Chci žít bez stresu
Chci žít bez stresu J A K V N É S T D O S V É H O Ž I V O TA K L I D A NECÍTIT SE PŘETÍŽENÍ
Pro ARH – s láskou Další knihy v sérii
Chci spát Chci si zorganizovat život
Harriet Griffeyová
Chci žít bez stresu J A K V N É S T D O S V É H O Ž I V O TA K L I D A NECÍTIT SE PŘETÍŽENÍ
Pro ARH – s láskou Další knihy v sérii
Chci spát Chci si zorganizovat život
Harriet Griffeyová
Obsah Úvod: Moderní život 7 Kolotoč povinností a neustálých obav 13 Tělo a mysl: mysl a tělo 21 Jak zvládat emoce a nálady 29 Dýchání 35 Meditace 41 Nouzový plán 47 Klid pro zdraví 51 Cvičte s rozmyslem 57 Zpomalte a zklidněte se 63 Bojujte proti stresu 69 Kvalitnější spánek 75 Jídlo pro dobrou pohodu 81 Umění žít v přítomnosti 87 4
Klid doma Klid v práci Klid ve škole Lidé a další zdroje stresu Klidné vztahy Klidné děti Děláme méně, dosáhneme více To chce klid
95 105 109 113 119 123 129 133
Poděkování 138 Dodatek 139 O autorce 141 Rejstřík 142 5
Obsah Úvod: Moderní život 7 Kolotoč povinností a neustálých obav 13 Tělo a mysl: mysl a tělo 21 Jak zvládat emoce a nálady 29 Dýchání 35 Meditace 41 Nouzový plán 47 Klid pro zdraví 51 Cvičte s rozmyslem 57 Zpomalte a zklidněte se 63 Bojujte proti stresu 69 Kvalitnější spánek 75 Jídlo pro dobrou pohodu 81 Umění žít v přítomnosti 87 4
Klid doma Klid v práci Klid ve škole Lidé a další zdroje stresu Klidné vztahy Klidné děti Děláme méně, dosáhneme více To chce klid
95 105 109 113 119 123 129 133
Poděkování 138 Dodatek 139 O autorce 141 Rejstřík 142 5
ÚVOD
Moderní život Kdy jste naposled jen tak seděli, v klidu si přemýšleli a cítili se spokojení? Kdy naposled vás netrápil pocit, že byste měli něco dělat, kdy vám hlavou zoufale neběžely myšlenky na to, co všechno ještě musíte dneska stihnout? Dopsat zprávu do práce, zavolat mámě, zaplatit povinné ručení nebo pověsit prádlo? To je moderní život, řeknete si nejspíš, i když byste to asi chtěli mít jinak. V situaci, kdy se hranice mezi prací a odpočinkem stále více stírají, je těžké se necítit přetížený. Pokud se ale budete umět na chvíli zastavit, pomůže vám to cítit se klidněji, vyrovnaněji a více nad věcí. A jestliže přemýšlíte, jak toho dosáhnout, jak se stát klidnějším člověkem, najděte si chvilku, kdy budete jen sami se sebou a utřídíte si své myšlenky a pocity.
7
ÚVOD
Moderní život Kdy jste naposled jen tak seděli, v klidu si přemýšleli a cítili se spokojení? Kdy naposled vás netrápil pocit, že byste měli něco dělat, kdy vám hlavou zoufale neběžely myšlenky na to, co všechno ještě musíte dneska stihnout? Dopsat zprávu do práce, zavolat mámě, zaplatit povinné ručení nebo pověsit prádlo? To je moderní život, řeknete si nejspíš, i když byste to asi chtěli mít jinak. V situaci, kdy se hranice mezi prací a odpočinkem stále více stírají, je těžké se necítit přetížený. Pokud se ale budete umět na chvíli zastavit, pomůže vám to cítit se klidněji, vyrovnaněji a více nad věcí. A jestliže přemýšlíte, jak toho dosáhnout, jak se stát klidnějším člověkem, najděte si chvilku, kdy budete jen sami se sebou a utřídíte si své myšlenky a pocity.
7
/
MODERNÍ ŽIVOT /
Zkuste mindfulness Mindfulness, tedy uvědomění, všímavost, je schopnost vědomého pozorování svého života. Pomáhá nám zastavit se a klidněji, rozvážněji reagovat na různé životní situace místo toho, abychom jednali automaticky a bezmyšlenkovitě. Metoda mindfulness nejsou žádné ezoterické výmysly, ale dovednost, které se lze naučit a jejíž pozitivní účinky je možné změřit. S použitím technik mindfulness se naučíte nereagovat okamžitě a občas neúčinně, ale zklidnit se a svoji odezvu si rozmyslet. Uvědomit si sama sebe, párkrát za den meditovat, zastavit se, abychom plně prožili přítomný okamžik místo toho, abychom se pitvali v minulosti nebo si dělali obavy kvůli budoucnosti – to jsou schopnosti, které je možné se naučit. Zpomalením našich překotných nebo sebekritických myšlenek můžeme zmírnit jejich negativní dopad a můžeme se vyhnout jednání, které nás omezuje nebo kterým ubližujeme sami sobě – jednání, jež se často opakuje a přináší do našeho života stres.
Když reagujeme rychle, pod vlivem svých okamžitých myšlenek nebo pocitů, ne vždy jednáme ve svém vlastním zájmu. Pomocí technik mindfulness rozvíjíme své sebepřijetí, které nám pomáhá posilovat soucit s druhými. Dr. Lisa Firestoneová, psycholožka
Nejen klidná mysl, ale i klidné tělo Tělo a mysl jsou natolik provázané, že když se dáme dohromady fyzicky, zklidníme své tělo, pomůže nám to dosáhnout klidu v duši. Uvědomovat si své tělo je důležité k plnému prožívání přítomnosti během všech našich aktivit. Umožňuje nám to naslouchat sami sobě prostřednictvím svého těla během plnění každodenních povinností.
Brankář musí vyzařovat klid. Ale musí si dávat pozor, aby neusnul. Sepp Maier, německý fotbalista 8
Ideál klidu ztělesňuje sedící kočka. JULES RENARD
9
/
MODERNÍ ŽIVOT /
Zkuste mindfulness Mindfulness, tedy uvědomění, všímavost, je schopnost vědomého pozorování svého života. Pomáhá nám zastavit se a klidněji, rozvážněji reagovat na různé životní situace místo toho, abychom jednali automaticky a bezmyšlenkovitě. Metoda mindfulness nejsou žádné ezoterické výmysly, ale dovednost, které se lze naučit a jejíž pozitivní účinky je možné změřit. S použitím technik mindfulness se naučíte nereagovat okamžitě a občas neúčinně, ale zklidnit se a svoji odezvu si rozmyslet. Uvědomit si sama sebe, párkrát za den meditovat, zastavit se, abychom plně prožili přítomný okamžik místo toho, abychom se pitvali v minulosti nebo si dělali obavy kvůli budoucnosti – to jsou schopnosti, které je možné se naučit. Zpomalením našich překotných nebo sebekritických myšlenek můžeme zmírnit jejich negativní dopad a můžeme se vyhnout jednání, které nás omezuje nebo kterým ubližujeme sami sobě – jednání, jež se často opakuje a přináší do našeho života stres.
Když reagujeme rychle, pod vlivem svých okamžitých myšlenek nebo pocitů, ne vždy jednáme ve svém vlastním zájmu. Pomocí technik mindfulness rozvíjíme své sebepřijetí, které nám pomáhá posilovat soucit s druhými. Dr. Lisa Firestoneová, psycholožka
Nejen klidná mysl, ale i klidné tělo Tělo a mysl jsou natolik provázané, že když se dáme dohromady fyzicky, zklidníme své tělo, pomůže nám to dosáhnout klidu v duši. Uvědomovat si své tělo je důležité k plnému prožívání přítomnosti během všech našich aktivit. Umožňuje nám to naslouchat sami sobě prostřednictvím svého těla během plnění každodenních povinností.
Brankář musí vyzařovat klid. Ale musí si dávat pozor, aby neusnul. Sepp Maier, německý fotbalista 8
Ideál klidu ztělesňuje sedící kočka. JULES RENARD
9
/
MODERNÍ ŽIVOT /
Tato kniha má za cíl pomoci vám pochopit tuto spojitost mezi tělem a myslí, poté vás naučit plně prožívat přítomný okamžik a vnášet tak klid do vašeho života. Není to obtížné, ale pravděpodobně budete muset změnit některé dlouhodobé návyky, které bývá těžké opustit, a proto to vyžaduje cvik. Pomalé, postupné změny v tom, co děláte a jak to děláte, povedou k zásadním změnám ve vašem životě.
Malé kroky, velké změny Naučit se stoprocentně soustředit na přítomnost a nenechat se rozptylovat nejrůznějšími myšlenkami dá také práci, ale vyplácí se to. Usnadňuje to naše snažení, přináší do něj více uspokojení a méně stresu. Zklidnění zlepšuje naše vztahy nejen se sebou samými, ale i s druhými lidmi. Nejde tolik o to, co člověk dělá, ale jak se cítí. Je třeba naučit se žít teď.
/
MODERNÍ ŽIVOT /
Tělesný dotyk nám též přináší oporu. Když nás obejme milovaný člověk, začne se vylučovat hormon oxytocin, který snižuje krevní tlak a omezuje také uvolňování hormonu kortizonu a adrenalinu. Díky tomu se cítíme klidnější. Pomáhá dokonce i to, když na milovanou osobu jen myslíme. K uvolňování oxytocinu dochází i při kojení, což napomáhá budovat vzájemné pouto mezi matkou a dítětem, a při sexuálním kontaktu a orgasmu, kdy se dostavuje pocit bezpečí a blízkosti. Proto se oxytocinu říká „hormon lásky“.
Pokud nezvolíme správný přístup, nikdy nenajdeme správné řešení. ČÍNSKÉ PŘÍSLOVÍ
10
11
/
MODERNÍ ŽIVOT /
Tato kniha má za cíl pomoci vám pochopit tuto spojitost mezi tělem a myslí, poté vás naučit plně prožívat přítomný okamžik a vnášet tak klid do vašeho života. Není to obtížné, ale pravděpodobně budete muset změnit některé dlouhodobé návyky, které bývá těžké opustit, a proto to vyžaduje cvik. Pomalé, postupné změny v tom, co děláte a jak to děláte, povedou k zásadním změnám ve vašem životě.
Malé kroky, velké změny Naučit se stoprocentně soustředit na přítomnost a nenechat se rozptylovat nejrůznějšími myšlenkami dá také práci, ale vyplácí se to. Usnadňuje to naše snažení, přináší do něj více uspokojení a méně stresu. Zklidnění zlepšuje naše vztahy nejen se sebou samými, ale i s druhými lidmi. Nejde tolik o to, co člověk dělá, ale jak se cítí. Je třeba naučit se žít teď.
/
MODERNÍ ŽIVOT /
Tělesný dotyk nám též přináší oporu. Když nás obejme milovaný člověk, začne se vylučovat hormon oxytocin, který snižuje krevní tlak a omezuje také uvolňování hormonu kortizonu a adrenalinu. Díky tomu se cítíme klidnější. Pomáhá dokonce i to, když na milovanou osobu jen myslíme. K uvolňování oxytocinu dochází i při kojení, což napomáhá budovat vzájemné pouto mezi matkou a dítětem, a při sexuálním kontaktu a orgasmu, kdy se dostavuje pocit bezpečí a blízkosti. Proto se oxytocinu říká „hormon lásky“.
Pokud nezvolíme správný přístup, nikdy nenajdeme správné řešení. ČÍNSKÉ PŘÍSLOVÍ
10
11
Kolotoč povinností a neustálých obav Zachovej klid a pokračuj. Toto známé heslo, které vás může podle nálady buď inspirovat, nebo rozčilovat, pochází z plakátu vydaného před druhou světovou válkou, jenž se v roce 2000 objevil v jednom antikvariátu v Northumbrii. V roce 1939 jej vytvořilo britské ministerstvo informací jako jeden ze tří plakátů, které se měly distribuovat v případě nevyhnutelnosti německé invaze. Druhé dva slogany Svoboda je v ohrožení a Tvoje odvaha, optimismus a odhodlání nám přinesou vítězství nevyvolaly v současné době větší ohlas – na rozdíl od hesla Zachovej klid a pokračuj (Keep Calm and Carry On), které se v posledních letech objevilo na milionech plakátů, hrnků, utěrek a triček. 13
Kolotoč povinností a neustálých obav Zachovej klid a pokračuj. Toto známé heslo, které vás může podle nálady buď inspirovat, nebo rozčilovat, pochází z plakátu vydaného před druhou světovou válkou, jenž se v roce 2000 objevil v jednom antikvariátu v Northumbrii. V roce 1939 jej vytvořilo britské ministerstvo informací jako jeden ze tří plakátů, které se měly distribuovat v případě nevyhnutelnosti německé invaze. Druhé dva slogany Svoboda je v ohrožení a Tvoje odvaha, optimismus a odhodlání nám přinesou vítězství nevyvolaly v současné době větší ohlas – na rozdíl od hesla Zachovej klid a pokračuj (Keep Calm and Carry On), které se v posledních letech objevilo na milionech plakátů, hrnků, utěrek a triček. 13
/
K O L O T O Č P O V I N N O S T Í A N E U S TÁ LÝ C H O B AV /
Pokud nezměníte směr, nejspíš skončíte tam, kam směřujete. LAO C’
Znamení doby? Potřeba na chvíli se zastavit a zklidnit svou mysl je dnes stejně silná jako v těžkých dobách války – v některých směrech dokonce ještě silnější. V době, kdy jsme 24 hodin denně 7 dní v týdnu pod neustálým tlakem médií od televizních zpráv až po twitter, je stejně těžké uniknout před problémy 21. století jako dříve před hrozbami války. Nedávná studie Kalifornské univerzity odhaduje, že jsme denně bombardování 34 GB informací, tedy dvakrát více než před 30 lety. Pracovníci v kancelářích jsou kromě toho od své práce vyrušeni v průměru každé tři minuty. Pocit klidu je tak v neustálém ohrožení.
Kolotoč povinností... Stojí za to udělat si chvilku a podívat se, co se děje v našem těle a mozku, když se dostaneme do kolotoče povinností a neustálých obav. Zdroj stresu je jiný než před 70 lety; náš neklid nepramení ze strachu z nepřátelské invaze, ale z něčeho méně konkrétního, hůře definovatelného. Skryté obavy, které narušují náš duševní klid, však mají podobný účinek. 14
15
/
K O L O T O Č P O V I N N O S T Í A N E U S TÁ LÝ C H O B AV /
Pokud nezměníte směr, nejspíš skončíte tam, kam směřujete. LAO C’
Znamení doby? Potřeba na chvíli se zastavit a zklidnit svou mysl je dnes stejně silná jako v těžkých dobách války – v některých směrech dokonce ještě silnější. V době, kdy jsme 24 hodin denně 7 dní v týdnu pod neustálým tlakem médií od televizních zpráv až po twitter, je stejně těžké uniknout před problémy 21. století jako dříve před hrozbami války. Nedávná studie Kalifornské univerzity odhaduje, že jsme denně bombardování 34 GB informací, tedy dvakrát více než před 30 lety. Pracovníci v kancelářích jsou kromě toho od své práce vyrušeni v průměru každé tři minuty. Pocit klidu je tak v neustálém ohrožení.
Kolotoč povinností... Stojí za to udělat si chvilku a podívat se, co se děje v našem těle a mozku, když se dostaneme do kolotoče povinností a neustálých obav. Zdroj stresu je jiný než před 70 lety; náš neklid nepramení ze strachu z nepřátelské invaze, ale z něčeho méně konkrétního, hůře definovatelného. Skryté obavy, které narušují náš duševní klid, však mají podobný účinek. 14
15
/
K O L O T O Č P O V I N N O S T Í A N E U S TÁ LÝ C H O B AV /
Pokud nastane situace, kterou vyhodnotíme jako ohrožující, náš mozek přepne vědomé myšlení do stavu nejvyšší pohotovosti a spustí reflex „boj, nebo útěk“. Jestliže koutkem oka zahlédneme rychle se pohybující předmět, zareagujeme automaticky. Jestliže sáhneme na něco horkého, nastane totéž. Tento automatický, ochranný reflex vzniká v amygdale, mozkovém jádru ve tvaru mandle uloženém hluboko ve spánkovém laloku, které tvoří součást limbického systému mozku. Je to skvělý reflex, pokud se ocitneme tváří v tvář šavlozubému tygru, ale poněkud zbytečný, jestliže zjistíme, že jsme včas nepodali daňové přiznání, zaspali jsme nebo stojíme příliš dlouho na placeném parkovišti.
/
K O L O T O Č P O V I N N O S T Í A N E U S TÁ LÝ C H O B AV /
Na popud amygdaly naše tělo zaplaví stresové hormony adrenalin a kortizol, které působí i na trávení, protože je evidentní, že když bojujeme o život, nemáme čas jíst. Krev potřebujeme nahnat nikoli do žaludku, ale do nohou, abychom mohli rychle utéct. K tomu nám pomůže zrychlený srdeční tep a dýchání, které pokryje zvýšenou potřebu kyslíku. Ale tohle všechno se děje poněkud zbytečně, když sedíme za pracovním stolem. Stresové hormony, které zaplaví naše tělo, jen dále zvyšují naši paniku.
Znáte ten pocit? Když nám to začne připadat normální Ocitneme-li se v dlouhodobém stresu, náš vnitřní stresový termostat se nějakým způsobem přenastaví a ke spuštění poplašné reakce nám stačí čím dál menší podnět. A protože naše tělo má neuvěřitelné adaptační schopnosti, této neustále zvýšené hladině stresových hormonů se přizpůsobí.
16
17
/
K O L O T O Č P O V I N N O S T Í A N E U S TÁ LÝ C H O B AV /
Pokud nastane situace, kterou vyhodnotíme jako ohrožující, náš mozek přepne vědomé myšlení do stavu nejvyšší pohotovosti a spustí reflex „boj, nebo útěk“. Jestliže koutkem oka zahlédneme rychle se pohybující předmět, zareagujeme automaticky. Jestliže sáhneme na něco horkého, nastane totéž. Tento automatický, ochranný reflex vzniká v amygdale, mozkovém jádru ve tvaru mandle uloženém hluboko ve spánkovém laloku, které tvoří součást limbického systému mozku. Je to skvělý reflex, pokud se ocitneme tváří v tvář šavlozubému tygru, ale poněkud zbytečný, jestliže zjistíme, že jsme včas nepodali daňové přiznání, zaspali jsme nebo stojíme příliš dlouho na placeném parkovišti.
/
K O L O T O Č P O V I N N O S T Í A N E U S TÁ LÝ C H O B AV /
Na popud amygdaly naše tělo zaplaví stresové hormony adrenalin a kortizol, které působí i na trávení, protože je evidentní, že když bojujeme o život, nemáme čas jíst. Krev potřebujeme nahnat nikoli do žaludku, ale do nohou, abychom mohli rychle utéct. K tomu nám pomůže zrychlený srdeční tep a dýchání, které pokryje zvýšenou potřebu kyslíku. Ale tohle všechno se děje poněkud zbytečně, když sedíme za pracovním stolem. Stresové hormony, které zaplaví naše tělo, jen dále zvyšují naši paniku.
Znáte ten pocit? Když nám to začne připadat normální Ocitneme-li se v dlouhodobém stresu, náš vnitřní stresový termostat se nějakým způsobem přenastaví a ke spuštění poplašné reakce nám stačí čím dál menší podnět. A protože naše tělo má neuvěřitelné adaptační schopnosti, této neustále zvýšené hladině stresových hormonů se přizpůsobí.
16
17
/
K O L O T O Č P O V I N N O S T Í A N E U S TÁ LÝ C H O B AV /
/
K O L O T O Č P O V I N N O S T Í A N E U S TÁ LÝ C H O B AV /
Fungovat ve stavu permanentního psychického napětí nám začne připadat „normální“. A dokonce se může stát, že na něm začneme být téměř závislí a stresové situace si sami vytváříme, protože jsou nám známé, a proto nás uklidňují. V tu chvíli už patříme do škatulky „závislák na stresu“.
V životě jsou důležitější věci než jen neustále zvyšovat jeho rychlost. M A H ÁT M A G Á N D H Í
A pokud fungujeme v tomto režimu, začneme také špatně spát. Úkolem stresových hormonů, které pohánějí naše nohy, je totiž udržet nás v bdělém stavu, abychom utekli před nebezpečím, ne abychom se uvolnili a přenesli se do říše snů. A nedostatek spánku je sám o sobě velmi stresující.
Výsledek: další stres A teď si představte, že takhle fungujete nepřetržitě celé dny, týdny nebo měsíce, a výsledek je jasný. Pokud jedete v silném autě bez ustání na plný plyn, nutně musí přijít kolaps. Dlouhodobý stres se zkrátka nedá vydržet bez dopadu na tělesné a duševní zdraví.
Co s tím dělat? Když už jste zjistili, jaký je váš problém, co můžete udělat, abyste vnesli do svého života klid? Pokud už delší dobu fungujete pod tlakem, zpočátku nebude snadné to změnit. Vaše tělo si na ten pocit zvyklo, proto si budete muset vědomě hledat prostor pro změny a pauzy buď prostřednictvím nesoutěžního cvičení, meditace, nebo jiné tělesné terapie, která vás zbaví pocitů stresu a navodí klid. 18
19
/
K O L O T O Č P O V I N N O S T Í A N E U S TÁ LÝ C H O B AV /
/
K O L O T O Č P O V I N N O S T Í A N E U S TÁ LÝ C H O B AV /
Fungovat ve stavu permanentního psychického napětí nám začne připadat „normální“. A dokonce se může stát, že na něm začneme být téměř závislí a stresové situace si sami vytváříme, protože jsou nám známé, a proto nás uklidňují. V tu chvíli už patříme do škatulky „závislák na stresu“.
V životě jsou důležitější věci než jen neustále zvyšovat jeho rychlost. M A H ÁT M A G Á N D H Í
A pokud fungujeme v tomto režimu, začneme také špatně spát. Úkolem stresových hormonů, které pohánějí naše nohy, je totiž udržet nás v bdělém stavu, abychom utekli před nebezpečím, ne abychom se uvolnili a přenesli se do říše snů. A nedostatek spánku je sám o sobě velmi stresující.
Výsledek: další stres A teď si představte, že takhle fungujete nepřetržitě celé dny, týdny nebo měsíce, a výsledek je jasný. Pokud jedete v silném autě bez ustání na plný plyn, nutně musí přijít kolaps. Dlouhodobý stres se zkrátka nedá vydržet bez dopadu na tělesné a duševní zdraví.
Co s tím dělat? Když už jste zjistili, jaký je váš problém, co můžete udělat, abyste vnesli do svého života klid? Pokud už delší dobu fungujete pod tlakem, zpočátku nebude snadné to změnit. Vaše tělo si na ten pocit zvyklo, proto si budete muset vědomě hledat prostor pro změny a pauzy buď prostřednictvím nesoutěžního cvičení, meditace, nebo jiné tělesné terapie, která vás zbaví pocitů stresu a navodí klid. 18
19
Tělo a mysl: mysl a tělo O spojení těla a mysli sice rádi mluvíme, ale pokud alespoň trochu porozumíme, jak funguje vztah mezi naším tělesnem a duševnem, pomůže nám to vnést do našeho života potřebný klid.
Začínáme shora Mozek je řídicí centrum veškeré naší aktivity a jeho hlavním úkolem je udržet nás při životě: dýchání, srdeční tep a tělesné funkce – to vše probíhá automaticky. Protože srdeční tep a dýchání jsou nezbytné k životu, stojí na prvním místě. Pokud tohle vše funguje, náš mozek se může soustředit na to, jak se cítíme – šťastní, smutní, přetížení, klidní –, obvykle v závislosti na tom, co se děje kolem nás, ale též s ohledem na vzpomínky a zkušenosti z minulosti. 21
Tělo a mysl: mysl a tělo O spojení těla a mysli sice rádi mluvíme, ale pokud alespoň trochu porozumíme, jak funguje vztah mezi naším tělesnem a duševnem, pomůže nám to vnést do našeho života potřebný klid.
Začínáme shora Mozek je řídicí centrum veškeré naší aktivity a jeho hlavním úkolem je udržet nás při životě: dýchání, srdeční tep a tělesné funkce – to vše probíhá automaticky. Protože srdeční tep a dýchání jsou nezbytné k životu, stojí na prvním místě. Pokud tohle vše funguje, náš mozek se může soustředit na to, jak se cítíme – šťastní, smutní, přetížení, klidní –, obvykle v závislosti na tom, co se děje kolem nás, ale též s ohledem na vzpomínky a zkušenosti z minulosti. 21
/
TĚLO A MYSL: MYSL A TĚLO /
/
TĚLO A MYSL: MYSL A TĚLO /
Mozková aktivita
TA L A M U S
Ke vzájemnému působení mozkových funkcí dochází v limbickém systému, sídle „čtyř mušketýrů“: talamu, hypotalamu, hipokampu a amygdaly. TA L A M U S
H Y P O TA L A M U S
HIPOKAMPUS AMYGDALA
H Y P O TA L A M U S
HIPOKAMPUS
Vstupní brána, Je propojen s téměř Má na starosti která zpracovává všemi dalšími částmi třídění a ukládání všechny smyslové mozku a řídí řadu informací do paměti informace z našeho zásadních funkcí a propojuje emoce těla – co vidíme, včetně uvolňování a smysly s pamětí. slyšíme, cítíme hormonů. chutí a hmatem – s výjimkou čichu.
AMYGDALA
Nejstarší část mozku zodpovědná za krizovou reakci „boj, nebo útěk“, která nám umožňuje obejít běžné rozumové pochody v mozkové kůře v případě skutečného nebo domnělého nebezpečí.
Poznámka o čichu V našem nose je malé místo se zvláštními buňkami přímo napojenými na emoční centrum mozku. Vůně a pachy dokážou velmi intenzivně vyvolávat vzpomínky – dobré i špatné. K navození pocitu klidu můžete používat různé vůně třeba ve formě rozprašovače nebo oleje do koupele. Například vůně levandule vám připomene babiččinu zahrádku a vyvolá ve vás pocit bezpečí.
Spojené nádoby Už víme, jak těsně jsou spojeny naše tělesné pocity s duševními a naopak. Když jsme například nervózní, míváme stažený žaludek. To je důsledek působení stresových hormonů na náš trávicí systém. Spojitost mezi našimi duševními a tělesnými pocity si uvědomujeme často.
22
23
/
TĚLO A MYSL: MYSL A TĚLO /
/
TĚLO A MYSL: MYSL A TĚLO /
Mozková aktivita
TA L A M U S
Ke vzájemnému působení mozkových funkcí dochází v limbickém systému, sídle „čtyř mušketýrů“: talamu, hypotalamu, hipokampu a amygdaly. TA L A M U S
H Y P O TA L A M U S
HIPOKAMPUS AMYGDALA
H Y P O TA L A M U S
HIPOKAMPUS
Vstupní brána, Je propojen s téměř Má na starosti která zpracovává všemi dalšími částmi třídění a ukládání všechny smyslové mozku a řídí řadu informací do paměti informace z našeho zásadních funkcí a propojuje emoce těla – co vidíme, včetně uvolňování a smysly s pamětí. slyšíme, cítíme hormonů. chutí a hmatem – s výjimkou čichu.
AMYGDALA
Nejstarší část mozku zodpovědná za krizovou reakci „boj, nebo útěk“, která nám umožňuje obejít běžné rozumové pochody v mozkové kůře v případě skutečného nebo domnělého nebezpečí.
Poznámka o čichu V našem nose je malé místo se zvláštními buňkami přímo napojenými na emoční centrum mozku. Vůně a pachy dokážou velmi intenzivně vyvolávat vzpomínky – dobré i špatné. K navození pocitu klidu můžete používat různé vůně třeba ve formě rozprašovače nebo oleje do koupele. Například vůně levandule vám připomene babiččinu zahrádku a vyvolá ve vás pocit bezpečí.
Spojené nádoby Už víme, jak těsně jsou spojeny naše tělesné pocity s duševními a naopak. Když jsme například nervózní, míváme stažený žaludek. To je důsledek působení stresových hormonů na náš trávicí systém. Spojitost mezi našimi duševními a tělesnými pocity si uvědomujeme často.
22
23
Harriet Griffey
I WANT TO BE CALM Text © Harriet Griffey, 2016 Ilustrations © Julia Murray, 2016 Translation © Kateřina Knišová, 2017 All rights reserved
ISBN 978-80-7549-310-1 Harriet Griffeyová
CHCI ŽÍT BEZ STRESU Z anglického originálu I Want to Be Calm, vydaného nakladatelstvím Hardie Grant Books v roce 2016 v Londýně, přeložila Kateřina Knišová Redigovala Dana Packová Odpovědná redaktorka Dita Murinová Technická redaktorka Lenka Gregorová Počet stran 144 Vydala Euromedia Group, a. s., v edici Esence, Nádražní 30, 150 00 Praha 5, v roce 2017 jako svou 9207. publikaci Sazba a úprava obálky TYPOSTUDIO, s. r. o., Praha Vytištěno v Číně Vydání první Naše knihy na trh dodává Euromedia – knižní distribuce, Nádražní 30, 150 00 Praha 5 Zelená linka: 800 103 203 Tel.: 296 536 111 Fax: 296 536 246 objednavky-vo@euromedia.cz Knihy lze zakoupit v internetovém knihkupectví www.knizniklub.cz