Презентация вебинара «Личные границы — как не потерять себя на работе»

Личные границы. Как не потерять себя на работе. Курс Антивыгорание в НКО. Как работать, не теряя энергии. Аюпова Юлия www.vigoraniya.net

Аюпова Юлия ПСИХОЛОГ, СПЕЦИАЛИСТ В ПРЕОДОЛЕНИИ ВЫГОРАНИЯ

АВТОР ПРОЕКТА WWW.VIGORANIYA.NET ДИРЕКТОР ЦЕНТРА СОПРОВОЖДЕНИЯ ПРИЕМНЫХ СЕМЕЙ «НАЙДИ СЕМЬЮ» (ЕКАТЕРИНБУРГ)

А как у вас ?

Аюпова Юлия www.vigoraniya.net

РЕДУКЦИЯ СВОИХ ДОСТИЖЕНИЙ

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ИСТОЩЕНИЕ

потеря смысла и желания вкладывать личные ресурсы

переживание опустошенности и бессилия

Аюпова Юлия www.vigoraniya.net

СНИЖЕНИЕ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТИ К ДРУГИМ ЛЮДЯМ

проявление равнодушия, черствости, бессердечности грубости

ТРУДНОСТИ С ЛИЧНЫМИ ГРАНИЦАМИ

Внутренние / личностные/ причины выгорания

СКЛОННОСТЬ К ОБЕСЦЕНИВАНИЮ

СДЕРЖИВАНИЕ СЛОЖНЫХ ЧУВСТВ В СЕБЕ БЕЗ ПРОЖИВАНИЯ Аюпова Юлия www.vigoraniya.net

/soft-skills/ МЯГКИЕ НАВЫКИ АНТИВЫГОРАНИЯ

НАВЫК УСТАНАВЛИВАТЬ ЯСНЫЕ И ГИБКИЕ ГРАНИЦЫ

Аюпова Юлия www.vigoraniya.net

С П О СОБНОСТ Ь О Ц Е Н И В А Т Ь С В О Й ВКЛАД, ЗАМЕЧАТЬ ПОТРЕБНОСТИ, ОСОБЕННОСТИ

НАВЫК ЭКОЛОГИЧНОГО ОБРАЩЕНИЯ СО СЛОЖНЫМИ ЧУВСТВАМИ

Цель на курс Аюпова Юлия www.vigoraniya.net

При чем тут вообще границы ? Аюпова Юлия www.vigoraniya.net

.

ЛИЧНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ГРАНИЦЫ

ЛИЧНЫЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ГРАНИЦЫ

ГРАНИЦЫ ВРЕМЕНИ

ПРОСТРАНСТВЕННЫЕ ГРАНИЦЫ

Аюпова Юлия www.vigoraniya.net

"НЕТ" - ЭТО ОТКАЗ, А НЕ ОТВЕРЖЕНИЕ. МЫ ОТКАЗЫВАЕМ НЕ ЧЕЛОВЕКУ, А ЕГО ПРОСЬБЕ

Аюпова Юлия www.vigoraniya.net

ЭТАП 1 УСТАНОВИТЬ ПРАВИЛА /ГРАНИЦЫ/ разберитесь с основными приоритетами и правилами

ЭТАП 2 ОЗВУЧИВАТЬ ИХ ДРУГИМ /УЧИТЫВАЯ КОНТЕКСТ/ Другие не должны догадываться, они узнают о них от вас. Договаривайтесь!

ЭТАП 3 ПОДДЕРЖИВАТЬ ИХ "нет, все еще нельзя, я не передумал (а)", другие не должны их помнить, об этом напоминаете вы

Разберите ситуацию на то, что вы можете контролировать и на то, что не можете Сделайте все, что зависит от вас.

Остальное - ответственность другого человека

ЧТО МЕШАЕТ 1. Страх испортить отношения 2. Страх, что мне потом тоже откажут 3. Не хочу, чтобы другие чувствовали обиду, злились на меня, обвиняли 4. Убеждения, что вы должны

Аюпова Юлия www.vigoraniya.net

Как в этой ситуации поступил бы тот, кто по-настоящему заботится обо мне?

Аюпова Юлия www.vigoraniya.net

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ НАВЫКА еще раз

разберитесь с основными приоритетами в жизни напишите новые правила, следуйте им 1 час каждый день - чувствование себя, а не думание /отметьте их в календаре/ пробуйте отказывать и создавать этим свой комфорт, не соглашайтесь безоглядно, а договаривайтесь

Аюпова Юлия www.vigoraniya.net