Fristilen Magasin No.2

I N S P I R AT I O N I G Y M M E T rätt och resultatinriktat F R I S T I L E N H J Ä R TA R I T R I M bättre hälsa genom unikt samarbete VEGGIE REHAB skönt med kryddat grönt

FRISTILEN MAGASIN NR.02 2011

I VÅR TJÄNST INGÅR ALLTID: • Exklusiva beskrivningar • Professionell fotograf • Nettokalkylberäkning • Stylingrådgivning (valfritt) • Deklarationshjälp • Fritt lån av släpvagn m. kåpa • Alltid en av visningarna på en helg • Öppen budgivning • Exponering av er bostad på maklarhuset.se, hemnet.se, blocket.se • Erbjudanden hos en mängd samarbetspartners

VI ERBJUDER TRYGGHETSLÖSNINGAR FÖR BÅDE KÖPARE OCH SÄLJARE. Fråga oss gärna om: • Dubbel boendekostnadsförsäkring • Skyddat köp

Fastighetsmäklare Linda Lydén 070-602 22 26

Assistent Sara Arhusiander 063-13 44 00

FORTFARANDE SVÅRT ATT VÄLJA MÄKLARE?

Fastighetsmäklare Sofia Andersson 070-602 22 14

Fastighetsmäklare Desirée Persson 070-602 22 12

Fastighetsmäklare Madeleine Nilsson 070-602 22 17

Fastighetsmäklare Fredrik Berglund 070-602 20 61

GRATIS FLYTTSTÄDNING Vid uppvisande av denna kupong står vi för kostnaden för flyttstädning när ni säljer er bostad genom oss.

Kupongen gäller t.o.m 2013-06-01

FRISTILEN MAGASIN Grafisk Design: Johan Hallström, JUNIOR Reklambyrå, johan@juniorosd.se Text: Tina Stafrén Bildproduktion: Tina Stafrén, FOTOGRAFTINA.SE, tina@fotograftina.se och Sandra Pettersson, SANDRALEE.SE, sandra@sandralee.se Omslagsfoto: Tina Stafrén Tryck: Berndtssons Tryckeri AB 2011-11-28 Redaktionen ansvarar ej för insänt, ej beställt text- och bildmaterial.

Vill du annonsera i FRISTILEN MAGASIN kontakta: erika@fristilen.se

INNEHÅLL

10

15 FRISTILEN HJÄRTAR ITRIM 16 FRÅGESPALTEN

Stina & Frida svarar på vanliga frågor om träning.

PATRIK NYMAN Ung man med höga ambitioner och imponerande kroppshydda.

Två är starkare än en. Läs om nya möjligheter till en hälsosam livsstil genom ett unikt samarbete.

24 MODE

Svettas snyggt i rosa

34

LITA PÅ MAGNUS

42

BRITT MARIE EKBERG

53

VEGGIE REHAB

För magnus blev ett foto starten mot ett sundare liv.

Pensionär i sitt livs form.

Skönt grönt eller ett eländigt måste. Vi bjuder på recept som tilltalar både grönsaksfobiker och kaniner.

INSPIRATION I GYMMET

36

Erika visar övningar som hjälper dig att träna rätt och resultatinriktat.

FRISTILEN_MAGASIN_02_11_S_5

JUST NU GILLAR JAG 1. SHOPPING Jag älskar kläder i alla dess former och mina favoritbutiker är såklart Zlave och Hanson.

2. FIKA Fikar ofta och gärna med familj och vänner. Mammas nybakta sockerkaka står högst på favoritlistan.

3. RESA Att resa är fantastiskt, gärna till något varmare land där jag får sola. USA har blivit en favorit.

FRISTILEN_MAGASIN_02_11_S_6

har fått ge vika för vintern. Mörkret ligger över vår stad och stormarna har rivit löven av träden. Det är kalt och naket. Med snön kommer ljuset tillbaka en aning men med den även kylan. Det kan nog kännas lite dystert för många men över mig sveper inspirationen in. Varje höst får jag en känsla av nystart och jag fylls av energi. Det känns underbart att få komma in i ljuset och värmen på Fristilen och träffa er alla igen efter sommaren.

Jag sitter i skrivande stund och tänker tillbaka på min höstvecka i Rättvik och Svenska Hälsocampen. Och jag sitter med ett stort leende på läpparna. Campen var fylld av träning, god och hälsosam mat samt föreläsningar och workshops om träning, kost och hälsa. På plats fanns instruktörer, dietist, kostrådgivare, kiropraktorer, massörer och en mentalcoach. Efter min vecka på campen är jag alltid fylld av inspiration och en stark vilja att komma hem till Fristilen och förmedla alla nya intryck till våra medlemmar. En av de viktigaste sakerna jag tog med mig hem den här gången är betydelsen av att ha ett mål med sin träning. Det kan handla om allt från att vinna det där viktiga loppet, att gå ner i vikt eller att bara hitta ett välbefinnande i livet. För att man lättare ska kunna nå sina mål ska träningen vara inspirerande, kontinuerlig, varierande och framför allt rolig!

Jag får ofta frågan om hur jag lyckas hålla glöden uppe vad gäller min egen träning. Jag har trots allt ägnat över 20 år av mitt liv åt träning i olika former. Från att ha börjat som ett intresse har det nu övergått till en livsstil. Min träning ger mig både energi och glädje i livet. För mig är det är glöd nog.

Och det är detta som jag i min tur vill hjälpa er med. Låt mig inspirera er, så som ni faktiskt inspirerar mig.

FRISTILEN_MAGASIN_02_11_S_7

är det fullt tryck på anläggningen och jag njuter av spännande möten med nya medlemmar och kära återseenden av ”gamla” medlemmar. Det är just det där med kära återseenden efter en tids träningsuppehåll som jag ofta får frågor och kommentarer om.

Mina tankar går på högvarv, året runt, för att försöka minska våra medlemmars ”uppehåll” från träning. Fristilen vill skapa roliga träningsupplevelser, hjälpa till så att våra medlemmar får resultat av sin träning. Vi strävar hela tiden efter att ligga i framkant och presentera nyheter från träningsbranschen. Allt för att motivera våra medlemmar att prioritera träning i vardagen.

Mitt liv har tagit en helomvändning sedan min dotter Hedda föddes. Hon har hunnit bli 1 år och 3 månader, tiden går så fort.

Livet tar oanade vändningar för oss alla, hela tiden. Det kan vara allt från husbygge, barn, nytt jobb, resor eller sjukskrivningar. Hur gör man då med träningen? Hur skapar man tid för träning i vardagen?

Vi märker att folk i allmänhet prioriterar bort träning under vissa perioder.

Man väljer att ta bort det som gör oss starkare både psykiskt och fysiskt, det som gör att vi sover bättre på natten, det som får oss att äta bättre, det som ger oss energi för att orka med långa dagar. Jag kan räkna upp otaliga exempel på de positiva effekter som träning har på oss människor. Så varför väljer man bort det, när man som bäst behöver det?

Tiden räcker inte till säger de flesta.

Jag har nu själv hamnat i denna situation, som så många andra. Tiden räcker inte till allt jag vill och måste göra. Men jag har hittat svaret och lösningen som passar mig.

Jag har sänkt min ambitionsnivå. Det är den enskilt största anledningen till att jag kan skapa tid för min träning. Från att träna regelbundet flera gånger i veckan, ibland flera pass än veckans dagar, till att sätta nya mål som passar mitt nya liv. Ett liv som handlar om att jobba, hämta på dagis, leka, busa, laga mat, tvätta, träna och ta hand om familjen, känns det igen?

Idag är jag stolt och lycklig, både i kropp och i själ, över att träna 2-3 gånger i veckan.

En stor skillnad på mina träningspass idag, jämfört med tidigare, är att jag är mer effektiv. Jag försöker utmana mig själv, mina muskler och mitt hjärta vid varje träningspass. Varje träningspass är noga planerat, ofta tillsammans med Personlig tränare, och genomförs på en hög ansträngningsnivå.

Fakta och forskning säger: För att bibehålla muskler och kondition krävs 2 pass i veckan. För att förbättra konditionen & utvecklas muskulärt krävs 3-4 pass i veckan.

Följden av mitt ”nytänk” gör att jag kan bibehålla och utveckla min träning tills det att jag får mer tid. Träning är mitt största intresse och träning får mig att må bäst!

FRISTILEN_MAGASIN_02_11_S_8

FRIDAS TOPP TRE 1. HEMMAKVÄLLAR God mat, spännande filmer och många ljus som lyser upp i mörkret.

2. SALTKOKT POTATIS Min stora favorit just nu. Blev bjuden på detta av några nära och kära och fullkomligt älskar det.

3. MELODY GARDOT Hennes skiva My one and only thrill går återigen varm hemma hos oss. Jag ledsnar aldrig på den.

FRISTILEN_MAGASIN_02_11_S_9

FRISTILEN_MAGASIN_02_11_S_10

NYHETER 2012

Från och med januari bjuder vi på fyra svettiga nyheter

SH’BAM Bodyjam kommer att bytas ut mot SH’BAM, ett Les mills-koncept som vi är glada över att kunna presentera för dig.

Det är ett dansinspirerat pass men med ett enklare upplägg än Bodyjam.

Ny koreografi för varje låt gör det lättare för dig som deltagare att hänga med och ger dig chansen att ta i det där lilla extra. SH’BAM är som ett klassiskt Dansaerobicspass, men med dagens listettor och den senaste koreografin.

CX WORKS Bål kommer att ersättas av CX WORKS, som även det är från Les Mills.

Passet är endast 30 minuter långt och fokus ligger på coreträning. Under passet kommer du att jobba med gummiband och din egen kroppsvikt som motstånd. Ett pass som ger en riktig genomkörare för bålen och är en tuff utmaning. Det kan vi garantera!

CROSS Vi kommer att följa med dagens träningstrend och presenterar Crossfit á la Fristilen. Hos oss heter passet CROSS. Syftet är att ge dig ett funktionellt pass där du kommer att jobba med kroppens alla muskler och din kondition. Till hjälp tar vi skivstänger, gummiband, kettlebells, medicinbollar med mera. Det är garanterat vårt tuffaste pass som går att köra på den nivå som du behöver för att få en rejäl genomkörare för hela kroppen.

LÄNGRE ÖPPETTIDER F.o.m. 1 januari kan du träna alla dagar 05-23

FRISTILEN_MAGASIN_02_11_S_11

SWISS ARMY ON THE FIELD –att vässa en swiss army knife AV : T I N A S TA F R É N F O T O : S A N D R A P E T T E R S S O N

Ibland jämför man amerikansk fotboll med gamla krigstiders fältslag. Det handlar om att erövra mark och anfallarna rycker framåt med en välplanerad strategi. Det är hårt, spelarna får ta många smällar. Och det var just det som lockade Patrik Nyman till sporten, med viss inspiration av storasyster.

Partik Nyman är 19 år, han spelar amerikansk fotboll i Jamtland Republicans och även i svenska juniorlandslaget. På Fristilen bygger han sin kropp för att tåla hårda påfrestningar och för att nå drömmen om en plats i seniorlandslaget. Patrik är en ung man med stora ambitioner och en imponerande kroppshydda.

I fjol slog han sig in i juniorlandslaget efter en rad uttagningsläger. Av 140 personer var Patrik en av de 54 spelare som knep en plats och under junior-EM i augusti spelade han alla matcherna.

Det är en tuff sport som ställer hårda krav på fysiken.

Patrik tränar med laget men en stor del av träningen sköter han på egen hand i Fristilens gym.

– Övningarna vi gör tillsammans med laget innebär ofta att vi tränar många muskelgrupper samtidigt. På gymmet kan jag arbeta mer koncentrerat med enskilda muskler och jag tränar fyra styrkepass i veckan, berättar Patrik. Matchsäsongen för amerikansk fotboll som sträcker sig mellan maj och augusti är den lugnaste träningsperioden.

“Off-season” tränar Patrik mycket smidighet och stretching, “pre-season” gäller det att träna upp volym på musklerna. Ju närmare tävlingsperioden man kommer desto mer vikt läggs vid att träna styrka i leder för att minska risken för knä- och fotledsskador.

– Det är ett ganska avancerat träningsupplägg med mycket tanke bakom, berättar Patrik.

I andra sporter jag utövat har jag saknat den här nogFRISTILEN_MAGASIN_02_11_S_12

grannheten runt träningen.

Patriks position på plan kallas “tight end”, ofta är det den mest atletiske spelaren som har den posten. Han måste vara stor som en linjespelare men även smidig som en “runningback” och kvick, snabb och kunna plocka bolll som en “receiver”.

– Man brukar kalla “tightenden” för den amerikanska fotbollens schweiziska armékniv eftersom man måste vara så mångsidig, berättar Patrik.

Det här med alla smällar då. Amerikansk fotboll ser inte bara ut att vara en hård sport. Det är bokstavligt talat en kollisionssport.

– Det var just det som lockade mig i början, berättar Patrik. Min storasyster spelade amerikansk fotboll före mig. Jag var på några matcher och tittade och tyckte det såg väldigt roligt ut, just för hur tufft det var. Numera är det mycket det taktiska som jag tycker är intressant, det är väldigt mycket tanke-arbete och varje match är väldigt noga planerad. När vi går ut på plan har vi en färdig strategi att följa.

– Det ser ut som att vi har mycket skydd men det är mest hjälm och axelskydd som stoppar smällarna.

Mage och bål är helt oskyddade så det gäller att komma in i en tackling på rätt sätt, annars gör det rejält ont, säger Patrik.

Patrik är en av Fristilens medlemmar som du säkert har träffat eller kommer att träffa i gymmet.

– Jag trivs väldigt bra här. Det finns mycket trevlig personal och allt jag behöver i gymmet, det är det som gör att man väljer att stanna kvar, avslutar Patrik. –

PATRIK NYMAN Ålder: 19 Civilstånd: Singel Yrke/Skola: Mitt emellan skola och arbete, lite ströjobb.

Fritid/Övriga sporter: Ishockey med kompisar, TV-serier, snowboard, Tränar ggr/veckan: 4 gånger på gym, 2-4 gånger speed agility under försäsong.

Tränat på fristilen sedan: Började ett halvår efter de öppnade.

Detta tränar jag på fristilen: Styrketräning Det bästa med fristilen: Trevlig personal

FRISTILEN_MAGASIN_02_11_S_13

FRISTILEN_MAGASIN_02_11_S_14

FRISTILEN_MAGASIN_02_11_S_15

© 2011 Tieto Corporation

Tieto är det ledande IT-tjänstföretaget i norra Europa med totalt över 18 000 anställda. I Östersund finns vi centralt i Teliahuset.

Tieto strävar efter att vara branschens attraktivaste arbetsgivare.

Hos oss finns möjligheter till personlig och yrkesmässig utveckling, jämställda och konkurrenskraftiga löner, god och stimulerande arbetsmiljö, friskvård och inte minst förmånen att arbeta med meningsfull verksamhet.

Fristilen med dess trevliga personal är en viktig samarbetspartner och inspirationskälla i Tietos friskvårdssatsning.

FRISTILEN_MAGASIN_02_11_S_16

FRÅGESPALTEN Välkommen till magasin Fristilens frågespalt. Här svarar Frida och Stina på frågor som rör kost, träning och hälsa.

Jag styrketränar regelbundet men jag tycker inte att jag får några resultat. Vad ska jag göra!?

Jag har svårt att hinna med lunch varje dag, därför äter jag ofta ett stort mål ganska sent på kvällen. Hur tokigt är det?

Fundera över hur du tränar. Om man tränar rätt och har tålamod så kommer man att öka sin muskelmassa. Det viktigaste är att träna hårt och använda tungt motstånd. Det är nyckeln för muskeltillväxt.

När det tar emot som mest, det är då det händer! Satsa på tre styrkepass i veckan och kom ihåg att om du inte äter ordenligt så försämras dina resultat betydligt. Varje måltid ska innehålla kolhydrater, fett och protein, ät gärna sex gånger per dag. Att äta något direkt efter träningspasset ger bäst återhämtning och musklerna får goda möjligheter att utvecklas. Lycka till!

Om du tränar hårt är det nödvändigt att fylla på med energi efter träningspasset även om det är på kvällen. Om du inte tränar så rekommenderar jag att du försöker äta mindre kolhydrater sent på kvällen.

Att hoppa över lunchen är inte nyttigt, försök att få i dig någonting även om du jobbar. Huvudsaken är att magen inte är helt tom. Att äta få måltider ökar risken för övervikt eftersom ämnesomsättning hamnar ur balans. Det bästa är att äta sex gånger per dag.

Frida

Stina Jag vill komma hem direkt efter träningen, kan jag hoppa över stretchningen för att spara lite tid?

Nja, strechningen har flera syften. Förutom att det minskar träningsvärk och smärta så hjälper strechningen även till att öka din styrka.

Du kan även tänka att du förebygger framtida problem samtidigt som du ökar din rörlighet och din blodcirkulation. Dessutom är strechning avstressande, bara det kan göra det värt att lägga de minuter det tar innan du skyndar dig hem. Strecha lugnt.

Frida

FRISTILEN_MAGASIN_02_11_S_17

Vad gör man om man har hittat ett vinnande koncept och allt rullar på? Jo man skaffar sig en partner som är lika bra och blir ännu bättre tillsammans. Det är vad samarbetet mellan Fristilen och ITRIM går ut på. För medlemmarna innebär det ännu större möjligheter att lyckas med en hälsosam livsstil.

FRISTILEN_MAGASIN_02_11_S_18

FRISTILEN HJÄRTAR ITRIM –Samarbete med känsla AV : T I N A S TA F R É N FOTO: SANDRA PETTERSSON

FRISTILEN_MAGASIN_02_11_S_19

Fristilen och ITRIM gillar varandra. Faktiskt så pass mycket att de nu inleder ett tajt samarbete och går ifrån att vara konkurrenter till att bli partners.

– ITRIM är i första hand ett viktminskningscenter, säger Göran Bergvall som driver ITRIM i Östersund. Vårt mål är varaktig viktminskning och konceptet handlar främst om livsstilsförändring baserat på våra tre nyckelord - mat, motion och motivation.

– När de väl slutar hos oss hoppas vi att de tar steget till någon annan träningsform att fortsätta med, och det är där Fristilen kommer in, berättar Göran.

Målet är att medlemmarna ska vara så trygga i sin nya livsstil att de inte faller tillbaka i gamla mönster utan söker nya utmaningar. Vid det laget är det oftast deras egen fantasi som är begränsningen, och Fristilen kan hjälpa de som vill vidare inom en trygg atmosfär.

Frida Stein, Fristilen, berättar att hon och Göran har diskuterat och funderat över ett samarbete under flera år. Nu har de landat i ett upplägg som känns rätt och kommit till skott. Och de gör det både för att utvecklas tillsammans och för att ge sina medlemmar ännu större möjligheter att hitta en väg till ett hälsosamt och friskt liv.

– Det finns medlemmar som tränar och tränar och ändå har svårt att lyckas fullt ut med sin viktminskning. Vi har vårt eget viktminskningsprogram Fat No More men jag tror att ITRIMs koncept skulle vara helt rätt för vissa. Båda programmen behövs och passar olika bra för olika medlemmar.

– Vi kanske förlorar medlemmen för en tid

FRISTILEN_MAGASIN_02_11_S_20

men vi tror att de kommer tillbaka. Och när medlemmen lyckats med sin viktminskning på ITRIM står vi redo och hjälper honom eller henne att bibehålla formen och utveckla sin träning, fortsätter Frida.

Göran berättar att många som kommer till ITRIM har långa perioder av inaktivitet bakom sig. Vissa har kanske inte idrottat eller motionerat regelbundet sen skolgymnastiken.

– Många är ovana tränare som kanske inte känner sig hemma på ett vanligt gym. Hos oss går de ner i vikt och kommer igång med konditionen med vår cirkelträning, berättar Göran.

– Att kunna rekommendera Fristilen till de som vill gå vidare i sin träning känns väldigt bra eftersom vi vet att de kommer att bli mottagna och omhändertagna på ett bra och riktigt sätt, fortsätter han.

– Ja, vi har ett väldigt lika tänk i det vi gör, kommenterar Frida. Den personliga känslan är så viktig för att medlemmarna ska trivas. Och trivs man på sin träningsanläggning är det betydligt enklare att verkligen spendera tid där.

Samarbetet mellan Fristilen och ITRIM bygger mycket på en gemensam inställning till vad som ger en hälsosam livsstil.

– Våra varumärken står för samma värden.

Vi kan verkligen stärka varandra och det viktigaste av allt är att det kommer att ge våra medlemmar ett stort mervärde, avslutar Frida.–

ENKÄTEN

Vad motiverar dig att träna?

Och hur peppar du igång när det tar emot?

Sandra Ivarsson

Marie Gidlund

– Jag tränar för att känna mig frisk och hälsosam. Jag går på pass, BodyBalance och Bål men kör även styrketräning och en del löpning. Har jag en dålig dag så tränar jag hellre ett lite kortare pass än inte alls. Huvudsaken är att jag kommer iväg.

– Det är så roligt att komma hit, man träffar alltid någon man känner. Jag mår så mycket bättre när jag tränar och får sån energi. Jag tvingar mig hit om jag har en dålig dag, sen är dagen räddad!

Eivor Björkstrand – Att jag mår jättebra av träning!

Easy line är så lätt och man hinner aldrig bli uttråkad. Efter en minut blir lampan röd och då går man vidare.

Malin Ångman – Det är självklart för mig, jag har tränat hela livet. Man mår bra, blir pigg och ser bra ut. Det är bara att gå och träna även om man känner sig trött.

Välkommen till konditoriet med det bredaste sortimentet. Öppet: Mån-Fre 06.30-19.00, Lör 9.00 – 17.00, Sön 11.00 – 17.00

Tel. 063-511220

BALLERINA MED FABLESS FÖR SVETT AV : T I N A S TA F R É N F O T O : S A N D R A P E T T E R S S O N

Musiken, takten, och arbetet med kroppen i skön förening. Det är det som ”gör det” för Ulrika Bergesol, gruppinstruktör. Kontakten med medlemmarna och uppskattningen hon får från de samma gör att hon kombinerar heltidsjobb dagtid med instruktörsarbete på kvällarna.

Ulrika har ett långt och genuint intresse för träning.

Favoritämnet i skolan var gymnastik och hon dansade klassisk balett för Harriet Melin i Östersund från fyra års ålder. Baletten blev ett viktigt inslag i Ulrikas liv. Hon reste till spanska solkusten som au pair efter gymnasiet och fortsatte dansa.

– Där dansade jag för en spansk lärarinna med käpp och allt, skrattar Ulrika. Det var också i Spanien jag kom i kontakt med Aerobics för första gången. Ett gäng som kallade sig för ”Swedish Aerobics” reste runt och hade klasser. Jag blev väldigt förtjust i träningsformen och när jag kom tillbaka till Östersund 1987 började jag på Sport och Motion. På den tiden fanns Aerobics i två varianter, high och low.

Jag var helt fast.

– Musiken är en väldigt viktig del i träningen för mig, jag tror att det beror på att jag har dansen i grunden. Men jag är nog mer musiknörd på jobbet än privat, fortsätter hon.

Vad är viktigast för dig när du väljer musik till passen?

– Det måste vara något jag blir glad av och som gör mig extra peppad. Sedan väljer man musik efter träningsform. Jag kör många styrkepass och då väljer jag gärna lite rockigare musik, det måste vara tryck i låtarna, säger Ulrika.

Det var på Sport och Motion som Ulrika träffade Stina Bergsten för första gången.

– Jag har tränat både med och för henne. När Fristilen öppnade 2005 var det rätt läge i livet för

FRISTILEN_MAGASIN_02_11_S_22

mig att börja instruera och på den vägen är det, berättar hon.

Att leda grupper ställer höga krav på instruktören.

Det är många olika koreografier som ska läras in, passen förändras kontinuerligt och när man står framför en grupp gäller det att vara väl förberedd för att ge gruppen maximal utdelning av träningspasset.

– Ja det är många timmar som går åt för att förbereda sig, kommenterar Ulrika.

– Visst kan det hända någon gång att man ändå får ett hjärnsläpp men då får man plocka fram rutinen, skrattar hon.

– Jag vill känna varje gång att jag gjort mitt yttersta med passet. Det spelar ingen roll om salen är full eller halvtom, varje medlem ska få max.

Ulrika berättar att hon försöker hålla koll på alla i salen hela tiden.

– Det är lika viktigt att ha kontakt med den som står längst bak som de längst fram. Glädjen är väldigt viktig men man får inte glömma bort att hela tiden påminna om tekniken. Både för resultatets skull men också för att förebygga skador, fortsätter hon.

Ulrika har varit med länge, från 80-talets nybakade Aerobics till nutidens explosion av nya träningsformer.

Hur har sättet att träna förändrats?

- Kunskapen har ökat. Det känns som att saker och ting är mer genomarbetade nu. Det kommer mycket nytt hela tiden och musiken har också blivit bättre!

Hon dansar inte balett längre, nu är det ridning som upptar fritiden. Och engagemanget för medlemmarna, det tar mycket tid och den tiden lägger hon med stor glädje.

– Ja det är verkligen så, jag instruerar för att jag får så otroligt mycket tillbaka. Så enkelt är det, avslutar Ulrika.–

FRISTILEN_MAGASIN_02_11_S_23

ULRIKA BERGESOL Ålder: 45 Civilstånd: Gift, 1 son.

Yrke/Skola: Ekonomiadministratör på Östersundstravet.

Fritid/Övriga sporter: Djur, natur.

Tränat på Fristilen sedan: Starten.

Detta tränar jag på Fristilen: Bodystep, Expander, Bodypump, Bål, Spinning, BodyBalance Det bästa med Fristilen: Stämningen.

© Essilor International – RCS Créteil 712 049 618 – May 2011. © OptifogTM is a trademark of Essilor International. © Essilor® is a registered trademark of Essilor International.

KLIPP UT OCH TA MED

STANDARDGLAS

10% Rabatt på en valfri vara kan ej kombineras med andra erbjudanden.

Gäller t.o.m. 30/12–2011.

Välkomna!

OPTIFOG-GLAS

OPTIFOG GLAS NY TEKNIK FÖR IMFRIA GLAS Är du trött på glas som immar igen när du tränar, dricker något varmt eller kommer in från kylan? Vi har lösningen. Kom in och låt oss ge dig en gratis demonstration!

ÖPPET MÅN–FRE 9.30–18 LÖR 9.30–15 KYRKGATAN 45 ÖSTERSUND TEL. 063–13 31 11

OPTIFOGAnn2011_86x150mm_B2C.indd 1

22-09-2011 11:36:26

HÅR OCH NAGLAR

HÄLSA OCH SKÖNHET GÅR HAND I HAND.

NÄR FRISTILEN FIXAT KROPPEN, FIXAR VI KNOPPEN. KANONERBJUDANDE FÖR DIG SOM ÄR FRISTILENMEDLEM 20% RABATT PÅ KLIPPNING

20% RABATT PÅ NAGELFÖRLÄNGNING

VÄLKOMMEN IN TILL ÅSA & EMELIE PÅ STUDIO HN Tel. 0640 / 611 11

PINK POWER –trimma formen med rosa raseri Nystart eller omstart. Halvfart eller fullt ös. Hur du än tränar är det viktigt att du har sköna kläder som passar för ändamålet.

En del av oss tränar för att bättra på det yttre och då är det helt legitimt att vara ett modefreak även i svettiga situationer. Vi tycker just nu att rosa är höjden av snygghet. Så varsågoda, vi bjuder på ett smakprov av rosa karameller som får dig att studsa i tränings-outfiten redan i omklädningsrummet.

Foto: Tina Stafrén & Sandra Pettersson Make up- Linda Svande, Make up Store Kläder: Stadium

BH- Nike Shape

BH- Nike Shape Byxa- Soc T FC WIDPT Jacka- SOC W BASIC ZHOOD S11

SHORTS- Nike Field mesch short BH- Soc Sports Bra JACKA- Adidas Galaxy SKOR- Nike Free Trainer

JONNA SVANHOLM Ålder: 24 Civilstånd: Sambo.

Yrke/Skola: Risk och krishanteringsprogrammet på Mittuniversitetet.

Fritid/Övriga sporter: Bara träning.

Tränar ggr/veckan: 5 Tränat på Fristilen sedan: Hösten 2010 Detta tränar jag på Fristilen: Styrketräning, spinning ibland.

Det bästa med Fristilen: Jättehärlig atmosfär, det känns mer som att komma hem till någon än till ett gym.

Mittpunkten, Östersund, 063-18 02 50

Upp till 5 % återbäring!

DK Östersund

20%

Sense Östersund

Till Fristilens alla medlemmar

20%

Vid ett köptillfälle på ordinarie priser t o m 31/12-2011 Går ej att kombinera med andra rabatter.

Vid ett köptillfälle på ordinarie priser t o m 31/12-2011 Går ej att kombinera med andra rabatter.

Våga le igen!

Att inte vilja visa tänderna är ett bekant problem för många. Därför har vi specialiserat oss på att ta fram ditt leende!

Vi är först i Östersund att jobba med en ny tandregleringsmetod för vuxna som korrigerar t ex. sneda framtänder.

Kontakta oss gärna för en gratis konsultation!

Boka på telefon 063 - 10 21 50

worldwide

ALTERNATIVEN ÄR MÅNGA! Kom ihåg ditt CMS Travelpass när du ska träna på resan!

S TO C K H O L M • G L A D S TO N E • M A N H AT TA N • N A P I E R • B A N G K O K • B E I J I N G • TO R O N TO • S Ã O PA U LO

Hämta ut ditt Travelpass i receptionen.

För dig som vill veta mer. www.cms-travelpass.com

LITA PÅ MAGNUS – tunga perioder passerar

Fristilens gruppinstruktörer är en viktig del av verksamheten. De är förebilder, peppare och stöd. Av runt 20 gruppinstruktörer är bara tre män. Magnus De Boer är en av dem och hans träningshistoria är både intressant och inspirerande.

sig. Det kommer tunga perioder och då är det lätt att man ger upp och lägger av, förklarar Magnus. Men de tunga perioderna går över, om man håller ut så kommer man igenom det och när man börjar se resultat av sin träning, ja då är det en sanslöst härlig känsla, fortsätter han.

Att bli instruktör var inget Magnus hade planerat för.

– När jag blev tillfrågad tackade jag konstigt nog ja, jag hade inte en aning om vad jag gav mig in i, skrattar Magnus. Jag trodde inte att gruppträning var riktigt min grej, jag hade ju knappt vågat sätta en fot på ett grupp-pass själv.

Magnus kom till Östersund 1994 för att göra lumpen. Som många andra historier slutade det Magnus tror att det är lite “typiskt killar” att med att han mötte kärleken och stannade kvar. välja bort gruppträning, trots att det rent träMagnus hade en lång tid av kampsport bakom ningsmässigt innebär en stor utmaning.

– Jag tror att det handlar lite om rädsla för att sig, både Jujutsu och Karate. Efter en långdragöra bort sig. Jag minns att jag testade ett Stepgen lunginflammation direkt efter värnplikten pass och jag fattade ingenting. När jag prövade blev Magnus mer eller mindre stillasittandes. andra former som Bodypump och Box kände – Läkaren sa åt mig att jag inte fick röra mig jag mig mer bekväm och insåg att gruppträning på ett halvår. Jag gick upp i vikt och började verkligen är något jättebra. få problem med rygg och axlar. Så en dag fick – Sen tror jag att det handlade om utmaningen jag syn på ett foto där jag satt med min dotter också, jag tycker om att utmana mig själv. Jag i famnen och kände bara – Shit! Så där vill jag har fått brottas mycket med det här att stå på inte se ut. en scen men det är stimulerande att ta sig an en Magnus började träna, han kombinerade styrke- utmaning och nu trivs jag kanon, fortsätter han. träning med promenader och så gick han med i Magnus leder pass med träningsformer som han Viktväktarna. På nio månader tappade han 23 själv tycker mycket om, bland annat Expander kilos övervikt. och Kettlebells.

– För mig var det fotot som blev startskottet.

– Mitt sätt att leda och instruera har bidragit Jag hade mycket stöd av en kompis som jag tränade tillsammans med. Jag fick även mycket till att passen blir tuffa, de som kommer vet att vi kör riktigt hårt. Men det är mycket viktigt motivation av Viktväktarna. att passen är roliga och att alla känner sig – Jag tror att det gör otroligt mycket att ha välkomna. Alla ska känna att de kan vara med, någon att träna med, fortsätter Magnus. kommenterar Magnus.

Att komma igång efter en lång periods uppehåll Som instruktör kan du inte stanna hemma en är något många kämpar med. Samma sak som dålig kväll då allt känns trögt. Medlemmarna att komma igång för allra första gången. En otränad kropp som kanske även har för mycket väntar och det är bara att ge sig iväg till gymmet. tyngd att bära kan kännas ovillig och tung att – Det är ett sätt för mig att hålla mig i form arbeta med. Just därför är det så viktigt att peppa sig själv och hålla ut. Resultaten kommer, och så är det så roligt, berättar Magnus. Det är mer en rolig hobby än ett jobb och det trivs jag men ibland kan det ta lite tid.

– Man måste vara förberedd mentalt på att man väldigt bra med.– har både framgångar och motgångar framför

MAGNUS DE BOER Ålder: 37 Civilstånd: Sambo Yrke/Skola: Systemutvecklare Fritid/Övriga sporter: Ta det lugnt Tränar ggr/veckan: 3-4 gånger, ibland mer.

Tränat på fristilen sedan: Starten 2006 Detta tränar jag på fristilen: Bodystep, Expander, Bål och styrketräning Det bästa med fristilen Alla underbara människor som gör fristilen till vad det är.

FOTO: SANDRA PETTERSSON

TUNG INSPIRATION Behöver du ny inspiration i gymmet? Här presenterar vi några övningar som hjälper dig att träna rätt och resultatinriktat. I alla övningar är det viktigt att du har en spänd mage för att skydda ryggen. Kom ihåg att du får ut mer av övningen om du jobbar långsamt i den excentriska fasen, då du håller emot.

KOM IHÅG! – En bra teknik är viktig för att få det bästa resultatet.

– Våga utmana dig med mera vikter allt eftersom du behärskar tekniken.

– För att få resultat av din styrketräning krävs att du belastar kroppen mer än vad den är van vid.

Känner du att du behöver extra peppning eller ett individuellt anpassat träningsprogram?

Kontakta Stina så hjälper hon dig med vad du behöver.

FOTO: SANDRA PETTERSSON

rak. Sträck på benen snabbt så att du får Swingen. Stå lite bredare än höftbrett med böjda ben. Viktigt att ryggen är ovanför huvudet. Släpp ner din kettlebell eller brösthöjd vid rörelse bestämd en sving på din kettlebell. Stanna med en för att få skydd åt ländryggen samma väg igen. Bromsa när den är bakom kroppen. Viktigt! Spänn magen

Benböj med kettlebell bakom rygg. Placera dina fötter bredare än höftbrett, gärna med tårna riktade lite utåt.

Håll upp överkroppen så att ryggen är rak. Sitt så långt ner du kan. Se till att dina knän hela tiden följer tårna.

Sträck igen till utgångsläget.

FRISTILEN_MAGASIN_02_11_S_40

till rak arm och håll emot ner igen.

Axelpress med kettlebell. Placera din kettlebell i ena handen. Pressa den upp Se till att hålla kroppen rak hela tiden.

med viktplattan till samma sida som Utfall med viktplatta (rotation). Kliv fram i ett utfallssteg. Rotera kroppen hälen. Håll upp överkroppen. främre på kten tyngdpun ditt främsta ben. Samma väg tillbaka. Se till att lägga

FRISTILEN_MAGASIN_02_11_S_41

vill ha ,ju mindre av överkroppen Bröstpress med hantlar på boll. Ligg med bröstryggen på bollen. Ju tyngre du lår och säte samtidigt. Pressa baksida träna att du kommer så taket ska du ha på bollen. Pressa upp höften mot ner. sakta emot håll och taket hantlarna upp mot

Dips med fötter på boll. Placera dina händer på en bänk och fötterna på en boll. Ju längre bort du placerar bollen desto jobbigare blir det. Se till att axlar och öra är så långt ifrån varandra som möjligt. Böj på armbågarna och pressa dem bakåt. Sträck till utgångsläget igen.

FRISTILEN_MAGASIN_02_11_S_42

Mage med boll mellan fötter, raka ben. Placera bollen mellan dina fötter och pressa ihop ordentligt så kopplar du på insida av lår också. Sänk benen mot golvet sakta. Se till att bara gå så långt ner att du känner att du har kontakt med magen och INTE känner i ländryggen. Tillbaka samma väg. Hellre en kortare rörelse och att det blir rätt.

viktplattor för att få en större rörelse.

Armhävningar med händer på viktplattor. Placera dina händer på ett par upp. pressa och ner emot Håll Håll upp huvudet, fäst blicken snett fram i golvet.

FRISTILEN_MAGASIN_02_11_S_43

PENSIONÄR I SITT LIVS FORM T E X T & F OTO : T I N A S TA F R È N

Britt Marie Ekberg är som pensionär i sitt livs form. Istället för att ligga och dra sig om morgnarna drar hon till Fristilen och kör järnet.

Vi träffar Britt Marie efter ett pass Body-

Seniorträningen är något Britt Marie talar

vive. En charmerande kvinna slår sig ner

sig varm om.

vid bordet, svetten lackar i pannan och

– Jag tror att det kan vara ett jättebra sätt

hennes leende är stort och intagande.

att komma igång att träna, särskilt om

– Det är så fruktansvärt effektivt med

man aldrig tränat på gym tidigare. Det

Bodyvive, du ser ju hur jag ser ut, skrattar

är så härligt att se hur alla som kanske

Britt Marie.

är lite tveksamma i början utvecklas,

Hon har alltid varit en träningsmänniska

blir spänstigare och får bättre kondition.

och hållit igång, men gymdebuten kom

Många av oss seniorer börjar kanske med

först för två år sedan när hon testade

Easyline-passen och sedan går man vidare

seniorträning på Fristilen.

och testar andra pass också. Det viktigaste

– Man märker att kroppen åldras och att

är att hitta något som passar en själv,

det blir ännu viktigare att hålla igång. När

fortsätter hon.

jag var yngre kunde jag lätt ha ett långt träningsuppehåll men nu är det annor-

Britt Marie tränar mer än någonsin, ofta

lunda. Det gäller att vara igång hela tiden,

blir det tre pass i veckan och utöver det

menar Britt Marie.

åker hon skidor på vintern och golfar

– Jag är pensionär och skulle kunna ligga

under sommarhalvåret.

och dra mig länge på morgnarna men jag

– En väldigt positiv inverkan som trä-

går hellre och tränar. Det ger den bästa

ningen har på mitt liv är att jag känner

utdelningen man kan få, man mår bra.

mig ständigt redo för vad jag än vill göra.

Förut kunde jag känna att jag hade en

BRITT MARIE EKBERG Ålder: 70+ Civilstånd: Singel.

Yrke/Skola: Fd arbetsförmedlare.

Fritid/Övriga sporter: Barnbarn, bridge, golf, skidåkning.

Tränar ggr/veckan: 3 gånger i veckan Fristilen för det mesta.

Tränat på fristilen sedan: Januari 2009 Detta tränar jag på fristilen: Easy Line och Bodyvive.

Det bästa med fristilen: Proffsigt med en positiv och vänlig stämning.

startsträcka och det var lite trögt när jag skulle komma igång med skidåkningen.

Nu är jag hela tiden i form. Mitt liv som pensionär nu är sport och motion, jag vårdar den hälsa jag har. Det är ingenting

TRÄNING

-LIVSVIKTIGT FÖR MOGNA MÄN OCH KVINNOR

som kommer gratis och tiden har jag ju.

Britt Marie är glad över att hon valde just Fristilen för sin träning.

– Det är en så vänlig och positiv stämning här. De hittar på nya roliga saker hela tiden och det håller en peppad. Ju mer man håller på desto större krav får man. Och det är lite som med frissan, har man hittat en man är nöjd med så ska det mycket till innan man byter, avslutar Britt Marie.–

Vi på Fristilen tycker att det är viktigt att få igång äldre i träning. Att träna regelbundet ger många positiva effekter förutom ökad kondition och styrka. Det finns många sjukdomsförebyggande effekter som till exempel minskad risk för typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. En varierad träning är utgångspunkten och det är viktigt att komma ihåg hur bra och nödvändig styrketräningen är. Om man är 80+ och tränar för att orka med vardagssysslorna är styrketräning viktigare än konditionsträning. Det är viktigt att lyssna på kroppen och starta lugnt. Efterhand kan man öka intensiteten i träningen och ett bra mål kan vara två till tre träningspass i veckan. Kom ihåg att det är aldrig för sent att börja träna!

Frida

Träning med utsikt över havet, en varm bris som smeker ömma träningsmuskler och en kickstart på sommarformen. Hur låter det? Det är precis vad Fristilen har siktet inställt på när man drar till Rhodos på träningsresa. En upplevelse för alla.

AV : T I N A S TA F R É N I L L U S T R AT I O N : J O H A N H A L L S T R Ö M

räningsresan är verkligen något för alla! Det är absolut ingen ”elitklick” av vältränade atleter som åker utan alla kan vara med, berättar Stina Bergsten. I maj drar Fristilen, med Frida och Stina i spetsen, till Rhodos för en vecka fylld av härlig träning, god mat och givetvis sol och havsbad.

– Gymmet ligger med utsikt över havet, på morgonen när vi kör ett träningspass före frukost brukar vi öppna glasdörrarna och träna i en härlig havsbris, berättar Stina.

– Sedan vilar vi ömma muskler i solen, det är helt underbart. Även de som inte brukar ha ro att ligga stilla i en solstol brukar tycka det är skönt efter ett hårt träningspass, fortsätter hon.

Helhetsupplevelsen är det viktigaste med träningsresan men givetvis handlar det även en hel del om träning. Tio pass med många olika träningsformer är planerade under veckan och Stina menar att det är ett väldigt bra sätt att testa något nytt.

– Och det är så härligt att se vad det gör för träningsmotivationen, fyller Frida i.

När vi har kommit hem från tidigare resor på en söndag kväll så är många här redan på måndag och kör för fullt. Och då har de ändå avverkat tio pass på en vecka!

– Ja det här är nog det roligaste vi gör på

ett år, fortsätter Stina. Man måste vara med och uppleva det för att förstå. Det är viktigt att komma ihåg att alla får göra precis som de vill. Vill man vara för sig själv utanför träningspassen är det lika accepterat som att hänga med hela gruppen ut på middag.

– Man behöver inte ens vara medlem på Fristilen för att hänga med, har man en vän som man vill ta med är det helt ok, kommenterar Stina.

Inför sommaren brukar många trappa ner träningen, gymmet känns inte lika lockande när försommarsolen lyser och det resulterar ofta i ett träningsuppehåll. Att hänga med på Fristilens träningresa är ett utmärkt sätt att få ny pepp och en riktig kickstart inför sommaren. –

FRISTILEN_MAGASIN_02_11_S_49

FOTO: SANDRA PETTERSSON

Vintern bjuder på härliga modenyheter. Jeans är en evighetshistoria som aldrig tar slut, och tur är väl det.

Ett par snygga jeans är rätt i alla sammanhang och favoritparet har alltid en hedersplats i garderoben.

På butiken Zlave har man stenkoll på det blå modet och här presenterar vi några spännande nyheter för olika bakar.

Acne Kex är en av Acnes storsäljare.

Det är en tajt modell med något lägre midja. Push-up för rumpan.

Edwin Angel, namnet säger allt. Tajt modell med perfekt passform. Lite upphöjd bak för att slippa glapp i svanken som kan vara ett problem för många tjejer.

J.Lindeberg har äntligen kommit ut med en tjejkollektion igen efter några säsongers uppehåll och den har varit efterlängtad. Denna modell har normal midjehöjd och är inte lika slimmad som de övriga. Lite rakare från knäet och ner.

FRISTILEN_MAGASIN_02_11_S_52

Diesel Livier är Diesels tajtaste modell som i branshen kallas jeggings. En blandning av jeans och leggings vilket ger den slimmade passformen och mjukheten i tyget.

Diesel Hi-Vy 채r en slim fit-modell och popul채r bland Dieselkunderna. Normal midja.

GRÖNKÅLSSALLAD MED MUSTIG VINÄGRETT

VEGGI E

RE HAB

Det är ett evigt tjat om grönsaker. Om hur viktigt det är att äta minst ett halvkilo om dagen och hur nyttiga de är. Men om man är en grönsaksfobiker som har svårt att glömma taskiga upplevelser av överkokt blomkål och känslan av lite för torra rårivna morötter. Hur gör man då?

AV : T I N A S TA F R É N En entrecote smakar entrecote och potatisgratäng smakar potatisgratäng. Med lite salt, plus en skvätt grädde till det senare, är man liksom hemma. Grönsaker kräver i ärlighetens namn lite mer engagemang för att bli smakfulla. Många människor är verkligen förtjusta i grönsaker i alla dess skepnader men så finns de som ryser av tanken på ångkokta majrovor. De som på sin höjd äter en gurkskiva på frukostmackan eller burkmajs till fredagstacon. Och det är de som har lite svårare att bonda med grönsakslandet som behöver lära sig att laga till grönsakerna så det blir en njutning istället för ett tvång att äta dem.

Vi bjuder på några grönsakstillbehör som är nyttiga, goda och vansinnigt lättlagade. De fungerar både som tillbehör till kött, fågel eller fisk och som en lätt grönsaksbuffé. God grön smak!

Recepten är anpassade för två personer om man väljer ett tillbehör till en måltid. Gör man allihopa har man tillbehör för cirka fyra personer om man serverar något mer till.

FRISTILEN_MAGASIN_02_11_S_55

MUSTIGA MORﾃ傍TER

RÖDBETOR PÅ ENKELT VIS

JÄRNHJÄLTEN – STEKT SPENAT MED CITRON

FRISTILEN_MAGASIN_02_11_S_58

GRÖNKÅLSSALLAD MED MUSTIG VINÄGRETT

(Gott till tuggiga rätter som kött och kyckling.)

1 knippe grönkål eller purpurkål ½ dl solrosfrön ½ dl russin eller torkade tranbär

VINÄGRETT ½ ½ 1 2 1

dl äppelcidervinäger dl olivolja viltlöksklyfta msk farinsocker tsk salt

Börja med vinägretten. Pressa vitlöken i en shaker eller burk med lock. Blanda i resten av ingredienserna, skaka ordentligt. Låt gärna vinägretten stå och dra en stund, då blir den allra godast.

Strimla kålen fint, ta bort den hårda stammen i mitten. Häll över vinägretten och massera in den i kålen. Strö över solrosfrön och russin. Grånkål är en spänstig krabat. Salladen kan stå länge utan att bli mjuk.

JÄRNHJÄLTEN – STEKT SPENAT MED CITRON

Gott till allt, en bit fisk, kyckling eller kött.

400 gram färsk spenat (motsvarar cirka 3-4 påsar bladspenat) ½ citron (saften) salt efter smak olivolja Hetta upp en stekpanna med lite olivolja.

Fräs spenaten snabbt tills den blivit mjuk. Den krymper väldigt mycket, du kan steka i omgångar om du inte har en riktigt stor panna. Tillsätt saften av en halv citron och salta efter smak. Stek inte för länge, då kan spenaten få en besk smak. En italiensk klassiker till en bit gott kött.

MUSTIGA MORÖTTER 4-5 morötter 1 klick riktigt smör 1 msk olivolja 2 vitlöksklyftor salt ½ dl persilja Hyvla morötterna med osthyvel så du får långa tunna strimlor. Pressa vitlöken i stekpannan och fräs den med smör och olja. Låt vitlöken bli mjuk men inte brynas. Vänd ner morötterna och stek dem till önskad konsistens, de är godast lite krispiga så ta dem ur pannan innan de blivit helt mjuka. Strö över persilja och servera varmt.

RÖDBETOR PÅ ENKELT VIS 4-5 rödbetor ½ citron salt efter smak fetaost att smula över Skrubba rödbetorna rena och koka dem hela. När rödbetorna är mjuka är det enkelt att dra av skalet. Skär dem i bitar, rör ner citron och salta efter smak.

Smula över lite fetaost. Citronen ger rödbetorna en lite friskare smak.

FRISTILEN_MAGASIN_02_11_S_59

NE DVA R VNING _GRÖN T ÄR SKÖN T F OTO : S A N D R A PE T TE RSSO N & LIN A J O N SDOT TE R

GOLFBOLLAR_NIKE _MOJO_PRIS_649:-

PJÄXOR_LANGE_RX_130_PRIS_4999:DUSCHGEL _PUMA_ANIMAGICAL_MAN,_PRIS_109:-

FRIÅKNINGSSKIDA_EXTREM_BIG_PEN_PRIS_6999:-

FRISTILEN_MAGASIN_02_11_S_60

N E D V A R V N I N G _G R Ö NT Ä R S KÖ NT

INOMHUSSKOR_PUMA _ACCELERATE _PRIS _499:KROPPSOLJA_ACTIVA_PRIS_69:-

PULSKLOCKA_SUUNTO_CORE_ANNIVERSARY_EDITION _PRIS_3500:-

DAMSUGARE_PRIS_10:-

BEACH FOOTBALL_SOC_PRIS_149:-

FRISTILEN_MAGASIN_02_11_S_61

Varmt välkommen till Butik Eloge!

En härlig mix av damkläder för vardag och fest från välkända kollektioner. Vår mission är att ge dig bästa möjliga service.

Armani Jeans, Josephine & Co, New House, Gardeaur, Gant, Desigual m.fl. märken.

))) ALLT

INOM KOPIERING OCH UTSKRIFTER

digitaltryck • kopiering affischer • banderoller • rollupsystem

Kopieringshuset i Östersund AB Postgränd 12, Östersund. Tel. 063-51 16 99

Köpmangatan 40, Östersund | 063-12 50 00 www.arkitektkopia.se

Tips om GÅVOR TILL JUL? Ta nått som går att äta upp!

Välj gärna någon av våra presentlådor fyllda av mejeriets ostar, men nu också med chark från vårt nya charketuri.

Vi packar efter din vilja, av alla sorter.

Äkta Jämtlandsdelikatesser Tel. nr. Lager 063-104360, mejeriet 0645-40140

20% rabatt vid 1 köptillfälle

20% rabatt vid 1 köptillfälle

kan ej kombineras med andra erbjudanden.

kan ej kombineras med andra erbjudanden.

Giltigt t.o.m. 30 december

Giltigt t.o.m. 30 december

Offerdalsvägen 25 , Telefon. 0640-61650 Öppettider: Måndag-fredag 8-18 Lördag 9-14 www.byggochfarg.se

Krokomsporten, Tel: 0640-68 17 14

sportringen

MEDLEMSERBJUDANDEN Du vet väl att ditt Fristilen medlemskort är sprängfyllt med fina erbjudanden och rabatter?

På fristilen.se kan du läsa mer om alla våra samarbetspartners och deras erbjudanden. Ta för vana att titta in då och då, sidan uppdateras med fler erbjudanden hela tiden.

FRISTILEN_MAGASIN_02_11_S_64

ZLAVE 10% återbäring på ditt köp. Du erhåller ett presentkort som kan utnyttjas vid nästa köptillfälle.

KÖK OCH PRESENT 10% på valfri vara

CITYLIFE -ÅHLENS RESTAURANGEN -Dagens GI-rätt för 65kr (ordinare 89kr) -Vi bjuder på kaffe/te/latte/macchiato m.m. vid köp av något av vårt hembakade fikabröd (ord. minst 22kr).

SALONGEN 20% på första behandlingstillfället.

ITRIM Skriv in dig på Itrims viktminskningsprogram som silvermedlem till priset av bronsmedlemskap (bindningstid 12-24 månader).

Detta erbjudande gäller om du fryser ditt medlemskap hos Fristilen under din tid på Itrim.

Kontakta receptionen på Fristilen för vidare information.

BRÖDKÄLLARN 10% på hela sortimentet

PAUSE

EDENBOS KONDITORI

15% på hela sortimentet.

15% på ditt cafébesök

SPORTAMORE.SE

HARMONI & HÄLSA

15% vid varje beställningen. Be om din rabattkod i receptionen på Fristilen, eller maila oss på anyone@fristilen.se

10% på butikens sortiment av Holistics produkter.

GÅ & LÖP KLINIKEN

50% rabatt på extraklasser.

10% på kort där du dansar så mycket du vill. Gäller barn till föräldrar som tränar på Fristilen

10% på hela skosortimentet.

GRÄNDENS DELIKATESS 10% på sortimentet i butiken.

SKÖNHETSCENTER 2 prover när du handlar i butiken.

SPORTRINGEN KROKOM 15% på kläder, skor och sportartiklar.

BYGG & FÄRG 15% på Beckers färg 15% på tapeter i butiken 15% på beställning på tapeter (minst 6 rullar)

KROKOMS OPTIK En gratis synundersökning (värde 395kr)

DANCEHALL

MONICA ESTEBY MASSAGETERAPEUT 10% på alla behandlingar.

KRISTINAS KROPPSHARMONI OCH HÄLSA. 20% rabatt på behandlingskort á 5 behandlingar 10% rabatt på engångsbehandlingar

TITTIS SPIS 10% på beställningar.

LED OCH MUSKEL VÄRKSTAN 10% per behandling OBS: Erbjudandena ovan gäller ej redan nedsatta varor och tjänster

STUDIO HN 20% på klippning.

20% på nagelförlängning.

Har ditt företag ett erbjudande till Fristilens medlemmar?

Kontakta Frida på: frida@fristilen.se

FRISTILEN_MAGASIN_02_11_S_65

De värsta modellerna från Head, Stöckli och Völkl finns nu att hyra hos oss.

–10%

Boka och betala dina hyrskidor på hansonsport.se h innan 1:a dec oc . tt ba ra % 10 få

Från sylvassa premiumskidor till lättsvängda carvinglagg. Från ultralätta topptursgrejer till feta rockers. Och allt för barnen förstås.

Boka Åres bästa hyrutrustning nu på: www.hansonsport.se

R . M . W I L L I A M S • AC N E • TO M F O R D • P O LO R A L P H L AU R E N • P E A K P E R F O R M A N C E • S O R E L • PA R A J U M P E R S • P R I M E B O O

Å RE TO RG & FJÄ L LGÅ RDEN • B OKA S K I D H Y R A P Å T E L 0 647- 520 0 0 • WWW.H ANSO NSP OR T.SE