0039884

Chci žít šťastně J A K B Ý T Z D R AV Ě J Š Í , V Ý K O N N Ě J Š Í A S P O K O J E N Ě J Š Í

Harriet Griffeyová

Obsah Úvod: Jak jste šťastní?

Existuje gen štěstí?

Co ukazují výzkumy Zastavte negativní myšlenky Poučte se z minulosti – a nechte ji spát O jako odolnost Práce, úkoly, rovnováha a smysl Význam radosti Jídlo & nálada Jak nám pomáhá spánek Jak nám pomáhá pohyb Odpočinek a relaxace; mindfulness a meditace Bavte se Vztahy – klíč k naší spokojenosti Význam lásky Rodinný život Děti – co potřebují pro spokojený život Spokojené dospívání Spokojené stárnutí Praktické kroky, které mohou pomoci Další pomoc ke štěstí – kdy je potřeba a jak ji získat Závěr: Rozhodněte se pro štěstí Poděkování Dodatek O autorce Rejstřík

4

7 17 21 27 33 37 43 47 53 59 65 73 81 87 93 99 103 109 115 121 127 133 138 139 140 142

5

ÚVOD

Jak jste šťastní? Štěstí: duševní nebo emoční stav pohody definovaný pozitivními nebo příjemnými pocity od spokojenosti až po intenzivní radost.

Právo na usilování o štěstí je sice, možná příliš optimisticky, uvedeno v Deklaraci nezávislosti Spojených států amerických, s jeho dosažením to však není až tak snadné. Na štěstí pohlížíme jako na něco, o co je třeba aktivně usilovat a čeho je třeba dosáhnout. Proto nám může štěstí připadat jako kolonka k odškrtnutí, jako nejvyšší meta, pokud jde o náš duševní stav.

7

/

Ú V O D : J A K J S T E Š ŤA S T N Í ? /

Na štěstí můžeme pohlížet nejméně třemi způsoby: jako na hédonický stav, jako na stav mysli nebo jako na celkovou životní filozofii. Štěstí pak může znamenat způsob myšlení, například optimismus, nebo způsob, jakým prožíváme radost, potěšení, úlevu či vděk, anebo to může být jednoduše způsob bytí.

N A N C Y E T C O F F O VÁ , P H . D. , P S Y C H O L O Ž K A Z A B Ý VA J Í C Í S E V Ý Z K U M E M V O B L A S T I K O G N I T I V N Í V Ě D Y

Ať už to nazýváme subjektivní pocit pohody, nebo pozitivní myšlení, tématu štěstí je v poslední době věnováno mnoho pozornosti. V letech 2012, 2013 a 2015 zveřejnila Organizace spojených národů studii World Happiness Report (Zpráva o štěstí ve světě), na níž se podíleli psychologové, ekonomové, zdravotníci a poradci pro veřejnou politiku. Studie zkoumala a posuzovala pocit štěstí u lidí z různých částí světa a dospěla k závěru, že pokud mu budou vlády věnovat více pozornosti, bude to ku prospěchu všech.

Proč? Protože šťastní lidé jsou zdravější, výkonnější a způsobují méně problémů ve společnosti. To je, byť jen z ekonomického hlediska, dobrá zpráva.

8

9

/

Ú V O D : J A K J S T E Š ŤA S T N Í ? /

ISLAND

KANADA

Š V É D S KO S P O J E N É S TÁT Y A M E R I C K É

F I N S KO

N O R S KO I R S KO D Á N S KO

M E X I KO

VENEZUELA

VELKÁ B R I TÁ N I E

N I Z O Z E M S KO

BELGIE

KO S TA R I K A

N Ě M E C KO

L U C E M B U R S KO

PA N A M A

FRANCIE

BRAZÍLIE

ŠTĚSTÍ

CHILE ARGENTINA

10

R A KO U S KO Š V Ý C A R S KO

/

Ú V O D : J A K J S T E Š ŤA S T N Í ? /

Z P R ÁVA O Š T Ě S T Í V E S V Ě T Ě 30 nejšt’astnějších zemí v roce 2015 1. Švýcarsko 11. Izrael 2. Island 12. Kostarika 3. Dánsko 13. Rakousko 4. Norsko 14. Mexiko 5. Kanada 15. Sp. státy americké 6. Finsko 16. Brazílie 7. Nizozemsko 17. Lucembursko 8. Švédsko 18. Irsko 9. Nový Zéland 19. Belgie 10. Austrálie 20. Sp. arabské emiráty

21. Velká Británie 22. Omán 23. Venezuela 24. Singapur 25. Panama 26. Německo 27. Chile 28. Katar 29. Francie 30. Argentina

Pocit štěstí obyvatel se měří podle následujících ukazatelů: • Hrubý domácí produkt na hlavu • Sociální podpora • Vyhlídky na zdravý život • Svoboda v rozhodování o vlastním životě

• Štědrost • Vnímání korupce • Pozitivní nálada • Negativní nálada

SINGAPUR

IZRAEL AUSTRÁLIE K ATA R SPOJENÉ ARABSKÉ EMIRÁTY NOVÝ ZÉLAND OMÁN

11

/

Ú V O D : J A K J S T E Š ŤA S T N Í ? /

PERMA Je velmi zajímavé sledovat, v jakém pořadí se různé země v žebříčku umísťují. Najdeme tu i některá překvapení – proč jsou například Francouzi mnohem méně šťastní než Izraelci? Vědci našli různé metody, jak se pokusit štěstí změřit a posoudit. Aby zjistili, co nás činí šťastnými, sledují celou řadu kritérií, například smysl života, odolnost člověka a jeho angažovanost, emoce a úspěchy. Jedním z nejznámějších badatelů v této oblasti je americký psycholog a uznávaný odborník na skutečné štěstí dr. Martin Seligman. Vymyslel zkratkové slovo PERMA, které zahrnuje pět základních pilířů psychické pohody. Tyto faktory nám podle dr. Seligmana poskytují vědecký model štěstí.

Uvedená měřítka nevyžadují bližší vysvětlování a poslouží nám jako dobrý odrazový můstek. Nesmíme ale zapomínat, že i když máme zaveden soubor kritérií, podle kterých se pokoušíme štěstí změřit, každý člověk je jiný. Těchto pět pilířů je pouhým vodítkem na cestě, kterou se můžete vydat, pokud se chcete cítit šťastnější.

P – POZITIVNÍ EMOCE (positive emotions) E – ANGAŽOVANOST (engagement) R – VZTAHY (relationships) M – SMYSL ŽIVOTA (meaning) A – ÚSPĚCHY (accomplishments)

Malé kroky, velká změna Podstata štěstí spočívá v tom, jak se cítíte, v tom, co vaše pocity způsobuje, a také v pochopení, že můžete dělat změny, někdy i velmi malé, které váš život významně zlepší. Většina lidí vám přizná, že by se chtěli cítit šťastnější, ale dokud nevědí, jaké konkrétní kroky k tomu podniknout, připadá jim ta touha poněkud vágní. Proč tedy nezačít tím, že si zjistíte, co vám v tuto chvíli přináší největší pocity spokojenosti a co vás naopak nejvíce stresuje? Poté se snažte vymyslet, jaké změny by mohly vést ke zlepšení vašich pocitů a jak byste je provedli.

12

/

Ú V O D : J A K J S T E Š ŤA S T N Í ? /

Kvíz štěstí Na to, jestli se cítíme, nebo necítíme šťastní, nemají vliv jen události v našem životě, ale i to, jak tyto události vnímáme. Nejprve je důležité si určit, v jakém rozpoložení se právě teď nacházíte. V tom vám pomůže tento krátký test.

›› Jak byste charakterizovali celkový pocit, jaký máte v tuto chvíli ze svého života?

A Optimismus B Nespokojenost C Frustrace D Smutek

›› Jak často se věnujete pohybu?

A Denně B Jednou za týden C Jednou za čas D Nikdy ›› Kolik z vašich přátel by vám ochotně pomohlo v případě nějaké krize?

A Všichni B Asi tak deset C Jeden nebo dva D Nikdo

›› Když zhodnotíte svoje pracovní úspěchy, cítíte: A Nadšení B Potěšení z toho, jak věci dopadly C Znechucení (mohl jsem to udělat lépe) D Zklamání

›› Jak spíte?

A Velmi dobře – v průměru osm hodin denně B Obvykle dobře, ale záleží na tom, co se děje C Není to tak zlé, ale často se v noci budím D Velmi špatně – už dlouho trpím nespavostí

›› Jak často uděláte něco jen tak pro zábavu?

A Denně B Každý týden C Jednou za čas D Nikdy

13

/

Ú V O D : J A K J S T E Š ŤA S T N Í ? /

›› Sledujete zprávy?

A Moc často ne, pokud není nějaká událost, která mě zajímá B Ráno se podívám na stručný přehled na internetu C Skoro každý den se snažím stihnout večerní zprávy D Na zprávách mám téměř závislost, sleduji je na internetu, v televizi, v rádiu a čtu i noviny

›› Svůj celkový zdravotní stav byste označili jako: A Výborný B Dobrý C Špatný D Velmi špatný ›› Máte hezké vzpomínky z dětství?

A Ano, bylo to šťastné období B Ano, bylo dobré C Ani ne. Nebyla to špatná doba, ale teď se mám líp D Moje dětství bylo těžké

›› Když jste se dnes ráno probudili: A Vstávali jste s radostí B Neměli jste žádný zvláštní pocit C Cítili jste obavy D Byli jste zdrcení

›› Pokud dostanete nějakou špatnou zprávu, jak dlouho vám trvá, než se vzpamatujete?

A Ne moc dlouho, pokud to můžu s někým probrat B Chvíli. Záleží na tom, co jiného se v mém životě děje C Pár dní. Většinou o věcech dlouho přemýšlím D Celou věčnost. Neustále se mi to honí hlavou

›› Jak často se stýkáte s přáteli?

A Denně B Každý týden C Jednou za čas D Nikdy

14

/

Ú V O D : J A K J S T E Š ŤA S T N Í ? /

Spočítejte si body A = 4 body / B = 3 body / C = 2 body / D = 1 bod Výsledek 36 až 48 bodů Na svůj život pohlížíte s optimismem a běžné trable vás psychicky nerozhodí. Zřejmě se již věnujete řadě věcí, které vám přinášejí uspokojení a které posilují váš pozitivní přístup k životu. Nejspíš také máte spolehlivou síť přátel a blízkých, na něž se můžete v případě těžkostí obrátit.

Výsledek 24 až 35 bodů Jste poměrně spokojení, ale vnější události ovlivňují vaši psychiku více, než byste si přáli. Prospělo by vám otevřít se novým příležitostem, které obohatí váš každodenní život a posílí okruh přátel. To zvýší vaši psychickou odolnost a pomůže vám to lépe zvládat období těžkostí.

Výsledek 12 až 23 bodů Možná nyní nastala vhodná chvíle k zamyšlení nad tím, jak žijete a jestli děláte dost pro to, aby pozitivní prožitky dokázaly vyvážit ty negativní.

Zamyslete se důkladně nad svými vztahy a svojí prací a zjistěte, jestli vás jedno nebo druhé nestresuje natolik, že se necítíte šťastní. Máte dostatek pohybu, spánku a stravujete se pořádně? Pokud ne, možná byste se měli poradit s odborníkem nebo podstoupit nějakou terapii, která vám pomůže najít cestu ke spokojenému životu.

15

Existuje gen štěstí?

Není pochyb o tom, že někteří lidé vypadají šťastnější než druzí.

Na život se dívají vždy z té lepší stránky a nesnáze zvládají s optimismem.

Díky tomu se zdá, že se jim v životě daří.

Vypadá to, že někteří lidé gen štěstí mají.

V roce 2011 se behaviorální ekonomové z Londýnské vysoké školy ekonomické dotazovali více než 2 500 lidí, jak jsou spokojeni se svým životem, a zároveň zkoumali jejich DNA, jestli obsahuje gen „štěstí“.

Gen štěstí, zvaný 5-HTT, ovlivňuje šíření serotoninu (chemické látky produkované mozkem, která podporuje dobrou náladu) nervovými buňkami.

Lidé s nízkou hladinou serotoninu, přezdívaného „hormon štěstí“, jsou 17

/

EXISTUJE GEN ŠTĚSTÍ? /

náchylnější k onemocnění depresí. Podstatou skupiny antidepresiv zvaných selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu neboli SSRI (viz str. 22) je to, že udržují větší množství serotoninu v mozku a zmírňují tak příznaky deprese, včetně pocitu smutku.

Náš pocit pohody samozřejmě není určován tímto jediným genem – za rozdíly ve vnímání pocitu štěstí u konkrétních lidí mohou i další geny a zejména životní zkušenosti. Tento objev nám však pomáhá objasnit, proč má každý z nás nastavenou svoji specifickou základní hladinu štěstí a proč jsou někteří lidé od přírody šťastnější než jiní. Do velké míry je to kvůli našemu individuálnímu genetickému vybavení.

Jan-Emmanuel De Neve, vedoucí výzkumu

Záleží na tom?

Co ale bylo první? Genetická predispozice ke štěstí, nebo šťastný život?

Jsou lidé, kteří mají gen 5-HTT, šťastní díky němu, nebo navzdory němu?

A pokud je pravda to první, co to vypovídá o tom druhém? Můžete být šťastní, pokud gen štěstí nemáte? Jinými slovy, je pocit štěstí příčinou, nebo následkem nějakých okolností, a pokud platí to první, můžeme to nějak ovlivnit? Můžeme se rozhodnout, že budeme šťastní, a podle toho žít aktivně takovým způsobem, který napomáhá k dosažení pocitu štěstí, i když k tomu nemáme od přírody dispozice?

Většina z nás je tak šťastná, jak se rozhodne.

William Adams

18

19

140

O autorce Harriet Griffeyová je novinářkou, spisovatelkou a autorkou řady knih zaměřených na zdraví. Kromě knihy Chci žít šťastně vyšly ve stejné edici i její další příručky: Chci si zorganizovat život, Chci spát a Chci žít bez stresu.

Pravidelně přispívá do médií články se zdravotní tematikou. Je vystudovanou zdravotní sestrou a rovněž poradkyní organizace pro mládež v ohrožení (www.youthatrisk.org.uk).

141

Rejstřík

endorfiny 22, 23, 68 esenciální mastné kyseliny 55 Etcoffová, Nancy 8

F

Ackermanová, Diane 122 antidepresiva 18, 129

Facebook 110 FOMO 51 Framinghamský výzkum kardiovaskulárních onemocnění 51 Franklin, Benjamin 61

B

G

5-HTT 17–18

A

Beauvoir, Simone de 129 Beethoven, Ludwig van 51 Biddulph, Steve 103 biofilie 24 Bratman, Gregory 24 Brault, Robert 104 Buettner, Dan 96, 97

C

Castaneda, Carlos 130–1 cukr 55 Cutler, Howard 78

D

dalajlama 78 De Neve, Jan-Emmanuel, 18 definice štěstí 7–8, 12 dehydratace 55 deník 35 deprese 18, 22, 121 a spánek 59–60 děti 103–7 dospívání 109–13 dopamin 22–3 dospívání 109–13 Duchenne, Guillaume 23 Duchenneův úsměv 23 dýchání a relaxace 76–7 Džibrán, Chalíl 89

E

emocionální bolest 96 emoční nákaza 51

Gándhí, Mahátma 47, 94 gen štěstí 17–19 geny 17–19 Glassman, Charles 29 Goleman, Daniel 88

H

Hepburnová, Audrey 90 hormony 21–3 hormony štěstí 21–3

Ch

Christakis, NIcholas 24 Churchill, Winston 39 chůze 70 chyby, poučení 33–4, 107

J

James, William 49 jídlo a pocit spokojenosti 53–7, 117 jóga 39 Jordan, Michael 112

K

Kant, Immanuel 136 katastrofické scénáře 41 Kennedy, John F. 66 „klokánkování“ 95 kofein 55 kognitivně-behaviorální terapie 27–31, 128 kontrola nad věcmi 37 kvíz 13–15 142

L

Laing, R. D. 79 láska 93–7, 103, 106 hormon lásky 23 Lennon, John 119 levá mozková hemisféra 74 Lyubomirská, Sonja 134

M

medikace 129 meditace 70, 74, 78–9 měření štěstí 12 miminka: tělesný kontakt 95 mindfulness 74, 78 minulost, smíření 33–5 mozek a emocionální bolest 96 rovnováha 74 mozkový neurotrofní faktor (BDNF) 117 myšlenky negativní 27–31 pozitivní 28

N

názor, žádost 34, 38 negativní myšlenky 27–31 boj 27–31 buďte konkrétní 30 kognitivně-behaviorální terapie 27 odborná pomoc 31 podpora pozitivních myšlenek 28 přejmenování situace 30 rozebrání problémů 31 vnitřní kritik 27 Neiheiserová, Linda 100 neuropřenašeče 22–3, 117 Nhat Hanh, Thich 50, 75, 93 Nouwen, Henri 48

O

obavy 69, 70, 75 oběť bezmocnosti 37 očekávání, nereálná 111

Óda na radost 51 odolnost 37–41 odpočinek a relaxace 73–9 Ogunlaru, Rasheed 25 omega-3 esenciální mastné kyseliny 55 osamělost 96, 118 OSN: Zpráva o štěstí ve světě 8–12 osvobození se 34 oxytocin 23, 93

P

parasympatický nervový systém 68–9 Parrová, Ellen 85 PERMA 12 pesimismus 21 Platon 83 pohyb 65–71, 122, 124 a děti 107 a spánek 62 a stárnutí 116–17 přínos 68–9 pomoc, žádost 38, 110, 125 poradenství 30, 35, 125–8 posilující zdřímnutí 75 potěšení, drobná 124 pozitivní myšlenky, podpora 28 práce 43–5 na částečný úvazek 45 smysl 43–4 práce a rodina, skloubení 45 praktické kroky ke štěstí 121–5 pravá mozková hemisféra 74 problémy odborná pomoc 31 podpora pozitivních myšlenek 28 přejmenování situace 30 rozebrání 31 „provětrání“ problémů 31 průmyslově zpracované potraviny 54 přátelství 82, 87–91, 124 a stárnutí 118 obnovení 89, 91

přejmenování situace 30 přežití, mechanismus 21 příroda, pozitivní účinky 24–5, 49, 69 psychická pohoda 12

R

radost 47–51 Ratey, John 117 relaxace 73–9 a dýchání 76–7 REM fáze spánku 59 rodičovství 103–7 rodina 87 –91 rodinný život 99–101 děti 103–7 rady 100 rozhodnutí se pro štěstí 133–7 Rumi 44

S, Š

sebedůvěra 110 selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) 18, 22, 129 Seligman, Martin 12, 134 serotonin, 17–18, 22, 68 Schiaparelliová, Elsa 56 Schiller, Friedrich 51 smíření s minulostí 33–5 snídaně 53–4 sociální inteligence 88 sociální sítě 88, 110, 118 spánek 59–63, 122 a strava 54 a zdraví 60 krizový plán 62–3 zdřímnutí 75 srovnávání, nežádoucí 110 SSRI 18, 22, 129 stárnutí 115–19 strava 53–7, 117 stres, zvládání 39 stresové hormony 73, 87, 93 styk s přáteli 69, 82, 87–91 svačiny 54 svépomoc 129 143

sympatický nervový systém 68–9 štěstí definice 7–8, 12 kvíz 13–15 měření 12 praktické kroky 12, 121–4 přínos 8 statistické údaje 10–11, 134–5 volba 133–7 štěstí, přínos pro společnost 8

T

terapie 30, 35, 125–8 Tolstoj, Lev Nikolajevič 40 Twengeová, Jean 111

U

úsměv 23–4 uzavření minulosti 35

V

Vaillant, George 47 vděčnost 78 vnitřní kritik, vzdorování 27–31 voda, pití 55 vztahy 87–91, 124 a stárnutí 118 děti 106 napravování 89, 91 rozvíjení 97 styk se spokojenými lidmi 51, 88 význam 93–6

W

Walker, Matthew 59–60 Winnicott, Donald 104 Wrzesniewská, Amy 44

Z

zábava 81–5 zájmy a koníčky 82–3 zármutek 122–5 Zpráva o štěstí ve světě OSN 8–12 zvídavost 82–3, 85 a stárnutí 118

Harriet Griffey

I WANT TO BE HAPPY Text © Harriet Griffey, 2017 Ilustrations © Julia Murray, 2017 Translation © Kateřina Knišová, 2018 All rights reserved

ISBN 978-80-7549-742-0 Harriet Griffeyová

CHCI ŽÍT ŠŤASTNĚ Z anglického originálu I Want to Be Happy, vydaného nakladatelstvím Hardie Grant Books v roce 2017 v Londýně, přeložila Kateřina Knišová Redigoval Richard Straberger Odpovědná redaktorka Dita Murinová Technická redaktorka Lenka Gregorová Počet stran 144 Vydala Euromedia Group, a. s., v edici Esence, Nádražní 30, 150 00 Praha 5, v roce 2018 jako svou 9859. publikaci Sazba a úprava obálky TYPOSTUDIO, s. r. o., Praha Vytištěno v Číně Vydání první Naše knihy na trh dodává Euromedia – knižní distribuce, Nádražní 30, 150 00 Praha 5 Zelená linka: 800 103 203 Tel.: 296 536 111 Fax: 296 536 246 objednavky-vo@euromedia.cz Knihy lze zakoupit v internetovém knihkupectví www.knizniklub.cz