Cviky pro břicho Zahřátí 2 – aktivace powerhouse – stovka – zklidnění 2
1a
Aktivace powerhouse
Zahřátí 2 Posadíme se uvolněně na speciální podložku nebo na zem. V sedu volně zkřížíme nohy. Napřímíme páteř. Dlaně položíme na hruď, případně oblast srdce. Nyní se soustředíme pouze na dýchání. Zhluboka se nadechneme do hrudníku. Plicní laloky se úplně naplní až do hrotů. Vnímáme, jak se hrudník zvedá a rozšiřuje. Nakonec intenzivně vydechneme. Pupek přitom vtahujeme směrem k páteři. Bránice pomáhá vytlačit vzduch z plic. Uvědomělý nádech a výdech zopakujeme alespoň desetkrát.
Položíme se uvolněně na záda. Dlaně položíme na břicho. Aktivujeme powerhouse (centrum těla). Při nadechování vtahujeme pupek k páteři a svaly pánevního dna napneme tak, že stáhneme sedací hrboly pánve. Při vydechování necháme poklesnout žebra a zatlačíme je směrem k pánvi. Udržujeme napětí v centru těla. Zhluboka nadechujeme a vydechujeme do hrudníku a břicha, pánevní dno zůstává napnuté.
6