Ta' dit liv tilbage - med Gustav

GUSTAV

i samarbejde med SØREN FR ANDSEN

Ta’ dit liv tilbage

Smid de overflødige kilo

Ta' dit liv tilbage

2017002_Gustav_FDLT_INDHOLD_19x25.indd 5

08/02/2017 11.53

2017002_Gustav_FDLT_INDHOLD_19x25.indd 6

08/02/2017 11.53

GUSTAV I SAMARBEJDE MED SØREN FRANDSEN

Ta’ dit

liv

tilbage SM I D DE OV E R F L ØDIGE K ILO

POLITIKENS FORL AG

2017002_Gustav_FDLT_INDHOLD_19x25.indd 7

08/02/2017 11.53

Indhold Gør dit nederlag til din succes 10 Mmmmm, mad! 32 Sved på panden 78 Med ryggen mod muren 140 Sov godt og drøm behageligt 180 Et lille skridt på vejen 190 Huskesedlen 198 Tak 204

8 2017002_Gustav_FDLT_INDHOLD_19x25.indd 8

08/02/2017 11.53

9 2017002_Gustav_FDLT_INDHOLD_19x25.indd 9

08/02/2017 11.53

Gør dit nederlag til din succes 10 2017002_Gustav_FDLT_INDHOLD_19x25.indd 10

08/02/2017 11.53

Livet handler ikke om, hvad du gjorde.

Det handler om, hvad du gør.

M

it liv har været op- og nedture: reality-tv og fame.

Penge og glitrende forsider. Som 26-årig har jeg nået mere, end de fleste når på et helt liv. Jeg har arbejdet otte år i tv-branchen, jeg har haft mit eget radioprogram, jeg har solgt guld med sangen ’Hvem vil ikke ha’ lidt Gustav’, jeg har min egen parfume (der er ikke blevet solgt ret mange flasker, men den dufter godt!), jeg har rejst verden rundt, og jeg har tjent virkelig mange penge.

Men bag masken og forsiderne om Gustav fra ’For lækker til love’ havde den rigtige Gustav – ham, der skriver denne bog – det ikke godt. Ofte følte jeg mig ensom, selv om jeg så en masse mennesker. Jeg følte ikke, at jeg havde et rigtigt arbejde med gode kolleger, og de mennesker, jeg stolede på, kunne tælles på få hænder. Dagligt glødede mit dankort, for jeg lavede stort set ikke andet end at shoppe. Når jeg ser tilbage, var mit liv meningsløst, og hele tiden lurede en gnavende fornemmelse i mit baghoved: Hvornår ville min fame ramme sin udløbsdato?

Heldigvis har jeg aldrig været god til at sidde på mine hænder og vente på, at tingene sker af sig selv. Nej, jeg styrer mit eget liv, så jeg tænkte meget over, hvordan jeg kunne blive lykkelig. Altså rigtig lykkelig – ikke bare ’lykkelig’ som i den lille hvide løgn, vi

11 2017002_Gustav_FDLT_INDHOLD_19x25.indd 11

08/02/2017 11.53

nogle gange siger til hinanden, når vi kommer lidt for tæt på de store følelser.

Med det samme vidste jeg, at jeg ikke ville være tjener, som jeg ellers er uddannet til. I stedet tog jeg en beslutning om, at jeg ville tage mit liv tilbage. Ud med overfladiskheden, og ind med de ting, jeg elsker. Jeg traf en aktiv beslutning om, at jeg ville arbejde med mine store passioner: træning, sundhed og mennesker. Derfor uddannede jeg mig for to år siden til kostvejleder, personlig træner og fitnessinstruktør. Og voilà, i dag har jeg en blomstrende forretning som netop det.

Mit liv er igen mit eget. Min drøm er gået i opfyldelse.

Lad tingene vokse Siden jeg var barn, har jeg altid haft en vane med at få tingene til at blomstre og blive smukke. Jeg elsker at se noget vokse – se det lille frø spire til et kæmpestort, smukt og stærkt træ. Min passion er at hjælpe mennesker med at udfolde deres fulde potentiale, og gennem mit liv har jeg fundet ud af, at jeg har et talent for at gøre netop det. Af samme grund er mit arbejde som personlig træner perfekt, for her kan jeg gøre en forskelfor andre mennesker og sammen med dem skabe grobunden for mere glæde og et bedre liv.

12 2017002_Gustav_FDLT_INDHOLD_19x25.indd 12

08/02/2017 11.53

Når jeg siger det højt og skriver det i en bog, lyder det måske lidt arrogant og selvfedt – og hvad så? Janteloven er for tosser, og jeg føler, at jeg har en indre gave, der gør mig i stand til at få folk til at være glade, elske sig selv og se de positive ting i livet. Mennesker som dig, der måske er overvægtig og gang på gang har bladret i træningsbøgerne i boghandlen, sat dem slukøret tilbage på hylden og er gået igen uden at købe noget. Dig, der tror, at du er dømt til at veje for meget resten af dit liv.

Nej, du er ej, for selvfølgelig nytter det noget!

Bare se på mig. Jeg har været både overvægtig og undervægtig, og hvis jeg kan vende mine nederlag til sejre, kan du også.

Jeg kan kun være personlig træner for få personer ad gangen, men jeg ved, at folk over hele Danmark har brug for hjælp. Du og mange andre har enorme potentialer, men I hænger fast i mudderet med jeres problemer, så det ender med, at I ikke rigtig lever jeres liv. Badevægten har låst jer inde i vægtfængslet og slugt nøglen.

Du har kun ét liv Prøv at tænke denne tanke til ende: Hvordan ville det være, hvis du som 80-årig så tilbage på dit liv og tænkte: ”Hvor kunne jeg have opnået mange ting, hvis jeg ikke havde været overvægtig.”

13 2017002_Gustav_FDLT_INDHOLD_19x25.indd 13

08/02/2017 11.53

Virker det skræmmende? Måske, men du behøver ikke tænke tanken. Du har kun ét liv. Lev det! Pludselig er det for sent, og derfor vil jeg fortælle dig, hvordan du med mine enkle redskaber kan få det bedre med dig selv. Leder du efter en bog, der på 12 uger vil give dig sixpack og biceps som en bodybuilder, må du hellere fortsætte din søgen. Her i bogen får du i stedet licens til at sætte dig bag rattet i din egen sundhedsbil.

Min filosofi er simpel: Jeg tror på mennesket. Jeg tror på dig! Og tro – krydret med mine gode råd, naturligvis – kan hjælpe dig. At det kan lade sig gøre, har jeg set på mine klienter, der alle har ændret udseende og indstilling til livet.

En af mine klienter er Magnus, som jeg siden januar 2016 har hjulpet med at få et bedre liv. Første gang jeg mødte Magnus, turde han næsten ikke kigge på mig. Han mumlede, han var usikker, ked af det, elskede ikke sig selv, og han var fanget i et fedtfængsel på 170 kg!

I løbet af vores tid sammen har jeg set Magnus smide de tusind dårlige undskyldninger ud, få glimtet tilbage i sine smukke øjne, pleje sin krop og genvinde troen på sig selv. Han er blevet et andet menneske ved at lytte til mig, træne med mig og dedikere sig selv til at få det bedre. Her i bogen fortæller han om sin store rejse mod sit bedste jeg – og bare vent, til du læser om hans rejse og ser på billederne, hvordan han har smidt fedtet og kæmpet sig tilbage til det liv, som han fortjener. Det er imponerende – ikke mindst fordi han har gjort det hele uden hjælp fra en gastric bypass.

14 2017002_Gustav_FDLT_INDHOLD_19x25.indd 14

08/02/2017 11.53

Nok har jeg solgt guldplader, men mit stærkeste kort er, at jeg kan se om bag de mange kilo og få øje på potentialerne i et menneske. Potentialer, som Magnus, Anne Louise og Louise, som du også vil møde her i bogen, og alle andre mennesker har masser af – også dig!

Sammen får vi vendt dit liv 180 grader, og sammen kører vi ud ad motorvejen mod lykken.

Jeg skammer mig Hånden på hjertet, mange mennesker vil helt sikkert skælde ud og vende det hvide ud af øjnene over, at jeg – Reality-Gustav, kendt fra tv som ”ham der homoen” – udgiver en sundhedsbog, hvor jeg bruger min uddannelse og mine erfaringer med overvægt, undervægt og manglende selvværd til at sætte dig på vejen mod et bedre liv.

For egentlig er jeg jo bare endnu en tosse kendt fra tv, ikke sandt?

Jeg møder så mange haters i min hverdag, så lidt kritik fra eller til betyder efterhånden ingenting for mig. Og ved du hvad? Jeg ved, at jeg er meget værd. Hver dag er jeg i kontakt med næsten 400.000 mennesker på de sociale medier, og gang på gang oplever jeg, at mine følgere spørger mig om gode råd om træning, kost og sundhed. Jeg hjælper mange, men tallet er i bund og

15 2017002_Gustav_FDLT_INDHOLD_19x25.indd 15

08/02/2017 11.53

grund ikke vigtigt, for hvis jeg kan hjælpe bare én person – hvis jeg bare kan hjælpe dig – er det al kritikken værd.

Noget kritik vil være berettiget, for jeg har desværre også et ansvar for at udstille de overvægtige.

I min karriere har jeg medvirket i 86 afsnit af TV3-programmet ’For lækker til love’, hvor jeg ofte udstillede og gjorde grin med overvægtige mennesker. At jeg pegede fingre ad de tykke, er paradoksalt, fordi jeg som teenager selv var overvægtig. ’For lækker til love’ er et underholdningsprogram, hvor seerne hjemme i stuerne skal blive forarget over deltagerne. Over mig.

TV3 har givet mig meget, og i de seks sæsoner, hvor jeg medvirkede i programmet, er jeg aldrig blevet tvunget til at sige grimme ting om andre mennesker. Men jeg gjorde det alligevel, fordi jeg vidste, at folk ville blive stødt, hvilket ville give flere seere, og så ville min kontrakt blive forlænget.

Sådan var gamet i mange år, og jeg spillede villigt med.

Da jeg lavede programmet, gemte jeg mine følelser. Jeg følte, at når jeg havde været overvægtig og tabt mig, så kunne alle overvægtige tabe sig. De skulle bare tage sig sammen og lette røven fra sofaen. Men en dag blev det for meget for mig. Den dårlige samvittighed trak mig ned i dyndet, så jeg sagde til TV3, at jeg ville stoppe med at lave ’For lækker til love’. Vanen med at sige dårlige ting om andre mennesker gav mig en dårlig smag i munden, for sådan er jeg slet ikke. På fjernsynet spillede jeg rollen som en afstumpet Gustav, og det er meget langt fra min virkelige og

16 2017002_Gustav_FDLT_INDHOLD_19x25.indd 16

08/02/2017 11.53

mere positive tilgang til livet. Skal jeg være helt ærlig, skammer jeg mig i dag over min opførsel i programmerne.

At jeg så ned på tykke mennesker, var jeg ikke ene om. Faktisk dømmer de fleste mennesker i Danmark og resten af verden de overvægtige som dovne og ligefrem dårlige mennesker. I dag er jeg blevet klogere, og jeg ved, at verden slet ikke hænger sådan sammen. At være overvægtig handler nemlig ikke om dovenskab, kan jeg fortælle dig.

Men selv om nogle mennesker ikke kan finde ud af at opføre sig ordentligt og tale pænt til dig, fordi du har lidt flere kilo på sidebenene end andre mennesker, har du potentialet til at være noget andet end din vægt.

Du kommer til at blomstre Her i bogen vil jeg fortælle dig, hvordan du med få ændringer i dit liv kan springe ud som en blomst i fuldt flor. Det er tanker, træningsøvelser og kost, som jeg brugte, da jeg smed overvægten, og som jeg siden har brugt til alle mine klienter fra Anne Louise, Magnus og Louise til sangerinden og bloggeren Anne Gadegaard. Men det kræver noget af dig.

17 2017002_Gustav_FDLT_INDHOLD_19x25.indd 17

08/02/2017 11.53

Nogle gange kan det være svært for overvægtige at se, hvorfor de skulle tabe sig. I mange tilfælde har de (du?) det jo rart og dejligt med både familie og venner, der elsker dem. For at komme videre skal du have et drive, en lyst til at blomstre, og den motivation kommer, når noget er på spil. Magnus’ kæreste skred. Motivation! Louise vil gerne være mor. Motivation! En anden af min klienter, David, har et barn på 4 år. Han fik at vide, at overvægten kan føre til sukkersyge. Motivation! Melisa kan pludselig begynde at se den pige, hun tidligere var …

Lyder det svært? Det kan det være, men sammen kan vi klare det.

Livet handler ikke om, hvad du gjorde.

Det handler om, hvad du gør.

Du kan ændre dit liv!

18 2017002_Gustav_FDLT_INDHOLD_19x25.indd 18

08/02/2017 11.53

Mmmmm, mad!

32 2017002_Gustav_FDLT_INDHOLD_19x25.indd 32

08/02/2017 11.53

H

ånden på hjertet, elsker du også at spise et lækkert måltid? Jeg elsker mad, og jeg er faktisk ret god til at lave det. Måske du har set tv-programmet ’Til middag hos …’, hvor jeg laver vidunderlig chilensk mad til Frederik Fetterlein, Janni Ree, som du nok bedre kender som Oddset-Janni, og min gode veninde Linse.

Menuen var en kaloriebombe på 50 megaton. Mindst! Til forret fik vi friturestegte chilenske empanadas fyldt med ost serveret med en salat – ceviche – med tomat og urter. Hovedretten var mør oksemørbrad serveret med rødvinssauce og små ovnbagte kartofler vendt i kokosolie. Hertil en chilensk salat og hjemmebagte flutes.

Fordi Linse er vegetar, havde jeg lavet en grønsagstærte til hende. Desserten var en lagkage bagt efter min egen hemmelige opskrift. Jeg kan dog i dette lukkede forum afsløre, at den indeholdt masser af karamel, fløde og cream cheese. Nuij, hvor smagte det godt!

Heldigvis – eller selvfølgelig, vil jeg sige – vandt jeg konkurrencen om at lave den bedste middag. Det er jeg er ret stolt af.

Desværre har jeg sjældent tid til virkelig at tage troldmandshatten på og trylle i køkkenet – min kalender er simpelthen pakket til bristepunktet – men jeg forsøger alligevel hele tiden at spise godt. På Facebook deler jeg ofte mine opskrifter med mine følgere. Opskrifterne er alle sammen sunde, for jeg elsker at leve sundt.

Men okay, som personlig træner og forfatter af en bog om at leve sundt og tabe sig er det måske ikke det bedste at skrive, men jeg tror jo på ærlighed: Skal jeg lægge hovedet på blokken, forstår

33 2017002_Gustav_FDLT_INDHOLD_19x25.indd 33

08/02/2017 11.53

jeg sagtens, hvorfor mange overvægtige har svært ved at lægge deres kost om. I mange tilfælde er usund mad en fasttømret del af deres identitet, som det er svært at skære fra.

En kostforagter er jeg bestemt ikke. Min livret er nemlig kartoffelmos med spejlæg og pølser. Mosen skal helst være proppet med fløde og smør, og pølsen en krydret spansk chorizo. Det er blandt andet derfor, jeg godt kan forstå, hvorfor nogle mennesker har svært ved at ændre deres kost. Når jeg spiser den dampende varme kartoffelmos og de sprøde pølser, er det nærmest som en orgasme i munden.

Men lige så højt jeg elsker min mos, mine krydrede pølser og min Nutella på franskbrødet om morgenen, lige så meget hader jeg følelsen bagefter måltidet. Den er forfærdelig! Jeg føler, at min krop puster sig op som en stor hudfarvet ballon, at jeg er tyk og vildt ulækker, og jeg får simpelthen så dårlig samvittighed, fordi min hjerne råber, at jeg har gjort noget forbudt og forkert. Sådan tror jeg faktisk, at mange mennesker har det.

Efter jeg er begyndt at træne seriøst, er jeg blevet god til at spørge mig selv: ”Gustav, har du virkelig lyst til kartoffelmosen med ekstra fløde og pølser stegt i masser af olie?” Kan jeg svare oprigtigt ja, så spiser jeg det, men så ved jeg også, at jeg enten i træningen inden måltidet eller i træningen bagefter skal give den ekstra gas, så jeg kan få forbrændt kalorierne.

34 2017002_Gustav_FDLT_INDHOLD_19x25.indd 34

08/02/2017 11.53

Spis, hvad du har lyst til Køber du et kostprogram hos en personlig træner, står der ofte, at du skal holde dig væk fra flere forskellige fødevarer – alt fra Nutella (mums!) til ris og pasta. Det er meget godt alt sammen, men når din mave skriger af sult, får du virkelig lyst til at spise alle de forbudte ting. Samtidig gør sulten dig kulret, så du træffer de forkerte valg og ender med at spise alle de forbudte ting, som den personlige træner ellers har bandlyst.

Min erfaring er, at forbuddene gør det hele meget sværere, end det behøver være. Samtidig bryder jeg mig ikke om at leve og planlægge mit liv efter forbud, men jeg er klar over, at nogle ting er smartere at spise end andre, så hvis jeg har lyst til at spise noget usundt – for eksempel den gode kartoffelmos – må jeg sætte kalorier ind på bankbogen. Altså træne virkelig hårdt eller tage en ekstra tur i træningscentret.

Hør her, elsker du at spise lækker chokolade med karamelfyld, til du er ved at flække, men har du samtidig besluttet, at du vil tabe dig, så står du i et dilemma. Chokoladespisning og vægttab hænger bare ikke sammen. Med hænderne på chokoladeæsken vil det letteste derfor være at sige højt og højtideligt (indsæt selv lækker musik fra en Hollywood-blockbuster og en vindmaskine, der får håret til at blafre dramatisk): ”Nu er det slut! Jeg vil aldrig mere spise chokolade, og så vil jeg tabe 25 kg og få mig en sixpack.” Tænk lidt over det, og læg hånden på hjertet: Hvor store tror du, chancerne er for, at du kan holde dig fra chokolade? For evigt. Sat på spidsen svarer chokoladeforbuddet til, at du har en

35 2017002_Gustav_FDLT_INDHOLD_19x25.indd 35

08/02/2017 11.53

kæreste, mand eller kone, som du elsker overalt på jorden, men alligevel beslutter dig for, at du aldrig mere vil se. Lyder det muligt? Nej, det tænkte jeg nok. I et parforhold handler det om at knække koden, så du finder ud af, hvordan du kan gøre et måske lidt kedeligt forhold til en rosenrød kærlighedshistorie som taget ud af den førnævnte blockbuster fra Hollywood. Det kan være, at I skal gå til dans sammen i stedet for kun at se amerikanske tv-serier om aftenen, måske er kuren, at I taler mere sammen, eller også er det noget helt tredje.

På samme måde fungerer det med mad. Du skal finde skattekortet, der viser, hvordan du får styr på dine spisevaner og stopper med at spise usundt. I stedet for forbud er det min erfaring, at en god vej til de sunde madvaner er at give dig selv carte blanche til at spise sunde ting, til du er ved at sprække.

Alt, hvad du kan spise – lyder det ikke som en god aftale? Reglen er faktisk et af mine råd til mine klienter: Er de virkelig sultne, må de spise alle de grøntsager, de har lyst til. Du kan gøre det samme.

Du kan lave en god salat, spise en pose gulerødder eller måske lave en god suppe helt fra bunden. Når det kommer til stykket, kan de færreste overskue at lave maden, for de er nemlig slet ikke sultne. Det er bare deres hjerner, der vil have et skud sukker. Men i modsætning til forbuddene hjælper reglen dig i kampen mod vægten, for du ved, at du gerne må spise dig mæt.

Faktisk er reglen så god, at jeg selv bruger den, når jeg gerne vil stå knivskarpt. Men som alle mine klienter gider jeg sjældent lave maden. Og når det er tilfældet, så sparer jeg kalorier.

36 2017002_Gustav_FDLT_INDHOLD_19x25.indd 36

08/02/2017 11.53

Øvelser

109 2017002_Gustav_FDLT_INDHOLD_19x25.indd 109

08/02/2017 11.54

ØVELSE 1:

Squat Sådan gør du: 1. Stå med en hoftebreddes afstand mellem benene.

Fødderne skal pege let udad.

2. Bøj ned i knæene til 90 grader, og skyd rumpen bagud, som er du ved at sætte dig på en stol. Før samtidig armene fremad.

3. Rejs dig op, mens du fører armene ind til kroppen.

Husk: • For at sikre den bedst mulige balance, skal dine knæ pege let udad.

Tip: • Har du svært ved at lave øvelsen, kan du i begyndelsen stå med ryggen til en stol. Så snart din numse rører stolen, skal du rejse dig op.

110 2017002_Gustav_FDLT_INDHOLD_19x25.indd 110

08/02/2017 11.54

111 2017002_Gustav_FDLT_INDHOLD_19x25.indd 111

08/02/2017 11.54

ØVELSE 2:

Udfald Sådan gør du: 1. Stå med samlede ben og hænderne i siden.

2. Løft dit ene ben, og tag et skridt fremad.

3. Når din fod rammer gulvet, skal du bremse bevægelsen.

Ved slutstillingen er kroppen i en dyb position.

4. Stød fra med det aktive ben, og vend tilbage til udgangspositionen.

5. Gentag med det andet ben.

112 2017002_Gustav_FDLT_INDHOLD_19x25.indd 112

08/02/2017 11.54

113 2017002_Gustav_FDLT_INDHOLD_19x25.indd 113

08/02/2017 11.54

Sov godt og drøm behageligt 180 2017002_Gustav_FDLT_INDHOLD_19x25.indd 180

08/02/2017 11.55

F

remad, mod vægttabet! Hård træning, stram kost, mere hård træning … mod dit nye liv. Eller hvad? Mange tænker, at når de endelig har besluttet sig for at lægge deres liv om, så skal de arbejde hårdt døgnet rundt for at se resultater og nå målet.

Altså, du skal selvfølgelig ikke snyde dig selv, for hårdt arbejde er nødvendigt, men du skal heller ikke arbejde dig selv i graven.

Alle de gode ting og værktøjer, som jeg fortalt dig om på de foregående sider, forsvinder nemlig som støv i vinden, hvis du ikke passer på din krop og giver den lov til at slappe af.

Den bedste måde at slappe af på er at zzzzove.

Tidligere i mit liv har jeg haft store problemer med min søvn. Mit arbejdsliv var kaotisk uden faste arbejdstider, for jeg arbejdede som bartender og kørte land og rige rundt til diskoteker, hvor jeg miksede drinks og optrådte som sanger. Derudover har jeg rejst verden rundt og lavet tv samtidig. En ret dårlig sovemedicin, når jeg selv skal sige det! Sammen med Linse optog jeg ’Gustav & Linse på udebane’, hvor vi rejste fra land til land og lavede tossede ting. Rejseriet gjorde, at jeg stort set aldrig gik i seng på samme tidspunkt som dagen i forvejen, og så kom tidsforskellene oveni.

Puha, den dårlige søvn fuckede mig totalt op.

Turene med Linse står i skarp modsætning til mit liv i dag, hvor mit søvnmønster er lige så firkantet som en LEGO-klods. Nogle mennesker mener, at vi skal leve i nuet og lade os føre med strømmen.

Fint nok, min ven – den vej skal du være velkommen til at gå, men det bliver uden mig! Fra mig selv og mine klienter ved jeg, at de

181 2017002_Gustav_FDLT_INDHOLD_19x25.indd 181

08/02/2017 11.55

fleste trives bedst, hvis søvnen er i faste rammer. Jeg har tilrettelagt mit liv, så jeg hver dag går i seng klokken 22.00, og dagen efter står op mellem 6.00 og 6.30.

Lyder det kedeligt? Javel, det kan godt være, men når jeg får omkring otte gode timers søvn, fungerer min krop bare så meget bedre. Får jeg ikke min søvn, er jeg ikke oplagt, og når jeg ikke er det, når jeg ikke de resultater, jeg gerne vil. I mit hoved bliver jeg sur og irritabel, og min krop vil ikke som mig: Jeg bliver slap og kan ikke præstere i min træning. For søvn er en vigtig parameter for kroppen. Både når det handler om vægttab, og når det handler om at få større muskler.

Helt overordnet kan man sige, at for lidt søvn stresser kroppen – især hvis du er midt i et krævende forløb, som en omlægning af din livsstil er. I værste fald kan den dårlige søvn føre til hjerte-kar-sygdomme, men også mindre alvorlige ting kommer som følge af de manglende timer i drømmeland. Du vil blandt andet have sværere ved at smide fedtet, du vil være træt og uoplagt, slappere under træningen og smadret efter træningen. Helt som jeg oplever det.

Væk derfra, hurtigt muligt!

Får du derimod sovet godt, kan du sætte kryds ved: • Du får nemmere ved at tabe dig.

• Din krop restituerer bedre efter træning.

182 2017002_Gustav_FDLT_INDHOLD_19x25.indd 182

08/02/2017 11.55

• Din krop bliver bedre til at opbygge muskelmasse, hvilket styrker din forbrænding.

• Du bliver gladere og får mere overskud i hverdagen.

Gode vaner Hvis vi gør tingene lidt mere enkle, end de egentlig er, så handler din søvn om dine vaner, hvor længe du er vågen og din døgnrytme. Den sidste del handler om lys, og hvordan dagen og natten afløser hinanden. Ingen har helt den samme døgnrytme, men faktisk minder vores døgnrytme om et døgn, hvor nat og dag er nogenlunde lige lange – det vil sige 12 timer med lys og 12 timer med mørke. Døgnrytmen betyder, at du er mere træt på nogle tidspunkter end andre. Den vigtigste ydre faktor for døgnrytmen er lys, så når øjnene bliver udsat for dagslys om morgenen, nulstiller kroppen og gør klar til en ny dag. Af samme grund sover du bedre om natten end om dagen.

Normalt går der et stykke tid, før jeg begynder at tale om søvn med mine klienter, og derfor har jeg også ventet med at tegne og fortælle for dig indtil dette sidste kapitel i bogen. Som mange andre personlige trænere ved jeg, hvor vigtig søvnen er for din succes. Min erfaring er dog, at den største udfordring for mange mennesker, der er eller har været i samme situation som dig, er kostændringerne og indførelsen af motion i hverdagen, så hvis

183 2017002_Gustav_FDLT_INDHOLD_19x25.indd 183

08/02/2017 11.55

Louise:

Min næste kæreste skal være manden i mit liv Planerne for min fremtid er stille og rolige. Jeg vil ikke være bodybuilder eller gennemføre en ironman. Altså, jeg vil fortsætte med at styrketræne, men egentlig vil jeg bare gerne være normal med en stabil vægt.

Mine veninder er alle gift og har børn, så jeg er alene om mit nye liv. Det betyder, at jeg kan fokusere på at være den bedste tante, der kan lege med børnene uden at blive forpustet.

Min familie har altid fungeret godt, og nu, hvor jeg er i en alder, hvor jeg snart selv starter min egen lille familie, er det vigtigt, at den kommer til at fungere lige så godt. Så jeg dater ikke … endnu. Inden jeg kaster mig ud i det, vil jeg gerne være rigtig glad og være et sted, hvor jeg føler, at jeg er god nok til alle.

For jeg vil ikke nøjes med en eller anden. Jeg er 27 år, så den næste skal være manden i mit liv – ham, jeg vil være sammen med resten af mit liv.

184 2017002_Gustav_FDLT_INDHOLD_19x25.indd 184

08/02/2017 11.55

i samarbejde med SØREN FR ANDSEN

i samarbejde med

SØREN FR ANDSEN

Tusindvis af danskere kæmper mod overvægt, dårligt selvværd og manglende tro på, at de nogen sinde vil kunne blive rigtigt glade for dem selv og deres liv.

Gang på gang har de forsøgt at træne og smide de overflødige kilo, men lige så mange gange er motivationen gået op i røg og kiloene kommet tilbage.

Baseret på sine egne erfaringer fra kamp mod spiseforstyrrelser og ensomhed, sin uddannelse som personlig træner, diætist og coach samt utallige timer i træningscentret – alene og med sine klienter – giver Gustav dig her kørekortet, så du bliver klar til at efterlade de overflødige kilo og lægge de dårlige tanker bag dig.

Ta’ dit liv tilbage er en ekstraordinær bog om trivsel og sundhed. Gustav griner, græder og kæmper sammen med dig. Han giver dig ikke dårlig samvittighed og udsteder ingen forbud.

I stedet forklarer Gustav med glimt i øjet, hvordan du kan spise, så kiloene smelter, og han giver dig et træningsprogram, der passer til dig.

Med Ta’ dit liv tilbage får du sammen med Gustav styr på:

• Dine tanker.

• Din kost.

• Din bevægelse i hverdagen.

• Din søvn.

For at give dig de bedste muligheder præsenteres du i bogen for Louise, Magnus og Anne Louise, der alle har trænet med Gustav og med hans hjælp fået et nyt og bedre liv. Med deres fortællinger som inspiration kan du selv ta’ dit liv tilbage.

Gustav Salinas er blandt andet kendt fra tv, hvor han har medvirket i underholdningsprogrammer som ‘For lækker til Love’, ‘Gustav og Linse på udebane’ og ‘Jeg er en celebrity – Få mig væk herfra!’

Ved siden af tv-karrieren har Gustav uddannet sig til personlig træner og har siden guidet utallige klienter til vægttab og bedre livskvalitet. I 2014 udgav Gustav sin selvbiografi ‘Mit sande jeg’.

ISBN: 978-87-400-3603-9

POLITIK ENS FORL AG W W W. P O L I T I K E N S F O R L A G . D K

2017002_Gustav_OMSLAG_190x250_RYG22.indd All Pages

23/02/2017 11.15