Plegable COPPAST Liceo

Boletín informativo

Aprende cómo cuidar la voz mientras usas tapabocas y a usar el calzado adecuado

Desde el COPASST Liceo, en colaboración con Seguridad y Salud para el Trabajo, queremos brindarte las siguientes recomendaciones y tips para tener en cuenta frente al momento de estar en espacios abiertos y en el aula de clase o espacio de trabajo:

1

Habla más pausado, articulando de forma correcta todas las palabras.

No te aceleres, toma tiempo y respira entre palabras.

2

Si no te escuchan, no tensiones el cuello o la garganta para hablar más fuerte.

3

Toma abundante agua antes, durante y después de usar tu voz.

4

5

Intenta practicar una respiración consciente, inhalando y exhalando mientras expandes el abdomen hacia adelante.

Utiliza técnicas de relajación para reducir el estrés.

6

Te recomendamos usar un tapabocas de tela liviana, antifluido o quirúrgico.

Evita usar telas de tejido grueso, pues amortiguará más tu voz.

8

7

Haz ejercicio y mantente activo para ayudarle a tus pulmones a tener mayor fluido de aire al expandirse.

También queremos brindarte tips y recomendaciones para un calzado adecuado:

Los zapatos que no se recomiendan:

- Usa zapato plano y cómodo.

- Usa zapatos cerrados y seguros, evitando zapatos que tengan tiras.

- Si vas a usar zapato alto como tacones o plataformas, se recomienda un tacón que sea de 3.5 cm y que no supere los 5 cm.

Secuelas negativas de usar zapato plano a diario:

-Tenis.

- Zapatos sport.

- Tacón alto.

- Sandalias.

La manera más efectiva de tener cautela y prevención ante las caídas:

- Malformaciones en los pies.

- Lesiones de tobillo.

- Enfermedades osteomusculares en miembros inferiores.

- Tensión en el tendón de Aquiles.

- Mala circulación.

- Tensión y dolor lumbar.

La manera más efectiva de tener cautela y prevención ante las caídas:

- Tensión en el tendón de aquiles.

- Dolor en músculos de la pantorrilla.

- Dolor en los talones.

- Arco aplanado en los pies.

- Problemas de los tobillos, la espalda baja y caderas.

- Problemas de postura en general.

Créditos: Dirección y contenidos COPASST Liceo y Coordinación de Seguridad y Salud para el Trabajo Correcciones y difusión Alejandra Tobón Mesa Practicante Digital Diagramación y diseño Hamdy Álvarez Profesional en Diseño Gráfico Revisión de contenidos y aprobación Marcela López García Líder de Comunicaciones y Mercadeo