Jaakkola, Kaisa: Reipas, rakas raskaus (Tammi)

REIPAS, rakas raskaus REIPAS, rakas raskaus

Kaisa Jaakkola

Kaisa Jaakkola

PARANNA HEDELMÄLLISYYTTÄSI, VOI HYVIN ODOTUSAIKANA JA PALAUDU HELPOSTI RASKAUDESTA

KUSTANNUSOSAKEYHTIÖ TAMMI • HELSINKI

TAMMI

sisällys

Oma tarinani 5

Elämäntapamuutoksia

Äidin ruokavalio ja elämän­tavat

Ei ainakaan vanha äiti 6

jo ennen raskautta 11

vaikuttavat vauvan geeneihin 14

Vastoinkäymisiä 7

Kohtuaika vaikuttaa jälkeläisiin

Kauan kaivattu plussa 8

koko loppuiän 17 Foliohattujen höpinää vai ­käänteentekevää tietoa? 18

Miehen hedelmällisyys 40 Testosteroni nousuun 40 Supersiittiöt tarvitsevat ­kunnon ruokaa 42 Hedelmällisyys 21

Sokeri sekoittaa hormonit 42

Hormonitasapaino 59

Eikö riitä, että seksiä harrastaa

Eroon ylipainosta 43

Hormonit vaikuttavat toisiinsa 60

silloin kun huvittaa? 26

Apua ravintolisistä 44

Insuliini 62

Hedelmällisyyteen ­vaikuttavat

Esimerkkiruokavalio 49

Naishormonit: estrogeenit

tekijät 26

Kemiallinen kastraatio? 52

ja progesteroni 70

Kuinka omaa hedelmällisyyt­

Voimaharjoitteluohjelma

Kilpirauhashormonit 80

tään voi parantaa? 39

­testosteronin nostamiseen 54

Stressihormonit 84

Ravinto 93

Raskausajan ravinnetarpeet ja

Liikunta ja kehon hoito 141

Optimaalisen ravinnon

ravintolisät 115

Mitä tehdä, jos en pysty

­periaatteet 94

Voiko vauvalleen tuottaa

­liikkumaan? 141

Hyppää pois verensokeri­

­supermaitoa? 134

Millä tehoilla kannattaa

vuoristoradasta 107

liikkua? 142

Pidä huolta vatsan

Raskausajan liikunta-

­hyvinvoinnista 109

kiellot 143

Voimaharjoittelua läpi

Stressinhallinta ja detox 186

Loppusanat ja kiitokset 215

­raskauden 146

Stressi ja raskaus 188

Lisäapua 217

Treeniohjelmat 148

Uni eheyttää kehoa ja mieltä 190

Lähteet 218

Millaista liikuntaa raskauden

Rentoutuminen on taito, jonka

eri vaiheissa? 170

jokainen voi oppia 195

Lantionpohjan lihasten

Raskausajan jooga 202

­harjoittaminen 171

Detox – vähennä ympäristön

Raskauden myötä erkaantu­

aiheuttamaa stressiä 203

neet suorat vatsalihakset 174

Kuinka vierasaineet aiheuttavat

Kehon hoitaminen 175

ongelmia? 206

Raskaudesta ja synnytyksestä

Miten kemikaaleille altistumista

palautuminen 180

voi vähentää? 208

OMISTAN TÄMÄN ­ KIRJAN PIENELLE ENKELILLE. SINÄ SAIT MINU T YMMÄR­ TÄ­MÄÄN, KUINKA KOVASTI ­HALUAN OLLA ÄI TI.

VALOKUVAT: ELISE KULMALA, PAITSI S. 23, 65, 124, 125, 130, 133, 176, 184, 191, 193, 197, 198, 200, 201 KAISA JAAKKOLA JA S. 21, 42, 171, 174, 189, 190 ISTOCK BY GETTY IMAGES. ULKOASU JA TAITTO: LAURA YLIKAHRI © KAISA JAAKKOLA JA KUSTANNUSOSAKEYHTIÖ TAMMI 2015 ISBN 978-951-31-8044-7 PAINETTU EU:SSA

Oma

Tarinani

”Epäilen, että se on keskenmeno.”

ei tulisikaan äitiä. Miten kertoisin vanhemmilleni?

Miksi meidän piti mennä iloitsemaan jo etukä­ teen, miksi olimme kertoneet uutisen jo ystäville?

Puolen tunnin päästä bussi vihdoin tuli ja kompuroin sisään. En pystynyt pidättelemään kyyneleitä. Ihmiset tuijottivat. Olisi tehnyt ­mieli huutaa: ”Ettekö tajua, olen menettänyt juuri j­otain mitä en vielä hetki sitten edes tiennyt haluavani!”

Tuntui käsittämättömältä, että äidiksi kas­ vaminen oli alkanut sillä sekunnilla kun näin

Tietokoneen ruutua tuijottavan lääkärin sanat

raskaus­testissä kaksi viivaa. Minä, kaveripiirini

jysähtivät tajuntaani raskaina. Ei tutkimusta, ei

ei-äidillisin, olin iloinnut kuitenkin raskaudesta

mitään – vain kylmä ja välinpitämätön lause, joka

ja reilun kuukauden aikana tajunnut haluavani

tuossa hetkessä tuntui salpaavan hengityksen.

sitä niin kovasti. Nyt unelma oli murtunut. Olin­

Miten keskenmenon voi diagnosoida vain kuu­

kin tyhjä.

lemalla oireet?

Ultra yksityisessä lääkärikeskuksessa varmis­

Verta oli alkanut vuotaa tipoittain jo viikon­

ti terveyskeskuslääkärin epäilyn. Surimme Jonin

loppuna. Kymmenes raskausviikko oli menossa, ja

kanssa yhdessä. En halunnut mennä minnekään

olimme mieheni Jonin kanssa ehtineet jo totutella

tai tehdä yhtään mitään. Kunpa kipu olisi ollut

ajatukseen, että meistä tulisi todellakin perhe.

vain henkistä – mutta fyysinen kipu oli yhtä ­kovaa.­­

Lähdin lääkäristä poissa tolaltani. Automme

Myöhemmin kirjoitin päiväkirjaani:

ei ollut lähtenyt käyntiin kovan pakkasen takia,

”Kumma miten tajuaa haluavansa jotain mikä

ja jouduin turvautumaan bussiin. Oli hyytävän

on nyt kadonnut, jotain mitä ei joskus aiemmin

kylmä. Seisoin bussipysäkillä itkien, tuntui että

edes tiennyt haluavansa. Ei meillä olekaan ensi

kaikki voimat valuivat vartalostani ja minusta jää

tammikuussa nelikuukautista vauvaa. On vain pieni

jäljelle vain jäätynyt lätäkkö. Bussia ei näkynyt,

enkeli tuolla jossain. Täytyy yrittää katsoa eteen­

minuutit kuluivat, itku ei vain laantunut. Minusta

päin ja ajatella, että universumissa ei ole ­virheitä.

REIPAS, RAKAS RASKAUS • OMA TARINANI

5

Kaikki on tarkoitettu tapahtuvaksi. Aina voi oppia

olisin kyllä vapaa reissaamaan ja harrastamaan,

jotain.”

mutta tulisiko kuitenkin vaihe, jossa sylini tun­ tuisi tyhjältä?

Ei ainakaan vanha äiti

6

Sitten muutama läheinen ystäväni sai vauvan.

Nuo maailmaa viattomilla silmillään tutkivat pie­

Äidiksi tuleminen ei koskaan ollut suuri unelmani.

net pakkaukset eivät olleetkaan niin pelottavia

En haaveillut suurperheestä, jaloissa pyörivistä

kuin olin ajatellut. Nehän jopa tykkäsivät minusta.

pikkuihmisistä tai vauvantuoksusta. Itse asiassa

Alkukankeuden jälkeen lasten kanssa touhuilu

pelkäsin lapsia enemmän kuin halusin niitä.

alkoi tuntua jo luontevammalta.

Mieheni Joni puolestaan toivoi perhettä. Tie­

Syksyllä 2010 totesin Jonille, että mitään ”hy­

sin, että hänestä tulisi hauska ja huolehtivainen

vää aikaa” perheen perustamiseen ei taida kos­

isä. Mutta itsestäni en ollut niin varma. Äiti, mi­

kaan tulla. Ehkä pieni ihminen soljuisi elämääm­

nustako?

me juuri siihen aikaan kun oli tarkoitettu.

Muistan kerran kysyneeni häneltä, miksi ih­

Vauva toivotettiin tervetulleeksi, siitäkin huo­

miset ylipäätään haluavat lapsia. Itse en keksinyt

limatta että oma hyvinvointini oli edellisten parin

25-vuotiaan ajattelukyvylläni yhtäkään syytä. Kä­

vuoden aikana mennyt jatkuvasti huonompaan

vimme muutamia tulikivenkatkuisia keskustelui­

suuntaan. Olin väsynyt, jaksoittain alakuloinen ja

ta. Intensiivistä fitness-harjoittelua ja muutamat

vatsani oli huonossa kunnossa. Laitoin oireet kui­

kisat käyneenä suurin huolenaiheeni oli pinnalli­

tenkin stressin piikkiin, olinhan aloittanut elämän

nen pelko kroppani lässähtämisestä.

yrittäjänä vain reilua vuotta aikaisemmin.

Toisaalta tiesin, että jonain päivänä kuiten­

Vuosi 2011 alkoi eriskummallisissa merkeis­

kin haluaisin perheen. Oikea aika ei vain koskaan

sä. Olisin voinut nukkua ympäri vuorokauden.

tuntunut tulevan. Jossain kohti aloin myöntyä

­Heräsin keskellä yötä niin nälkäisenä, että oli

siihen, etten ainakaan haluaisi olla kovin vanha

­pakko mennä syömään. Rintaliivit kiristivät. Hain

äiti. Vanhuus jossain vanhainkodissa ilman omaa

jännittyneenä apteekista raskaustestin. Ei mitään.

minusta huolta pitävää perhettäkin tuntui varsin

Oireet jatkuivat, kuukautiset olivat myöhäs­

kolkolta. Kolmikymppisenä lapsettomana leidinä

sä. Hain toisen testin. Plussa. Meille tulisi vauva!

REIPAS, RAKAS RASKAUS • OMA TARINANI

Yhtäkkiä maailma tuntui pyörivän uuteen rytmiin. Joni tuli töistä kotiin ja painoi päänsä

mään tarkemmin, oliko jommassa kummassa meistä jotain vikaa?

masulleni. Mietimme yhdessä nimiä ja nauroim­

Koko tämän ajan minulla oli sellainen olo, että

me katketaksemme hulluille nimiyhdistelmille.

elimistöni ei vain ole valmis raskauteen. Jossain

Mikään Kalervo-Kaaleppi siitä ei ainakaan tulisi.

taustalla oli luottamus siihen, että raskaus alkaa

Pohdimme yrittäjyyden ja vauva-arjen yhdistä­

kyllä, kunhan olen taas riittävän terve. Minusta

mistä. Iloitsin naisellisuuden voimaa uhkuvasta

tuntui varsin loogiselta, että väsynyt, mukitol­

vartalostani: minun kehoni pystyi luomaan uutta

kulla kahvia käynnistyäkseen tarvitseva kroppa

elämää. Se tuntui ihmeelliseltä. Raskaus, vauva ja

ei haluaisi tuottaa lasta. Kroppani prioriteetti oli

tuleva perhe-elämä taisi olla meidän molempien

pitää minut hengissä ja jollain tavalla toiminta­

mielessä ihan koko ajan.

kykyisenä liian kiireisessä arjessani.

Kunnes sain keskenmenon.

Aloin hoitaa itseäni. Vähensin töitä ja opettelin lepäämään. Ravitsin, hoivasin, söin puhtaasti ja

Vastoinkäymisiä

liikuin fiksummin. Luin hedelmällisyyden paran­

Keskenmenon jälkeen odotimme plussaa. Ei mi­

aineet ja pyrin puhdistamaan kroppaani mahdol­

tään. Kuukaudet kuluivat, muuttuivat vuodeksi.

lisista hedelmöittymistä häiritsevistä ja tulevaan

Väsymykseeni ja alakulooni oli jo löytynyt syy:

vauvaan vaikuttavista kemikaaleista. Hankin jopa

kilpirauhasen vajaatoiminta. Olin saanut lääki­

infrapunapaneelit kotimme saunaan, sillä olin

tyksen, mutta vointini vain huononi. Vauvaa ei

kuullut infrapunasaunan olevan lempeä mutta

kuulunut.

tehokas detoxin parantaja.

tamisesta. Eliminoin elämästäni turhat haitta-­

Keskitin energiani – sen mitä siitä oli jäljellä

Joni saunoi kanssani ja söi ravintolisät joita

– opiskeluun, kirjoittamiseen ja yrityksemme ke­

pyysin häntä syömään. Hän treenasi salilla ja söi

hittämiseen. Vauva vilahteli kuitenkin puheissam­

kotona kaiken laittamani, jopa ne sorsimansa kas­

me tämän tästä. Kuinka monta kertaa ehdinkään

viksetkin. Ajattelin, että mitä terveempiä olem­

kuukautisia odotellessani ajatella, ”nytkö?”

me, sitä paremman alun voimme antaa tulevalle

Miksi emme lähteneet hoitoihin tai selvittä­

vauvalle – sitten joskus.

REIPAS, RAKAS RASKAUS • OMA TARINANI

7

Muutaman kerran pääsin tekemään raskaus­ testin. Olin vanhempieni luona yökylässä kun testi

kun oikea aika koittaisi. Samalla jatkoin sitkeästi itseni hoitamista.

näytti vihdoin plussaa. Soitin Jonille kello neljä aamulla kertoakseni uutisen. Samaan hengen­ vetoon sanoin, että nyt ei saa innostua. Turha kai mainita, että olimme molemmat kuitenkin on­

Helmikuun loppu 2013. Kaunis aamu, taivas oli

nemme kukkuloilla. Vuorokauden ajan ehdimme

kuin pensselillä maalattu.

ihmetellä, että nytkö vauva olisi valmis tulemaan.

Katsoin hieman epäuskoisena raskaustestiä,

Sitten kuukautiseni alkoivat. Tuntui musertavalta

jonka ikkunaan piirtyi kaksi viivaa. Kehon viestit

kertoa Jonille taas kerran, ettei meistä vieläkään

olivat kyllä varsin selvät, mutta parin vuoden ta­

tulisi perhettä.

kaisen keskenmenon myötä mielessä häilyi silti

Tuon plussatestin jälkeen asiat lähtivät kui­ 8

Kauan kaivattu plussa

pelko.

tenkin rullaamaan parempaan suuntaan. Saman

Tällä kertaa kaikki oli kuitenkin toisin. Ras­

vuoden keväällä kilpirauhaslääkitykseni oli vaih­

kaus­jatkui. Lokakuussa 2013 meistä tuli ihan

dettu uuteen. Monen vuoden sumuisen olon ja

­oikea ­perhe.

väsymyksen jälkeen seurasin hämmentyneenä

Julius-poikani täyttää tänään puoli vuotta.­

elimistöni heräämistä uudelleen eloon. Uuden,

­­Tunnen joka päivä kiitollisuutta pienestä ih­

minulle paremmin sopivan lääkkeen myötä vä­

meestämme. En lakkaa ihmettelemästä, kuinka

symys kaikkosi, mielialani kohosi ja turvotus häi­

kahdesta solusta on voinut syntyä jotain niin kä­

pyi. Libidoni palasi – ensimmäistä kertaa vuosiin

sittämättömän kaunista ja ihmeellistä. Vanhem­

tunsin itseni todella viriiliksi. Vihdoin pystyin alle­

muus todellakin antaa uudenlaisen merkityksen

kirjoittamaan kaikki hyvän hormonitasapainon

elämään.

tunnusmerkit.

Toivon sydämestäni, että jokainen tämän kir­

Stressin ja kilpirauhasen vajaatoiminnan

jan lukija saisi kokea samanlaisen täyttymyksen

runtelema kroppani palautui hiljalleen kohti ter­

tunteen. Samalla sisintäni rutistaa, kun tiedän

veyttä. Koska olossani oli tapahtunut niin valtava

että parhaatkaan pyrkimykset eivät aina tuo

muutos, jaksoin luottaa siihen, että vauva tulisi

pientä kääröä syliin. Ravinnon ja elämäntapojen

REIPAS, RAKAS RASKAUS • OMA TARINANI

kohentamisen sekä paremman hormonitasapai­ non kautta voimme kuitenkin parantaa raskau­ den mahdollisuuksia sekä vähentää raskauden aikaisten ja synnytyksen jälkeisten ongelmien todennäköisyyttä.

Omalla esimerkillä voimme myös opettaa myös lapsiamme vaalimaan terveyttä. Esimer­ kiksi poikalapsen varhaislapsuuden elämänta­ vat tulevat vaikuttamaan hänen aikuistuessaan pojan kykyyn tuottaa jälkeläisiä. Vastuu hyvistä elämäntavoista ei lopu synnytykseen!

Tämän kirjan tarkoituksena on jakaa sitä tie­ 9

toa, jota ehdin etsiä ja löytää sinä aikana, kun pie­ ni vauvamme oli vasta pelkkä haave.

Toivon, että saan olla rinnallasi kanssakulkija­ na. En ole hedelmällisyyden ja raskauden asian­ tuntija. Olen vain nainen, jolla oli joskus saman­ lainen unelma, yhtä paljon kysymyksiä ja suuri tarve löytää vastauksia. Tähän kirjaan on nidottu kaikki tuo keräämäni tieto helposti ymmärret­ tävässä paketissa – ettei sinun tarvitsisi nähdä samaa vaivaa.

Toivon sinulle ja puolisollesi rentoa, rakastavaa

Onnea matkaan!

ja terveellisiä elämäntapoja vaalivaa raskauteen valmistautumista, energistä odotusaikaa sekä lempeää ja levollista raskaudesta palautumista.

Kaisa

Olette ihmeen äärellä.

Tampereella 24.4.2014

REIPAS, RAKAS RASKAUS • OMA TARINANI

10

REIPAS, RAKAS RASKAUS • ELÄMÄNTAPAMUUTOKSIA JO ENNEN RASKAUTTA

Elämäntapa­muutoksia

jo ennen raskautta

”Sinä olet se maaperä, johon vauvasi siemen lai­ tetaan itämään”, sanoi viisas kätilödoulani Silja Seppänen. Näissä sanoissa on vinha perä. Lapsi voi saada vain ne ravinteet elimistönsä rakennuk­ seen, joita äidin kehossa on. Jos äidiltä puuttuu jotain, se puuttuu myös lapselta. Jos äiti altistuu haitta-aineille esimerkiksi tupakoimalla raskau­ den aikana, myös sikiö altistuu samoille aineille.

Elämäntapamuutokset jo ennen raskautta voivat myös auttaa hedelmöittymistä estävien vaivojen, kuten endometrioosin, munasarjojen monirakkula- eli PCOS-oireyhtymän ja isäksi ha­ luavan miehen siittiöiden huonon liikkuvuuden parantamisessa.

RAVINNON JA ELÄMÄNTAPOJEN HUOMIOIMINEN HYVISSÄ AJOIN ENNEN RASKAUTTA:

+ auttaa hedelmällisyyden parantamisessa + alentaa keskenmenon riskiä

+ ylläpitää äidin hyvää vointia ja terveyttä raskauden aikana

+ parantaa vauvan terveyttä ja vaikuttaa ­siihen hänen koko elinikänsä ajan

+ nopeuttaa synnytyksestä palautumista

+ alentaa mm. synnytyksen jälkeisen masennuksen riskiä

Tapahtuipa hedelmöittyminen spontaanisti tai hedelmöityshoidon avulla, tällä ei loppujen­ lopuksi ole merkitystä. Myös hedelmöityshoi­

monitasapainosta. Tässä kirjassa en anna vinkkejä

toja läpikäyvä pariskunta hyötyy terveellisistä

hedelmöityshoitojen läpikäyntiin. Minulla ei ole

elämäntavoista ja paremmasta luontaisesta hor­

lääketieteellistä koulutusta, enkä siksi ole oikea

REIPAS, RAKAS RASKAUS • ELÄMÄNTAPAMUUTOKSIA JO ENNEN RASKAUTTA

11

ihminen neuvomaan erilaisten ongelmien ratkai­

kin nappula. Neljän vuoden turha tutkimuksissa

sussa lääketieteellisin keinoin.

ramppaaminen, hormonien syönti ja kaikki lapset­

Aina raskaaksi tulo ei onnistu, vaikka pyrkisi tekemään kaiken optimaalisesti. Edes hedelmöi­

12

tomuuteen liittyvä paha olo loppui kirjasi ansioista tehtyjen oivalluksien johdosta.

tyshoidot eivät auta kaikkia. En siis voi luvata,

Kävin vuosien ajan terveyskeskuksen tutkimuk­

että iloinen vauvauutinen on varma, jos toteutat

sissa. En kokenut saavani sieltä apua ja menin lo­

kirjan oppeja. Elämään kuuluu aina sattumat ja

pulta yksityiselle lääkärille. Siellä mittailtiin kuu­

mysteerit, joita emme voi kontrolloida parhaista

kautiskierron tiettyinä päivinä hormonipitoisuuksia,

yrityksistämme huolimatta. Tunnen suurta myö­

mutta en oikein koskaan tajunnut että mistä ne

tätuntoa niitä pariskuntia kohtaan, jotka toivo­

kertovat. Eikä sitä minulle myöskään selitetty.

vat kovasti lasta, tekevät kaikkensa elintapojen

Lopulta menimme lapsettomuusklinikalle hoi­

muuttamiseksi mutta eivät silti saa omaa pientä

tosuunnitelmiin. Olin tuolloin saanut jo Hormoni­

kääröä syliinsä. Mekin olisimme voineet olla yksi

dieetti-kirjan käsiini. Varovasti yritin siellä asian­

noista pariskunnista.

tuntijoiden kanssa ottaa puheeksi nämä ravinto­

Joskus saattaa käydä niin onnellisesti, että ras­

asiat. Aikalailla tuli sellainen palaute, että ”ihan

kaus alkaakin hoitojen välissä itsekseen. Näin kävi

hyvähän se on monivitamiinia syödä”. Ja sanottiin

30-vuotiaalle Lauralle. Hän oli lukenut Hormoni­

myös, että ei kannata ihmeitä odottaa. Tuossa se

dieetti-kirjani, tehnyt muutoksia elämäntapoi­

ihme nyt on, vieressäni!

hinsa miehensä kanssa ja tullut lopulta raskaaksi neljän vuoden lapsettomuuden jälkeen.

Laura lähetti minulle tämän koskettavan kir­ jeen. Olkoon se inspiraationa ravinnon ja elämän­ tapojen merkityksestä hedelmällisyyden paran­ tamiseen ja hyvinvoivaan odotusaikaan.

En antanut periksi vaan halusin lykätä hoitojen aloittamista vielä muutamalla kuukaudella. Olihan tässä jo neljä vuotta odoteltu, joten ei pari kuukaut­ ta enää tuntuisi missään.

Vuoden 2012 lopulla teimme päätöksen, että helmikuussa 2013 aloitamme uudelleen hedelmäl­

”Kiitos Kaisa Hormonidieetti-kirjasta! Sen

lisyyshoidot. Oma jännäämisensä oli siinäkin, sillä

ansiosta vieressäni tuhisee parasta aikaa pieni

pistosten ottaminen piti aloittaa taas tiettynä kuu­

poikamme, aikalailla samanikäinen kuin teidän­

kautiskierron päivänä. Niitä kuukautisia odoteltiin

REIPAS, RAKAS RASKAUS • ELÄMÄNTAPAMUUTOKSIA JO ENNEN RASKAUTTA

ja odoteltiin. Mutta ei niitä koskaan tullut. Helmi­

Ravintolisistä käytin mm. monivitamiinia, kalaöljyä,

kuussa 2013 tein plussatestin. Raskaus lähti alulle

probiootteja, D3-vitamiinia, kalsiumia ja B-vita­

ilman hoitoja.

miineja. Yksinkertaisilla asioilla tuli hurja muutos.

Niinkin yksinkertainen asia kuin riittävä uni vai­

Mieheni sperman laatu oli mitattu lapsetto­

kutti siihen, että vuosia hukassa ollut kuukautiskier­

muusklinikalla ennen elämäntaparemonttiamme.

toni saatiin säännölliseksi. Olen aina ollut huono

Siittiöitä oli todella vähän. Yllätys olikin suuri, kun

nukkuja, ns. toinen silmä auki koko ajan. Epäilen,

seuraavalla kerralla siittiöiden määrä ja laatu oli­

että tämän takia kehoni stressihormonitaso oli

vat parantuneet huimasti. Tässä välissä olimme

mitä todennäköisimmin pilvissä ja sukuhormonit

tehneet ruokaremontin. Myös mieheni käytti ra­

hakusessa.

vintolisiä apuna.

Luettuani Hormonidieetin aloin epäillä, että

Raskausaikana jatkoin samoilla eväillä. Painoni

osa uniongelmastani voisi johtua magnesiumin

nousi vain kymmenisen kiloa. Yhtenäkään aamuna

vajeesta. Päätin tutkituttaa kroppani ravintoaine­

minulla ei ollut pahoinvointia tai muita tyypillisiä

pitoisuuksia laboratoriotestin avulla. Testi paljasti,

raskausoireita. Jos maha ei olisi kasvanut ja kuu­

että suurimmat vajeet minulla oli magnesiumista

kautiset jääneet pois, en olisi edes huomannut koko

ja kalsiumista. Kalsiumista – siitä huolimatta että

raskautta. Kaikki meni kuitenkin hyvin ja poikamme

minä maatalon tyttö join päivässä litran maitoa ja

oli syntyessään varsin reilun kokoinen.

söin jugurtit ja juustot päälle!

Raskauskilot ovat lähteneet kolmessa kuukau­

Testasin magnesiumtasoni samalla magnesium­

dessa kuin itsestään. Juuri eilen kävin puntarilla

testillä, joka löytyy blogistasi. Huomasin tarvitse­

ja huomasin ilokseni, että painoa on kolme kiloa

vani magnesiumia paljon enemmän purkin kyljen

vähemmän kuin ennen raskautta. Ilman mitään

annostukseen verrattuna. Uni alkoi vihdoin mait­

kuureja. Minulla oli ylipainoa noin 15 kg ennen ras­

taa. Tuntui, että vuosien univelat piti nukkua pois.

kautta, joten ei haittaa vaikka muutama kilo vielä

Samalla kuukautiskiertokin alkoi normalisoitua.

lähteekin.

Teimme mieheni kanssa myös ruokaremontin.

Vauva on edelleen täysimetyksellä ja maitoa

Tyhjien hiilareiden mättäminen jäi. Otimme kasvik­

tulee reilusti. Hyvä niin, pysyy noinkin iso poika

sia, proteiinipitoista ruokaa ja hyviä rasvoja tilalle.

tyytyväisenä!”

REIPAS, RAKAS RASKAUS • ELÄMÄNTAPAMUUTOKSIA JO ENNEN RASKAUTTA

13

Äidin ruokavalio ja elämäntavat vaikuttavat vauvan geeneihin ”Tuoreen tutkimuksen mukaan se, mitä äiti syö

kertaa on ihmisillä todettu, että äitien syömä

juuri ennen hedelmöitystä ja heti hedelmöityksen

ruoka voi muuttaa lapsen geenit loppuelämän

jälkeen, vaikuttaa syntyvän vauvan perimään py­

ajaksi.

syvästi.

14

Saamiemme tulosten mukaan äidin ravinto

Jo aiemmin eläinkokeissa on todistettu, että

ennen hedelmöitystä ja aikaisessa raskauden vai­

ruokavalio voi aktivoida tai passivoida geenejä,

heessa on tärkeää, ja se voi vaikuttaa seuraavan

mutta ensimmäistä kertaa sama asia on todettu

sukupolven terveyteen”, Hennig sanoo.

ihmisissä.

Tutkijat seurasivat naisten ruokavaliota Gam­ biassa, missä toistuvat sadekaudet ja kuivat kaudet

”Naisilla pitäisi olla tasapainoinen ruokavalio ennen hedelmöitystä ja raskauden aikana”, Hennig sanoo BBC:lle.”

(Helsingin Sanomat 1.5.2014: Raskaana olevan

vaikuttavat merkittävästi naisten ravintoon. Tut­ kijat mittasivat 84 sadekauden aikana raskaaksi

äidin ruokavalio vaikuttaa vauvan geeneihin.)

tulleen naisen veressä olevat ravintoaineet ja teki­

Halusimme tai emme, vaikutamme kohdussa

vät samoin myös yhtä monelle naiselle, jotka olivat

kehittyvän lapsen geenien ilmentymiseen hedel­

tulleet raskaaksi kuivan kauden aikana.

möityshetkestä saakka päivittäisten tapojemme

Syntyneiden vauvojen DNA tutkittiin kahdesta kahdeksaan kuukautta syntymän jälkeen.

ja jopa ajatustemme kautta. Äidin raskautta edel­ tävällä ja sen aikaisella ravitsemuksella, stres­

BBC:lle antamassaan haastattelussa johtava

sillä, hormonitasapainolla, piilevillä infektioilla,

tutkija Branwen Hennig sanoo, että ensimmäistä

tupakoinnilla ja elimistössä olevilla toksiineilla

REIPAS, RAKAS RASKAUS • ÄIDIN RUOKAVALIO JA ELÄMÄNTAVAT VAIKUTTAVAT VAUVAN GEENEIHIN

15

REIPAS, RAKAS RASKAUS • ÄIDIN RUOKAVALIO JA ELÄMÄNTAVAT VAIKUTTAVAT VAUVAN GEENEIHIN

on äidin voinnin lisäksi merkittävä vaikutus myös kehittyvään lapseen.

Helsingin yliopiston epigenetiikan ja genetii­ kan professori Minna Nyströmin mukaan epige­

Näin on ollut myös omien vanhempiemme ja

netiikka ei ole sairauksia aiheuttava mekanismi,

heidän vanhempiensa kohdalla. Munasolu, jos­

vaan normaali edellytys solujen kasvulle ja eri­

ta sinä tai minä olemme saaneet alkumme, on

laistumiselle.

saanut vaikutteita jo isoäitimme ravinnosta, elin­ tavoista ja ympäristöstä.

Puhutaan epigeneettisestä periytymisestä.

16

”– Ilman epigeneettistä säätelyä hedelmöitty­ neestä munasolusta ei koskaan kehittyisi eri ku­ doksiin ja elimiin tarvittavia erilaistuneita soluja.

Epigenetiikalla tarkoitetaan siis geenien ja ym­

Epigeneettinen säätelymekanismi on jousta­

päristön vuorovaikutusta. Tämä ympäristö voi

vuudestaan huolimatta yleensä tarkoin ohjattua.

tarkoittaa kehon sisä- ja ulkopuolista ympäristöä:

Toisaalta se on herkkä ympäristövaikutuksille ja

hormoneita, ravitsemusta, stressiä, ympäristön

siksi altis myös ympäristöstä tuleville huonoille

kemikaaleja, säteilyä tai muita tekijöitä jotka ta­

signaaleille. Väärin ohjattu geenien toiminta voi

valla tai toisella vaikuttavat geenien toimintaan.

altistaa sairauksille.”

Yleinen käsitys on, että geeniperimämme on

Ympäristö vaikuttaa geenien toimintaan, mutta geenit itsessään eivät muutu.

staattinen, emmekä voi vaikuttaa itse geenei­

Epigeneettinen periytyminen on tunnettu

himme millään tavoin. Moni luulee, että kun on

eläinkokeiden kautta jo pidemmän aikaa. Vasta

saanut ”huonot geenit”, olemme tuomittuja esi­

viime aikoina on saatu luotettavia viitteitä siitä,

merkiksi tiettyihin sairauksiin tai ylipainon kerty­

että asia on totta myös ihmisten kohdalla.

miseen. Asia ei kuitenkaan ole niin yksinkertainen.

Transgenerationaalinen epigenetiikka selvit­

Geenit itsessään eivät määrää kohtaloamme.

tää läpi sukupolvien jatkuvaa geenien toiminnan

Sen sijaan epigeneettiset muutokset eli muutokset

muuttumista. Kun sinä olet raskaana, kohdussasi

DNA:n toiminnassa näyttävät vaikuttavan mm.

kasvavan tyttölapsen munasarjoissa kehittyvät

sairauksien syntyyn. Tavoiksi muodostuneet hy­

jo ne munasolut, joista jotkut tulevat olemaan

vät ja huonot elintapavalinnat ohjaavat äidin gee­

alku hänen lapsilleen. Sinun ravintosi ja valintasi

nien toimintaa ja vaikuttavat myös hänen koh­

vaikuttavat lapsesi lisäksi myös hänen lapseensa.

dussaan kasvavan vauvan geeneihin.

REIPAS, RAKAS RASKAUS • ÄIDIN RUOKAVALIO JA ELÄMÄNTAVAT VAIKUTTAVAT VAUVAN GEENEIHIN

”Elintavat ja ympäristö vaikuttavat voimak­

leimau­tumista. Epigenetiikka on tällä hetkellä

kaasti geenien toimintaan, ja niiden aikaansaamat

biotieteiden kuumin uusi ala. Sen tutkimusten

haittavaikutukset on liitetty moniin iän myötä li­

määrä on räjähtänyt kasvuun viime vuosien ai­

sääntyviin kansantauteihin, kuten syöpään, diabe­

kana.

Jirtle kuvasi epigenetiikkaa näin: ”Sananmu­

tekseen ja sydän- ja verisuonitauteihin.

– Samalla kun tietoisuus epigenetiikasta leviää,

kaisesti epigenetiikka tarkoittaa ”genetiikan pääl­

lisääntyy myös jokaisen vastuu omasta ja jälkeläis­

lä” (above genetics). Käytän kuitenkin mielelläni

ten terveydestä, Nyström kiteyttää.”

analogiaa: jos geeni on tietokone, epigenetiikka

(Lääkärilehti 16–17/2014: Epigenetiikasta etsi­ tään uusia työkaluja)

on tietokoneen ohjelmisto. Epigenomi kertoo tietokoneelle, miten, missä ja milloin sen tulisi toimia. Koska epigenomi muodostuu raskauden alkuvaiheessa, tämä on kaikkein herkin aika myös

Kohtuaika vaikuttaa jälkeläisiin koko loppuiän

sen ympäristövaikutuksille. Usein naiset eivät edes tiedä vielä olevansa raskaana.”

”Olemme nyt pystyneet näyttämään, että altistu­

Vuonna 2003 Jirtle teki tutkijaparinsa kanssa

minen ympäristövaikutuksille raskauden aikana

epigenetiikan alan käänteentekevän tutkimuksen,

voi muuttaa alttiutta aikuisiän sairauksille muok­

jossa keltaturkkiset, lihavuuteen taipuvaiset ja

kaamalla epigenomia.”

kakkostyypin diabetekselle alttiit agouti-geeniä

(– Randy Jirtle, biologian tohtori, Epigenetics:

kantavat hiiret saatiin tuottamaan ruskeaturkki­

How Genes and Environment Interact -luento The

sia, hoikkia ja terveitä jälkeläisiä muokkaamalla

Institute for Functional Medicinen vuosikonfe­

hiiriäidin raskauden aikaista ravitsemusta. Hiirien

renssissa 2014)

DNA ei siis muuttunut – se oli edelleen identtinen

Olin kuuntelemassa epigenetiikan tutkimuk­

toisiinsa nähden. Niiden geenit kuitenkin toimi­

sen pioneeria, biologian tohtori Randy Jirtleä San

vat eri tavalla ravintomuutoksen johdosta. Näin

Franciscossa keväällä 2014. Jirtlen luento käsitte­

esimerkiksi turkin väriä säätelevä geeni metyloitui

li epigenetiikan tutkimuksen ydintä: geenien ja

ja muuttui passiiviseksi, jolloin jälkeläisistä tuli

ympäristön välistä vuorovaikutusta ja geenien

ruskeaturkkisia.

REIPAS, RAKAS RASKAUS • ÄIDIN RUOKAVALIO JA ELÄMÄNTAVAT VAIKUTTAVAT VAUVAN GEENEIHIN

17

18

Parhaiten tunnettu epigeneettinen mekanis­

Jirtle mainitsi, että erityisen haitallista kemi­

mi on juurikin edellä mainittu DNA:n metylaatio.

kaalialtistus oli silloin, jos hiiriäidin ravitsemus ei

Metylaatio vaikuttaa siihen, kääntyvätkö geenit

ollut kunnossa. Kohtuajan kemikaalialtistuksella

”päälle” vai ”pois päältä”. Muun muassa ravinnon

ja käytettävissä olevalla ravinnolla oli siis kauas­

B-vitamiinit vaikuttavat metylaatioreaktioihin.

kantoisia vaikutuksia poikasiin.

Viimeaikaisten tutkimusten mukaan myös ihmi­

Emme voi sanoa varmaksi, että ihmisten koh­

sillä äidin ruokavalio voi vaikuttaa kohdussa ke­

dalla olisi täsmälleen samoin. Vastaavien kokei­

hittyvän sikiön metylaatioreaktioiden määrään ja

den tekeminen ihmisillä tieten tahtoen ei olisi

siten kehittyvään lapseen hänen loppuelämänsä

järin eettistä. Jäämme siis toistaiseksi odottamaan

ajan.

vankempaa dataa siitä, vaikuttavatko tällaiset te­

Myöhemmin Jirtle ja hänen kollegansa ovat

kijät ihmisissä samalla tavoin ja millaiset määrät

tutkineet myös estrogeenia imitoivien hormo­

eri ravinteita ja kemikaaleja tarvitaan, jotta vai­

nihäiritsijöiden, tarkemmin ottaen bisfenoli-A:n

kutukset ovat yhtä voimakkaita.

vaikutusta geenien ilmentymiseen. Sitä käyte­ tään polykarbonaattimuovin ja epoksihartsien valmistuksessa. Altistumme pienille määrille BPA:lle käytännössä päivittäin, sillä BPA on yksi

Foliohattujen höpinää vai käänteentekevää tietoa?

maailmanlaajuisesti yleisimmin käytetetyistä ke­

Voidaan spekuloida sillä, kuinka paljon ravinto

mikaaleista.

lopulta vaikuttaa hedelmällisyyteen ja jälkeläisiin.

Luennollaan Jirtle näytti dataa BPA-altistuksen

Tarvitsemmeko mitään erityistä huomiota: eihän

vaikutuksesta agouti-hiirien turkin väriin. BPA:lle

Suomi ole kolmannen maailman maa tai muuten­

altistettujen äitihiirten jälkeläisissä oli enemmän

kaan takapajula tiedon suhteen? Ja tulevathan

kelta- kuin ruskeaturkkisia poikasia. Kun äitihiiret

naiset raskaaksi ja syntyyhän myös nälänhädästä

sekä altistettiin BPA:lle että niille annettiin me­

kärsivissä maissa jatkuvasti lapsia. Kyllä – mutta

tylaatioon vaikuttavia ravinteita, kuten foolihap­

kuinka moni raskaus etenee loppuun asti ja mil­

poa, painottui jälkeläisten turkin väri puolestaan

lainen on äitien ja vauvojen terveydentila syn­

enemmän ruskeaan.

nytyksen jälkeen? Entä kasvaako näistä lapsista

REIPAS, RAKAS RASKAUS • ÄIDIN RUOKAVALIO JA ELÄMÄNTAVAT VAIKUTTAVAT VAUVAN GEENEIHIN

terveitä aikuisia, vai ovatko he alttiimpia erilaisille

­eivät ole yksiselitteisiä. Riskitekijät ovat biologi­

sairauksille?

sia, geneettisiä ja ympäristöperäisiä.

Jirtle kertoi luennollaan Hollannin nälänhä­

Lääkäri Debby Hamilton kertoo kirjassaan

dän tutkimuksesta. Talvella 1944–1945 merkit­

Preventing Autism and ADHD USA:n tilanteesta

tävä osa Hollannin kansasta kärsi nälänhädästä.

näin: ”Vuonna 1982 ongelma koski vain yhtä lasta

Monet naiset olivat raskaana, mutta vain osa

2222:sta. Vuonna 2007 ihmisiä shokeerasi CDC:n

heistä synnytti lopulta eläviä lapsia. Kun näitä

[U.S. Centers for Disease Control and Prevention]

henkiin jääneitä, aikuiseksi kasvaneita henkilöitä

raportoima luku, yksi 150:stä lapsesta. Vuonna

on tutkittu, on havaittu että he kärsivät muuta

2013 CDC raportoi että luku oli yksi 50:stä lapsesta.

väestöä enemmän sydäntaudeista ja skitsofre­

(2 %). Vain kuudessa vuodessa autismitapausten

niasta. Alhainen ravinteiden saanti ensimmäisen

määrä on kasvanut 71 %.”

raskauskolmanneksen aikana johtaa Jirtlen mu­

Myös Suomessa autistisiksi diagnosoitujen­­

kaan merkittävästi korkeampaan riskiin sairastua

määrä on kasvussa. Turun Sanomat kertoi 3.7.2014

skitsofreniaan.

näin: ”Aikuisista ei ole tutkimustietoa, mutta alle

Suomessa emme kärsi nälänhädästä. Vaikka

18-vuotiaista autismia sairastaa kaksi lasta tuhan­

elämmekin tiedon ja resurssien puolesta luksus­

nesta. 2000-luvun vaihteessa syntyneillä lapsilla

maassa, silti monet mahdollisesti ehkäistävissä

on lähes kaksinkertainen määrä autismia tai sii­

olevat ongelmat yleistyvät. Kärsimme vitsauk­

hen liittyviä häiriöitä kuin kymmenen vuotta van­

sista, jotka eivät alhaisemman elintason maissa

hemmilla eli 1990-luvun taitteessa syntyneillä.”

ole välttämättä arkipäivää, mutta yleistyvät meillä

Hamilton jatkaa kirjassaan epigenetiikasta kertoen että autistilapsilla ja heidän perheen­

jatkuvasti.

Esimerkiksi raskausdiabetes ja lasten autismi yleistyvät. Tapahtuuko näin tiedon ja testauk­ sen lisääntymisen ja diagnoosien tarkentumisen vuoksi? Vai kenties jostain muusta syystä?

jäsenillään jo aiemmin mainittujen metylaatio­ reaktioiden kemia voi olla heikkoa. ”Autistilapsilla ja heidän perheenjäsenillään on ongelmia epigenomin säätelyssä ja sen vuoksi he

Autismin kirjoon kuuluu monia erilaisia kes­

voivat olla alttiimpia toksiinien ja huonon ruoka­

kushermoston kehityshäiriöitä. Autismin syyt

valion vaikutuksille. Lisäksi metylaatioprosessi on

REIPAS, RAKAS RASKAUS • ÄIDIN RUOKAVALIO JA ELÄMÄNTAVAT VAIKUTTAVAT VAUVAN GEENEIHIN

19

tärkeä osa kehon myrkynpoistojärjestelmän toimin­

tehdä näitä muutoksia vaivattomasti. Muista jo

taa ja se vaikuttaa elimistön kykyyn poistaa hait­

tässä vaiheessa: ei stressiä. Hysteeriseksi ei kan­

ta­aineita luonnollisesti. Tämä voi johtaa vielä suu­

nata ryhtyä, koska siihen ei ole mitään tarvetta.

Kun pienokaista toivovat nainen ja mies teke­

rempaan alttiuteen toksiinien haitoille autisteilla.

Epigenetiikka herättää toivoa. Metylaatioreak­

vät hyviä valintoja tietoisesti, voivat he parantaa

tioiden heikkous on kumottavissa. Terveet ympä­

hedelmällisyyttään ja todennäköisyyksiään saada

ristövaikutteet voivat ohjata metylaatiota muut­

terve lapsi. Vaikka synnynnäisiä sairauksia aiheut­

tamaan epigenomia takaisin sen alkuperäiseen ti­

tavia epäonnekkaita sattumia emme voisikaan

laan. Eläinkokeissa on havaittu, että (metylaatioille

täysin ehkäistä, voimme ainakin pyrkiä vähen­

välttämättömien) B­vitamiinilisien antaminen ras­

tämään niiden riskejä. Toivoa on!

kaana oleville hiirille johtaa terveempiin poikasiin.”

Itse ajattelen, että toistaiseksi puutteellisen 20

datan vuoksi ei kannata olla tekemättä muu­ toksia omassa arjessaan. Päinvastoin. Meillä on käytössämme enemmän tietoa ja työkaluja kuin koskaan aikaisemmin. Voimme ajatella, että on mahdollista että näillä asioilla on vaikutusta myös meihin, vaikka sataprosenttisesti vedenpitävää tietoa ei olekaan vielä saatavilla.

Käytännön toimet ovat lopulta helppoja. Esi­ merkiksi aktivoidun foolihapon ja muiden me­ tyyliryhmän luovuttajina toimivien ravinteiden lisääminen ruokavalioonsa ja turhien hormonihäi­ rikköjen karsiminen arjesta ei ole kovin hankalaa.

Voimme tehdä näitä muutoksia arkeemme van­ kempaa tutkimusdataa odottaessamme. Kirjan myöhemmistä luvuista opit, kuinka sinäkin voit

REIPAS, RAKAS RASKAUS • ÄIDIN RUOKAVALIO JA ELÄMÄNTAVAT VAIKUTTAVAT VAUVAN GEENEIHIN

Kattava kotimainen hyvinvointikirja raskautta suunnitteleville ja raskaana oleville!

hedelmällisyys

HUOLEHDI HORMONITASAPAINOSTASI, PARANNA HEDELMÄLLISYYTTÄSI, VOI HYVIN ODOTUSAIKANA Ravinnolla, elämäntavoilla ja hyvällä hormonitasapainolla voi

parantaa hedelmällisyyttä, helpottaa raskausaikaa ja nopeuttaa

21

synnytyksestä palautumista sekä antaa parhaat rakennusaineet syntyvälle lapselle.

Reipas, rakas raskaus -kirjassa syvennytään hedelmöitty-

miseen, raskausaikaan ja ensimmäisiin synnytyksen jälkeisiin

kuukausiin. Mitä syödä, miten liikkua ja levätä, jotta vointi olisi paras mahdollinen?

Kirjassa annetaan käytännöllisiä elämäntapavinkkejä, joista

on helppo pitää kiinni väsyneenäkin. Kirja sisältää myös Kaisa Kun ehkäisy jätetään pois, tavanomaisesti 80– äidiksi tulemisesta.

Lapsettomuudesta puhutaan, kun raskaus ei Jaakkolan oman kertomuksen 85 % pariskunnista löytää itsensä ihmettelemästä

ala vuoden kuluessa yrityksen aloittamisesta tai

raskaustestin kahta viivaa seuraavan vuoden si­

keskenmenot ovat toistuvia. Lapsettomuudes­

sällä. Vaikka raskaus ei alkaisi vielä ensimmäisen

ta kärsii jossain vaiheessa elämäänsä joka viides

vuoden aikana ehkäisyn poisjättämisen jälkeen,

pariskunta.

*9789513180447*

59.571 • ISBN 978-951-31-8044-7 KANNEN KUVA: ELISE KULMALA, MAGNETPHOTOGRAPHY KANSI: LAURA YLIKAHRI

puolet tulee raskaaksi ilman hoitoja seuraavan vuoden aikana.

Hedelmättömyys johtuu naisesta noin neljän­

neksessä tapauksista. Yleisin syy on munasolun

REIPAS, RAKAS RASKAUS • HEDELMÄLLISYYS