Kubicek Boye, Helena: Unisatuja (WSOY)

HELENA KUBICEK BOYE • LAURA DI FRANCESCO

Uni satujã SATUJA JOTKA AUTTAVAT LASTA NUKAHTAMAAN

WSOY

Ruotsinkielinen alkuteos SÖMNSAGOR Text © Helena Kubicek Boye Illustrations © Laura Di Francesco First published by Rabén & Sjögren, Sweden, in 2019 Published by agreement with Rabén & Sjögren Agency.

Graafinen suunnittelu: Rebecka Neumann Suomenkielinen laitos © Kati Valli ja WSOY 2020 Werner Söderström Osakeyhtiö ISBN 978-951-0-45242-4 Painettu EU:ssa

helena kubicek boye • laura di francesco

Uni ˜ tuja a s

A A S M A L A T A T N T H UKA VA A T UT A A K T O J A J U SAT

suomentanut kati valli

werner söderström osakeyhtiö helsinki

N

UNISATUJEN TAUSTAA

Terveelliset elämäntavat ovat yksi hienoimmista asioista, mitä voit lapsellesi antaa, ja terveen elämän tekijöistä tärkeimpiä on kyky rentoutua ja nukahtaa. Se kantaa lastasi läpi koko elämän. Hyvä uni on hyvinvoinnin kannalta ratkaisevaa, ja se suojaa niin fyysisiltä kuin psyykkisiltäkin ongelmilta. Tästä kirjasta saat vinkkejä siihen, kuinka autat lastasi nukahtamaan helposti ja nukkumaan hyvin.

Unisatujen kehittelyssä on ollut hyötyä taustastani: olen jo vuosia auttanut uniongelmien kanssa painivia ihmisiä parantamaan nukkumistottumuksiaan. Lisäksi sadut pohjaavat kokemukseeni kognitiivisen käyttäytymisterapian alalta.

Se on terapiamuoto, jossa keskitytään muuttamaan ajattelutapoja ja käyttäytymistä nykyhetkessä, ja joka tarjoaa tieteellisesti koeteltuja menetelmiä hyvän unen edistämiseen ja uniongelmien käsittelyyn.

6

Innoitusta satuihin ovat antaneet myös Mind­fulness ja ACT, Acceptance and Commitment Therapy, jotka kuuluvat niin kutsuttuun kolmannen aallon kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan. Molempiin sisältyy stressin ja ylivirittyneisyyden vähentämiseen tähtääviä metodeja ja lähestymistapoja. Niissä ollaan tietoisesti läsnä, rentoudutaan ohjattujen, usein mielikuviin pohjaavien harjoitusten avulla ja irtaudutaan levottomuutta herättävistä ajatuksista.

Kirjassa on viisi unisatua, jotka on kirjoitettu ja muotoiltu niin, että ne auttavat lasta rentoutumaan, rauhoittumaan ja nukahtamaan.

Lapselle voi lukea sadun joka ilta ja luoda näin mukavan rutiinin, tai käyttää satuja ainoastaan niinä iltoina, kun lapsen on vaikea saada unen päästä kiinni.

En tietenkään voi luvata, että sadut saavat lapsesi nukahtamaan,

mutta ne perustuvat mielen rentouttamisessa käytettyihin metodeihin, jotka tässä yhdistyvät vinkkeihin kognitiivisen käyttäytymisterapian tutkimista ja siinä hyödynnettävistä toimivista rutiineista. Yhdessä ne luovat hyvät edellytykset helppoon nukahtamiseen ja hyvään uneen.

Helena Kubicek Boye laillistettu psykologi, kirjailija ja luennoitsija sekä mindfulness-ohjaaja ja unialan tedx-puhuja

7

Unimaa Nyt ollaan sängyssä, ja sinun on aika nukkua. Pötköttele siinä vieressä ja kuuntele, kun kerron sadun yhdestä maasta. Se auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan.

Tämä tarina aivan erityisestä maasta nimeltä Unimaa saa sinut uniseksi. Kaukana Unimaan perukoilla on sinun unesi, ja sinne sinä nyt lähdet matkalle. Saatat

18

hyvinkin nukahtaa, ennen kuin pääset perille, sillä Unimaassa tulee helposti kamalan uniseksi. Mutta se ei haittaa.

Unimaahan pääsevät vain lapset, joiden on aika nukkua. Unimaata ei siis voi nähdä kukaan muu kuin sinä. Jos painat silmäsi kiinni nyt, näet, miltä omassa unimaassasi näyttää.

TAUKO LUE HITAASTI

Omassa unimaassasi on rauhallista, kaunista ja ihanaa. Unimaassa on juttuja, jotka saavat sinut väsyneeksi ja uniseksi, ja jotka auttavat sinua rentoutumaan ja nukahtamaan.

TAUKO

19

Nyt voit aloittaa matkasi Unimaan halki. Et ehkä pysy hereillä koko matkaa. Se ei haittaa. Unimaassa voit nukahtaa mihin vain ja milloin vain haluat.

Päätät itse, millaista Unimaassa on. Nyt saat sen päättää.

TAUKO

Kävelet mukavaa polkua, joka kiemurtelee Unimaan halki. Polku tuntuu pehmeältä jalkojesi alla; kävelet hitaasti ja nautit. Koko kehosi valtaa pehmeä ja rento tunne, kun kävelet polkua eteenpäin. Hengittelet kaikessa rauhassa.

RAUHALLINEN JA HIDAS HENGITYS

TAUKO

Tähän laatikkoon voit panna kaiken kurjan, mitä tänään on sattunut.

LUE HITAASTI

Onko jokin asia saanut sinut tänään vihaiseksi tai surulliseksi? Voit panna sen tähän laatikkoon. Avaa siis kansi ja pane kaikki nyt laatikkoon.

TAUKO

Polun vieressä näkyy kukkia, puita ja perhosia.

Kun olet valmis, voit taas sulkea laatikon kannen. Ikävät asiat saavat jäädä laatikkoon.

TAUKO

TAUKO

Polulla kävellessäsi kuljet monenlaisten juttujen ohi. Ne kaikki auttavat sinua pääsemään uneesi.

Ensimmäinen niistä näkyykin jo tuossa.

TAUKO

Se on iso laatikko, ja tässä sadussa se on yksin sinun. Näet, miltä se näyttää: minkä värinen se on,

20

minkä muotoinen se on ja miten iso se on. Se voi olla kimaltavan glitterin peitossa, tai ehkä se on pehmeä ja pörröinen. Vain sinä tiedät, miltä se näyttää.

Nyt jatkat matkaasi polulla. Se tuntuu pehmeältä jalkojesi olla. Olosi on rauhallinen ja iloinen.

Seuraavaksi näet Unimaan toisen kivan jutun. Se on karuselli, joka pyörii ympäri ja ympäri. Kävelet sen luokse.

TAUKO

AUTA LASTASI NUKAHTAMAAN HELPOSTI JA NUKKUMAAN HYVIN Karuselliin voit panna kaiken sen hauskan, mitä olet saanut tehdä Vie lapsesi seikkailemaan Unimaahan tai anna tänään. Mille olet nauranut, ja Unijunan kyytiin. mikä on saanuthänen sinutnousta iloiseksi?

Tämän kirjan viisi unisatua auttavat lastasi Pane se kieppumaan karuselliin.

TAUKO

rentoutumaan ja rauhoittumaan. Mukana on myös pikkulasten uneen ja nukuttamiseen liittyviä käytännön neuvoja.

Laitat mukavat jutut karuselliin ja Sadut on tarkoitettu katselet niiden pyörimistä.

Lopulta3–6-vuotiaille lapsille, ja jokaisen sadun lukemiseen menee noin viisi karusellissa on kaikki hauska, mitä minuuttia. Ne perustuvat tieteellisiin menetelmiin ajattelet. Olet pannut karusellin sekä uniasiantuntija Helena Kubicek Boyen omiin kyytiin kaiken sen kivan,uniongelmien mitä kokemuksiin ratkaisemisesta. tänään on tapahtunut.

Kun otat unisadut osaksi iltarutiineja, nukahtamisesta tulee lapselle helppoa ja mukavaa.

*9789510452424* 22

www.wsoy.fi

L85.22 ISBN 978-951-0-45242-4