AUTORA: ISABELLA CIPRIANO 29837649
DEPORTE
HABITOS SALUDABLES DE LA ACTIVIDAD FISICA: .
HABITOS DE ALIMENTACION
HABITOS INADECUADOS DE LA ACTIVIDAD FISICA 1
INDICE HABITOS PARA REALIZAR ACTIVIDAD FISICA HABITOS PARA ENTRENAMIENTO FISICO ALIMENTACION PARA ENTRENMIENTO HABITOS INADECUADOS DE EL EJERCICIO ALIMENTOS QUE MEJORAN EL RENDIMIENTO RELACION ENTRE ACTIVIDAD FISICA Y VIDA SALUDABLE RECOMENDACIONES IMPORTANCIA DE LA ALIMENTACION EN LA ACTIVIDAD FISICA RESUMEN
HABITOS PARAA REALIZAR ACTIVIDAD FISICA
Mantenerse bien hidratado.- Lo más recomendable es beber más de dos litros de agua al día. Se aconseja beber entre 10 y 12 vasos de agua para hidratarse de forma correcta.
Dieta equilibrada.- Así como debe aumentar la ingesta de proteína y carbohidratos, la dieta debe ser pobre en grasas saturadas.
Los alimentos se deben consumir entre 2 horas y 2 horas y media antes de los entrenamientos. Asimismo, su consumo debe ser espaciado y repartido en cinco comidas a lo largo del día: tres comidas fuertes y dos colaciones.
Ritmo de sueño regular.- Es recomendable dormir ocho o más horas diarias. Es beneficioso dormir una pequeña siesta después de comer (no más de 15 minutos).
HABITOS SALUDABLES PARA EL
ENTRENAMIENTO FISICO EJERCICIO LEJOS DEL SOLSiempre elige hacer ejercicio a horas en las que el sol no apriete, como a primera hora de la mañana o a última hora de la tarde y verás como no te cuesta tanto.
ESTIRAMIENTOSNo olvidar realizar distintos estiramiento antes y después de cada actividad física, ya que ayudan a prevenir multitud de lesiones.
ROPA Y CALZAZO.Es importante realizar ejercicio físico con ropa y calzado adecuado, que sea un poco holgada y ligera, de colores claros y preferiblemente de tela transpirable o de algodón para favorecer la pérdida de calor
HABITOS DE ALIMENTACION
Verduras y frutas:Este grupo representa la mitad de la gráfica. Esto evidencia la necesidad de aumentar su consumo en la alimentación diaria.
Legumbres, cereales, papa, pan y pastas:En este grupo se incluye papa, batata, choclo y mandioca porque la composición nutricional de estas verduras es más parecida a los cereales.
Carnes y huevos:Este grupo es una excelente fuente de proteínas y hierro.¿Cuánto es la porción? La recomendación es una vez por día una porción de carne mediana tamaño de la palma de la mano o un huevo.
HABITOS INADECUADOS DE LA ACTIVIDAD FISICA
Esa manía de hacerlo todo a máxima velocidad para ganar tiempo y ser más eficientes también llega a la hora de alimentarnos, y es cada vez más habitual que se reduzca el tiempo para comer y cenar
. Si eres de las personas que piensan que estirar es una pérdida de tiempo, bien porque tienes flexibilidad, o porque no la tienes, o por otras razones, vas por mal camino. No hacen faltan más que unos minutos para estirar los músculos utilizados en cada ejercicio o deporte, con 30 segundos por ejercicio basta
El dulce es una droga y cuesta mucho evitar el sabor dulce en la comida actual. Si eres una persona golosa, no pasa nada, pero si añades azúcar hasta al pan con mermelada o la leche con cacao, y no puedes vivir sin algo dulce cada día, en forma de comida o bebida, hay que revisar tu gusto y aprender a comer sin dulces.
ALIMENTOS QUE AYUDAN AL RENDIMIENTO FISICO
Cereales integrales o de grano entero. Nos aportan principalmente hidratos de carbono, fibra, vitaminas y minerales.
Verduras y frutas. Deben estar presentes en la dieta diaria de un deportista.
Pescado, frutos secos y aceite de oliva. Contienen รกcidos grasos esenciales que nuestro organismo no es capaz de generarlos.
Proteinas como carne o pollo para que el cuerpo se mantenga energico
ACTIVIDAD FISICA + VIDA SALUDABLE la relación que se atribuye entre actividad física y salud suele ser simple y parcial, centrándose en aspectos muy concretos, no relacionando dicha actividad física con una noción completa de bienestar, tanto a nivel físico, como psicológico y social.
+ La Organización Mundial de la Salud (OMS) en el año 1946 definió la salud como “Un estado completo de bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”. Prima una consideración subjetiva: hay salud si, a pesar del deterioro físico, se supera un proceso de rehabilitación completo, hasta encontrarse el sujeto a gusto en su medio; no la hay si se carece de bienestar, aún en ausencia de enfermedad. Además, con el añadido "social" de que la salud depende también de factores de la comunidad humana; no es algo que una persona pueda alcanzar aisladamente.
RECOMENDACIONES DE ACTIVIDAD FISICA EN NIÑOS Juegos con actividad físicaLos clásicos "Escondite" y "Pilla Pilla" son dos juegos donde los niños deben correr y realizar actividad física de una manera velada.
BailarPon música y muévete al compás junto a tus peques. A los niños les suele gustar la música y puede ser realmente divertido verles bailar libremente. Filma a tu peque inventando pasos de baile
EsgrimaOk, lo admitimos, el esgrima es un deporte pero... ¡los niños no lo ven así! Imagínate a tu hijo vestido para luchar con espada.
Montar en patinesMontar en patines o patineta es otra actividad física que los niños suelen disfrutar sin pensar en ello como deporte. No debes exigirle hacerlo sino ofrecerte a realizar esta actividad juntos.
IMPORTANCIA DE LA ALIMENTACION EN LA ACTIVIDAD FISICA Una alimentación sana permite por un lado que nuestro organismo funcione con normalidad, que cubra nuestras necesidades fisiológicas básicas, y por otro, reduce el riesgo de padecer enfermedades a corto y largo plazo. No se trata de una relación directa de causa-efecto, pero sí contribuye a aumentar el riesgo de aparición y desarrollo de dichas enfermedades.
Una alimentación saludable ayuda a proteger la salud y a prevenir enfermedades. Muchos estudios relacionan la falta de una alimentación saludable con enfermedades crónicas (cardiovasculares, obesidad, diabetes, cáncer, etc), demostrándose así que una alimentación inapropiada es uno de los principales factores determinantes del desarrollo de estas enfermedades.
RESUMEN Llamamos hábitos saludables a todas aquellas conductas y comportamiento que tenemos asumidas como propias y que inciden prácticamente en nuestro bienestar físico, mental y social. Dentro de esta propuesta voy a desarrollar los hábitos higiénicos a nivel individual y a nivel colectivo; y los hábitos alimenticios.