PREVENCE ZRANĚNÍ
RIZIKA ZRANĚNÍ Běhání má řadu přínosů pro naše zdraví, ale také s sebou nese riziko zranění. Většina zranění vzniká spíše v důsledku přetížení než úrazu. Obecně lze říci, že existují tři hlavní kategorie rizik, které jsou považovány za příčinu běžeckých zranění: biomechanické faktory, anatomické faktory a tréninkové chyby.
KAŽDÝ ROK SI AŽ
50 %
BĚŽCŮ PŘIVODÍ BĚŽECKÉ ZRANĚNÍ
54
BIOMECHANICKÉ FAKTORY Běžecká biomechanika – způsob, jakým se běžec při běhu pohybuje a umisťuje jednotlivé části těla – se nazývá „běžecká forma“ a vaše individuální forma může mít vliv na riziko zranění. Se specifickou běžeckou biomechanikou souvisí několik běžných zranění, jako je bolest kolenního kloubu, bolest
iliotibiálního pásu a stresové zlomeniny holenní kosti. Nejnovější výzkumy naznačují, že zlepšení běžecké formy může přispět k ochraně před zraněním. Na str. 66–75 se dozvíte vše o biomechanice běhu a o tom, jak můžete posoudit a změnit svou běžeckou formu.
ANATOMICKÉ FAKTORY
TRÉNINKOVÉ CHYBY
Některé anatomické „abnormality“, jako třeba ploché nohy nebo nohy do X, jsou při běhu považovány za rizikové faktory zranění, ale tento názor není podložený vědeckým výzkumem. Tělo si zvykne na vlastní anatomii a přizpůsobí se tréninku, pokud budete tréninkovou zátěž zvyšovat postupně.
Častou chybou je kolísání tréninkové zátěže. Při běhu dochází k opakovanému vystavování těla nárazům (viz str. 46–47), což způsobuje poškození tkání, jejichž hojení vyžaduje čas. Když trénujete příliš, proces obnovy nemůže držet krok s rychlostí, jakou se poškození tvoří, a to vede ke zranění.