TOP IRON SPORT

editorial

Carta del editor Hola que tal amigo lector. Como siempre un gusto y placer en saludarle.

Antes que nada, el equipo que conforma Top Iron Sports por este medio, se unen a la pena moral de la familia Cabezas, por la pérdida irreparable de su hijo Alejandro Cabezas Escárcega.

(QEPD) hijo del Sr. Francisco Cabezas Gutiérrez, Presidente de la Federación Mexicana de Fisicoconstructivismo, nuestro mas sentido pésame.

Ahora sí, iniciamos comentándoles que tras haber cumplido nuestro primer año de aniversario en la edición pasada, de lo cual nos sentimos muy orgullosos y continuando con el compromiso de mejorar edición a edición, en esta ocasión usted percibirá algunos cambios importantes, pero siempre en busca de su satisfacción.

En cuanto a coberturas, estuvimos en la bella ciudad de Tepatitlan, Jalisco, en donde se celebro el evento NABBA, cual estuvo lleno de emociones y con un grato sentimiento nos regresamos al haber visto a Lluvia Castillo quien nos hizo el honor en la portada pasada, llevarse el primer lugar en su categoría, lo cual venia buscando como anunciamos en aquella edición.

Desde luego no puede faltar la reseña del que hoy por hoy sigue siendo el evento mas importante del mundo del fisicoculturismo y el fitness, el “Mr. México” en el cual se proclamaron ganadores absolutos Luís Manuel Lomeli y Lilia Esparza, a quienes felicitamos muy cordialmente.

Hablando de atletismo, estuvimos también en la carrera NIKE para traerles su reseña y la tabla de ganadores.

Esperando que esta edición sea de su total agrado queremos recordarle que seguiremos recibiendo sus comentarios para seguir creciendo y traerle siempre la mejor información del deporte.

Mi más sincero agradecimiento.

Atentamente El editor editor@topironsport.com

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EJEMPLAR 7 AÑO 2

contenido nutrición y salud

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VITAMINAS ¿PARA QUÉ?

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1ra. PARTE

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55 68 01 17 – 56 52 47 11 DIRECTOR DE OPERACIONES Y MERCADOTECNIA SILVIA GOMEZ FLORES silvia.gomez@topironsport.com sgomezflores@gmail.com DIRECTOR DE DISEÑO EDITORIAL JORGE JUAREZ artetis@gmail.com FOTOGRAFIA ANTONIO SANCHEZ 044 55 3682 2705 FOTOGRAFIA DE PORTADA DIDIER BRACHO COLABORADORES: Dr. Manuel Solano, Q.F.I. Giovanna Gutiérrez Laflor N.B.I Pedro Rodríguez Yniesta, N.B.I. Daniel Ramírez, Prof.

Edgardo B. Quintero Luna 4° Dan, Prof.

Eduardo Parache Reyes, Lic. Jackeline de la Torre Dueñas, Lic. Jesús Reyes Guevara. Lic. Cesar Cabañas. Dr. Guillermo Olvera, Lic. Silvia Gómez Flores, E.P. José Antonio Álvarez Flores, E. P. Paola Daloia, Arq. Salvador Fuentes, Dr. Guillermo Olvera.

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entrevista

40 BERENICE

14 PSICOLOGIA DEL DEPORTE 2º PARTE

entrenamiento

ZAVALA

20 Luce una espada sexi 26

TECNICAS STRETCHING DE ENTRENAMIENTO PARA EVITAR LESIONES

publirreportaje

el mundo del golf WOODS 54 TIGER LOGRA TRIUNFO EPICO

consejos

¿LA VIGOREXIA...

38 56 LA TIENES O NO? ABSOLUT FIT GYM 39 EN EL CORAZON DE SAN ANGEL CAMPEONATO NACIONAL 2008

artes marciales

DE 44 ESCUELAS ARTES MARCIALES

finanzas

48

¿Es necesario una estrategia de servicio?

moda

DEPORTE ES 63 ELQUIEN DICTA LA MODA DEPORTIVA

noticias

66 NABBA México Tepatitlán, Jalisco reseñas

67 NIKE HUMAN RACE 10K Mr. Meexico, 68 56Srta.Clasico Perfección y Fitness 2008 70 tras bambalinas o

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nutrición y salud

VITAMINAS

¿Para qué?

(PARTE1)

A Por Rubí Medina Lic. Nutrición y entrenadora profesional Diseño personalizado de programas integrales de alimentación, suplementación complementación y entrenamiento Informes y citas: 53 35 02 00; Cel. 044 55 51 06 38 30 Email: rubiceli@hotmail.com

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finales del siglo pasado, todavía se pensaba que era más fácil que una bacteria o una toxina causaran enfermedades como: 1 el escorbuto, 2 el raquitismo y 3 el beriberi antes que aceptar que estaban relacionadas con la dieta.

Pero fue en 1906 cuando gracias a Christian Eijkman quien dijo haber descubierto un factor extraíble del agua usada para refinar el arroz, y así prevenir el beriberi, el paradigma cambió y la teoría de los gérmenes se puso en tela de juicio. En ese tiempo, se consideraba que la nutrición adecuada solo se basaba en proteínas, grasas, carbohidratos y minerales.

Pues bien, resulta que el factor antiberiberi de Eijkman era una amina 4 a la que C. Funk en 1912 llamó “amina vital” o vitamina. Así, Funk propuso que existían cuatro “vitaminas” (antiberiberi, antiescorbuto, antirraquitismo, antipelagra). Actualmente, el término vitamina se refiere a un grupo de micronutrimentos esenciales o sustancias orgánicas presentes en los alimentos de forma natural, que no pueden ser sintetizadas por el organismo humano en cantidades adecuadas, y que se requieren en pequeñas cantidades (microgramos o mg/día) para las funciones normales (es decir, mantenimiento, crecimiento, desarrollo, reproducción) de la mayoría de las células animales.

Las vitaminas resultan esenciales para el óptimo

funcionamiento de muchos procesos fisiológicos del cuerpo humano y sobre todo durante el ejercicio, cuando la necesidad de ellas es mayor.

Hasta esta línea hemos visto que una ingesta adecuada de vitaminas es esencial tanto para la salud como para el rendimiento físico. Pero, ¿alguna vez te has preguntado si perjudica nuestra salud o nuestro rendimiento físico el hecho de no tomar la cantidad diaria recomendada (CDR) de una vitamina o vitaminas determinadas? o por el contrario, ¿beneficia nuestra salud o el rendimiento físico la suplementación con vitaminas por encima de la CDR? En la búsqueda de respuestas, hablaremos primero de las funciones de las vitaminas en el organismo para saber porqué son esenciales y después, veremos cómo influye la deficiencia o exceso de vitaminas en la salud y en el rendimiento físico.

Funciones de las vitaminas: Para que los procesos fisiológicos del organismo se produzcan ordenadamente, se requiere de unas sustancias químicas complejas conocidas como enzimas. Estas se requieren para la digestión de los alimentos, para la contracción de los músculos, para liberar las reservas de energía de nuestro organismo, para el transporte de los gases corporales como el CO2, para el crecimiento, la TOPIRONSPORTS7

nutrición y salud coagulación de la sangre, etc. Las enzimas sirven como catalizadores, esto significa que son capaces de producir cambios en otras sustancias sin cambiar ellas mismas.

Una parte de una enzima es una proteína y la otra parte es una coenzima. Muchas de estas coenzimas se derivan de las vitaminas. Tanto las enzimas como las coenzimas se deterioran con el tiempo, por ello, necesitamos un aporte constante que renueve las reservas de las vitaminas hidrosolubles principalmente.

Antioxidantes Los procesos de oxidación del organismo generan de forma natural radicales libres. Aunque mucho se ha hablado de ellos, debemos recordar que son compuestos inestables con un campo magnético desequilibrado, que afecta la estructura molecular y las reacciones químicas del organismo y, que pueden provocar daños celulares que favorezcan el desarrollo de enfermedades cardiovasculares y neurodegenerativas. Afortunadamente, nuestro cuerpo produce enzimas antioxidantes o “recolectoras de radicales libres” como la superóxidodismutasa, la glutatiónperoxidasa y la catalasa para neutralizar y prevenir ese daño.

Bien, bien pero ¿qué hay de las vitaminas aquí?

Pues verás, las vitaminas E, C y los betacarotenos poseen propiedades antioxidantes comparables a las de las enzimas antioxidantes que nuestro cuerpo produce.

Hormonales La vitamina D sufre una serie de transformaciones dentro del organismo y en su forma activa (1,25-dihidroxicolicalciferol) funciona como una hormona. Algunas vitaminas son importantísimas para la formación de varias hormonas, como la vitamina C para la formación de la adrenalina, pero no son consideradas como tales.

Solo la vitamina D se le considera una hormona.

Energía Aunque las vitaminas son indispensables para regular muchas funciones del organismo y mantener una salud óptima, no constituyen una fuente de energía. No tienen ningún valor calórico ¿Qué vitaminas debo tomar?

Se sabe que el cuerpo humano necesita al menos un aporte adecuado de 13 vitaminas diferentes. Una dieta equilibrada satisface esta necesidad en la mayoría de las personas. Cuatro de estas vitaminas son liposolubles y se obtienen a través de la grasa que ingerimos en la dieta, las nueve restantes, son vitaminas hidrosolubles que se encuentran en una variedad de alimentos. Algunas de las vitaminas las obtenemos de los alimentos, otras se forman en el cuerpo a través de otros nutrientes que ingerimos gracias a la luz ultravioleta del sol sobre nuestra piel, o a la de algunas bacterias intestinales.

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nutrición y salud

Vitaminas Esenciales Liposolubles e Hidrosolubles Nombre

Cantidad ecomendada por día

Se obtienen de

Sirven para

Si hay deficiencia

Si hay exceso

Vitamina A Retinol: provitamina carotenoides

800-1000 ER ER= equivalentes de Retinol

Retinol: Alimentos de origen aniamal, leche y quesos.

Carotenoides: vegetales

Mantener tejido de piel, membranas mucosas, visión nocturna, desarrollo de huesos

Ceguera nocturna, infecciones intestinales,problemas de crecimiento, xeroftalmia 5

Náuseas, dolor de cabeza, fatiga, lesiones de hígado y bazo, descamación de la piel, dolores articulares.

Vitamina D (colecalciferol)

200-600 U.I o 5-15 µg

Lácteos, aceites de pescado, rayos del sol sobre la piel

Hormona. Incrementa la absorción de calcio, favorece huesos y dientes

Rara. Raquitsmo en niños, Osteomalacia en adultos

Pérdida del apetito, náuseas, irritabilidad, dolores articulares, depósitos de calcio en los riñones

Vitamina E (tocoferol)

8-10mg ET ET=equivalentes de tocoferol

Aceites vegetales, vegetales de hoja verde, trigo, productos integrales, yema de huevo

Antioxidante, protege membranas celulares de la oxidación

Muy rara. Alteraciones en las membranas de los glóbulos rojos, anemia.

Es oco tóxica hasta 400mg. Con mega dosis puede generar dolor de cabeza, fatiga o diarrea

Vitamina K (filoquinona, Menoquinona)

65-80 µg

Cerdo, huevo, espinaca, coliflor,se forma en el intestino por las bacterias

Esencial en los procesos de coagulación de la sangre

Propensión a hemorragias

Posible formación de coágulos (trombosis), vómitos

Tiamina (Vitamina B1)

1.1mg-1.5mg

Jamón, carne magra, productos integrales, pan, cereales enriquecidos, leguminosas

Producción de energía a partir de carbohidratos, esencial para sistema nervioso central

Poco apetito, apatía, depresión, dolor en pantorrillas, beriberi

Carece de toxicidad

Riboflavina (vitamina B2)

1.3-1.7mg

Leche, lácteos, carne, cereal enriquecido, vegetales de hoja verde, leguminosas

Producción de energía a partir de carbohidratos y grasas, salud de la piel

Dermatitis, grietas en las comisuras de los labios, aftas en lengua, lesión de corneas

Carece de toxicidad

Niacina (Nicotinamida, Ácido Nicotínico)

15-19mg

Carnes magras, pescado, aves, productos integrales, frijol

Producción aerobia y anaerobia de energía a partir de Carbos, salud piel

Pérdida de apetito, debilidad, lesiones cutáneas, problemas gastrointestinales, pelagra

Exceso de Ác. Nicotínico: dolor de cabeza, náusea, picor, quemazón en piel, rubor, daño hígado

Vitamina B 6 (piridoxal, piridoxina, Piridoxamina)

1.6-2 mg

Proteínas, vegetales de hoja verde

Formación de hemoglobina y glóbulos rojos, para glucogenólisis y gluconeogénesis

Irritabilidad nerviosa, convulsiones, dermatitis, aftas en lengua, anemia

Pérdida de sensaciones nerviosas, dificultad para caminar

Vitamina B12 (cobalamina, Cianocobalamina)

2 µg

Solo alimentos de origen animal: carne, pescado, aves, leche y huevo

Participa en la formación de ADN, de glóbulos rojos y mantenimiento del tejido nervioso

Anemia perniciosa, lesiones nerviosas hasta llegar a la parálisis

Carece de toxicidad

Ácido Fólico (folato)

400 µg

Vegetales, leguminosas, frutos secos

Participa en formación de ADN y glóbulos rojos

Fatiga, trastornos gastrointestinales, diarrea, anemia, malformaciones del tubo neural en recién nacidos

Puede impedir detección de anemia perniciosa

Biotina

30-100 µg

Carne, legumbre, yema de huevo, leche, productos integrales, verduras

Metabolismo de proteínas, carbohidratos y grasas

Rara. Fatiga, náuseas, erupciones cutáneas

Carece de toxicidad

Ácido Pantoténico

4-7mg

Carne magra, leche, huevo, productos integrales, vegetales

Funciona como parte de la Coenzima A en Metabolismo de energía

Rara. fatiga, náuseas, pérdida del apetito y depresión

Carece de toxicidad

Vitamina C (ácido ascórbico)

60-200mg

Cítricos, vegetales de hoja verde, brócoli, pimientos, fresas, papas

Favorece la formación de colágeno, la absorción de hierro, Antioxidante

Debilidad, piel áspera, curación lenta de heridas, encías hemorrágicas, escorbuto

A mega dosis Diarrea, exceso de sales de oxalato

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El hecho de que la deficiencia de una vitamina afecte o no a la salud y al rendimiento físico depende de la magnitud de la deficiencia.

La mayoría de los deportistas y la población en general obtienen su cantidad mínima diaria de vitaminas de la dieta. Sin embargo, puede que existan buenas razones para tomar un suplemento vitamínico. Por ejemplo, en ciertas actividades físicas como la lucha, la gimnasia, el ballet, los deportistas y bailarines y en las personas cuya dieta es menor a las 1200 kcal por día. A pesar de todo, la mejor manera de evitar deficiencias de vitaminas es una dieta equilibrada, inclusive, de esto depende el rendimiento físico más que de un bote de multivitaminas. Por otro lado, es recomendable utilizar una suplementación con vitaminas antioxidantes pero siempre asegurándose primero que las necesidades de energía y nutrimentos de cada persona, están cubiertos.

Existen en el mercado un sin fin de productos diseñados y publicitados para cualquier necesidad, ya sea intelectual, física y hasta sexual. Generalmente estos productos son suplementos que contienen de 50 a 150% de la CDR de todas las vitaminas y minerales.

Pero para atender necesidades específicas, existen suplementos de vitaminas hidrosolubles del grupo B únicamente, Vitamina C y ésta combinada con bioflavonoides y/o con vitamina E o Vitamina D más calcio y magnesio, etc.

Se trata de elegir uno en el momento requerido por el organismo y solo para cubrir las deficiencias.

Las vitaminas liposolubles, son tóxicas a dosis mayores de las recomendadas, cuando se utiliza una dosis mayor, ésta debe ser indicada por tu médico o nutriólogo.

En este artículo me permití platicar únicamente de las vitaminas esenciales que según la nutrición tradicional considera como las más importante; sin embargo no son las únicas sustancias, Faltan otras 33 sustancias de las que brevemente platicaremos en la siguiente ocasión.

El poder de las vitaminas está en la cantidad, calidad y necesidad de las mismas para cada organismo.

nutrición y salud

Psicología del deporte

EL ENFRENTAMIENTO DEL ESTRÉS EN EL ATLETA DE ALTO RENDIMIENTO

E

l problema psicológico que un atleta de alto rendimiento vive en el momento de la competencia, es el estrés al que es sometido cuando su preparación no ha sido optimizada y canalizada desde el punto de vista mental y psicológico. No ha habido mensajes que el atleta lleve profundizados en su mente de convencerlos de ser campeones, de ser ganadores, de ser triunfadores. Esta es una labor en conjunto de todo el equipo que apoya detrás al deportista, preparadores físicos, médicos, y por supuesto psicólogos especialistas en deporte de alto rendimiento.

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Para la Psicología del Deporte, esta labor de convencimiento y trabajo que debe realizar, también resulta difícil, por la complejidad de pensamientos que pasan por la mente del deportista en el momento de la vivencia y el sentido personal de los eventos.

Los especialistas abocados en psicología deportiva han clasificado en dos grandes grupos las estrategias de enfrentamiento al estrés competitivo: la de aproximación y la de evitación. Según ellos, la primera es preferible cuando la confrontación con la competencia (factor estresor) es inevitable, la situación controlable o la medida

nutrición y salud Tabla Nº 1. Muestra Sexo M F 33 13

Modalidades 123456 2874223

Nivel alcanzado 123456789 5 5 9 10 7 4 2 3 1

Edad Media 25.2

Exper.

Media 11.4

Donde:

del éxito está en términos prolongados, después de un período de inactividad seguido del estresor.

Sin embargo, el enfrentamiento alternativo (ignorar el factor estresor) es apropiado cuando las fuentes emocionales son limitadas, hay baja autoconfianza/baja autoestima, la situación no es controlable o la medida para el éxito es inmediata, a corto término.

Aunque cada estrategia ofrece ventajas y desventajas, se plantea que, de una u otra postura que adopte el atleta, depende de la disposición del mismo, es decir, si esta convencido al respecto. Estas estrategias no son necesariamente excluyentes.

Muchas estrategias de enfrentamiento se han observado en el deporte, como el desarrollo de imágenes mentales, el autoconvencimiento, los programas de inoculación del estrés, el automonitoreo positivo, la reducción de la novedad, la dirección del pensamiento hacia las respuestas subsecuentes y expectativas positivas, la minimización de ciertos tipos de cognición, reducción de la autorreflexión, desestimación de mensajes displacenteros, desarrollo de habilidades para separar la información relevante de la que no lo es, etc.

Se ha establecido un modelo teórico de enfrentamiento al estrés en el deporte, el cual fue examinado con éxito posteriormente en 33 deportistas, demostrándose que los grupos experimentales tuvieron menos experiencias negativas que el de control. Este modelo presenta cuatro características que lo distinguen:

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Modalidad 1. Saltos 2. Lanzamientos 3. Velocidad 4. Eventos Múltiples 5. Marcha Deportiva 6. Fondo

Nivel alcanzado 1. Campeón Olímpico y/o Mundial 2. Campeón de la Copa del Mundo 3. Medallista Olímpico y/o Mundial 4. Medallista Panamericano 5. Medallista Iberoamericano 6. Medallista Centroamericano 7. Medallista Nacional 8. Miembro de la Preselección Nacional 9. Miembro de la Pre-selección Juvenil

• Se refiere al estrés agudo, mientras los demás son más compatibles con formas crónicas.

• Otorga al atleta un rol más activo y, sobre todo, consciente.

• Mientras otras concepciones resultan meramente cognitivas, el modelo teórico de enfrentamiento, no descuida el enfoque fisiológico y conductual.

• Sus estrategias son planeadas en secuencia relativa al grado de maestría • Maestría y familiarización del atleta.

Se estructura sobre la base del control emocional (C), organización de los estímulos estresores (O), plan de respuesta (P) y ejecución de habilidades (E).

Las principales direcciones de trabajo que se practican en la actualidad para educar el enfrentamiento, según los especialistas son: favorecer las atribuciones causales internas sobre el éxito, ya que alienta aproximaciones de reto y promueve emociones positivas y ayuda a apoyar el uso de estrategias cognitivo-conductuales, técnicas de eliminación del estrés, uso de chequeos de manipulación, identificación de estrategias funcionales conforme individualidad, uso de estrategias que reduzcan efectos displacenteros, estudio del mecanismo de control, entre otras.

Debe asegurarse que los atletas sean entrenados para el enfrenta-

nutrición y salud Tabla Nº 2. Análisis de Varianza aplicado a las respuestas del cuestionario de enfrentamiento y su relación con indicadores de stress Items Cuest.

1.2 1.4 2.1 2.2 2.3 2.7 2.8 2.9 2.1 2.13 2.14 2.15 2.17 2.18 3.3 3.4 miento al estrés competitivo por personal especializado, para evitar la “parálisis por análisis”, que ocurre cuando se adoptan arbitrariamente diferentes estrategias conductuales cognitivas y el atleta se centra más en ellas que en el sentido de la competencia.

El estrés es inherente al deporte, porque es necesario conciliar un elevado nivel de activación con determinado ordenamiento de acciones, en un contexto que exige o excede los recursos adaptativos con que cuenta el deportista.

Resultados de un estudio de enfrentamiento al estrés competitivo en atletas de alto rendimiento.

Se diseñó un instrumento que explora el enfrentamiento de modo individual y trata de determinar el manejo de la excitación, de los pensamientos y de la conducta.

(Ver Anexo Nº 1). Fue aplicado a una muestra compuesta por 46 atletas de alto rendimiento, conforme a las siguientes variables.

El objetivo del estudio fue determinar la relación entre cada

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Delta T.A.M.

Delta Sist.

Delta Diast.

Ctdad.

Tensión Subj.

X (+)

X (-)

X (+) XX (+) X (-) XX (+) X (-)

X (-) X (+)

X (+) XX (-)

X (-)

X (+) X (+)

X (+) XX (-) X (-)

componente del enfrentamiento, evaluado por medio del cuestionario, y algunos indicadores de eutress (estado positivo, anabólico, caracterizado por elevado control de la tarea, confort, optimismo, combatividad y alta producción de catecolamina) y de diestrés (estado opuesto, incómodo, que reduce el umbral de tolerancia a la fatiga y se acompaña de altas producción de cortisol). Según estudio previo (pendiente de publicación) los incrementos de tensión arterial media en reposo, previos al inicio de las competencias, se asocian a aumentos del nivel de excitación general, los incrementos de la tensión sistólica y diastólica se asocian a estados de eutress y diestrés respectivamente, y la cantidad de tensión subjetiva permite apoyar y enriquecer el sentido de estas relaciones. Así, por medio del estudio teórico se estudió el comportamiento de estos indicadores para cada respuesta al cuestionario de enfrentamiento. Los resultados pueden observarse en la siguiente tabla.

XX (+) XX (-) X (+)

Delta T.A.M. Significa incremento tensión arterial media Delta Sist. Significa incremento tensión arterial sistólica Delta Diast. Significa incremento tensión arterial diastólica X significa nivel de significación menor de 0.05 XX significa nivel de significación menor de 0.01 (+) significa altos incrementos asociados al estrés (-) significa bajos incremento asociados al estrés En cuanto al manejo de la excitación se puede observar: • Los que buscaron su reducción (tabla1.2) fueron los que sintieron una mayor cantidad de tensión subjetiva. (p menor 0.05) • Los que expresaron abiertamente la excitación tuvieron menor incremento de tensión diastólica. (p menor 0.05) En cuanto al manejo de los pensamientos se aprecia: • Los que emplearon pensamientos amortiguadores en el enfrentamiento (tabla 2.1 y 2.14) fueron los

que tuvieron tensión subjetiva alta.

• Los que emplearon pensamientos mágicos (tabla 2.2) tuvieron un muy significativo de tensión subjetiva (p menor 0.01) • Los que emplearon pensamientos de control consciente (tabla 2.3 y 2.8) sintieron menos intensamente la tensión subjetiva y tuvieron un incremento menor de tensión diastólica (p menor 0,05) • Los que utilizaron pensamientos de descontrol ajeno (tabla 2.7 y 2.15) tuvieron un incremento muy significativo de tensión subjetiva (p menor 0.01), tensión arterial media (p menor 0.05) y sistólica (p menor 0.05).

• Los que emplearon más pensamientos de persistencia del obstáculo (tabla 2.9) tuvieron un incremento significativo de tensión sistólica (p menor 0,05) • Los que emplearon más pensamientos ergogénicos de eficacia (tabla 2.10) sufrieron menos tensión diastólica (p menor 0,05) • Los que emplearon más pensamientos mímicos (tabla 2.18) tuvieron menos tensión subjetiva, diastólica y media de modo muy significativo (p menor 0,01) Resulta interesante que los pensamientos de expectativa de éxito no se asociaron a los indicadores de estrés evaluados y que el tipo de pensamiento que más aleja el estrés es el mímico, específicamente aquel que se dedica a reproducir la forma en que debe trabajar durante la competencia.

En cuanto al manejo de la conducta: • Los que la manejaron tácticamente (tabla 3.3) tuvieron una disminución significativa de la tensión diastólica (p menor 0,05) • Los que adoptaron un control postural de la conducta (tabla 3.4) fueron aquellos que más tensión subjetiva experimentaron (p menor 0,05) Las relaciones observadas, que sin dudas contribuyen a comprender la dinámica psicológica del enfrentamiento, se impregnan de un conocimiento pleno del

atleta con respecto a su psique: ¿los indicadores de estrés se mueven por efecto del manejo que se hace de la excitación, los pensamientos y la conducta, o estos últimos se adoptan a posteriori, para reducir el estrés que se experimenta?

La respuesta a esta pregunta no puede ser determinante, porque el problema científico del enfrentamiento rebasa su alcance. El enfoque a adoptar debe derivarse de la aplicación de la categoría “actividad” que, como se sabe, integra los factores aparentemente polares en una unidad, ajena a la simple relación causa-efecto. Así, el estudio del enfrentamiento al estrés en atletas exige un tratamiento individual, despojado de intentos ordenadores o clasificatorios. Las respuestas a este cuestionamiento deben constituir un pretexto para la exploración y definición de crear atletas vencedores y ayudar a asimilar psicológicamente esta preparación para cualquier ámbito de su vida.

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entrenamiento

TECNICAS

STRETCHING

DE ENTRENAMIENTO PARA EVITAR LESIONES Por: Silvia Gómez F. Modelo: Davis Barragán, Modelo y Campeón Internacinal

L

a Técnica de estiramiento o “Técnica Stretching” es una de las técnicas que los atletas de alto rendimiento practican para evitar lesiones. Es importante que tomemos en cuenta, cuando hablamos del entrenamiento de las cualidades físicas, entender que estamos tratando de la mejora de la fuerza, la resistencia o la velocidad y de las cualidades derivadas de las mismas: fuerza máxima, fuerza resistencia, fuerza explosiva, resistencia de velocidad, agilidad, velocidad de reacción, o resistencia muscular localizada. La movilidad articular, es una capacidad que debe ser mejorada para posibilitar el pleno desarrollo del potencial físico de rendimiento. Para poder entender tal necesidad debemos, en primer lugar, saber en qué consiste tal cualidad, cuáles son los factores que la limitan, cómo mejorarla y qué influencia ejerce sobre el resto de cualidades físicas. Para ello, vamos a desglosar el movimiento biomecánico que realiza el cuerpo humano:

Posicion boca arriba estirado.

Jala piernas hasta posicion fetal abrazando las rodillas.

Flexion de codo hacia arriba y jalar hacia la espalda.

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Flexion de codo y jale hacia el pecho.

Brazos en flexion hacia la espalda y tratar de agarrar los dedos para estirar.

Movilidad articular, flexibilidad y elasticidad Vamos a conocer las diferencias existentes entre los tres términos: • Movilidad articular: Capacidad para desplazar una parte del cuerpo dentro de un arco de recorrido lo más amplio posible manteniendo la integridad de las estructuras anatómicas implicadas.( planos y ejes) • Flexibilidad: capacidad de un cuerpo para ser deformado sin que por ello sufra un deterioro o daño estructural. Dicha propiedad se atribuye a las articulaciones.

• Elasticidad: capacidad de un cuerpo para recuperar su forma o posición original una vez cesa la fuerza externa que lo deformó. Esta cualidad se atribuye a los músculos y en mucha menor medida a los tendones.

Así pues, cuando hablamos de los músculos nos referimos a la cualidad elástica que poseen ya que pueden estirarse y retraerse por sí mismos. Si hablamos de las articulaciones nos referimos a la posibilidad de flexionarlas en diferentes posiciones. Por último, a la suma de ambas cualidades la llamamos movilidad articular.

entrenamiento

Posicion fetal hacia abajo, jalar brazos para estirar espalda.

Estiramiento de brazos al frente con muñecas invertidas.

A partir de ahora nos referiremos a la elasticidad muscular como la capacidad para estirar un músculo hasta alcanzar el límite articular sin que por ello sufra daños estructurales.

Factores limitantes de la movilidad articular.- Para entender mejor la naturaleza de los factores que limitan la movilidad articular vamos a analizarlos uno a uno y a valorar por separado su relevancia a la hora de impedir una movilidad óptima o adecuada a cada necesidad.

Empecemos diciendo que el entrenamiento de esta cualidad física debe efectuarse dentro de los límites que marca la práctica de cada deporte y no establecer comparaciones, ya que cada deporte exige, de forma específica, un cierto tipo de desarrollo y pretender llevar su perfeccionamiento a los rangos de movimiento que requiere el deporte. La excesiva movilidad articular o hiperflexibilidad es poco útil y se puede traducir en debilidad articular en determinados ángulos. En líneas generales, el fisicoculturista debe mejorar su elasticidad muscular con el objeto de poder ejecutar los movimientos con un recorrido amplio pero sin pretender alcanzar los niveles de un gimnasta o un contorsionista.

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El músculo.- El músculo es una máquina con capacidad para transformar la energía química en trabajo mecánico. Existen tres tipos de músculos: el liso o involuntario, el cardíaco y el estriado que recibe su nombre del aspecto que le confieren las fibras filiformes que presentan bandas oscuras y claras de forma alterna. La principal función del músculo estriado es el movimiento y el mantenimiento de la postura. Pero además del componente contráctil, también encontramos una serie de elementos elásticos de tejido conjuntivo que sirven para proteger al músculo de las posibles lesiones ocasionadas por estiramientos bruscos o forzados. Una fibra muscular vista al microscopio nos muestra que está compuesta de varias unidades contráctiles que reciben el nombre de sarcómero. Varios sarcómeros dispuestos en serie forman una miofibrilla, varias miofibrillas dispuestas en paralelo forman una fibra, recubierta de una membrana de tejido conjuntivo llamada endomisio y un paquete de éstas da origen a un fascículo recubierto, a su vez, por una membrana que recibe el nombre de perimisio. Por último, varios fascículos conforman un músculo que se halla recubierto por el epimisio o fascia.

La forma en que un músculo se opone al estiramiento viene dada por dos factores: 1. El grado de tensión acumulada de forma pasiva o tono muscular que depende del grado de activación del sistema nervioso. Ello significa que para estirar un músculo debemos, en primer lugar, reducir al máximo la tensión muscular, lo cual se logrará mediante el calentamiento previo y el estado de relajación que el atleta haya sido capaz de alcanzar previamente.

Normalmente, el tiempo que precisaremos para alcanzar dicho estado variará de un músculo a otro y dependerá de la función del mismo. Los músculos antigravitatorios y los que desarrollan un trabajo más intenso de forma regular, tardan más en relajarse (erectores espinales, lumbares, isquiotibiales, gemelos o trapecios).

2. Por la resistencia que ofrece el tejido conjuntivo y que se cifra en un 41% del total de la resistencia que ofrece el músculo a ser estirado. Cuando el estiramiento alcanza a la fascia muscular, se torna doloroso si se llega a ciertos límites. Podríamos decir que es la parte difícil del estiramiento y la que hace desistir a más de uno. La resistencia al estiramiento que ofrece el tejido conjuntivo se ve incrementada por la formación de enlaces cruzados entre las subfibrillas, los filamentos y las fibras colágenas. Estos enlaces se conocen también como adherencias. El ejercicio físico y la movilización son un factor preventivo en la formación de enlaces cruzados. La inactividad o inmovilización favorecen, por contra, su formación disminuyendo la capacidad de estiramiento de un músculo.

El tendón.- Los músculos están unidos a los huesos por medio de unos cordones muy resistentes llamados tendones, cuya función es transmitir tensión a los huesos. Es por ello que los tendones son prácticamente inextensibles y su oposición al estiramiento alcanza el 10%. Si durante un estiramiento forzado notáramos dolor en los tendones de inserción del músculo estirado lo más prudente sería abandonar y averiguar las causas.

La cápsula articular y los ligamentos.- Una articulación es la unión de dos huesos y puede ser móvil (diartrosis), escasamente móvil (anfiartosis) o totalmente inmóvil (sinartrosis). Obviamente las primeras son las que nos interesan como motivo de trabajo. Su estructura está recubierta por la llamada cápsula articular que mantiene, junto con los ligamentos intra y extracapsulares, la cohesión de las carillas articulares de los huesos y al mismo tiempo permite un cierto grado de movimiento.

La resistencia que ofrece al estiramiento se cifra en un 47%. Está claro que nunca debemos llegar a forzar una estructura articular ya que ello significaría una progresiva pérdida de cohesión y estabilidad con graves riesgos de lesión.

Beneficios de la mejora de la elasticidad muscular.En primer lugar, debemos entender que la movilidad articular es una cualidad involutiva, lo cual significa que nacemos con el máximo grado y a medida que transcurren los años vamos perdiendo capacidad en mayor o menor medida según una serie de condicionantes: sexo, actividad deportiva, actividad cotidiana, accidentes, lesiones, etc. La determinación del grado de movilidad para cada articulación no puede generalizarse y debe partir de un cuidadoso estudio individualizado llevado a cabo por un profesional con el debido criterio. Insistimos en el hecho de que una movilidad articular excesiva va en detrimento de la estabilidad y sostén deseables y puede predisponer a lesiones articulares. La ausencia de una movilidad óptima y un acortamiento muscular indeseable en ciertos músculos acarrea serios perjuicios, entre los que cabe destacar por más frecuentes: la desviación de la postura, la escasa adaptabilidad de los músculos ante movimientos explosivos, la mala coordinación, un gasto calórico añadido consecuencia del esfuerzo que deben realizar los músculos agonistas para vencer la resistencia pasiva de los antagonistas acortados o roturas fibrilares cuando el músculo es exigido en un estiramiento brusco o forzado. Por contra, un músculo elástico permite una mayor fluidez en los movimientos lo cual es esencial en aquellos deportes que exigen un alto grado de coordinación, así mismo, permite asumir, con menor impacto, los cambios rápidos de tensión, especialmente en el tránsito de la fase negativa a la positiva durante una contracción isotónica. Una mayor capacidad elástica del músculo permite un preestiramiento más eficaz durante los movimientos explosivos y además, previene de cierto tipo de lesiones. Conviene

Estiramiento de torzo lado derecho.

Flexion de rodilla a la espalda sujetar punta del pie derecho.

Estiramiento de torzo lado izquierdo.

Mismo pero con pie izquierdo.

saber que la fibra muscular se adapta al estiramiento aumentando el número de sarcómeros a nivel de los extremos de la fibra. Estudios parecen demostrar que el ajuste de la cantidad de sarcómeros a la longitud funcional de los músculos no parece estar directamente bajo control neuronal. Más bien, parece ser una respuesta a la cantidad de tensión pasiva a la cual está sometido el músculo. El deportista que goza de un buen rango de recorrido articular puede enfrentarse con mayor eficacia a situaciones en las cuales sus articulaciones son exigidas hasta límites de alto riesgo, como sería el caso de la gimnasia artística o los lanzadores en atletismo.

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entrenamiento Cuándo estirar.- El entrenamiento de la movilidad articular puede estructurarse como un contenido más dentro de la sesión de entrenamiento. Concretamente, me quiero referir aquí a la sesión de musculación. Los estiramientos se pueden llevar a cabo dentro del apartado de calentamiento, durante el entrenamiento y al finalizar el mismo. En cada caso, el objetivo será distinto y en consecuencia, la intensidad deberá adaptarse a fin de optimizar los efectos positivos del estiramiento. Por Acostado boca arriba flexionar rodilla otro lado, también pueden destinarse sesiones especíderecha y jalar hacia el costado izquierdo. ficas al entrenamiento de la elasticidad con el objeto de incrementar la movilidad articular.

Estiramientos durante el calentamiento.- El objetivo será dotar al músculo de la elasticidad necesaria para permitir un arco de recorrido adecuado a las exigencias del ejercicio que se vaya a ejecutar durante el entrenamiento. Sabemos que cuando un músculo está frío su elasticidad está disminuida y ello perjudica seriamente la capacidad de alcanzar recorridos óptimos durante la ejecución de un movimiento. No se trata de incrementar la elasticidad del músculo, sino de recuperar la que en Acostado boca arriba flexionar rodilla izquierda y condiciones ideales ya se posee por haberla trabajado jalar hacia el costado derecho. anteriormente. La intensidad del estiramiento no debe ser elevada, sino aquella que permita conseguir la extensibilidad ya ganada con anterioridad.

Estiramientos durante el entrenamiento.- En este caso, el objetivo es frenar, en lo posible, la pérdida de elasticidad que se produce como consecuencia del entrenamiento con peso y que obedece fundamentalmente a un progresivo aumento del tono muscular por la activación de un número creciente de fibras musculares que son requeridas Estiramiento de pierna hacia atras con rodilla De rodillas con brazos al flexionada sobre el pecho y apoyo de brazo suelo y estiramiento de pecho. para hacer frente al esfuerzo de alta intenal suelo. sidad. La intensidad será menor que en el caso anterior por cuanto un estiramiento También en los deportes de contacto donde se producen forzado podría provocar daños estructurales en las miosituaciones de choque y caídas, una articulación flexible fibrillas y una pérdida de eficacia contráctil. Se trataría, absorbe mejor el impacto evitando posibles lesiones o más bien, de favorecer la relajación de los músculos aminorando sus efectos si ésta llega a producirse. A entrenados y mejorar el riego sanguíneo, facilitando así pesar de todo ello, no debemos inclinarnos a pensar su recuperación.

Estiramientos después del entrenamiento.- El obque entrenando la elasticidad ya estamos a salvo de sufrir lesiones. Muchos practicantes de deporte creen jetivo sería, en este caso, favorecer la disminución del que un buen nivel de elasticidad es una garantía para tono muscular y facilitar el riego sanguíneo. Como ya poder asumir ciertos riesgos durante la práctica atlética hemos mencionado, ello repercutirá positivamente en la posterior recuperación muscular. La intensidad será y se arriesgan hasta límites imprudentes. media y en ningún caso deberemos llegar hasta el punto Metodologia del estiramiento Durante el entrenamiento de la movilidad articular, de sentir dolor.

Estiramientos en sesiones específicas.- El desarrollo vamos a tratar aspectos metodológicos y prácticos de los estiramientos. Analizaremos los métodos existentes, de la elasticidad muscular es un proceso lento ya que sus ventajas e inconvenientes y ofreceremos una guía merced a la estimulación, el músculo se resiste activapráctica para crear y desarrollar un programa de estira- mente al estiramiento. La magnitud de la contracción que se opone al estiramiento es proporcional a la magmientos eficaz y seguro.

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entrenamiento

Sentado pierna derecha estirada e izquierda flexionada, tratar de tocar punta.

El mismo pero con cambio de pierna.

Sentado ambas piernas estiradas y abiertas, estirar espalda al frente.

Sentado pierna derecha estirada y flexion de rodilla izq.

Cruzada jalar hacia el pecho.

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El mismo pero con la pierna izquierda.

nitud del mismo. Conviene saber que un estiramiento rápido e intenso favorece la deformación elástica, recuperable, del tejido. Ello puede convenir a un saltador o a un lanzador para obtener un impulso más potente durante la ejecución de la ejecución técnica, pero no es recomendable para mejorar la elasticidad. Para ello es mejor aplicar una fuerza débil y de larga duración que intensificará la deformación plástica. Por otro lado, la aplicación de una fuerza elevada tiene un grado mayor de riesgo de provocar una posible ruptura del tejido. La temperatura tiene una influencia importante sobre el comportamiento mecánico del tejido conjuntivo bajo una carga de tensión. Mientras se eleva la temperatura del tejido, decrece la rigidez y se incrementa la extensibilidad. Ello está relacionado con el aumento progresivo de las propiedades de fluidez viscosa del colágeno cuando es calentado, lo cual aumenta su tolerancia al estiramiento y reduce la posibilidad de sufrir lesiones estructurales.

Debemos añadir, al respecto, que a la luz de las informaciones que poseemos, constituye un error plantear calentamientos sobre la base de los estiramientos, ya que éstos por sí solos no elevan la temperatura corporal lo suficiente para hacer frente a demandas físicas elevadas. Así mismo, como ya se ha dicho, estirar un músculo frío puede dañarlo seriamente. Otro dato interesante es el hecho de que un músculo que ha sido estirado, previo calentamiento, y que se deja enfriar mientras se mantiene la fuerza tensora de estiramiento, mantiene un grado significativo de deformación plástica en comparación con la retirada de la fuerza tensora mientras su temperatura es elevada. Evidentemente, el enfriamiento del tejido antes de la liberación de la tensión permite a la microestructura colágena reestabilizarse más en relación con su nueva longitud estirada. Por todo ello, para entrenar la elasticidad muscular deben descartarse los métodos que se basan en estiramientos bruscos realizados mediante movimientos balísticos o rebotes y máxime si el músculo está frío.

Cómo estirar.- A continuación, vamos a efectuar un repaso de los métodos más utilizados para mejorar la elasticidad muscular y concluiremos recomendando aquellos que han demostrado la mejor relación eficacia-riesgo.

Método pasivo estático.- El estiramiento se realiza mediante la asistencia de un compañero que moviliza el segmento interesado hasta alcanzar el tope articular.

El sujeto pasivo no ejerce ningún tipo de fuerza, lo que permite una casi total relajación, condición indispensable para conseguir un buen estiramiento. Una vez alcanzado el máximo estiramiento, se mantiene la posición durante unos segundos y a continuación se regresa a la posición de partida. La única dificultad en la aplicación de este método surge de la necesidad de contar con un compañero experto que conozca los músculos y la técnica correcta del estiramiento. A partir de aquí, la

entrenamiento

Apoyo del pie derecho y subir el izquierdo en escuadra. Flexionar hacia la punta con agarre al tobillo.

El mismo pero con el pie izquierdo.

comunicación entre sujeto pasivo y sujeto activo debe ser constante a fin y efecto de sacar el máximo partido de la técnica y no causar ningún daño muscular o tendinoso durante su desarrollo.

Método activo estático.- En este caso es la acción muscular del ejecutante la que efectúa el estiramiento pudiéndose valer, si es necesario, de algún medio material de asistencia (bancos, espalderas, etc.). Como en el primer método, se mantiene la posición de máximo estiramiento durante unos segundos y a continuación se procede a retirar la tensión. Es el más utilizado por cuanto no precisa de la asistencia de ningún compañero y goza, prácticamente, de las mismas ventajas que cualquier método estático.

Método activo dinámico.- El estiramiento se produce mediante sucesivos movimientos de carácter balístico o mediante rebotes merced a la acción del ejecutante.

Son bastante comunes en la práctica deportiva, sobre todo en aquellos deportes con una componente de velocidad y que además, requieren gran movilidad articular (artes marciales, gimnasia artística, etc.). Llegados a este punto conviene saber que una buena movilidad articular puede no manifestarse plenamente en un movimiento por debilidad de los músculos agonistas responsables del movimiento. Dicho con un ejemplo, un atleta puede ser capaz de elevar una pierna hasta tocar el pecho apoyándola en una pared (forma pasiva), pero ser incapaz de elevarla con la acción de los músculos flexores de la cadera (forma activa). En este caso, la práctica de ejercicios de fuerza y potencia que busquen acercarse al máximo a los topes articulares, estará justificada con el objeto de alcanzar el perfeccionamiento en determinadas técnicas. Ahora bien, debe quedar claro que la práctica de dichos ejercicios no tiene por objeto mejorar la elasticidad muscular, sino expresar todo el

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potencial elástico alcanzado previamente con métodos estáticos.

Método resistivo.- Conocido como F.N.P. (Facilitación neuromuscular propioceptiva) es una variante del método pasivo estático y consiste en alcanzar el punto de máximo estiramiento mediante la asistencia de un compañero que mantiene la posición durante unos 10 segundos al término de los cuales el sujeto pasivo ejerce una tensión muscular de tipo isométrico por espacio de tres o cinco segundos. Inmediatamente se procede a relajar el músculo y se aprovecha la caída de tensión para forzar un poco más el estiramiento hasta un nuevo punto de resistencia por espacio de otros 10 segundos.

Esta operación se repite dos o tres veces. Otra variante del método consiste en contraer los músculos opuestos (agonistas) a los que se están estirando (antagonistas).

Esta acción facilita la relajación a través del reflejo de inhibición recíproca. Así, cuando las motoneuronas del músculo agonista reciben impulsos excitadores, las motoneuronas que activan los antagonistas son inhibidas (por ejemplo, si se contraen los cuádriceps, deben relajarse los isquiotibiales). A pesar de las aparentes ventajas detalladas anteriormente, conviene saber que generar tensión en un músculo que está siendo forzado en estiramiento entraña mayores riesgos de sufrir lesiones en el tejido blando y es más doloroso, lo cual puede disminuir la predisposición del sujeto a ser estirado. También se sabe que un músculo que es contraído previamente a un estiramiento tan sólo se relaja momentáneamente y a continuación genera una contracción sostenida que dificulta el estiramiento. Por todo ello, debemos decir que este método no ofrece plenas garantías y como mínimo debe ser revisado y monitoreado.

Principios del entrenamiento estático.- Bien, una vez detallados todos los métodos parece evidente que el más seguro y eficaz para mejorar la elasticidad muscular es el estático, en especial si se realiza de forma pasiva. Por ello vamos a detallar una serie de principios destinados a optimizar el entrenamiento de la elasticidad basándonos en el mencionado método.

1. Antes de proceder al estiramiento de los músculos hay que someter a éstos a un calentamiento de tipo general mediante alguna actividad cardiovascular y a un calentamiento específico mediante ejercicios analíticos de intensidad moderada. No es conveniente estirar un músculo hasta límites extremos cuando ha sido sometido a esfuerzos de carácter intenso ya que su capacidad de estiramiento estará seriamente reducida.

2. Dedicar unos minutos a relajarse física y mentalmente pero sin llegar al enfriamiento. No olvidemos que el músculo se halla más dispuesto para ser estirado cuando tiene la temperatura sobreelevada y está relajado.

3. Comenzar con un estiramiento suave o “fácil”, sostenido por espacio de unos 20 a 30 segundos y relajar

entrenamiento

Mano en la cintura en posicion de lado y con escuadra tocar la punta del pie y estirar.

El mismo pero con la otra pierna.

Misma posicion en escuadra pero bajar torso a tocar el piso con la mano.

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por un espacio de tiempo que puede oscilar entre 10 y 15 segundos.

4. Después de efectuar uno o dos estiramientos suaves, pasar al estiramiento forzado pero sin llegar al punto de dolor, ya que esta sensación puede desencadenar el reflejo de contracción involuntaria e impedir la necesaria relajación. Mantener la posición de 20 a 30 segundos y proceder a relajar por un espacio de tiempo de 15 a 20 segundos.

5. El número de estiramientos por músculo puede oscilar entre cuatro y cinco pero será el propio ejecutante quien decida el número adecuado a sus necesidades.

6. En el caso de que se integren como medio, en el proceso de calentamiento, los estiramientos se limitarán a los músculos directamente implicados en el posterior entrenamiento (motores primarios y secundarios, éstos en menor medida) y se realizarán, siempre, con posterioridad al calentamiento general y una vez hayamos efectuado algunas series del ejercicio base que utilicemos en el calentamiento específico (ver ejemplos prácticos de calentamiento).

7. En caso de que se realicen con posterioridad al entrenamiento, tendremos presente que el músculo está fatigado y poco dispuesto a ser estirado. El estiramiento se efectuará de forma suave con la intención de reducir la rigidez muscular y favorecer el riego sanguíneo, favoreciendo así, la recuperación posterior al esfuerzo.

Mantener un ritmo respiratorio suave y constante, evitando en todo momento, contener la respiración (bloqueo respiratorio) ya que ello desencadena la posibilidad del fenómeno Valsalva que eleva la presión sanguínea sistólica y tiene implicaciones negativas obvias para las personas hipertensas. El fenómeno Valsalva es definido como un esfuerzo espiratorio contra una glotis cerrada y puede ocurrir durante la ejecución de un esfuerzo de resistencia pesada o isométrica, caso del estiramiento realizado mediante la técnica de F.N.P. Este proceso comienza con una inspiración profunda seguida por el cierre de la glotis y la contracción de los músculos abdominales. Consiguientemente, existe un aumento de las presiones intratorácica e intraabdominal que provoca la disminución del flujo de sangre venosa hacia el corazón.

Esto se traduce en una disminución del retorno venoso que origina una reducción del rendimiento cardíaco seguida de un descenso momentáneo de la presión sanguínea y un aumento del ritmo cardíaco. Entonces, cuando se produce la espiración, tiene lugar un aumento de la presión sanguínea y un flujo rápido de sangre venosa hacia el corazón con la subsiguiente contracción cardíaca enérgica. Las personas con antecedentes de enfermedad arterial coronaria corren el riesgo de sufrir un derrame cerebral y las que sufren presión sanguínea alta corren el riesgo de isquemia aguda.

publireportaje

CAMPEONATO NACIONAL 2008

E

n la ciudad de Celaya Guanajuato se celebro el Torneo Nacional de Fisicoconstructivismo 2008 el pasado 11,12 y 13 de julio con la asistencia de las de 400 atletas de todo el país que sumados a los aficionados y patrocinadores presentes abarrotaron el auditorio tres guerras El torneo organizado por la asociación estatal que preside Víctor Pérez, en coordinación con la FMFF, tuvieron el fin de Seleccionar a los atletas para

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representar en los campeonatos: Mr. Norteamérica, Arnold Classics, Mr. Universo, Campeonato mundial de Fitness y algunos ya se dan como favoritos al Mr. México 2008.

Las niñas del Fitness Atlético, se desempeñaron exitosamente y como siempre, esta categoría la dominó el estado de Michoacán.

Mencionamos también a los atletas mas destacados del evento como Eduardo Jiménez, Bernabé Ramírez, Antonio Oswaldo Moreno, Gerardo Prado y Roberto Platero. En Fitness,

destacó Elsa Núñez, Guadalupe Esparza y Verónica Granados.

Por lo que concierne a los <mr.

México Absolutos, se impuso la simetría y la definición de Hugo Ortiz, Erubey Espinoza, mostrando gran tamaño y definición quedó en 2º lugar, Pedro Barrón el gran favorito quedó en 3º lugar, el 4º lugar fue de Gerardo Cabrera, el 5º lugar correspondió a Javier Reynoso y en 6º lugar figuró Ángel Rangel. Felicidades por éxito y la realización tan exitosa del Campeonato Nacional 2008.

TOP MODEL, ACTOR Y ATLETA DE ALTO RENDIMIENTO MEXICANO RECONOCIDO A NIVEL MUNDIAL DAVID: Así lo pienso. Para mi lo ha sido desde hace 16 años, empieza con un cambio de hábitos alimenticios y como consecuencia el verte bien y sentirte bien es parte de tu vida y se transforma en tu estilo de vida.

TOP: Quisiera que nos dijeras qué te motivo o te llevó a llegar a ser un Atleta de Alto rendimiento DAVID: La búsqueda incansable del ser humano de romper tus propios límites, no los que la sociedad te imponga o que un juez califique, ya que mi mayor competencia es vencerme y superarme a mi mismo.

TOP: ¿Qué edad piensas que sea la adecuada para que una persona inicie un entrenamiento en pesas?

DAVID: Si eres un adolescente, lo ideal seria entre los 16 y 18 años iniciando con un entrenamiento de bajo impacto, pero para el deporte y tener salud permanente no existe edad para comenzar.

TOP: ¿Cómo influye el apoyo de tu esposa, de tu familia, en tu vida como atleta y por supuesto en tu profesión como Top Model y Actor?

DAVID: El apoyo y comprensión de mi esposa y mi familia en este deporte y en este estilo de vida ha sido un punto clave para lograr mis objetivos.

TOP: ¿Qué momento decides participar en las pasarelas de competencia?

David: En mi trayectoria he estado en distintos escenarios, ya sea modelando, conduciendo o actuando, lo que me motivo en las pasarelas de competencia fue la emoción y adrenalina de competir por un primer lugar en un escenario donde te van a calificar.

TOP: Quisiera que informaras a los lectores, y que conozcan cuáles han sido las competencias más importantes en que has participado DAVID: En la categoría de Model Fitness 2004 y 2005, que como te comentaba soy poseedor del 1º lugar en México y a nivel Internacional ante mas de 50 países del mundo, y en mi trabajo como modelo profesional he tenido el honor de representar a mi país en competencias internacionales.

TOP: ¿Recomiendas la práctica de este deporte? ¿Porque?

DAVID: De este deporte y de cualquier deporte, por supuesto, por que lejos de verte bien esta primero el sentirte bien ya que mente sana en cuerpo sano.

TOP: ¿Nos podrirás explicar como es parte de tu dieta cuando decides prepararte a una competencia?

DAVID: Numero uno, disciplina y compromiso, es una dieta muy simple pero muy estricta, ya que las 5 comidas diarias de todas las semanas durante 13 semanas aproximadamente, son iguales y muy bajas en carbohidratos, alta en proteínas y fibra.

TOP: ¿Cómo es tu entrenamiento diario y cual es la parte de tu cuerpo que más te gusta trabajar?

DAVID: Mi entrenamiento básicamente es aeróbico, no tengo una preferencia por alguna parte de mi cuerpo, ya que todas son importantes, y requiero de armonía y simetría en todos mis grupos musculares. Mi rutina se basa en un músculo por día, realizo 3 triseries de 5 sets de15 repeticiones con poco peso para no incrementar mi volumen y lo complemento con 1 hr de cardiovascular.

TOP: ¿Qué es lo que sientes que debes mejorar para lograr una perfección en tu cuerpo? Ya que tu carrera como modelo profesional y actor, te exigen determinados parámetros físicos.

DAVID: Ahora mi búsqueda es verme muy atlético pero delgado y marcado. Y he comprobado que mi mejor forma es espigado como en la campaña publicitaria que estoy realizando de la nueva maquina de CV directo, el AB Slim Supreme.

TOP: ¿Nos podrías platicar acerca de tu carrera como modelo profesional?

artes marciales

CUANDO LAS ESCUELAS DE

ARTES MARCIALES PERMITEN LA DESERCION DE UN ALUMNO

Por Prof. Edgardo Quintero Luna 4º Dan Campeón Olímpico de Tae Kwon Do. Moo Duk Kwan Pedregal.

Tel. 56 81 52 01 Cel 55 13 56 37 57 Email: aluescanfo@hotmail.com

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uando un alumno se pierde, no se recupera. La importancia de retener a los alumnos dentro de la escuela de artes marciales depende de una serie de factores que los profesores y dueños de las mismas deben tomar en cuenta una vez que se inscribieron.

Desde el momento que un alumno cruza la puerta de tu escuela, y se presenta a su primera enseñanza, debes guiarlo y educarlo para que se quede. Debes motivarlo y ofrecerle retos que sean importantes pero visualizando que sean medibles a sus capacidades y cualidades, también debes mencionarles que durante su entrenamiento enfrentará momentos difíciles que, si se sabe guiado por ti, aprenderá a superar. Y es esta

la verdadera esencia de la práctica del arte marcial.

Debe ser el compromiso del profesor contar con un sistema que permita conocer los problemas de sus alumnos antes de que sucedan, que le permita anticipar su falta de motivación y que finalmente lo lleve a profesionalizar su actividad, cuidando no solo los aspectos técnicos de la enseñanza del arte marcial sino, aún más importante, mantener un óptimo nivel de comunicación con sus alumnos y padres de familia, pero no de manera esporádica, sino constante y eficiente. Hoy la enorme competencia, no solo de las diferentes ofertas de escuelas de arte marcial, nos ha llevado a una situación de gran deterioro y lucha por la sobre vivencia cotidiana que hace muy difícil el sostenimiento de una escuela de artes marciales.

La mayoría conocemos al profesor típico, excelente trayectoria competitiva, magnifica técnica y toda una figura, pero con muy pocas cualidades para relacionarse con sus alumnos y piensa que con abrir una escuela por el renombre que tiene los alumnos llegarán solos. En la realidad actual, donde las necesidades y percepción de la gente han cambiado drásticamente de los años dorados del arte marcial en México, las décadas de los 70´s y 80´s, las escuelas con más de 400 alumnos eran todo un éxito.

Es todo lo contrario a lo que ocurre en la actualidad.

Tomando en cuenta que, las artes marciales son formativas y además ocupan un lugar importante a nivel mundial, a lo largo de nuestro país se encuentran muchas escuelas y mensualmente se inscriben miles de alumnos de diferentes edades, mismos que dejan de asistir a clases en los cuatro primeros meses para ya no regresar jamás a esta práctica deportiva.

artes marciales

XIV

COPA ASOCIACIÓN MEXICANA MOO DUK KWAN

L

Por Sabonim Edgardo Quintero Luna CN. 4o Dan

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os pasados días 11 y 12 de Julio del año en curso se llevo a cabo la edición numero 14 de la Copa AMMDK presidida por uno de los pilares delTae Kwon Do en México el Sabonim Isaías Dueñas Riestra Cinta Negra 8ª Dan. Dicho evento se realizó en esta ocasión para el deleite de todos en el domo de la feria de la ciudad de León Guanajuato.

Como marco histórico, comentamos que este evento se realiza cada año en diferentes partes de la republica mexicana y se ha realizado hace mas

de 20 años, sin embargo, hace 14 años se tomo como asociación Moo Duk Kwan, creación de los pioneros del Tae Kwon Do en México para preservar y resaltar aspectos sumamente importantes de este arte marcial y del deporte.

El evento inició el día 11 de Julio en el Hotel sede en el centro de la ciudad, a las 17:00 hrs. con el pesaje oficial y el llenado de graficas de competencia. En punto de las 22:00 hrs. jefes, delegados, entrenadores y couches se reunieron para co-

finanzas

¿Quieres poner un gimnasio?

Por Jesús Reyes Guevara.

5ª parte

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on el gran gusto de saludarnos como en cada edición esperando que hasta ahora los temas tratados en las ediciones anteriores fueran de su utilidad, ya que en este capítulo estaremos platicando del aspecto financiero de un plan de negocios. Iniciaremos definiendo finanzas, considerando dos conceptos básicos: Finanzas: Es el conjunto de las actividades que nos ayuda a manejar los recursos financieros de una empresa para optimizar sus bienes.

Contabilidad: de manera general y para no entrar en detalles técnicos, la contabilidad puede definirse como un sistema de información.

El sistema contable se puede definir como el proceso para llevar ordenadamente las cuentas de la empresa. La información que este sistema genera ayuda para conocer quien realiza cada actividad dentro de la empresa, dónde la efectúa, los resultados alcanzados, cómo se realizan las actividades, cuánto cuesta

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cada actividad, entre otras más. El objetivo básico de la contabilidad es mantener en forma ordenada los registros de cada operación económica realizada durante un determinado periodo de tiempo que sirvan como herramienta para la toma de decisiones. Es por ello que es una parte fundamental e imprescindible.

La contabilidad a través de los registros diarios nos proporcionará las herramientas para tomar las decisiones financieras Objetivos Como ya vimos anteriormente es necesario definir objetivos para cada área, sin que la contable sea la excepción, por lo que es necesario establecer de inicio los objetivos que pretendemos de esta área.

Un ejemplo de objetivos generales serian: • Para el área contable, llevar ordenadamente las cuentas de la empresa.

• Para el área financiera, estar informados de cuál es la situación de la misma y buscar alternativas atractivas que permitan ahorrar en costos y/o gastos para aumentar las expectativas de rendimiento.

Consideremos que los objetivos pueden acotarse en relación al tiempo, pudiendo ser en corto, mediano y largo plazo, sin embargo, será con la finalidad de cumplir con el objetivo general del área, el cual tiene necesariamente que estar relacionado con el objetivo general de la empresa, en este caso nuestro gimnasio.

Para poder llevar una adecuada contabilidad de la empresa es necesario considera los siguientes aspectos antes de la primera actividad económica.

Catálogo de cuentas.- Son las partidas que se utilizarán dentro del proceso contable, para registrar las operaciones de la empresa en el diario. Identificar y registrar el catálogo de cuentas permite ser más eficiente y cometer menos errores

finanzas ganando lo que pretendíamos, contar con elementos que nos permitan replanear nuestras acciones.

al momento de verter la información en los registros contables, además de que facilita homogeneización de todos los registros contables.

Software a utilizar.- El proceso contable se puede llevar a cabo de manera automatizada. Constantemente salen al mercado nuevos paquetes computacionales que permiten manejar eficiente y fácilmente el proceso contable de una empresa. Un software de contabilidad, sin embargo, no se maneja solo, por lo que hay que considerar también la capacitación necesaria para utilizarlo.

FLUJO DE EFECTIVO El flujo de efectivo es una estimación de los registros económicos de la empresa el cual después con los registros contables podremos controlar, es decir, comparar lo real vs. lo planeado para poder revisar la trayectoria de nuestro gym, es decir con otras palabras, si estimamos obtener una ganancia, poder compararla con lo real y de no estar

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Para lo anterior es necesario conocer los siguientes conceptos: Costo y gasto.- Es toda cantidad de dinero que se debe erogar para pagar lo que se requiere en la operación de la empresa, no tiene como fin la ganancia, mientras que el gasto sí es desembolsado con el objetivo de obtener utilidades, por ejemplo la luz sería un costo, mientras que un anuncio luminoso sería un gasto.

Ahora bien, existen dos tipos de costos y/o gastos que son: Variables Aquellos que se realizan proporcionalmente al nivel de la operación, por estar asociados directamente con el proceso de operación, o bien con la presentación del servicio. Un ejemplo puede ser el pago a instructores de actividades de grupo, suponiendo que están relacionados con la demanda de nuestros socios, esto es, si se requieren abrir más clases o bien por el contrario, el costo de las mismas se modificara al final del mes ya que estas se pagan por clase impartida generalmente.

Fijos Los que se dan con una misma frecuencia en el tiempo y que no pueden identificarse claramente con el servicio, ya que no varían con el volumen de los mismos. Un ejemplo muy claro es la renta.

Capital social Es la cantidad total de dinero que invierten los dueños de la empresa (socios) para conformar la misma y será la base para el inicio de operaciones de ésta.

Crédito Es una aportación económica que se entrega a la empresa, con el fin de hacer frente a compromisos o necesidades de inversión, que no pueden ser solventadas con el capital de la misma.

Entradas Son todos los ingresos de dinero que la empresa recibe.

finanzas Salidas Son todos los egresos que la empresa realiza. Los gastos o costos en que la empresa incurre son salidas de dinero.

PROYECCIÓN DEL FLUJO DE EFECTIVO La información de entradas y salidas se requiere para elaborar lo que se conoce como flujo de efectivo, un estado financiero que muestre el total de efectivo que ingresó o salió de la empresa, durante un periodo determinado.

El flujo de efectivo permite proyectar, de manera concreta y confiable, la situación económica de la empresa en tiempos futuros, facilitando a la vez, tanto el cálculo de las cantidades de dinero que se requerirán en fechas posteriores, ya sea para compra de equipo, materia prima, pago de adeudos, pago de sueldos, etc., como de las cantidades de dinero que ingresarán a la empresa, por concepto de ventas, derechos, intereses, etcétera

Formato común de flujo de efectivo Estado de flujo de efectivo Compañía X, S.A. de C.V. Del 1 al 31 de febrero de 2008 (mes 1) Saldo inicial de la cuenta de efectivo + Entradas de operación Cuentas por cobrar Ventas de contado Otras entradas = Total de entradas - Salidas de operación Cuentas por pagar Compras de contado Otras salidas = Total de salidas = Flujo de efectivo de operación + Entradas de financiamiento e inversión: Préstamo bancario Aumento de capital Otras entradas de financiamiento/inversión = Total de entradas de financiamiento e inversión - Salidas de financiamiento e inversión: Adquisición de activos Pago de deuda e intereses Otras salidas de financiamiento/inversión = Total de salidas de financiamiento e inversión = Saldo Final de flujo de efectivo

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ESTADOS FINANCIEROS PROYECTADOS Los estados financieros son resúmenes de resultados de las diferentes operaciones económicas de la empresa, en un periodo determinado o en una fecha específica futura.

Los estados financieros se proyectan a partir de otro estado financiero, que es el flujo de efectivo, mismo que previamente ha sido proyectado y por tanto ofrece información básica que permite elaborar los dos estados clave, para determinar la salud financiera futura de la empresa, éstos son: 1. Estado de resultados.

2. Balance general.

ESTADOS DE RESULTADOS El estado de resultados se puede definir como el instrumento que usa la administración para reportar las operaciones que se realizan en la empresa en un periodo determinado; de esta manera, la ganancia (utilidad) o pérdida de la empresa, se obtiene restando los gastos y/o perdidas a los ingresos y/o ganancias.

El estado de resultados puede ser calculado para cualquier tipo de empresa, lo que cambia de una a otra empresa son las cuentas que se incluyen; básicamente la diferencia en las cuentas presentadas en el estado de resultados es que en las compañías manufactureras y comercializadoras se maneja el costo de la mercancía que se vendió mientras que en la de servicios no.

finanzas BALANCE GENERAL El balance general es un instrumento que muestra, a una fecha determinada, cuáles son los activos, pasivos y capital contable con que cuenta la empresa. Muestra su situación financiera; es decir, qué tiene, qué debe y qué pagó. El formato utilizado es igual para todas las empresas, lo que cambia son las cuentas que maneja. El balance es indispensable para ubicar la salud financiera de la empresa.

En contabilidad se maneja una ecuación contable, la cual expresa lo siguiente: Activos = pasivos + capital Esta ecuación expresa el equilibrio entre los activos de la empresa, por una parte, y los derechos de los acreedores y propietarios, por la otra.

Se recomienda que los estados financieros estén expresados mensualmente para el primer año, trimestralmente para el segundo y tercer año, semestralmente para el cuarto año y anualmente del 5º en adelante.

Formato común del balance general Compañía X, S.A. de C.V. Balance general Al 31 de febrero de 2008 Activos

Pasivos

$ Circulante $ Caja chica $ Inversiones temporales $ Bancos $ Inventario de materia prima Inventario de producto proceso $ Inventario de artículo terminado $ Total de activo circulante

Corto plazo Cuentas por pagar Impuestos por pagar Sueldos por pagar Total de pasivo a corto plazo

$ $ $ $ $

Largo plazo Préstamo bancario Hipoteca por pagar Total de pasivos a largo plazo

$ $ $

Total de pasivos

$

Capital contable Capital contribuido Capital social

$

Capital ganado Utilidades retenidas

$

Fijo Terreno Edificio Equipo de transporte Depreciación Eq. Transporte Equipo de oficina Total de activo fijo Intangible Marca Total de activo intangible Total de activos

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$ $ $ $ $

$

$

$

$ $_______ Total de capital contable Total de pasivos y capital

$ $

INDICADORES FINANCIEROS Los indicadores o razones financieras son métodos utilizados para analizar el estado de salud financiera de la empresa, tomando como base los estados financieros proyectados de la misma. Los indicadores son muchos y muy variados, por lo que su aplicación y cálculo individual no es un elemento de toma de decisiones, es necesario aplicar varios simultáneamente y analizarlos para llegar a conclusiones válidas que faciliten el proceso administrativo de la empresa.

Algunos ejemplos de indicadores financieros de uso práctico y común son: • Índice de liquidez. Activo circulante/pasivo circulante • Prueba del ácido.( Activo circulante-inventario)/pasivo circulante • Capital de trabajo. Activos totales - pasivos • Razones de endeudamiento. (pasivos/activos) y (capital total/activos) • Razones de eficiencia y operación a) rotación de activos (ventas netas/activo total) • Rentabilidad sobre ventas. (utilidad neta /ventas netas)*100 y (utilidad de operación/ventas)*100 • Rentabilidad sobre activo total (Utilidad neta /activo)*100

• Rentabilidad sobre capital (Utilidad neta/capital)*100 SUPUESTOS UTILIZADOS EN LAS PROYECCIONES FINANCIERAS En esta sección del plan de negocios, deben establecerse, claramente, todos los supuestos que fueron tomados en cuenta para elaborar los estados financieros y determinar las cantidades de dinero que se utilizará en inversiones, pagos de adeudos y cualquier otro requerimiento de capital, así como para calcular el nivel de ventas que se piensa alcanzar en la empresa.

Los supuestos financieros deben ser contemplados de acuerdo con la situación actual del medio, esto es, tomando en consideración aspectos tales como la situación inflacionaria del país, las tendencias económicas o de moda de la región, los acontecimientos sociales, culturales, climáticos, deportivos o políticos que la población pueda estar viviendo en un momento determinado, para tratar de establecer un escenario real y verdadero para el desarrollo futuro del gym SISTEMA DE FINANCIAMIENTO Existe un número muy grande

de posibilidades de conseguir el capital necesario para arrancar y operar la empresa, sin embargo, cada una de ellas presenta ventajas y desventajas que deberán ser cuidadosamente observadas, para tomar la decisión más conveniente.

El emprendedor deberá analizar, con base en sus estados financieros proyectados, cuánto dinero requerirá para llevar a cabo sus actividades y cuándo lo necesitará, una vez realizado esto, es necesario comenzar a buscar las diversas opciones de financiamiento y las condiciones de pago (tanto de intereses como de principal) que cada una de ellas ofrezca. Entre las diversas formas de financiamiento que el emprendedor puede encontrar en el medio están: • Socios particulares.

• Préstamos bancarios.

• Aportaciones personales.

• Créditos de proveedores.

En la próxima edición trataremos el desarrollo de estos temas, y como siempre tratando que la información financiera publicada sea de su utilidad y sobre todo, que esta información la hayan podido poner en práctica. Saludos.

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el mundo del golf

TIGER WOODS LOGRA TRIUNFO EPICO Con todo y sus dolores en su rodilla el golfista más talentoso de todas las épocas, Tiger Woods logra la victoria más difícil de su carrera en la búsqueda de romper todos los récords habidos y por haber

N

o fueron suficientes los 4 recorridos programados inicialmente en Torrey Pines, para decidir al campeón de la 108 edición del US Open Championship. La jornada del domingo terminaba con un empate en la clasificación final entre los 2 únicos jugadores que consiguieron batir al campo y acabar bajo par: Tiger Woods y Rocco Mediate.

Tiger Woods aguantó como pudo la presión de sus rivales, jugando algo cojo buena parte del torneo por culpa de la lesión de rodilla, que le obligó a pasar por el quirófano semanas antes del U.S. Open.

Después de embocar un putt épico en el hoyo 18, tras una última jornada de sufrimiento físico y mental brutales, el Tigre explotó de júbilo y se ganaba el derecho a participar en un playoff de vida o muerte contra Rocco Mediate.

Este playoff fue pura tensión, entre 2 jugadores bien distintos, que mostraban un gran respeto mutuo y jugaban de igual a igual: Tiger Woods (de 32 años, indiscutible número 1 del mundo, 13 títulos del Grand Slam) frente a Rocco Mediate (45 años, hasta ahora en la posición 158, ninguna victoria en un major). Los 18 hoyos iniciales no fueron suficientes para desempatar, ya que Rocco y Tiger volvieron a empatar, quedando todo como al empezar. En realidad, sí había un ganador, el golf, pero había que seguir jugando, para darle el trofeo a uno de los 2 jugadores (se lo merecían los dos).

De estos primeros 18 hoyos de playoff, nos quedamos con el golpe que dio Rocco Mediate en el green del 16: Un soberbio putt que puso contra las cuerdas al mismísimo Tiger Woods y que le metió la presión suficiente para que

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fallara el suyo a continuación, después de haber pegado un fenomenal golpe desde el bunker, uno de los mejores que dio en todo el torneo. Esto le sirvió a Rocco para afrontar el tramo final con un golpe de ventaja, que otra vez fue neutralizado por Tiger con un fantástico birdie en el 18. Se repetía la historia del domingo otra vez.

Una vez terminados los 18 hoyos de la quinta jornada extra, el formato para romper la igualdad cambió y se tornó en un duelo a muerte súbita. Otra vez, y ya pasaban de las 22 horas en España, había que volver a empezar. Arrancó de nuevo esta final de infarto por el hoyo 1, que jugaban por sexta vez desde el fin de semana, y se ponía de nuevo el título en juego. Tiger hizo un par después de 2 sensacionales golpes y un putt no muy largo que casi entra, que fue suficiente para superar a un Rocco Mediate totalmente nocaut en ese momento, pero así es el golf. Creemos que el gran animador en esta ocasión ha sido Rocco. Un verdadero protagonista, junto con el todopoderoso Tiger.

Mediate ha puesto en jaque al mismísimo rey del golf, al que era su ocasión, quizá la última, quien sabe. Lo que sí estamos seguros es que Rocco se va a preguntar un montón de veces cómo hizo Tiger 2 veces birdie en el 18 para empatar y él no fue capaz de reaccionar.

Aún así, dijo Mediate en sus declaraciones que está contento por haberle aguantado a Tiger 19 hoyos y que se ha quedado a una pulgada de ser el mejor jugador el mundo en un torneo como el US Open.

Tres días después Tras adjudicarse el U.S. Open disputando en 91

agotadores hoyos, Tiger Woods ha anunciado que se someterá a una nueva operación de rodilla, esta vez una reconstrucción del ligamento cruzado anterior, y no volverá a jugar en lo que queda de año...

Aunque el procedimiento quirúrgico no tiene aún fecha, las consecuencias de este nuevo paro son claras.

Woods se perderá los dos grandes que quedan por disputar este año: el British Open y el PGA Championship. Tiger tampoco participará en los playoffs de la FedExCup, después de ganar el año pasado la temporada inaugural de esta competición. Además, se perderá la Ryder Cup, para bien o para mal del equipo americano, ya que su registro en esta competición no tiene nada que ver con sus logros individuales.

“Estoy decepcionado por perderme lo que queda de temporada, tengo que hacer lo que sea mejor para mi salud a largo plazo y estoy deseando regresar a la competición cuando los médicos crean que mi rodilla está bien”, anunció Woods mediante declaración publicada a través de su empresa de gestión IMG. “Los médicos me han asegurado que con la rehabilitación y el entrenamiento adecuados, la rodilla estará más fuerte y no se producirán efectos a largo plazo”.

La operación anunciada será la cuarta que Tiger sufre en su rodilla. La primera fue en 1994 para extirpar un tumor benigno; y la segunda, una artroscopia en diciembre de 2002. Woods se lesionó el ligamento cruzado anterior tras el British Open del año pasado, mientras corría en Orlando, pero decidió no operarse en ese momento.

Dos días después de concluir el Masters de

este año, Woods se sometió a otra artroscopia de limpieza del cartílago. Mientras preparaba su retorno para participar en el U.S. Open de Torrey Pines, los médicos descubrieron una fractura en la tibia izquierda causada por doble estrés, que se atribuyó a la intensa preparación que hizo Tiger para jugar en el Memorial previo al U.S. Open. Los médicos le aseguraron que esa lesión se curaría con el tiempo.

“El programa de rehabilitación de la artroscopia estaba diseñado para jugar el Memorial, pero las fracturas por estrés que descubrieron justo antes del torneo me impidieron participar y tuvieron un impacto enorme en el plan de retorno”, explicó Woods ...

Tiger explicó así el secretismo que envolvía todas sus respuestas cada vez que le preguntaban por la rodilla: “Sé que se ha hablado mucho de mi rodilla durante toda la semana, y era importante para mí anunciar públicamente de forma oportuna mi estado. Quería ser muy respetuoso con la USGA y su increíble trabajo, y asegurarme de que la atención se dirigía al U.S. Open.

Ahora está claro que lo correcto es escuchar a los doctores, proceder con la cirugía y poner toda mi atención en rehabilitar mi rodilla”.

El U.S. Open fue su gran tentación: “Estaba decidido a hacer lo que estuviera a mi alcance para jugar el U.S. Open en Torrey Pines, que es un campo cercano al lugar donde crecí y que me trae recuerdos muy especiales.

Aunque me voy a perder el resto de la temporada 2008, Estoy encantado de que el de la semana pasada fuera un torneo tan especial”.

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consejos

consejos

¿LA

VIGOREXIA… LA TIENES O NO?

Dr. Manuel Solano.

Entrenador Profesional Especialista en Nutrición y Farmacología Molecular Director General del CINCAD Presidente WFF-WBBF México Lic. Francisco Pérez Landeros Lic. en Psicología social y LEF

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L

os estereotipos socioculturales de belleza humana no son estáticos van cambiando día a día, y en estos tiempos, el empuje que le da la moda en el vestir, el cine con sus actores y actrices, la música con sus intérpretes, los deportistas profesionales con su físico, la mercadotecnia de los productos para la

belleza y los implementos para la actividad física, etc. Son los parámetros que determinan como debe ser el prototipo físico que sea el aceptado en nuestra sociedad actual.

Actualmente en nuestra cultura un cuerpo bello, digno de admiración, reflejo de “salud y éxito” es en general y sobretodo en la mujer el de tipo delgado y al mismo tiempo

consejos ¿TIENES VIGOREXIA O NÓ?

Para la evaluación del nivel de vigorexia se tomara en cuenta los siguientes parámetros en puntos: Por cada respuesta a = 1 punto b = 2 puntos c = 3 puntos d = 4 puntos e = 5 puntos para las preguntas 6, 7, 8, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24 y 25.

Si consideras que necesitas asesoría o tienes dudas sobre el cuestionario, no duides en escribirme a mi correo drmanuelsolano@yahoo.com.mx, solo mándame todos los datos sobre todos los primeros cinco para poder darte una mejor asesoría.

En las preguntas 9, 10, 11 y 12 por cada respuesta contestada afirmativamente se dará un punto.

En la pregunta 15 en caso de respuesta a serán 4 puntos, b = 3 puntos c = 2 puntos d = 1 punto Por cada respuesta a = 1 punto b = 2 puntos c = 3 puntos d = 4 puntos e = 5 puntos f = 6 puntos para la preguntas 16 Para el conteo final se observará lo siguiente: Menor a 20 puntos se considera sin vigorexia De 21 a 30 vigorexia de primer grado De 31 a 50 vigorexia de segundo grado De 51 a 69 vigorexia de tercer grado Más de 70 vigorexia de cuarto grado que presente curvas donde debería de haberlas y el de tipo atlético en el hombre, estas concepciones han ocasionado (además de convivir en una sociedad cada vez más consumista y competitiva) trastornos psicológicos como la bulimia, la anorexia y recientemente el llamado complejo de Adonis o Vigorexia.

La Vigorexia es un fenómeno social que ha acaparado la atención de especialistas como psicólogos, psiquiatras, médicos, entrenadores, deportistas, etc., ya que encontramos cada vez más a personas que le rinden un culto exagerado al cuerpo, culto que va más allá del mero propósito de favorecer la salud.

Es tan reciente este fenómeno que como tal, falta mucho por conocer, sin embargo ya se dejan ver elementos dignos de ser presentados no sólo para ampliar tu acervo cultural, sino también para ti, que eres deportista, entrenador, padre de familia, dueño de un gimnasio y/o dirigente deportivo y que es importante estar abierto al conocimiento y al análisis de lo que

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al tema se refiere; bajo la reserva y la advertencia de que son los inicios de estudio de lo que a la Vigorexia o complejo de Adonis se refiere.

Originalmente el término de Vigorexia solo se aplicaba a aquellas personas que eran adictas al ejercicios; adictos al ejercicio practican deportes sin importar las condiciones climáticas, sientan alguna molestia o indisposición, a punto de enfadarse y sentirse culpables cuando no pueden realizarlo o alguien critica dicha actividad.

Sin embargo la Vigorexia es un síndrome que va de la mano con la falta de aceptación de la apariencia física es decir que es un trastorno de la autopercepción corporal (dismorfia) y una insatisfacción inherente a los resultados obtenidos. El Vigoréctico va más allá del puro entrenamiento; busca suplementos, complementos, fármacos, cirugías entrenadores, ropa especializada, gimnasios de 24 horas e incluso especialistas que los orienten en conseguir el cuerpo que desean, compiten entre ellos y tratan de lucir todo el tiempo la apariencia

1. Nombre: 2. Sexo: 3. Edad: 4. Estatura: 5. Peso: 6. ¿Cuántos años llevas entrenando?

A. Menos de un año

B. De uno a tres años

C. De tres a cinco años

D. De cinco a diez años

E. Más de 10 años 7. ¿A cuántos gimnasios has asistido?

A. De uno a dos

B. De tres a cinco

C. De seis a ocho

D. De ocho a diez

E. Más de diez 8. ¿Cuál es tu nivel de entrenamiento?

A. Principiante

B. Novato

C. Intermedio

D. Avanzado

E. Profesional 9. ¿Qué aspectos puedes observar en tu apariencia física?

A. Gran desarrollo muscular

B. Porcentaje de grasa inferior al

promedio

C. Cuidado excesivo de su imagen

y su arreglo personal

D. Ropa deportiva o ropa casual y a la moda

E. Extravagancias (piercings,

tatuajes, cambio de color en el

pelo, etc).

10. ¿Que te preocupa más en tu apariencia física o de tu desarrollo físico?

A. Peso

B. Talla

C. Perímetros musculares

D. Porcentaje de grasa corporal

E. Pliegues corporales

F. Medición de calorías

G. Medición de ingesta nutrimental

H. Autopercepción corporal

I. Comparación argumentativa 11. ¿Consideras que padeces, presentas o tienes alguna de las siguientes conductas?

A. Manías

B. Obsesiones

C. Ideas de delirio

D. Síndrome x

E. Complejo de inferioridad

F. Neurosis 12. De la siguiente lista de actividades ¿Cuáles son las que has tenido que realizar o cambiar en tu vida diaria?

A. Asistencia al gimnasio

B. Adquisición de ropa y accesorios

deportivos

C. Adquisición de complementos

y suplementos

D. Adquisición de fármacos

E. Obtención de información sobre

los temas de interés

(entrenamiento, nutrición,

fármacos y complementos)

F. Asistencia con un especialista ya

sea entrenador o médico

G. Realización de cirugías 13. ¿Por qué lo hiciste?

14. ¿Cómo era tu aspecto en la infancia?

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consejos 15. ¿Tienes vigorexia?

A. La persona tiene conciencia de

la existencia del problema

B. La persona sabe que existe la

vigorexia pero no sabe que la tiene

C. La persona sabe que existe la

vigorexia pero no acepta que la

tiene

D. La persona no sabe que existe

la vigorexia 16. ¿Dónde y de que forma realizas tu actividad deportiva?

A. La persona entrena en casa

B. La persona entrena en un gimnasio

C. La persona entrena en un

gimnasio con una rutina diseñada

por un entrenador

D. La persona entrena bajo la direc ción de un entrenador personal

E. La rutina está diseñada por

un especialista

F. La rutina está diseñada por un

especialista y supervisada por

un entrenador personal 17. ¿Cómo es tu alimentación?

A. La persona sigue una dieta

autoimpuesta o restringe sus

alimentos por sus creencias

B. La persona sigue una dieta de

una revista o sugerida por un

amigo, la televisión, etc.

C. La persona asiste con un nutriólogo

D. La persona asiste con un entre nador para que le diseñe una dieta

E. La persona asiste a un especia lista en Nutrición deportiva 18. ¿Tomas algún tipo de producto para suplementar o complementar tu dieta y/ó mejorar tu aspecto físico?

A. La persona toma vitaminas

B. La persona empieza a tomar

productos que le sirven para adelga zar o aumentar su masa muscular

porque los vio anunciados

C. La persona compra complemen tos y suplementos por recomen dación de un amigo o familiar

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D. La persona compra por consejo

de entrenador

E. La persona compra por consejo

de un especialista 19. ¿Cuántos y de qué tipo de productos consumes?

A. La persona toma vitaminas

B. La persona toma Suplementos

(más los anteriores)

C. La persona toma complementos

(más los anteriores)

D. La persona toma fármacos (más

los anteriores)

E. La persona acude a terapias

alternativas (además de las

anteriores) 20.¿Cuántas horas dedicas a tu entrenamiento?

A. De 1 a 3 horas a la semana

B. De 4 a 6 horas a la semana

C. De 7 a 10 horas a la semana

D. De 11 a 14 horas a la semana

E. Más de 14 horas a la semana 21. ¿Cuánto dinero gastas en tus actividades relacionadas con el entrenamiento, dietas, etc de forma mensual?

A. Menos de 1000

B. De 1001 a 3000

C. De 3001 a 5000

D. De 5001 a 10000

E. Más de 10000

22. En qué proporción se encuentra de acuerdo a tus ingresos mensuales?

A. Menos de 5%

B. De 6% A 10%

C. De 11% A 20%

D. De 21% A 40%

E. Más de 41% 23.¿Qué tan importante en tu vida es tu entrenador?

A. Quinto en importancia

o menos

B. En cuarto lugar

C. En tercer lugar

D. En segundo lugar

E. En primer lugar 24. ¿En la escala del 1 al 10, como te evaluas en cuanto a tu desarrollo físico?

A. De 1 A 2

B. De 3 A 4

C. DE 5 A 6

D. DE 7 A 8

E. DE 9 A 10 25. ¿Qué tipo de problemas te ha generado tu programa de entrenamiento?

A. En mi trabajo

B. Con familiares

C. Con mi pareja

D. Con mis amigos

E. Con mi persona

de una persona que está satisfecha con su cuerpo aunque en la realidad nunca lo están. La mayoría no puede dejar de concurrir un día al gimnasio, en el que pasan además muchas horas por día, llegando a convertirlo en su segundo hogar.

Estas personas poseen una personalidad muy característica, similar a los que padecen otras adicciones: tienen baja autoestima y muchas dificultades para integrarse en sus actividades sociales habituales, son introvertidos y rechazan o les cuesta aceptar su imagen corporal. Su obsesión con el cuerpo comparte muchos rasgos con la anorexia. El fisicoculturismo es uno de los deportes que más comúnmente está relacionado con este tipo de trastorno.

Esta ansia por adquirir a toda costa una apariencia atlética puede llevar al consumo de sustancias perjudiciales para el organismo. Las consecuencias de este trastorno tienen su reflejo en la salud y en la conducta social de quienes lo padecen.

Podría decirse que quien sufre de Vigorexia es una persona insatisfecha con su propio cuerpo que se ve demasiado delgada y busca con el ejercicio adquirir el volumen deseado.

Además de la práctica desmesurada de ejercicio, esta alteración da lugar

(por una serie de reacciones que ocurren en nuestro organismo en las que están involucradas hormonas y neurotransmisores) a un proceso de dependencia de la realización de ejercicio físico”.

No es fácil diagnosticar esta enfermedad, puesto que los criterios aun no son claros al tratarse de un trastorno de reciente aparición que aún no ha sido reconocido como enfermedad por la comunidad médica internacional. “La Vigorexia provoca importantes secuelas físicas y psicológicas”, según el especialista en farmacología del Hospital Clínico de Madrid Antonio Portolés, ha declarado que la Vigorexia provoca importantes secuelas en la salud de las personas que la padecen.

En este sentido, resaltó que se trata más de un problema psicológico sobre la percepción de uno mismo, que un problema físico. En este sentido, subrayó que las personas que la sufren se ven poco musculosas o poco fuertes.

En declaraciones a Europa Press Televisión, Portolés indicó que el verano es la época más propicia para la aparición de esta enfermedad, ya que “es un momento en el que tratamos de mejorar nuestra imagen, y, en ocasiones, hay personas que eligen una dirección que no es la adecuada”.

En cuanto al perfil de las personas que sufren esta enfermedad, Portolés señaló que “una persona con vigorexia empieza a dedicarle cada vez más horas al entrenamiento físico, en detrimento de sus otras actividades e, incluso de sus relaciones laborales o personales”. Asimismo, indicó que “su afán por mejorar su aspecto físico, avoca a estas personas a consumir sustancias para aumentar su masa muscular”.

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consejos “Claves para prevenir y afrontar la vigorexia • El entorno afectivo cumple una función muy importante en su recuperación, al brindarle apoyo cuando intentan disminuir su programa de ejercicios a rutinas más razonables.

• Es necesario disminuir el entusiasmo y la ansiedad por la práctica deportiva intensa logrando que se interesen por otras actividades menos nocivas para su cuerpo.

• El hecho de desear la imagen corporal ideal no implica necesariamente que la persona padezca algún trastorno psicológico, pero siempre debe estarse muy atento ya que las probabilidades de que sí aparezca son mayores en estas personas”.

“Si bien se ha comprobado la existencia de trastornos en los niveles de diversas hormonas y mediadores presentes en la transmisión nerviosa en el sistema nervioso central, los principales factores desencadenantes involucrados son de tipo cultural, social y educativo, a los que estas personas están expuestas continuamente. Por ello, el tratamiento de estas personas debe enfocarse a modificar la conducta y la perspectiva que tienen sobre su cuerpo”. (2) La Vigorexia, es un padecimiento al que podríamos referirnos como contagioso; basta convivir unas horas con un grupo de personas con este padecimiento para querer iniciarse en esta práctica deportiva, ya que los anclajes emocionales y afectivos que parecen aparecer resultan ser por demás efectivos para iniciarse en el culto del ejercicio.

Una vez en el gimnasio la persona tratará de cambiar su imagen física con la que seguramente está insatisfecha, pronto empezará a entrenar y a pedir consejos.

Cuando la persona empieza a pedir consejos es el punto más vulnerable para convertirla en alguien más del gremio; poco a poco se involucrará con el instructor del gimnasio y si tiene mucha, mucha suerte con el entrenador Profesional en turno; y este le dará una dieta y una rutina de

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entrenamiento, después vendrán los suplementos, unos meses después los complementos, luego la mesoterapia, rutinas más fuertes, dietas más estrictas, después vendrán los fármacos y es aquí donde la persona estará atrapada en el mundo de la Vigorexia y lo que habrá empezado como un cambio aparentemente saludable en su vida, puede acabar como película de terror si no obtuvo la asesoría profesional adecuada desde el principio.

Considera el siguiente cuestionario a manera de un parámetro para saber como te encuentras en este momento; porque debo partir del hecho que si has leído estas 4 cuartillas es que estás interesado en el tema y que tienes la curiosidad de saber que tanta vigorexia tienes; de una cosa estoy seguro y es que si empiezas a leer el cuestionario es seguro que tienes vigorexia.

Espero hayas disfrutado este par de artículos querido lector, agradeciendo a todas las personas que participaron en la elaboración del mismo y también a todas aquellas personas que evaluamos con este cuestionario, fue una investigación de campo por demás interesante.

Por último queda decirte que si sales con nivel dos o tres no te preocupes solo asesórate con un profesional y si sales en el cuatro y no lo tienes corre a encontrar uno, si eres de aquello afortunados que apenas están en el nivel uno, estás en el mejor momento de conseguirte a un profesional que te lleve de la mano para que no pases por lo que todos nosotros que estamos del otro lado hemos pasado.

moda

Moda

EL DEPORTE ES QUIEN DICTA LA

Deportiva

L

as grandes marcas multinacionales han entrado y se han apropiado plenamente del mundo de la moda. Y además están “muy de moda”. Las zapatillas deportivas y prendas de vestir han abandonado definitivamente el uso exclusivo en los gimnasios y los estadios, y ahora son las estrellas de la calle y de la pasarela. Creando así una tendencia de vestir cómoda, elegante y deportiva a la vez.

Las zapatillas deportivas o las sudaderas, no hablemos así de las nuevas líneas de ropa “Dry Fit” de telas inteligentes, se han convertido en piezas imprescindibles en los mejores vestuarios que todo mundo guarda en el armario. Esta tendencia combina la última tecnología en producción y materiales con la recuperación de estilos y diseños.

Pero no vale cualquier prenda deportiva para ir a la moda, y ahí está el negocio. La vision de las grandes firmas decidieron incorporar plenamente en sus colecciones, el diseño pensado para llevar en la calle: Vestir “sport” pero de manera elegante y con un toque de distinción. Nike

ha lanzado al mercado una línea de zapatillas para mujer en sofisticados acabados de piel y que tienen el bolso de mano a juego. Tenis estilo bota, que se puede usar por fuera del jeans y lucir con una chaqueta a juego y una gorra del mismo material y aparecer “fashion” del joven que la usa.

“No existe una colección propiamente de calle: cada división: fútbol, basket, Voli de playa, mujer... tiene unos productos más técnicos y otros más de moda. Pero el deporte está de moda y el perfil de nuestro consumidor se amplía día a día: desde el más profesional al más “fashionista” o coleccionista de ediciones limitadas” explican diseñadores de la marca.

El nuevo mercado potencial que abre esta moda es enorme y de acuerdo a estudios de mercado realizados tanto en ciudades importantes de todo el mundo, como en provincias, la tendencia a la ropa deportiva y elegante se afirma. Los porcentuales son: de cada 10 personas entrevista-

Dr. Manuel Solano.

Entrenador Profesional Especialista en Nutrición y Farmacología Molecular Director General del CINCAD Información proporcionada Presidente WFF-WBBF por las grandes marcas México multinacionales Francisco Pérez EnLic. investigación de Landeros Lic. en Psicología social yF.LEF corresponsal Silvia Gómez TOPIRONSPORTS63

moda

das, 8 utilizan la moda elegante deportiva en su vida cotidiana, subrayando la comodidad, la tecnología, la elegancia y originalidad que dan un toque personal para lucir en cualquier situación.

Y otro punto es que se observa rápidamente en cómo ha cambiado la distribución para adaptarse a este nuevo ciclo: estas marcas ya no se venden sólo en tiendas de deporte, pero tampoco se conforman con las zapaterías convencionales, sino que triunfan en las tiendas de moda más fashion. Y también son las propias firmas de deporte las que en estos momentos están abriendo las tiendas más innovadoras del mundo.

La alemana Puma fue, durante muchos años una marca de calzado para atletismo y fútbol, que basaba su marketing en los éxitos de sus deportistas y equipos patrocinados. Puma replanteó a mediados de los 90 su marca hacia la moda, como mercado potencial y fue pionera en colaborar y exponer un nuevo marketing con diseñadores de primer nivel, como Yasuhiro Mihara, Marc Jacobs, Philippe Starck o Neil Barrett.

Que actualmente colocan a la marca en las mejores boutiques y tiendas de todo el mundo.

Esta estrategia ha culminado en la reciente apertura de un espacio Puma en Nueva York, una tienda dedicada sólo a los sport-fashion collections, que la firma concibe como un laboratorio de ideas.

“Se ha llegado a una presentación más culta del deporte”, aseguran expertos en tendencias y moda.

“Estas grandes firmas están innovando los lugares de consumo por su vertiente estética, pero también como propuesta vanguardista. En Estados Unidos estas tiendas ya son un lugar de encuentro, donde suena música, hay bar, se proyectan videos de deportes de acción. Son espacios que entienden el consumo como

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un punto de encuentro y han captado muy bien al público joven. La tendencia futurista de cultura hacia el deporte y la salud, son las visiones que Puma resalta para crear un marketing adecuado a las necesidades de toda persona.

Así, Adidas ha presentado una colección para su división Performance, precisamente la que está pensada para la práctica de deporte firmada por Stella McCartney.

La línea del grupo que más crece es la de moda urbana, inspirada en prendas del pasado, (moda “retro”) basada nuevamente en la moda de los 60´s 70´s y 80´s, y para ello Adidas incluso ha recuperado el logo de las tres hojas. Y tiene también una división propiamente fashion, denominada Y3, que es el resultado de la colaboración con el japonés Yohji Yamamoto. Puma acumula también una larga lista de colaboradores de diseño: destaca el éxito de la marca Nuala, firmada por la top model Christy Turlington y pensada para yoga y actividades de cuerpo-mente.

Converse, la marca propiamente en tenis deportivos clásicos que fueron creados para el básquetbol de duela, salieron para ser usados por todos los jóvenes desde los años 60´s, y siguen siendo parte del guardarropa cotidiano de una gran mayoría personas de todo el mundo. Esta marca a su vez, tuvo la tendencia de crear ropa “sport” de uso diario, jeans, sudaderas, playeras y accesorios que dictan una moda actual.

Y ya para terminar, las tendencias en moda deportiva de estas grandes marcas, han sido de tanto auge, que en la actualidad lanzan incluso en las grandes pasarelas los diseños exclusivos recomendados a usarse en cada temporada. Y el público mundial los recibe con los brazos abiertos.

Hasta la próxima.

reseña

NABBA

MÉXICO

TEPATITLÁN, JALISCO

E

l pasado 6 de Septiembre se realizó el Selectivo Rumbo a Londres de la Federación NABBA México 2008. El lugar sede fue el Foro Miguel Hidalgo de la Ciudad de Tepatitlan, Jalisco, donde se recibieron a mas de 400 personas que asistieron al evento. El público realmente brindó una calurosa bienvenida a los concursantes. La presencia de los atletas de diferentes categorías, inició desde las 12 del día para la clasificación y pesaje.

Así, a partir de las 5:00 hrs. se dio por inaugurada la competencia, abriendo la categoría de principiantes, hasta llegar a la tan esperada competencia de los grandes: las categorías clasificadas de Clase IV y Body Figura.

Cabe mencionar que Tanto Eligio Campos Belmont, Campeón Mundial de la Copa Europea WABBA 2008, como Leo Flores Sánchez, Sub Campeón Mundial de NABBA Mr. Universe 2007 y Jóse Hernández, quienes se enfrentaron a un duelo de titanes que emociono al publico presente. Los 3 fisicoculturistas tuvieron un margen muy pequeño para la decisión de los jueces, dejando 1º lugar a Leo Flores y 2º lugar a Eligio Campos.

Eligio y Leo lucieron sus físicos impresionantes y demostrando en la tarima de competencia, la experiencia tanto en las poses oficiales, como en su presentación individual, y el porqué los dos son los fisicoculturistas mexicanos mas reconocidos a nivel mundial.

Y a desición de los jueces, tanto Eligio como Leo, van a representar a México en NABBA MR. UNIVERSE 2008, a realizarse el 4 de Octubre, en South Porth

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England, junto con las bellísimas competidoras Lluvia Castillo Soria y Leticia García Flores, quienes también, luciendo un escultural cuerpo, y demostrando una vasta experiencia en sus poses y presentación de pasarela, ganaron el 1º y 2º lugar consecutivamente.

Aunque la desición de los jueces fue que, el pase y el boleto de avión y los gastos para representar a México en la categoría femenil body figura en South Porth se lo otorgaran a Leticia García; Lluvia Castillo, quien obtuvo el 1º lugar de la categoría, no quiso desaprovechar la preparación de todo un año de sacrificios y esfuerzos y decidió pagar su boleto de avión y viáticos para también representar a México y con la mira a lograr colarse dentro de los 3 primeros lugares en este evento tan importante.

No nos cabe la menor duda de que el sueño del Campeonato Mundial, pueda ser una realidad este año, que los cuatro atletas tan reconocidos, han puesto toda su concentración, entrega y sacrificio para esta magna competencia que es la 2º Federación mas importante a nivel mundial y poner el nombre de México muy en alto.

Por otra parte, la presencia de Top Iron Sports, con su stand fue uno de los mas concurridos, ya que las Bellezas de Lluvia Castillo y Berenice Zavala, impactaron al público presente regalando autógrafos y fotografías, para deleite de todos.

En Horabuena y en la próxima edición, tendremos la cobertura y los resultados obtenidos del equipo mexicano en Inglaterra. Hasta la próxima.

reseñas

NIKE HUMAN RACE 10K

L

a Ciudad de México y Monterrey corrieron al ritmo de la Nike+Human Race, Es la carrera mas grande de la historia que se realizo el 31 de Agosto en 25 ciudades diferentes y reunió a mas de 750,000 corredores alrededor del mundo incluyendo a 35,000 corredores en México. El evento consistió en 25 carreras de modalidad 10 kilómetros en distintas ciudades a lo largo de 3 continentes. Al finalizar cada carrera, se realizaron conciertos exclusivos para los participantes con renombrados artistas nacionales e internacionales como Maldita Vecindad en la Cd. De México, Moby desde Londres, Fall Out Boy en Chicago, Julieta Venegas en Buenos Aires y Kaine West desde los Ángeles entre muchos otros.

Ganadores Categoría Libre Varonil: 1º lugar Julios Keter Keter 2º Lugar Hillary Kimaiyo Kimaiyo 3º Lugar John Kiprotich 4º Lugar Juan Luís Barrios Nieves Ganadoras Categoría Libre Femenil: 1º Lugar Ogla Kimaiyo Kimaiyo 2º Lugar Paula Apolunio Juárez 3º Lugar Lilian Merlo Fernández 4º Lugar Araceli Castelán de Paz Parte del fin de estas carreras simultaneas fue el contribuir a una causa solidaria, ya que al registrarse, tuvieron la oportunidad de apoyar a uno de los tres socios caritativos oficiales de la Nike+Human Race: La Fundación Lance Amstrong

uniendo a personas en la lucha contra el cáncer; La Fundación Vida Salvaje y la Campaña Ninemillion de la agencia de refugiados de la ONU. Se recaudaron fondos para donar al menos 3 millones de Dólares para dichas organizaciones, e incluso los corredores se comprometieron ha hacer donaciones adicionales para la causa de su elección e invitar a familiares y amigos para la contribución de la misma.

La participación de personalidades como Ana Gabriela Guevara, en la Cd. De México y como representante del Instituto del Deporte del D.F., como siempre sirvió de motivación a muchos para concluir la carrera satisfactoriamente. Felicidades nuevamente por el éxito obtenido a Nike y su capacidad de convocatoria.

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reseña

CLASICO MR. MEXICO, SRITA PERFECCION Y FITNESS 2008

C

omo era de esperarse la edición numero 56º del Clásico Mister México, Fitness y Señorita Perfección fue todo un éxito, ya que más de 6 mil personas se dieron cita durante los dos días, para vitorear a los más de 450 competidores que tomaron parte en esta importante justa deportiva y que se llevó a cabo en el Gimnasio Olímpico Juan de la Barrera de la ciudad de México.

Con un cuerpo espectacular el guanajuatense Luís Manuel Lomelí Alonso, se convirtió en el ganador Absoluto de este Clásico Mister México, y se llevo un flamante automóvil ultimo modelo así como su anillo y medalla de oro que lo

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acreditan como el máximo ganador de este certamen, mientras que la potosina Lilia Esparza encanto a todos los presentes con su bello físico y su hermosura, mismos que le valieron para adjudicarse el titulo absoluto de Fitness Figura 2008.

Francisco Cabezas Gutiérrez, Presidente de la Federación Mexicana de Fisicoconstructivismo y Fitness se mostró muy contento con la realización de este Mister México 2008 en donde se conjugaron cantidad y calidad de los competidores ya que todas las categorías estuvieron muy reñidas y los jueces estuvieron muy acertados con sus decisiones.

Por su parte el Doctor Germán de la Garza Estrada, Jefe delegacional de Benito Juárez dio la bienvenida a

RESULTADOS DEL 56º MR. MEXICO MISS FITNESS Y SRITA PERFECCION 2008 LUGAR 1°

NO. 391

ABSOLUTO NO. LUGAR 115 ABS.

NOMBRE Lili Esparza Guerra

ESTADO San Luis Pot.

NOMBRE Luís Manuel Lomelí Alonso

ESTADO Guanajuato

CAMPEON DE CAMPEONES NOMBRE NO. LUGAR Erubey Espinoza Castillo 135 1° 134 Ángel Manuel Rangel Vargas 2° ABSOT.

NO. 142

NOMBRE Maty Pacheco Chávez

todos los presentes y les pidió sentirse como en casa, ya que las puertas del Gimnasio Olímpicos Juan de la Barrera, así como de todas las instalaciones deportivas de esa demarcación están a las ordenes de todos los fisicoconstructivistas de México “En la Delegación Benito Juárez todos nos sentimos muy contentos de ser sede de un evento tan importante y tan bien organizado como lo es este Clásico Mister México 2008, además estamos festejando que en este año se cumple el 40 aniversario de la realización de los Juegos Olímpicos de México 1968 y este escenario fue construido para albergar esta justa olímpica, nos da mucho gusto haber podido conven-

ESTADO D.F. Veracruz ESTADO Nuevo León

En un fin de semana lleno de emociones fuertes, el pasado 26, 27 y 28 de Septiembre, vivimos el evento más importante del año dentro del Fisicoculturismo y Fitness

cer al señor Francisco Cabezas de que trabajáramos conjuntamente y que se trajera el evento para el Gimnasio Olímpicos Juan de la Barrera, que los recibe con los brazos abiertos”, así se expreso el Jefe Delegacional en Benito Juárez Germán de la Garza durante la ceremonia de inauguración.

El señor Víctor Flores Morales Secretario General del sindicato Nacional de los ferrocarrileros, el profesor Eduardo Gorraez, Director del Centro Deportivo Olímpicos Mexicano, el licenciado Sergio Moisés Saldivar, Jefe de Deportes en el Partido Revolucionario Institucional del DF, entre otras personalidades estuvieron presentes en este evento deportivo.

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tras bambalinas

COSAS QUE PASAN...

Por José Antonio Álvarez Flores

¡HAY QUE VER!

¡

“Los personajes que aparecen en esta historia son ficticios. Toda similitud con la realidad, es mera coincidencia”.

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Hola que tal! Amigos lectores y fanáticos del deporte del levantamiento de fierros.

Normalmente por cosas del destino o como dijera el chavo del 8 “Sin querer queriendo” nos pasan a nosotros los profesionales de pesas tantas anécdotas “taaan” chistosas e irónicas a la vez, pero tenemos que sobrellevarlas. Y nosotros que ya hemos dedicado toda una vida a este deporte, la gran mayoría servimos de observadores. Cuando estamos un poco aburridos (que rara vez pasa) por la misma rutina de todos los días en ocasiones, nos divertimos e incluso nos reímos por momentos… pero de repente también nos da coraje cuando vemos que no son correctos estos acontecimientos que se viven sobre todo con personas que son de nuevo ingreso, pero resalta la actitud con las chicas… (Perdón… no las menosprecio… al contrario las adoro jejeje) pero bueno, pongan mucha atención por lo que les voy a platicar, y ojala, si son principiantes en este deporte o apenas se van a inscribir a un gym, no tomen como ejemplo estos comentarios porque la verdaaad!!! ¡Nos dan muchas ganas de aventarlos por la ventana…¡ jajajajaja ¡perdón me exalte un poco! Pero bueno, ojala comprendan que es mejor aprender cada día algo nuevo porque como diría yo: “más vale

consultar con un profesional que dejarse llevar por la ignorancia”… los consejos del amigo o amiga o hasta por el mismo instructor inexperto pueden ser fatales. ¡Ahora si ahí vamos!!!!

1. Resulta que en un día común, como todos yo estaba en la hora de mi comida ¡ah! Por cierto estaba fuera de temporada y me estaba deleitando con unas ricas enchiladas y ¡que enchiladas…! entonces subí comiéndome las enchiladas al gym porque una persona me estaba llamando para pedir informes sobre el costo del gym y horarios etc., etc., etc. y todo lo demaás…

Cuando le di los informes respectivos (a esta persona) yo veía que se me quedaba viendo con mucho detenimiento yo no sé si a mí o a mis enchiladas pero su mirada era muy penetrante (hasta me sacó de onda) y después de mucho tiempo se atrevió a preguntarme… ¿¡Disculpe Profe!? ¿No que ustedes no comen otra cosa que no sea pechuga y agua? – la verdad tuve un poco de sarcasmo y me reí y lo primero que le dije fue: Mira mi amigo, en temporada de elotes comes elotes, y en temporadas de mangos comes mangos, ¿¡o me equivoco?! O bueno, camarada, como no me vas a entender yo no estoy en temporada de preparación y por eso me estoy dando el lujo de comerme unas ricas enchiladas, seguramente tú piensas que todo el año como pechugas… Me miro con cara ¿What? y por supuesto que no lo entendió. Cuando esta persona decidió inscribirse, nuevamente me preguntó… disculpe profesor ¿desde mañana tengo que comer pechuga y arroz?, para decirle a mi mujer que me prepare mi comida…yo hice un gesto extraño y dije entre mi… (como si fuera aguantar la dieta… ¡a de pensar que son enchiladas!) jejejeje; pero en fin y lo único que le dije fue que comiera bien y cuando menos comiera tres veces al día porque de seguro, solo hace una sola comida; pero… ¿que creen? que terminó por ir solo dos semanas y después jamás supe de él. En fin…

2. En otra ocasión yo estaba entrenando, estaba haciendo un poco de bíceps y pecho cuando de repente se me acerco una señorita y me hizo un gesto como de fuchi; se me acerco me toco con un dedo y me dijo…

¡qué asco mira como se te saltan las venas!!!!!!!! Y que cuerpo lleno de bolas, ¡ay no no no no…! yo no me quisiera poner así imagínate como me vería… guacala. Me di la vuelta y no le hice caso. Yo solo seguí concentrado en mi entrenamiento y de igual forma pensé en silencio… (como si fuera tan fácil.

A de pensar que en unos cuantos mese me puse así), pero en fin esta chica no sabe lo que cuesta tener un cuerpo de este nivel y menos sabe lo que quiere. Enseguida se me volvió a acercar y me dijo: ¿Sabes? lo único que me gustaría tener de ti son tus pompis y tus piernas dime como le hago Toñito voy a ir a Acapulco dentro de un mes ¿crees que me puedan engordar las piernas un poco más de lo que las tengo? … Por supuesto yo seguí entrenando y le dije… solo entrena y dedícale a tu cuerpo el tiempo necesario para que logres tus objetivos… Estoy hablando de varios años de entrenamiento, mi niña, no lo tomes a mal, esto no se construye en un mes. Y por supuesto que la señorita no volvió a ir al gym.

3. En alguna ocasión estaba entrenado una chica yo le pedí que cuando ella quisiera que le ayudara yo estaba a sus órdenes y me dijo que era muy amble de mi parte pero ella se sentía mejor con la rutina que le habían puesto en el gym anterior donde estuvo entrenando durante dos años, yo insistí en ofrecerle mi ayuda porque así como entrenaba era incorrecto.

Diariamente hacia pierna glúteo y abdomen y jamás se ocupaba por ejercitar su torso porque no quería ponerse como hombre, entonces la llame hacia la recepción y le explique en termino muy fáciles de entender porqué no debería de hacer pierna diario y porque tendría que entrenar el torso para que tuviera una estética favorable sin perder ese toque femenino, pero al pasar los días me di cuenta que todo lo que le había dicho no había servido de nada, ella siguió entrenando como sabia durante aproximadamente medio año, después termino por desistir y se fue.

No volvió hasta despues de un año y medio. Regresó nuevamente invitada por un amiguita de ella que ya tenía entrenando un año aproximadamente conmigo y con una estética de Barbie, tenía unas piernas muy torneadas y grandes, una cintura como la de Thalía y de lo demás ya ni te platico ( guau) ya te imaginaras, y para no hacerte el cuento largo, terminó por pedirme asesoría. Aquí cabe el comentario: como dice el dicho “el que no escucha consejos no llega a viejo”. Le cayó el veinte y ahora esta como siempre se soñó. Qué bueno que recapacito. ¡F-e-l-i-c-id-a-d-e-s!!!!

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4. Hay algo muy curioso que se vive en todos los gimnasios. La verdad a mi me da un coraje que piensen de esa manera pero ni modo como digo yo en mi gimnasio “los tengo que educar poco a poco, y como dijo Vicente Fernández “es cuestión de agarrarles el modo y ningún@ se me va”, jajajajaja.

Les voy a platicar que diario que llegan a entrenar los chavalos que tratan de esconderse o pasar muy rápidamente a la planta alta del gimnasio para entrenar pecho o brazo y como mi gimnasio es de dos plantas, hay veces que me entretengo en la parte baja con la gente que hace pierna, es por eso que hasta se pasan corriendo (dizque para que no los vea) para subirse al área de brazo y pecho, pero ellos no se dan cuenta que yo si los veo por el espejo, ya no sé si reírme o enojarme pero lo que si se es que piensan erróneamente, creen que si hacen bíceps diariamente ¡uy! les van a crecer como al de la revista… pero están equivocados. ¡Ah! Pero que tal.. ¡Como salen del gimnasio que hasta parece como van cargando sandias! y eso que solo llevan entrenando 2 semanas y ya traen playeritas bien pegadas y salen a la calle presumiendo a sus amigos el tamaño de sus bíceps ahhhh y comentan que además ya se compraron una Creatinina… será más bien una creatina pero … ¡es que así lo pronunciaaan! no saben ni lo que es ni para qué sirve (snif) pero ellos ya lo compraron en una tienda de suplementos por no decir marcas, pues porque ahí les dijo el vendedor que con eso se iban a poner en muy poco tiempo como el de las revistas, pobres criaturas primero deberían de aprenderá a entrenar, a comer bien , y a ser disciplinados y verificar si verdadera mente este es el deporte de sus sueños ¡ah! Pero eso sí según todos comen pechuga y atún con arroz hervido pero que tal cada fin de semana que me los encuentro en el mercado comiendo barbacoa, consomé, gorditas de chicharrón, tacos de carnitas, tacos al pastor de tripa y “sudadero” perdón de suadero… y claro con un refresco” light” para no engordar… imagínense a ya de postre pooos un chicharrón preparado. Jajajaja, si yo que llevo entrenando más de 18 años en este deporte

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me fastidia comer pechuga y arroz y estos pobres ingratos ya comen pechuga y atún diariamente… porque eso es lo que te contestan cuando les preguntas en el gimnasio que comen; que si comen bien y esa es la respuesta que te dan…¿como la ven?. ¡Pero clarooooo! se desatrampan comiendo cochinadas el fin de semana y lunes y martes se quieren acabar el gimnasio, pero llega el miércoles y ya no fueron porque tuvieron cosas que hacer. El jueveves van y solo entrenan poquito porque llevo prisa y el viernes pooos ni se diga… de plano no van porque es viernes social y hay que ir a echar la cotorreada y todavía se atreven a preguntarte… ¡que¡ ¿ tú no te desvelas, no vas a fiestas?, ¡uy que feo toñito!

Noooooo que horror… veme a mi gordito pero contento, que aburrida vida llevas pero… yo solo los escucho y me río de ello. Yo sé lo que quiero, Este deporte es de mucha entrega y disciplina. Aunque no seas un profesional es quererte un poquito aunque sea a ti mismo.

Y como dice el dicho “el que quiere azul celeste… que le cueste”.

Y ya para terminar estas anécdotas que son muchas y no acabaría de contarlas solo quiero reiterarles a todos ustedes, lectores de Top, que para tener un cuerpo sano y mente sana no se dejen llevar por pseudo-instructores amigos y hasta por el perico, que no tienen la menor idea de lo que es este deporte tan hermoso. Localicen a un entrenador calificado y profesional por ejemplo Como Cesar López, Octavio Servín o el Dr. Solano por decir algunos. Si tú fuiste uno de estos chic@s que hicieron lo mismo, te sugiero te pongas a investigar, a leer revistas sobre este deporté o preguntar a gente profesional que este estudiada en el asunto. Por si las moscas… mas vale conocer que ser… ignorante insisto. Yo con esto me despido y los espero en el siguiente número de esta revista para contarles la segunda parte de estas anécdotas donde platicaremos más situaciones chuscas, graciosas y amenas. No se la pierdan no se van a arrepentir.