Issuu

Děkuji všem, kteří napsali komentář na můj blog, poslali mi povzbudivý e-mail nebo mě pobízeli, abych nepřestala psát. To vy jste inspirací pro tuto knížku.

Pruvodce zlom_001-208_CZ.indd 5

31/05/16 09:45

Ahoj všichni,

sem tak šťastná, že jste si vybrali právě tuto knížku. To, že ji držíte v ruce, znamená, že přemýšlíte o tom, jak začít žít pozitivně a vnímat přítomný okamžik, nebo že jste přinejmenším zvědaví, co to vlastně znamená. Už to samo o sobě je skvělé. Věřte mi, že když se rozhodnete pro pozitivnější přístup k životu a prožívání přítomného okamžiku, změní se váš život i vaše duše, otevřou se vám oči, budete odvážnější. Pokud jste odhodláni vyhrnout si rukávy a začít na sobě trochu pracovat, čeká vás pozoruhodná změna ve vnímání světa i v jeho prožívání. Dříve než vás seznámím s tím, co vás čeká (doporučení, rady a tipy pro inspiraci, jak udělat ze svého života co nejpozitivnější místo, v němž budete prožívat přítomný okamžik), měli byste vědět několik věcí: 1.

Tato kniha není knihou o štěstí. Štěstí je sice skvělým vedlejším produktem života prožívaného pozitivně a v přítomnosti, ale není jeho cílem. (Více se o tom dočtete v úvodu této knihy.) 2. Za mým jménem nenajdete titul PhD. nebo jiné akademické tituly, protože věci, o nichž se tady dočtete, jsem se nenaučila ve škole, ale prožívala jsem je sama na vlastní kůži po celé roky, kdy jsem bojovala s negativním přístupem k životu. Naučila jsem se (často tím nejobtížnějším způsobem – cestou pokusů a omylů), jak žít pozitivněji a získat z každého okamžiku co nejvíce. 3. Nemůžu vám samozřejmě zaručit, že všechno, co tady najdete a co pomohlo mně, zafunguje i ve vašem případě. Jedno vám však slíbit můžu. Až si knihu přečtete, provedete v ní popsaná cvičení a zařadíte do svého života uvedené techniky, skutečně se naučíte žít pozitivněji v přítomnosti – mít život, díky němuž nakonec pocítíte štěstí a spokojenost a budete milovat každý okamžik. Děkuji vám, že tuto knihu čtete.

Pruvodce zlom_001-208_CZ.indd 9

31/05/16 09:45

ÚVOD „Štěstí je jako motýl , nepolapitelný, když ho chceš chytit. Klidně se posaď, třeba si přisedne.“ Nathaniel Hawthorne (1804–1864), americký romanopisec

Ať už si to připustíme nebo ne, všichni chceme být šťastní. Jak bychom se však mohli v klidu posadit a vychutnávat si pocit štěstí, když před sebou neustále valíme tolik úkolů a zápolíme s tolika stresovými situacemi? Jak si nás může štěstí najít, když nás ustavičně rozptylují myšlenky na štěstí v podobě nejnovějšího, tedy „nejlepšího“ výrobku, posledního receptu na dokonalé zdraví nebo některého módního trendu? Všude kolem existuje spousta rad, jak aktivně dosáhnout štěstí. Nekonečná řada knih nás nabádá, abychom si ke štěstí pomohli sami, online kurzy a nepřeberné množství produktů nám „zaručují“, že budeme šťastní. My však nechceme čekat, že nám štěstí přinese další báječná věc v budoucnosti, ale chceme být šťastní teď. Jak to udělat? Pokud mohu soudit, asi nejsme a ani nemůžeme být šťastní stále. Představovat si, že budeme trvale šťastní, je jako očekávat nemožné (a navíc, kdybychom cítili štěstí nepřetržitě, to by asi bylo poněkud nudné). Hawthorne měl pravdu. O štěstí nemáme usilovat, spíš je třeba stát v tichém úžasu, když se k nám, stejně jako onen motýl, čas od času přiblíží. Neztrácejte však naději při myšlence, že se u vás štěstí zastaví jen na skok. Existuje totiž něco, o co bychom se měli snažit, a co je dokonce lepší než štěstí. (Ano, dokonce lepší než štěstí!) A to je umění žít přítomným okamžikem a mít k životu pozitivní přístup – neboli být „pozitivně přítomný“. Než si vysvětlíme, co vlastně znamená žít v přítomnosti a udržovat si k ní pozitivní přístup, zamysleme se nad tím, proč je štěstí tak pomíjivé. Stejně jako pociťujeme hněv nebo zklamání, když věci nejdou tak, jak bychom chtěli, cítíme se šťastní, když se nám daří. Jinými slovy, štěstí je emoce, pocit, který něco vyvolalo, jako například skvělé jídlo, objetí milovaného člověka, nečekané povýšení v práci. Nejde o stálý stav našeho bytí. Stejně jako pomíjí nespokojenost, hněv nebo pocit frustrace, ani štěstí netrvá věčně. 10

Pruvodce zlom_001-208_CZ.indd 10

31/05/16 09:45

ES E ZAMĚŘT

ST I

Pruvodce zlom_001-208_CZ.indd 11

teď

O OMN ŘÍT

EPŠÍ STRÁNK L J E N Y

31/05/16 09:45

PRŮVODCE PŘÍTOMNÝM ŽIVOTEM

Lidé si často neuvědomují pomíjivost štěstí, a tím si způsobují hodně nespokojenosti. Se mnou to kdysi bylo stejné. Po celá léta jsem se pachtila za věcmi, které mě dle mého mínění mohly udělat šťastnou – ať už to byla nová technická vychytávka, nejmodernější věci, nejhezčí kluk. Kdykoli jsem si koupila něco nového, pochutnávala si na výborném jídle nebo se o mě začal zajímat mladík, který se mi líbil, zažívala jsem ten „nejvyšší pocit štěstí“. Báječný pocit! Záplava radosti a přesvědčení, že teď, ano teď jsem konečně šťastná. Ale stejně jako tomu bylo u Hawthornova motýla, okamžiky štěstí mě sice přechodně naplnily, aby brzy zase odlétly. A tak jsem šla hledat dalšího motýla nebo jsem na něj netrpělivě čekala. Tento cyklus jsem prožívala po mnoho let, ale jedno únorové odpoledne v roce 2009, kdy byla celá země pokrytá sněhem, jsem si uvědomila, že takhle to prostě dál nejde a že se něco musí změnit. Netoužila jsem po dalších večírcích, nákupní tašce plné nových úlovků nebo po půlnočním polibku od někoho, kdo by mě zakrátko stejně přestal bavit. Dokonce jsem už nechtěla být závislá ani na dost pozitivních, ale beztak prchavých okamžicích nejvyššího štěstí. Mám na mysli třeba maminčino objetí, záchvaty smíchu s nejlepší kamarádkou, odpoledne strávené se skvělou knihou či mazlení se psem. Chtěla jsem prostě něco, co vydrží déle než jen okamžik, ale zároveň jsem neměla dost trpělivosti, abych seděla a čekala na dar v podobě kousku blaženosti a štěstí, jak to doporučoval Hawthorne. Ve shodě s názory generace 80. a 90. let (generace Y) jsem si byla jistá, že to, co hledám, musím najít online v magickém světě internetu, který vám nabídne odpověď na každou otázku. A tak jsem si uprostřed onoho mrazivého odpoledne sedla do postele s laptopem na klíně a začala důkladně prohledávat webové stránky, na kterých jsem chtěla objevit recept, podle něhož budu postupovat, aby mě štěstí nikdy neopustilo a bez přestání se mě drželo. Když jsem postupně procházela stránky s tipy a radami, jak dosáhnout pocitu štěstí a případně ho ještě zintenzivnit, narazila jsem na článek „Jak si vytvořit ideální život“. Ideální život – to se mi zdálo skvělé. Kdo by takový život nechtěl? Rychle jsem článek přeletěla a zjistila, že uvedená cvičení jsou sice snadná, a přesto vám umožní poznat své nitro. Prostě dokonalé řešení pro netrpělivého člověka, jako jsem já. Vzala jsem si zápisník a pustila se do cvičení doporučovaných v článku. V posledním z nich jsem měla vybrat dvě slova z dlouhého seznamu, který jsem předtím vytvořila a který měl obsahovat všechno, co bych chtěla v životě prožít – od lásky a přátelství až k úspěchu a spokojenosti, kreativitě a inovaci, radosti, inspiraci a motivaci. Výběru oněch dvou slov ze seznamu jsem se zhostila s veškerou vážností. Trvalo mi to dlouho a nakonec jsem zakroužkovala slova „pozitivní“ a „přítomnost“. 12

Pruvodce zlom_001-208_CZ.indd 12

31/05/16 09:45

ÚVOD

Zdálo se mi totiž, že kdybych se naučila být „pozitivní“ – to znamená vidět v každé situaci to dobré a najít způsob, jak co nejlépe využít všeho, co mě v životě potká –, štěstí, uspokojení a radost by se dostavily zcela přirozeně. Zvláštní pozornost jsem věnovala slovu „přítomnost“. Kdyby se mi podařilo setrvat v přítomnosti, říkala jsem si, a přitom se soustředit na to, co se děje teď, a ne na to, co se odehrálo v minulosti nebo co může nastat v budoucnosti, dělala bych si daleko menší starosti s tím, co se stalo a nedá se odestát, a už by mě tak netrápilo, co bude či spíš nebude. Místo toho bych objevila způsob, jak co nejintenzivněji prožít každý okamžik, a to by přirozeně vedlo k tomu, že bych se začala cítit úspěšnější, kreativnější a spokojenější. Čím více jsem hloubala nad dlouhým seznamem, který jsem vytvořila, tím více jsem si uvědomovala, že kdybych se jednoduše naučila žít přítomným okamžikem a vidět v něm to pozitivní, zřejmě bych mohla dosáhnout všeho, co jsem na seznamu uvedla. A právě tehdy se odehrála velká změna v mém pohledu na život. Místo toho, abych se ustavičně snažila nejrůznějšími způsoby dosáhnout štěstí, což u mě zcela jasně nefungovalo, rozhodla jsem se, že zkusím žít pozitivně v přítomnosti a získat co nejvíce z každého okamžiku. Když jsem četla ona dvě zakroužkovaná slova, myslela jsem na to, že si vytvořím něco jako mantru, která by mi připomínala období, kdy jsem se snažila žít přítomností a zůstat přitom pozitivní. Poté co jsem si trochu pohrála se slovy, vymyslela jsem si slovní obrat „pozitivně přítomný“. Moc se mi líbil. Obsahoval všechno, co jsem toužila v životě prožít – ne prchavý stav štěstí, na který je třeba pasivně čekat, ale vlastní rozhodování o každičkém dni a okamžiku, aktivní volbu. Bylo to pro mě jako zjevení. Být „pozitivně přítomný“ čili žít v přítomném okamžiku a vytěžit z něj co nejvíce představovalo něco, co jsem mohla udělat okamžitě. Dvě aktivity, které je možné kdykoli sloučit, a vytvořit tak život (nejen pouhý okamžik) plný uspokojení a sebepřijetí. Nepotřebovala jsem věci, lidi nebo situace, abych toho dosáhla. Stačil jeden určitý okamžik a moje mysl. Čím více jsem o své nové představě přemýšlela, tím jasněji jsem cítila, jako by se v mé hlavě spustil ohňostroj a zazářil velký neonový nápis ANO! Už jste asi o podobných okamžicích slyšeli. Oprah Winfreyová je nazývá „okamžiky aha!“. Momenty, kdy si konečně uvědomíte, co by se mělo stát, a náhle získáte sílu a odvahu, o kterých jste v sobě předtím vůbec neměli tušení, a vydáte se za svým cílem. A tohle byla ta chvíle. Když jsem si uvědomila, že toto rozhodnutí změní můj život, nedokázala jsem si své nadšení nechat jen pro sebe. Strávila jsem příliš mnoho času pročítáním blogů a webových stránek 13

Pruvodce zlom_001-208_CZ.indd 13

31/05/16 09:45

PRŮVODCE PŘÍTOMNÝM ŽIVOTEM

plných nejrůznějších rad a návodů. Došlo mi, že bych i já mohla vytvořit webovou stránku, na níž bych se podělila o své prožitky a zkušenosti. Zpočátku se mě zmocňovaly pochybnosti. Nejsem přece odborník, říkala jsem si. Nevystudovala jsem psychologii. Vždycky jsem se sebou zápolila ve snaze myslet pozitivně a získat co nejvíce z každého okamžiku. Jakou radu vlastně můžu nabídnout? Ale našla jsem v sobě vnitřní sílu, zbavila se vtíravých pochybností a vytvořila webovou stránku PositivelyPresent.com. Přesvědčovala jsem samu sebe, že pokud seberu dost odvahy a dokážu se podělit se čtenáři o svá slova, mohu pomoci i někomu jinému, aby se i on naučil být „pozitivně přítomný“. Celý život jsem snila o tom, že ze mě bude spisovatelka, a kam až moje paměť sahá, píšu si deník. Ačkoliv jsem vůbec nevěděla, kdo moje řádky bude číst, něco mi říkalo, že bych si měla nejen zapisovat, co jsem prožívala a co jsem se naučila, ale také to s někým sdílet. Na blogu PositivelyPresent.com jsem začala popisovat svou cestu k pozitivnějšímu prožívání současnosti. Vše začalo pozvolna a jednoduše, psala jsem o vlastních zážitcích a zkušenostech, které by mohly zajímat i někoho jiného. Můj život se od té doby změnil ve všech směrech. A podle stovek e-mailů, komentářů a dopisů, které jsem dostala, ovlivnily moje stránky i život druhých lidí. Prostřednictvím těchto webových stránek jsem se totiž mohla spojit s mnoha čtenáři, kteří smýšleli podobně jako kdysi já – že honba za štěstím prostě nefunguje a musí existovat jiný úhel pohledu. Čím pozitivnější zpětnou vazbu jsem od čtenářů dostávala, tím větší motivaci a nadšení jsem cítila. Bylo v tom dokonce víc než jen touha po kariéře spisovatelky. Podařilo se mi objevit vlastní poslání. Když jsem poprvé dostala e-mail od čtenářky PositivelyPresent, ve kterém mi psala, jak velký vliv jsem měla na její život, cítila jsem hluboké vnitřní uspokojení. Do mailové schránky mi začaly pomalu přicházet dopisy od mužů i žen z celého světa. Všichni byli zajedno v tom, že se webové stránky dotkly jejich života, pomohly jim vyléčit zlomené srdce, utužit přátelství, změnit způsob myšlení, a v jednom případě dokonce zabránit sebevraždě. Zatímco jsem se sama pokoušela o vlastní pozitivnější život v přítomnosti, navigovala jsem dobrým směrem i životy jiných. Když se webová stránka rozjela naplno, stále více jsem toužila být „pozitivně přítomná“. I když to někdy bylo obtížné, věděla jsem, že se musím snažit. Nejen kvůli sobě, ale i kvůli svým čtenářům. Od roku 2009, kdy jsem spustila svou webovou stránku, jsem obklopena radostí. Objevila jsem cestu, jak si vybudovat tvůrčí kariéru spisovatelky, která mi přinesla vnitřní naplnění. 14

Pruvodce zlom_001-208_CZ.indd 14

31/05/16 09:45

HLEDEJTE PŘÍTOMNOST

(i když máte strach!) Pruvodce zlom_001-208_CZ.indd 15

31/05/16 09:45

PRŮVODCE PŘÍTOMNÝM ŽIVOTEM

… setrvat v přítomném okamžiku tím, že odmítnete přebývat v minulosti

… najít to dobré v každé situaci i v každé osobě (jakkoli je to obtížné)

… soustředit se na přítomnost tak, že se přestanete bát budoucnosti

Být

POZITIVNĚ PŘÍTOMNÝ znamená...

… pozitivním způsobem zvládnout negativní emoce, situace a lidi

… pečovat o pozitivní vztahy, které vás obohacují, a vyhnout se negativním vlivům … zvolit si takové aktivity a situace, které odhalí to nejlepší, co ve vás je

Pruvodce zlom_001-208_CZ.indd 16

31/05/16 09:45

ÚVOD

Udělala jsem si pořádek ve vztazích a pokračovala pouze v těch pozitivních. Našla jsem hlubokou opravdovou lásku a změnila jsem se v mnoha směrech. Změnila jsem svůj přístup, zvyky i životní styl. Z tohoto důvodu jsem knihu rozdělila na pět oddílů: Domov, Práce, Vztahy, Láska a Změna, které dohromady pokrývají všechny oblasti života, a to od všech materiálních věcí až po citové a duševní záležitosti. Když jsem se rozhodla být „pozitivně přítomná“, můj život se nesmírně zlepšil po všech stránkách. Proto doufám, že moje slova a navrhovaná cvičení pomohou i vám. Můžete číst buď všechny kapitoly jednu po druhé, nebo si vybrat oblast, o které si myslíte, že právě ona v současnosti potřebuje vaši pomoc. Jestliže například chcete uklidit byt či dům, abyste si mohli udělat pořádek i ve své mysli, začněte první kapitolou. Pokud cítíte, že vám vaše vztahy odčerpávají energii, nahlédněte nejprve do čtvrté kapitoly. Proč vlastně píšu knihu, když mám blog? Od chvíle, kdy jsem se naučila psát, jsem věděla, že se chci v životě věnovat psaní. Častokrát jsem nevěděla, o čem budu psát, ale vždycky jsem věděla, že toužím psát knihy, protože právě z těch jsem se naučila nejvíc. Dozvěděla jsem se z nich spoustu věcí o životě i o sobě, takže psaní knih mi připadalo jako nejlepší způsob, jak předat dál a na vyšší úrovni všechno to, co jsem se naučila na svém blogu PositivelyPresent.com. Chtěla jsem vytvořit jakýsi návod, do něhož bych zahrnula všechno, čím jsem procházela od okamžiku vytvoření svých stránek. Blog byl pro tuto knihu inspirací i v tom, abych všechna svá doporučení uspořádala do srozumitelných seznamů, díky nimž by se daly moje poznatky snadno uvést do praxe. Cílem této knihy není přesvědčovat vás o psychologických a vědecky ověřených výhodách pozitivního přístupu k přítomnosti (a je jich opravdu hodně) ani zdůrazňovat duchovní (skutečně obrovský) prospěch, který člověku přináší prožitek přítomného okamžiku. Nechci vám ukazovat, jak dosáhnout stálého štěstí (pamatujte si, že tohle není reálné) ani předkládat jednotlivé kroky nutné k získání dokonalého života (snaha o dokonalost je ve skutečnosti nepřítelem dobrého života). Cílem této knihy i blogu PositivelyPresent.com je podělit se o to, co jsem se naučila na své cestě k pozitivnímu prožívání přítomnosti, abyste pak mohli vyzkoušet účinek mých rad ve vlastním životě. Chci vám také ukázat, jaká změna může ve vašem životě nastat, když začnete být „pozitivně přítomní“, místo abyste usilovali o dosažení štěstí jako takového. Uvedená tabulka ilustruje některé možnosti, jak žít v přítomnosti a zaměřit se na její pozitivní stránky. Když jsem podle těchto principů začala žít já, velmi mi to pomohlo. Doufám, že to pomůže i vám. 17

Pruvodce zlom_001-208_CZ.indd 17

31/05/16 09:45

PRŮVODCE PŘÍTOMNÝM ŽIVOTEM

3. ZBAVTE SE NEGATIVNÍCH MYŠLENEK, KDYKOLI TO PŮJDE Pokud jste si již začali uvědomovat, jakým myšlenkám dáváte prostor, je čas podívat se na to, co se děje kolem vás a jak to ovlivňuje vaši schopnost žít přítomností a vidět v ní pozitiva. Zaprvé zjistěte, co všechno je ve vašem životě negativní. Může jít o vaše činnosti, zvyky, názory nebo o lidi, kteří vás obklopují. Z čeho jste „příliš“ nešťastní, co způsobuje váš stres, hněv nebo pocit neklidu? Povšimněte si slova „příliš“. Je v pořádku, pokud emoce prožíváte přiměřeným způsobem, ale pokud je prožíváte neustále, nebo dokonce příliš silně, něco ve vašem životě by se mělo změnit. Pokud to aspoň trochu jde, snažte se těmto negativním vlivům vyhnout nebo je alespoň zredukovat. Jedině tak můžete do svého života vpustit pozitivnější lidi a situace. Ovšemže není vždycky možné zbavit se negativity zcela beze zbytku. Například se asi nikdy nevyhnete šéfovi nebo tchyni, kvůli nimž jste ve stresu. Ale obvykle je možné alespoň snížit počet takových negativních kontaktů a zkrátit čas, kdy o negativních situacích nebo lidech přemýšlíte.

4. MĚJTE SE RÁDI A PŘIJÍMEJTE SE TAKOVÍ, JACÍ JSTE Pokud jste ze sebe nešťastní, sotva můžete být spokojení se svým současným životem. Mít se rád (říkám tomu „sebeláska“) znamená uvědomit si sama sebe, poznat se a mít se rád takový, jaký jsem, jaký jsem byl a jaký být chci. Zároveň je třeba přijmout se, tedy mít rád nejen ty části vlastní osobnosti, které jsou bezpochyby úžasné, ale i ty, které bychom někdy rádi změnili. Druhou a stejně důležitou součástí sebelásky je schopnost aktivně si vážit sám sebe. Tuto schopnost lze pěstovat slovy i činy. Každý den si můžeme sami pro sebe říkat, jak jsme báječní a šťastní, že jsme právě takoví, jací jsme. Velmi nám prospěje, budeme-li se laskavě chovat ke svému tělu a pečovat o svou mysl. To znamená například dobře jíst, odpočívat, jakmile jsme unavení, umožnit svému já, aby bylo takové, jaké je, a zbytečně ho nekritizovat. Zkrátka a dobře, pokud si sami sebe budete vážit, je to v podstatě prokazování lásky v praxi.

5. NAUČTE SE BÝT VDĚČNÍ Možná to zní trochu jako klišé, otřepaně či dokonce hloupě, ale měli bychom umět být vděční. Být vděčný znamená soustředit se na to, za co bychom měli děkovat, a nezabývat se tím, co nám podle našich představ chybí. Když se zaměříte celou svou myslí na to, co je ve vašem životě pozitivní, začnete si najednou vážit toho, co v tomto jedinečném 20

Pruvodce zlom_001-208_CZ.indd 20

31/05/16 09:45

JAK ŽÍT V PŘÍTOMNOSTI DOMA

Pruvodce zlom_001-208_CZ.indd 22

31/05/16 09:45

KAPITOLA PRVNÍ

Jak žít v přítomnosti doma

Pruvodce zlom_001-208_CZ.indd 23

31/05/16 09:45

Pruvodce zlom_001-208_CZ.indd 24

31/05/16 09:45

roč hned na začátku této knihy popisuji, jak žít pozitivně v přítomnosti právě doma? Slovo „domov“ znamená daleko více než jen místo, kde bydlíte. Váš dům či byt, případně jen pokoj – tedy stěny, které vás obklopují, a střecha nad hlavou – ještě netvoří domov. Slovo „domov“ v sobě zahrnuje mnohem víc, zvláště pokud chcete být „pozitivně přítomní“. Váš domov je vaším osobním prostorem, odrazem toho, kým jste, kým jste byli a kým chcete být. Jestliže je zaplněn haraburdím, stresem, negativitou a nepříjemnou atmosférou, jste tím vším obklopeni veškerý čas, který trávíte doma. Pokud na vás, sotva otevřete dveře, zaútočí ještě větší stres – jak se potom může váš domov stát místem, kde s úlevou vydechnete, kde z vás spadne napětí celého dne, a místem, které je vaším útočištěm a zároveň inspirací?! Je velmi důležité vytvořit si ze svého domova nejdůležitější místo, kde budete „pozitivně přítomní“ a kde dokonce ani lidé, se kterými sdílíte společný dům (například hlasitá batolata propadající vzteku, náladoví teenageři, uhádaní sourozenci nebo někdo, s kým bydlíte v jednom pokoji a kdo vás stresuje), vám nemohou vzít váš vnitřní klid. Existuje mnoho článků, statí i knih, které se věnují otázce klidného domácího prostředí. Pokud jste však trochu jako já, potřebujete rychlé a snadné řešení, a sotva se dokážete řídit radami, které vám „odborníci na domov“ nabídnou. Jak si mám vyčlenit celý víkend na úklid skříní? A kdo má v bytě tolik místa, aby si mohl „zabrat“ určitý prostor jen pro svou meditaci? Když jsem se zabývala otázkou, jak žít v přítomnosti a najít v ní to pozitivní, narazila jsem na spoustu postupů (jednoduchých a většinou zdarma), s jejichž pomocí můžete přetvořit místo plné nepořádku a stresu v domov, v němž najdete inspiraci a klid. V této kapitole se s vámi chci podělit o své zkušenosti, ať už jde o výběr dekorace interiéru, která z vašeho domova udělá pozitivní prostor pro život, či o různé techniky, díky nimž se budete ve svém domově cítit uvolněnější, klidnější a zcela přítomni. Poradím vám také, jak se chovat k problematickým spolubydlícím. Malé změny, které doma provedete, mohou mít překvapivě velký a pozitivní dopad na ostatní oblasti vašeho života.

Pruvodce zlom_001-208_CZ.indd 25

31/05/16 09:45

JAK SI VYTVOŘIT POZITIVNÍ

místo pro život

ísto, kde žijete, má velký vliv na to, jak se cítíte. Předměty, barvy, vzory, vůně a zvuky, to všechno vás určitým způsobem ovlivňuje. Ve světě, v němž se pohybujete, vás málokdy obklopují jen věci, které jste si sami vybrali. Domov je však jedním z těch kouzelných míst, kde si to můžete zařídit – přestože musíte brát v úvahu názory ostatních lidí, s nimiž bydlíte. Nejprve se zamyslete, co vlastně od domova očekáváte především. Pokládáte za nejdůležitější, aby vám poskytoval inspiraci a motivaci a vzbuzoval ve vás nadšení? Nebo se tam chcete především uklidnit, uvolnit a osvěžit? Možná toužíte po domově, kde si odpočinete a zároveň získáte impulzy pro kreativnější život? Ať už jsou vaše přání jakákoliv, věřte, že si je můžete splnit a vytvořit si domov, kde budete šťastní.

Asi by bylo pošetilé myslet si, že domov může v každém okamžiku vyzařovat jen pozitivní vibrace. Někdy ho při nejlepší vůli neubráníte před negativním vetřelcem – otravným člověkem, smutným děním v okolním světě. Ale jestliže svůj domov poskládáte z pozitivních prvků, naplníte ho nábytkem, barvami a dekoracemi podle svého vkusu a v neposlední řadě samozřejmě také pozitivními vztahy, je ve vašich silách vytvořit místo plné pozitivní energie, které negativního agresora vždy rychle vypudí. Nedokážu vám říct, jak byste si právě vy měli svůj domov zařídit. Všichni jsme jedineční, a tak samozřejmě nemáme stejný vkus. Možná by se vám vůbec nelíbil můj jasně oranžový gauč, bez kterého si já svůj obývací pokoj nedovedu představit. Mohu se však s vámi podělit o zkušenosti, které jsem získala, když jsem se snažila přetvořit svůj opravdu maličký byt v místo sálající pozitivní energií. Opravdu se mi podařilo ho vyčarovat. Doufám, že některé moje návrhy a doporučení budete moci využít i u vás doma.

1. INSPIRUJTE SE TÍM, CO CHCETE KOLEM SEBE VIDĚT Na co se rádi díváte? Jaké předměty způsobují, že vám při pohledu na ně zaplesá srdce radostí? Zamyslete se nad slovem „inspirace“. Jaké představy dokáže vykouzlit vaše mysl? Možná že před sebou vidíte obrázky svých milovaných. Nebo citát obsahující nějakou 26

Pruvodce zlom_001-208_CZ.indd 26

31/05/16 09:45

Domov JE MÍSTO, sami sebou

KDE SE CÍTÍTE

Pruvodce zlom_001-208_CZ.indd 27

31/05/16 09:45

JAK ŽÍT V PŘÍTOMNOSTI DOMA

životní moudrost. Fotograﬁe zachycující vaše zážitky. Pokuste se udělat pro všechny tyto věci místo ve svém domově. Jestliže vás inspirují slova, dejte si zarámovat svůj oblíbený citát a pověste si ho někam, kde ho každé ráno hned po probuzení uvidíte. Pokud ve vás vyvolává nadšení určité umělecké dílo, opatřete si kopii a vystavte si ji někde u vchodu, abyste ji viděli, hned jak přijdete domů. Máte-li rádi obrázky své rodiny, rozestavte si je kolem sebe. Nezapomínejte, že vaše pravé emocionální já se sice skrývá hluboko ve vašem nitru, nicméně předměty kolem vás vaše pocity ovlivňují. Chcete-li doma zažívat nadšení a cítit příval energie, zvolte barvy a věci, které jsou plné života a nabíjejí vás. Pokud naopak toužíte po klidu, obklopte se předměty navozujícími pocit pokoje.

2. OSLAVUJTE SVÉ ÚSPĚCHY Domov vytvořený podle principu „být pozitivně přítomný“ by vám měl také připomínat, jak jste skvělí. Necháte-li si projít hlavou úspěchy svého života, budete překvapeni, na co všechno můžete být hrdí. Možná jste kdysi dostali cenu ve fotbale, pochvalu v hudební soutěži, odznak v plavání, možná vás povýšili, nebo jste dokonce vyhráli olympijskou medaili. Některý takový okamžik jste si kdysi určitě vyfotografovali, PRŮVODCE – PRINCIP#4 nebo jste dokonce namalovali obraz, který ho Mějte se rádi za to, jací jste. Přizachycuje. Připomínat si tyto úspěchy znamená pomínejte si svou cenu tím, že si pěstovat lásku k sobě, respektive sebelásku v tom vystavíte své úspěchy kolem sebe nejlepším slova smyslu. Nikdo nemá rád chlubílky, a soustředíte se na to, čeho jste a tak je možné, že sice máte v hale své trofeje, ale v životě dosáhli. Pokud se vám příliš vystavili jste je tak, aby nebyly nikomu na očích. nedaří být pozitivní, je tím důležitější, Pokud jste jako většina lidí, pravděpodobně si abyste se na tyto věci zaměřovali. sami sebe nijak moc nevážíte a nepřipadá vám, že by se vám v životě podařilo něco opravdu velkého. Postavte si předměty připomínající významné události vašeho života – diplomy, ocenění nebo díla z vaší vlastní tvorby – na poličku. Neschovávejte je. Můžete je případně použít jako zarážky na knihy, pokud se vám zdá, že jsou opravdu moc nápadné. Pověste si fotograﬁe nebo svá umělecká díla do obývacího pokoje. Nechte svou sbírku básní na konferenčním stolku, aby si ji mohli všichni přečíst. Ať už je to cokoli, čeho si ve svém životě ceníte nebo co ve vás vyvolává pocit štěstí, ukažte to světu. Čím více si budete připomínat, jak jste skvělí, tím snadnější pro vás bude mít rád sám sebe.

Nezapomeňte!

Pruvodce zlom_001-208_CZ.indd 28

31/05/16 09:45

JAK SI VYTVOŘIT POZITIVNÍ MÍSTO PRO ŽIVOT

3. VYBERTE SI SVOJE BARVY I když nejste právě interiérový designér, důvěřujte svému instinktu. Určitě máte své oblíbené barvy. Zkuste se zamyslet nad tím, které z nich vás uklidňují, nabíjejí energií, podněcují vaši představivost nebo ve vás vyvolávají pocity, jež byste chtěli prožívat v každém koutku svého domova. Prostě se sami sebe zeptejte, jaká je vaše oblíbená barva. Pokud jste jako já, přichází v úvahu jedna jediná (oranžová, za všech okolností!), ale máte-li dvě nebo dokonce tři oblíbené barvy, není důvod, abyste je nějakým způsobem nepoužili. Rozhlédněte se. Vidíte u sebe doma svoji oblíbenou barvu či barvy? Pokud ano, je to skvělé. Pokud ne, chce to změnu. Nemusíte kvůli tomu otvírat plechovku s barvou (i když i tohle funguje). Stačí si koupit přehoz na gauč nebo na křeslo, ušít si potah na polštář, vytisknout obrázek nebo ornament ve vašich oblíbených barvách.Také existují studie, v nichž se dočtete, že určité barvy dokážou vyvolat emoce a výrazně ovlivnit náladu (například o modré a zelené barvě se říká, že uklidňují, zatímco červená je považována za barvu vášně a tryská z ní energie). Na internetu najdete informace o tom, které barvy aktivují určité emoce, takže si jen vyberete, co byste chtěli prožívat doma, a podle toho zvolíte barevnou škálu.

4. BUĎTE VĚRNÍ SAMI SOBĚ Časopisy předkládají různé návrhy na zařízení interiéru a svádějí vás, abyste je napodobovali. Nejdříve se však zeptejte sami sebe, jestli vše, čím jste tak nadšení (minimalistický pult / vyšívané povlečení / gauč v jasně růžové barvě), skutečně souzní s vaším nitrem. Všechny ty věci mohou vypadat skvěle na fotograﬁi nebo v domě někoho jiného, ale jak byste se asi sžili s něčím podobným vy? Bytové dekorace jsou velmi osobní záležitost. Na rozdíl od kanceláří nebo obchodů se váš dům nemusí líbit davu lidí. Nesnažíte se přece propagovat nábytek (na to jsou katalogy) a nepokoušíte se ani udávat nové trendy (to je záležitost časopisů). Vy se snažíte vytvořit si místo výrazně odrážející „vaše já“, kde se budete cítit tak, jak se cítit chcete. Způsob, jakým si svůj domov zařídíte, by měl být zrcadlem vašeho způsobu života. Když si myslíte, že nejlepší místo pro sedací soupravu je uprostřed pokoje, klidně ji tam postavte. A můžete zajít ještě dál a pověsit si obraz, který jste namalovali, v úrovni očí, tedy níže, než doporučují „odborníci“. Pokud máte rádi zlatou a stříbrnou a četli jste, že tyto barvy nejdou dohromady, přesto klidně použijte obě dvě. Čím více bude váš dům (nebo byt) odpovídat vašim představám, tím lépe se v něm budete cítit. 29

Pruvodce zlom_001-208_CZ.indd 29

31/05/16 09:45

JAK ŽÍT V PŘÍTOMNOSTI DOMA

5. POKUSTE SE O JEDNO ČI DVĚ VYLEPŠENÍ Nemusíte utratit spoustu peněz za nový nábytek nebo za rady profesionálního bytového architekta, a přesto si dokážete uspořádat prostor kolem sebe tak, aby vám vyhovoval, abyste z něj čerpali pozitivní energii, žili v něm přítomným okamžikem a dokázali se zaměřit na vše pozitivní. Stačí co nejlépe využít to, co už máte. Tu a tam proveďte drobnou změnu. Opravdu stačí málo a váš životní prostor najednou ožije a vy se v něm budete cítit mnohem lépe. Možná že někde máte židli postavenou tak nešikovně, že se vždycky uhodíte do kolene, když kolem ní projdete. Přesuňte ji a už se vám to nestane. Pověste obraz na jinou stěnu, přestavte nábytek v obývacím pokoji či v ložnici nebo vyměňte nějaké umělecké dílo za rodinnou fotograﬁi. I když provedete jen nepatrné úpravy, získáte pocit, jako byste se právě nastěhovali.

6. PAMATUJTE, ŽE TO NENÍ NAVŽDY Postupem času se měníte a mění se i váš domov. Barva, kterou jste vymalovali zdi své ložnice a která se vám teď tak líbí, vám možná bude jednoho dne připadat ponurá nebo vám bude příliš připomínat minulý, nepříliš vydařený rok. Obrazy, které jste dnes s takovým nadšením pověsili na zeď, se vám třeba jednou budou zdát nudné a fádní. Když si do bytu vybíráte textilní doplňky, vybavení, barvy, umělecká díla a tak dále, uvědomte si, že s vámi nemusejí být navěky. Je to naprosto v pořádku. Myšlenka, že je něco „navěky“, bývá znepokojující, ba dokonce ochromující, a proto je důležité soustředit se na to, co se děje v přítomném okamžiku. Jestliže cítíte, že dnešek je tím pravým dnem, kdy je potřeba vymalovat zeď v ložnici jasně modrou barvou, udělejte to. Nedovolte, aby se vám postavila do cesty představa „navěky“. Setrvejte v současnosti a obklopte se barvami a doplňky, které se vám líbí teď, a zvolte si styl, jenž ve vás budí nadšení právě dnes. Mějte kolem sebe věci, které vás inspirují, naplňují elánem a navozují pocit uvolnění – a to právě teď, v tomto okamžiku.

Pruvodce zlom_001-208_CZ.indd 30

31/05/16 09:45

JAK SI VYTVOŘIT POZITIVNÍ MÍSTO PRO ŽIVOT

VYZKOUŠEJTE TO!

A zjistěte, co platí pro vás! Místo, kde budete žít přítomným okamžikem a kde se dokážete zaměřit na pozitivní aspekty, začnete vytvářet už tím, že si přesně uvědomíte, proč vlastně jste si zvolili tento způsob života. Doma byste měli mít předměty, jež vás rozradostňují a přispívají k vaší dobré náladě. Chopte se pera a odpovězte si na následující otázky. Pomůže vám to rozpoznat, co naplní váš domov pozitivní atmosférou, kterou budete vnímat v každém okamžiku. Nechcete psát přímo do knížky nebo byste si otázky chtěli projít s lidmi, s nimiž sdílíte svůj domov? V tom případě se podívejte na webové stránky danidipirro.com/ books/guide. Najdete tam v angličtině pracovní listy, které si můžete zdarma stáhnout. • Moje oblíbené barvy jsou… • Knížky / časopisy, které s oblibou čtu, jsou… • S potěšením sbírám… • Mezi umělecká díla, která mě inspirují, patří… • Většinou se cítím jako doma, když… • Umělecký styl, který mě oslovuje… • Hudba, kterou doma poslouchám… • V mém vysněném domě by se mi líbilo mít…

Pruvodce zlom_001-208_CZ.indd 31

31/05/16 09:45

Osvoboďte se

OD TOHO, CO UŽ NEPOTŘEBUJETE Pruvodce zlom_001-208_CZ.indd 35

31/05/16 09:45

JAK ŽÍT V PŘÍTOMNOSTI DOMA

třídění věcí zábavné (nebo jsem snad jediná, kterou to baví?), není dobré vyrazit okamžitě na nákup a nanosit si domů tuny podobných předmětů, protože tolik jich pravděpodobně potřebovat nebudete. Raději si opět vyberte něco ze svého inventurního soupisu. Položte si seznam k ruce a zjistěte si na internetu, jaké krabice, složky, pořadače a další předměty nabízejí obchodníci online a které z nich budou pro vaše účely nejlepší. Sepište si je. Nakonec se vydejte do obchodu a kupte si pouze ty, které máte na seznamu. Investujte pokud možno do kvalitních materiálů, které by s největší pravděpodobností přežily bez úhony i stěhování, divoké hry dětí, zvědavé zvířecí mazlíčky a jakékoli jiné destruktivní síly, které s vámi eventuálně bydlí pod jednou střechou. Pamatujte si: Nejdřív přemýšlet, potom nakupovat. A nevyhazujte účtenky. Nepodaří-li se vám napoprvé koupit nejsprávnější věci, vraťte je a vyberte si takové, které se vám budou hodit lépe. Nic není pro vaše organizační úsilí větší překážkou než shromažďování dalších věcí.

4. ZAVEĎTE SI SYSTÉM ROZLIŠOVÁNÍ PODLE BAREV Vidíte kolem sebe své oblíbené barvy, které vás naplňují povznášejícím pocitem. Smějí se na vás ze zdí, z polštářků, přehozů a závěsů. Nastal čas, abychom se podívali, jak vám výběr správných barev pomůže při udržování pořádku. Použijte třeba barevné rozlišení pro jednotlivé kategorie v systému pořadačů a složek. Každá složka, do níž budete zakládat věci týkající se určité oblasti vašeho života (zdraví, práce, děti, auto a podobně), bude mít jinou barvu, a tak bez problémů najdete to, co hledáte, aniž se budete muset probírat všemi složkami. Všechno, co se týká auta, zařadíte například do modré složky. Když vám potom přijde upozornění, že byste měli prodloužit pojistku, nebudete váhat, zda jste příslušné dokumenty zařadili pod „auto“, „Honda“ nebo „pojištění“, protože všechno, co se týká auta, je v modrém pořadači. Pokud máte děti, zkuste barevně rozlišit jejich zásuvky a pak jim řekněte, ať si po vyprání uklidí své prádlo samy. „Trička patří do červeného šuplíku.“ Ráno už budou vědět, kde své oblečení najdou. Vytvoření systému různých barev vám dá možná trochu víc práce, ale v dlouhodobém horizontu ušetříte spoustu času, který byste jinak vynaložili na hledání. Investovaný čas se vám určitě vrátí.

5. UKLÁDEJTE VĚCI NA LOGICKÝCH MÍSTECH Připadá vám to jako samozřejmost? Podívejte se například do kuchyně. Máte na jednom místě všechny věci, které k sobě patří? Je káva blízko konvice na kávu? Čaj poblíž čajových 36

Pruvodce zlom_001-208_CZ.indd 36

31/05/16 09:45

JAK SI UKLIDIT A ZBAVIT SE NAPĚTÍ

VYZKOUŠEJTE TO!

Pusťte se do úklidu zásuvky se starými věcmi Pokud jste jako já, pravděpodobně vás zalije studený pot, kdykoli otevřete zásuvku (a skříň…, a pokoj…), kde skladujete různé staré věci. A co je ještě horší, všechna tato místa jsou vlastně úkrytem pro harampádí, o němž ani nevíte, k čemu slouží, a které jen přispívá k ustavičnému nepořádku. Teď nastal čas, abyste se ho zbavili, a to jednou provždy! Jak postupovat při úklidu zásuvky: 1. Zásuvku vysypte. 2. Věci roztřiďte do tří kategorií: (1) Vyhodit, (2) Darovat, (3) Ponechat si. 3. Bez meškání se zbavte věcí, které jste zařadili do hromádky „Vyhodit“. 4. Předměty z „darovací“ kupky dejte ke dveřím svého domu; později mohou ještě posloužit někomu jinému. 5. Rozhodněte se, jestli věci z hromádky „Ponechat si“ opravdu potřebujete. • Pokud ano, roztřiďte je podle kategorií, potom je naskládejte do krabiček a dejte do zásuvky. • Jestli je nakonec přece jen nepotřebujete, přidejte je na hromádku „Darovat“. • Pokud si v současném okamžiku nejste jistí, co s nimi, sbalte je do krabice a tu někam uložte. Potom v kalendáři zvolte datum (po uplynutí několik měsíců), kdy se do krabice opět podíváte. V případě, že jste žádnou z uložených věcí nepotřebovali a ani jste si na ni nevzpomněli, někomu je darujte.

Pruvodce zlom_001-208_CZ.indd 37

31/05/16 09:45

Opravdu TO MUSÍTE UDĚLAT?

2. STANOVTE SI V SEZNAMU PRIORITY Někdy se stane, že do seznamu něco zařadíte, protože si myslíte, že to musíte – nebo chcete – udělat. Při bližším pohledu však možná zjistíte, že to není až tak podstatné, jak jste si původně mysleli. Snažte se každý úkol nebo práci posuzovat podle důležitosti z praktického hlediska. Opravdu je nutné udělat právě tohle? Čím splnění tohoto cíle přispěje k pozitivnějšímu prožívání vašeho života v přítomnosti? Podívejte se na svůj seznam a stanovte si priority. Soustřeďte se přitom na zásadní věci a přesuňte na jindy „mělo by se“ a „musí se“. Slíbili jste, že uděláte dezert na večírek? Místo abyste se piplali s přípravou složitého výtvoru s nejistým výsledkem, nachystejte různé druhy ovoce nebo nějaký moučník kupte. Na činnosti, které opravdu udělat musíte, jako například vyprat prádlo, si stanovte určitý časový horizont – třeba dvě várky prádla do oběda. Odměňte se tím, že než se všechno vypere, vyhradíte si nějaký čas jen pro sebe. Pokud jde o uložení vypraného prádla, přidělte každému členu domácnosti jednu kupku, aby si ji uklidil sám. Ať se všichni zaslouží o to, že chodí po světě upravení, čistí a voňaví. 41

Pruvodce zlom_001-208_CZ.indd 41

31/05/16 09:45

JAK ŽÍT V PŘÍTOMNOSTI DOMA

3. VYUŽÍVEJTE TECHNICKÉ VYMOŽENOSTI Technika se v domácnosti může stát jak požehnáním, tak prokletím. Na jednu stranu vám umožní být ve stálém kontaktu s vašimi milovanými, sledovat zábavu nebo se dostat ke zdroji informací. Na druhou stranu vás však může rozptylovat, připravovat o čas nebo způsobovat stres. Mít ve dne v noci přístup do mailové schránky je jistě skvělé, ale pouze do okamžiku, než doma otevřete pracovní mail, který jste měli vytřídit již v kanceláři. Klíčem ke všemu je nastolení rovnováhy. Stanovte si hranice. Večer nebo o víkendech například vypněte v určitý čas e-mailovou aplikaci na svém smartphonu. Čas, který večer trávíte u televize, omezte na hodinu nebo dvě a místo toho si přečtěte knížku nebo si zahrajte stolní hru se PRŮVODCE – PRINCIP#2 svými blízkými. Povídejte si, užívejte si toho, že jste spolu. Pokud můžete, vypněte všechny elektronické Buďte ochotni změnit své myšlenky přístroje hodinu nebo dvě před spaním. Bude se a přijmout představu, že pokud vám spát lépe, to vám zaručuji. budete dělat věci jednu po druhé,

Nezapomeňte!

celý den prožijete v přítomnosti a efektivněji. Přeskakování od jedné domácí práce k druhé opravdu není nejlepší způsob, jak zvládnout co nejvíc.

4. NEDĚLEJTE VÍCE VĚCÍ NAJEDNOU

Každý chce zvládnout více úkolů najednou, já vím, ale teď vám tady doporučuji, abyste se tomu vyhnuli. Jakkoli neuvěřitelně to zní, jedním z nejlepších způsobů, jak toho stihnout co nejvíce, je nedělat více věcí současně. Když totiž věnujete určité činnosti plnou pozornost a veškerá vaše energie směřuje k jejímu dokončení, s největší pravděpodobností dosáhnete nejlepších výsledků odpovídajících vašim schopnostem. Potom práci nebudete muset dělat znovu nebo na ní později něco opravovat nebo vylepšovat. Pokud nebudete dělat více věcí najednou, můžete se zcela věnovat jen jedné z nich, a tak setrvat plně v přítomnosti. Právě tak vypadá pozitivní život v přítomném okamžiku.

5. ŽÁDEJTE O POMOC Občas všichni využíváme pomoci jiných lidí. Když vám začne váš seznam úkolů přerůstat přes hlavu, znovu si ho projděte a podívejte se, zda byste některou činností nemohli pověřit někoho jiného. Místo přípravy delikates na váš domácí večírek můžete například požádat přátele, aby s sebou přinesli svou oblíbenou lahůdku. Nebojte se delegovat úkoly. 42

Pruvodce zlom_001-208_CZ.indd 42

31/05/16 09:45

JAK SI UŽÍT OKAMŽIKY STRÁVENÉ DOMA

Nemusíte všechno dělat sami. Čím lépe práci rozdělíte, tím více se můžete soustředit na činnosti, které musíte provést jen vy. Podobně i vy sami nabídněte pomoc ostatním členům vaší domácnosti, kdykoli budete moci. Určitě existují práce, ve kterých jste daleko lepší než ostatní, a když je převezmete, umožní to ostatním soustředit se na to, v čem jsou nejlepší zase oni. Pokud každý člověk, s nímž žijete, bude cítit vaši podporu, sníží se u vás doma výrazně hladina stresu a rozhostí se tam příjemná pozitivní atmosféra, která vám dovolí žít přítomným okamžikem.

VYZKOUŠEJTE TO!

Naplánujte si den splněných úkolů Vezměte si do ruky kalendář, protože teď nastala chvíle pro naplánování aktivit, které je třeba udělat. „Co je to vlastně den splněných úkolů?“ Je to den – nebo alespoň několik hodin v daném dni –, kdy se věnujete zcela a výlučně úkolům ze svého seznamu. Jeden den v měsíci, dejme tomu v pátek nebo v sobotu, stačí, abyste v návalu pozitivní, přítomné energie zvládli celou hromadu úkolů. Snažte se o důslednost. Řekněte všem členům domácnosti o svém dni vyhrazeném plánovaným činnostem a požadujte, aby ho všichni respektovali. Případně poproste někoho o pomoc. Než se pustíte do práce, vypněte televizi, telefon, tablet. Soustřeďte se na své úkoly a vychutnávejte si pocit zadostiučinění, když budou, jeden po druhém, z vašeho seznamu mizet. Chcete mít jistotu, že nikdy nezapomenete den splněných úkolů dodržet? Podívejte se na stránky danidipirro.com/books/guide, kde si můžete zdarma stáhnout sadu nálepek, které si nalepíte do kalendáře, plánovacího diáře nebo deníku.

Pruvodce zlom_001-208_CZ.indd 43

31/05/16 09:45

klid

JAK NAJÍT DOMA

atím jsme se nezmínili o jedné z nejdůležitějších věcí, bez níž se neobejdete, pokud chcete vytvořit ze svého domova pozitivní místo, kde lze žít přítomností. Tato část knihy pojednává o tom, jak můžete u vás doma – ano, mluvím o vás – nastolit klid a mír, i kdyby kolem pobíhal nervózní manžel, tchyně nebo neposedné děti. Jak už jsem se zmínila, v domově, z něhož vyzařuje klid, nebo kde se alespoň cítíte uvolněně, je mnohem snadnější být pozitivní a žít přítomností. Přestože se vám teď možná již podařilo naplnit své prostředí správnou atmosférou a odškrtnout si ze seznamu všechny úkoly, je třeba odpovědět si na otázku, jak relaxovat, když neexistuje žádný vypínač, kterým byste zastavili stres pulzující ve vaší hlavě nebo uklidnili chaos okolo vás. Žádný strach. Na základě svých zkušeností vám teď poradím, jak můžete doma začít myslet jinak, případně přetvořit celý svůj domov v oázu klidu.

1. ZJISTĚTE, CO VÁS ZNERVÓZŇUJE Proč se doma cítíte ve stresu? Můžou za to ukřičené děti, cinkání smartphonu, který vás upozorňuje, že vám právě přišel e-mail, nebo se cítíte pod tlakem, protože berete za svou povinnost připravit každý večer dobrou a zdravou večeři? Sepište si seznam všeho, co ve vás vyvolává pocit napětí a potom zapřemýšlejte, co by se s tím dalo udělat. Děti se hádají? Zadejte každému z nich nějaký úkol, abyste odvedli jejich pozornost a hádka nevyústila v konﬂikt. Přivádějí vás k šílenství e-maily a esemesky? Vypněte si telefon! Nenapadá vás nic, co byste udělali k večeři? V neděli uvařte větší množství opravdu chutného jídla a zamrazte ho, abyste ho mohli použít někdy později příští týden. Domácí stres se vám nikdy nepodaří zcela eliminovat, ale budete ho zvládat lépe, pokud začnete provádět nějakou pozitivní činnost, při níž budete zcela v přítomnosti. Brzy si uvědomíte, že jste již klidnější.

Pruvodce zlom_001-208_CZ.indd 44

31/05/16 09:45

JAK NAJÍT DOMA KLID

2. ODEJDĚTE Když se doma cítíte, jako by vás pohltila větrná smršť činností, a vy zrovna potřebujete chvíli klidu, přesuňte se někam mimo oblast tornáda. Odejděte prostě do jiné místnosti, ven na zahradu nebo na balkon, případně rychlou chůzí obejděte blok. To vám umožní nadechnout se a soustředit pozornost na pozitivní detaily přítomného okamžiku. Místo toho, abyste hloubali nad tím, co vás tak rozčílilo, rozhlédněte se kolem sebe. Všímejte si přírody, sledujte svůj dech nebo jakoukoli pozitivní věc, která upoutá vaši pozornost. Odkloňte mysl od stresujících momentů a nasměrujte ji PRŮVODCE – PRINCIP 3# na své smysly. Co vidíte, čicháte a čeho se dotýkáte? Když ucítíte, že jste se ponořili do příK důležitým zásadám pozitivního tomného okamžiku, zhluboka se nadechněte života v přítomném okamžiku patří a vraťte se k činnosti, kterou jste dělali předtím. snaha zbavit se negativních vlivů, Možná jste se opravdu jen potřebovali spojit kdykoli je to možné. V některých s neutrálním okamžikem, abyste v sobě dokázali situacích to je samozřejmě opravdu nastolit znovuobjevený pocit klidu a míru. těžké nebo zcela nemožné. V takovém případě opusťte místo, kde takový negativní vliv cítíte, 3. NAPLÁNUJTE SI ČAS NA MEDITACI a přesuňte se někam jinam. Slyšíte-li slovo meditace, možná se vám vybaví představa jogínů, kteří ze sebe ve velmi složitých, zkroucených pozicích vyluzují nejrůznější meditativní zvuky. Vy však nemusíte meditovat právě takhle. Na meditaci je třeba se dívat jako na prostředek, který vám pomůže najít klid a mír v sobě, i když se zdá, že kolem dokola nic takového neexistuje. V podstatě to znamená v klidu se posadit, nedovolit, aby vás cokoliv vyrušovalo, a ztišit vnitřní řeč, kterou k vám promlouvá vaše mysl. Meditace nemusí mít duchovní rozměr. Pokud máte problémy se zklidněním mysli, vzpomeňte si na nějaké slovo, které ve vás vyvolá pocit klidu a míru, v duchu si toto slovo zobrazte a soustřeďte se pouze na písmena, která si představujete. Nebo si najděte na stěně před sebou určitý bod, zaměřte na něj pohled a dovolte všem ostatním myšlenkám zvolna odplout. Další možností je koncentrace na vlastní dech. Pomalu vdechujte nosem a vydechujte ústy. Ať už vám bude vyhovovat kterákoli technika, jednu si zvolte a cvičte tak dlouho, jak si můžete dovolit. I kdyby to mělo být pouze pět minut denně.

Nezapomeňte!

Pruvodce zlom_001-208_CZ.indd 45

31/05/16 09:45

JAK ŽÍT V PŘÍTOMNOSTI DOMA

4. VYZKOUŠEJTE AROMATERAPII I když se vám zdá, že nemáte přes den vůbec čas, abyste se na chvilku v klidu posadili, přesto můžete svůj domov naplnit mírem a pokojem. Použijte relaxační vůně. Heřmánek, mučenka, kozlík lékařský, ženšen a levandule, to jsou příklady vůní známých svými uklidňujícími, chlácholivými účinky. Hlavně o levanduli se říká, že dokáže zmírnit úzkost a ukonejšit mysl. Pověste si svazek levandule u dveří, aby na vás dýchl klid, jakmile přijdete domů. Nebo když už jste konečně dali děti spát a posadili se do křesla, zapalte si svíčku s vůní levandule, abyste si vychutnali volný večer.

VYZKOUŠEJTE TO!

Vytvořte si relaxační rituál Podaří-li se vám takový rituál vytvořit a opakovat ho každý den, už jste nad domácím stresem vlastně vyhráli. Teď si řekněme, jak nejlépe relaxovat. 1. Vyberte si denní dobu, kterou budete moci vyhradit relaxačnímu rituálu víceméně každý den. Možná vám bude nejlépe vyhovovat čas bezprostředně po příchodu z práce nebo třeba večer, než jdete do postele a potřebujete se zklidnit. 2. Zvolte činnost, která nebude vyžadovat příliš mnoho času nebo energie. Například když se vrátíte z práce domů, zujte si boty, oblékněte si svůj domácí úbor a 15 minut se věnujte četbě dobré knihy. Nebo se před spaním natřete levandulovým tělovým mlékem, uvařte si hrnek heřmánkového čaje a poslechněte si uklidňující hudbu. 3. Ať už si vyberete cokoli z mé nabídky, dodržujte tento rituál nejméně týden. Zpočátku pro vás nebude lehké dát mu přednost před domácími pracemi, ale pokud několik dní vydržíte, budete si najednou tyto pravidelné každodenní radosti opravdu užívat. 4. Jestliže vás relaxační rituál začne nudit nebo ho začnete dělat jakoby z povinnosti, a ne proto, že toužíte po klidu a pokoji, je čas na jeho malé vylepšení. Případně můžete zkusit něco jiného.

Pruvodce zlom_001-208_CZ.indd 46

31/05/16 09:45