Sestava cviků 8 Bojovník I – přechod 2 – vytočení v sedu I – relaxace 8
A
Bojovník Stojíme zpříma a rozkročení (vzdálenost chodidel je větší než šíře ramen). Upažíme do výše ramen a dlaně otočíme směrem dolů. Pravou nohu nyní vytočíme směrem ven. Vydechneme a váhu těla přeneseme na pravou nohu tím, že ji pokrčíme. Uvědomíme si, jak se přitom natahují svaly na vnitřní straně levého stehna. V této pozici setrváme 20–30 sekund, poté pravou nohu opět napínáme až do výchozího postavení. Cvik opakujeme na opačnou stranu. Důležitější než počet opakování (tři až pět úplně stačí) je u bojovníka pocit jistého a uvědomělého pevného postoje.
Přechod 2 Ve vzpřímeném sedu nebo stoji pomalu vytahujeme obě ramena nahoru (směrem k uším) a přitom zhluboka nadechujeme nosem. Stáhneme lopatky k sobě a opět je stlačujeme dolů, takže celkově opíšou velký kruh. Přitom zhluboka vydechujeme nosem. Tento postup opakujeme ještě asi třikrát až pětkrát.
22