A levegő kapkodása helyett térjünk át a rekeszizomlégzésre

Az irodai életmód következtében egyre többen szenvednek nyak-, váll- és hátizomfájdalomtól, amiben a légzésnek is szerepe lehet.

Élelmiszeripari

RAKTÁROS kollégákat.

Amit kínálunk:

• versenyképes bérezés,

• útiköltség-támogatás (üzemanyag támogatás/ bérlettámogatás),

• hosszú távú, stabil munkahely,

• kiváló munkakörülmények,

• fejlődési lehetőség.

Feladatok:

• raktári árumozgatás, ki- és berakodás,

• szállítások előkészítése, kezelése, adminisztrációja.

Elvárások:

• érvényes okmányok (3324 targoncavezetői jogosítvány),

• minimum 8 általános iskolai végzettség,

• munkába járás egyénileg.

Előnyök:

• raktárosi munkában tapasztalat,

• megfelelő fizikai és szellemi képesség,

• 3312 targoncavezetői képesítés/tapasztalat.

Munkavégzés helye: Drégelypalánk.

E-mail: ujmunkaneked@gmail.com

A nyári hőség beálltával egyre többen szenvednek a forró, párás levegőtől. Hiába nyomjuk a klímát, sokkal jobban izzadunk, mint ősszel vagy télen. Ilyenkor különös jelentősége van, miként jutunk levegőhöz, hiszen testünk, izmaink a felvett oxigénből „táplálkoznak”, azaz rengeteg múlik azon, hogy helyesen vesszük-e a levegőt.

Horváth Menyhért, a Life1 Fitness edzője évek óta tanítja klienseit a megfelelő légzésre, a tréner szerint már a bemelegítésnél érdemes erre odafigyelni.

– Fontos, hogy már akkor elkezdjük figyelni és kontroll alatt tartani a légzésünket, amikor az edzés megkezdése előtt szivacshengerezünk, és a nyújtásokat, mobilizálásokat végezzük el –mondta a Csupasport.hu-nak a szakember.

– A rekeszizomlégzésnek fontos élettani hatásai vannak, ám egyfajta mentális funkciója is van: kizárjuk a külvilágot, a stresszt, és csakis az edzésre koncentrálunk. Ennek hatására sokkal hatékonyabb lesz tőle a nyújtás, másfelől a rekeszizom a törzsizomzat része, amely az elsődleges légzési izmunk.

– De mik a törzsizomzat részei? Az egyenes hasizom, a külső és belső ferde hasizom, a haránt hasizom, a négyszögletű ágyékizmok, és a gerincmerevítők mind-mind ide tartoznak. Ezek hengerként helyezkednek el a testünk középpontjában, és ezt a hengert alulról a medencefenéki izmok, felülről pedig kupolaszerűen a rekeszizom zárja.

– A rekeszizom a törzsizomzat egyik fontos része, amely amellett, hogy elsődleges légzési izmunk, aktívan stabilizálja a gerincünket. Az évek során azt figyeltem meg, vállmobilitási problémák esetén is jelentős javulást lehet elérni légzőgyakorlatok végzésével. A rekeszizomlégzésnél úgynevezett hasi légzést alkalmazunk, kihasználva a tüdőnk alsó részeit is. Fontos, hogy az orrunkon keresztül szívjuk be a hasunkba a levegőt, majd a szájon keresztül, elnyújtva fújjuk ki – tette hozzá az edző.

Sokszor azonban az úgynevezett vészhelyzeti légzés, más néven felső mellkasi légzés aktiválódik. Ez általában stressz hatására alakul ki. A gond ott kezdődik, hogy a szervezetünk nem tud stressz és stressz között különbséget tenni.

– A legtöbb probléma abból ered, hogy a már sokat említett ülő életmód miatt a bordakosarunk amúgy is öszsze van nyomódva, nehezítve ezáltal a rekeszizomlégzést. A városi életmódot folytató embereknél ez a felső mellkasi „vészlégzés” lett az általános légzésminta, aminek következtében naponta több ezerszer fel és lesüllyesztjük a vállunkat, aminek előbb-utóbb a vállunk, nyakunk és hátunk látja kárát. Ha áttérünk a rekeszizomlégzésre, aminek nyugtató hatása van, a felső háti izmok végre meg tudnak pihenni, javítva ezáltal a vállövünk mozgékonyságát – emelte ki Horváth Menyhért.

MW

Fotó: Shutterstock

Viber, tel. (h.–p. 9-16-ig): 06-50/128-2326

Nógrád Megyei Szuperinfó

Megjelenik Nógrád megye minden településén, 51.000 példányban

Kiadja: a Nógrád-Infó Bt.

Felelős vezető: Losoncziné Gordos Judit

Felelős szerkesztő: Szépné Szilágyi Judit

Szerkesztőség: 3100 Salgótarján, Fő tér 1.

Tel.: 32/511-813, 32/410-516

E-mail: szuperin@gmail.com

Internet: www.szuperinfo.hu

Online hirdetésfaladás: hirdetes.nogradinfo.hu

Nyomtatás: EDS Zrínyi Zrt. 2600 Vác, Nádas utca 8.

Felelős vezető: Csontos Csilla vezérigazgató

Terjeszti: Reklám Press Magyarország Kft. A kiadó előzetes engedélye nélkül a lapban megjelent hirdetéseket felhasználni tilos!

Magyar Vöröskereszt Nógrád Megyei Szervezete

V Rad Napok

Salgótarján, Pásztó, Bátonyterenye terület

08. 07., hétfő 8–18-ig Vérellátó, Salgótarján, Füleki út 54.

08. 08., kedd 15–17.30-ig Salgótarján, Beszterce-ltp.

08. 12., szombat 14–17-ig Karancskeszi, Művelődési Ház (Falunap)

08. 13., vasárnap 10–13-ig Szentkút, Információs Kp. (Nagyboldogasszony Búcsú)