Где черпать силы, когда разрушаются надежды

Где черпать силы, когда рушатся надежды Открытый вебинар Кислорода

КУРС Прививка от выгорания: Как сохранить себя, помогая другим? Вебинар 0. Где черпать силы, когда рушатся надежды? Вебинар 1. Помогите, я помогаю другим Вебинар 2. Учимся заботиться о собственном самочувствии (практики самоподдержки и распознавания своих состояний) Вебинар 3. В контакте с чужой болью: травма и как с ней жить Вебинар 4. Как сохранить себя. Ценности и смыслы как опора

НАТАЛЬЯ КИСЕЛЬНИКОВА -

Кандидат психологических наук, соосновательница проекта "Вольта" (образовательные боты), заведующая лабораторией консультативной психологии и психотерапии Образовательного центра "Психодемия". Исследовательница помогающих практик, популяризатор науки, автор образовательных программ и технологий в области поддержки ментального здоровья..

ИВАН ЗВЯГИН -

Клинический психолог, нейропсихолог, провожу нейропсихологическую диагностику и коррекцию когнитивных нарушений, консультирую людей с тревожностью, депрессией, переживанием утраты, 10 лет опыта руководства НКО, гражданский активист.

Вебинар 0 Где черпать силы, когда рушатся Где черпать силы, когда рушатся надежды? Продолжительность вебинара - 1,5-2 часа

Принципы общения: • безопасность (обращайтесь бережно с чужим опытом, не осуждайте и не оценивайте людей, давайте обратную связь нейтрально) • конфиденциальность (не выносите за пределы группы чужие истории) • включенность (стараемся выполнять все упражнения и быть “здесь и сейчас”)

надежды?

▪ Что разрушает надежды и как мы на это реагируем

▪ Переживание утраты и горя: зачем и как это происходит

▪ Что стоит за переживаниями утраты. Ценности как основа

▪ Как себе помочь и поддержать близких ▪ Правила психогигиены: управление негативной информацией

▪ Ресурсы самоподдержки

Напиши в чат, что ты чувствовал:а в последние две недели?

Потеря близкого или значимого человека Распад брака, разрыв отношений Потеря работы или финансовые трудности

Когда рушатся надежды?

Диагноз тяжелого заболевания или хронические болезни Травматические события: нападение, авария, естественные катастрофы или теракты, война

Неудачи в достижении жизненных целей Эмоциональные кризисы Репрессии, угрозы, аресты, преследование Релокация

Коллективная травма

Вспомни ситуацию, которая стала причиной разочарования* или потери надежды. Это может быть что угодно - от личных неудач до глобальных событий, которые повлияли на тебя.

Напиши в чат, что произошло. Используй схему: В чём состоял факт

Эмоциональная интенсивность

Неожиданность или предвосхищение?

Длительность и устойчивость

Объективные последствия

Социальный эффект*

Примеры Факт: вынужденный переезд Эмоционально “сильное” событие Неожиданное Длительное Последствия: разрыв прежних связей, потеря социального статуса, снижение уровня жизни Социальный эффект: феномен стигматизации «уехавших»

Факт: общение с жертвами происшествия Профессиональная ситуация, где есть заслон эмоций Ожидаемое Кратковременно, но часто Последствия: профессиональное выгорание Социальный эффект: негативное представление о профессии

Напиши в чат, что ты 1) подумал:а, 2) почувствовал:а и 3) сделал:а, когда эта ситуация случилась и ты узнал:а о ней

Разочарование и потеря надежды это переживание утраты, но не всегда горе. Утрата может переживаться через разочарование в т.ч., тревогу, страх о будущем, но и через горе так же. Глубина интенсивности переживаний индивидуальная

Переживание утраты Процесс, необходимый для восстановления человека после утраты. Это помогает пережить боль Чувствовать утрату от потери даже незнакомого лично человека - нормально. Мы теряем не только человека, но и свои надежды, идентификацию, переживание общности ценностей и идей. Переживать утрату по-разному - нормально (горе, злость, подавленность, печаль, замороженность и т.п.)

ПРОЦЕСС ПРОЖИВАНИЯ ГОРЯ

Что проходил:а ты? Переживаешь ли какую-то стадию сейчас? Напиши в чат

Эмоции сигнализируют, что это значимо в нашей жизни. Осознание что именно ты утратил помогает прожить утрату

Напиши в чат, чем тебе было ценно утраченное?

Всегда есть другие способы продолжать воплощать эту ценность

Эдит Эгер Выбор. О свободе и внутренней силе человека Виктор Франкл Психолог в концлагере

Переживание утраты: как себе помочь •

•

•

Дать себе время и пространство для переживания. Не бежать от чувств, признать их Использовать любые подходящие вам ритуалы прощания - воспоминания, просмотр фотографий, создание “альбома памяти”, написание неотправленных писем Ценностные действия (помощь другим, волонтёрство)

Как поддерживать тех, кто переживает •

Говорить об этом, помогать выразить чувства

•

Напомнить, что вы рядом и готовы поддержать

•

Спросить, что больше нужно человеку сейчас

•

! Важно: помогайте, если сами находитесь в стабильном состоянии. Сначала поддержите себя

Человек в переживании утраты бессознательно замечает негативную информацию. Возникает иллюзия контроля, что потребление информации может помочь снять тревогу. В этом случае требуется информационная гигиена.

Как управлять потреблением негативной информации В период перемен и кризисов важно рассматривать новости критически и проверять их перед распространением.

Известные клише манипуляторов: ссылка на неизвестные источники и экспертов, шок-контент, вырезка удобных моментов из свидетельств очевидцев и так далее.

Недостоверная информация или незнание способствуют распространению паники.

Ограничьте время, проводимое в социальных медиа, чтобы избежать излишней негативной информации.

Выйдите из всех ненужных вам групп и чатов, которые создают сенсорный шум и напряжение от висящих "непрочитано", отпишитесь от ненужных рассылок

Установите себе правила пользования соцсетями, например, не заходить в них после шести вечера вообще, чтобы предотвратить ненужный сёрфинг

Нельзя сидеть в чатах или каналах с шоковыми фото и видео, поскольку это может привести к психической травме и даже развитию реактивного психоза

Если вы считаете, что есть цензурирование, выберите себе один альтернативный источник без шок-контента и с подходящим ритмом публикаций.

Фокусируйтесь на позитивных аспектах и действиях в вашей жизни (благотворительность, волонтерство или поддержка окружающих)

Важно сопереживать, но при этом не погружаться во все негативное.

1. Убежденность в целях и ценностях 2. Самоэффективность

Внутренние ресурсы личности как возможность самоподдержки

Напиши в чат до трёх цифр, которые обозначают какие внутренние ресурсы ты уже использовал:а для самоподдержки, дополнительно напишите как именно?

3. Позитивное отношение и вера в возможность положительных изменений.

4. Жизнестойкость, стрессоустойчивость 5. Социальная поддержка и солидарность 6. Эмпатия и эмоциональный интеллект 7. Саморефлексия и самосознание

8. Решимость и настойчивость, отстаивание ценностей даже в трудных условиях.

9. Способность к адаптации и гибкости 10. Самоуважение и самоценность 11. Здоровая сексуальность 12. Творчество 13. Защищённость и адаптивные границы тела 14. Осознанность 15. Активность 16. Ощущение свободы

Напиши в чат, какие альтернативы или инсайты тебе удалось увидеть сегодня?

Где черпать силы, когда рушатся надежды?

▪ Признание своего права проживать эмоции ▪ Внутренние ресурсы ▪ Опора на ценности ▪ Экологичная среда

Рекомендации 1. Василюк Ф.Е. Пережить горе:

https://www.psychology.ru/library/00062.shtml 2. Девайн М. Поговорим об утрате. Тебе больно, и это нормально 3. Ялом И. Мы все творения на день 4. Ялом И. Вопрос смерти и жизни 5. Эгер Э. Выбор. О свободе и внутренней силе человека 6. Франкл В. Психолог в концлагере