Презентация вебинара «Эмоциональная разрядка — как переживать негативные эмоции»

Эмоциональная разрядка. Как переживать негативные эмоции КУРС АНТИВЫГОРАНИЕ В НКО. КАК РАБОТАТЬ, НЕ ТЕРЯЯ ЭНЕРГИИ. АЮПОВА ЮЛИЯ WWW.VIGORANIYA.NET

АЮПОВА ЮЛИЯ психолог, специалист в преодолении выгорания Автор проекта WWW.VIGORANIYA.NET Директор центра сопровождения приемных семей «НАЙДИ СЕМЬЮ» (Екатеринбург)

/SOFT-SKILLS/ МЯГКИЕ НАВЫКИ АНТИВЫГОРАНИЯ Навык устанавливать гибкие и ясные границы

Способность оценивать свой вклад, замечать потребности и особенности

Навык экологичного обращения со сложными чувствами Аюпова Юлия www.vigoraniya.net

КАКИЕ ТАКИЕ СЛОЖНЫЕ ЧУВСТВА?

Аюпова Юлия www.vigoraniya.net

ЧТО ЧУВСТВУЕМ?

ЧТО ЧУВСТВУЕМ?

ЧТО ЧУВСТВУЕМ?

ЧТО ЧУВСТВУЕМ?

А СЕЙЧАС ?

ВОЛЮ НА ЧУВСТВА

Аюпова Юлия www.vigoraniya.net

ЧУВСТВА НА ВОЛЮ

3 ШАГА ПОДАВЛЕНИЯ СОБЫТИЕ внутренней либо внешней реальности

ЭМОЦИЯ ПОДАВИТЬ ИЛИ УЖЕ ВЫПЛЕСНУТЬ ?

ДЕЛО (ПОВЕДЕНИЕ) Аюпова Юлия www.vigoraniya.net

ПОДАВЛЕНИЕ ВЫПЛЕСКИВАНИЕ

Аюпова Юлия www.vigoraniya.net

УПРАВЛЕНИЕ

ЧУВСТВА Что я чувствую сейчас? гнев, злость, разочарование. обида, досада, злость, тоска, печаль.. и т.д.

ТЕЛО Что я ощущаю в теле ? зажим, холод, тепло, давление, сдавленность, головная боль и т.д.

4 ШАГА ОСОЗНАННОСТИ

первый цикл

МЫСЛИ Что я думаю сейчас ? "вот же он идиот!" "да как она посмела вообще?" "о, понятно, белопальтошники полезли" и т.д.

ДЕЛО (ПОВЕДЕНИЕ) Аюпова Юлия www.vigoraniya.net

Что я делаю сейчас ?

ЧУВСТВА Поговорите с тем, кому доверяете, о том, что чувствуете. Запишите в дневнике

ТЕЛО Телесно встряхнитесь, расслабьте зажим, измените положение тела, антистрессовое дыхание, медитация, обнимитесь с кем-то добрым :)

Аюпова Юлия www.vigoraniya.net

4 ШАГА ОСОЗНАННОСТИ

второй цикл

МЫСЛИ Мои чувства к реальной ситуации и человеку или нет? Все ли вы сделали из того, на что правда можете влиять (вспоминайте про свои 50% контроля).

ДЕЛО (ПОВЕДЕНИЕ) что хотите прямо сейчас? А что больше всего? (вспоминайте о целях и приоритетах) Найдите то, на что точно можете повлиять и если чувства сильные - сместите активность

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ НАВЫКА Начните вести дневник чувств /в конце дня описывайте, какие эмоции, чувства вы переживали/. Развивайте свой язык чувств. Говорите о том, что вы чувствуете с тем, кому вы доверяете Практикуйте 4 Шага осознанности каждый день

Аюпова Юлия www.vigoraniya.net

До новых встреч, друзья ! РАЗВИВАЙТЕ НОВЫЕ МЯГКИЕ НАВЫКИ, РАЗВИВАЯ СВОИ НКО БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ, СИЛЬНЫ И СЧАСТЛИВЫ !