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GUÍA OFICIAL OFFICIAL GUIDE

8-11 JULIO DE 2021

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BUFF® MOUNTAIN FESTIVAL

BIENVENIDOS AL BUFF® MOUNTAIN FESTIVAL & VALL DE BOÍ WELCOME TO Después de un año complicado por la pandemia, vuelve a la Vall de Boí el BUFF® MOUNTAIN FESTIVAL que, con epicentro en Barruera, se celebrará del 8 al 11 de julio e integrará tanto las carreras de montaña, los Campeonatos del Mundo de Skyrunning, como actividades para toda la familia. El BUFF® MOUNTAIN FESTIVAL comprende por un lado cinco carreras, desde la más popular y de corta distancia con 12 kilómetros, a la más exigente de 68, pasando por las de 26 y de 42 kilómetros que requieren de más técnica, sin olvidar por supuesto el Kilómetro Vertical con salida desde Barruera y con un desnivel positivo de 1.000 metros. Todas las carreras discurren por los caminos y senderos del Valle de Boí, zona periférica del Parque Nacional de Aigüestortes y las cumbres que rodean la estación de esquí de Boí Taüll, con desniveles que oscilan entre los 480 y los 5.000 metros positivos. Pero el Festival es mucho más que carreras a pie. Son cuatro días de actividades en la montaña en este entorno maravilloso que es el Valle de Boí: BTT, vía ferrata, música en vivo, yoga, conjunto románico... La conjunción de deporte, familia y montaña es la clave para entender un evento por el que apostó la marca internacional BUFF® y que este año cumplirá su cuarta edición. Cabe destacar que tanto las carreras como las actividades que se desarrollen cumplirán con todas las medidas sanitarias para la Covid-19. Así pues, encontrará actividades para toda la familia con todas las garantías. Un gran Festival que se llevará a cabo en un entorno privilegiado rodeado de románico, naturaleza y cultura. ¡Que comience el espectáculo! Sònia Bruguera i Diego. Alcaldessa de la Vall de Boí.

After a difficult year, due to the pandemic, the BUFF® MOUNTAIN FESTIVAL returns to the Vall de Boí, which, centred around Barruera, will be held from July 8 to 11, to include mountain races, the Skyrunning World Championships, and a set of activities for the whole family. The BUFF® MOUNTAIN FESTIVAL features five races, from the shortest, a 12-km event drawing the most participants, to the longest, at 68 km; 26- and 42-km events requiring more technique; and, last but not least, the Vertical Kilometer, departing from Barruera and with an elevation gain of 1,000 meters. All the races are run along the roads and trails of Vall de Boí, an area bordering the Aigüestortes National Park, and the peaks that surround the Boí Taüll ski resort, ranging from 480 to 5,000 meters of ascent. The Festival, however, involves much more than foot races, as its four days are packed with activities in the mountains of the spectacular setting offered by the Vall de Boí: mountain biking, vias ferratas, live music, yoga, Romanesque sites ... This combination of sport, family and mountains is the essence and hallmark of an event, now in its fourth year, to which the international brand BUFF® has made a firm commitment. It should be noted that both the races and the activities held will comply with all the relevant Covid-19 health precautions, offering safe activities for the whole family. This is a fantastic Festival that will take place against a truly unique backdrop, with its Romanesque structures, nature and culture. Ready, set, go! Sònia Bruguera i Diego. Mayor, Vall de Boí.

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BUFF® MOUNTAIN FESTIVAL 3

25.07.2021 2021

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¡Sube la montaña más alta de Andorra! 34a

Copa de Andorra de Carreras por Montaña

Title sponsor:

Institutional sponsors:

4 Main sponsor:

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Official sponsor:

BUFF® MOUNTAIN FESTIVAL Official mapping:

Supported by:

Copa Catalana de Carreras de Ultraresist.

Organizing:

SUMARIO

CONTENTS

BIENVENIDOS. WELCOME.

BUFF® MOUNTAIN FESTIVAL. ENTORNO | ENVIRONMENT.

BUFF® EPIC TRAIL. SKYRUNNING WORLD CHAMPIONSHIPS.

BUFF® MOUNTAIN FESTIVAL. HORARIOS | SCHEDULE.

BUFF® MOUNTAIN FESTIVAL. OTRAS ACTIVIDADES | OTHER ACTIVITIES. .

BUFF® MOUNTAIN FESTIVAL. MAPAS E INFORMACIÓN | MAPS AND INFO.

PODOLOGÍA. PODIATRY.

BUFF ® is a registered trademark property of Original Buff, S.A. (Spain)

BUFF® EPIC TRAIL. FAVORITOS/AS | THE FAVORITE ONES.

PACK RUN CAP

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BUFF® MOUNTAIN FESTIVAL 5 5 PANEL CAP

MICROFIBER REVERSIBLE HAT

COOLNET UV® MULTIFUNCTIONAL NECKWEAR

BUFF® MOUNTAIN FESTIVAL

BUFF® MOUNTAIN FESTIVAL - ENTORNO | ENVIRONMENT

Barruera y la vall de Boí, una de las puertas de entrada al Parc Nacional de Aigüestores i Estany de Sant Maurici, rodeado de montañas que superan los 3.000 metros de altitud y que velan por los incontables lagos de las más impresionantes formas, colores y profundidad, son un año más los escenarios en los que se celebra el BUFF® MOUNTAIN FESTIVAL, un evento pensado para emocionar a toda la familia y en donde se pueden practicar distintas disciplinas deportivas de montaña junto a otras actividades de ocio en un festival que se ha convertido en un referente en todo el mundo.

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BUFF® MOUNTAIN FESTIVAL

Disfrutar de aquello que más te gusta, la montaña, junto a tus familiares, seres más queridos y amigos es una oportunidad única que se presenta pocas veces en la vida. Este año, como sede de los Campeonatos del Mundo de Skyrunning, además de dejarte llevar por la extraordinaria atmósfera que se vive en las calles de Barruera durante estos días, podrás ver de cerca a los mejores corredores de montaña del mundo en una de las citas que todos tienen marcada en sus calendarios competitivos. Pero el BUFF® MOUNTAIN FESTIVAL es mucho más que skyrunning, mountain bike, marcha nórdica, senderismo y otras activida-

Barruera and the Vall de Boí, one of the gateways to the Aigüestores i Estany de Sant Maurici National Park, surrounded by mountains stretching up to over 3,000 meters, towering over countless lakes featuring the most stunning shapes, colors and depths... For yet another year, the BUFF® MOUNTAIN FESTIVAL is to be held, an event designed to thrill the whole family and where different mountain sports disciplines can be combined with other leisure activities at a festival that has garnered international prominence. Enjoying whatever you like the most, moun-

tains, together with your family, loved ones and friends is a unique and rare opportunity not to be passed up. This year, as the venue for the Skyrunning World Championships, in addition to soaking up the extraordinary atmosphere that fills the streets of Barruera, you will be able to see the world’s top mountain runners up close at one of the events that everyone has marked on their competition calendars. But the BUFF® MOUNTAIN FESTIVAL is much more than skyrunning, mountain biking, Nordic walking, hiking and other sports and leisure activities surrounded by nature. Though it is all about mountains, it is also an

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BUFF® MOUNTAIN FESTIVAL - ENTORNO | ENVIRONMENT

des deportivas y de ocio en plena naturaleza. La familia comparte el protagonismo con la montaña, sin olvidar sus pueblos que albergan uno de los más espectaculares conjuntos románicos, declarados Patrimonio de la Humanidad por la UNESCO, que se pueden contemplar. Las personas que forman el equipo que trabaja en la organización de este espectacular evento son unas enamoradas de la montaña y de este entorno. Se nota en todos los detalles. Y esto es algo que agradecemos todos aquellos que buscamos una alternativa vacacional y de fin de semana a la tradicional de costa y playa. No siempre se puede pasar unos días en el que todo lo que nos rodea ocupa un lugar muy importante en nuestro corazón. Disfruten todo lo que puedan.

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event for families, not to mention the nearby villages, harboring one of the most spectacular Romanesque sites, declared a World Heritage Site by UNESCO. Those making up the team that work to organize this spectacular event are genuine lovers of mountains. and this area, and this shows in all the details. This is something that all of us who are looking for an alternative to the traditional sun-and-beach vacation really appreciate. It is seldom possible to spend a few days in which everything that surrounds us occupies a very important place in our hearts. So, enjoy every minute of it.

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BUFF® MOUNTAIN FESTIVAL 9

BUFF® EPIC TRAIL | SKYRUNNING WORLD CHAMPIONSHIPS 2020

BUFF® EPIC TRAIL

2021

SKYRUNNING WORLD CHAMPIONSHIPS

“En el año 1991, organizamos la primera carrera de skyrunning, pionera en altitud, que consistía en salir desde Courmayeur y ascender al Mont-Blanc. Aquel día corrimos tan solo cinco personas. Aquella experiencia, la primera ascensión con un dorsal de la historia, fue algo que a todos nosotros nos marcó de manera muy especial”. Marino Giacometti

“Cuando supe que Giacometti había creado estos récords de ascenso y descenso rápido en la montaña, fui consciente de que ya se estaba haciendo en alpinismo. Christophe Profit o Erhard Loretan lo hacían, e incluso yo mismo ya estaba escalando las montañas de mi zona a toda velocidad. Como

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BUFF® MOUNTAIN FESTIVAL

montañista, otros y yo le habíamos dado un valor ético al ascenso y descenso mirando siempre el reloj, pero no existía una regulación, un sistema de control que certificara los resultados. Cuando Giacometti concibió este skyrunning, estas carreras, estas actuaciones en la alta montaña, se abrió un pedazo de

“In 1991, we organized the first skyrunning race, groundbreaking in terms of elevation, which consisted of leaving from Courmayeur and ascending Mont-Blanc. There were only five of us running that day. That experience, the first ascent wearing a number in history, was something that affected all of us in a very special way.” Marino Giacometti

“When I learned that Giacometti had set these fastest ascent and descent records on the mountain, I was aware of what was already being done in mountaineering. Christophe Profit and Erhard Loretan were doing it, and even I was already climbing the mountains in my area, at full speed. As a

mountaineer, others and I had assigned an ethical value to the ascent and descent, always looking at our times, but there was no regulation, no control system to certify the results. When Giacometti conceived of this skyrunning, these races, these high-mountain events, it really touched me. I immedi-

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BUFF® EPIC TRAIL | SKYRUNNING WORLD CHAMPIONSHIPS 2020

ately thought that this was my kind of running. Just the name, skyrunning, suggesting running close to the sky, is like when you see a beautiful woman. I mean, it won my heart, and I was totally in love. I believe that running up there, close to the sky, makes us not only fortunate, but a group of chosen ones who can reach such extreme heights. You really run with your heart, not just your strength.”

Fabio Meraldi

Han cambiado aspectos desde ese año 1991, pero la esencia sigue siendo la misma: correr hacia el cielo para tocarlo con las manos. A Marino Giacometti y Fabio Meraldi, habría que sumar los nombres de Bruno Brunod, Danelle Balengee, Matt Carpenter, Ricardo Mejía o Ettore Champretavy, como los pioneros de esa disciplina que nació con un concepto tan básico como salir desde un pueblo de montaña, hacer la cumbre más representativa y volver a toda velocidad al punto de partida. A estos nombres les siguieron otros muchos que en algún momento de su carrera deportiva se han proclamado campeones del mundo de Skyrunning: Kilian Jornet, Laura Orgué, Luis Alberto Hernando, Maite Maiora,

Some things have changed since 1991, but the essence remains the same: running so close to the sky you feel like you could reach out and touch it. To the names of Marino Giacometti and Fabio Meraldi, we should add those of Bruno Brunod, Danelle Balengee, Matt Carpenter, Ricardo Mejía, and Ettore Champretavy, as the pioneers of a discipline that started out based on a very basic concept: leaving a mountain town, running up to its landmark summit, and running back, as fast as possible. These names were followed by many others who, at some point in their athletic careers, were proclaimed Skyrunning world champions: Kilian Jornet, Laura Orgué, Luis Alberto Hernando, Maite

mi corazón. Inmediatamente pensé que ésta era mi forma de correr. Ya el nombre, skyrunning, corriendo cerca del cielo, es como cuando ves a una mujer hermosa. Es decir, me tomó con su corazón y quedé totalmente conquistado. Creo que correr cerca del cielo nos hace no sólo afortunados sino elegidos que pueden llegar a tocar esos extremos tan altos. Realmente corres con el corazón, no sólo con la fuerza”.

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BUFF® EPIC TRAIL | SKYRUNNING WORLD CHAMPIONSHIPS 2020

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BUFF® MOUNTAIN FESTIVAL

Stian Angermund-Vik, Caroline Chaverot, Marco de Gasperi, Jonathan Albon, Ragna Debats y muchos otros que se han convertido en referentes para todos los que amamos este deporte.

Maiora, Stian Angermund-Vik, Caroline Chaverot, Marco de Gasperi, Jonathan Albon, Ragna Debats and many others who have become inspirations for all of us who love this sport.

Hoy, la historia continúa. Seguro que algún otro nombre pasará también a la historia de este deporte. Barruera, mágico pueblo de la Vall de Boí, es el epicentro del skyrunning mundial en el marco del BUFF® Mountain Festival. Los mejores corredores de cada disciplina se encontrarán en un evento con distintas carreras que van de la explosión de juventud y potencia del Kilómetro Vertical, a la gestión del ritmo y la alimentación de los corredores de Ultra, pasando por la modalidad Sky, la clásica, donde se forjaron las grandes leyendas.

Today, the story goes on. More names are sure to go down in the history of this sport. Barruera, a magical town in the Vall de Boí, is the world’s skyrunning mecca within the framework of the BUFF® Mountain Festival. The top runners in each discipline will converge for an event featuring different races, from the Vertical Kilometer’s explosion of youth and power, to Ultra runners’ mastery of pacing and nutrition on the go, to the Sky modality, the classic one, where the great legends were forged.

Competiciones por encima de los 2.000 metros de altitud, pendientes de más del 30% y algunas trepadas que no superen el II grado, en el Parque Nacional de Aigüestortes i Estany de Sant Maurici, el reino de los lagos.

Competitions above 2,000 meters, gradients of more than 30%, and some climbs that do not exceed Grade II, in the Aigüestortes i Estany de Sant Maurici National Park, the kingdom of lakes.

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BUFF® EPIC TRAIL | SKYRUNNING WORLD CHAMPIONSHIPS 2020

BUFF® EPIC TRAIL 68K SKY ULTRA WORLD CHAMPIONSHIPS

68 KM

BUFF® EPIC TRAIL 42K - MEMORIAL JOAN ROJAS SKY WORLD CHAMPIONSHIPS

11/07/2021 08:00 AM

D+ 42 KM

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BARRUERA BARRUERA

BUFF® MOUNTAIN FESTIVAL

2.817 M +

BARRUERA BARRUERA

MAX

10/07/2021 06:00 AM

D+ 14

17 H

BUFF® EPIC TRAIL KV KV WORLD CHAMPIONSHIPS

09/07/2021 10:00 AM

FOTOGRAFÍA © GUILLEM TRIUS

4.889 M +

MAX

D+ 3,3 KM

BARRUERA

1.000 M+

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ALGUNAS FAVORITAS | BUFF® EPIC TRAIL 2021 | THE FAVORITE ONES

LINA EL KOTT HELANDER BUFF® EPIC TRAIL VK BUFF® EPIC TRAIL 42K

SANNA EL KOTT HELANDER BUFF® EPIC TRAIL VK BUFF® EPIC TRAIL 42K

FÁTIMA DE DIEGO BUFF® EPIC TRAIL VK

RAGNA DEBATS BUFF® EPIC TRAIL 68K

GEMMA ARENAS BUFF® EPIC TRAIL 68K

OIHANA KORTAZAR BUFF® EPIC TRAIL 42K

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BUFF® MOUNTAIN FESTIVAL

VIRGINIA PÉREZ MESONERO BUFF® EPIC TRAIL VK

MAITE MAIORA BUFF® EPIC TRAIL 68K

OTRAS FAVORITAS SOME OTHERS

Emily Schmitz Iris Pessey Michaela Mertova Ildiko Wermescher Yukari Hoshino Lucía Franco Natalia Neschcher Silvia Lara Aroa Sío Patricia Pineda Marta Molist ...

MARCELA VASINOVA BUFF® EPIC TRAIL VK BUFF® EPIC TRAIL 42K

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BUFF® MOUNTAIN FESTIVAL 19

ALGUNOS FAVORITOS | BUFF® EPIC TRAIL 2021 | THE FAVORITE ONES

RUI UEDA BUFF® EPIC TRAIL VK BUFF® EPIC TRAIL 42K

MANUEL MERILLAS BUFF® EPIC TRAIL VK BUFF® EPIC TRAIL 42K

PERE RULLAN BUFF® EPIC TRAIL VK

MIGUEL HERAS BUFF® EPIC TRAIL 68K

DANIEL ANTONIOLI BUFF® EPIC TRAIL 42K

ZAID AIT MALEK BUFF® EPIC TRAIL 42K

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BUFF® MOUNTAIN FESTIVAL

DANIEL OSANZ BUFF® EPIC TRAIL VK

MANUEL ANGUITA BUFF® EPIC TRAIL 68K

OTROS FAVORITOS SOME OTHERS

Oscar Casal Mir Manuel Da Col Romeu Gouveia Roberto Delorenzi Borja Fernández Marc Casal Mir Luca Carrara Luca Arrigoni Luis Fernandes Alejandro Forcades ...

CHRISTIAN MATHYS BUFF® EPIC TRAIL 42K

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BUFF® MOUNTAIN FESTIVAL 21

HORARIOS Y PROGRAMA | BUFF® MOUNTAIN FESTIVAL 2021 | SCHEDULE & ACTIVITIES HORARIOS Y PROGRAMA DE ACTIVIDADES ALL-ROUND JUEVES 8 DEMOUN JULIO 18:00 - Presentación prensa. 18:00-19:00 - Recogida de dorsales KV.

ALL-ROUND VIERNES 9 DE MOUN JULIO 08:00-09:00 - Recogida de dorsales KV. 10:00 - Salida BUFF® Epic Trail KV hombres · Skyrunning World Champs. 10:05 - Salida BUFF® Epic Trail KV hombres · OPEN. 10:30 - Salida BUFF® Epic Trail KV mujeres · Skyrunning World Champs. 10:35 - Salida BUFF® Epic Trail KV mujeres · OPEN. 12:00-20:00 - Recogida de dorsales 26k y 68k. 18:15 - Presentación BUFF® Epic Trail. 18:30 - Entrega de premios BUFF® Epic Trail KV.

ALL-ROUND SÁBADO 10 DE MOUN JULIO 05:00-05:30 - Recogida de dorsales 68k. 06:00-07:30 - Recogida de dorsales 26k. 06:00 - Salida BUFF® Epic Trail 68k · Skyrunning World Champs. 06:10 - Salida BUFF® Epic Trail 68k · OPEN. 08:00 - Salida BUFF® Epic Trail 26k · Copa Catalana FEEC. 08:10-08:40 - Salida BUFF® Epic Trail 26k · OPEN (10 minutos entre cajones). 10:45 - Llegada del primer corredor 26k (aproximado). 12:00-20:00 - Recogida de dorsales 12k y 42k. 13:30 - Entrega de premios BUFF® Epic Trail 26k. 14:30 - Llegada del primer corredor 68k (aproximado). 15:40 - Cierre de meta BUFF® Epic Trail 26k. 18:00 - Entrega de premios BUFF® Epic Trail 68k. 23:10 - Cierre de meta BUFF® Epic Trail 68k.

ALL-ROUND DOMINGO 11MOUN DE JULIO 06:00-07:30 - Recogida de dorsales de 42k. 07:30-09:00 - Recogida de dorsales de 12k. 07:45 - Salida BUFF® Epic Trail 42k mujeres (Memorial Joan Rojas) · Skyrunning World Champs. 08:00 - Salida BUFF® Epic Trail 42k hombres (Memorial Joan Rojas) · Skyrunning World Champs. 08:10-08:30 - Salida BUFF® Epic Trail 42k (Memorial Joan Rojas) · OPEN (10 minutos entre cajones). 09:00 - Salida Scott Marathon BTT by Continental. 09:30 - Salida BUFF® Epic Trail 12k · Copa Catalana FEEC. 09:40-10:00 - Salida BUFF® Epic Trail 12k · OPEN (10 minutos entre cajones). 10:20 - Llegada del primer corredor 12k (aproximado). 12:00 - Llegada del primer corredor 42k (aproximado). 12:25 - Llegada de la primera corredora 42k (aproximado). 13:00 - Entrega de premios BUFF® Epic Trail 12k. 13:30 - Entrega de premios Scott Marathon BTT by Continental. 14:00 - Entrega de premios BUFF® Epic Trail 42k. 15:00 - Cierre de meta BUFF® Epic Trail 12k. 17:30 - Cierre de meta BUFF® Epic Trail 42k.

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SCHEDULE & ACTIVITIES ALL-ROUND THURSDAY JULY, MOUN 8TH 18:00 - Press presentation. 18:00-19:00 - KV bib pick up.

ALL-ROUND FRIDAY JULY,MOUN 9TH 08:00-09:00 - KV bib pick up. 10:00 - Start BUFF® Epic Trail KV men · Skyrunning World Champs. 10:05 - Start BUFF® Epic Trail KV men · OPEN. 10:30 - Start BUFF® Epic Trail KV women · Skyrunning World Champs. 10:35 - Start BUFF® Epic Trail KV women · OPEN. 12:00-20:00 - 26k & 68k bib pick up. 18:15 - BUFF® Epic Trail presentation. 18:30 - Prize awards ceremony BUFF® Epic Trail KV.

ALL-ROUND SATURDAY JULY, MOUN 10TH 05:00-05:30 - 68k bib pick up. 06:00-07:30 - 26k bib pick up. 06:00 - Start BUFF® Epic Trail 68k · Skyrunning World Champs. 06:10 - Start BUFF® Epic Trail 68k · OPEN. 08:00 - Start BUFF® Epic Trail 26k · Copa Catalana FEEC. 08:10-08:40 - Start BUFF® Epic Trail 26k · OPEN (10 minutes between every start). 10:45 - Arrival first athlete 26k (aprox). 12:00-20:00 - 12k & 42k bib pick up. 13:30 - Prize awards ceremony BUFF® Epic Trail 26k. 14:30 - Arrival first athlete 68k (aprox). 15:40 - Closing race BUFF® Epic Trail 26k. 18:00 - Prize awards ceremony BUFF® Epic Trail 68k. 23:10 - Closing race BUFF® Epic Trail 68k.

ALL-ROUND SUNDAY JULY, MOUN 11TH 06:00-07:30 - 42k bib pick up. 07:30-09:00 - 12k bib pick up. 07:45 - Start BUFF® Epic Trail 42k women (Memorial Joan Rojas) · Skyrunning World Champs. 08:00 - Start BUFF® Epic Trail 42k men (Memorial Joan Rojas) · Skyrunning World Champs. 08:10-08:30 - Start BUFF® Epic Trail 42k (Memorial Joan Rojas) · OPEN (10 minutes between every start). 09:00 - Start Scott Marathon BTT by Continental. 09:30 - Start BUFF® Epic Trail 12k · Copa Catalana FEEC. 09:40-10:00 - Start BUFF® Epic Trail 12k · OPEN (10 minutes between every start). 10:20 - Arrival first athlete 12k (aprox). 12:00 - Arrival first men athlete 42k (aprox). 12:25 - Arrival first women athlete 42k (aprox). 13:00 - Prize awards ceremony BUFF® Epic Trail 12k. 13:30 - Prize awards ceremony Scott Marathon BTT by Continental. 14:00 - Prize awards ceremony BUFF® Epic Trail 42k. 15:00 - Closing race BUFF® Epic Trail 12k. 17:30 - Closing race BUFF® Epic Trail 42k.

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BUFF® MOUNTAIN FESTIVAL 23

OTRAS ACTIVIDADES | BUFF® MOUNTAIN FESTIVAL 2021 | OTHER ACTIVITIES

ACTIVIDADES

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2021 ACTIVITIES

ALL-ROUND BUFF® EPIC MOUNTAIN TRAIL 26K APPAREL 10/7/2021 | 08:00H

D+ 26 KM

BARRUERA BARRUERA

1.798 M +

MAX

ALL-ROUND BUFF® EPIC MOUNTAIN TRAIL 12K APPAREL 11/7/2021 | 09:30H

D+ 12 KM

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BARRUERA BARRUERA

BUFF® MOUNTAIN FESTIVAL

462 M +

MAX

ALL-ROUND SCOTT MARATHON MOUNTAIN BTT BY APPAREL CONTINENTAL

11/7/2021 | 09:00H

D+ 47 KM

VALL DE BOÍ

1.865 M +

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BUFF® MOUNTAIN FESTIVAL 25

ACTIVIDADES | BUFF® MOUNTAIN FESTIVAL 2021 | ACTIVITIES

10-11/7/2021

YOGA

NORDIC WALKING 10-11/7/2021

MARCHA NÓRDICA | NORDIC WALKING

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BUFF® MOUNTAIN FESTIVAL 27

MAPAS E INFORMACIÓN | BUFF® MOUNTAIN FESTIVAL | MAPS AND INFO

ENTRANCE

EXPO ZONE

FOODTRUC ARE

ENTRANCE REGISTRATION

AW CE

START MARATHO

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ONLY ACCREDITED ENTRANCE

CK EA

MATERIAL CONTROL

X2 BO TV CONTROL

1 BOX

AWARDS EREMONY

MATERIAL CONTROL

STAGE

ONLY ACCREDITED ENTRANCE

MAPAS | MAPS

RUNNER SERVICES

ON BTT

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MAPAS E INFORMACIÓN | BUFF® MOUNTAIN FESTIVAL | MAPS AND INFO

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MAPAS | MAPS

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PODOLOGÍA | BUFF® MOUNTAIN FESTIVAL 2021 | PODIATRY

C Ó M O TUS PIES DE CUIDAR CORREDOR HOW TO LOOK AFTER YOUR RUNNING FEET

ANTES DE LA CARRERA

BEFORE THE RACE

Si tienes la piel seca conviene que hidrates el pie con alguna crema con urea. Con una aplicación después del baño o ducha suele ser suficiente.

If you have dry skin, moisturise your feet with a cream containing urea; one application after bathing or showering is usually enough

Si tienes mucha sudoración en los pies debes neutralizar el exceso con algunos polvos específicos, aplicándolos entre pie y calcetín y entre calcetín y zapatilla. Evita el uso de zapatillas como calzado habitual para el día a día y seca bien el pie después de la ducha.

If you suffer from very sweaty feet, absorb the excess with special powders, applying it in between your feet and socks and in between your socks and shoes. Avoid wearing trainers as your everyday footwear and dry your feet well after showering.

Córtate las uñas rectas, evitando aristas que pueden dañarte los dedos contiguos, limando bien los bordes..

Cut your nails straight across, making sure they have no sharp edges that could hurt adjacent toes and file them well.

Si tienes cualquier tipo de trastorno en el pie (en la piel, uñas, articulaciones, ligamentos, etc.) es imprescindible que te pongas en manos de un podólogo deportivo que revise tus pies y los deje en las mejores condiciones posibles para afrontar la prueba.

If you suffer from any type of foot disorder (skin, nails, joints, ligaments, etc.) it is essential that you are seen by a sports podiatrist who will check your feet and leave them in the best possible condition for the event.

Procura que tus entrenamientos intenten priorizar el siguiente orden de superficies: hierba, arena, asfalto y por último el hormigón.

Try to train on surfaces in the following order: grass, sand, tarmac and finally concrete.

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EL DÍA DE LA CARRERA

ON THE DAY OF THE RACE

No experimentes con zapatillas nuevas. Usa las de competición que ya estén rodadas o las de entreno antes de estrenar unas nuevas.

Don’t experiment with new trainers. Use the ones you wear for racing that are already broken in or those you use for training over new ones.

Utiliza calcetines de coolmax o similar para expulsar la sudoración.

Use Coolmax socks or similar to wick away perspiration.

Colócate apósitos hidrocoloides en zonas de roce. Previenen la aparición de ampollas.

Apply hydrocolloid dressings to areas that rub. This will prevent the appearance of blisters.

Colócate vaselina entre los dedos de los pies para evitar rozaduras..

Apply vaseline between your toes to prevent chafing.

Revisa que el cordón de la zapatilla esté en buen estado y hazte una buena lazada justo antes de la salida.

Check that your shoelaces are in good condition and make sure they are tied well before you start.

DESPUÉS DE LA CARRERA

AFTER THE RACE

El pie, mucho más que el resto del cuerpo, ha sufrido un gran desgaste y multitud agresiones. Procura hacer estiramientos incluyendo también los pies. Si están muy cansados colócalos en agua fría.

Your feet, much more than any other part of your body, will have undergone a lot of stress and strain so try to do stretches that also include your feet. To soothe tired feet, place them in cold water.

Si después de la carrera observas algún tipo de alteración de la piel, en las uñas, o han aparecido dolores en el pie, rodilla, etc., piensa si puede tener relación con el pie y acude al podólogo deportivo.

If after the race you notice anything unusual about your skin or nails, or if you have pain in your feet, knees, etc., go to see a sports podiatrist.

www.violanpodologiadeportiva.com

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