M E D I TA C E KUNDALINÍ Cesta k osobní proměně a kreativitě
Kathryn McCuskerová
KNIŽNÍ KLUB
001-007-kundalini_CZ.indd 3
15.2.16 11:26
Obsah ÚVOD 9 Úvod do kundaliní jógy 8
Meditace a pocit duševní pohody 14
Jogín Bhadžan (Yogi Bhajan) –
Kundaliní – mocná síla 16
vizionář 11
Jak používat tuto knihu 18
Moc meditace 12
KAPITOLA 1 Probuzení energie kundaliní 21 Co je kundaliní 22
Jemnohmotný energetický systém 34
Původ kundaliní jógy 24
Jak porozumět čakrám 36
Bohyně 26
Čakry a endokrinní systém 40
Šiva a Šakti 28
Postupné probouzení 42
Kundaliní v jiných kulturách 30
Rozvoj uvědomění 44
Prvotní zvuk 32
KAPITOLA 2 Připravte své tělo, připravte si prostor kolem sebe 47 Začínáme 48
Naladění těla a mysli 58
Vytvoření místa pro meditaci 50
Umění naslouchat 60
Očista těla 54
Jak se zbavit zlozvyků a negativních
Příprava pokrmů a jejich konzu-
vzorců chování 62
mace 56
KAPITOLA 3 Prána, nádí a čakry 65 Životní energie – prána váju 66 Tok energie kundaliní 68 Energetické zámky těla 70
001-007-kundalini_CZ.indd 6
Cvičení na probuzení energie jako příprava na meditaci 73 Meditační a relaxační pozice 84
15.2.16 11:26
KAPITOLA 4 Síla dechu 91 Kundaliní a dech 92
Bod středu 102
Význam pránájámy 94
Cvičení pro ovládnutí dechu 106
Rozvoj bdělého dýchání 98
Kruhové dýchání 112
KAPITOLA 5 Mantry, mudry a jantry 115 Mantry 116
Mudry 120
Semenné slabiky 118
Jantry 124
KAPITOLA 6 Meditace pro tělo, duši a ducha 129 Meditace pro emocionální vyrovnanost a intuici 130 Meditace zaměřená na překonání zlozvyků a závislosti 132
Meditace pro přijetí lásky 140 Meditace pro zvládnutí deprese 142 Meditace k probuzení kundaliní a podnícení tvořivosti 144
Meditace zbavující hněvu 134
Meditace pro vytvoření hojnosti 146
Meditace pro uzdravení 136
Meditace pro nový začátek 148
Meditace pro posílení imunitního
Meditace pro páry 150
systému 138
Meditace zaměřená na mateřství 152
Glosář 154 Doporučená literatura 156 Rejstřík 157 Poděkování 160
001-007-kundalini_CZ.indd 7
15.2.16 11:26
Původ kundaliní jógy
P
řestože je nesnadné přesně určit původ kundaliní jógy, většina toho, co o ní víme, pochází z tanter, souboru sanskrtských textů sepsaných pravděpo-
dobně v osmém století našeho letopočtu na základě ústní tradice spadající již do pátého století. Věřilo se, že tantry byly objeveny bohy Šivou a Višnu a velkou bohyní Déví a předány světu prostřednictvím mudrců. Tantrismus vznikl nejspíše v Kašmíru a Nepálu, ale indická náboženství přijala mnoho jeho prvků. Především víru, že lidské tělo je božské a zahrnuje v sobě hierarchii kosmu. To znamená, že pomocí rituálů a cvičení je každý člověk schopen dosáhnout duchovního osvobození. V tantrickém textu Ratnasara se říká: „Kdo rozpozná pravdu těla, může dospět k poznání pravdy vesmíru.“ Ve všech tantrických textech se hovoří o nutnosti dodržovat určitý rituál. Ten zahrnuje očištění těla, probuzení božského já zpěvem posvátných zvuků nebo manter, vnitřní vizualizaci coby způsob vnitřního uctívání a vnější formy uctívání, jako jsou mudry (gesta ruky) a meditace s posvátnými symboly – jantrami (obrazovými znázorněními čaker) a mandalami. Tantrické texty tvrdí, že všichni můžeme dosáhnout blaženosti, pokud se vydáme na duchovní cestu svým tělem, na cestu kundaliní. Říká se, že tantrickou moudrost může předávat dalším pouze guru, který byl řádně zasvěcen do tohoto učení. Tradice kundaliní jógy v podobě, jak ji vyučoval jogín Bhadžan, sahá až do období kolem roku 1900 před Kristem, kdy král Janaka z Mithily vládl oblasti, jež je nyní součástí Nepálu. Tradice byla původně předávána po královské linii a v 16. století byla postoupena guruovi Ram Dasovi, čtvrtému z deseti sikhských guruů, kterého jogín Bhadžan považoval za svého učitele. Když praktikujeme cvičení jogína Bhadžana, jsme v souladu s mantrou Ádi (viz strany 58–59), která nám umožní spojení se „zlatým řetězem“ – řetězem předávání informací z učitele na žáka.
24
020-045-kundalini_CZ.indd 24
PROBUZENÍ ENERGIE KUNDALINÍ
15.2.16 11:32
Indická malba z poloviny 18. století ukazuje Šivu v rozhovoru s jeho božským ženským protějškem, Déví. Hinduistické tantry mají obvykle formu dialogu mezi Šivou a bohyní v jedné z jejích podob.
PŮVOD KUNDALINÍ JÓGY
020-045-kundalini_CZ.indd 25
25
15.2.16 11:32
Bohyně
A
ktivace ženského principu, který v sobě všichni máme, tedy probuzení bohyně energie kundaliní – bohyně Šakti – je důležitou součástí praktikování
meditace kundaliní. Ačkoliv počátky uctívání Velké bohyně známé jako Mahádéví sahají v Indii až do doby před několika tisíci lety, nebo dokonce ještě hlouběji, teprve s rozvojem tantrismu v šestém století před Kristem se této bohyni znovu začalo dostávat pozornosti.
Meditace kundaliní probouzí ženskou bohyni – kundaliní Šakti, energii, která dřímá v každém z nás a spočívá na spodním konci páteře.
26
020-045-kundalini_CZ.indd 26
PROBUZENÍ ENERGIE KUNDALINÍ
15.2.16 11:32
Různé podoby a role, které Déví (Mahádéví) hraje v mytologii, nám pomáhají pochopit tvořivou sílu kundaliní Šakti. Durga představuje Déví v roli bojovnice, jíž se podařilo zabít buvolího démona Mahišu. Z vůle boha Brahmy nemohl být Mahiša zabit žádnou bytostí mužského pohlaví, a tak byl tento démon považován za nepřemožitelného… Durga však Mahišu porazila a tím vyvrátila tradiční představu o typických ženských vlastnostech. Durga je totiž činorodá, nikoli pasivní, a navíc nezávislá na mužské autoritě. Oplývá sice mimořádnou krásou, ale je zároveň velkou bojovnicí i hrdinkou a nezná pocit strachu. Bývá vyobrazena, jak sedí na lvu. Je to ona, kdo nakonec probodne trojzubcem Mahišovu hruď a potom mu setne hlavu. Bohové ji za její činy velebí a ona učiní slib, že jim pomůže, kdykoli ji budou potřebovat. Mýtus o bohyni Durze je svědectvím o tom, že ženský princip může být aktivní a mocný. Bohyně Déví na sebe někdy bere podobu strašlivé Kálí, Temné bohyně hinduistické mytologie, která se účastní krvavých bitev na válečných polích nebo ji lze najít na pohřebištích, kde probíhá spalování zemřelých. Často je zobrazována s náhrdelníkem z lidských lebek a opaskem z useknutých paží, což symbolizuje karmy (minulé činy), kterých nás Kálí zbavuje. Kálí je v tradici tantrismu velmi důležitá, protože představuje všechno, co nás odpuzuje a zastrašuje. V tantrismu se na vyřešení duality nahlíží jako na možnost osvobození se. Meditace věnované bohyni Kálí nám tedy umožňují konfrontovat tradiční dualitu – jako například čisté a nečisté, posvátné a světské –, která vede k zmatenému vnímání reality. Dále může bohyně vystupovat v roli manželky bohů, jejich ženské energie. Do této kategorie spadají Sarasvatí, manželka Brahmy, Párvatí, manželka boha Šivy, a Lakšmí, choť boha Višnu, které jsou představitelkami manželské a mateřské lásky. Ztělesňují „ženštější“ vlastnosti než vlastnosti spojované s Kálí nebo Durgou. V tradici tantrismu a kundaliní byla v bohyni spatřována nejvyšší skutečnost – božská ženská tvořivá síla. Jejím prostřednictvím se těm, kdo ji uctívali, dařilo osvobodit se od koloběhu života a smrti. Když budete praktikovat uvědomování si jednotlivých čaker, můžete se přitom zaměřit na různé podoby bohyně v rozličných tradicích (viz strany 51–52).
BOHYNĚ
020-045-kundalini_CZ.indd 27
27
15.2.16 11:32
KRČNÍ
ZÁMEK
Krční zámek neboli džalandhára bandha se obvykle používá při všech meditacích, při nichž se zpívá, a také u dechových cvičení. Pomáhá vyvážit a stimulovat štítnou žlázu a příštítná tělíska, aktivuje vyšší funkce podvěsku mozkového, případně epifýzy. Tento zámek také přispívá k nasměrování toku pránické energie do horních oblastí mozkového kmene a řídí tlak, který může vzniknout během některých silných meditací kundaliní. 1. Posaďte se do ásany skály neboli vadžrásany (viz stranu 87), narovnejte páteř a proveďte úplný výdech. 2. Zvedněte hrudník a hrudní kost a současně skloňte hlavu, bradu umístěte do důlku mezi hrudní kostí a oběma klíčními kostmi a zde ji pevně přitiskněte. Hlava by měla být stabilizovaná a nepředklánět se dopředu. Krční svaly nesmějí být napjaté a měli byste cítit, jak vaše brada uvolněně spočívá mezi klíčními kostmi.
VELKÝ
TROJITÝ ZÁMEK
Velký zámek neboli mahá bandha je spojením všech tří zámků najednou. Nervový systém a žlázy budou díky němu osvěženy a naplní vás pocit harmonie. Krev může kolovat do reprodukčního systému a vyživovat mužské a ženské sexuální orgány. 1. Posaďte se do ásany skály neboli vadžrásany (viz stranu 87), narovnejte páteř a proveďte úplný výdech. 2. Proveďte všechny tři zámky: začněte zámkem pánevního dna, potom přidejte zámek brániční a nakonec zámek krční.
72
064-089-kundalini_CZ.indd 72
PRÁNA, NÁDÍ A ČAKRY
15.2.16 11:38
Cvičení na probuzení energie jako příprava na meditaci
N
ásledující pozice, známé také jako ásany, připraví tělo na meditaci a napomáhají při odstraňování bloků a toxinů nahromaděných v našem těle.
Ásany snadno začleníte do svého denního programu, jsou vhodné jak pro začátečníky, tak pro pokročilé a lze je cvičit kdykoli během dne. Můžete je cvičit samostatně nebo si zvolit sérii ásan, přičemž každou z nich budete provádět jednu nebo dvě minuty. Při jejich cvičení začne mozkomíšní mok postupně cirkulovat vaším tělem a vy pocítíte, že jste pružnější, vyrovnanější a nabití energií. Každý pohyb zkombinovaný s pránájámou (dechovými technikami, viz kapitolu 4) rozvede pránu po celém těle a vy na sobě okamžitě poznáte příznivé účinky. Při každém cvičení nechte ústa i oči zavřené a vdechujte a vydechujte nosem. Pomalu obraťte oči vzhůru směrem k „třetímu oku“, tedy k místu uprostřed čela mezi obočím, což pomáhá rozvinout meditativní mysl a hlouběji a jasněji prožít skutečnost.
CVIČENÍ NA PROBUZENÍ ENERGIE JAKO PŘÍPRAVA NA MEDITACI
064-089-kundalini_CZ.indd 73
73
15.2.16 11:38
CVIČENÍ
K POTLAČENÍ EGA
V tomto cvičení představují palce vaše ego neboli vaši psychiku. Pomocí tohoto cvičení se proměňují, dostávají do rovnováhy, a vy tak můžete dosáhnout stavu neutrální mysli. Toto cvičení stimuluje čakry solárního plexu, srdce, „třetí oko“ a korunní čakru. 1. Posaďte se do polovičního lotosového sedu nebo tureckého sedu (viz stranu 86) a prsty rukou pokrčte tak, aby se dotýkaly špičkami kořenů prstů. Dlaně směřují dopředu a palce ukazují ke stropu – v pravém úhlu k dlaním. 2. Natáhněte paže vzhůru v úhlu 60 ° a dýchejte po dobu 1–3 minut ohnivým dechem (viz stranu 107). 3. Na závěr se nadechněte a nad hlavou se dotkněte palci.Vydechněte a spusťte paže dolů podél těla. Uvolněte se a vnímejte, jak jste nabití energií, čilí a soustředění.
74
064-089-kundalini_CZ.indd 74
PRÁNA, NÁDÍ A ČAKRY
15.2.16 11:38
OHÝBÁNÍ
PÁTEŘE
Tímto cvičením protahujete spodní část páteře, místo, kde přebývá energie kundaliní, a stimulujete kořenovou čakru. 1. Posaďte se do polovičního lotosového sedu nebo do tureckého sedu (viz stranu 86). 2. Oběma rukama obejměte kotníky a s hlubokým nádechem protáhněte páteř dopředu. 3. Vypněte hrudník a zvedněte hrudní koš. Dbejte na to, abyste měli uvolněná a otevřená ramena. 4. Vydechněte a soustřeďte se na to, abyste pomalu zakulatili páteř a ramena se posunula dopředu. Hlavu držte rovnoběžně se zemí. Pomalu a postupně začněte při protahování páteře dozadu a dopředu zvyšovat rychlost, přičemž pohyb a dech by měly být synchronizované. Opakujte po dobu 1–3 minut. 5. Vraťte se do středu a zhluboka se nadechněte. Zadržte dech a proveďte kořenový zámek (viz stranu 70). 6. Když tisknete bradu mezi klíční kosti, mějte zpevněné svaly a zároveň si představujte, jak vaší páteří stoupá energie. 7. Vydržte v této pozici asi 30 sekund, potom vydechněte a uvolněně dýchejte. Relaxujte.
CVIČENÍ NA PROBUZENÍ ENERGIE JAKO PŘÍPRAVA NA MEDITACI
064-089-kundalini_CZ.indd 75
75
15.2.16 11:38
SÚFIJSKÝ
MLÝNEK
Súfijský mlýnek pomáhá odstranit blokády a nastolit v těle i mysli rovnováhu. Stimuluje kořenovou a sakrální čakru a čakru solárního plexu. Podporuje stoupání energie kundaliní ze spodního konce páteře a pomáhá posílit zažívací systém, zádové svaly i svaly v pase. 1. Posaďte se do polovičního lotosového sedu nebo do tureckého sedu (viz stranu 86), rukama pevně uchopte kolena. 2. Při nádechu začněte otáčet páteří dopředu ve směru hodinových ručiček, boky a pasem opisujete kruh. Vypadá to, jako byste tělem předváděli práci mlýnku. Tento pohyb vychází ze spodní části páteře, hlava zůstává co nejvíce v klidu a srdeční centrum je otevřené. Hlavu nespouštějte dolů. 3. Při kroužení těla dozadu, doleva a zase dopředu začněte vydechovat. Pokračujte po dobu asi 1–2 minut. 4. Potom změňte směr otáčení a nadechujte se během kruhového pohybu těla proti směru hodinových ručiček. Jakmile se otočíte doprava a zpátky dopředu, vydechněte. Otáčejte trupem, jako by vaše páteř tančila. Snažte se, aby dech a pohyb byly v harmonii. Pokračujte po dobu asi 1–2 minut. 5. Vraťte se do středu a zhluboka se nadechněte. Proveďte kořenový zámek (viz stranu 70). Představte si energii proudící čakrami. 6. Asi po 30 vteřinách se uvolněte a dokončete pozici.
76
064-089-kundalini_CZ.indd 76
PRÁNA, NÁDÍ A ČAKRY
15.2.16 11:38
„Otáčejte trupem, jako by vaše páteř tančila. Snažte se, aby dech a pohyb byly v harmonii.“
CVIČENÍ NA PROBUZENÍ ENERGIE JAKO PŘÍPRAVA NA MEDITACI
064-089-kundalini_CZ.indd 77
77
15.2.16 11:38
PROTAHOVÁNÍ
ŽIVOTNÍHO NERVU
Toto cvičení stimuluje kořenovou čakru. Uvolňuje spodní část páteře, boky a stehenní svaly, protahuje sedací nerv a zvyšuje ohebnost.
1. Posaďte se s nohama široko od sebe, nadechněte se a vzpažte s dlaněmi obrácenými proti sobě.
2. Vydechněte, spusťte paže dolů k levé noze a zkuste uchopit prsty levé nohy. Jestliže se vám to nepodaří, alespoň se co nejvíce protáhněte. 3. S nádechem se posaďte do původní pozice a s výdechem zopakujte pohyb dolů k pravé noze. Zkuste uchopit prsty pravé nohy. 4. Opakujte 1–3 minuty.
78
064-089-kundalini_CZ.indd 78
PRÁNA, NÁDÍ A ČAKRY
15.2.16 11:39