Kissthemountain #19. Amanecer

NÚMERO #19. AMANECER

FOTOGRAFÍA: ADAM MUSZYŃSKA

PÁGINA ABIERTA

AMANECER

A mediados del mes de julio, tomaba la salida de una carrera de distancia ultra que llevaba preparando desde hacía más de cuatro meses. Físicamente me encontraba bastante en forma.

También había cuidado la alimentación quizás como nunca antes había hecho. Es posible que me faltara algo de descanso. No por haber entrenado más de la cuenta, sino porque la ola de calor que castigaba a toda la península, no me permitió dormir bien la noche anterior y ni mucho menos la siesta previa a una carrera que partía a las 00:00 de un viernes.

El ritmo de salida fue alto, pero me encontraba bastante cómodo marchando entre las primeras posiciones. Hacía mucho calor, pero en cualquier caso, creo que era soportable. A partir del kilómetro 20 algo comenzó a torcerse. No estaba disfrutando. Ni siquiera la música con la que acostumbro a animar momentos más bajos, me sacaba de un sentimiento que nunca antes había tenido en carrera. Me estaba aburriendo.

Aguanté varios kilómetros más hasta que en el 35 aproximadamente decidí abandonar. No me sentía mal físicamente ni tenía los frecuentes problemas estomacales. No. Simplemente no me apetecía correr. Pensar que probablemente quedaban más de diez u once horas hasta meta, me hicieron tomar una decisión bastante dura.

Ha pasado el tiempo. No me he castigado más de la cuenta. Sé que hay muchas otras carreras. Incluso esta misma se celebrará el año que viene. Y el siguiente… Pero he tratado de averiguar

qué pudo pasar por mi cabeza para que no me apeteciera correr precisamente el día para el que llevaba entrenando tanto tiempo, con la de sacrificios personales y familiares que eso supone.

Creo que he hallado el motivo. Me faltó respeto. ¿Por qué si no esa sensación de hastío y aburrimiento?

Hacer una carrera de larga distancia no sólo requiere entrenamiento físico. Por muchas que ya hayas corrido, es necesaria una preparación mental. Saber qué tendrás momentos buenos y malos y buscar las fórmulas para superarlos, es un trabajo previo fundamental y tan importante como la nutrición y el descanso. Generarse expectativas altas es algo que también se vuelve siempre en contra. Como nos decía Teresa Nimes en la charla que encontrarás en estas páginas, a un ultra hay que salir con “pantalla blanca”, sin pensar en puestos ni tiempos, sino en conectar con un entorno que amamos por encima de muchas cosas. Eso es clave y todo lo demás sobra. Una carrera ultra es una experiencia en la que no debemos competir contra nadie. Ni siquiera contra nosotros mismos. La montaña siempre manda y será ella quien dicte sentencia.

Disculpas por estas líneas tan personales, pero necesitaba expulsar esto del interior de mi mente.

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SUMARIO

84 TERRENOS DE JUEGO

GRAN VUELTA VALLE DEL GENAL. EMOCIONES.

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102 EXPERIMENTAL

CHARLAS EN LA CIMA

MÁS ALLÁ DE LA MONTAÑA.

TERESA NIMES. CONEXIONES.

30

110 FISIOLOGÍA Y NUTRICIÓN

POSTALES

PT281+ ULTRAMARATHON. RESPETO.

48 MATERIAL

52 POSTALES

BUFF MOUNTAIN FESTIVAL. EL ESCENARIO.

136 PERSONAJES

CUENCA. LAS FLORES DEL MAL.

68

AINHOA PINEDO, SUEÑOS POR ENCIMA DE TODO.

148 EXPOSITOR

PERSONAJES

ARNAU CASES & NICO MOLINA. MÁS ALLÁ DEL INFINITO.

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116 EVENTOS

SALOMON ULTRA PIRINEU 2017.

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PRIMENATURE. ACEITE DE KRILL ANTÁRTICO.

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MATERIAL, CARRERAS Y EVENTOS.

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TERESA NIMES

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CONEXIONES

Recogemos en la puerta del Centro de Alto Rendimiento (CAR) de Sierra Nevada a Teresa Nimes, del equipo Compressport Internacional. La apuesta de la marca suiza es sobre seguro. Sus resultados están al alcance de muy pocos deportistas: 1ª en TDS, 3ª en CCC, dos veces top-ten en el mundial con la selección española, 2ª en la MIUT… Pero esta charla, aunque parezca sobre su trayectoria deportiva, es mucho más. Es sobre la vida. Nos ha encantado conocerte, Teresa.

issthemountain: ¿Subimos a la Hoya de la Mora [2.500 msnm] o prefieres ir a la plaza de Pradollano [2.150 msnm]? Tú eliges.

Teresa Nimes: Esta mañana he pasado por la Hoya y había un par de sitios abiertos. Allí podemos estar tranquilos.

K: ¿Qué tal por el CAR [Centro de Alto Rendimiento, ubicado a 2.320 msnm] ahora en verano?

T: Muy bien. Tenía ganas de venir una temporada larga. Siempre he estado fines de semana sueltos.

Mi trabajo como profesora no me permite más. Nunca había venido para tanto tiempo. Voy a estar una semana en el CAR y tres días en un apartamento. Al entrenamiento en altura o le das quince días o... Van a ser diez por la lesión que acabo de tener, si no habrían sido algunos más.

K: ¿Lo tenías previsto entonces de cara a UTMB [Ultra Trail du

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Mont Blanc] [Al cierre de esta edición, Teresa estaba a dos días de tomar parte de esta mítica carrera]?

T: Sí, me hicieron la última radiografía del dedo el jueves y el viernes ya estaba por aquí. [Risas].

K: ¿Cómo te hiciste lo del dedo? ¿Entrenando? Imagino que después de la Patagonia Run [Teresa consiguió la segunda plaza en lo que ha sido la carrera con más kilometraje, 145, a la que se ha enfrentado hasta ahora].

T: Tras Patagonia Run tuve algunos problemas físicos que me obligaron a parar un mes y medio más o menos. También me pilló con mucho trabajo en el instituto.

Me dije que lo mejor era relajarse un tiempo y luego preparar bien UTMB, con dos meses y medio o así. Empecé y a las dos semanas, bajando una pedrera me resbalé y le di con el pie a una piedra.

Fue una fractura, no fisura. Eso son cuatro semanas. Tuve que parar. He hecho bicicleta, natación y gimnasio. Me ha trastocado todo.

K: ¿Cuándo has empezado entonces?

T: El viernes al llegar aquí estuve un rato andando y corriendo en algún llano para probar. El sába-

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do metí 40 kilómetros, el domingo estuve andando cinco horas, y ayer hice 50 kilómetros corriendo y andando. Fui al Pico del Caballo [3.011 msnm] y volví aquí mismo, me tomé un bocadillo, y subí de nuevo al Veleta [3.398 msnm].

K: El domingo estuve yo en el Pico Elorrieta [3.196 msnm]. Estaba todo muy bonito.

T: Esa zona es muy chula. Yo todo lo preparo aquí. Cuando en 2014 gané TDS [prueba de 120 kilómetros y 7.200 metros de desnivel positivo perteneciente al evento Ultra Trail du Mont Blanc] estuve preparándola también en Sierra Nevada, al igual que con la CCC [también perteneciente al Ultra Trail du Mont Blanc, donde Teresa logró en 2016 el tercer puesto del cajón].

K: Yo te he visto algún día entrenando por Sierra Nevada. Fue hace mucho tiempo. Yo subía y tú bajabas del Veleta. Te paré para preguntarte si eras Teresa.

T: Casi todos los días me encuentro con gente que me pregunta eso mismo [Risas].

K: ¿Sabes el primer recuerdo que tengo de ti? En Cavalls del Vent de 2013. Fue mi primer ultra y coincidí contigo varias veces en la primera mitad de carrera. Me

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acuerdo de verte haciendo los avituallamientos súper rápido.

T: Ese fue el año de la lluvia, ¿no?

K: No, al siguiente. Hiciste sexta.

T: [Dudas]. ¡Ah sí! Iba quinta y me adelantaron a 50 metros de la meta al sprint. No me di cuenta y no me dio tiempo a reaccionar. Fue un chasco, pero de todo se aprende. Es una experiencia que suma.

Siempre digo que todo me ha sumado, incluso las cosas malas. Estoy segura de que me va a sumar la fractura del dedo que he tenido. No sé... He hecho otras cosas.

También a nivel de remontar... Podría haber abandonado y haberme dicho de no ir a UTMB. Pero voy a hacerla. Sé que probablemente no termine la carrera pero...

K: ¿De verdad lo piensas así? ¿No piensas que quizás...?

T: Yo voy a ir con “pantalla blanca”, como suelo decir. Sin expectativas. Una vez allí y según vea cómo evoluciona mi cuerpo pues decidiré. Pero te digo una cosa...

Yo soy licenciada en Educación Física y entreno a gente. Si un deportista mío me dijera que ha preparado UTMB en dos semanas y media, me reiría. Pero también sé que es una prueba donde la experiencia cuenta mucho. Lo que tengo claro es que no voy a poner en riesgo mi salud, como he hecho en el pasado. Las carreras se repiten todos los años. No puedes ponerte en riesgo como hice en la anterior Cavalls del Vent a la que coincidimos, la de 2012 con la lluvia. La terminé pero en unas condiciones que no merecían la pena. Faltó poco para una hipotermia. También alguna vez que he competido con una lesión y he terminado por cabezona... No merece la pena.

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K: A veces forzamos demasiado.

T: Juanmi, yo creo que hasta 2014 con la TDS, había una corredora de montaña y a partir de ese momento otra...

K: Eso te iba a preguntar, ¿qué queda de la Teresa aquella con la que coincidí en Cavalls del Vent?

T: [Risas].

K: ¿Has mejorado físicamente?

T: Sí, pero sobre todo a nivel mental. Trabajé mucho la cabeza en aquel momento. Hice un trabajo muy importante con psicólogos.

Empezaron a salir todas las cosas.

Fui cogiendo confianza. Hubo un cambio a partir del cual noté que subía un escalón en el sentido de que estabilicé un rendimiento.

K: ¿Más por el entrenamiento psicológico que físico? Me interesa mucho esto, Teresa...

T: A la hora de coger seguridad en mi misma, de aceptar mis limitaciones... Empecé a hilar todo y surgió una nueva Teresa.

Las psicólogas de la UCAM hicieron muy buen trabajo.

Escucharme, aceptarme...

Son conceptos importantes para mí.

Antes estaba mucho más desconectada de mí misma, y ahora busco mucho ese trabajo interior y personal. Es complejo. No sólo en competición, también en la vida normal. De todas formas creo que es algo que está en construcción

siempre. Hay que resetear y modificar constantemente. En un ultra es fundamental estar conectada.

Por ejemplo..., antes en entrenamientos iba un poco presionada.

Tengo que hacer esto y esto. Muy pendiente del reloj. Ahora busco más pasarlo bien. Estos días por ejemplo, aquí en Sierra Neva-

miló muy bien la carga que había metido. Estaba muy tranquila.

K: Es muy interesante esto que me cuentas Teresa. Creo que el entrenamiento psicológico está muy infravalorado y es clave.

También el no competir en exceso, ¿no?

T: Yo compito poco. Creo que nos hemos tirado todos muy a la aventura y que esto al final pasará factura. El trail es un deporte muy agresivo. El impacto sobre el cuerpo es muy grande. Aún no hay estudios sobre la repercusión porque es un deporte muy reciente, pero creo que hay que echar el freno y hacer carreras con más tiempo, donde se disfrute el proceso del entrenamiento e incluso el de la recuperación. La gente termina una carrera y al día siguiente se apunta a otra.

Hay unos procesos que respetar.

Normalmente sale mejor cuando tienes objetivos selectivos. Todos los años se repiten las carreras. Creo que hay mucha ansia por competir.

K: Tú has hecho este año la Advanced de Transgrancanaria [Teresa se alzó con la victoria], la Patagonia Run, ahora vas a UTMB... ¿Qué más tienes previsto?

T: Voy a Turquía a la Cappadocia Ultra-Trail y otra en Sudáfrica invitada por el Ultra Trail World Tour [se refiere a Ultra-Trail Cape Town]. Me motiva mucho. La de Turquía estará en

“Empecé a hilar todo y surgió una nueva Teresa. Las psicólogas de la UCAM hicieron muy buen trabajo. Escucharme, aceptarme... Son conceptos importantes para mí. Antes estaba mucho más desconectada conmigo misma, y ahora busco mucho ese trabajo interior y personal. Es complejo. No sólo en competición, también en la vida normal”.

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da, estoy disfrutando muchísimo y creo que eso lo asimilo mejor.

Cuando preparé TDS, el entrenamiento de esos dos meses fue muy de dejarme llevar sin preocuparme por cómo iba a quedar. Al final todo se hiló y mi cuerpo asi-

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función de cómo vaya UTMB. Si la acabo, llegaré un poco cascada. Es un mes y medio después.

K: ¿Vas a hacer el Ultra Trail World Tour?

T: Sí, este año han cambiado y puntúan las dos mejores carreras.

Ya puntué en Patagonia y ahora...

UTMB, Cappadocia y Sudáfrica. A ver cómo van saliendo.

K: Es que parecen pocas pero son cinco carreras muy largas. Y eso que no eres de las que más compites...

T: Es una cuestión de elección personal. Yo llevo corriendo desde los diez años. Atletismo, campo a través, 3000 obstáculos, triatlón, Ironman... Mi cuerpo ha soportado un estrés y un impacto muy alto.

Quiero seguir haciendo deporte toda la vida, y eso hace que corra menos de lo normal. Son pocas comparadas con lo que hacen las demás, pero al mismo tiempo son muchas. Por otro lado, también estoy ahora súper motivada con el equipo, con Compressport Internacional. Valoro mucho la posibilidad de viajar que ellos me ofrecen.

En Patagonia estuve tres semanas

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y la experiencia vital es tremenda.

K: ¿Cómo llegas a Compressport Internacional?

T: Recibí una llamada de Jordi Solé [Director General de Compressport International] el año pasado, después de la CCC y antes del mundial, y la verdad es que me hizo una ilusión tremenda.

Me dio la posibilidad de unirme a ellos. Lo vi muy claro.

Me apetecía.

Veía un equipo de verdad y eso me motivó mucho. Además el material es una pasada. Estoy especialmente contenta sobre todo por el trato tan personal y cercano que tengo. La chica que nos lleva a los deportistas, Carla Ryan, es fantástica. Cuando le dije que me había lesionado y que no podía tener tanto movimiento en redes o medios, lo

entendió perfectamente. No he recibido ningún tipo de presión, sino todo lo contrario.

K: Han fichado sobre seguro, Teresa. Puede que no seas muy mediática, pero tienes unos resultados increíbles.

T: Te lo iba a decir. No soy de estar todo el día en redes sociales.

Incluso me cuesta un poco. Va contra mí. Esa conexión que intento tener conmigo cuando voy a la montaña implica esto. No puedo ir a entrenar pensando en hacerme una foto. Si en algún momento sale, pues la hago y explico lo que he sentido. Pero no me gusta forzar las cosas y no hacerlas naturales. A mí me gusta disfrutar con lo que estoy haciendo. Eso es parte del cambio del que te hablaba. Conectarme conmigo misma...

K: Y no te va mal así. Además de

TDS fue brutal, pero representar a tu país...

K: Cuéntame primero de la TDS. Me acuerdo de estar siguiéndola on line.

T: Fue justo después del trabajo psicológico y de ese gran cambio.

Iba muy tranquila sin pensar en quién iba delante. Empecé incluso andando. Haciendo las cosas bien. Tranquila y comiendo perfectamente. Fue saliendo la carrera. Al principio iría la sexta o por ahí. Estaba conectada conmigo.

Para mí esto es clave en una carrera ultra. No puedes estar fuera porque estás compitiendo, pero necesito escucharme mucho y seguir mis pasos. Hay que aguantar los caballos en muchos momentos. Dejé que la carrera tomase su curso. Las francesas salieron muy rápido. No me preocupé. Iba “pantalla blanca”. Ni siquiera pensaba hacer podio.

K: Aun así, te vienen momentos malos, ¿no? De decirte qué haces ahí.

T: Cada vez menos. Últimamente no recuerdo ninguno. Desde que empecé el trabajo psicológico no tengo momentos así... Y cuando me vengan, porque vendrán, tomaré la decisión, si la creo conveniente, de retirarme. Lo primero es escucharme y disfrutar de

“No soy de estar todo el día en redes sociales.

Incluso me cuesta un poco. Va contra mí. Esa conexión que intento tener conmigo cuando voy a la montaña implica esto. No puedo ir a entrenar pensando en hacerme una foto. Si en algún momento sale, pues la hago y explico lo que he sentido. Pero no me gusta forzar las cosas y no hacerlas naturales. A mí me gusta disfrutar con lo que estoy haciendo”.

TDS o CCC, has estado con la selección un par de veces.

T: Sí, y haciendo top ten. Para mí estar con la selección ha sido de las cosas más bonitas. Ganar la

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lo que hago. Aunque está claro diciendo que no podía seguir con hay mucho trabajo detrás de cada que vienen momentos duros. En esa lucha. Toda la carrera pasán- prueba, no sólo en cuanto a entreel mundial con la selección por donos la una a la otra. En el avi- namiento. Por eso yo siempre digo ejemplo, donde la presión era tuallamiento estaba todo el equi- que detrás de cada línea de salida mayor porque estaba corriendo po asistencial de la selección. hay una historia de esfuerzo y suno sólo para mí, sino también para “Venga, come. Le pillas seguro”. peración que tiene que ser valoraun equipo, lo pasé bastante mal. Pero yo decía que no podía. Tira- da por encima del resultado.

Iba con una francesa jugándome- ba incluso la comida porque la re- K: Bueno, sigue contándome de la. Entre las 10 primeras entramos chazaba mi cuerpo. Recuerdo que la TDS. tres españolas. Yo la décima, la miré a Belén y le dije «no puedo» T: Me puse tercera y me dijeron francesa la undécima. Al final le y ella me dijo: «sí puedes». Ella que las francesas no iban muy gané, pero fueron 20 kilómetros me conoce muy bien. El foco de bien. Empecé a correr más y a entremendos. Nos íbamos pasando atención fue a ella, y cuando me contrarme mejor. ¿Sabes cuándo constantemente y el ambiente en dijo que sí podía, supe ensegui- fui consciente de lo que había conlos avituallamientos era... Disfruté da que tenía razón. Había mucha seguido? Al día siguiente cuando mucho, pero el nivel de presión de gente conocida pero nadie como me levanté y cogí el móvil. Miles un mundial hay que asumirlo. ella. Salí como una loca y le cogí a de llamadas y mensajes de cariK: Ayudan también esos ánimos... los diez minutos. Ya no me volvió ño de gente que había vivido esto T: Claro, a partir de la TDS me a adelantar, a pesar de que yo iba conmigo. Me puse a llorar... Fue ayudan en los avituallamientos y muerta. cuando realmente me di cuenta eso se nota. Más por el compo- K: La mirada de una amiga... de que había conseguido algo que nente emocional. Familia, amigos T: Es que detrás de cada carrera me parecía imposible. y también patrocinadores que hay historias personales que no K: ¿Y este año a UTMB quién va? me llaT: Van toman para das. Carover cómo “Tiraba incluso la comida porque la rechazaba mi line [Chae s t o y … v e ro t ] , V i e n e n cuerpo. Recuerdo que miré a Belén y le dije «no Nuria [Pial Mont puedo» y ella me dijo: «sí puedes». Me conoce muy cas], FerB l a n c . nanda [MaNotó que bien. El foco de atención fue a ella, y cuando me dijo ciel]... A la están ahí. que sí podía, supe enseguida que tenía razón. HaCCC tamEstoy muy bién. El Ula g r a d e - bía mucha gente conocida pero nadie como ella”. tra Trail du cida. Para Mont Blanc mí esto era es el escaimpensable hace unos años. se conocen y que son incluso más parate. Va todo el mundo. También K: También es presión extra, ¿no? duras que la propia carrera. En el al mundial. Este año es una pena ¡Van todos a verte y cómo te vas primer mundial mi madre estaba que fuese una carrera de sólo 50 a retirar! enferma en el hospital. Para mí km. No lo puse como objetivo. El T: ¡Pero como son tan amigos! Al seguir adelante y pasarlo fue una año que viene en Penyagolosa, sí. mundial por ejemplo vino una de prueba. Antes del mundial, prepa- K: Hay que clasificarse. mis mejores amigas. Recuerdo rándolo, tenía que pasar mucho T: Sí, en la Transgrancanaria Adque al último avituallamiento la tiempo en el hospital. Al llegar vanced, la que gané este año. Hay francesa llegó tres o cuatro mi- a la carrera, estaba como refor- un nivel muy alto de españolas. nutos antes que yo. Me estaba zada. Lo que quiero decir es que Creo que es más difícil clasificarse

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que hacer luego un buen papel en el mundial. Esa es mi experiencia en los dos años que he ido.

K: ¿Qué vienes buscando en Sierra Nevada? Como licenciada en Educación Física, cuéntame qué pretendes.

T: Hasta ahora en altura, lo que he hecho han sido entrenamientos específicos, es decir, venir y entrenar, pero no producir adaptaciones fisiológicas. Para tenerlas hay que estar mínimo quince días.

K: Pero por lo que tengo entendido, si no puedes estar aquí quince días al menos, estos entrenamientos en altura servirían únicamente para carreras en altitud como UTMB, pero no para una carrera a 1.000 metros, por ejemplo, ¿no?

T: Sí serviría porque es un estímulo, pero para producir una adaptación, o estás dos semanas o nada.

La gente que está en el CAR pasa al menos 3 o 4 semanas.

K: Además para mejorar el hematocrito bastaría con dormir, ¿no?

No hace falta ni entrenar.

T: Exacto. Una cosa es el estímulo de entrenar aquí un par de días,

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pero otra es la adaptación que se produce cuando pasas un tiempo considerable en altura. Eso vale para hacer una carrera en altura u otra a menor altitud como Penyagolosa.

K: Pero entonces, si estoy preparando por ejemplo Penyagolosa que es a poca altitud, para mí, que vivo cerca de Sierra Nevada, ¿no serviría de nada venir una vez a la semana a Sierra Nevada a entrenar?

T: Sí, como estímulo, pero no como adaptación fisiológica. También hay que afinar el momento de bajar de la altura. Hay como una gráfica de rendimiento que indica el día en el que te vas a encontrar mejor. Suele ser entre los 8 y los 10 días tras bajar. A veces más. No tiene sentido bajar justo para la competición. Es necesario

conseguir saberlo con el tiempo.

K: Entonces ahora de cara a UTMB lo dejas un poco al azar, ¿no?

T: Sí, bajaré el domingo, dos semanas antes de la carrera. Va a estar ahí más o menos.

K: Y con diez días que vas a estar aquí en Sierra Nevada, ¿puede

“La experiencia es fundamental. Son otras herra lento desde el principio. Lo normal y necesario e den un rendimiento alto. Lo importante es que t malos. Eso sí, hay que verlo. No puedes macha mar y darle la vuelta a todo”. saber cuándo es tu momento idóneo para abandonar la altura. La mayoría de la gente que está aquí ya ha estado en altura y ha bajado varias veces antes de la competición para averiguar cuál es su mejor momento.

K: ¿Tú sabes tu momento?

T: No, porque hasta ahora no he pasado estancias prolongadas aquí. Mi objetivo es averiguarlo,

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producirse esa adaptación fisiológica?

T: Puede estar ahí. Va todo muy al límite. Yo querría haber estado más tiempo, pero necesitaba radiografías por la lesión del dedo. Voy a probar a ver qué tal con diez días.

Ya sabes, “pantalla blanca”. [Risas].

K: ¡Quién sabe!

T: Sí, todo el mundo me lo dice, pero objetivamente, no he teni-

do tiempo para prepararlo bien entre la fractura y la lesión anterior. Tengo que ser prudente y no montarme películas. Además, son mis primeras 100 millas. Lo máximo que he hecho han sido 145 kilómetros en Patagonia y sin tanto desnivel.

K: Ayer hiciste 50 kilómetros. ¿Hoy qué tienes pensado?

T: Hoy he hecho una hora y media de bicicleta, y esta tarde haré gimnasio y, si me dejan entrar, piscina. Yo hago mucho trabajo de piscina y bicicleta. Nado demasiado. Se me va un poco la pinza. Nado casi todos los días. Me gusta mucho y me recupera. Me salen unos 10.000 metros semanales. Demasiados. Fuerza hago tres veces a la semana.

K: ¿Mañana qué haces?

T: Mañana meteré 10 horas o así.

todo lo que pueda… En la parte final ya correré.

K. Diez horas es mucho, ¿no?

T: Pero voy muy tranquila y hago mis descansos. Seguramente vendrá un chico conmigo e intentaré hacer Veleta, Mulhacén, Alcazaba, quizás Siete lagunas, Refugio de Poqueira y volver bajando por la pista. Saldrán unos 57-60 kilómetros. Nueve o diez horas. 3.500 de desnivel aproximadamente.

K: Eso el jueves, ¿y el viernes?

T: Empiezo con el training camp que te he contado antes en el coche. Por la mañana haré regenerativo de natación o bici. Por la tarde subimos andando suave al Veleta con la gente del training camp. Un día fuerte y otro suave. El sábado haré entrenamiento de fuerza e interválico en la pista con intensidad.

K: ¿Haces muchas series en pista durante la temporada?

T: Sí, mucho. Martes y jueves. Series de todo tipo. Desde 200 a 2.000. Mucho interválico justo al umbral anaeróbico con poca recuperación y mucha técnica de carrera. Es muy importante. La gente se preocupa de las zapatillas y del drop y se olvida de algo básico como la técnica de carrera.

K: ¿Y series en la montaña?

T: Sí, claro. Conforme va avanzando la temporada, de estos dos días, martes y jueves, empiezo a hacer uno en montaña.

K: ¿Incluso series cortas?

T: Sí, de 200 metros.

K: ¿Y eso sirve para ultra distancia?

amientas. Es muy difícil ser un taes acumular miles de horas que te todo suma. Incluso los momentos acarte y recriminarte. Hay que su-

Ando mucho, ¿eh? Si puedo andar cuando veo una cuesta, lo hago.

En competición también. Suelo salir muy tranquila y despacio.

Normalmente atrás. Me pongo delante en la línea de salida para situarme en la carrera y ver quién me adelanta y cómo van. Una vez que tengo esa información, empiezo a escucharme a mí y a dar la respuesta. Tranquila y andando

T: Claro, Juanmi. Depende de cada persona, pero sí, definitivamente sí. Hay que trabajar todas las capacidades. En una ultra también tienes picos anaeróbicos.

También estás haciendo fuerza “útil”, la específica de tu deporte. Es importantísimo. Para CCC hice mucho trabajo de velocidad y cuestas. Tenía mucha capacidad aeróbica. En la prueba de esfuerzo que me hicieron antes de la carrera se apreciaba que gastaba muy poco pero que no era capaz de subir el pulso todo lo necesario. Mi entrenador, Borja Rubio, valoró la prueba de esfuerzo y vio necesario hacer un trabajo de velocidad e intensidad.

K: Eres entrenadora pero tienes entrenador…

T: Sí, es importante. Lo valoro mucho. También vino con ese cambio. Dejé de auto entrenarme. Es necesaria esa visión desde fuera, incluso para pararte. Hay que buscar gente con titulación que te dé una visión objetiva.

K: Entrenas a gente de muchas disciplinas deportivas, ¿no?

T: Sí, aunque cada vez más de montaña. Me he quedado con mi grupito. Ya no cojo a nadie. Entrenar a gente te absorbe energía. Es inevitable. Yo me vuelco en sus entrenamientos. Si estás compitiendo a un nivel alto, prefiero tener a poca gente. La energía hay que canalizarla bien. Si estoy entrenando a 30 personas, es difícil venir aquí y estar conectada. Tengo a mi grupo de unas diez personas que llevan años conmigo. Todos somos muy afines y amigos. Me siento muy arropada por ellos. Si tuviera más personas, siento que

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no funcionaría. Si hago algo es para hacerlo bien. Si no fuera así, ¿sabes dónde saldría? Aquí, cuando estuviese entrenando. Sería una carga.

He aprendido poco a poco a liberarme de ellas. Antes decía que sí a todo al mundo. Me costaba decir que no. He aprendido que hacerlo, es ayudar a esa persona. Cuando deje de competir a alto nivel, quizás coja más gente porque me gusta. Pero ahora no puedo. El alto rendimiento me ha venido ahora al final de mi vida deportiva. He estado muchos años en atletismo y triatlón. Era una deportista mediocre. No podía ir a un mundial. Tampoco quiero decir que ahora tenga un nivel extraordinario. Creo que mi nivel dentro de la élite es medio. Veo que hay corredoras como Chaverot que están en un escalón superior. Eso es innegable. Yo he conseguido un nivel que podría haber venido o no. Lo bonito es que haya llegado, aunque sea al final.

Me lo tomo como una recompensa ya no deportiva sino vital. Llevo corriendo desde los diez años, hace más de 25 años. Correr, mujer, con once años... Lo he pasado mal.

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K: Te quedan años. Tienes 37, ¿no?

T: Sí, me quedan unos cuantos, pero no sé, vivo al día. La vida me ha dado en cada fase unas cosas, y quizás dentro de dos años quiera hacer algo diferente.

K: O seguirás mejorando.

T: ¿Por qué no? La experiencia es fundamental. Son otras herramientas. Es muy difícil ser un talento desde el principio. Lo normal y necesario es acumular miles de horas que te den un rendimiento alto. Lo importante es que todo suma. Incluso los momentos malos. Eso sí, hay que verlo. No puedes machacarte y recriminarte.

Hay que sumar y darle la vuelta a todo.

K: Pero es difícil darle la vuelta a esa fractura del dedo que te ha fastidiado el entrenamiento previsto para UTMB...

T: Estoy segura de que sumará.

Quizás no en UTMB, pero sí en Turquía. Quizás otra persona habría renunciado a UTMB, pero yo he seguido trabajando todos los días. He conocido la antigravitatoria, por ejemplo. Eso es positivo. Me valdrá incluso para los entrenamientos que preparo a mis deportistas. He sumado de otra manera. También he recuperado el trabajo de fuerza que lo tenía más abandonado. Esas horas de experiencia saldrán en el momento que menos me lo espere. Y de

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todas maneras, ya te he dicho, las carreras todos los años se repiten.

La UTMB estará allí el año que viene.

K: Teresa, corres con modelos de Scarpa, ¿no?

T: Estoy muy contenta porque me están yendo muy bien.

K: ¿Cuáles usas?

T: Corro ahora con la Protón que es más pesada y con más amortiguación. Me viene bien para proteger el pie. Creo que competiré con la Neutrón. La estoy usando para los entrenamientos más cortos. El domingo las llevaré en un entreno de cinco horas donde iré más rápido y valoraré. Quizás me lleve las dos.

Me están gustando mucho.

K: Tere, leí en tu blog que tienes cuatro palabras en el frigorífico.

Espera que las busque...

T: En la TDS me escribí en la mano “recuérdate”. Luego se me borró, pero era algo que había trabajado con la psicóloga. Recuerda todo lo que has vivido, de dónde vienes, valóralo, respétate. Estar presente en ese momento, y no hacer las cosas por hacerlas. Puedes meterles muchas connotaciones. Recuerda la niña de 11 años que iba a correr sola.

K: “Permitirme, escucharme, aceptar y no machacarme”. Esas son las cuatro palabras del frigorífico.

T: Pues eso...

K: Me ha encantado hablar contigo. Esta charla es para aplicarla no sólo a la práctica deportiva, sino también a la vida.

T: Los ultras son parte de la vida, pero no todo en la vida es esto. Sería muy triste.

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PT 281+ ULTRAMARATHON R E S P E T O

BEIRA BAIXA

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Respeto. Intento imaginar el rostro de aquellos marineros de la carabela Boa Esperança dispuestos a adentrarse en los dominios de un cabo conocido por ese mismo nombre cuya fama no era precisamente la de hacer rehenes. El cabo de las tormentas aniquilaba a todo aquel que se atrevía a profanarlo. El respeto en los ojos de la tripulación hacia lo desconocido. El respeto hacia una más que probable muerte.

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POSTALES

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Respeto. Intento imaginar el orgullo de los hijos de Portugal al recibir la noticia de que la carabela había logrado superar vientos y tempestades y que su país, por tanto, había encontrado una nueva ruta con Oriente. El respeto que habían sentido los marineros hacia un mar desconocido era precisamente el que ahora se habían ganado de cada uno de sus compatriotas.

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Respeto. El dibujado en los rostros de aquellos bomberos dispuestos a luchar cuerpo a cuerpo con un fuego que se iniciaba en junio de este año en Pedrógão Grande. Estoy seguro de que las dimensiones del mismo y su fuerza devastadora provocaban en estos héroes anónimos un sentimiento muy cercano y a la vez lejano al miedo: el respeto. Respeto hacia un asesino de bosques, animales y seres humanos al cual iban a tener que mirar a los ojos y de los que no iban a poder arrancar la más mínima compasión.

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Respeto. El que sintieron por estos hombres que lucharon sin descanso hasta extinguir las llamas que arrasaban el centro de Portugal no sólo sus compatriotas, sino el resto del mundo que miraba consternado en sus televisiones la injusticia de unos hechos que desgraciadamente arrancaban las lágrimas de un pueblo fuerte y acostumbrado a la lucha.

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Son muchos los momentos en los que Portugal demuestra que es un pueblo está repleta de casos en los que el pueblo portugués ha tenido que reinvent marineros de la carabela de Boa Esperança y en el de los bomberos de Pedró que sienten los héroes hacia aquello contra lo que van a luchar; en segundo, e

FOTOGRAFÍA: © THIA

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o trabajador y acostumbrado a sufrir y a luchar por su supervivencia. La historia tarse una y otra vez. En cada una de estas hazañas, como en los casos de los ógão Grande, el respeto viaja siempre en dos direcciones. En primer lugar, en la en la que se ganan de todos aquellos que observan sus gestas.

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Para correr una prueba de 281 kilómetros no basta con haber hecho un entrenamiento físico y psicológico perfecto, acompañado de una nutrición y un descanso idóneos. No es suficiente. Ante una carrera de esta distancia, hay que tener mucho respeto. Aquel que no lo tenga, no llegará a meta. Eso es seguro. Y una vez más el respeto viaja en dos direcciones. Aquellos que llegaron al final, ya sea en cuarenta y tantas horas o en más de sesenta, se lo ganarán de todos aquellos que amamos la ultra distancia. Eso también es seguro. Larga vida a PT281+.

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RESPETO. FINISHERS 2015-2017

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Ana Luis Anibal La Bassit Br Bruno Bo Bruno Lo Carlos Gu Carlos Je Constant Danilo Ro David Fa Fernando Filipe Co Francisco Gonzalo Isabel Mo Javier Az Jesús He João Oliv Joaquim José Fari José Gar José Ser Levi Rizk Leonie V Lino Luz Mauro Ch Miguel G Moura Je Paulo Fe Paulo Go Pedro Ba Rodrigo N Rui Luz Rui Manu Rui Roch Sérgio M Vitor Rod

sa Matos avandeira riguech ondoso opes Guerra esús tino Rivero osa austino o Carbón onceição o Robles Alberto Lencioni oleiro znar errera veira m Freitas ia rcía rrano k Van de Haak z Chasilew Gª Lara emp erreira omes atista Novo

uel Pinho ha Melo drigues

Penamacor, Vila Velha de Ródão, Idanha-a-Nova, Proença-a-Nova, Oleiros y Castelo Branco, localidades de Beira Baixa, se enorgullecen de sus héroes.

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SALOMON ULTRA

KILIAN JORNET PROTOTIPO S-LAB ME: sh

ULTRA. 110 KM

ANNA FROST S-LAB SENSE 6

MARATÓN. 45KM

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A PIRINEU 2017 ®

LAURA ORGUÉ S-LAB SENSE 6 SG

NIT. VERTICAL. 5 KM

PABLO VILLA S-LAB SENSE ULTRA

ULTRA. 110 KM

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SALOMON ULTRA

MIGUEL HERAS S-LAB SENSE ULTRA

ULTRA. 110 KM

CRÍSTOFER CLEMENTE S-LAB WINGS 8 SG

ULTRA. 110 KM

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A PIRINEU 2017 ®

JAN MARGARIT S-LAB SPEED

NIT. VERTICAL. 5 KM

CAROLINE CHAVEROT S-LAB SENSE ULTRA 2

MARATÓN. 45 KM

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Tex to s ex tra í do s de Las F lores del Mal de C ha r l es Ba udel a i re ( 1 8 57)

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FOTOGRAFÍA: © JAVIPEC. | ESCALADOR: ALEJANDRO RIQUELME (CONAN). | VÍA: KUSKUSHUMUSI, 7C+. SECTOR: ALFAR.

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ENCA

LAS FLORES DEL MAL

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ESTHER PRIEGO. VÍA: EL JELLOWEEN, 7C+.

SECTOR: EL MERENDERO.

DESTRUCCIÓN

“El demonio se agita a mi lado sin cesar; flota a mi alrededor cual aire impalpable; lo respiro, siento cómo quema mi pulmón y lo llena de un deseo eterno y culpable.

A veces toma, conocedor de mi amor al arte, la forma de la más seductora mujer, y bajo especiales pretextos hipócritas acostumbra mi gusto a nefandos placeres.

Así me conduce, lejos de la mirada de Dios, jadeante y destrozado de fatiga, al centro de las llanuras del hastío, profundas y desiertas, y lanza a mis ojos, llenos de confusión, sucias vestiduras, heridas abiertas, ¡y el aderezo sangriento de la destrucción!”

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FOTOGRAFÍA: © JAVIPEC REVISTA DE MONTAÑA

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FOTOGRAFÍA: © JAVIPEC

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JESÚS BELTRÁN. VÍA: SERENGETI, 8A+.

SECTOR: VALDECABRAS SUR.

TRISTEZAS DE LA LUNA

“Sobre el dorso de seda de deslizantes nubes, Moribunda, se entrega a prolongados éxtasis, Y pasea su mirada sobre visiones blancas, Que ascienden al azul igual que floraciones”.

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FOTOGRAFÍA: © JAVIPEC. | ESCALADOR: JOSÉ MANUEL PALACIOS (BOLO). | VÍA: FOTÓN, 7B. SECTOR: GENA.

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FOTOGRAFÍA: © JAVIPEC. | ESCALADOR: PABLO BELTRÁN (BRODER). | VÍA: POTEMKIN, 8C+. SECTOR: EL RINCÓN DE LA ERMITA.

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KIMY DE LA PEÑA. VÍA: EL CALVARIO DEL SIKARIO, 8C. SECTOR: EL MUSEO DE LOS HORRORES.

ELEVACIÓN

“Por encima de estanques, por encima de valles, De montañas y bosques, de mares y de nubes, Más allá de los soles, más allá de los éteres, Más allá del confín de estrelladas esferas, Te desplazas, mi espíritu, con toda agilidad Y como un nadador que se extasía en las olas, Alegremente surcas la inmensidad profunda Con voluptuosidad indecible y viril”.

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FOTOGRAFÍA: © JAVIPEC REVISTA DE MONTAÑA

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FOTOGRAFÍA: © JAVIPEC

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UNAI RECIO. VÍA: ALPINISMO DEPORTIVO, 8C+.

SECTOR: VALDECABRAS NORTE.

LA METAMORFOSIS DEL VAMPIRO

“Cerré entonces los ojos de frío y de terror, y al abrirlos de nuevo al vivo resplandor, junto a mí, y en lugar del maniquí gozado que parecía haberse ya de sangre saciado, temblaba un esqueleto, produciendo un crujido como el de esa veleta que da un agrio chirrido, o el rótulo hecho trizas del umbral del infierno tremolando en el viento de una noche de invierno”.

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KIMY DE LA PEÑA. VÍA: TERAPIA DE GRITO, 8C. SECTOR: MARTÍN ALHAJA.

ALEGORÍA

“Ignora el infierno igual que el purgatorio, y cuando llegue la hora de entrar en la noche negra, mirará de la Muerte el rostro, como un recién nacido, sin odio ni remordimiento”.

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FOTOGRAFÍA: © JAVIPEC REVISTA DE MONTAÑA

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FOTOGRAFÍA: © JAVIPEC

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PATXI USOBIAGA. VÍA: PALESTINA, 8C+/9A. SECTOR: VALDECABRAS SUR.

LA CAMPANA HENDIDA

“En las noches de invierno es amargo y es dulce Escuchar, junto al fuego que palpita y humea, Como se alzan muy lentos los recuerdos lejanos Al son de carillones que suenan en la bruma”.

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FOTOGRAFÍA: © JESÚS DYAÑEZ | DYMAGES

ARNAU CASES & L A 68 KISSTHEMOUNTAIN

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S P O R T I V A

FOTOGRAFÍA: © JESÚS DYAÑEZ | DYMAGES

MÁS ALLÁ DEL INFINITO

& NICO MOLINA J U N I O R

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PERSONAJES

Por Dani Tristany Director y Técnico de La Sportiva Junior Team

Arnau y Nico. Nico y Arnau…

Para muchos, el futuro del trail en España. Para quien los conoce bien, parte del presente de este deporte.

El cambio generacional ya es una realidad. Suben muy buenos corredores de montaña, chicos de 16 a 20 años, con un gran potencial. En este contexto, estos dos campeones tienen un papel muy importante.

En La Sportiva Junior Team apostamos por ellos, por su calidad, por sus resultados, pero sobre todo por la personalidad que tienen.

Son jóvenes, con muchas cosas que aprender y con una ilusión infinita. Su vida es entrenar, correr, saltar… Una excusa ideal para poder conquistar cimas y sentirse bien con ellos mismos. Toda esa energía, toda esta competitividad y ganas de descubrir lugares más allá del infinito, no tendrían sentido si no estuvieran en el monte, su hábitat.

Amigos más que rivales. Esto es lo que me viene a la cabeza cuando pienso en ellos. Es difícil encontrar en un deporte individual a dos rivales tan fuertes y competitivos, y a la vez tan buenos amigos. La relación entre los protagonistas de este artículo es uno de esos casos. Arnau Cases y Nico Molina.

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FOTOGRAFÍA: © JESÚS DYAÑEZ | DYMAGES

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NICO. (10/05/2000) ARNAU (08/12/2000)

ARNAU

NICO

LOS PRIMEROS RECUERDOS DE CARRERAS DE MONTAÑA. “Fue la CxM de Sierra Elvira, en Granada, hace dos años y medio, en 2015. No había casi ni entrenado en montaña, salvo en un par de ocasiones en las que salí a correr con los amigos. Fue una carrera muy rápida. Al ser la primera se me hizo muy dura.

Salí con los primeros sin tener preparación alguna. Hice segundo pero fue eterna. Llegué a meta muy fundido”.

“Fue la de mi pueblo, una media maratón que es un memorial a tres chicos que murieron en la montaña, Marxa Popular de les Valls d’ Áneu. Tenía 9 o 10 años. En esa época no solía correr, pero esa carrera sí porque era como una especie de tradición. No tenía ningún objetivo. Con 10 años hice 21 kilómetros y ahora no los hago [risas]. Esta es la cuarta temporada que compito. La primera fue por aquí en Cataluña. Ahora llevo ya tres haciendo campeonatos de España, pasando del nivel autonómico al nacional. Una de las primeras carreras que recuerdo compitiendo fue la Rialp Matxicots.

Es de un pueblo muy cercano”.

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FOTOGRAFÍA: © JOSÉ MIGUEL MUÑOZ EGEA FOTOGRAFÍA: © xxXxx

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PRIMER RECUERDO MUTUO. TRAIL CARA LOS TAJOS. CAMPEONATO DE ESPAÑA EN LÍNEA 2015.

“Mi primer recuerdo de Arnau, fue poco después, en el Campeonato de España de carreras por montaña en línea en Cara los Tajos, en 2015. Ahí di mi primer salto. Quedé segundo pero al no estar federado, no entré en clasificación para el campeonato.

De todas formas eso me abrió el camino para ir con la selección andaluza y para ir al Campeonato de España de kilómetro vertical en Fuente Dé”. “¿La primera con Nico? Fue en Cara los Tajos en 2015. Era mi primer Campeonato de España.

Para Nico también. Este día no nos conocimos, ni siquiera hablamos. Nico hizo segundo y yo cuarto, pero él no estaba federado y no entró en clasificación. Así que me metí tercero. Eso se lo debo [risas].

CAMPEONATO DE ESPAÑA 2015.

KM VERTICAL FUENTE DÉ.

NICO 2º - ARNAU 3º.

“Allí fue la primera vez que estábamos los dos en el podio juntos. Fue un vertical tremendo. Yo quedé segundo y Arnau tercero. Vi el otro día una foto y éramos unos enanos. Hemos crecido un montón. No le conocía. Quizás fuimos incluso juntos en carrera”.

“Un mes o dos después, en el Campeonato de España de kilómetro vertical en Fuente Dé, fue donde ya nos conocimos e incluso coincidimos en el podio. Y hasta ahora, picándonos en cada carrera. Pero de buena manera, ¿eh? Él hizo segundo y yo tercero. Era nuestro primer año de cadetes”.

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CAMPEONATO DE ESPAÑA 2016.

KM VERTICAL FUENTE DÉ.

NICO 1º - ARNAU 2º.

“Al año siguiente, en 2016, tuvimos un duelo espectacular. De los más que hemos tenido juntos. Entramos los dos en top-20 absoluto en un Campeonato de España.

Fuimos toda la carrera pegados, controlándonos desde el principio. Venía también Isaac Barti, de La Sportiva. Íbamos los tres juntos. Hubo un momento en el que dejamos a Isaac y nos quedamos Arnau y yo solos, adelantando a un montón de gente. Íbamos muy rápido, al límite. En un momento que vi a Peri [ex seleccionador de la andaluza de carreras por montaña] fui capaz de dejarlo por la motivación, pero a falta de 100 metros de la meta veo que me pilla y se pone en paralelo. Yo casi lo di por perdido, pero cerré los ojos y esprinté hasta meta. Le gané por 8 segundos. Recuerdo llegar y tirarme al suelo, y sin darme tiempo de abrir los ojos, noté que Arnau se caía encima de mí. Fue épica”.

“Al año siguiente volvimos a coincidir en Fuente Dé, también Campeonato de España. Aquí ya nos conocimos más y nos hicimos amigos. Éramos tres cadetes que siempre estábamos luchando: Nico, Isaac Barti y yo. Siempre salíamos juntos y la victoria se decidía al final. Yo sabía que ese día se iba a liar. Veníamos muy motivados.

Isaac también estaba muy fuerte. Salimos los tres pegados a buen ritmo, sin pasarnos. A media carrera empezó la batalla.

Isaac se quedó y Nico tiró para adelante.

Nos quedamos primero Nico, luego yo y un poco por detrás Isaac. Cuando quedaban cinco o diez minutos, me sacaba unos 30 segundos. Parecía que en esa carrera no corriesen los juniors. Me puse como una moto e iba pasando a gente sólo pensando en llegar hasta él. Lo cogí en el último tramo. Sólo quedaría un minuto de

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carrera. Fuimos corriendo en paralelo. Al final me sacó 8 segundos. Fue muy emocionante e hicimos un tiempo espectacular. Top-20 absoluto con 15 años. Es la carrera que más he luchado, y también de las que más me ha aportado. Terminé segundo pero fue como ganar. Al entrar en meta me derrumbé encima de Nico que estaba tumbado en el suelo”.

CAMPEONATO DE ESPAÑA 2017.

KV ARREDONDO. ARNAU 1º - NICO 2º.

“Esta vez me ganó él por tres segundos.

Me gusta que estemos tan igualados.

Nos hace mejores. En Arredondo él salió dos o tres minutos delante. Tenía referencias, pero lo veía lejos. Pensaba que se me había ido. Si hubiéramos ido juntos, habríamos hecho mucho mejor tiempo. Un minuto menos seguro. Al llegar a meta Arnau me dijo que pensaba que habíamos llegado en el mismo tiempo.

Me alegré mucho de su victoria. Pensaba que al estar tan igualados, aunque él había llegado primero, iríamos los dos con la selección. De todas formas, mi mente ya estaba en Zumaia”.

“Nico en carreras importantes está como un toro. Nos hemos encontrado en pruebas de la Copa de España, pero no han sido carreras tan emocionantes porque no teníamos dentro eso de que es el día para reventar.

En el Campeonato de España de vertical de este año en Arredondo fue complicado porque no salíamos juntos. Él salía 2 minutos y 40 segundos detrás. No teníamos referencias exactas. Cada uno hicimos nuestra carrera. Le saqué 2,8 segundos. Gané yo pero casi por casualidad. Si llegamos a correr juntos, quién sabe lo que habría pasado.

Hubiéramos hecho además mucho mejor tiempo. Podríamos haber bajado un par de

minutos. Cuando corremos juntos creo que unimos las fuerzas. En esa carrera me gané la plaza para la selección”.

CAMPEONATO DE ESPAÑA EN LÍNEA. 2017. ZUMAIA FLYSCH TRAIL. NICO 1º - ARNAU 2º.

Desde Arredondo pensaba que este campeonato tenía que ser mío. Lo preparé a consciencia con Iván Ortiz, mi entrenador.

Lleva conmigo desde que empecé en esto. Hice primero y Arnau segundo. Entró a veintitantos segundos. Toda la carrera estuvimos juntos. Fue muy táctica. Íbamos tirando primero uno, luego el otro. Nos separamos del resto. Es una carrera muy rápida cuando los dos somos de carreras más cañeras, verticales y con desniveles...

Me hizo varios cambios que le aguanté bien. Pero yo veía que tenía un punto más para seguir. Tenía previsto desde el principio donde intentar soltarlo si llegábamos juntos. Era a falta de dos kilómetros, en un repecho muy potente. En la bajada previa le sacaba uno o dos segundos. Llegué allí justo antes para tirar a tope y dejarlo.

Hasta meta fui corriendo a muerte sin mirar atrás. Me salió bien. Él también terminó muy contento porque sabía que iríamos juntos con la selección. Se alegró un montón. «Ya tenemos plaza. Nos vemos en los mundiales para darlo todo»”. “¿Zumaia? Fue durísima. Terminé súper contento. No soy un corredor rápido pero la preparé muy bien. Fue como en Fuente Dé del año anterior. Llegué segundo pero terminé feliz. La luchamos mucho. Salimos controlando. Recuerdo que en el kilómetro 7 u 8 estábamos en una pista y le dije: «joder Nico, ya estamos otra vez en la de siempre».

Fue justo terminar esa frase y pegamos un apretón hasta meta. Juntos, en tres o cuatro segundos. En la última subida con la mirada

nos dijimos que ganara el más fuerte. Fue muy duro y muy bonito a la vez. En meta me dijo que estaba a punto de llorar. Yo también. Ahí consiguió él matemáticamente su plaza en la selección”.

MUNDIAL SKYRUNNING JUVENIL 2017.

KV: NICO 1º - ARNAU 2º CARRERA EN LÍNEA: NICO 1º - ARNAU 3º.

“En Comapedrosa éramos compañeros de habitación en el hotel. El día antes del vertical lo hacíamos todo igual para que no hubiera diferencias [risas]. Él come esto, yo también... Salió tres minutos delante de mí.

Yo sin bastones, él sí que llevaba. En la zona sin bastones le recorté 40 o 50 segundos.

Llegué cerca de él. Nunca estás seguro de si has ganado. Yo pensaba que sí, pero no lo tenía 100% claro. Él hizo segundo, pero no estaba muy contento. En la carrera en línea también fuimos juntos muchos kilómetros. Él iba tirando de un grupo grande. Yo le pedía cambio pero me decía que iba bien. Luego nos quedamos tres. Un francés, Arnau y yo. Nos extrañaba no poder dejar al francés.

Cuando llevábamos 500 o 600 positivos, el francés nos pegó una pasada increíble. No podíamos cogerlo. Relajé un poco. Me quedé con Arnau. «A ritmo, a ritmo, Arnau, que lo pillamos». No hablamos mucho, sólo con la mirada. Veía que Arnau se quedaba un poco. Después del avituallamiento tiré para arriba ya sólo. Empecé a encontrarme cada vez mejor. Veía que me acercaba al francés que nos habría metido 40 o 50 segundos. Lo pillé en una zona técnica. Me puse detrás de él para recuperar y en un cresteo, en el kilómetro 6 o 7, ya me fui solo. Le saqué tres minutos. Al llegar al avituallamiento vi que el francés no llegaba. Me di cuenta de que no bajaba bien y le dije a la gente que avisarán a Arnau de que se lo comía bajando. Pero no iría muy bien. Llegó a meta destrozado. No le iba el cuerpo”.

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“No estoy muy satisfecho con Comapedrosa. Yo sé que podía haber dado mucho más, pero no sé qué me pasó. Quizás me pasé con el entrenamiento. No pude competir con Nico como nos gusta. En la carrera en línea salimos como siempre, juntos pero metiéndonos algún hachazo de vez en cuando. De repente nos pasó un francés. Nos miramos Nico y yo y nos quedamos flipando. Nos dejó colgados. Seguimos a ritmo. Él lo consiguió pillar pero yo no me encontré bien ese día y me quedé atrás. Nico me dejó un recado en un avituallamiento: si apretaba podría pillar al francés. Me lo dijo Rogelio, técnico de la Fedme. Pero tenía una inflamación en una capa que cubre los abdominales y no podía. Me dolía demasiado.

Hice tercero en la prueba en línea y segundo en el vertical. Está bien, pero me quedé con las ganas de lucharlo más”.

CUALIDADES TÉCNICAS. “Yo creo que vamos muy parejos en todo. Quizás bajando en zonas técnicas yo tenga un punto más que Arnau. Pero estamos muy igualados. En la próxima me puede ganar él. No depende del tipo de carrera porque ambos las preparamos según el perfil y el terreno. Somos muy parecidos. Nos gusta lo mismo, que los verticales piquen para arriba y que sean de pocos kilómetros. Nos hacemos mucho mejores el uno al otro. Ha sido una suerte coincidir. Arnau y yo nos complementamos a la perfección”.

“Nico bajando es una bestia. En Zumaia, que no había bajadas muy técnicas, se lanzaba y en cinco minutos me sacaba cuatro o cinco segundos. Quizás subiendo, si tengo un buen día, con bastones, puedo ir un poquitín mejor, pero es muy complicado. Estamos muy parejos. Yo puedo sacarle un día treinta segundos subiendo y que él me saque 35 bajando. O 25. Está siempre ahí”.

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FOTOGRAFÍA: © JOSÉFOTOGRAFÍA: MIGUEL MUÑOZ EGEA © xxXxx

AMISTAD. “Con Arnau hablo por teléfono o por Whatsapp de vez en cuando. Lo considero mi amigo. En carrera es mi contrincante, pero una vez llegamos a meta somos muy amigos. En un futuro, cuando pasemos a las carreras largas, si llegamos parecidos, iremos juntos muchos kilómetros porque sabemos que así vamos bien. ¡Y ahora en el mismo equipo! La verdad es que estoy muy contento”.

“Nico es un amigo para mí, menos en el tiempo que dura la competición [risas]. Ahí lo sigue siendo pero de otra manera porque vamos a cuchillo. Hemos tenido mucha suerte de haber coincidido porque esto nos hace ser más exigentes y mejorar nuestro rendimiento. Es muy chulo correr con él. Somos muy parecidos. Es bonito. Si me tiene que ganar alguien, que sea Nico. Es lo que nos dijimos en Andorra, en Comapedrosa, donde compartíamos habitación: la medalla tenía que quedar allí”.

LA SPORTIVA JUNIOR TEAM. “Entraré a formar parte oficialmente el próximo año, aunque ya me sienta parte del equipo. A nivel nacional e internacional, creo que el equipo junior de La Sportiva es inigualable. Irati, Fátima, Arnau, Isaac... Tiene a los campeones y subcampeones de España y del mundo. ¡Que una marca tan grande apueste por el deporte joven...! Cris [Planas. Marketing en La Sportiva], Dani [Tristany.

Director y Técnico de La Sportiva junior Team] y Miguel [Caballero. Team Manager] están súper implicados. Para lo que necesitemos, los tenemos. Y también está el ejemplo de Maite Maiora o Miguel Caballero. A Miguel lo conocí en los mundiales. Estaba muy contento por todo el equipo”.

“Ahora mismo tenemos un equipo muy fuerte.

Han cogido gente en cadete con muchísimo potencial. Seguro que salen cosas muy buenas de

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aquí. En el Campeonato de España este año hemos sido primero y segundo. En chicas, Irati también ganó en Zumaia. Fátima ganó en Arredondo y en Arinsal.

También está Isaac que este año ha sido su primer año de junior. El año que viene Nico, Isaac y yo seremos junior los tres. A ver cómo va. Estaría muy bien hacer un podio los tres juntos. Miguel Caballero y Dani Tristany nos cuidan mucho. También Cris”.

ZAPATILLAS. “Para vertical me gusta usar las Helios, sin ninguna duda. Para las carreras en línea, en Comapedrosa usé las Bushido. Creo que este modelo necesita más kilómetros para amoldarse. Las dos me van muy bien. También quiero empezar a probar las Mutant. Dani Tristany me ha dicho que en Comapedrosa me habría ido muy bien con ellas.

Agarran mucho. Para el año que viene creo que van a sacar unas nuevas para vertical de ciento y pico gramos. Tienen una pinta brutal”.

“En el vertical de Comapedrosa utilicé las Helios.

Siempre las uso para este tipo de carreras. Es mi zapatilla favorita de La Sportiva. Es muy ligera y cómoda. También la uso para correr en llano y en los entrenamientos de series. En Zumaia, como no era un terreno muy técnico, también las llevé. Si el terreno es más técnico, uso las Bushido”.

FUTURO Y ESTUDIOS. “He terminado el instituto y voy ahora a Granada a hacer un grado medio. Técnico deportivo, algo encaminado al deporte. Me gustará. Tiene muchas horas de montar a caballo, bicicleta, senderismo…

Es la vía que he elegido para llegar a INEF”.

“El año que viene hago segundo de Bachillerato.

Después tengo pensado irme a Font Romeu a estudiar STAPS [estudios vinculados a la actividad física y deporte] y a la vez ADE [administración y dirección de empresas] por la UOC a distancia.

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GRAN VUELTA VALLE DEL 84 KISSTHEMOUNTAIN

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TERRENOS DE JUEGO

pasa su cabeza se vuelve más imaginativa para regresar un poco más a su niñez. «No hay que hacerle mucho caso», me advirtieron ayer. Sin embargo, estoy totalmente seguro de que algo mágico está a punto de suceder. “Disfruta y siente estos caminos que viajan a través del tiempo”.

Fueron sus palabras de despedida. Eso haré.

Ayer, cuando el día 3 dio paso al 4 del mes de noviembre de 2017, en lugar de ir a la cama a descansar, trasnoché.

“Esta zona del mundo vive dos veces la primavera.

Antes de la llegada de los fríos que marcan el inicio del invierno, los castaños que pueblan el valle del Genal, en un acto de rebeldía previo a la pérdida sus hojas, explotan en color. Marrones, ocres, naranjas, amarillos y dorados, en todas las tonalidades posibles, crean un espectáculo visual muy impactante que es conocido como la primavera de cobre.

Pero esto no es lo único mágico que vas a vivir mañana durante la carrera que estás a punto de hacer. Los caminos que atravesarás llevan mucho tiempo allí. No fueron creados para el ocio ni el placer de contemplar una naturaleza infinitamente generosa con el hombre. Antes de la llegada del vehículo, en los años 50, eran el único medio de conectar un pueblo con otro. Estos senderos tienen un secreto que prefiero no contarte. Es tarde y mañana a la seis te esperan en Algatocín para vivir una experiencia única. Simplemente te diré que desde hace cuatro años, en 2013, vuelven a estar llenos de vida. Y no solamente son utilizados por quienes como tú, mañana se enfrentarán a una de las aventuras de su vida. Disfruta y siente estos caminos que viajan a través del tiempo”.

Estas palabras pertenecen a quien dicen es la persona más anciana del valle del Genal. Debe de rondar los cien años. Ayer después de cenar tomé unos vinos con él. Comentan que cada día que

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Es muy extraño. Acabamos de salir del avituallamiento de Benarrabá en el kilómetro cinco, y en el comienzo del sendero que lleva a Gaucín, todos los corredores hemos tenido que dar paso a un hombre que transportaba naranjas. Al pasar junto a mí, me ha guiñado y me ha deseado suerte. Sólo a mí. ¿Por qué?

No puedo quitármelo de la cabeza y eso que llevo ya más de cuatro horas corriendo. Su rostro me ha resultado increíblemente familiar. Lo conozco y no tengo ni idea de qué.

Estoy llegando a Jubrique. Es el kilómetro 40 aproximadamente. A estas alturas la carrera está muy abierta y no me importa detenerme para dejar pasar a un hombre que parece transportar aguardiente. Aprovecho para beber agua. Justo al terminar de hacerlo, una voz familiar vuelve a penetrar en mis oídos. «Suerte». Es la misma persona con la que nos cruzamos en Benarrabá y que transportaba naranjas. Me quedo mirándolo fijamente. ¿De qué le conozco? «Venga, sigue. Los primeros no van muy lejos», me dice.

No va a ser la última vez que me lo encuentre. Entre Igualeja y Parauta vuelve a cruzarse en mi camino transportando esparto. Un material que es sustituido por aguardiente en los alrededores de Faraján, en el kilómetro 95, y por mosto justo antes de llegar a Atajate. Antes de que vuelva a desearme suerte, lo interrogo con la mirada. ¿Quién eres? ¿De qué te conozco? Me sonríe. En ese momento lo reconozco. Es el mismo rostro pero con más de cincuenta años menos. “Disfruta y siente estos caminos que viajan a través del tiempo”.

FOTOGRAFÍA: FABIO MENINO

FOTOGRAFÍA: © CHITO SPEAKER

PLAY VIDEO

GRAN VUELTA VALLE DEL GENAL 2016 VÍDEO OFICIAL

VIDEO: Serranía Comunicación

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FOTOGRAFÍA: © RAFA LÓPEZ

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TERRENOS DE JUEGO

Por Kissthemountain

Los últimos rayos de luz del día se filtran entre las ramas de los castaños. El sendero por el que ahora corres está cubierto de hojas de gran variedad cromática que conforman la alfombra más bella jamás imaginada. Son hojas que después de haber regalado al mundo una explosión de colores, caen para abrigar a los erizos que hasta hace poco albergaban en su interior el fruto de su vientre: la castaña. El camino apenas se ve. En muchos tramos sólo lo intuyes. Te es totalmente desconocido pero su belleza no te permite sentirte inseguro. Hace unos instantes, al mismo tiempo que te despedías de la pequeña localidad de Atajate y de la multitud que animaba en el avituallamiento, también cesaba una fina lluvia que lejos de molestar, te hacía conectar aún más con la naturaleza. Ahora las ramas de pequeños arbustos mojan tus brazos y las hojas que cubren el suelo amortiguan de manera natural tu pisada. Nada te preocupa. Sólo estáis una naturaleza amable, los

latidos de tu corazón, el rumor de un río que te acompaña desde que empezaste a realizar esta gran vuelta, y tú. Es otoño.

Es la primavera de cobre.

Más de 130 kilómetros y 6.400 metros de desnivel positivo acumulado. Aunque quizás se podría hablar de emociones acumuladas. Porque eso es esta prueba que recorre el valle del Genal y los quince municipios que habitan esta maravilla con que la naturaleza ha obsequiado al interior de la provincia de Málaga. Benarrabá, Gaucín, Genalguacil, Jubrique, Pujerra, Igualeja, Parauta, Cartajima, Júzcar, Faraján, Alpandeire, Atajate, Benadalid, Benelauría y Algatocín. Estas localidades donde parece que el tiempo se ha detenido y sus gentes, son las verdaderas protagonistas de esta Gran Vuelta. No hay grandes picos ni ascensiones imposibles.

Sólo un sentimiento que produce una conexión que los verdaderos amantes de la montaña conocen y que hace que dejes atrás expectativas y tiempos y te centres en lo único a lo que realmente se puede venir al valle del Genal: a disfrutar.

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FOTOGRAFÍA: XXX

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TERRENOS DE JUEGO

Pero no todo son bondades. O mejor dicho, sí, si sabemos gestionarlas con el máximo de los respetos. 130 kilómetros que se comienzan y se terminan de noche se hacen muy duros. No basta con estar perfectamente entrenado ni con alimentarse e hidratarse correctamente durante la prueba. El Genal hay que respetarlo.

Si no lo haces por voluntad propia, ya se encargarán los diez kilómetros de subida al Pico Jardón, el cortafuegos del Capitán y sus dos kilómetros y medio de interminable subida que alcanzan el 25% de inclinación, o la circular de la zona de los riscos con sus pedreras, de que lo hagas.

Son probablemente los tres puntos que marcan la carrera. Uno lo hará un año y otro al siguiente, o dentro de dos, porque algo que caracteriza esta prueba es que cada edición comienza y termina en uno de los quince pueblos del valle. Esto dice mucho. Todas las localidades desean albergar el inicio y el fin de una prueba que actúa, cada vez más, como motor económico. Eso nos gusta. Este año es Algatocín. Eso también nos gusta.

La Gran Vuelta al Valle del Genal celebra este año su quinto aniversario. Será los próximos días 4 y 5 de noviembre con tres modalidades. Individual; por relevos, donde cada uno de los miembros de los equipos masculinos, femeninos o mixtos

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realiza un tercio de la prueba aproximadamente para terminar los últimos diez kilómetros juntos; y por equipos, donde los cuatro miembros de cada uno de ellos, deberán permanecer juntos durante toda la prueba. El fin de semana previo, el 28 de octubre, tendrá lugar la tercera edición del Trail Genal, con una distancia aproximada de 55 kilómetros y unos 3.000 metros de desnivel positivo acumulado.

La Gran Vuelta al Valle del Genal ha sido Campeonato de Andalucía de Ultra Trail en 2014, prueba de la Copa de España FEDME de ultras en 2016, y este año será prueba de la Copa de Andalucía de Ultra Trail por su federación. No son datos que nos hablen de lo que se vive en esta prueba, pero sí de lo bien que se hacen las cosas en una carrera que merece lograr a nivel nacional el prestigio del que ya goza en Andalucía.

Enciendan la luz de sus frontales. Concéntrense en disfrutar. La Gran Vuelta al Valle del Genal va a comenzar. Tres, dos, uno. Sin prisas. Y ya saben, el último que llegue se llevará las llaves del Genal.

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FOTOGRAFÍA: © RAFA LÓPEZ

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FOTOGRAFÍA: © CHITO SPEAKER

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PERFILES Y DATOS TÉCNICOS

D+ 130 KM.

ALGATOCÍN

ALGATOCÍN

1.149 M.

6.400 M.

MAX

6.400 M.

17 + META

32 H.

PLAY V

GRAN V

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D+ 50 KM.

FARAJÁN

FARAJÁN

1.104 M.

3.080 M.

MAX

3.080 M.

8 + META

12 H.

VIDEO

VUELTA VALLE DEL GENAL TRACK

VIDEO: Serranía Comunicación

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FOTOGRAFÍA: © CHITO SPEAKER

TERRENOS DE JUEGO

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FOTOGRAFÍA: © RAFA LÓPEZ REVISTA DE MONTAÑA

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PALMARÉS G.V.V.G. INDIVIDUAL

G.V.V.G. RELEVOS

2016 - 4ª EDICIÓN

2016 - 4ª EDICIÓN

H 1. ANTONIO C. ORTEGA OROZCO 2. VÍCTOR PIMENTEL CARRETERO 3. MANUEL J. PÉREZ MORENO

ASCAR-HARMAN (MASCULINO) NAGANA-BICHA (MIXTO) DEPORTEMANIACAS (FEMENINO)

M 1. Mª MERCEDES PILA VIRACOCHA 2. NOELIA CAMACHO ORTEGA 3. BELINDA ORTIZ RUIZ

2015 - 3ª EDICIÓN EPIX GUADIX (MASCULINO) BANDORAID 3.0 (MIXTO) PATAS LARGAS (FEMENINO)

2015 - 3ª EDICIÓN

2014 - 2ª EDICIÓN

H 1. JOSÉ L. DESTRIEUX FUENTES 2. JOSÉ Mª ESPINAR LÓPEZ 3. ÁLVARO SOTO DE LOS REYES

EPIX GUADIX (MASCULINO) IRONTRIATH-TRICAZORLA (MIXTO) PATAS LARGAS (FEMENINO)

M 1. CRISTINA TASSELLI 2. SILVIA HIDALGO BERUTICH 3. ANA Mª CORRAL GÁLVEZ

2013 - 1ª EDICIÓN CENTAURO NEGRO-DAVILETTO (M) IRONTRIATH-TRICAZORLA (MIXTO) PATAS LARGAS (FEMENINO)

2014 - 2ª EDICIÓN H 1. MANUEL ANGUITA BAYO 2. FRANCISCO J. PAZO TORRES 3. JORGE AYLLÓN MACHO M 1. ESTHER CÓRDOBA BRETÓN 2. SILVIA MARFIL PIÑERO 3. SILVIA HIDALGO BERUTICH 2013 - 1ª EDICIÓN H 1. JUAN M. CORTÉS CORTÉS 2. M. ÁNGEL GÓMEZ VÁZQUEZ 3. EDUARDO L. PÉREZ CLAROS M 1. ESTHER CÓRDOBA BRETÓN 2. CRISTINA DELGADO LÓPEZ 3. SILVIA HIDALGO BERUTICH

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G.V.V.G. EQUIPOS 2016 - 1ª EDICIÓN TURDETANOS TEAM

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TRAIL GENAL 2016 - 2ª EDICIÓN H 1. IVÁN ORTIZ CARRIÓN M 1. ARANCHA ALMAZÁN LÓPEZ 2015 - 1ª EDICIÓN

FOTOGRAFÍA: © RAFA LÓPEZ

H 1.ÁNGEL ACCINO SUÁREZ M 1. Mª PILAR AGUDO FERNÁNDEZ

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FOTOGRAFÍA: © CHITO SPEAKER PHOTO: © xxXxx

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MÁS ALLÁ DE LA MONTAÑA Estractos de Más allá de la montaña de Steve House. Editorial Desnivel

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“He vivido en furgonetas, he sido pobre y he tenido tanta hambre como para registrarme en un hotel, pedir comida con cargo a la cuenta de la habitación, y escapar a las cuatro de la madrugada en medio del frío de la noche. No he tenido hijos. He dilapidado mis emociones, sin dejar suficientes reservas para mi matrimonio. He entrenado miles de horas: caminando, corriendo, esprintando, porteando veinte litros de agua cuesta arriba, saltando, pedaleando, esquiando y levantando pesas. He escalado, y escalado, y escalado.

Cuatro, cinco, a veces siete días a la semana.

Me he forzado hasta mis límites, y aún más lejos”.

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FOTOGRAFÍA: MATHIEU DAIX

MÁS ALLÁ DE LA MONTAÑA

EXPERIMENTAL

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MÁS ALLÁ DE LA MONTAÑA

FOTOGRAFÍA: ADAM MUSZYŃSKA

“He viajado muy lejos. Trabajando como guía he compartido este objetivo que tanto amo. Me he atiborrado de compromiso. Me he hecho amigo de mis héroes, y he descubierto que son mortales, igual que yo. He apostado mi vida y he estado a punto de perderla. He sometido mi ego al bien superior y he compartido mi voluntad con la de otros hombres, a quienes había confiado todo. He visto morir violentamente a otro hombre. He perdido amigos y compañeros, y he contemplado a las familias heridas que han quedado atrás. He llegado a lo más alto de una de las escaladas más grandes que nunca hubiera podido imaginar”.

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EXPERIMENTAL

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MÁS ALLÁ DE LA MONTAÑA

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FOTOGRAFÍA: © PARALELO 70 | ALWAYS EXPLORING

“Mi búsqueda comienza en el momento del peligro.

Este momento está impregnado al mismo tiempo de tragedia y transcendencia. Aunque la tragedia casi nunca se ve, las semillas estás siempre ahí. La gravedad es incansable, la muerte está a la distancia de sólo un paso en falso. He aprendido a aceptar el miedo, a dejarlo pasar sin que me paralice. Una vez que ha pasado después de atravesarme, me deja en posesión de algo muy poderoso: la confianza para actuar”.

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EXPERIMENTAL

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“Me vuelvo hacia la roca negra y continúo escalando.

A estas alturas ya sabes cómo es la historia. Nadie ha escalado nunca por aquí. No sabemos si podremos o no llegar arriba. La escalada se vuelve difícil. Y peligrosa. El tiempo parece amenazador. La supervivencia está comprometida. Todo eso es cierto”.

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FOTOGRAFÍA: © PARALELO 70 | ALWAYS EXPLORING

MÁS ALLÁ DE LA MONTAÑA

ACEITE DE KRILL ANTÁRTICO Por María Prieto del Río.

Directora de producto y nutricionista de PRIMENATURE.

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FISIOLOGÍA Y NUTRICIÓN

El ejercicio de elevada intensidad hace que nuestro cuerpo sufra procesos inflamatorios y oxidativos que pueden provocar una disminución en el rendimiento e incluso lesiones.

María Prieto del Río, directora de producto y nutricionista de PrimeNature, nos da algunos consejos para que podamos mantener un buen rendimiento en nuestra práctica deportiva, disminuyendo el riesgo de padecer lesiones.

Cuando practicamos un deporte de alta intensidad se aceleran los procesos oxidativos e inflamatorios. Para prevenirlos, aparte de tener un entrenamiento adaptado a nuestra condición física, es necesario seguir una alimentación equilibrada y variada que incluya todos los grupos de alimentos para garantizar el consumo de los nutrientes básicos para el organismo.

En este sentido, la ingesta de ácidos grasos Omega-3 tiene un efecto protector frente a los procesos inflamatorios y oxidativos, además de aportar numerosos beneficios a nuestra salud y a nuestro rendimiento en el deporte.

Los ácidos grasos Omega-3 participan en los procesos de oxigenación, mejorando la funcionalidad de las membranas celulares y reduciendo la formación de los radicales libres, moléculas que favorecen los procesos oxidativos, entre los que está el envejecimiento de la piel.

Por otro lado, los ácidos grasos Omega-3 disminuyen la inflamación, ya que producen unos compuestos llamados resolvinas y protectinas que generan este efecto de manera muy eficaz. Inhiben la producción de mediadores inflamatorios como la prostaglandina E2, tomboxano A2, interleukinas y leucotrienos. Por su acción antiinflamatoria, previenen y mejoran los pro-

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FISIOLOGÍA Y NUTRICIÓN

mas de las articulaciones, de los ligamentos y el dolor muscular.

Los ácidos grasos Omega-3 aumentan la fuerza y el rendimiento aeróbico por el incremento que se produce de la hormona del crecimiento. También reducen la viscosidad sanguínea, mejorando el aporte de oxígeno y nutrientes a los músculos, y favoreciendo la recuperación muscular después del esfuerzo físico.

Para que podamos aportar a nuestro organismo los ácidos grasos Omega-3 que necesita, tenemos que consumir pescados azules como son sardinas, arenques, atún, bonito, salmón y emperador. También los podemos encontrar en algunos frutos secos como las almendras y las nueces. El aguacate es la fruta con mayor contenido en omega-3.

Para cubrir las necesidades nutricionales de estos ácidos grasos es aconsejable consumir al menos dos veces a la semana algún pescado azul, según recomienda la Organización Mundial de la Salud.

Las personas que practican deporte habitualmente deben consumir una dosis más elevada ya que su gasto calórico y sus nece-

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sidades energéticas son más altos que los de cualquier otra persona. Son necesarias entre 3 y 4 raciones de pescado azul a la semana.

Si no se consigue tomar esta cantidad de pescado, una alternativa es complementar la dieta con un suplemento alimenticio como PrimeNature Aceite de Krill Antártico.

Es el único aceite marino que combina ácidos grasos Omega-3, fosfolípidos y antioxidantes, como la astaxantina, en una misma proporción.

El krill es un pequeño crustáceo que habita en las aguas del Antártico, recolectado y procesado bajo estrictos controles de sostenibilidad. El método de su captura es ecológico, mediante un sistema que respeta el medio ambiente por lo que se le ha otorgado el sello Eco-Harvesting y está avalado por la fundación WWF (World Wildlife Fund Noruega).

VENTAJAS DEL ACEITE DE KRILL ANTÁRTICO El aceite de krill antártico produce los mismos efectos fisiológicos que los aceites de

FOTOGRAFÍA: © PARALELO 70 | ALWAYS EXPLORING

pescado aunque tomado en una menor cantidad. Tiene una mayor biodisponibilidad del EPA y DHA para su incorporación celular.

Por su contenido en astaxantina, antioxidante muy potente, asegura una mayor estabilidad del aceite.

El krill habita en las aguas profundas de la Antártida, que son aguas muy limpias y libres de contaminantes y no contienen metales pesados, a diferencia de los aceites de pescado.

TRES COMPONENTES DEL ACEITE DE KRILL

ÁCIDOS GRASOS OMEGA-3

Los ácidos grasos Omega-3 (EPA Y DHA) son ácidos poliinsaturados esenciales. El cuerpo humano no es capaz de sintetizarlos y deben ser ingeridos directamente a través de los alimentos. El aceite de krill contiene la proporción ideal de estos ácidos grasos esenciales aportándonos todos sus beneficios.

ANTIOXIDANTES La capacidad antioxidante del aceite de krill es 300 veces mayor que el de las vitaminas A y vitamina E, y 48 veces superior a la de los aceites de otros pescados.

Su capacidad antioxidante se debe a la astaxantina que le confiere el color rojo anaranjado tan característico del krill. La astaxantina está unida a los ácidos grasos omega-3 por lo que estos tienen más resistencia a la oxidación que los aceites de pescado.

FOSFOLÍPIDOS Los fosfolípidos son los principales componentes de la membrana celular y contribuyen al buen funcionamiento del corazón, músculos, memoria, estado de ánimo y sueño. Los ácidos grasos Omega-3 del aceite de krill van unidos a fosfolípidos, lo que les da una mayor solubilidad en los jugos gástricos que cuando van con los triglicéridos, como ocurre en el caso del aceite de pescado.

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FISIOLOGÍA Y NUTRICIÓN

El aceite de krill antártico también está recomendado para cualquier persona que note una pérdida o requiera de memoria y de concentración, y para aquellos que necesiten regular sus niveles de colesterol y triglicéridos.

Con una dosificación de dos perlas al día en las comidas principales, preferiblemente en el desayuno, podrás aprovecharte de todos los beneficios de los ácidos grasos Omega-3.

www.primenature.com

PRIMENATURE trata de ofrecer una gama de soluciones nutricionales de calidad para complementar la alimentación y contribuir a mejorar la calidad de vida actual y futura. Todos sus productos están notificados y autorizados en la Agencia de Seguridad Alimentaria de Bélgica (Código NUT). REG. UE 432/2012.

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NO CONQUISTAMOS LAS MONTAÑAS SINO A NOSOTROS MISMOS. EDMUND HILLARY..

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FOTOGRAFÍA: © JORDI SARAGOSSA

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BUFF MOUNTAIN FESTIVAL

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FOTOGRAFÍA: © GUILLEM TRIUS

Vigilado con celo al norte y al sur por montañas escarpadas, se encuentra el Parque Nacional de Aigüestortes i Estany de Sant Maurici. Sólo por sus costados es por donde la naturaleza, en un maravilloso descuido, permite el acceso a este impresionante entorno natural. A través del vall d’Espot se accede a la zona regada por el río Escrita y el lago o estany de Sant Maurici, a los pies de la espectacular silueta de Els Encantats; el vall de Boí es la otra entrada natural al Parque, más caracterizada ésta por los característicos meandros y canales que le dan nombre, y donde se encuentra Barruera, localidad que acogió los pasados 7, 8 y 9 de julio el BUFF® MOUNTAIN FESTIVAL.

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EVENTOS

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FOTOGRAFÍA: © ÁNGEL ENGUITA

Aigüestortes. Cimas que superan los tres mil metros de altitud, más de 200 lagos de diferentes formas, colores y profundidad, especies animales y flora de gran delicadeza y fortaleza a la vez, fueron testigos de las actividades que formaban parte de este espectacular evento. Carreras de montaña de distintas distancias, competiciones de MTB, vía ferrata, yoga, rafting, descenso de barrancos, trekking, teatro, música en directo, talleres de orientación y astronomía, mini Skyrace..., convirtieron en inolvidables unos días para las más de 1.300 personas, muchas de ellas familias, que tomaron parte en alguna de sus actividades.

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La naturaleza en general y los glaciares en particular han esculpido y modelado valles y circos, dejando a su paso cubetas que han derivado en lagos o estanys tan característicos en esta alta montaña catalana. Muchos de estos juegan entre sí comunicándose con saltos de agua y enlaces naturales. Otros, masas de agua aisladas, se conforman con contemplar la maravillosa montaña que les rodea, y por donde hace muy poco pasaban corredores como Pau Bartoló, Aritz Egea, Yeray Durán, Judith Franch, Manu Vilaseca, Gerard Morales, Mario Olmedo, Ismail Razga, Leire Martínez, Eugeni Gil, Núria Picas u Oihana Azkorbebeitia, por citar a algunos de los participantes de las pruebas de 105, 42, y 21 Kilómetros que no dejaron a nadie indiferente.

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FOTOGRAFÍA: © ORIOL BATISTA

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La belleza de estas montañas también se muestra cuando las condiciones climatológicas se vuelven extremas. Tormentas eléctricas, mucha lluvia, frío y viento fueron los protagonistas de la parte final de la carrera de 105 kilómetros. Los rostros de preocupación de Gerard Morales, Pau Bartoló o Yeray Durán, hablan por sí mismos de unas condiciones que a veces obligan a tomar decisiones difíciles en aras de la seguridad, más cuando la organización es plenamente consciente del esfuerzo y preparación que requiere afrontar con garantías 8.000 metros de desnivel positivo y pendientes que superan el 55%.

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FOTOGRAFÍA: © ORIOL BATISTA REVISTA DE MONTAÑA

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EVENTOS

FOTOGRAFÍA: © GUILLEM TRIUS

FOTOGRAFÍA: © JOAO M. FARIA

FOTOGRAFÍA: © JORDI RULLÓ

FOTOGRAFÍA: © JORDI VALLDAURA

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FOTOGRAFÍA: © ORIOL BATISTA

Todo en esta zona es de una belleza tan salvaje que provoca en quien se abandona por sus senderos sentimientos encontrados. Por un lado de serenidad y felicidad ante la perfección de todo lo que se extiende ante sus ojos; pero por otro lado pequeñez y vértigo ante la inmensidad y profundidad de estos parajes: el bosque de la Mata de Valencia de Aneu, los circos de Colomers y de Saboredo, el valle de Besiberri, el pico de Montardo, los lagos de Cabdella…

Todo es vida. Todo es Aigüestortes.

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EVENTOS

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FOTOGRAFÍA: © GUILLEM TRIUS

La belleza no es exclusiva de estos lagos entre los que destacan algunos como Serradé, Llong, Negre de Peguera, Mussoles, Morrano, Monges, Dellui, Negre de Portarró, Ratera, Barbs, Munyidera, Travessani, Mangades, Llebreta o el propio Sant Maurici. Sus montes, picos y sierras no se quedan atrás. Entre ellos se pueden citar pico de Peguera (2.982 m), sierra de los Encantados (2.747 m), pico de Comaloforno (3.033 m), Besiberri (3.015 m), pico de Subenuix (2.949 m), pico de Montardo (2.833 m) o Tuc de Ratera (2.857 m) entre otros.

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Esfuerzo, valor y coraje son absolutamente imprescindibles para afrontar 105 kilómetros que están pasando a la historia por su dureza y tecnicidad. Esta prueba ha tenido que ser en dos ediciones neutralizada por las malas condiciones meteorológicas. Y sin embargo, se está convirtiendo en un lugar de peregrinación dónde cada año acuden los mejores corredores del mundo. Su atractivo la convirtió en 2016 en sede de los Campeonatos del Mundo de Skyrunning. Por algo será.

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FOTOGRAFÍA: © GUILLEM TRIUS

EVENTOS

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Montañas. Picos Ríos. Cascadas.

Vi El Parc Nacional d’Aigüestortes i Estany de Sant Ma

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FOTOGRAFÍA: © SERGI COLOMÉ

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s. Crestas. Cimas.

Pantanos. Lagos. ida. aurici está lleno de vida y de agua. No hay otro igual.

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SUEÑOS POR ENCIM

FOTOGRAFÍA: © ANDRÉS CASTILLO

MA DE TODO REVISTA DE MONTAÑA

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FOTOGRAFÍA: © ANDRÉS CASTILLO

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PERSONAJES

Sierra Nevada acuna ahora los pasos de un nuevo sueño. Son muchos los deportistas que aprovechan las condiciones de altitud que ofrece el macizo montañoso de Granada y acuden a entrenar entre sus cumbres.

Es también el caso de Ainhoa Pinedo, quien se ha preparado para el mundial de atletismo de Londres en estas pistas y veredas, y entrena para el sueño olímpico de 2020.

Fotografía: Andrés Castillo Texto: Mar Castillo

La marchadora se alzó el pasado junio con el primer puesto del ranking nacional de marcha y la tercera posición europea, y no se desvía de su objetivo a pesar de la presión que recibe para ponerse manos a la obra con su futuro. Y es que 34 años a las espaldas siembran la desconfianza en el deporte de élite. ¿Lo vas a dejar ya?, es la pregunta más reiterada, y que ha tomado un tono apremiante. Pero día a día Sierra Nevada sigue viéndola correr, cumpliendo sus metas y preparándose para las próximos Juegos Olímpicos.

La edad, la temida cuenta atrás en el deporte, ha forjado a una marchadora con la experiencia y el sacrificio de los que carecen los atletas más jóvenes. ¿Pesan 34 años al correr? «Yo estoy en mi mejor momento».

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FOTOGRAFÍA: XXX

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PERSONAJES

Los resultados la respaldan. Ainhoa ha logrado esta temporada nueva marca personal, y las estadísticas oficiales la sitúan actualmente entre las diez mejores marchadoras del mundo. El deporte de élite no acostumbra a reunir atletas que superen la veintena, y a menudo y de forma inconsciente se les retira la confianza a aquellos que están llegando al fin de su carrera profesional.

Pero Ainhoa Pinedo es una de las deportistas que está truncando la norma. Es la marchadora más veterana de España, y poco tiene que envidiar a las más jóvenes. Los años le han obligado a modificar el entrenamiento: menos kilómetros, más intensidad. Más cabeza. Ainhoa ya cuenta con el fondo y la madurez que le otorga la veteranía. De momento, en su proyecto de vida sigue primando el deporte. ¿Y cuando ya no pueda el cuerpo? La élite deportiva no permite otros planes. «Limpiadora, o lo que sea. Ya lo he hecho otras veces».

No hay segunda opción para quien apuesta por un único objetivo. Casi veinte años centrados en el deporte han retrasado la posibilidad de

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FOTOGRAFÍA: © ANDRÉS CASTILLO

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FOTOGRAFÍA: DAVID MUNILLA FOTOGRAFÍA: ©© ANDRÉS CASTILLO

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formar una familia, dedicarse a un trabajo único, disfrutar de la vida social que reclama esta edad.

«Tengo la suerte de que hago lo que quiero y lo que me gusta». Y su sueño no le ha dejado tiempo para pensar en el futuro. No en un futuro distinto a Tokio 2020.

Estudiar, formarse, emprender... Todo se retrasa si se continúa en la vida de la alta competición.

Pero los deportistas ven esperanza en esta prórroga de la pasión y el sacrificio. Los más jóvenes tienen ya referencias de veteranía. «Piensan que van a estar más tiempo en la alta competición, porque ven a gente de mi edad que sigue en el deporte».

La marchadora explica que se está formando una nueva concepción de la vida en la alta competición entre los deportistas. Se prolongan los kilómetros, las horas de entrenamiento y las posibilidades de mejora. También los sacrificios sociales, personales y económicos. Los marchadores cambian el método y la actitud. Y en su evolución, las veredas de la Alfaguara y las cumbres del Veleta y Mulhacén ven ahora marchar pasos veteranos con sueños más largos.

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FOTOGRAFÍA: XXX

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PERSONAJES

FOTOGRAFÍA: © ANDRÉS CASTILLO

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REVISTA DE MONTAÑA

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NUTRICIÓN Y SALUD

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Mejora la recuperación muscular tras realizar una actividad física y reduce la sensacrión de agujetas.

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Se presenta en formato de estuche que contiene 15 viales líquidos de 30 ml. cada uno, que permiten una mejor absorción por el organismo y cómoda ingesta. Con este complemento podrás aprovechar al máximo tu rutina de ejercicios y obtener mejores resultados en tu práctica deportiva.

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CARRERA DE MONTAÑA

RIBERA RUN RACE C U LT U R A Y VELOCIDAD

16/09/2017 Peñafiel (Valladolid) Ribera Run Race es el escenario perfecto para dar rienda a uno de los aspectos más olvidados por el corredor de montaña.

RIBERA RUN RACE

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Los altos ritmos que pueden alcanzarse en cada una de sus tres pruebas, son necesarios en un deporte donde cada vez se corre más.

Son multitud los nombres de atletas americanos que hoy están en boca de todos y que pueden ser el futuro del trail running. Jim Walmsley, Zach Miller o Tim Freriks, reciente vencedor de Transvulcania, son claros ejemplos de esto que estamos hablando

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Calzado de mountain running estructurado y protegido perfecto para utilizar en carreras de resistencia, Ultra Trails y Ultra Maratones.

Zona superior envolvente y flexible con protección Flex-Guard. Suela con el exclusivo sistema Trail Rocker.

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Akyra: el arte de correr.

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FOTOGRAFÍA DE PORTADA: Adam Muszyńska.

Número #19. Amanecer. Septiembre 2017 EDITA kissthemountain C/ Albaricoque, 18 18198 Huétor Vega – Granada info@kissthemountain.com REDACCIÓN Juanmi Ávila juanmi@kissthemountain.com ARTE Kiko Cardona kiko@kissthemountain.com MAQUETACIÓN Y DISEÑO Kissthemountain PUBLICIDAD publicidad@kissthemountain.com (+34) 670013576 COLABORADORES Dani Tristany Andrés Castillo María Prieto FOTOGRAFÍA Javipec David Gutiérrez Thiago Diz Andrés Castillo José Miguel Muñoz Egea Jesús DYáñez | Dymages Chito Speaker Rafa López Jordi Saragossa Oriol Batista Guillem Trius Ángel Enguita Joao M. Faria Jordi Rulló Jordi Valldaura Sergi Colomé Paralelo 70 150 KISSTHEMOUNTAIN

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FOTOGRAFÍA: ©ARCHIVO KTHEM

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PHOTO: © ARCHIVE KTHEM

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