Fotballguiden

Viggo Strømme Katrine Pedersen - Antoni Ordinas - Tom Stenvoll Svein Roger Pettersen - Jon Knudsen - Trond Andersen

Fotballguiden FRA JUNIOR TIL TOPPFOTBALL

© 2014 Kagge Forlag AS Omslagsdesign og layout: Kine Røst Omslagsillustrasjon: Kine Røst Omslagsfoto: © Billybonkers.no Foto inni: © Billybonkers.no unntatt sidene 99 og 126: Lennart Weber, s. 103: Pedro Fiúza / Demotix / NTB Scanpix, s. 207: Jason Cairnduff/ Action Images/NTB Scanpix, s. 229: Ole Kristian Strøm / VG / NTB Scanpix, og s. 259: Alexander Nordahl / NTB Scanpix Alle plansjer: Kine Røst Papir: Arctic volum 130 g 1,1 b Boka er satt med Greta Text Repro: Løvaas Lito AS Trykk og innbinding: Livoniaprint ISBN: 978-82-489-1424-2

Kagge Forlag AS Stortingsg. 12 0161 Oslo www.kagge.no

INNHOLD

Forord ������������������������� 7

Kapittel 1.

Planlegging i fotball for unge spillere �������������������� 11

Av Viggo Strømme

Kapittel 2.

Hvordan forstå spillet �������������������� 47

Av Antoni Ordinas og Tom Stenvoll

Kapittel 3.

Fysisk trening i toppfotballen �������������������� 88

Av Katrine Pedersen og Svein Roger Pettersen

Kapittel 4.

Hvordan bli en toppspiller ����������������153

Av Svein Roger Pettersen

Kapittel 5.

Krav til teknikk og ballkontroll i dagens toppfotball

Av Viggo Strømme

Kapittel 6.

Prestasjonsmentalitet ����������������203

Av Trond Andersen

197

Kapittel 7.

Andre forberedelser på veien til toppfotball ����������������231 Av Viggo Strømme

Kapittel 8.

En lærerik og imponerende fotballhistorie ����������������255 Av Jon Knudsen og Viggo Strømme Kilder ����������������268 Takk til ����������������272

7

Forord

Fortiden er over, det er fremtiden som gjelder.

Alt skjer raskere i dag enn i går.

Gabriel Macaya, fysisk trener fra Buenos Aires, Argentina

Samfunnet er stadig i endring. Vi har for eksempel gått fra telegram, via brev til email og nå til Facebook og Snapchat i løpet av de siste tiårene. I dag kan du som tenåring sende en melding til en venn i Sør-Amerika og få svar to sekunder senere.

På 1970-tallet var gatene fulle av barn som spilte fotball og lekte med de få lekene de hadde den gangen. I dag har en vanlig norsk jente eller gutt både smarttelefon, nettbrett og TV og internettilgang på rommet.

Det skal en sterk rygg til å bære den velstanden vi har i Norge i dag.

Hvordan påvirker dette den «indre driven» til deg som ung fotballspiller? Kan du og lagkameratene dine bli motiverte nok til virkelig å strebe etter å nå målene deres når alle likevel kommer til å klare seg godt i samfunnet med utdannelse, trygge omgivelser og for de fleste en god økonomi? Det er du som har både ansvaret og svaret.

Selv om alt går fortere i dag enn i går, er det ikke lettere å kvalifisere seg fra junior til toppfotballspill. Forhåpentlig vil denne boka gi deg

8 FORORD

kunnskap, inspirasjon og motivasjon til å ta fatt på den tøffe, slitsomme, utfordrende, morsomme og spennende veien mot å nå målene dine. Vi vil dvele ved både fortiden og nåtiden, men aller mest konsentrere oss om fremtiden. Mindre aktivitet i gata eller på løkka stiller strengere krav til fysisk trening for deg individuelt og til trenerne i klubbene.

Spillet utvikler seg hele tiden. De beste lagene tar endringer fort og er gjerne i forkant i å utvikle og prøve nye ting. Det samme gjelder for nye spillere.

I kapittel 1 kan du lese om hvordan selvstendiggjøring og god planlegging kan hjelpe deg gjennom hektiske dager og uker.

I kapittel 2 vises en kort studie av hvordan spillet har endret seg fra VM i 1966 frem til i dag, og en analyse av hvordan spillet vil se ut i 2020.

Vi ser at kravet til hurtig å observere, analysere og dekode situasjoner (persepsjon) før ballmottak, kravet til å være mentalt forberedt til å løse situasjonen uten å være for mye påvirket av følelser som for eksempel stress i forhold til lagets spillestil, og til slutt kravet til å løse situasjonen hurtig, men motorisk og teknisk godt til det beste for deg og laget ditt, stadig blir høyere. Ser du VM-finalen fra 1966 i England sammenliknet med VM-finalen i Sør-Afrika i 2010, vil du se en markant forskjell på tid og rom. Fremtidens fotballspillere får dårligere tid og mindre rom til å løse situasjonene på. Selve ballen har endret seg. Den går fortere og annerledes enn tidligere. Alt dette får konsekvenser for hvordan fotballspillere bør trene.

Kapittel 3 tar for seg fysisk trening i toppfotball. Fotballspillere må trene med utgangspunkt i spillet. I dag blir kamper analysert ned til hver minste detalj. Hva kan vi finne ut i dag? Målinger av hver enkelt spiller: antall meter tilbakelagt og kvaliteten på bevegelsene (høy intensitet, middels høy eller lav). Puls, produksjon av melkesyre og maksimalt oksygenopptak under prestasjonen kan også måles. Involveringer i kamp, som treffsikkerhet i pasninger, lagets kontringer, baller vunnet/ tapt og antall skudd og avslutninger blir analysert av de fleste fjernsynskanaler. Ballbesittelse og antall sjanser blir synlig på skjermen umiddelbart etter at kampen er ferdig.

FORORD 9

Eksempler på hvilke krav spillet stiller, og gode øvelser og eksempler på hvordan du kan trene for å nå disse kravene, kan du lese om her.

Hva spillet, miljøet og toppfotballspill krever av deg, kan du finne mer ut av i kapittel 4. Rett og slett: Hvordan bli en toppspiller? Her kommer verdifulle tips og kunnskap om hva som kjennetegner de beste fotballspillerne.

Teknisk trening er viet oppmerksomhet i kapittel 5. Her kan du lese om hvilke krav det er til teknikk og ballkontroll i dagen toppfotball.

I kapittel 6 kan du lese om prestasjonsmentalitet og mental trening.

Du får også tips om hvordan du skal forholde deg til fotballkampen.

Andre forberedelser på veien til toppfotball vies plass i kapittel 7.

Her får du tips og informasjon om hvorfor du bør foreta en holdnings­ undersøkelse, om basisstyrketrening, restitusjon, oppvarming, treningsdagbok, livsstil, kosthold, fotballskader og førstehjelp, fair play og antidoping.

I kapittel 8 kan du lese om tidligere landslagskeeper Jon Knudsens vei mot toppfotball. En innholdsrik og imponerende fotball­­historie.

Hvert kapittel står med egne kapittelforfattere. Det er forfatterne som har ført pennen og er ansvarlige for hvert kapittel, men alle forfattere har samarbeidet om alle kapitler. Noen kapitler berører samme tema. Det er for å få frem helheten i hvert kapittel.

Denne boka er rettet mot deg som er mellom 15 og 19 år, og som ønsker å nå toppfotballspill. Samtidig er boka også for og til deg som er trener, og som har spillere som har ambisjoner om det samme. Boka kan også leses av interesserte foreldre som har ambisiøse fotballspillende jenter og gutter i huset. Vi mener at både toppserie- og tippeligaspillere og alle voksne fotballspillere for øvrig kan lære av denne boka. I hvert kapittel er det tips og oppgaver både til spillere og trenere.

Boka bør helst leses fra kapittel 1 og utover, men hvert kapittel kan også leses selvstendig og brukes til for eksempel oppslag. Fotballguiden.

Fra junior til toppfotball dekker kunnskaps- og kompetansemålene i faget Toppidrett 1, 2 og 3 for dem som har fotball som sin idrett, og kan dermed brukes i undervisning på toppidretts- og idrettsgymnas.

Grunnen til at vi har skrevet denne boka, er at vi gjennom årene har trent, sett, observert og opplevd svært mange fotballspillere som både har lyktes og ikke lyktes. Vi ønsker å dele de erfaringene vi har opparbeidet oss over tid. Hvorfor lykkes noen og ikke andre? Vi reflekterer og ber deg reflektere gjennom oppgaver og tips i hele boka. Vi har samlet en erfaring vi mener de aller fleste kan lære noe av.

Katrine Pedersen har 210 landskamper for Danmark, er utdannet lærer og har vært kaptein for Norges beste lag, Stabæk i flere år. Svein Roger Pettersen, som har hovedfag fra Norges idrettshøgskole, har vært assistenttrener for Lyn i Tippeligaen, vært trener for Lyn/NTG og er nå ansatt som hovedtrener for Askers A-lag i 2. divisjon. Trond Andersen har 39 landskamper for Norge, har spilt i Premier League og er trener for guttene på Norges Toppidrettsgymnas. Jon Knudsen la opp som fotballspiller i 2013 etter 20 år som profesjonell spiller og 20 landskamper.

Han er keepertrener for keeperne på Norges Toppidrettsgymnas. Tom Stenvoll har 14 år bak seg som toppspiller i Stabæk og har både seriegull og norgesmesterskap å se tilbake på. Antoni Ordinas er spansk og utdannet UEFA PRO-trener. Han har vært akademiansvarlig for Baleares og ledet Stabæk jr. og Stabæks 2.-lag gjennom sesongen 2013 med å spille 52 kamper på rad uten tap. Viggo Strømme er sportssjef på Norges Toppidrettsgymnas, er utdannet lærer, har UEFA A-lisens, trenererfaring fra Frigg og Lyn og er norgesmester med Vålerenga. Dette er bare noe av de kvalifikasjonene og erfaringene vi som forfattere besitter.

Vi ønsker deg som leser lykke til på veien, enten som spiller eller som medhjelper!

Sportslig hilsen Katrine Pedersen, Jon Knudsen, Svein Roger Pettersen, Trond Andersen, Antoni Ordinas, Tom Stenvoll og Viggo Strømme

11

Kapittel 1

PLANLEGGING I FOTBALL FOR UNGE SPILLERE Av Viggo Strømme Å være selvstendig, å ta ansvar for egen læring, utvikling og situasjon, er gode kriterier for å lykkes som fotballspiller. Det er bare du som har full oversikt over dine egne aktiviteter og ditt eget liv.

Ved å planlegge kan du få tid til det meste. Du kan få tid til venner, skole, familie og trening. I tillegg kan du hindre belastningsskader, du kan holde deg frisk, og det beste av alt: Du kan få gode betingelser til å utvikle deg som fotballspiller. Her kan du lese mer om hva du kan gjøre med det. Med enkle grep og større bevissthet kan god planlegging bli en fordel for deg.

Hvis en 17 åring ikke er fysisk forberedt i forhold til styrke, hurtighet og koordinasjon/ stabilitet, er han ferdig (pasa libre).

Gabriel Macaya, fysisk trener fra Buenos Aires. Han er ansvarlig for utdannelsen «preparador fisica de futbol» som holder til i klubben Velez Sarsfield i Buenos Aires

12 PLANLEGGING

Fotball er et komplekst, åpent og sammensatt spill. Det er mange faktorer som spiller inn på prestasjonen i fotballkampen. I tillegg til de faktorene som er nevnt under, kan underlag, vær, temperatur og tilfeldigheter ha betydning for prestasjonen. Ikke minst spiller motstanderen en vesentlig rolle. Fotball er spill og motspill.

Ferdigheter er hele tiden i endring og påvirkbar. Vi velger derfor å bruke begrepet ferdighet, da det er den utøvende delen av de egenskapene og ressursene du har med fra fødselen eller du har opparbeidet deg over tid.

Tekniske ferdigheter

Taktiske ferdigheter

Fysiske ferdigheter

Pedagogiske ferdigheter

Koordinative ferdigheter

Sosiale ferdigheter

Din medfødte kropp og anlegg

Psykiske ferdigheter

Det bør være et kontinuerlig arbeid med forbedring av alle faktorene for å oppnå en så optimal prestasjonstilstand som mulig. Det er trenerens og ditt eget ansvar å integrere alt i det daglige og ukentlige treningsarbeidet.

Du er også en del av et stort system og en struktur. Økonomiske rammer og menneskelige ressurser samt sportsplanen i klubben din har innvirkning for deg. Sammensetningen av trenerteam og øvrig støtteapparat, treningsmuligheter, anlegg og banekapasitet, konkurransenivået (kamp­arena og tilbud) og nivået på medspillerne dine i treningsgruppa og laget ditt er noen av forutsetningene for at du kan prestere og bli god.

PLANLEGGING 13

Skolehverdagen din er også en veldig viktig faktor. Har du en god timeplan, og får du trent godt på dagtid, er selvsagt det en stor fordel. Du bør få hvile mellom øktene, og innholdet på treningene må være godt samkjørt med det som skjer i laget ditt.

Du er altså avhengig av andre for å bli god i fotball!

TRENING OG ANDRE AKTIVITETER BOR PLANLEGGES Summen av detaljene er viktig. Det er detaljene som til slutt utgjør en helhet. Tidligere Manchester United-spiller og nå Cardiff-trener Ole Gunnar Solskjær forteller at alt betyr noe. «Jeg konkluderte vel med det at det var meg det kom an på. Alle små eller store valg man tar, har innvirkning. For eksempel om man skal legge seg klokka 21 eller klokka 23», sier Solskjær under Aker Achievements. (fvn.no 03.10.2013) For deg som fotballspiller er det viktig å være forberedt til felles­ øktene. Det vil si at du er innstilt på å lære å utvikle deg på hver trening.

De øktene du skal ha på egen hånd, ekstratreningen, bør planlegges.

Like viktig er det å detaljplanlegge uka som kommer, planlegge de neste ukene og legge en halvårsplan for det neste halve året, eventuelt hele året. Treningene dine må samordnes seg imellom og med alle de andre gjøremålene dine i hverdagen. Treningsplanlegging, forberedelser og planlegging av alle aktiviteter skaper et godt grunnlag for best mulig prestasjonsutvikling.

Som Olympiatoppen sier i sin visjon om prestasjonstilstanden: «Som toppidrettsutøver befinner jeg meg i en vedvarende prestasjonstilstand. Det dreier seg om å få mest mulig ut av mitt `talent` og å utnytte og utvikle mine forutsetninger til det maksimale. Jeg har et permanent fokus på å videreutvikle mine prestasjoner.» (Olympiatoppen.no/ prestasjonskultur/prestasjonstilstanden)

14 PLANLEGGING

ENKELTE HOLDEPUNKTER FOR GOD PLANLEGGING Du må aller først huske at du er en del av et lag, men du er selv hovedansvarlig for din egen utvikling.

På veien til å bli en god fotballspiller finner du før eller siden ut hvem som er den viktigste aktøren i ditt eget fotballiv. Det er ikke treneren din eller foreldrene dine. Det er du selv. De aller færreste av norske jente-, gutte- og juniorlag har et trener- og støtteapparat som kan konkurrere med de beste miljøene i verden hvor det aller meste er overlatt til klubben og dens ekspertise. Din hverdag er preget av skole, trening eller kroppsøving på skolen, trening og kamper i klubb, gjerne på flere forskjellige lag og med mange andre gjøremål og aktiviteter. Din uke eller hverdag er ikke nødvendigvis den samme som uka til kameraten din, og ofte er ikke neste uke lik den forrige.

Derfor er det så viktig å forstå at det er du selv som må være flink til å planlegge, til å være forberedt til treninger, kamper og det som kreves av deg på skolen. Du må bli din egen trener og veileder. Selvsagt skal du be om hjelp og råd av foreldre, lærere og trenere, men det er du selv som har den beste oversikten. Treningene med laget ditt er ofte preget av generell trening og øvelser samt spill og forberedelse til kamper. Det er kanskje for lite fokus på individuell oppfølging og behov? En trener har kanskje 20 spillere å ta hensyn til, og det blir lite tid til hver enkelt. Har du høye mål som fotballspiller, så holder ikke dette. Du må organisere deg slik at du får trent på alle faktorene som kreves. Tips og eksempler på dette kommer senere i kapittelet.

PLANLEGGING 15

1. Kjenn kravene i fotball; internasjonalt og nasjonalt for din aldersgruppe; arbeidskravsanalyse En arbeidskravsanalyse er en kartlegging og grundig vurdering av de faktorene som bestemmer prestasjonen i fotball. Som nevnt på side 12 er dette: Tekniske ferdigheter: bredt teknisk repertoar med ball: mottak, medtak, føring, finter og driblinger, pasninger, skudd, hodespill (i tillegg grep og fallteknikker for keepere).

Fysiske ferdigheter: styrke, utholdenhet, spenst og hurtighet og stabilitet.

Koordinative ferdigheter: øye–fot, rom-orientering, rytme, balanse, reaksjon og tilpasning av kraft og spenningsnivå.

Taktiske ferdigheter: orientering i forkant av alle situasjoner med og uten ball, gode valg både defensivt og offensivt med og uten ball og i forhold til kampklima og spillestil.

Pedagogiske ferdigheter: selvregulering, læreevne: varig endring av atferd og handlinger på bakgrunn av ny kunnskap og erfaring.

Psykologiske ferdigheter: persepsjon og kognitive krav (bearbeide informasjon), vilje, motivasjon, selvtillit, håndtere press, medgang og motgang.

Sosiale krav og ferdigheter: god samhandling med alle i prestasjonsgruppa: medspillere, trenere og øvrig støtteapparat. Du kan påvirke andre negativt eller positivt. Forstå å akseptere ulikhet. Si din mening, men ha respekt for andres. Aksepter regler og fair play.

16 PLANLEGGING

Til spilleren: I fotball er det relevant å stille spørsmål om hva som kjennetegner den beste spilleren i din posisjon. Finn informasjon om den spilleren du ønsker, og lag en analyse av de faktorene du har valgt ut (det er for mye å måle alt og alle faktorer). Mål deg selv på de samme faktorene. Hvordan er din kapasitet, og hva er forskjellene? Styr treningen slik at det blir mindre forskjell mellom krav og kapasitet.

PS! Husk at testresultatene du får om en kjent spiller, gjerne er fra når han er eldre enn du er nå. Det aller mest relevante er å finne testresultater fra da spilleren var på din egen alder.

Til treneren: Gjør det samme som ovenfor, men med det laget du synes det kan være relevant å sammenlikne dere med.

Litt mer om kravene i fotball En fotballspiller må trene som en fotballspiller og dermed være klar til å håndtere det tekniske, fysiske og psykologiske nivået kampen krever. ●● Kravene til koordinasjon (reaksjon og hurtige retningsforandringer og omstillinger), eksplosivitet og gjentatt hurtighet blir bare høyere og høyere i dagens toppfotball.

Din medfødte kropp og anlegg: Du skal være fornøyd med deg selv og din egen kropp uansett hvordan du ser ut. Du er født slik du er, og du er like verdifull som alle andre. Dine kroppslige anlegg kan ikke trenes. Du kan ikke trene deg til å få lengre bein eller armer. Det viser seg heldigvis at man kan bli god i fotball med de fleste kroppsformene og kroppslige anlegg og egenskaper. Det er mange faktorer som spiller inn på selve prestasjonen. Mange posisjoner og roller har ulike krav. Likevel er det ikke slik at toppfotball bør, skal eller kan være for alle. Internasjonale fotballkeepere, for eksempel, er stort sett over 1,85 meter høye. Det er