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Faz alguns exercícios dinâmicos e de mobilidade antes de começares a correr, prepara o corpo para aguentar o esforço e os movimentos mais intensos durante a corrida.
Veste-te para treinar! É a melhor forma de te motivares. Empodera o teu look! Gostas de cores fortes, neon? Vai a fundo? Preferes clássicos como preto/cinza? Ótimo! O importante é vestires algo confortavél, fresco e que não te impeça de mover.
O entusiasmo inicial é ótimo, sentimos a adrenalina a empolgação, mas sê realista e começa com atenção: não corras distâncias longas na primeira corrida! Alterna entre os intervalos de corrida e caminha para o corpo o teu corpo recu
4.5KM Já correste Keep up! Segue a tua evolução, e orgulha-te da tua vitória.
A alimentação e hidratação são cruciais para que o glicogénio seja reposto e garantas combustível suficiente para o reparo muscular. Bebe o máximo de líquidos que conseguires
A recuperação precisa começar assim que terminares! Primeira coisa: nada de sentar! Assim que acabares caminha e alonga um pouco.
Correr é um treino de corpo inteiro, mas para correres com boa forma e boa técnica, vais precisar de um core saudável, forte e estável. Treina todos os músculos e fortalece todo o corpo, para prevenir lesões por desgaste e descompensação.
Só precisas de 10 minutos para te sentires melhor! Corre, caminha, move-te pela tua saúde física e saúde mental.
