PERDER E DESINCHAR A BARRIGA EM 7 PASSOS
Perder e desinchar a barriga, já deixou de ser algo puramente estético e para ficar bem num biquíni. Muito do que se passa na nossa saúde pode ser entendido pela gordura na nossa barriga. A gordura visceral, é um tipo de gordura que fica na zona abdominal, e que está profundamente relacionada com doenças como problemas cardiovasculares, diabete e outro tipo de doenças. Mas não se enganem, pessoas magras, que se exercitam, correm igualmente o mesmo risco de ter um nível elevado de gordura visceral. Sabemos que perder e desinchar barriga pode ser difícil, mas deixamos-te aqui 7 passos para o fazer de forma, rápida, eficaz e acima de tudo saudável.
1ª Dica Consumo de alimentos ricos em fibras são fundamentais, além de te sentires mais saciado, controlam os níveis de açúcar no sangue, melhoram o teu transito intestinal e a absorção dos alimentos. Inclui assim na tua dieta alimentos como: Frutas com casca, como laranja, tangerina, morango, mirtilos, framboesa, maçã, pêra, pêssego, ameixa e abacate; Vegetais, como alface, tomate, brócolos, cenoura, berinjela, abóbora, repolho e alcachofra Grãos, como lentilha, grão de bico e feijão; Alimentos com alto teor de fibras, como pão integral, aveia, batata doce, abóbora, arroz e massas integrais.Obvio, não te esqueças, que estas fibras só serão potencializadas se forem acompanhadas com consumo de água
2ª Dica Proteínas, as adoradas do mundo Fitness, mas com razão. Os alimentos ricos em proteínas melhoram o metabolismo, favorecem o crescimento de massa muscular, e são termogênicos, o que favorece a perda de peso e a acumulação de gordura abdominal. Os alimentos que podes acrescentar na tua dieta podem ser de origem animal como, leite desnatado, iogurte natural, ovos, frango sem pele, peixes e queijos com baixo teor de gordura, como ricota e cottage. Podem ser também, de origem vegetal como, soja e os seus derivados, leite e iogurte de soja, castanhas, sementes e leguminosas como quinoa e ervilhas.
3ª Dica Quando se ouve a palavra gordura o cérebro escapa, foge e bloqueia, mas sim, existem gorduras saudáveis que te vão ajudar a limpar o corpo e perder barriga. Eles reduzem a inflamação do organismo e estimulam a produção de hormonas. Os alimentos que contêm esta fonte de gordura são as sementes e frutos secos, como sementes de abóbora, chia, linhaça e girassol, quanto aos frutos secos temos as nozes, cajus, amendoim e pistácios. Contudo, tal como os alimentos em ricos em fibras, a sua ingestão deve ser feita controladamente, pois são altamente calóricos.
4ª Dica Probióticos, é algo que muitos de nós nunca ouvimos falar, mas que são sem dúvida fundamentais para o desinchar da nossa barriga. São apenas, boas bactérias que atuam no nosso sistema intestinal e que regulam o desequilíbrio microbiótico, este desequilíbrio, contribui para o aumento de peso e acumulo de gordura a nível abdominal. Os alimentos que devemos consumir com probióticos são; kefir, iogurte natural, kombucha, produtos orientais à base de soja, legumes e verduras, como Miso.
5ª Dica Os alimentos termogênicos, como pimenta, canela, óleo de coco e gengibre e claro o café, são perfeitos para melhorar digestão e acelerar o teu metabolismo, podendo mesmo aumentar em 10/15% o gasto de energia, e logo a queima de gordura no teu corpo que leva ao emagrecimento. Além disso, os alimentos termogênicos também melhoram a concentração e a disposição física e mental, podendo ser consumidos por quem deseja melhorar a produtividade no trabalho ou melhorar o desempenho durante os exercícios físicos. 6ª Dica Não podia faltar o consumo de água, parece quase um cliché, mas não é realmente algo que nem deveria ser uma dica, mas sim uma condição. É impossível perder ou desinchar barriga sem o consumo diário de água necessário para o nosso organismo. A água quando ingerida, ocupa volume no estômago, que ajuda a diminuir a sensação de fome e logo, ajuda a controlar o apetite, muitas vezes achamos até que temos fome e é apenas sede.
7ª Dica Exercício físico claro, a alimentação é fundamental para a diminuição da tua barriga e inchaço, mas não vai ser feito se não acompanhares todo o teu processo com exercício físico. Descobre o nosso treino para queimar gordura abdominal em 20 minutos e se gostares subscreve já ao nosso Treinador Online HomyGym, por apenas 9,90 € mês e tens acesso ao teu plano personalizado, para barriga, perda de peso, ganho de massa muscular ou o objetivo que mais sonhas.
No final das contas o segredo para uma barriga lisa é teres disciplina na forma como te alimentas e treinas diariamente. Estas dicas são apenas um caminho certo para atingires os teus objetivos. Nunca te esqueças dos teus limites, e não penses apenas na barriga e no teu peso. Concentra-te em permanecer consistente, ama o teu corpo. Celebra a tua jornada e o caminho certo que já iniciaste.