Lev til du blir 100

Dr. OLE PETTER HJELLE

LEV

TIL DU BLIR

100 7 NØKLER TIL ET LANGT OG GODT LIV

Š 2020 Kagge Forlag AS Omslagsdesign: Terese Moe Leiner Foto omslag: Morten Brun Figurer: Terese Moe Leiner Sats: akzidenz AS, Dag Brekke Papir: Munken Print Cream 80 g 1,8 b Boka er satt med Freight Text 12/15,5 Trykk og innbinding: Livonia Print, Latvia ISBN: 978-82-489-2541-5

Kagge Forlag AS Tordenskiolds gate 2 0160 Oslo www.kagge.no

Innhold Innledning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Kapittel 1 Genene dine . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 Genenes betydning for livslengde . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13 Epigenetikk – bindeleddet mellom arv og miljø . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 Epigenetikk og levealder . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18 Lengden på kromosomene dine forteller hvor lenge du lever . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 Oppsummering . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23

Kapittel 2 Fysisk aktivitet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24 Hva gjør inaktivitet med oss? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 Hvor viktig er fysisk aktivitet for et langt og friskt liv? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 Hvorfor er så mange av oss inaktive? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37 Oppsummering . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40

Kapittel 3 Kosthold . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42 Antioksidanter . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44 Omega-3-fettsyrer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47 Kostfiber . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50 Overvekt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52 Alkohol . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55 Oppsummering . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56

Kapittel 4 Søvn . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58 Hvorfor må vi sove? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59 Hvorfor sover vi så lite? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60 Hvordan vet jeg om jeg sover nok? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64 Hva kan jeg gjøre for å få mer søvn? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64 Hva sier forskningen? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68 Oppsummering . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75

Kapittel 5 Røyking . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77 Nikotinavhengighet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78 Hvilke helsegevinster får man ved å slutte? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80 Røykeslutt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .81 Hva sier forskningen? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87 Oppsummering . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94

Kapittel 6 Medisiner . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95 Hvordan virker vaksiner? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97 Hvorfor tar vi vaksiner? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100 Er vaksiner farlige? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 102 Vaksiner for voksne . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104 Hva sier forskningen? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106 Oppsummering . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108

Kapittel 7 Sosiale relasjoner . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .110 Hvordan påvirker sosiale relasjoner helsen vår? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111 Ensomhet – et like stort folkehelseproblem som røyking . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112 Hva sier forskningen? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117 Oppsummering . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .125

Avslutning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 126 Utvalgte kilder . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 129

Innledning «Alle vil leve lenge, men ingen vil bli gamle», har den britiske forfatteren Jonathan Swift en gang sagt. Mange kjenner seg nok igjen i dette utsagnet, for så lenge vi mennesker har eksistert, har jakten på et langt og godt liv vært et sentralt tema.

Forventet levealder i Norge har doblet seg de siste hundre årene; i dag kan en norsk kvinne forvente å leve til hun er 84 år gammel, mens en mann kan forvente å bli 80. Siden 1840 har forventet levealder i Norge faktisk økt med seks timer per dag. Denne nærmest eksplosjonsartede økningen som har gjort at vi i dag kan forvente å leve lenger enn noen gang tidligere i historien, er det flere årsaker til. Både lavere spedbarnsdødelighet, det at langt færre dør av hjerte-karsykdom samt en betydelig reduksjon i antallet røykere i befolkningen, er medvirkende faktorer.

Selv om vi riktignok lever mye lenger enn tidligere, er det mange som sliter med kroniske sykdommer som 9

stjeler livskvalitet. Eksempler på slike sykdommer er allerede nevnte hjerte-karsykdom (spesielt hjerteinfarkt, hjertesvikt og hjerneslag), diabetes type 2, depresjon/angst og kroniske muskel- og skjelettplager.

Mange får disse sykdommene relativt tidlig i livet og lever således med konsekvensene av dem i mange tiår.

Det er få ting som reduserer livskvaliteten mer enn det å leve med kroniske sykdommer og plager.

Jeg har i mange år jobbet som fastlege og sett hvordan vi i helsevesenet er mest opptatt av å behandle sykdommer etter at de har inntruffet, snarere enn å fokusere på hva vi kan gjøre for å forebygge at tilstandene oppstår. Vi har strengt tatt ikke et helsevesen i Norge, vi har et sykevesen. Man fokuserer altså langt mer på sykdom og død enn på hva man, ved hjelp av enkle midler, kan gjøre for å styrke helsen og leve lengst mulig, uten sykdom.

Det er nettopp det denne boken handler om: hva du kan gjøre i ditt eget liv for å fremme helse og forebygge sykdom, og på den måten få et så langt og godt liv som mulig. De konkrete tipsene du får i boken, handler ikke om hva jeg tror, men hva forskning og 20 års klinisk erfaring med pasientarbeid viser.

De aller fleste menneskelige egenskaper er et samspill mellom arv og miljø; dette gjelder også hvor lenge vi lever og hvilken risiko vi har for å utvikle forskjellige sykdommer. Nyere studier forteller oss at miljøfaktorene, det vil si måten vi lever våre liv på, i mye større grad enn genene våre, påvirker hvor lenge og 10

godt vi lever. Det er antatt at når det gjelder livslengde, så står genene for omtrent 25 %, mens betydningen av livsstil utgjør 75 %. Vi vet også at gener som er med på å styre hvor lenge vi lever og hvilke sykdommer vi utvikler, kan påvirkes positivt av gode livsstilsvalg, som sunt kosthold og regelmessig fysisk aktivitet. Med andre ord: Det er primært du selv som styrer hvor lenge du lever og hvor bra du har det, ikke genene dine. I denne boken får du de konkrete verktøyene du trenger for å leve et langt og friskt liv; resten er opp til deg.