Stop Yourself From Overthinking 골머리 앓는 지나친 생각 멈추기

골머리 앓는 지나친 생각 멈추기

10 Simple Ways You Can Stop Yourself From Overthinking

생각이 깊은 것은 좋다. 생각이 넘친다면 피상적으로는 그렇게 나쁘지 않게 들린다.

그러나, 생각이 지나치면 문제가 발생한다

판단이 흐려지고 스트레스가 증가한다. 부정적인 것에 많은 시간을 보내게 되며 행동하기가 어려워 질 수 있다.

그러면, 어떻게 할 것인가?

10가지 요령을 배워 보기로 한다

1. 인식이 변화의 시작이다

지나친 생각에 몰두하는 습관을 다루거나 대처하기 전에, 돌입하는 순간 이를 감지하는 법을 배워야 한다. 의혹이 일거나 불안한 느낌이 놀 때마다 한 치 물러서서 상황과 자신이 어떻게 대응하는지 살펴보아야 한다. 바로, 이런 인식의 순간이 변화의 씨앗이 된다.

2. 무엇이 잘못될 수 있는지 생각하지 말고 무엇이 잘 될 수 있는지 생각하라 많은 경우 지나친 생각은 두려움이란 감정에 기인한다. 일어날 수 있는 부정적인 일에 몰두하면 두뇌가 마비되기 쉽다. 생각이 돌고 돈다고 느껴지면 즉각 멈춰야 한다. 올바로 전개될 수 있는 것들을 마음 속에 그리고 그 상태를 유지해야 한다.

3. 주의를 행복한 쪽으로 돌려라

때로는 행복하고 긍정적이며 건강한 대안으로 자신의 주의를 분산시키는 방법이 도움이 된다. 명상, 춤, 온욕, 운동, 악기 연주, 뜨개질, 그림 그리기 등이 지나치게 분석적인 생각과 거리를 두도록 해준다

4. 원근감 있게 생각하라

필요 이상으로 부정적인 것을 확대하기는 아주 쉽다. 큰 산과 두더지 두둑을 상상하며 5년 후 얼마나 중요한지 자문 해본다. 아니면 당장 다음 달 일정 틀을 바꾸어보는 간단한 질문만으로도 과도한 생각을 막을 수 있다.

5. 완벽을 기대하지 마라

가장 중요하다. 누구나 완벽을 기대하지만, 누구나 당장 그 기대를 멈출 수도 있다. 야심은 좋지만, 완벽 추구는 현실적으로 힘들고, 터무니없으며 사태만 악화시킨다. 완벽을 기하는 것은 진전을 이루려는 생각만큼 똑똑한 생각이 아니라는 것을 명심해야 한다.

6. 두려움에 대한 관점을 바꾸어라

이전의 실패 경험이나 흔히 일반적으로 실패한다는 이유로 두려워하기 쉽다. 이전에 해결되지 않았다고 매번 똑같은 결과가 나오는 것은 아니다. 모든 기회는 다시 시작하는 새로운 출발선이다.

7. 타이머를 활용하라

시한을 둔다. 5분 설정하고 생각하고, 걱정하고, 분석한다. 타이머가 울리면 10분간 걱정, 불안, 압박감을 주는 모든 내용을 적어 본다. 찢어버리고 10분 후 다시 시간을 정하고 생각한다.

8. 미래는 예측할 수 없음을 깨달아라

아무도 미래는 예측할 수 없다. 우리가 가진 것은 현재다. 지금, 이 순간을 미래 걱정으로 보낸다면 현재 시간을 강탈하는 것이다. 미래를 위해 시간을 보내는 것은 생산적이 아니다. 자신에게 기쁨을 주는 시간으로 보내라.

9. 최선을 받아들여라

지나친 생각이 가져오는 두려움은 종종 자신은 충분히 현명하지 않다거나 열심이 부족하다거나 헌신적이지 않다고 느끼는 데 뿌리를 둔다. 최선의 노력을 다한 후에는 그대로 받아들여라. 때로 성공은 부분적으로 자신이 통제할 수 없다. 최선을 다했다면 할 수 있는 것을 다 했다는 것이다.

10. 감사하라

후회와 감사는 동시에 할 수 없다. 긍정적으로 시간을 보내라. 매일 아침과 저녁 감사 목록을 작성하고 친구와 목록을 교환하라. 늘 주변의 좋은 일에 눈을 두어라

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3. 주의를 행복한 쪽으로 돌려라

1. 인식이 변화의 시작이다

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2. 무엇이 잘못될 수 있는지 생각하지 말고 무엇이 잘 될 수 있는지 생각하라 Your Footer Here

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Infographic #5

4. 원근감 있게 생각하라

6. 두려움에 대한 관점을 바꾸어라 Date

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5. 완벽을 기대하지 마라

7. 타이머를 활용하라 17

8. 미래는 예측할 수 없음을 깨달아라 9. 최선을 받아들여라

10. 감사하라

시간은 자기와의 싸움에서 이긴 사람의 전리품이다.

JHL

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누구에게나 과도한 생각으로 몸서리를 칠 수 있다. 처리할 수 있는 멋진 시스템을 구비한다면, 부정적인 덫과 압박감에서 벗어날 수 있다. 사고의 일부를 피하면서도 효과적으로 유용하고 생산적인 방향으로 바꿀 수 있다.

Lolly Daskal President & CEO, Lead From Within https://www.lollydaskal.com/

임원 리더십 코치 분야 명 강사. 30년 넘게 14개국 수백 기업에 6개 언어로 강연.

Inc. 차기 위대한 리더십 강사 100인, Huffington Post 세계에서 가장 영감을 불러 일으키는 여성으로 선정. 하버드 HBR, Inc.com, Fast Company, Huffington Post, Psychology Today 등에 기고 중이다. 신간 The Leadership Gap: What Gets Between You & Your Greatness는 Wall Street Journal Bestseller다.

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