Association marocaine des maladies auto-immunes et systémiques الجمعية المغربية ألمراض المناعة الذاتية والجهازية
الحفاظ على "رأس المال الصحي" لكبار السن مع وباء الفيروس التاجي ٌشكل األشخاص المسنون ،وخاصة بعد 70عا ًما ،الفئة األكثر هشاشة تجاه اإلصابة بالفٌروس التاجً .وبالتالً فإن حماٌتهم هً أولوٌة
قصوى ولكن األمر ٌحمل فً طٌاته تحد مزدوج :االحترام المطلق للحجر مع الحفاظ على القدرات العضلٌة قدر اإلمكان من خالل التمارٌن البدنٌة .وبالتالً ،من الضروري مكافحة الخمول البدنً وعدم الحركة والضغط النفسً الذي ٌمكن أن ٌؤدي إلى فك ارتباط الـشخص المسن مع احتٌاجاته الٌومٌة ،األمر الذي قد ٌدخله فً دوامة ضارة :نقص التغذٌة وإضعاف الكتلة العضلٌة و نقص فً قدرات القلب و الجهاز التنفسً ،وتفاقم األمراض الموجودة ، واالكتئاب ،األمر الذي قد ٌقود فً األخٌر إلى فقدان االستقاللٌة لداك فإن إتباع أسلوب حٌاة صحً والحفاظ على الصحة العامة أثناء هذا الحجر ضروري ضا لتفادي الضعف الدائم و تدهور الصحة لٌس فقط لمواجهة العدوى وربما المرض ولكن أٌ ً العامة. التغذية الكافية و المتوازنةمع التقدم فً السن تصبح عتبة إدراك الجوع والعطش اقل مستوىا ،كما أن األشخاص المسنون ٌمٌلون إلى تقلٌل جرعتهم الٌومٌة من الطعام والشراب ،فً حٌن أن احتٌاجاتهم من الطاقة ال تقل إال بقلٌل من احتٌاجات الشباب 2000 :سعر حراري فً الٌوم للرجال و 1800للنساء مقابل 2800و 2200فً 30سنة على التوالً.
لتجنب هزال العضالت ٌ ،جب أن ٌكون المقدار الغذائً للبروتٌنات الحٌوانٌة خاصة (اللحوم واألسماك) وكذلك البروتٌنات النباتٌة ( العدس والحمص والبازالء المجزأة والتمر والتٌن المجفف والحبوب وما إلى ذلك) أعلى نسبة من تلك المعتمدة عند البالغٌن الشباب وٌجب أن تمثل 12إلى ٪15من كمٌة الطاقة الٌومٌة .كما أن غالبا ما تكون متطلبات كمٌة مٌاه الشرب أعلى من احتٌاجات فترة الشباب ( 1.7لتر ٌ /وم مقابل 1.5لتر ٌ /وم) و ذالك بسبب إفراز كمٌة اكبر من البول مع التقدم فً السن. النشاط البدني الديناميكيالممارسة البدنٌة ،حتى ولو اقتضى اآلمر فً مكان ضٌق ،ضرورٌة ألن قوة عضالت األشخاص المسنون تنخفض بسرعة فً غٌاب الحركة .وٌجب أن ٌتمثل هذا النشاط البدنً فً ممارسة عدة مرات فً الٌوم تمارٌن بسٌطة على وجه الخصوص من اجل تقوٌة الذراعٌن والساقٌن ( 30دقٌقة فً الٌوم إن أمكن) والخلود للمشً على رأس كل ساعة إدارة القلقمن الواضح أن الوضع الحالً مثٌر للقلق و ٌسبب الشعور بالخوف عند العدٌد من األشخاص المسنون ،مع ما ٌحتوٌه دالك من مخاطر ارتفاع ضغط الدم ،وارتفاع مستوٌات السكر فً الدم ،واالكتئاب .لتجنب دالكٌ.،جب الحفاظ على عالقات وثٌقة مع األقرباء ،حتى ولوعن بعد ،وهذا أمر ضروري للحد من هذا الضغط .كما ٌجب على األشخاص المسنون أٌضا أن ٌحشدوا للحفاظ على الروح المعنوٌة كل وسائل اإللهاء الممكنة. استمرار العالجات الجاريةٌجب على كبار السن مواصلة العالجات الجارٌة وحتى تلك التً تثبط جهاز المناعة حتى ال تزعزع استقرار المرض األساسً .ال بد من استشارة الطبٌب المعالج للتكٌفات الممكنة .كما انه ٌُ ،حظر العالج الذاتً أو اإلفراط فً االستهالك الدوائً المفرط خالل هذه الفترة! الدار البٌضاء 26 ،مارس 2020 الدكتورة خديجة موسيار Dr MOUSSAYER KHADIJA Spécialiste en médecine interne et en Gériatrieاختصاصية في الطب الباطني و أمراض الشيخوخة رئٌسة ائتالف األمراض النادرة المغرب Présidente de l’Alliance Maladies Rares Maroc )Présidente de l’association marocaine des maladies auto-immunes et systémiques (AMMAIS رئيسة الجمعية المغزبية ألمزاض المناعة الذاتية و والجهاسية
Post scriptum en français : VIGILANCE SUR L’HYGIENE DE VIE ET LA SANTE DES SENIORS ! Compte tenu de l’affaiblissement progressif des facultés propres au vieillissement, la personne âgée (et/ou son entourage) doit veiller à ne pas diminuer sa consommation alimentaire habituelle, en incluant une bonne ration de protéines, bien boire (1,7 litre par jour en moyenne), exercer des activités physiques et dominer ses angoisses face à l’épidémie du coronavirus au Maroc