0040479

Lesni lazen_001.qxp_Sestava 1 22.05.19 10:36 Stránka 1

Ulli Felberová

LESNÍ LÁZEŇ Terapie v přírodě

Praktická cvičení a tipy pro pobyt v lese

Lesni lazen.indd 1

22.5.2019 6:18:51

Přeložil Jiří Pondělíček

© 2018 Schirner Verlag, Darmstadt, Germany Original Title: Waldbaden Das kleine Übungshandbuch für den Wald Translation © Jiří Pondělíček, 2019 ISBN 978­80­7617­432­0

Lesni lazen.indd 2

22.5.2019 6:18:52

Milá čtenářko, milý čtenáři, používám záměrně for­ mu tykání, neboť tato knížka obsahuje mnoho cvi­ ků, díky nimž lze zbystřit vlastní vnímání, objevovat v sobě smyslové světy a vytvářet si zcela osobní ri­ tuály. Tykání posiluje vědomí, že autorka, čtenářky a čtenáři se nacházejí na stejné úrovni.

Rady v této knížce jsou pečlivě zvážené, ale rozhodně nenahrazují kompetentní lékařská doporučení. Autorka ani nakladatelství tudíž neručí za údaje uvedené v této knize. Autorka, nakladatelství a jeho pověření zástupci rovněž neodpovídají za případnou tělesnou, věcnou nebo majetkovou újmu.

Lesni lazen.indd 3

22.5.2019 6:18:54

„Mým rodičům“

Lesni lazen.indd 4

22.5.2019 6:18:55

Stromy nás učí nejen dívat se SRDCEM,

nýbrž také

Lesni lazen.indd 5

srdci naslouchat.

22.5.2019 6:18:56

Předmluva:

VÍTEJ V LESE!

Je skvělé, že se ti dostala do rukou moje knížka. Je jedno, zda už beztak nadšeně chodíš do lesa, nebo ho chceš pro sebe teprve objevit. Tahle knížka tě má inspirovat k prožívání lesa z různých perspektiv, zčás­ ti známých, ale jistě také zcela nových.

Vezmi si ji prostě s sebou do lesa a vyber si spontán­ ně cvičení, která se ti líbí. Přeji ti hodně radosti, až se budeš nořit do lesní atmosféry.

6

Lesni lazen.indd 6

22.5.2019 6:18:56

Úvod CO JE LESNÍ LÁZEŇ?

Lesní lázeň se zrodila v Japonsku, kde se nazývá šinrin­joku, což volně přeloženo znamená cosi jako „vnořit se do lesní atmosféry“. U nás se ustálil termín lesní lázeň.

Pod pojmem lesní lázeň rozumíme vědomý pobyt v lese – když se chceme zotavit a posílit vlastní zdraví.

Chceš­li využívat léčivou sílu lesa, nemusíš být přímo spirituálně založený člověk. Nejrůznější medicínské a psychologické studie z celého světa, probíhající někdy i několik desetiletí, dokládají léčivou sílu lesa – a to s úžasnými výsledky. Nicméně lesní lázeň spiri­ tualitu přirozeně nevylučuje.

Kdo v každém případě chodí rád do lesa, vlastně ne­ potřebuje žádné „důkazy“. Ví sám dobře, jak moc ná­ vštěva lesa prospívá tělu, mysli a duši. Přesto bych tě nerada připravila o několik zajímavých faktů.

7

Lesni lazen.indd 7

22.5.2019 6:18:56

Procházka po lese je blahodárná, už sama o sobě bohatě postačí k oči­ vidnému odbourání stresu, podpoře koncentrace a zlepšení nálady.

Jeden den v lese může zvýšit tvorbu přirozených zabijáckých buněk až o 40 procent. Podle studií vydrží účinek po dva týdny.

Dva dny v lese mohou zvýšit tvorbu přirozených zabijáckých bu­ něk dokonce až o padesát procent, přičemž podle studií vydrží tento účinek přibližně jeden měsíc.

Lesní lázeň může celkově podporovat odbourávání stresu, posilovat imunitní systém, napomáhat uzdravení, mírnit poruchy spánku, zlepšovat koncentraci, zmírňovat problémy s dýcháním a plicní choroby, • snižovat vysoký krevní tlak a hladinu cukru v krvi, • ničit potenciální nádorové buňky • a tvořit DHEA, „hormon chránící srdce“.

• • • • • •

8

Lesni lazen.indd 8

22.5.2019 6:18:57

JAK PŮSOBÍ LES? Pozitivní účinky lesní lázně jsou působeny přede­ vším takzvanými terpeny – jejich molekuly vylučují stromy a náš imunitní systém na ně bezprostředně reaguje tak, že posiluje svou obranyschopnost. Ne­ málo terpenů lze skutečně cítit, neboť jsou součástí nádherného lesního vzduchu. Ale také lesní atmo­ sféra jako taková, prostor, který je „do sebe uzavřený“, klid spojený s jemně šumící kulisou, spousta různých zelených tónů – to vše má na většinu lidí hluboce uklidňující účinek.

Můj tip: Chceš­li se dozvědět víc o léčivé síle lesa a výsledcích mezinárodních výzkumů, doporučuji ti knihy Clemense G. Arvaye, biologa ze Štýrského Hrad­ ce, jako například Léčivý kód přírody nebo Les léčí – efekt biofilie, které opravdu stojí za to si přečíst.

9

Lesni lazen.indd 9

22.5.2019 6:18:58

JESTLIPAK VÍŠ?

Ve výši nosu Veškerý lesní vzduch je pro­ dchnutý léčivými terpeny.

Zatímco křoviny na okraji chrání nitro lesa před vě­ trem, listoví v korunách stromů se stará o to, aby se terpeny nerozplynuly v povětří nebo je nezničilo UV záření. Když tedy vejdeš do lesa, ocitneš se upro­ střed uzavřeného systému, který ti v pravém smyslu slova prospívá. Ostatně nej­ větší koncentrace terpenů se nachází prakticky ve výši nosu.

10

Lesni lazen.indd 10

22.5.2019 6:19:01

PRO KOHO JE VHODNÁ LESNÍ LÁZEŇ?

Skutečně pro každého! Je úplně jedno, zda je člověk starý, anebo mladý, zdravý, nebo nemocný, aktivní, či pohodlný. K lesní lázni není třeba žádných speciál­ ních předpokladů – stačí jen se otevřít a vystavit lesu jako místu klidu a síly.

V ASII STEJNĚ JAKO V NAŠICH KONČINÁCH V Japonsku začali velmi brzy zapojovat les s jeho rozmanitými vlastnostmi do medicínské a psycho­ terapeutické léčby – a to jak následné, tak i preven­ tivní. V současnosti uznává doprovodnou lesní lázeň v Japonsku, v Číně i v Jižní Koreji také školní medi­ cína, a je dokonce částečně hrazena zdravotními pojišťovnami. Tak daleko sice v Evropě ještě nejsme, ale mnohým přálo štěstí v tom, že mají les takříka­ jíc za rohem nebo alespoň v přijatelné vzdálenosti.

A nejlepší na tom je, že les je otevřený nám všem a můžeme ho kdykoli zdarma využívat. Při­rozeně vždy s respektem vůči všemu rostlinstvu i živo­ čichům tam žijícím.

11

Lesni lazen.indd 11

22.5.2019 6:19:04

Lesní lázeň: PROSTĚ JEN TAK, NEBO S CÍLENÝMI CVIKY? U nás je možné najít zcela rozdílné přístupy k téma­ tu lesní lázně, ale pobyt v lese v každém případě dělá dobře všem a je jedno, zda jdeme pěšky, jede­ me na kole, běháme nebo jen tak sedíme. Vlastně nemusíme dělat nic zvláštního; cílenými cviky však můžeme účinek lesa zintenzivnit. Například tím, že vědomým dýcháním zvýšíme příjem terpenů nebo cílenými cviky prohloubíme relaxaci. Ráda bych vás tedy pozvala, abyste si vyzkoušeli cviky uvedené v této knížce.

Upozornění: Všechny cviky v této knize můžeš provádět kdykoli, i když jdeš pouze na krátkou pro­ cházku. Jak se můžeš připravit, chceš­li někdy strávit v lese skutečně celý den a vydatně si odpočinout, se dozvíš na následujících stranách.

12

Lesni lazen.indd 12

22.5.2019 6:19:05

Tip JE VELMI CHYTRÉ OBJÍMAT STROM Lidi se tomu často vysmívají, ale neprávem. Hodně léčivých terpenů se nachází rovněž v kůře stromů.

Můžeš je báječně vdechovat, když obejmeš strom!

13

Lesni lazen.indd 13

22.5.2019 6:19:05

Lesní wellness:

TVŮJ DEN V LESE

Chceš­li intenzivně využít léčivou sílu lesa ve svůj prospěch, pobývej v něm občas celý den nebo aspoň několik hodin. Každá návštěva lesa prospěje tělu, mysli a duši, byť je pouze krátká. Čím déle se ovšem v lese zdržuješ, tím dlouhodobější to bude mít účinek.

Již úvodem jsem se zmínila o tom, že po jednom dni stráveném v lese se počet zabijáckých buněk v těle zvýší až o 40 procent a tento účinek vydrží až dva týdny. Je to nejen úžasné, ale také cenné, neboť zabijácké buňky tvoří důležitý prvek našeho imunit­ ního systému, hlavně pak při obraně před původci chorob. Krom toho pobyt v lese povzbuzuje pro­ dukci tří nejdůležitějších protinádorových proteinů

14

Lesni lazen.indd 14

22.5.2019 6:19:06

našeho imunitního systému, DHEA (takzvaného hor­ monu chránícího srdce), jakož i mnoho jiných pro­ce­ sů napomáhajících uzdravení. Lesní lázeň si můžeš dopřávat jak preventivně, tak doprovodně, když ne­ ní tvoje zdraví v rovnováze. Zde je několik tipů, jak můžeš strávit svůj den v lese.

PERFEKTNÍ MÍSTO Pro tvé zdraví je nejcennější co nejhustší les, neboť v něm je koncentrace terpenů nejvyšší. Intenzita terpenů je ostatně v jehličnatých lesích ještě o něco vyšší než v listnatých. To však nijak nesnižuje léčivost listnatých lesů. Důležité je vybrat si les, který tě oslo­ vuje a v němž se cítíš opravdu dobře.

Vyber si pro svůj celodenní pobyt místečko upro­ střed lesa, ale ne na mýtině nebo na okraji. Možná už znáš nějaké skvělé místo, a když ne, vydej se na prů­ zkum – v ideálním případě ještě před naplánovaným celodenním pobytem. Místo by mělo být bezpečně přístupné, dobře chráněné a trochu odlehlé. Pak bu­ deš mít klid a můžeš si den dokonale užít.

15

Lesni lazen.indd 15

22.5.2019 6:19:06

KOMOREBI (japonský výraz) „Sluneční světlo

pronikající listovím“

Lesni lazen.indd 16

22.5.2019 6:19:08

BRAŠNIČKU, NEBO BATŮŽEK? Hodně lidí se cítí lépe s větší výbavou, jiní si vysta­ čí v podstatě jen sami se sebou. Řiď se prostě tím, jak to cítíš a co potřebuješ, chceš­li strávit hezký den v lese. Nemusíš nikomu nic dokazovat. Sbal si přesně tolik věcí, kolik se ti chce – jde pouze a jedině o tvou pohodu! Osobně bych ti však doporučovala vzít si s sebou dostatek vody a pro případ nouze plně na­ bitý mobil.

Lesni lazen.indd 17

22.5.2019 6:19:12

O autorce Ulli Felberová se narodila v roce 1981 v rakouském Štýr­ ském Hradci. Vystudovala komu­ nikační vědy a dějiny umění a pracuje pře­ vážně jako reklamní textařka. Je vášnivá cestovatelka a od roku 2010 spravuje sponzorský projekt „Pomoc pro Ladak“. Její život je pestrý, podle ní občas možná až příliš.

Velmi záhy pro sebe objevila les jako místo vhod­ né k čerpání klidu a síly. V uplynulých letech začala jako diplomovaná koučka profylaxe vyhoření a lesní pedagožka spojovat své vědomosti z obou oblas­ tí a předávat je zájemcům ve workshopech. Výběr praktických cvičení naleznete v této knize.

Další informace o autorce najdete na stránce: www.waldwelt.at

89

Lesni lazen.indd 89

22.5.2019 6:21:25

Obsah

Předmluva: Vítej v lese! ............................................ 6 Úvod ................................................................................... 7 Co je lesní lázeň?......................................................... 7 Jak působí les? ............................................................. 9 Pro koho je vhodná lesní lázeň?.......................... 11 V Asii stejně jako v našich končinách ................ 11 Lesní lázeň: prostě jen tak, nebo s cílenými cviky?.... 12

Lesní wellness: Tvůj den v lese ............................. 14 Perfektní místo ........................................................... 15 Brašničku, nebo batůžek? ....................................... 17 Seznam věcí ................................................................. 18 Jde se na to! ................................................................. 22 Příjemná relaxace ...................................................... 22 Lesu s láskou................................................................ 23

Lesni lazen.indd 91

22.5.2019 6:21:27

Cviky ................................................................................. 24 Zelená nit ...................................................................... 26 Ještě jeden tip, než začneš ..................................... 27 Tělo: Dýchání & meditace.................................................. 28 Setřepej ze sebe listí ................................................. 29 Dýchání „svistot větru“ ............................................. 31 Zapusť kořeny ............................................................. 33 Mírné houpání ............................................................ 35 Léčivé dýchání ............................................................ 39 Změna perspektivy ................................................... 41 Pobývání v lese ........................................................... 44 Les u psacího stolu .................................................... 46 Mysl a duch: Bdělost & smyslové vjemy ...................................... 50 Hlemýždí tempo ........................................................ 51 Zavři oči! ........................................................................ 52 Objevná cesta ............................................................. 55 Proměna smyslů: zažívat les všemi pěti smysly .... 58 Sluch: naslouchat šumění.......................................... 59 Hmat: pocitové vjemy ................................................. 60 Chuť: záleží na chuti .................................................... 62 Čich: vůně lesa se vznáší ve vzduchu........................ 63 Zrak: láska k detailu ..................................................... 64

Lesni lazen.indd 92

22.5.2019 6:21:29

Duše: Přírodní & posilující rituály ..................................... 68 Místo, kde čerpáš sílu ............................................... 69 Lesní mandala ............................................................. 71 V koloběhu přírody ................................................... 72 Neber si servítky......................................................... 74 Příběhy stromů ........................................................... 77 Stromy radí................................................................... 78 Silné rámě ..................................................................... 81 Strom přání .................................................................. 84

Závěrečné slovo .......................................................... 86 Literatura ...................................................................... 88 O autorce ........................................................................ 89 Seznam vyobrazení ................................................ 90

Lesni lazen.indd 93

22.5.2019 6:21:31

Lesni lazen.indd 94

22.5.2019 6:21:32

Lesni lazen.indd 95

22.5.2019 6:21:33

Ulli Felberová LESNÍ LÁZEŇ Terapie v přírodě Z německého originálu Waldbaden.

Das kleine Übungshandbuch für den Wald, vydaného nakladatelstvím Schirner Verlag v Darmstadtu roku 2018, přeložil Jiří Pondělíček.

Obálku navrhla Soňa Šedivá Odpovědná redaktorka Iva Daňková Technická redaktorka Růžena Hedrichová Počet stran 96 Vydala Euromedia Group, a. s., v edici Pragma, Nádražní 30, 150 00 Praha 5, v roce 2019 jako svou 10 599. publikaci.

Sazba Vladimír Fára Tisk FINIDR, s. r. o., Český Těšín Vydání první www.euromedia.cz Naše knihy na trh dodává Euromedia – knižní distribuce, Nádražní 30, 150 00 Praha 5 Zelená linka: 800 103 203 Tel.: 296 536 111 Fax: 296 536 246 objednavky-vo@euromedia.cz Knihy lze zakoupit v internetových knihkupectvích www.booktook.cz a www.knizniklub.cz

Lesni lazen.indd 96

22.5.2019 6:21:33