článků, které jsem o běhání napsala pro různé časopisy, jsem se pak snažila předat svoje poznatky dál.

Tento tréninkový deník jsou ty nejlepší informace o běhání, které se mi podařilo shromáždit a které jsem sama na sobě vyzkoušela. Při jeho psaní jsem si přála, abyste si říkali „Aha!“ nebo „Ty brďo, to taky zkusím“. Moje kamarádka a ilustrátorka Martina Pavlová sice preferuje jiné typy pohybu, ale i tak jsme se na první dobrou shodly, že nechceme tvořit další knihu o běhání, kterou si přečtete, začnete trénovat, zaklapnete a běžecké boty zase uklidíte do skříně. Chtěly jsme vytvořit něco, co budete opravdu používat a co vás bude motivovat: rok, dva, deset nebo ideálně celý život. (Asi jste si všimli, že tento zápisník není omezený žádnými daty, takže až ho popíšete, můžete si do knihkupectví dojít pro další.) Že jsme na dobré cestě, jsme si ověřily právě u Martiny, která se do designu zápisníku tak zabrala, že běhání taky hodlá vyzkoušet. Což je fantastický začátek! A také jsme sobě i vám chtěly pomoct se neustále zlepšovat. Vést si tréninkový deník je první zásadní předpoklad, aby se nám to povedlo. Takže – tady je. A poběžte, je to fakt pěkný.

Za inspiraci a informace děkuji všem, které jsem zpovídala a které jsem potkala na své cestě za dvěma zvládnutými maratony a třemi půlmaratony.

No a teď už vážně můžete vyběhnout – první záznam čeká na vyplnění.

Jana a Martina

MOJE MOTTO: MŮJ BĚŽECKÝ CÍL:

TENTO ZÁPISNÍK PATŘÍ BUDOUCÍ BĚŽECKÉ HVĚZDĚ:

ZÁKLADNÍ VÝBAVA BĚŽKYNĚ

sportovní podprsenka

funkční tričko s dlouhým rukávem

trenýrky nebo legíny

funkční tričko s krátkým rukávem

sporttester nebo mobil s běžeckou aplikací

mikina či lehká sportovní bunda

běžecké ponožky

Můj cíl pro toto tréninkové období:

Když ho splním, za odměnu si:

Akce a závody související s během, které mě zajímají:

DATUM: DEN: PO

Terén, vzdálenost a čas:

Průměrná rychlost a tep:

Spálené kalorie:

Počasí:

Spánek před tréninkem:

MOJE EMOCE

Celkový pocit z tréninku:

To nejlepší z dnešního tréninku:

Příště chci vylepšit:

MOJE VÝŽIVA

Snídaně:

Svačiny:

Oběd:

Večeře:

Pitný režim: TRÉNINKOVÝ TIP motivační

Stačí nazout boty a vyběhnout z domu. Za hodinku máte hotovo včetně sprchy.

Za minimum investovaného času a peněz dostanete nejlepší výsledky.

Pojďte to aspoň zkusit!

MŮJ TRÉNINK

Terén, vzdálenost a čas:

Průměrná rychlost a tep:

Spálené kalorie:

Počasí:

Spánek před tréninkem:

MOJE EMOCE

Celkový pocit z tréninku:

To nejlepší z dnešního tréninku:

Příště chci vylepšit:

MOJE VÝŽIVA

Snídaně:

Svačiny:

Oběd:

Večeře:

Pitný režim: TRÉNINKOVÝ TIP vychytávkový

Běžecké boty je nejlepší kupovat odpoledne. Vaše nohy jsou už trochu unavené a oteklé, prostě přesně takové, jaké budou po pár kilometrech běhu.

DATUM: DEN: PO - ÚT - ST - ČT - PÁ - SO - NE

MŮJ TRÉNINK

Terén, vzdálenost a čas:

Průměrná rychlost a tep:

Spálené kalorie:

Počasí:

Spánek před tréninkem:

MOJE EMOCE

Celkový pocit z tréninku:

To nejlepší z dnešního tréninku:

Příště chci vylepšit:

MOJE VÝŽIVA

Snídaně:

Svačiny:

Oběd:

Večeře:

Pitný režim: TRÉNINKOVÝ TIP zlepšovací

Dejte si konkrétní běžecký cíl: běhat lépe, dál, rychleji? Napište si ho, ať se k němu můžete pravidelně vracet. Když nebudete vědět, co přesně chcete, jak poznáte, jestli jste se zlepšila?

DATUM: DEN: PO - ÚT - ST - ČT - PÁ - SO - NE

MŮJ TRÉNINK

Terén, vzdálenost a čas:

Průměrná rychlost a tep:

Spálené kalorie:

Počasí:

Spánek před tréninkem:

MOJE EMOCE

Celkový pocit z tréninku:

To nejlepší z dnešního tréninku:

Příště chci vylepšit:

MOJE VÝŽIVA

Snídaně:

Svačiny:

Oběd:

Večeře:

Pitný režim:

TRÉNINKOVÝ TIP závodní

Víte, jak chutná obyčejná snídaně s medailí na krku? Jako ta největší pochoutka z pětihvězdičkové michelinské restaurace. Tak přesně proto byste si měla zkusit aspoň jeden závod.

DATUM: DEN: PO - ÚT - ST - ČT - PÁ - SO - NE

MŮJ TRÉNINK

Terén, vzdálenost a čas:

Průměrná rychlost a tep:

Spálené kalorie:

Počasí:

Spánek před tréninkem:

MOJE EMOCE

Celkový pocit z tréninku:

To nejlepší z dnešního tréninku:

Příště chci vylepšit:

MOJE VÝŽIVA

Snídaně:

Svačiny:

Oběd:

Večeře:

Pitný režim: TRÉNINKOVÝ TIP zdravotní

Nenakládejte tělu víc, než zvládne. Jestliže máte nadváhu, tak pomalu!

Začněte prvně chodit a běhat tak po dvou třech měsících.

DATUM:

MŮJ TRÉNINK

Terén, vzdálenost a čas:

Průměrná rychlost a tep:

Spálené kalorie:

Počasí:

Spánek před tréninkem:

MOJE EMOCE

Celkový pocit z tréninku:

To nejlepší z dnešního tréninku:

Příště chci vylepšit:

MOJE VÝŽIVA

Snídaně:

Svačiny:

Oběd:

Večeře:

Pitný režim: TRÉNINKOVÝ TIP motivační

Že jste na základce měla trojku z tělocviku a při patnáctistovce málem chcípla, neznamená, že takhle to musí být i teď. Vždyť to nemusíte přehánět – vyběhnout dvakrát týdně stačí.

DATUM: DEN: PO - ÚT - ST - ČT - PÁ - SO - NE

MŮJ TRÉNINK

Terén, vzdálenost a čas:

Průměrná rychlost a tep:

Spálené kalorie:

Počasí:

Spánek před tréninkem:

MOJE EMOCE

Celkový pocit z tréninku:

To nejlepší z dnešního tréninku:

Příště chci vylepšit:

MOJE VÝŽIVA

Snídaně:

Svačiny:

Oběd:

Večeře:

Pitný režim:

TRÉNINKOVÝ TIP vychytávkový

Na nákup nových běžeckých bot si s sebou vezměte i ty staré nebo jiné ochozené. Prodavači z nich často vyčtou, jestli máte nějaké dysfunkce chodidla, a poradí vám jak s nimi pracovat.