Boletín Bienestar N° 14

Dirección de Bienestar Universitario SER PERSONA DESDE EL SABER Y EL HACER

Boletín BIENESTAR N° 14 - Mayo

Boletín Bienestar

Conferencia:

¿Qué hago con esta tusa? … Cómo enfrentar el duelo amoroso Talleristas: Elizabeth López Ochoa y Natalia López Tobón, Psicólogas.

Fecha: 2 de junio de 2016 Hora: 6:00 p.m.

Lugar: Salón de Pastoral Institución Universitaria Salazar y herrera / Cra 70 N° 52-49

Dirigida a: Empleados docentes y administrativos, estudiantes, egresados y padres de familia de la organización Salazar y Herrera.

Invita: Servicio de psicología – Bienestar Universitario

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N° 14 - Mayo

Los últimos reportes sobre accidentalidad en este tipo de vehículos son alarmantes, a punto de convertirse en un problema de salud pública. Los datos dan cuenta de 8 motociclistas muertos diariamente en el País, sin incluir los heridos.

En Medellín esta cifra para lo que va corrido del año 2016, de acuerdo a lo publicado en El Colombiano en su edición del 6 de mayo, es de 1017. Vidas valiosas que se pierden o afectan dejando una estela de dolor emocional en sus familias, pérdida económica, asuntos legales pendientes, etc.

Por economía, facilidad para transitar y por ser para muchas personas una herramienta de trabajo, se ha masificado el uso de la motocicleta con un nivel de penetración en el mercado altísimo, que ha llevado a que en algunas ciudades intermedias, por ejemplo, la proporción es de una moto por cada tres habitantes.

El problema no es desde luego la cantidad, así las vías de las ciudades no estén diseñadas para la alta cifra de vehículos de todo tipo que circulan por

ellas. Lo preocupante es la falta de esquemas de autocuidado en muchos motociclistas, sin dejar de reconocer el irrespeto que pueden sufrir por parte de quienes conducen automotores.

El desconocimiento de normas básicas de conducción, la falta de mantenimiento preventivo, el pensar que las señales de tránsito son adornos, el abuso de la velocidad, no usar el casco o hacerlo inadecuadamente, el consumo de alcohol y otras sustancias psicoactivas mientras se conduce, son factores de riesgo que perfectamente se pueden controlar y terminan siendo determinantes al momento de los accidentes.

Es necesario llamar a la reflexión, de aquellos motociclistas q u e incurren en los elementos antes señalados. Deben tomar conciencia de que a bordo de la moto transportan lo más sagrado: su vida, y merece ser protegida, porque al hacerlo están protegiendo las de los demás.

Deben pensar que al final del trayecto alguien espera por ellos. Una madre, la pareja, los hijos, etc.

Si es propietario de una moto el

cambio puede empezar por usted, respetar las señales de tránsito, usar el casco (en la cabeza, no en el codo) moderar la velocidad, conducir a la defensiva, respetar los peatones, no mezclar alcohol y otras sustancias con gasolina son, entre otras, medidas sencillas fáciles de tomar, no tienen ningún costo y sin embargo le ofrecen una gran ganancia: seguir viviendo.

¿Muy complicado? No. Es cuestión de entender que el cuidado empieza por uno mismo, por convicción y no sólo para acatar la norma o evitar la foto multa. Cumplirla deja de ser un asunto normativo o para evitar sanciones económicas. Es sencillamente, cuestión de VIDA, SU VIDA.

Súbete a

mi moto Esp. Fabio Alberto Uribe Gaviria Director de Bienestar IUSH

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“La verdadera sabiduría está en reconocer la propia ignorancia”.

Sócrates

L a fo r m a c i ó n a c a d é m i c a , e x p e r i e n c i a y l a c a l i d a d h u m a n a d e q u i e n e s i nt e g r a n e l e q u i p o h a c e n p o s i b l e q u e c a d a d í a s e a n m á s l o s e s t u d i a nt e s que lo utilizan sin ningún costo.

elizabeth. lopez@iush.edu.co /natalia. lopez@iush.edu.co pracpsicologia@iush.edu.co Te l é f o n o : 4 6 0 0 7 0 0 Ext: 2110- 2108-2165

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Blog C ON –TACTO

Blog: El servicio de Psicología ha publicado en su Blog CON-TACTO un nuevo artículo de tu interés, esta vez acerca de las relaciones familiares, llamado:

“Los míos, los tuyos y los nuestros”.

A través de este enlace podrás leerlo además de encontrar otras interesantes publicaciones

http://con-tacto-iush.blogspot.com.co/ Visítalo:

Puedes acceder al Blog desde

www.iush.edu.co

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Convenio IUSH – UPB Es muy grato informarle a toda la Comunidad Educativa que en virtud del convenio interinstitucional IUSH-UPB, se formalizó el acuerdo para que estudiantes,

docentes,

empleados y sus familias se beneficien de los servicios que ofrece el Centro de Familia de la Bolivariana, ubicado en el Barrio Laureles: carrera 73 Circular 2 - 46, teléfono 415 11 00.

Para hacer uso de este servicio las personas interesadas deben identificarse con el carnet que los acredita como estudiantes o empleados.

Tarifas: • Estudiantes y sus familias: $24.100 • Empleados y sus familias $27.900 Este valor debe consignarse en la Cuenta de Ahorros – 10352381133 de Bancolombia a nombre de la UPB Al momento de la cita, es indispensable llevar el recibo de consignación o transferencia.

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Claves para fomentar un buen trabajo

en equipo y la colaboración

Deja de enfocarte en el

“Yo” y crea el

“Nosotros”

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• Escucha las ideas de los demás de una manera empática • Haz preguntas para aclarar tus inquietudes • Evita criticar, juzgar, burlarte o subestimar el trabajo de los demás.

• Respeta las opiniones e ideas de otros, recuerda que las diferencias son ganancias.

• Sé claro y respetuoso en la expresión de tus ideas, no hay que

alzar la voz para ser escuchado.

• Conserva las palabras claves en la comunicación: Por favor, gracias, ¿me permites?

• Saluda y pregunta cómo se encuentran las personas de tu equipo, preocúpate por ellos.

• Fortalece la capacidad de adaptarte a nuevos entornos, ideas, situaciones y personas.

• Asume responsablemente los compromisos y tareas asignadas • Acepta tus errores, asume las consecuencias de tus acciones y propicia el cambio positivo.

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• Negocia las diferencias para logros positivos de ambas partes • Sé fuente de ayuda y no una carga • Interésate por conocer las habilidades de los demás y reconócelas • Asume roles en el equipo de acuerdo a tus capacidades y fortalezas • Ten claro cuál es el objetivo común, comprende qué debes hacer y para qué lo debes hacer.

• Sé un líder que conecta al equipo, que aporta soluciones, trasmite pasión, positivismo y motiva para sacar lo mejor de todos.

• Establece reglas de trabajo claras e imparciales para que las diferencias personales no afecten de manera significativa el trabajo • Fomenta el orden y la planeación • Toma decisiones en equipo • Enfócate en aprender, ganar y crecer, más que en competir.

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SERVICIO MÉDICO Hogares Seguros Recomendaciones para evitar accidentes en el hogar Con más frecuencia de la que se cree, el hogar es el sitio en que se presentan la mayor cantidad de accidentes. La mayoría se producen por ignorar elementales medidas preventivas. En muchas de estas situaciones los afectados s o n l o s niños o los adultos mayores.

Se requiere adoptar medidas de autocuidado y preventivas que eviten este tipo de sucesos que pueden, incluso, llevar a la muerte.

Recomendaciones como éstas pueden ser de utilidad: • No deje medicamentos al alcance de los niños

• Cuando haya niños en el hogar no mantenga objetos pequeños como botones, pilas u objetos de limpieza en lugares visibles.

• Asegure ventanas y balcones para evitar que los niños accedan a ellos o instale mallas de seguridad

• No permita que los niños jueguen en cocinas y baños

• El piso debe de estar limpio y seco impidiendo que sea resbaladizo

• Evite el uso de spray • Evite dejar objetos tirados en el suelo

• Mantenga las bolsas plásticas fuera del alcance de los pequeños

pequeñas reparaciones, es una fuente potencial de caídas. Haga uso de escaleras diseñadas para tal fin, y busque la colaboración de otra persona.

• Si no sabe, no manipule instalaciones eléctricas o de gas.

• Evite dejar veladoras encendidas, muchos de los incendios caseros se producen por esta causa.

• Mantenga a mano una linterna, levantarse a oscuras incrementa la probabilidad de accidentes en el hogar.

• Todo producto debe estar en el empaque original o debidamente etiquetado si se reempaca

• Subirse a sillas para guardar objetos o realizar

Su seguridad y la de los suyos, dependen de usted.

Dora Giraldo Chica Médica Dirección de Bienestar Consultorio 1° piso Bloque Académico

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DEPORTES Y ACTIVIDAD FÍSICA El peso adecuado es cuestión de salud, aquí te contamos algunas estrategias.

Pierde peso con 7 minutos al día

espalda y vigila que la rodilla de apoyo no sobrepase la punta de los dedos de los pies 11. Flexión-Rotación: Mantén el cuerpo paralelo al cuerpo sin bajar la cadera

Este tipo de entrenamiento lo puedes realizar en casa si eres una persona con una condición física adecuada.

y concentrando la fuerza en el core,

El objetivo de este entrenamiento es completar en 7 minutos las 12 fases de

tronco para volver al centro.

un circuito, siguiendo este esquema: 30 segundos por ejercicio, más 10 de descanso entre cada uno de ellos. El orden no debe alterarse ya que está concebido para tonificar músculos opuestos y alternar diferentes ritmos cardíacos.

despega una mano del suelo y rota el 12. Plancha lateral: Cerramos la tabla con abdominales isométricos para trabajar los oblicuos, mantén la

1. Jumping Jacks (salto del payaso):

segura sobre la que afianzar bien la

Ideales para entrar en calor y poner a

planta del pie, no dejes que la rodilla

trabajar el corazón, con cada salto

sobrepase la punta del pie en cada subida.

trabajarás todos los músculos del cuerpo.

6. Sentadilla: Mantén las rodillas por

ganar

2. Sentadilla en pared: Apoya la

detrás de la punta de los pies en cada

movimiento.

espalda sobre una superficie estable,

bajada

Lo recomendable es realizar una

y flexiona las rodillas como si fueras a

7. Tríceps: Una vez más, busca un

media de tres sesiones por semana

punto de apoyo sólido, y coloca tus

para que nos produzcan los efectos

manos separadas el ancho de tus

deseados, sobretodo en la quema de

3. Push Up: Son los ejercicios más

hombros.

grasas, siempre para personas con

completos para trabajar el tren

8. Planchas: Es lo más efectivo para

una buena condición física.

sentarte con los pies separados a la anchura de tus hombros.

superior, si no te ves con la fuerza suficiente, apoya las rodillas en el suelo.

conseguir

un

abdomen

fuerte,

mantén el cuerpo paralelo al suelo sin

4. Abdominales: El secreto para

dejar caer la cadera.

realizarlos correctamente radica en

9. Rodillas al pecho: Correr en el sitio

la respiración, expira al subir e inspira al bajar. ¡Ojo con el cuello!

5. Pasos en silla: Busca una superficie

es un gran trabajo cardiovascular, que mejora nuestra técnica de carrera.

10. Lunge o zancadas: Mantén recta la

cadera arriba.

Por supuesto, no te olvides de estirar, imprescindible para evitar lesiones, flexibilidad

y

rango

de

Realiza tu rutina semanal y notarás la diferencia, no tengas prisa, la clave para conseguir el éxito es crear un hábito saludable.

Bibliografía:http://ejerciciosencasa.es/pie rde-peso-con-7-minutos-al-dia/ Carlos Alberto Navas Arango Instructor del Gimnasio Bloque Académico / 6° piso

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Actividad física Pensando en el Bienestar de todos, el Gimnasio ha ampliado sus horarios.

Horarios del Gimnasio Lunes, miércoles y viernes: 8:00 a.m. a 9:00 p.m.

Martes y jueves: 8:00 a.m. a 6:00 p.m.

Deportistas destacados de la IUSH Mauricio Alberto Montaño Arango:

Estudiante de la IUSH, quinto semestre de Ingeniería Industrial, ha estado en la Selección Colombia de Baloncesto y actualmente en el Equipo Profesional de Baloncesto de Antioquia, Academia Basket Club.

Tania Acosta Díaz: Estudiante de la IUSH, séptimo semestre de Ingeniería Industrial, Selección Colombia y Antioquia de Baloncesto, en la semana anterior mejor jugadora, encestadora de tres puntos en el Campeonato Nacional Sub 20 de la Federación Colombiana de Baloncesto.

Por Gonzalo Zapata Coordinador de Deportes

Créditos Dirección y contenidos Bienestar Universitario Fabio Alberto Uribe Gaviria Director de Bienestar Universitario Elizabeth López / Natalia López Psicólogas Carlos Navas Instructor Gimnasio Dora Giraldo Médica Margarita Vallejo Odontóloga

Redacción Carolina Tejada Asistente de Comunicaciones

Corrección de estilo, revisión de contenidos y difusión.

Lina Marcela López García Jefe Departamento de Comunicaciones

Diagramación y diseño Daniel Esteban Ocampo Orozco Diseñador Gráfico

Montaje en Web Juan Carlos Arango Web Master

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