Důsledný silový trénink zlepšuje celkové zdraví a snižuje riziko mnoha chorob v průběhu celého života. Část, která se zabývá prevencí zranění, popisuje nejčastější problémy vznikající při posilování a vysvětluje, jak se jim účinně vyhnout a jak se ke cvičení postupně vrátit, pokud ke zranění přece jen dojde. Důsledné cvičení a správně sestavený plán, včetně zahřátí před cvičením, připravují tělo na zátěž – dopo ručované protahovací cviky a cviky zlepšující pohyblivost vám pomohou k tomu, abyste své tělo a jeho reakce lépe pochopili. V části „Jak trénovat“ se dozvíte vše o jednotlivých součástech silového tréninku, včetně doporučovaného objemu tréninku a včetně regenerace po cvičení. Chcete-li podpořit růst svalů a toužíte-li po větší síle nebo vytrvalosti, najdete zde srozumitelný a jednoduchý plán, kterým se můžete řídit, včetně alternativních doporučení pro ty z vás, kteří chtějí cvičit častěji. Zde uvedené plány můžete použít jako základ cvičení a v průběhu měsíců a let je rozvíjet a měnit.
Austin Current BSc., CSCS, CISSN fitness trenér a instruktor
7